Тренажерный зал для похудения. Тренажерный зал для похудения: мифы и реальность. Тренажерный зал для похудения: упражнения, питание, советы.

Тренажер для похудения в домашних условиях

Не можете тратить драгоценное время на посещение тренажерного зала, стоит попробовать заниматься физическими упражнениями дома, в комфортных условиях. Чтобы добиться результата, нужно знать как выбрать тренажер для дома для похудения. Тренер сможет подсказать, какие тренажеры самые эффективные для похудения.

Желающим приобрести красивый силуэт и сбросить лишние килограммы поможет такой инвентарь:

  • обруч;
  • мяч для фитнеса;
  • диск для вращения «Грация»;
  • скакалка;
  • эспандер;
  • гантели.

Для живота

Когда вы разобрались, как выбрать тренажер для похудения в домашних условиях, можно смело шагать за покупкой. Перед использованием домашних приспособлений всегда разогревайте мышцы всего тела. Есть и более доступный вид инвентаря. Это комнатные тренажеры для похудения живота:

  1. Обруч хула-хуп позволит сузить талию на несколько сантиметров и сделать живот плоским. Чтобы избежать крепатуры и синяков, необходимо постепенно увеличивать время занятий.
  2. Фитбол сделает талию тонкой, а живот незаметным. В процессе занятий на мяче напрягаются все мышцы брюшной зоны. Существует множество вариантов упражнений, большинство которых, создают еще и массажный эффект проблемных зон.
  3. Диск «Грация» создает токую талию, укрепляет мышцы живота (прямые и косые), положительно влияет на внутренние органы.
  4. Массажер «баттерфляй». Аппарат прикрепляется специально на живот и сокращает мышцы. Нагрузку можно сравнить с силовыми упражнениями.

Для похудения рук

Выбрать тренажеры для похудения рук просто. Кроме «гребли», орбитрека, мини-степпера, помогут и самые простые ручные приспособления – эспандер, гантели. Главная функция – обеспечить одновременную нагрузку на обе руки. На снаряде можно сжигать подкожные отложения от подмышек до локтя. Умно подобранные упражнения не только подкачивают мышцы, но и подтягивают кожу. Представительницы прекрасного пола могут быть спокойны, с помощью таких нагрузок накачать большие, как у мужчин бицепсы, не получится.

Для бедер

Каждый тренер может вам подсказать какой тренажер лучше подойдет для похудения зоны бедер. В условиях зала получить стройные ноги очень просто. Если нет возможности приобрести снаряд домой или оплатить абонемент в зал, можно использовать более дешевый тренажер для бедер и ягодиц. Называется он – ленточный массажер.

Для похудения ног

Создать нагрузку на ноги можно с помощью беговой дорожки или велотренажера. В этом спортивном оборудовании можно увеличить нагрузку. Лучшие домашние тренажеры для похудения ног – это скакалка, эспандер. Их удобно взять в дорогу. Хорошего эффекта можно достичь с помощью простого бега на месте или на стадионе. Существуют различные наборы упражнений на группы мышц бедер и ягодиц с фитболом.

Если у вас возник вопрос «на каком тренажере быстрее похудеть?» — то следующий вариант вам подойдет. Лучший в рейтинге – универсальный тренажер для дома орбитрек. Он безопасный, помогает правильно распределить нагрузку, подтянуть мышцы всего тела, достичь идеальных пропорций тела. Орбитрек соединяет в себе велосипед, беговую дорожку, имитирует греблю.

Жир сгорает на медленном огне

Изолированные упражнения на конкретную группу мышц не дадут должного эффекта. Чтобы наблюдалось стабильное похудение, необходимо тренироваться не менее 40 минут, давая телу аэробные нагрузки. В это время должно быть задействовано не менее 23% мышц от общей массы. Если во время тренировки работает весь организм, жир будет сжигаться намного быстрее. Нагрузки должны быть нетяжелыми, но длительными.

Привычное «топливо» организма — углеводы, и только при их дефиците он начинает использовать жировые запасы. Чтобы усилить процесс жиросжигания, нужно подкорректировать питание. Откажитесь от высококалорийных продуктов, особенно за несколько часов до и после тренировки.

Похудеть, постоянно переедая, не получится. Кушайте 4-6 раз в день, но порции должны быть маленькими. Подберите тот режим питания, который подходит именно вам.

Видео: самые эффективные тренажеры для похудения

Разбираясь в проблеме на каком тренажере лучше худеть, стоит более подробно ознакомиться с техническими характеристиками, спецификой тренировки, показаниями и противопоказаниями к занятиям каждого спортивного агрегата.

1. Тренажер беговая дорожка для похудения позволяет задействовать значительное количество мышц. Во время тренировки можно самостоятельно менять интенсивность от ходьбы к быстрому бегу, тем самым, регулируя нагрузку. Во время занятий на беговой дорожке дыхание становится более глубоким, что позволяет насытить организм кислородом, который способствует сжиганию лишнего жира. Однако нужно помнить, что занятия на этом тренажере могут быть противопоказаны тем, у кого имеются проблемы с суставами ног. Степпер для похудения

Предлагаем ознакомиться:  Как похудеть к Новому году

Тренажерный зал для похудения. Тренажерный зал для похудения: мифы и реальность. Тренажерный зал для похудения: упражнения, питание, советы.

2. Степпер, имитирующий подъем по лестнице, отличается совсем небольшими размерами, что очень подходит тем, чьи жилищные условия достаточно ограничены в площади. Степпер просто идеально подходит еще и тем женщинам, которые хотят похудеть в определенной части тела — избавиться от лишнего веса в области ягодиц и бедер, придать стройности своим ножкам.

3. Велотренажер способствует укреплению ног и ягодиц, повышает выносливость и укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Это очень  универсальный тренажер, который помогает не только избавляться от лишнего веса, но и одновременно поддерживать себя в отличной форме. Тренажеры для похудения гребля

4. Эллиптический тренажер, по мнению многих, вобрал в себя самое лучшее из всех вышеперечисленных тренажеров. И, решая проблему на каком тренажере лучше худеть, стоит это учитывать. Во время занятий на этом тренажере активно сжигаются калории, укрепляется дыхательная и сердечнососудистая система, мышцы ног и ягодиц.

5. Гребной тренажер. При занятиях на гребном тренажере работают практически все группы мышц, что позволяет быстро и эффективно избавляться от лишнего веса. Более того, гребной тренажер отлично вентилирует легкие и укрепляет позвоночник. Однако нужно учитывать, что этот тренажер больше ориентирован на плечевой пояс, и, таким образом, жиросжигательный эффект может быть распространен не очень равномерно.

Независимо от того, какой из тренажеров для похудения вы выберете, важно заниматься регулярно и следить за своим питанием. Помните, что для похудения важно чтобы количество затрачиваемых во время тренировок калорий было больше, чем получаемых с пищей.

К теме: Тренажеры

Кардио после силовых нагрузок

Делимся с друзьями и коллегами

Ошибку делают те
люди кто, решив сбросить вес в тренажёрном зале, сломя голову
бегут на тренировку и выполняют бесчисленное количество
упражнений, используя гантели, штангу и все какие есть
тренажёры.

Любое успешное
действие начинается с теоретической подготовки, коррекция фигуры
здесь не исключение.

Всё многообразие
тренажеров, которое используется в фитнес центрах, по принципу
воздействия на организм, можно разделить на 2 большие группы.

Кардиотренажёры, основные тренажёры чтобы похудеть
— это велотренажёр, беговая дорожка, гребной
тренажёр, орбитрек и так далее. С помощью этих тренажёров можно
добиться неинтенсивной и длительной нагрузки на организм и при
этом поддерживать интенсивное дыхание и сердцебиение.

Силовые
тренажёры, второстепенные, но то же необходимые тренажёры чтобы
похудеть состоят из системы блоков, рычагов, противовесов
и предназначены для проработки определенной мышечной группы
непродолжительное время. Штанга и гантели относятся к самым
простым, но достаточно эффективным тренажёрам. Силовым
тренажёрам отводится вспомогательная роль в тренировках для
сброса веса.


Основные правила проведения тренировки для сброса веса в
тренажёрном зале (фитнес центре)

1.   
Лучше всего планировать трёхразовые тренировки в неделю.
Это может быть – понедельник, среда, пятница или вторник,
четверг и суббота.

2.   
Продолжительность одной тренировки 1 – 1,5 часа.

3.   
Во время тренировки и после неё надо пить обычную воду.

4.   
Во время всей тренировки надо поддерживать учащённое
дыхание и сердцебиение.

Примерный план организации трёхразовых тренировок для сброса веса

Понедельник

   Разминка
5 – 10 минут. Выполнить махи руками, вращение туловищем и махи
ногами.

Тренажерный зал для похудения. Тренажерный зал для похудения: мифы и реальность. Тренажерный зал для похудения: упражнения, питание, советы.

Основная
часть. Занимаемся на велотренажёре 20 – 30 минут. Затем надо
выполнить упражнения для мышц рук – сгибание рук со штангой стоя
и жим штанги, лёжа на горизонтальной скамье. К каждому
упражнению делаем по 5 – 7 подходов с 15 – 20 повторениями в
каждом подходе.

  
Завершающая часть. Выполнить упражнение для восстановления
дыхания – делаем глубокий вдох и поднимаем руки вверх, с выдохом
опускаем их вниз. Затем очень полезно выполнить упражнения для
растягивания мышц задействованных в предыдущих упражнениях.

   Разминка 5 – 10 минут. Выполнить махи руками, вращение
туловищем и махи ногами.

Основная часть. Занимаемся на гребном тренажёре в
течение 20 – 30 минут. Затем надо выполнить упражнения для мышц
живота (пресс). В положении лёжа поднимаем ноги за голову и
второе упражнение опять же в положении лёжа поднимаем туловище к
ногам. Надо следить за тем, чтобы при выполнении всех этих
упражнений ноги были слегка согнуты в коленях.

   Завершающая часть. Выполнить упражнение для
восстановления дыхания – делаем глубокий вдох и поднимаем руки
вверх, с выдохом опускаем их вниз. Затем очень полезно выполнить
упражнения для растягивания мышц задействованных в предыдущих
упражнениях.

Пятница

Основная часть. Занимаемся на беговой дорожке в
течение 15 – 20 минут. Затем надо выполнить упражнения для мышц
верха спины и плечевого пояса. Делаем тягу за голову на блоке
широким хватом и жим штанги из-за головы широким хватом. Вес
отягощение надо подобрать так, чтобы можно было выполнить 5 – 7
подходов к каждому упражнению с 15 – 20 повторениями. Паузы
между подходами и упражнениями делать минимальные. Затем опять
заниматься на беговой дорожке 10 – 15 минут.

   Завершающая часть. Выполнить упражнение для
восстановления дыхания – делаем глубокий вдох и поднимаем руки
вверх, с выдохом опускаем их вниз. Затем очень полезно выполнить
упражнения для растягивания мышц задействованных в предыдущих
упражнениях.

Предлагаем ознакомиться:  Как завоевать мужчину тельца женщине близнецу

60% времени, отведенного для тренировки, уделите кардио нагрузкам. Если вы хотите похудеть, выполняйте кардио упражнения после силовой нагрузки. Во время упражнений с отягощением в основном используются углеводы. Поэтому когда вы перейдете к кардио, будут сжигаться жировые запасы.

Следите за нагрузкой во время непрерывного движения. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно максимально выкладываться, но следить за пульсом — он должен быть в пределах зоны сжигания жира (50-65% от верхнего значения). Расчеты просты: от 220 нужно отнять свой возраст — это предельная граница.

Для похудения рекомендована интервальная тренировка: минуту занимайтесь в интенсивном режиме, а затем 1-2 минуты — в более спокойном темпе. Можно увеличивать время интенсивных тренировок и сокращать занятия в восстановительном темпе.

Если у вас нет времени для похода в спортзал, проведите экспресс-тренировку. Подберите несколько многосуставных упражнений и «прогоните» их по кругу несколько раз в высокоинтенсивном режиме.

Если занятия в спортзале сопровождаются постоянным стрессом, организм начинает накапливать жир «на черный день». Несколько дней отдохните и попробуйте пересмотреть свой график.

Перенесите тренировки на другое время или разнообразьте программу. Возможно, вы слишком выкладываетесь, и организм сопротивляется чрезмерным нагрузкам. Процесс похудения будет проходить намного активнее, если вы получаете удовольствие от занятий.

Фитнес-инструкторы рекомендуют после тренировки посещать сауну. Прогрев тела усиливает приток крови, она насыщается кислородом и активизируется процесс жиросжигания.

После сауны выводятся продукты обмена, стихает мышечная боль, «испаряется» лишняя жидкость из организма. В результате целлюлит становится менее заметным, уменьшаются объемы тела.

В сауну можно ходить 2-3 раза в день, температура должна быть до 60 градусов. При этом полезно пить травяные чаи или минеральную воду.

Тренажерный зал для похудения для девушек

Итак, вы решили привести свое тело в форму. Подойдя к процессу со всей серьезностью, вы решили выбрать правильный вид физических нагрузок. К сожалению, девушки часто пренебрегают тренажерным залом, а зря.

Такое отношение к тренировкам для похудения в тренажерном зале связано с наличием стереотипов, мифов в нашем обществе.

Миф первый. Укрепилось мнение, что в тренажерном зале можно только накачать мышцы. Согласитесь, редкая девушка хочет выглядеть горой мышц. На самом деле — это заблуждение.

Правильно подобранные упражнения в тренажерном зале для похудения позволят вам снизить вес и сформировать красивые контуры тела. Для того, чтобы достигнуть результата, нужно получить консультацию тренера. Такую услугу предлагают практически все тренажерные залы.

Миф второй. После месяца занятий — нет результата, или он очень скромный. Здесь опять имеет место неверная программа тренировок. Еще один аспект — это объемы. Не равняйтесь на весы. Лучше использовать сантиметровую ленту и фиксировать свои объемы. Мышцы тяжелее жира, а вот места на вашем теле занимают значительно меньше.

Миф третий. Если занимаешься в зале, то есть можно всё, что хочешь. Это иллюзия. Питание должно быть здоровым и полноценным. Конечно, жесткие диеты и серьезные физические нагрузки противопоказаны.

Мышцам нужны витамины и белки. Организму необходимо черпать энергию для занятий спортом. Несмотря на это, нужно сохранять умеренность в еде и отдавать предпочтение здоровой пище. В противном случае вы действительно наберете вес.

Тренажерный зал какие тренажеры помогают похудеть

Миф четвертый. После занятий нужно терпеть жажду. Этот постулат давно ушел в прошлое. Практически все диетологи единогласно говорят о пользе воды. Тренировки в тренажерном зале не должны стать барьером. Пейте воду.

Должна ли быть боль в мышцах?

Включайте в свою программу тренировок упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц. Чем выше нагрузка, тем сильнее циркулирует кровь, соответственно, жир активнее «тает».

Приседания сжигают больше калорий, чем упражнения на коврике, так как они задействуют одновременно мышцы ягодиц и бедер. Бег эффективнее, чем велотренажер или ходьба — во время тренировки работает плечевой пояс.

Важно!

Всегда следите за тем, чтобы спина была ровной! Красивая осанка мотивирует втянуть живот и провести дополнительную «минутку спорта».

После тренировки мышцы должны чувствоваться, но изнуряющая боль — тревожный симптом. Если мышцы ноют дольше, чем двое суток, стоит снизить нагрузку. Это свидетельствуют о том, что они не успевают восстанавливаться, в результате чего появляется хроническая усталость, раздражительность, пропадает желание тренироваться.

Чтобы был прогресс, нужно дать телу отдохнуть, а потом сконцентрироваться на восстанавливающих упражнениях.

Предлагаем ознакомиться:  Каким цветом красить брови блондинкам

Тренажерный зал: комплекс для похудения

В тренажерном зале можно отлично проработать самые разнообразные группы мышц. Однако, есть наиболее распространенные проблемные зоны. Похудение в тренажерном зале для женщин связано в первую очередь с проработкой мышц рук, ягодиц, живота и груди.

Прежде чем мы рассмотрим комплекс упражнений на эти группы мышц, хотелось бы упомянуть кардио нагрузки. К таковым относятся: велотренажеры, беговая дорожка, скакалка.

Невозможно похудеть, исключив кардио нагрузки. Такой вид нагрузок особенно важен для снижения веса.

Любой поход в тренажерный зал начинайте с занятий на кардио тренажерах. Уделите этому от 15 до 30 минут. Кроме главного — сжигания жира — вы также разогреете организм перед силовыми тренировками. Это исключит возможность травмы во время занятия.

Первый совет в тренажерном зале для девушек — не стоит сразу бежать к тренажерам с манящими названиями типа «на пресс», «на ягодицы». Большинство из таких тренажеров не уменьшат вашу талию, а иногда могут ее даже расширить.

Для красивой женской фигуры нужно заниматься больше с так называемыми свободными весами. К таком относятся: планки, гантели, штанга.

Для ягодиц и красивых ног — идеально — приседать со штангой. Для лучшего результата приседать нужно глубоко. Начинать такое упражнение следует с пустого грифа, без блинов. Выполнять такие приседания необходимо 2 раза в неделю.

Еще один вариант для ног и ягодиц — это выпады с гантелями. Руки опущены вниз и крепко сжимают гантели. Ногами поочередно делайте глубокие выпады вперед.

Отжимание — отличное упражнение для грудных мышц и рук. Отжимания от брусьев или от скамьи позволят проработать трицепс. Для этого вы должны быть спиной к скамье, локти прижаты к телу. Выполняйте отжимания как можно глубже и медленнее. Как только ваши мышцы окрепнут — начинайте отжиматься от брусьев.

Отличное упражнение для груди — подъем штанги из положения лежа. Это упражнение также нужно начинать только с грифом, без блинов.

Тренажерный зал для похудения. Тренажерный зал для похудения: мифы и реальность. Тренажерный зал для похудения: упражнения, питание, советы.

Из положения лежа можно выполнить еще одно упражнение для грудных мышц. Вам понадобятся гантели. Поднимите руки перед собой, слегка округлите локти. Начните разводить руки до уровня плеч.

Для пресса — самое простое, но эффективное упражнение — планка. Встаньте на локти. Ваше тело должно быть параллельно полу. В таком положении нужно стоять от 20 секунд до минуты.

Основные упражнения на пресс в тренажерном зале направлены на скручивания.Такие упражнения делаются под разным углом. Постепенно добавляется вес.

Всегда ли стабильность — признак мастерства?

Если вы всегда выполняете один и тот же комплекс упражнений, о хорошем результате можете забыть. Мышцы привыкают к однообразной нагрузке и перестают на нее реагировать. Чтобы вернуть «мышечный ответ», нужно срочно принимать меры.

Прежде всего, важно регулярно повышать нагрузку, увеличивать число подходов. Тело не должно привыкать к элементам тренировки, иначе калории будут сжигаться очень медленно. Тренер поможет подобрать оптимальную нагрузку и распишет план тренировки.

Череда фитнес-ошибок может убить желание заниматься спортом. Не сдавайтесь, даже если вам пришлось начать все сначала!

Питание для похудения в тренажерном зале

Занятия в тренажерном зале будут эффективны только в совокупности с правильным питанием. Программа для похудения в тренажерном зале должна затрагивать следующие аспекты питания.

Рассмотрим основные правила питания при занятии в тренажерном зале.

  1. Пейте не меньше 3-х литров воды в день в холодное время года и на литр больше в летнее. Во время тренировок организм теряет много жидкости. Ее необходимо восполнять.
  2. Обязательно употребляйте углеводы. Ешьте рис, картофель, хлеб. Углеводы — это энергия. Без них у вас не будет сил заниматься.
  3. В зал нельзя ходить сразу после еды. Должно пройди минимум 2 часа.
  4. Перед занятиями лучше есть что-то легкое, например, фрукты.
  5. Ужин должен включать белок. Отлично подойдет птица, рыба или говядина.
  6. Ешьте 5 раз в день.
  7. Исключите из рациона майонез, кетчуп, газированные напитки и мучные изделия.

Найдите свою программу!

Усилия будут максимально плодотворными, если найти свою программу тренировки. Иначе на занятиях вы просто потеряете время и ни на йоту не приблизитесь к заветной цели.

Профессионалы советуют всегда держать свои фитнес-цели в голове. Тогда вы быстрее достигнете желаемого результата и сможете гордиться своей стройной и подтянутой фигурой.

Уделяйте особое внимание технике выполнения упражнений — это залог хорошего результата.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector