Трехдневная диета для похудения

Достоинства интервальной диеты

1. Употреблять только разрешенные продукты.

2. Ежедневно выпивать не менее 2,5 л чистой негазированной воды.

3. Количество соли нужно свести практически к нулю (допускается использование небольшого количества слабосоленого соевого соуса).

Если решение избавится от лишних жировых масс с помощью периодического отказа от пищи было принято, необходимо знать несколько правил интервальной диеты для того, чтобы похудение было грамотным и безопасным.

  • Разгрузочные дни следует устраивать 1 – 2 раза в неделю с вечера до обеда. После ужина и сна завтрак тоже следует пропустить. Таким образом, интервал между приемами пищи составит 16 часов.
  • ​Первый прием еды после голодания должен включать в себя мясо, фрукты и овощи. Результат разгрузочных дней будет ещё лучше, если после приема пищи последует тренировка. Когда планируется занятие спортом, в свой рацион лучше добавлять много углеводов, желательно – сложных.
  • Тренировку и отдых необходимо чередовать. В день отдыха лучше сократить употребление углеводов и высококалорийных продуктов.
  • В прием пищи перед голоданием рекомендуется включать рыбу и мясо.
  • Во время разгрузочных дней нельзя употреблять любую пищу. Разрешается пить только воду без газа, несладкий чай или кофе.

* При грамотном целенаправленном подходе можно успешно избавиться от «упорных» жировых запасов.

* Снижается уровень сахара и инсулина в крови.

* Повышается секреция гормона роста, а это способствует обновлению тканей и омоложению.

* Коррекции питания полностью избежать не удастся: в основе рациона должны лежать грубые, необработанные продукты — белки и сложные углеводы.

* Избыток клетчатки может спровоцировать приступы гастрита.

* Система интервального голодания противопоказана тем, кто принимает медикаменты, привязанные к приему пищи.

* Для того чтобы не «сорваться» после длительного перерыва в еде, потребуется изрядная сила воли.

* Тренироваться на голодный желудок довольно трудно.

* Таким образом, и от интервального голодания чудес ждать не приходится. Какой бы путь к идеальной фигуре вы ни избрали, все равно придется прилагать усилия, соблюдать режим и преодолевать препятствия.

Интервальная или трехдневная

Интервальная диета является эффективной при похудении и чтобы улучшить результат, ее рекомендуется сочетать с умеренными физическими нагрузками. Для закрепления эффекта, далее стоит придерживаться принципа сбалансированного питания, иначе можно не только вернуть сброшенные килограммы, но и в самые короткие сроки набрать дополнительные.

Чтобы удерживать соответствующий вес необходимо на постоянной основе избегать калорийных продуктов. Также стоит минимизировать количество соли в рационе, она способствует накоплению воды в организме.

День первый

Завтрак состоит из тоста, можно с арахисовым маслом, апельсина средних размеров и зеленого несладкого чая.

На обед можно съесть рыбу, приготовленную на пару, что и вкусно, и полезно, порцию зелени в виде салата и чай.

На ужин предусмотрена порция отварного мяса, обязательно нежирного, зеленая фасоль или морковь в виде салата, а также порция творога и среднего размера яблока.

День второй

Завтрак состоит из одного яйца, приготовленного вкрутую, банана средних размеров и чашки чая.

Трехдневная диета для похудения

На обед – творог с низким уровнем жирности или порция рыбы, зелень в виде салата, чай с несколькими крекерами.

На ужин можно приготовить салат из брокколи и дополнить его двумя небольшими сосисками. На десерт – кефир и половина среднего по размерам банана.

День третий

На завтрак полагается твердый сыр в количестве 100 г, чай с крекерами и среднее яблоко.

На обед – яйцо вкрутую с тостом, зелень и чай.

На ужин – морковь и цветная капуста в виде салата, порция рыбы, порция творога с пониженной жирностью, среднее яблоко.

Данная схема питания рассчитана исключительно на 3 дня, более этого времени ее использовать нельзя.

Альтернативный вариант для тех, чей отпуск близок, а до желаемых форм еще далеко – это диета на 9 дней. В результате такого ограниченного рациона питания можно избавиться от 7 кг лишнего веса. Сколько килограммов вы потеряете, зависит от начальной комплекции, образа жизни, обмена веществ.

Интервальный режим разделен на этапы: как правило, их три. В каждый период разрешено употреблять один продукт, выпивать 1 стакан кисломолочной продукции, чай и 300 грамм овощей. По истечении трехдневной диеты Королевой ограничьте себя в употреблении соленой еды и алкоголя.

Рисовая

Выбор риса для ударного этапа диеты Маргариты Королевой не случайность, ведь он очень полезный. Крупа содержит вещества, которые не раздражают стенки желудка, а обволакивают их. Белый рис очищает организм, словно подготавливает его к последующим циклам.

Монодиета на рисе открывает первую треть диеты. Перед тем как приготовить крупу, ее необходимо оставить на ночь в воде. Утром сварите суточную дозу риса. Готовую кашу распределите на равные части и съешьте в течение дня. Уже в первые «рисовые дни» вы увидите результат.

На курице

Курица является главным продуктом второго цикла интервального режима питания. Белое мясо нежное, низкокалорийное (105 ккал в 100 г), содержит мало жира и холестерина, много натурального белка, витаминов группы В, РР, А.

Для построения идеального тела грудка незаменима. Чтобы похудеть за 3 дня на курице, нужно делить дневную норму на равные небольшие порции и съедать их в течение дня. Для нормализации веса лучше всего использовать филе.

Овощная

Завершающий этап диеты – овощные дни для похудения. Дары грядки можно использовать в свежем или замороженном виде. В день нужно употреблять 800 грамм овощей, чтобы достичь положительной динамики в обретении стройного тела.

Овощи обеспечат ваш организм необходимыми витаминами, придадут сил, энергии, выведут токсины и укрепят иммунитет. Можно их употреблять в сыром, отварном, тушеном виде, делать вкусные салаты. Исключите квашеные, соленые и острые овощи. Самая большая порция должна быть на завтрак.

На посту

Аватар автора Оля Лихачева

1. «Пост» следует устраивать 1-2 раза в неделю примерно с вечера до полудня: мы ужинаем, ложимся спать, а утром пропускаем завтрак. Таким образом перерыв между приемами пищи составит 16 часов. Обед и ужин — по обычному расписанию.

Предлагаем ознакомиться:  Как проверить любимого на верность?

2. Первый прием пищи после голодания должен состоять из мяса, овощей и фруктов. Если после еды планируется тренировка, следует добавить также сложных углеводов — например, ломтик хлеба или несколько ложек крупяного гарнира.

3. В день тренировки есть нужно больше, чем в день отдыха. При этом в день отдыха самым обильным должен быть первый прием пищи, а в день тренировки — послетренировочный.

Плюсы и минусы интервальной диеты

Подбор вида диеты – сугубо индивидуальный процесс. Кому-то моно-рацион приносит потерю веса, а кому-то — дискомфорт и массу неприятных впечатлений. Прежде чем похудеть, проконсультируйтесь с диетологом.

  • Короткий срок похудения.
  • Вы сэкономите деньги и время. Вам не нужно будет часами стоять у плиты, покупать много продуктов для разнообразного питания.
  • Результативность. Следуя диете, вы быстро ощутите на себе ее эффективность, уже за неделю сбросите лишние килограммы.
  • Частые приемы пищи данного рациона питания, обеспечат вам сытость на весь день.
  • Подсчитывать калории, записывать, какие съели продукты, не нужно.
  • Полный отказ от алкоголя.

Диета 9 дней имеет свои минусы – их нужно обязательно учитывать перед тем, как принять решение об использовании диеты:

  • Скудное меню. Человеку, привыкшему к насыщенному рациону, трудно будет привыкнуть к монодиете, ведь она исключает использование сахара, соли, фруктов, меда и мучных продуктов.
  • Диета может сопровождаться всевозможными ухудшениями здоровья: головокружением, тошнотой, слабостью, расстройствами ЖКТ.
  • Не стоит испытывать диету «Девять дней» лицам, не достигнувшим 18-летнего возраста, беременным женщинам, кормящим матерям и людям, страдающим анемией.

Как и любая экспресс-диета, интервальная имеет ряд преимуществ и недостатков.

К несомненным плюсам интервальной диеты относятся:

  • Быстрый результат. В течение недели снижение веса может достигнуть до 6 кг.
  • Частые приемы пищи препятствуют появлению чувства голода.
  • Не нужно подсчитывать калории в потребляемой пище.
  • Такая диета достаточно экономна. Ведь продукты, составляющие ее рацион, доступны и дешевые.
Имеет плюсы и минусы
Имеет плюсы и минусы

Однако нужно перечислить и существенные минусы интервальной диеты:

  • Данная система питания является для организма довольно стрессовой. Поэтому диетологи рекомендуют сидеть на такой диете не чаще трех раз в год.
  • Рацион достаточно скуден и однообразен.
  • На всех этапах питание не является сбалансированным.
  • Могут появиться слабость, головокружение, быстрая утомляемость.
  • Во время диеты, а особенно «рисовых» дней, лучше воздерживаться от активных физических нагрузок.

Меню рисового дня

1 стакан риса тщательно промыть несколько раз, пока вода не станет прозрачной. Залить тремя стаканами холодной воды и оставить на 2 часа. Замачивать рис рекомендуется не менее 3 раз, меняя воду. Затем отварить рис до готовности, а лучше – до полуготовности, без добавления соли. Переваривать рис ни в коем случае нельзя.

1. Обязательно употреблять зеленый чай без искусственных добавок.

2. Мед разрешается только в первой половине дня.

3. Солить еду можно только на завтрак и обед.

• длиннозерный белый нешлифованный рис (также допускается красный, коричневый или черный рис) – 1 стакан сухой крупы;• листовые салаты, огурцы, свежую зелень – до 300 г;• любой обезжиренный кисломолочный напиток – 1 стакан;• мед – 1 ч.л.;• зеленый чай без сахара;• специи и пряности.

Завтрак: 1/3 часть готового риса, зеленый чай

Трехдневная диета для похудения

Второй завтрак: микс-салат, зеленый чай с медом

Второй обед: салат из огурцов с зеленью

Ужин: 1/3 часть риса, 1 стакан кефира

На втором этапе организм важно насытить калориями, не позволив ему при этом трансформировать их в жир. Для этой цели идеально подходит животный белок: избавляет от чувства голода, формирует мышечную массу, является строительным материалом для обновления клеток кожи, поддерживает водный баланс в тканях.

Для переваривания белка организму нужно много времени и энергии, которую, в отсутствие углеводов, он будет добывать из отложенного про запас жира.

1. Мясо и рыбу можно отваривать или запекать в духовке без использования масла и панировки.

2. Не рекомендуется употреблять рыбу и мясо в один день.

Второй завтрак: творог с зеленью, зеленый чай

Обед: запеченное мясо, зеленый чай

Второй обед: запеченное мясо, зелень, кефир с добавлением отрубей

Если вечером донимает голод, съешьте 1–2 ч.л. отрубей или клетчатки, запив водой. 

На заключительном этапе обязательным условием является употребление овощей преимущественно в сыром виде. В них содержится много клетчатки, которая настраивает работу ЖКТ после белковой диеты.

1. Овощи можно отваривать, запекать или употреблять в сыром виде.

2. Свеклу и морковь нужно употреблять только сырыми, так как в приготовленном виде они резко повышают уровень сахара в крови.

3. В блюда обязательно следует добавлять растительное масло, без которого невозможно усвоение жирорастворимых витаминов A, D, E и K.

4. Объемы порций должны быть умеренные. Нельзя есть до чувства тяжести в желудке.

;• яблочный и виноградный уксус;• специи и пряности.

Завтрак: салат из свежих помидоров, огурцов и зелени с 1 ч.л. растительного масла, 1 стакан кефира

Второй завтрак: салат из сельдерея с болгарским перцем и 1 ч.л. растительного масла, зеленый чай

Обед: тушеная капуста с помидорами и грибами без добавления масла

Второй обед: салат из белокочанной капусты и моркови, заправленный уксусом

Совет Утолить вечерний голод поможет 1 стакан обезжиренного кефира с добавлением 2 ч.л. отрубей.

Кефир ‒ это кисломолочный продукт, который стимулирует работу пищеварительного тракта. Регулярное употребление кефира помогает похудеть, улучшить метаболизм и вывести из организма токсины и шлаки.

При соблюдении диеты для похудения 9 дней разрешается разнообразить кефирное воздержание пищей, богатой клетчаткой. Для похудения диетологи рекомендуют покупать 1%-ный или обезжиренный кефир. Естественно, при выборе продукта нужно обращать внимание на дату изготовления.

Ежедневно выпивайте полтора литра напитка, разделяя весь объем на пять-шесть частей. При сильном чувстве голода можно увеличить ежедневный объем. Даже при увеличении объема при соблюдении всех правил можно потерять на диете 9 кг за 9 дней.

А меню диеты простое:

  • Первые три дня разрешается только кефир. Организм, получая только белки, для высвобождения энергии будет расщеплять запасы жира.
  • В следующие три дня меню диеты на 9 дней следует разнообразить сырыми овощами и кислыми яблоками. Эти продукты обеспечат организм клетчаткой, необходимой для нормальной работы пищеварительного тракта.
  • Последние три дня диеты нужно пить кефир.

Учитывая жесткое меню диеты на 9 дней, нужно понимать, что при резком выходе из диеты можно нанести вред организму. Поэтому на протяжении недели после девятидневного кефирного воздержания надо каждый день понемногу добавлять в рацион продукты.

День первый

Предлагаем ознакомиться:  Диета Марины Африкантовой из Дома 2

День второй

День третий

Одна из многих

Одним из вариантов интервальной диеты является так называемая кефирная диета. Она тоже состоит из трех этапов. Суть сводится к следующему: ежедневно вы употребляете обезжиренный кефир в любом, необходимом для вас количестве, а питаетесь разрешенными для каждого цикла продуктами:

  • В первый цикл — отварным рисом (не более 100 г сухого продукта).
  • Во второй цикл — белым куриным мясом (не более 500 г).
  • В третий цикл – зелеными яблоками (до 700 г).

Диета

Eat-stop-eat не единственная система интервального голодания. Существует довольно много подобных методик.

Голодание через день. Сегодня вы едите как обычно, завтра не едите совсем, послезавтра опять едите и т. д. Состав пищи не ограничен, хотя, конечно, лучше отдавать предпочтение здоровым продуктам.

Полезность кефира давно известна. Его вводят в свой рацион не только для похудения, но и для нормализации флоры и работы кишечника. 9-дневная кефирная диета очень популярна на сегодняшний день. Это непростой шаг навстречу к своей мечте, но результата долго ждать не придется.

В этот период вы сбросите от 2 до 6 кг, если будете придерживаться правильного рациона. Покупая нежирный кисломолочный продукт, нужно выбрать продукцию со вчерашней датой изготовления, так вы убережете себя от лишнего газообразования. Схема проста:

  • В первый цикл нужно употреблять обезжиренный кефир в необходимом вам количестве, 100 г отварного несоленого риса. Масса крупы дана в сухом виде.
  • Второй цикл – кефир, 100 грамм белого мяса курицы.
  • Третий, завершающий цикл – кефир, зеленные яблоки 700-1200 г.

Мнение эксперта

— Такую «диету» с восторгом воспримут люди с ограничительным типом пищевого поведения, которые сначала переедают, а потом на фоне чувства вины ничего не едят. Но результата она не даст. Для здоровья эта «диета» губительна.

При хронических заболеваниях, таких как гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, проблемах с печенью, нарушениях углеводного обмена этим рекомендациям следовать вообще нельзя. Не случайно ВОЗ еще в 70-е годы прошлого столетия рекомендовала шестиразовое питание.

Всю жизнь придерживаться этой диеты тем более невозможно. Вспомните, как выглядят борцы сумо.

И если питаться, следуя этим рекомендациям, можно разбалансировать центры, связанные с пищеварением и всеми основными системами организма. Создатели метода пытаются избежать контроля калорийности пищи. А ведь это аксиома для тех, кто хочет снизить вес.

Выход из диеты Маргариты Королевой

Чтобы закрепить результат похудения, необходимо плавно выходить из диеты. Маргарита Королева советует еще пару дней после окончания вводить в свой рацион продукты, которые употребляли на диете, при этом можно добавлять сахар, соль, масло.

Трехдневная диета для похудения

Чтобы не сорваться и не нарушить работу кишечника, в малом количестве кушайте фрукты, нежирную рыбу, мясо. Помните, что жиры и углеводы не должны превышать отметку «200 калорий». Воздержитесь от сладких и мучных продуктов. Долго оставаться в форме помогут физические упражнения.

Отзывы

Внимание!Иформация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Статья обновлена: 22.05.2019

Интервальная диета: принцип, этапы

В последнее время она приобретает все больше сторонников, так как обеспечивает:

  • Очищение организма.
  • Снижение веса.
  • Уменьшение объемов тела.
  • Сохранение эластичности и упругости кожи.

Данная система питания представляет собой чередование монодиет (рисовой, белковой и овощной), каждая из которых направлена на выполнение определенной задачи в процессе снижения веса:

  • Рисовая (этап 1) – способствует очищению организма.
  • Белковая (этап 2) – насыщает организм калориями, не допуская при этом их трансформирования в жировые отложения.
  • Овощная (этап 3) – позволяет наладить работу желудочно-кишечного тракта после предыдущих этапов.

Принцип питания при цикличной диете состоит в следующем:

  • Во время каждого цикла диеты разрешено употреблять только определенный тип пищи.
  • Обязательно соблюдение строгой последовательности этапов этой диеты.
  • Длительность каждого цикла вы определяете сами, прислушиваясь к требованиям своего организма. Главное требование – каждый этап нельзя превышать более 3 дней.
  • Диета может длиться 3 либо 9 дней. Не у всех получается придерживаться очень строгих ограничений в рационе. Таким людям рекомендуется соблюдать ограничение в еде в течение трех дней.
  • Исходя из выбранной длительности диеты, интервал перехода от одного вида продуктов к другому должен составлять 24 часа (3-хдневная) или 72 часа (9-тидневная).
Сбалансированное питание
Сбалансированное питание

Особенности этой системы:

  • Исключите из рациона алкоголь и сахар.
  • Откажитесь от соли, так как она способствует удержанию влаги в организме. Замените ее пряными травами для придания вкуса пресным блюдам. Если вы все же не можете кушать несоленые продукты, используйте небольшое количество сушеной морской капусты или каплю соевого соуса.
  • Обязательно соблюдайте питьевой режим (1,5-2 л жидкости ежедневно). Кроме негазированной воды разрешается употребление зеленого или черного чая, фруктовых соков без мякоти, травяных настоев.
  • Суточную норму разрешенных продуктов ешьте, разделив на 5-6 порций. Желательный интервал между приемами пищи – 2,5-3 часа.
  • Питайтесь небольшими порциями, не допуская тяжести в желудке. Самое большое количество продуктов съедайте на завтрак.
  • Последний прием пищи должен быть не позже 20.00.
  • Не пейте во время еды. Делать это можно либо за полчаса до приема пищи, либо через час после.
  • Во время диеты рекомендуется употребление минеральных комплексов и поливитаминов.

Трехдневная диета для похудения

Выходить из любой диеты нужно правильно. В первую пару дней постепенно и в небольшом количестве включайте в свой рацион привычные продукты. От алкоголя, мучного и сладкого на данном этапе лучше воздержаться.

Как и любая «экспресс-диета», интервальный принцип питания имеет ряд противопоказаний:

  • Анемия.
  • Сахарный диабет.
  • Период лактации.
  • Беременность.
  • Заболевания печени, почек и других органов желудочно-кишечного тракта.
  • Детский и подростковый возраст.
  • Сердечно – сосудистые проблемы.
  • Пожилой возраст.

Но даже в тех случаях, когда вы являетесь абсолютно здоровым человеком, перед началом любой строгой диеты желательно получить консультацию доктора.

Этап 1 «Рисовый»

Во время рисового цикла вы должны употреблять лишь рисовую кашу. Абсорбирующие характеристики риса давно известны. Он с успехом выводит соли из суставов, шлаки, токсины и другие вредные компоненты. За счет этого и происходит процесс очищения в нашем организме. Тем самым он готовится к следующим этапам диеты.

Предлагаем ознакомиться:  Что можно есть на пп для похудения

Перед варкой рисовую крупу важно правильно подготовить:

  • Промойте ее очень тщательно до прозрачности воды.
  • Залейте холодной водой (на 1 часть крупы 3 части воды).
  • Так оставьте минимум на пару часов.
  • Повторите процедуру замачивания трижды, меняя при этом воду. Если возможности такой нет, можете замочить рис на ночь.
  • Отварите до состояния «альденте» в несоленой воде.
  • Удобнее приготовить суточную норму риса с утра и разделить ее на 4-5 порций, которые будете кушать в течение дня.
Рисовый этап
Рисовый этап

Правила питания при рисовом этапе:

  • Суточная норма рисовой крупы составляет 1 стакан (200 г) в сухом виде.
  • Рис может быть белым нешлифованным, бурым, черным. Различные сорта крупы внесут разнообразие в скудный рацион первого этапа.
  • Не допускается употребление растительных или животных жиров.

Данный цикл интервальной диеты представляется самым сложным, так как требует от человека отказа от привычных продуктов и резко ограничивает дневной рацион. Употребление одного риса нередко приводит к чувству голода и слабости. Поэтому в дни «рисовые» дополнительно разрешено употреблять такие продукты:

  • Огурцы, листовую зелень (шпинат, салат) — до 300г.
  • До 2 чайных ложек меда (желательно до обеда).
  • Нежирный кефир или другой кисломолочный напиток (200 мл).
  • Соевый соус (для придания рису вкуса).

Нужно помнить, что долго на рисовой диете сидеть нельзя, так как указанный злак способствует вымыванию из организма солей кальция и других полезных веществ. Кроме того, эта крупа известна своим крепящим действием, вызывающим запоры. Более трех дней очищение рисом проводить не рекомендуется.

Основу рациона в такие дни составляют белки животного происхождения, которые способствуют насыщению организма, формированию мышечной массы, обновлению клеток. Суть мясной монодиеты заключается в создании «углеводного голодания».

Для переваривания животного белка нашему организму требуется энергия. И в отсутствие углеводов он будет черпать ее за счет жировых отложений. Такой рацион словно перепрограммирует метаболизм на сжигание жира, а не мышечной массы.

Какие животные белки, и в каком количестве разрешены:

  • Мясо курицы без кожи (предпочтительно грудка). Этот продукт содержит мало калорий и богат на витамины группы В и РР. Однако если вы не любите курицу, допускается заменить ее кроликом, телятиной, нежирными сортами рыбы. Суточная норма составляет до 900 г приготовленного продукта.
  • Обезжиренный творог – 200 г.
  • Яичные белки – до 4 шт.
Основной продукт диеты
Основной продукт диеты

Переваривание животного белка занимает определенное время, что обеспечивает ощущение сытости. Во время «мясного» этапа диеты мы, как правило, не испытываем чувства голода и чувствуем себя энергичными и бодрыми. Кроме того, широкий ряд разрешенных продуктов делает наш рацион более разнообразным.

Как правильно употреблять белковую пищу на втором этапе диеты:

  • Мясо запекайте или отваривайте. Жареная пища запрещена.
  • При приготовлении не используйте масло, панировку и маринады.
  • Избегайте употребления мяса и рыбы в один день.
  • Включите в рацион клетчатку или отруби во избежание проблем пищеварения.
  • При большом количестве потребляемого белка возрастает нагрузка на почки, вследствие чего организм теряет жидкость. Поэтому не забывайте пить много минеральной воды.
  • На данном этапе организм расходует много кальция. Поэтому рекомендуется дополнительно принимать его.
Принимайте дополнительно
Принимайте дополнительно

В «мясные» дни допускается дополнение рациона следующими продуктами:

  • Специями (без соли)
  • Лимонным соком
  • Листовой зеленью (200-300 г)
  • Кефиром (до 2 стаканов)

Этап 3 «Овощной»

После употребления только белковой пищи необходимо наладить пищеварительный процесс. Этому способствует употребление овощей в заключительный этап интервальной диеты. Они насытят организм витаминами, укрепят иммунитет, улучшат метаболизм.

Перечислим, какие именно овощи разрешается употреблять на данном этапе:

  • Морковь
  • Свеклу
  • Шпинат
  • Помидоры
  • Зеленый горошек
  • Кабачки
  • Перец болгарский
  • Огурцы
  • Лук
  • Стручковую фасоль
  • Грибы
  • Все виды капусты
  • Баклажаны
  • Сельдерей (корень и стебли)
Овощная диета
Овощная диета

Особенности данного цикла диеты:

  • Употреблять овощи предпочтительнее в сыром виде.
  • Суточная норма составляет 1,5 кг растительных продуктов.
  • Нельзя есть квашеные, острые либо соленые овощи.
  • Допускается продукты отваривать, готовить на пару или запекать.
  • В блюда добавляйте немного растительного масла, так как оно способствует усвоению организмом жирорастворимых витаминов (суточная норма – не более 2 ст.л.).
  • Отдавайте предпочтение не тепличным, а сезонным овощам (они содержат больше микронутриентов). Не рекомендуется употребление экзотической растительной пищи.
  • Учитывайте, что большое содержание клетчатки может вызвать в эти дни проблемы с кишечником.

Дополнительно в рацион «овощных» дней вы можете включить:

  • Обезжиренный кефир – не более 2 стаканов
  • Уксус яблочный или виноградный
  • Мед – 1 ст. л.

Противопоказания к похудению за 3 дня

Иногда термином «интервальная диета» ошибочно называют тип питания, при котором выдерживается длительный промежуток времени между приемами пищи. Речь идет об интервальном голодании. Его концепцию разработал фитнес-тренер из Канады Брэд Пилон. Называют данную систему питания «eat-stop-eat».

Интервальное голодание
Интервальное голодание

Принципы системы  «eat-stop-eat»:

  • Питаться разрешается привычными для вас продуктами.
  • Обязательно устраивайте 1-2 раза в неделю длительный перерыв (около 16 часов) между вечерним и дневным приемами пищи. То есть, нужно поужинать, лечь спать, и утром не завтракать.
  • Если самочувствие (и сила воли) позволяет, воздержитесь и от обеда. Таким образом, интервал голодания составит целые сутки.
  • После перерыва основу первого приема пищи должны составлять овощи и мясо.
  • Во время дней повышенной физической активности прием пищи после тренировки должен быть самым обильным, а в спокойные дни – кушайте больше еды в первый прием.

Трехдневная диета – находка для быстрого похудения в кратчайшие сроки, например, к важному событию, отпуску или празднику. Однако, далеко не всем подходит такой радикальный метод избавления от лишнего веса.

Противопоказано придерживаться трехдневной диете во время беременности и лактации, чтобы не лишать ребенка всех необходимых для нормального развития витаминов и минералов. Также не рекомендуется придерживаться жестких моно-диет людям, склонным к депрессивным состояниям, поскольку строгие ограничения в рационе прямым образом влияют на нервную систему.

К другим противопоказаниям трехдневной диеты относятся:

  • Сахарный диабет 1 и 2 типа;
  • Язва желудка, двенадцатиперстной кишки;
  • Гастрит, панкреатит;
  • Болезни почек и печени;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • В период реабилитации после перенесенных операций;
  • Любые хронические заболевания в период обострения.
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector