Тощая диета для потери веса

Меню тощей диеты на 7 дней

Понедельник: молоко – 1 литр.Вторник: обезжиренный творог – 200 г,  сок – 800 мл.Среда: минеральная вода – 1 литр.Четверг: 4 отварные  картофелины среднего размера, сок – 800 мл.Пятница: яблоки среднего размера – 5 шт.Суббота: нежирное отварное  мясо (говядина или куриная грудка) – 200 г, сок – 800 мл.Воскресенье: обезжиренный кефир – 1 литр.

На тот случай, если вы все еще не достигли желаемых объемов, существует вариант  тощей диеты, рассчитанный на 20 дней. Вот как выглядит рацион каждого дня после первой недели:

  • 200 г мяса, 200 гр творога 0 жирности, 200 гр тушеных овощей.
  • 200 г обезжиренного творога.
  • рыба, морепродукты отварные или тушеные – 200 г,  сок – 800 мл.
  • 4 отварные  картофелины среднего размера, сок – 800 мл.
  • яблоки среднего размера – 5 шт.
  • отварное  мясо – 200 г, сок – 800 мл.
  • обезжиренный кефир – 1 литр.
  • 200 г мяса, 200 г творога 0% жирности, 200 г тушеных овощей.
  • яблоки среднего размера – 5 шт.
  • мясо отварное – 200 г, молоко – 800 мл.
  • кефир — 1 литр.
  • обезжиренный творог – 200 г.
  • кефир — 1 литр, 1 яблоко.

Первый день пьем молоко примерно в таких количествах.Завтрак: 300 мл.Перекус: 150 мл.Обед: 200 мл.Полдник: 150 мл.Ужин: 200 мл.

Второй деньЗавтрак: 60 г творога.Перекус: стакан апельсинового сока.Обед: 80 г творога.Полдник: стакан яблочного сока.Ужин: 60 г творога; 300 мл сока из апельсинов или яблок.

Третий день пейте негазированную воду.

Четвертый деньЗавтрак: 1 отварная картофелина.Перекус: 250 мл цитрусового сока или фреша.Обед: 2 отварных картофелины; до 300 мл сока из некрахмалистого фрукта.Полдник: стаканчик сока из яблок.Ужин: 1 отварная картофелина.

Пятый день кушаем только яблоки.Завтрак: 1 шт.Перекус: 1 шт.Обед: 1 шт.Полдник: 1 шт.Ужин: 1 шт.

Шестой деньЗавтрак: 60 г отварного филе говядины.Перекус: 250 мл морковно-яблочного сока или фреша.Обед: куриное филе в отварном виде (80 г).Полдник: стакан яблочного сока.Ужин: 60 г говядины или куриной грудки без кожи, приготовленной без добавления масла; стаканчик сока из любимого цитруса или другого некрахмалистого фрукта (овоща).

Седьмой день пьем только кефир.Завтрак: 250 мл.Перекус: 100-150 мл.Обед: 250 мл.Полдник: до 150 мл.Ужин: до 200 мл.

День 1 пейте зеленый заварной чай.

День 2 пейте нежирный кефир.
Завтрак: 150 мл.
Перекус: 100 мл.
Обед: 200 мл.
Полдник: 150 мл.
Ужин: 200 мл.

День 3 пейте зеленый или мятный (мелиссовый) чай.

День 4 пейте только негазированную воду.

День 5
Завтрак: треть крупного зеленого запеченного яблока.
Обед: несколько ломтиков сырого яблока (примерно третья часть фрукта).
Ужин: треть крупного зеленого запеченного яблока.

День 6 пейте только снятое (обезжиренное) молоко.
Завтрак: 200 мл.
Перекус: 100-150 мл.
Обед: 200 мл.
Полдник: около 150 мл.
Ужин: 200 мл.

День 7 пейте зеленый/мятный чай. Для его подслащения можете использовать стевию.

День 8 повторяйте меню 6-го дня.

День 9
Завтрак: половинка свежего яблока.
Перекус: половинка запеченного яблока.
Обед: половинка свежего яблока.
Ужин: половинка запеченного яблока.

День 10 пейте обезжиренный кефир.
Завтрак: 250 мл.
Перекус: 100 мл.
Обед: 300 мл.
Полдник: 100 мл.
Ужин: 250 мл.

Тощая диета для потери веса

День 11 кушайте свежие огурцы.
Завтрак: 100 г.
Перекус: 100 г.
Обед: 200 г.
Полдник: 100 г.
Ужин: 100 г.

День 12 пейте зеленый или мятный (мелиссовый) чай.

День 13 повторяйте меню 6-го (8-го) дня.

День 14
Завтрак: половинка свежего яблока.
Перекус: половинка запеченного яблока.
Обед: целое яблоко в свежем или запеченном виде.
Полдник: половинка свежего яблока.
Ужин: половинка запеченного яблока.

1 литр молока.

200 г творога и 800 мл сока без сахара, кроме виноградного и бананового.

1 литр минеральной воды без газа.

4 картофелины, сваренные в мундире без соли, и 800 мл сока без сахара, кроме виноградного и бананового.

5 яблок.

Тощая диета для потери веса

200 г отваренного без соли постного мяса и 800 мл сока без сахара, кроме виноградного и бананового.

1 литр кефира.

Требования тощей диеты

Выбрав для себя тощую диету продолжительностью 7 дней, будьте готовы к употреблению таких продуктов.Первый день: 1 л молока. Максимально допустимая жирность — 2,5% (а лучше менее жирное). Если вы не хотите или не можете пить молоко, допускается заменить его кефиром (требования по жирности те же).Второй день: творог (200 г) с фруктовым соком без сахара (800 мл).

Предлагаем ознакомиться:  МКЦ для похудения. Анкир-б. Инструкция по применению. Фото.

Соки разрешены любые, кроме виноградного и бананового.Третий день — строжайший. Пьем только чистую воду. На любую еду наложен запрет.Четвертый день: 4 средних отварных картофелины без соли и других приправ или жиров; 800 мл сока (прежние рекомендации в силе).Пятый день: питание ограничивается пятью средними яблоками любого вида.Шестой день: 200 г нежирного отварного несоленого мяса.Седьмой день: 1 л кефира, жирность которого не превышает 2,5%.

Обязательное требование — дробление приемов пищи. Первое общение с едой — в ближайший час (максимум два) после пробуждения.

Если вдруг нарушили диету, но сходить с нее не желаете, необходимо (в какой бы день ни произошло отклонение от режима) снова начинать с первого дня и провести диет-курс заново. Из жидкости разрешена негазированная вода (можно минеральную), которую нужно пить в достаточно большом количестве. Также позволены чай и кофе без сахара и других подсластителей.

Существует и более длительная тощая диета продолжительностью в 14 дней. На нее садятся те, кто радикально настроен быстро похудеть. Отметим, что разумным питание это назвать никак нельзя. Ее рацион еще менее разнообразен, чем в описанной выше семидневке. Данная диета больше напоминает настоящую голодовку. Не сложно догадаться, что специалисты категорически против проведения такой добровольной экзекуции над организмом.

Можно питаться следующими продуктами и жидкостями.День 1: несладкий чай зеленого вида (желательно заварной). Пейте его сколько угодно, но не налегайте на этот напиток перед сном. Все же в нем содержится кофеин, способный вызвать бессонницу.День 2: 800 мл кефира 0% жирности.День 3: зеленый или мятный чай (требования, как и для первого дня).

День 4: полностью отказываемся от пищи, пьем только воду без газа.День 5: за весь день можно скушать одно зеленое яблоко.День 6: 1 л снятого (обезжиренного) молока.День 7: зеленый или мятный чай без сахара (можете добавлять в него стевию). Стевия — это измельченный порошок листьев стевии, натуральный заменитель сахара.

Если вы — настоящий герой и смогли выдержать данную сверх низкокалорийную методику, очень важно постепенно выходить из нее. Иначе можно серьезно травмировать организм, который за это время практически отвык от еды. Калорийность пищи нужно повышать крайне постепенно. Поначалу после завершения диеты стоит питаться исключительно протертой продукцией, не включающей в себя пищевые волокна грубого типа в больших количествах.

Выйдя из тощей диеты, хотя бы ближайшую неделю не нужно употреблять рис, отрубной хлеб, овощи и фрукты кислого вкуса, острые приправы. Как можно дольше нужно строить свой рацион на кисломолочных продуктах нежирного типа, мясе без кожи, приготовленном максимально мягким способом термообработки, паровых овощах, овощных салатах, слизистых кашах.

Учитывая скудность меню, во время самой диеты рекомендован прием витаминно-минерального комплекса, чтобы хоть как-то смягчить стресс, который оказывает на организм данное питание.

Тощая диета на 20 дней: меню

Как уже говорилось меню тощей диеты весьма неразнообразно и скудно, при этом норму необходимо разделить на 3-4 приема. Важно запомнить, что замена прописанных продуктов на другие строго запрещена, иначе диету придется начать сначала.

Что касается жидкости, то разрешается помимо основного рациона использовать в пищу соки апельсина, граната, грейпфрута, но без содержания сахара. Также вы можете пить воду и зеленый чай в неограниченных количествах.

  1. В начальный день режима нужно выпить 1 литр молока и 200 мл йогурта.
  2. Во второй день разрешен 1 литр сока и 200 грамм обезжиренного творога.
  3. Третий день указывает на потребление 1 литра воды и 200 грамм картофеля.
  4. На четвертый день вы можете позволить себе 800 мл сока и 200 грамм рыбы в любом виде, исключая жареную.
  5. В пятый день вам нужно выпить 1 литр воды и съесть 1 кг яблок.
  6. В шестой день нужно ограничиться 800 мл кефира и 200 граммами творога.
  7. И последний день диеты повторяет предыдущий.

Данная диета, рассчитанная на 7 дней, была разработана американскими диетологами, и лишь в таком виде она является оригинальной. Существуют и иные варианты тощей диеты, но они отличаются от настоящей периодом соблюдения, включением в нее других продуктов и т. д. Все же при соблюдении такого режима питания необходимо тщательно следить за своим самочувствием, и при малейшем беспокойстве сразу прекратить диету, обратиться к специалисту.

1 литр молока.

Предлагаем ознакомиться:  Диета на Черносливе Для Эффективного Похудения -

5 яблок.

1 литр кефира.

Недостатки и противопоказания «Тощей диеты»

Жестко ограниченный рацион может вызывать ухудшение общего состояния, головокружение, головные боли, слабость, апатию либо, наоборот, раздражительность, резкие перепады настроения, а также нарушения сна.

Чувство сильного голода далеко не всегда удается заглушить питьем. В результате высок риск срыва.

«Тощая диета» противопоказана детям и подросткам, ослабленным и пожилым людям, будущим и кормящим мамам. При наличии любых хронических болезней необходима консультация лечащего врача перед диетой.

  • Категорически нельзя придерживаться тощей диеты беременным женщинам, в период лактации, детям, особам пожилого возраста.
  • Противопоказано такое питание людям, которые имеют какие-либо заболевания желудочно-кишечного тракта, проблемы в функционировании эндокринных желез, сахарный диабет, панкреатит, сердечнососудистые, почечные или другие серьезные заболевания.
  • Также категорическое нет похудению таким образом нужно сказать при наличии психологических проблем, особенно если они каким-то образом связаны с расстройством пищевого поведения. В таком случае велик риск, что человек откажется от пищи или будет кушать крайне мало и после диеты, что чревато развитием опасного состоянии анорексии.
  • Как видите, данная диета откровенно во многом опасна. Если, все же, отчаявшись в попытках преобразить тело другим образом, решили испытать тощую диету на себе, обязательно посетите доктора перед стартом такого экстремального похудения.

Достоинства тощей диеты

Для начала определим, чем хороша эта методика. Главный ее плюс в результативности, за неделю уходит в среднем по 5 килограммов. Но результаты любой диеты индивидуальны, можно потерять чуть меньше или больше. Такое ограниченное меню несомненно приводит к потере веса, так как организм вынужден использовать все свои резервы.

Программу соблюдать несложно (за исключением голода), готовить придется по минимуму или не придется вообще. Все продукты, которые понадобятся для такого похудения легко найти в ближайшем магазине. Отзывы о «Тощей диете» показывают еще одно преимущество. Питаясь длительное время мизерными порциями, худеющий значительно уменьшает в объемах свой желудок. Такой результат, если не переедать после диеты, позволит надолго обезопасить себя от будущих перееданий.

В целом, это все плюсы, которые можно найти: эффективно и доступно. Относительно минусов эта диета не уступает другим жестким методикам. В первую очередь такое питание грозит нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта и почек. Поскольку пить придется много, а есть будет нечего, эти органы могут пострадать больше всего.

Главным недостатком экспресс-диет является недолговечность полученных результатов. Истощившиеся клетки будут накапливать еще больше жиров и питательных компонентов. Жир в таких случаях накапливается в еще большем объеме, так как организм пытается обезопасить себя, если голодание произойдет снова.

Последствием дефицита полезных компонентов может быть выпадение волос, дряблость кожи и высыпания. Обязательно при ограничении нормального рациона нужно пить комплекс витаминов. После диеты желательно ввести в меню орехи, оливковое масло, больше рыбы и морепродуктов.

Итак, диета эффективная, но рискованная. Для безопасного и быстрого похудения лучше выбрать первый вариант на неделю. Тем, кто не согласен рисковать здоровьем подойдут более щадящие методики: растительная диета, Пятнашки, молокочай и другие.

За семь дней диеты можно потерять 5-6 кг лишнего веса, а если придерживаться рекомендаций для переходного периода – до 10 кг.

Достоинствами соблюдения диеты по схеме 7 11 дней являются уменьшение объема желудка и формирование привычки к приему пищи небольшими порциями, что снижает риск набора веса в дальнейшем.

Немаловажно, что не придется подбирать продукты, готовить сложные блюда или считать калории: в этой системе все четко регламентировано.

  • Среди неоспоримых достоинств тощей диеты — ее эффективность. Как правило, вес буквально тает на глазах, что и прельщает большое количество стремящихся к идеальной фигуре людей.
  • Также бонусом, который немного радует при таких пищевых ущемлениях, является бюджетность диеты. Продуктов нужно покупать совсем небольшое количество, а потому и денег на это тратить много не доведется.
  • Не нужно много готовить, затрачивая дополнительное время на приготовление диет-блюд.
Предлагаем ознакомиться:  Упражнения для тонкой талии и плоского живота техника выполнения

Итоги: достоинства и недостатки диеты

Данная диета действительно имеет множество недостатков.

  1. Если верить отзывам людей, испытавших ее на себе, после выхода из диеты у некоторых испортилось состояние кожи, даже начали выпадать волосы.
  2. У представительниц женского пола нередко сбивается менструальный цикл. Выйти наружу могут и различные хронические заболевания.
  3. Это происходит, во многом, из-за существенной нехватки витаминов и минералов в тощем диет-рационе. Поэтому нужно пить витамины, чтобы хоть как-то восполнить эти потери.
  4. Нередко такая диета отражается и на настроении: проявляется апатия, раздражительность, агрессивность, может возникнуть повышенная слезливость или другие негативные последствия.
  5. Нельзя не сделать акцент и на том, что чувство голода в определенные дни может быть просто невыносимым.
  6. Явно нельзя придерживаться тощей диеты людям, которые не настроены крайне серьезно и не обладают железной силой воли.
  7. Наверняка не подойдет эта диета и людям, ведущим активный образ жизни. О занятиях спортом точно придется забыть. Хоть бы хватило энергии, чтобы просто полноценно выполнять свои ежедневные функции. Ведь рацион крайне низкокалориен, что может негативно отразиться и на памяти, способности быстро принимать решения, внимании.
  8. Возвращаясь к вопросу об исключении спорта в диет-период, следует отметить и то, что выползает следующая проблема. Из-за довольно заметного похудения при немалом первоначальном количестве лишнего веса может обвиснуть кожа. Смягчить это некрасивое проявление можно массажами, скрабами и другими процедурами, направленными на ее подтягивание, которые можно реализовать и в домашних условиях. Не забывайте о них, особенно если сидите на продолжительном варианте тощей диеты.

Повторное проведение тощей диеты

Проводить семидневную тощую диету не рекомендовано чаще раза в 2 месяца, а 14-дневную — в 4. Но прибегать к такому похудению снова стоит только в крайнем случае. Если первичное похудение прошло для вас относительно просто и беспроблемно, то совсем не факт, что и в другой раз вы удачно преодолеете диет-дистанцию.

Просидев на любом из вариантов тощей диеты, старайтесь правильно выходить из нее и далее сбалансированно питаться. При таком пищевом поведении наверняка и дальше, если остались излишки веса, он будет уходить. Лучше не стремиться к слишком быстрому, но экстремальному и опасному для здоровья, похудению.

Отзывов: 87

Диета тощая собрала по всему интернету множество самых разносторонних отзывов. Довольно большое количество людей воспользовались рекомендациями по данному типу питанию, и практически все достигли желаемого результата. Но разнообразие отзывов направлено не на результат диеты, а на самочувствие в данный период.

Немалое число девушек говорит о том, что на протяжении всей недели им сопутствовали частые головокружения и постоянное чувство голода, некоторых это не коснулось. Скорей всего причина кроется в том, как часто девушки прибегают к различным диетам, ведь первый опыт практически всегда негативно действует на организм, ослабляя его.

Но в любом случае девушки с помощью этой диеты добиваются завидных результатов, порой количество потерянных килограмм оказывается больше заявленных в самой диете, но это опять же зависит от первоначального веса.

Тощая диета из разряда «максимальный результат за несколько дней» очень строгая и потребует усилий для ее соблюдения. Программа питания по этой системе напоминает следующие друг за другом разгрузочные дни. Конечно, назвать рацион диеты правильным питанием довольно сложно, но очень велик соблазн обрести стройную фигуру, соблюдая ограничения в питании всего неделю.  При отсутствии серьезных заболеваний и наличии «железной» силы воли вполне реально достичь нужных объемов с этой системой питания.

Испытавшие на себе действие диеты «тощей», отзываются о высокой результативности системы. Великолепный эффект порадует вас уже через неделю. Среди негативных откликов преобладают жалобы на постоянное чувство голода. Выдержать и не сойти «с дистанции» вам помогут сильная мотивация, хорошее состояние здоровья и правильно подобранные способы расслабления.

Дополнительные плюсы – доступность продуктового набора и минимальное время приготовления блюд.

Будем пробовать высидеть:) Главное, пережить вечернее и ночное время — я сова:)

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector