Танцы живота как средство для похудения

Дополнительный фитнес

По сути, любые танцы при регулярных занятиях и правильной диете способствуют похудению. Однако танец живота отличаются от остальных видов танцев своей относительной статичностью с акцентом на развитие определенных групп мышц.

В период одночасового занятия танцами живота можно сжечь около 300 калорий. Если танцевать по часу в день не менее шести раз в неделю и при этом придерживаться правильного питания, то вполне можно потерять от 500 г до 2 кг за две недели.

Для лучшего эффекта стоит обратиться в спортклуб. Их много, и классы набираются по всем перечисленным стилям.

Строго говоря, танцевальный фитнес — это те же танцы, «разбавленные» элементами аэробики и некоторыми силовыми упражнениями, которые необходимы для поддержания формы. В итоге калории сжигаются активнее, а мышцы быстрее становятся упругими.

Придя в такую группу, вы будете находиться под присмотром тренера, который не только подскажет, как выполнить те или иные элементы, но и подберет подходящую программу, исходя из общего состояния здоровья.

Не бойтесь рассказать о своих проблемах — это даст специалисту полную картину и снизит риски.

Важно! В фитнес-центрах предлагают разработку индивидуальных занятий. Они довольно эффективны, но в то же время и недешевы — работа толкового тренера обойдется в круглую сумму.

Танцы живота как средство для похудения

Особых затрат на одежду не потребуется — только удобная майка и «спортивки», дополненные легкими удобными кроссовками.

  • Костюм
  • Обувь
  • Бижутерию
  • Макияж.

Даже начальный уровень требует того, чтобы красиво выглядеть в танце живота. Сексуальный образ танцовщицы поддерживать крайне важно. К тому же костюм и дополнительные элементы позволяют полностью погрузиться  в танец живота.

Практический совет: Костюм для танца живота лучше покупать по истечении некоторого времени после занятий, фигура в любом случае приобретет женственность, талия станет более утонченной. Новичкам понадобится только короткий топ и бриджи.

После того, как будут изучены основные движения, можно приобрести набедренную повязку с монетами. Такой элемент игриво и сексуально смотрится, к тому же создает особенное настроение. А теперь к разговору об обуви.

Повтор движений тела

Уроки танца живота для начинающих могут показаться сложными, ведь одновременно нужно владеть каждой частью своего тела, красиво двигать руками, контролировать свою мимику, взгляд, улыбку. Тем не менее, обучение танцу живота можно начать с простых видео.

  • Базовое движение танца живота – это качалка. Правильно выполнять его нужно, стоя на цыпочках. Ноги нужно поставить вместе, они немного сгибаются в коленях. Мысленно проведите вертикальную линию через пупок. Двигайтесь бедрами именно вдоль этой линии, но пупок должен оставаться неподвижным.
  • Маятник — техника упражнения заключается в том, чтобы поднимать правое бедро к подмышке, выводить его в правую сторону и снова опускать на место вниз. Тоже самое проделываем с левым бедром.
  • Круговые вращения бедрами. Важно, чтобы во время движений спина была ровная и прямая. Нужно представить окружность перед собой, ягодицами нужно ее очерчивать, при этом поясница прогибается как можно сильнее.
  • Круги. Нужно описать бедрами круг, при этом таз нужно отводить назад, а бедром при этом делается сброс сверху вниз. Следующие круги должны быть без остановки. Можно делать круговые вращения в горизонтальном направлении, вертикальном. Они могут быть и большими, и маленькими, и средними. Новое движение может получиться в том случае, если движения делать во фронтальной плоскости.
  • Волна. При этом нужно двигаться только бедрами. Неподвижным остается верх туловища. Нужно стать на высокие полу-пальцы, в пол-оборота. Нужно двигаться в вертикальной плоскости и описывать окружность через косточки бедер. Возможно продвижение вперед или в сторону. Можно делать вращения волнами боковые или фронтальные.
Предлагаем ознакомиться:  О чем говорит синий цвет в психологии

Такие упражнения – лишь начальный этап. Существует много других методик, которые нужно совершенствовать поэтапно, чтобы добиться хороших результатов. Восточные танцы живота – это не только красивая фигура, но и грациозная осанка, женственность и утонченность.

Видео-урок №3, танец живота от Вины и Нины Бидаши (бёдра и ягодицы)

В любых видах фитнеса приветствуются движения, совмещенные с ходьбой. Это позволяет задействовать больше групп мышц, нежели чем при «статических» па. Ходьба во время танцев отлично тонизирует и тренирует тело, помогая сжечь больше калорий.

Танец живота может включать в себя не только активные «прогулки» по разным траекториям, но и ходьбу на полусогнутых ногах, в том числе и с глубокими приседаниями, с интенсивной работой мышц бедер и ягодиц.

Во избежание однообразного и скучного танца обычно беллидансеры не любят повторять одни и те же движения и комбинации. Однако для фитнес-тренировок повторы — обычное дело. Это помогает укреплять определенные группы мышц и усиливать нагрузку.

Известно, что любые танцы – это кардионагрузка. Она бывает как интенсивной, так и умеренной. В зависимости от танцевального ритма. Во время ритмичных покачиваний бедрами и изящных движений руками калории «сжигаются» с удвоенной силой.

При регулярных тренировках – от трех до четырех раз в неделю – женщина расстается с 1600 лишними килокалориями. Но ведь все видели танцовщиц с Востока, их стройняшками назовешь? Так можно ли сказать, что движения танца с Востока – упражнения для похудения? Почему же восточные женщины не теряют массу тела, не смотря на то, что всю жизнь танцуют?

Дело в том, что на Востоке нет и не было никогда культа стройности, который есть у европейцев. Известно, что без изменений питания еще никому не удалось похудеть, даже при интенсивных фитнес-тренировках.

Оттачиваем фигуру

При помощи танца живота формируется красивая и женственная фигура. «Качалки», «восьмерки» и «маятники» подтягивают пресс, поясницу. Двигая руками, танцовщицы укрепляют плечи, избавляют их от дряблости.

Большинство простых движений принято выполнять на полусогнутых ногах, что хорошо для ягодиц и бедер. Восточный танец не станет помощником для накачивания мышц, они приходят в тонус, но в объеме не увеличиваются. Округлые и спортивные ягодицы можно получить, если добавить пару несложных силовых упражнений.

Танцы живота как средство для похудения

Пресс с «кубиками», занимаясь танцем живота, также накачать довольно сложно. У танцовщиц живот хоть и подтянутый, но далеко не плоский, а округлый. Поэтому, если есть желание иметь рельефный пресс, нужно также добавить подъемы корпуса, скручивания и другие движения, помогающие укрепить мышцы живота.

Правильная разминка

Упражнения для разогрева мышц очень важны перед любыми физическими нагрузками, в том числе и танцами. Это помогает предотвратить травмы, подготовить тело и мышцы к работе, улучшив тем самым качество тренировки.

К примеру, можно начать с легких танцевальных движений с небольшим диапазоном. Через несколько минут переключиться на упражнения для бедер и плеч. После такой разминки, когда тело будет достаточно разогрето, можно заняться растяжкой. При этом движения должны быть мягкими и плавными, чтобы исключить боль и травмы.

Предлагаем ознакомиться:  Таблетки для похудения Орсотен и Орсотен Слим: отзывы врачей, цена, инструкция по применению

Исскуство танца и женское здоровье

Что же такое происходит, что женщина, занимающаяся восточным танцем, просто расцветает, всегда выглядит свежо и бодро? Медики в один голос говорят, что танцевальные движения по-восточному, очень полезны для здоровья.

Нередки случаи, когда женщина, страдающая бесплодием, беременела, а та, которая не могла выносить плод из-за постоянных выкидышей, становилась счастливой матерью. Танец живота улучшает координацию движений, делает красивой осанку, походка становится плавной и женственной, происходит подтяжка мышц груди.

Танец живота для похудения: расход калорий

Не смотря на то, что большинство танцовщиц с Востока не худые, но от целлюлита не страдает никто из них: это происходит благодаря тряске, которая входит в перечень танцевальных движений. Такое упражнение по эффекту можно сравнить разве что с широко разрекламированными вибротренажерами.

Спокойные и плавные движения приводят в норму нервную систему, улучшается сон, женщина становится уравновешеннее. Не говоря уже о хорошем настроении и повышении работоспособности на следующий день. И самое главное: этот прекрасный танец ускоряет обмен веществ, что способствует нормализации веса.

Зажигательные ритмы

Если стоит задача увеличить физическую нагрузку во время занятий восточными танцами, то немаловажно правильно подобрать музыкальный репертуар для занятий. Прежде всего, мелодии должны нравятся танцорам и вдохновлять их на танцы.

Желательно сделать акцент на зажигательные, быстрые ритмы, которые побуждают двигаться интенсивно и весело. В перерывах между танцевальными связками важно не останавливаться сразу и продолжать двигаться, чтобы контролировать сердечный ритм.

Как похудеть, танцуя?

Сейчас танец живота необычайно популярен во всем мире. Так как же привести фигуру в порядок при его помощи: приобрести или найти в интернете для похудения видео уроки и научиться дома, ходить в танцевальную студию или брать частные уроки у инструктора?

Но есть еще один нюанс: главное, чтобы уроки приносили радость. Если нравится восточная музыка, а плавные спокойные движения доставляют удовольствие, то и эффект не заставит себя ждать. Если темпераментная и подвижная женщина начнет себя заставлять танцевать восточные танцы с единственной целью – распрощаться с лишней массой тела, вряд ли это даст хорошие результаты.

Если представительница прекрасной половины пришла к выводу, что эти танцы для нее и если есть цель еще и похудеть, нужно заниматься систематически и обратить внимание на свое питание. Необходимо исключить сладкое, уменьшить жирное, отдавать предпочтение белковой и растительной пище.

Немаловажна при изучении восточных танцев для начинающих регулярность занятий. Если решено заниматься самостоятельно в домашних условиях, то лучше приобрести видеозаписи с мастер-классами профессиональный танцовщиц и пошагово пройти курс обучения.

Танцующая танец живота женщина – просто прекрасна, она изменяется не только внешне, но и внутренне, а худеет она уже между всем прочим. Таким образом можно худеть, получая удовольствие, не издеваясь над собой и не насилуя собственный организм.

Это действительно так. Психологи и вовсе считают танцы лучшим методом похудения. Дело в том, что такие занятия подразумевают двигательную активность, при которой интенсивно сжигаются лишние калории. Все просто: больше движения — ощутимее и «сброс».

При этом сжигаются жировые отложения, и увеличивается

Предлагаем ознакомиться:  Кефирные разгрузочные дни для похудения

— тело становится подтянутым и более рельефным.

Добавим сюда нормализацию обмена веществ и работы

системы. Итог очевиден: регулярные занятия танцами не только «выгонят»

, но и не дадут набрать его снова.

Важна и эмоциональная сторона: данный способ не сопровождается стрессами, которые часто проявляются при различных диетах. После тренировок же чувствуется прилив сил, уходит апатия. Так что срывы исключены, только позитив.

Важно!Чтобы увидеть ощутимый «минус» на весах, придется подтянуть еще и общефизическую подготовку. И, конечно же, соблюдать рацион.

Танцы живота как средство для похудения

Нынешний ритм жизни насыщен стрессами, и у многих возникает потребность «выпустить пар». Дэнсинг отлично подходит и для таких нужд: танцуя, мы как бы выплескиваем все невзгоды, ничуть не задевая близких.

Еще один момент —

. Понадобятся разве что свободное место, зеркало, соответствующая

Ну и свободное время: ничего не должно отвлекать (некоторым приходится отправлять домочадцев на прогулку, чтобы не мешали).

Как видите, польза очевидна, аргументы «за» довольно весомы, поэтому остается выбрать конкретный вид, который подойдет лучше всего.

Отзывы про танец живота для похудения

Отзывов о танце живота для похудения очень мало, и это объяснимо: женщины вполне отдают себе отчет в том, что нагрузка подобной интенсивности не в состоянии справиться с большим весом. Тем не менее, в качестве средства, улучшающего самооценку, дающего массу положительных впечатлений, помогающего раскрепоститься, наслаждаться своим телом и научиться красиво двигаться танец живота более чем подходит.

Хотя вариант использования танца живота для уменьшения веса кажется далеко не самым перспективным, но именно во время занятий женщина учиться любить свое тело, ведь танец живота – это культ женственности, в котором красивыми считаются женские изгибы.

Здоровое питание

Танцы живота как средство для похудения

Чтобы хорошо танцевать и выдерживать разные физические нагрузки, необходимо выбирать питание, насыщенное витаминами и микроэлементами. В ежедневное меню должны входить продукты из цельного зерна, нежирное мясо и рыба, много фруктов и овощей.

Для того чтобы нарастить мышечную массу организму требуется белок. В среднем взрослой женщине нужно от 50 до 65 г белка в день. Но многие танцовщицы забывают об этом и включают в свой рацион недостаточное количество белка.

Поддержка и дисциплина

Друзья и близкие. Им можно рассказать о своем увлечении танцами и поставленных целях. Это повысит ответственность за сказанные слова, к тому же, близкие люди смогут вовремя поддержать и при необходимости проконтролировать выполнение графика занятий.

Использование дневника. Полезно делать в блокноте ежедневные заметки об успехах или неудачах, вести учет потерянным или набранным килограммам, подсчитывать калории, описывать особенность тренировок и др. Так будет проще проследить прогресс занятий.

Онлайн-уроки. В Интернете есть масса сайтов для любителей фитнеса и танцев живота, где можно обучаться танцам, вести свой блог, делиться новостями и успехами, получать полезные советы и информацию, корректировать комбинации и нагрузку.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector