Занятия с обручем для похудения

Можно ли похудеть с помощью обруча

Чтобы упражнения с хула-хупом были эффективными, а результат не заставил себя долго ждать, при работе с обручем необходимо учитывать такие важные рекомендации:

  • прежде чем приобрести хула-хуп и регулярно с ним заниматься, необходимо проконсультироваться с врачом на предмет наличия противопоказаний к занятиям с гимнастическим обручем с целью похудения;
  • перед занятием необходимо провести легкую разминку и выполнить несколько наклонов и поворотов корпуса в разные стороны, вращательные движения тазом, ходьбу, бег или прыжки на месте. Такие действия подготовят мышцы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы к последующей интенсивной работе и сделают фитнес-тренировку с хула-хупом более продуктивной;
  • длительность занятия зависит от уровня физподготовки и наличия свободного времени, отведенного на тренировку. Новички первые пару дней могут вращать обруч по 3-5 минут, постепенно увеличивая продолжительность занятий фитнесом и вес снаряда;
  • чтобы нагрузка на позвоночный столб была равномерной, а мышцы развивались пропорционально, важно во время занятия крутить обруч как влево, так и вправо;
  • за час до тренировки и в течение 2 часов после нее не рекомендуется употреблять пищу;
  • более активно стимулировать похудение можно, если на фоне тренировок с хула-хупом придерживаться правильного водного режима, выпивая 1-1,5 л воды в сутки, и принципов здорового питания, не превышая суточную норму калорий, а также дополнительно проводить фитнес-тренировки для укрепления и развития других мышечных групп, например, плечевого пояса или нижних конечностей.

Чтобы чего-то достичь, можно набить себе синяки, перед тем как научиться и стать профессионалом. Начиная использовать обруч для похудения живота, синяков не избежать. Через неделю их количество уменьшится, со временем они и вовсе перестанут появляться.

Во время просмотра любимого телесериала или передачи можно тренироваться с обручем, а 20-40 минут приятного времяпровождения принесут еще и пользу для организма. Во время тренировки с обручем задействованы прямые и косые мышцы пресса, мышцы ягодиц и бедер, спины – самые проблемные места на женском теле.

Регулярные нагрузки на эти зоны способствуют улучшению фигуры и самочувствия.  Так как этот снаряд щадяще влияет на организм, похудение будет длительным. Потеря веса и уменьшение объемов талии будет происходить на протяжении нескольких месяцев при ежедневных занятиях. Начало похудения – когда ежедневная длительность тренировок превышает 45 минут.

Занятия с обручем для похудения

Хулахуп известен со времен Древней Греции. В тот период он использовался в качестве игрушки для детей и тренажера для взрослых. В наши дни похудение с помощью обруча – один из самых распространенных методов применения данного изделия.

Правильная техника вращения обруча

Нужно выпрямиться, придерживая обруч на талии, развести стопы на ширину плеч и слегка повернуть их носками наружу. Колени можно согнуть, но совсем немного. Далее обруч запускается руками и раскручивается круговыми движениями таза.

  • приседать во время вращения обруча;
  • поднимать руки над головой, а затем сводить их перед грудью;
  • делать повороты бедрами в стороны;
  • поочередно поднимать ноги;
  • ходить по комнате в разных направлениях: вперед, назад, в сторону.

всего 1-2 минуты. Фитнес с обручем в целом малотравматичен, хотя в первое время на теле могут появляться синяки, особенно при работе с тяжелым снарядом. Поэтому новичкам желательно надевать на занятия с хула-хупом одежду поплотнее.

Содержание статьи

Обруч – это удивительный спортивный инвентарь, который является отличным помощником для восстановления параметров тела и оздоровления организма.

Занятия с обручем для похудения

При регулярных тренировках добиться желаемого результата можно в довольно короткий срок.

При выполнении упражнений с обручем:

  • Улучшается работа дыхательной системы;
  • Напрягаются мышцы живота, устраняется подкожный жир и регулируется обмен веществ;
  • Объем талии сокращается;
  • Ускоряется дренаж лимфы;
  • Повышается самооценка и поднимается настроение.

Перед началом тренировки следует правильно выбрать спортивный инвентарь.

  • Облегченные, подходят для новичков, будут полезны на начальном этапе тренировки, но существенных результатов не дадут.
  • Массажные, подходят тем, кто уже привык подобным нагрузкам на область живота и бедер.
  • Утяжеленные обручи, самые эффективные для похудения.
  • Гибкие конструкции подходят для укрепления мышц всего тела.

Инвентарь выбрали, теперь переходим непосредственно к занятиям.

Несмотря на то, что подобные занятия нацелены больше на сжигание жира в области талии, такая спортивная тренировка заставляет все мышцы тела работать в унисон, становиться крепче и сильнее.

  1. Классические круговые движения обручем. Ноги на ширине плеч, носки в сторону.
  2. Делаем выбросы в сторону вместе с кругом, выставляя ногу вправо и влево по очередности.
  3. Наклоны в разные бока.
  4. Приседания, держа перед собой обруч в неподвижном состоянии.
  5. Отводим ногу назад, тело фиксируем в горизонтальном положении, руки лежат на основании круга.
  6. Бег с обручем.

Занятия с обручем для похудения

Длительность тренировки 20-30 минут, с постепенным увеличением нагрузки на все тело.

Что бы усложнить задачу, можно крутить одновременно несколько обручей, эта задача под силу уже «продвинутым» спортсменам.

Нельзя проводить тренировку на полный желудок, легкий завтрак или стакан воды за час до занятия вполне допустимый.

Противопоказания касаются людей с :

  • Заболеваниями опорно-двигательной системы;
  • При наличии опухолевых и воспалительных процессах;
  • Болезни почек, печени, сердца.

А также женщинам в период беременности и менструации.

Крутить круг могут даже дети для укрепления координации движения и улучшения вестибулярного аппарата. Пожилым людям нужно подходить к выполнению упражнений после консультации с доктором.

Для того чтобы похудеть, вращаю металлический обруч, результаты налицо, и причем неплохие! За полтора месяца объем талии уменьшился на 5 см, а бедер — на 3 см.

Юлия. Казань

Уже продолжительное время кручу обруч для похудения — более 6 месяцев. Использую массажный с шипами. Раньше занималась по 30 минут, и были большие синяки, а потом сократила время до 10−15 минут ежедневно. Синяки исчезли, а бока подтянулись.

Надежда. Москва

Таким образом, хулахуп эффективен для уменьшения объёмов в области талии, если делать упражнения не менее 10−15 минут каждый день.

Определять приемлемое время тренировки необходимо персонально, в зависимости от своего состояния. Но вращать обруч больше 45 минут нет необходимости. В свободное время можно вращать обруч в комплексе с другими упражнениями.

Для того чтобы занятия были более интересными, можно одновременно слушать музыку или просматривать телевизор. Новичкам следует защищать свою кожу с помощью плотной одежды или пояса для похудения, т. к. тяжелые приспособления могут способствовать образованию синяков на теле.

Занятия с обручем для похудения

Усердно работайте над собой, верьте в собственные силы, и вы сможете обрести желаемые формы.

Масса обруча должна подбираться индивидуально в зависимости от комплектации, физической подготовки и целей тренировки. При отсутствии цели похудения, необходимости поддержать тонус мышц и гибкости поясничного отдела, достаточно использовать легкий обруч. В остальных случаях рекомендуется придерживаться следующих правил:

  • для похудения начинающим достаточно использовать вес 1—1,5 кг;
  • при достаточном уровне подготовки можно использовать обруч с массой до 2 кг.

Даже при наличии хорошей формы не стоит использовать хулахуп весом более 2,9 кг. Для того чтобы добиться хорошего эффекта в похудении, убрать живот и добавить талии стройность достаточно заниматься 2 или 3 раза в неделю от 20 до 30 минут.

О тренировках для красивого пресса >>

Классическую технику кручения обруча рекомендуется использовать в программах тренировок начинающим.

Занятия с обручем для похудения

Техника выполнения:

  • встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, носки должны быть направлены немного врозь;
  • разместить хулахуп на уровне талии;
  • направить обруч в нужную сторону за счет одновременного движения талии, бедер и туловища;
  • за счет вращательных движений поддерживать необходимую скорость вращения обруча на талии.

Начинающим не рекомендуется крутить обруч более 5 минут. Приступать к тренировке лучше натощак или после 2 часов с момента последнего приема пищи.

Обруч для похудения считается отличным тренажёром, который используется в домашних условиях. Благодаря ему без особых усилий можно сохранять тело в тонусе, формировать фигуру, а также избавляться от лишних килограммов на боках и ягодицах. Этот спортивный снаряд занимает немного места и не требует особых навыков при его использовании.

За счет того, что обруч воздействует на залежи жира в проблемных местах, происходит эффект снижения веса. Даже если его применять по 20 минут в день, то он способствует сжиганию калорий.

Интенсивность сжигания лишних калорий равняется пробежке, только бегу на свежем воздухе необходимо уделять минимум 30-40 минут. А вот обруч можно покрутить в приятной для себя обстановке под музыку, фильм и прочее.

Занятия с обручем можно сравнить с кардио нагрузками, поэтому помимо снижения веса, занятия с обручем благотворно влияют на следующие моменты:

  1. Массаж для внутренних органонов.
  2. Тренировка для сердца и сосудов.
  3. Улучшается работа позвоночника.
  4. Мышца туловища укрепляется, и осанка становится правильной.

Для того, чтобы эффект был положительным, следует придерживаться некоторых правил при вращении массажёра для талии:

  1. Крутить обруч разрешается только натощак. После приёма пищи должно пройти 2 часа.
  2. Для занятия подобным спортом лучше выбирать просторные места. Это может быть комната, где нет захламлённости, детская площадка, стадион.
  3. Перед началом занятий с прибором можно начинать крутить его в одну сторону, которая более удобна. Но со временем необходимо чередовать стороны, поскольку может произойти перекос мышц и линии талии будут несимметричны.
  4. Во время вращения обруча спина должна быть ровной, пресс и ягодицы напряжены, руки можно поднять вверх, дыхание ровное. Для начала лучше заниматься по два раза вдень 10-15 минут. Дальше тренировки увеличиваются до 30-45 минут утром и вечером.
  5. В случае появления синяков на теле, можно обмотать талию неплотным шарфом. Обычно синяки появляются после первого занятия, дальше тело привыкает к подобным нагрузкам.
  6. Если хула-хуп начинает падать, то следует постараться его задержать на талии более быстрыми круговыми движениями.
  7. Во время тренировок можно включать музыку, фильмы, таким образом, время пройдет незаметно.
Предлагаем ознакомиться:  Как выйти из стрессовой ситуации

Для достижения быстрых результатов тренировки должны быть неоднообразными, вращения хула-хупа должны сочетаться с некоторыми упражнениями:

  1. Вращения обруча должны происходить в разные стороны – по 5-10 оборотов на левую и правую сторону. Подобных подходов лучше выполнять по 30-40 раз.
  2. Упражнения выполняются с соединёнными ногами вместе. Это упражнение поможет проработать много различных мышц.
  3. Ноги на ширине плеч и вращения происходят поочередно в разные стороны. Подобное упражнение помогает разработать мышцы ягодиц.
  4. Исходное положение то же, во время вращения необходимо приседать. Задержавшись в таком положении хула-хуп должен постоянно вращаться вокруг талии.
  5. Это упражнение подобно предыдущему, только приседания должны быть более интенсивные.
  6. Мышцы будут лучше напрягаться, если обруч перемещать по талии. Для начала его следует немного опустить вниз, а потом поднять вверх. Вращения должны быть в обе стороны.
  7. Во время упражнения можно поочерёдно выставлять одну ногу вперёд – выпад. Когда всё будет получаться, скорость вращений и выпадов можно увеличивать.
  8. Для усложнения процессавращения можно начать ходить по квартире, если пространство позволяет это делать.
  9. Для укрепления мышц ног, бедер и ягодиц можно использовать обруч, как скакалку. Его надо взять широким обхватом и прыгать через него, темп должен быть быстрым.

После тренировок нельзя употреблять пищу минимум один час.

Если в течение месяца крутить хула-хуп по 30-40 минут каждый день, то талия сузится на 3-4 сантиметра. При  этом, следует придерживаться правильного питания, а также вращения следует сочетать и с другими физическими нагрузками.

Польза для фигуры

Обруч помогает укрепить здоровье и исправить несовершенства фигуры. Занятия с обручем являются по сути кардиотренировками, эффективно сжигающими жир, улучшающими выносливость и повышающими мышечный тонус.

Они особенно рекомендованы при полной талии, ушках на бедрах (галифе) и жировых складках на боках. Фитнес с обручем стимулирует кровообращение, улучшает питание тканей, массирует проблемные зоны, увеличивает расход калорий, ускоряет обмен веществ.

Все это приводит к расщеплению жировых отложений, особенно на животе и бедрах, и к уменьшению проявлений целлюлита. Помимо этого, фитнес-тренировки с хула-хупом развивают чувство равновесия и совершенствуют координацию движений.

Обруч прост в использовании и удобен в хранении. Чтобы начать тренироваться с обручем, не нужно никакой специальной физической подготовки. Однако при всех плюсах занятия с хула-хупом имеют и противопоказания.

К ним относятся кожные заболевания, воспаления почек и кишечника, мочекаменная болезнь, беременность, гинекологические патологии, серьезные заболевания позвоночника. И даже если занятия разрешены, необходимо соблюдать ряд правил, чтобы не навредить здоровью и не снизить эффективность тренингов.

Тренироваться нужно натощак. Поесть можно не позже чем за 2 часа до занятия. После завершения тренировки нужно подождать 1,5-2 часа, прежде чем принимать пищу. Перекусы сразу после тренинга вредят процессу похудения.

Регулярные занятия помогают сжигать 100 калорий в день. Чтобы похудеть в области талии, тренироваться нужно всего 7-10 минут. Эффективные упражнения способствуют учащению сердечного ритма, поэтому кручение хулахупа можно сравнить с кардиотренировкой.

  • возраста;
  • пола;
  • изначального веса;
  • интенсивности тренировки;
  • уровня физической подготовки.

Спортивный тренажер стимулирует мускулатуру пресса, поясницы, талии. Вместе с ней включаются в работу мышцы бедер, ягодиц, спины. Многие спортсмены утверждают, что хулахуп укрепляет здоровье всего организма, ввиду благотворного влияния на сердце и пищеварительный тракт.

Регулярное вращение хула-хупа, кроме похудения, оказывает еще и такое положительное воздействие на организм:

  • укрепляет и развивает мускулы живота и спины;
  • тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
  • усиливает кровообращение и насыщает организм кислородом, что, в свою очередь, улучшает работу всех систем и органов;
  • повышает гибкость тела и улучшает координацию;
  • формирует красивую правильную осанку.

Упражнения с хула-хупом имеют ряд преимуществ перед другими видами тренировочных движений:

  • их можно выполнять в домашних условиях практически в любое свободное время, смотря телевизор или слушая любимую музыку или аудиокнигу, и при этом не нужно иметь каких-либо специальных навыков;
  • данный снаряд для эффективного похудения можно купить в любом спортивном магазине, а стоимость хула-хупа демократична и доступна большинству людей;
  • разборные модели гимнастического обруча легко хранить и перевозить;
  • вращать обруч во время занятий фитнесом могут не только женщины, но и мужчины, которые хотят иметь красивый рельефный пресс без жировой прослойки.

Но при всей пользе и преимуществах упражнений с гимнастическим обручем, такая физическая нагрузка имеет ряд противопоказаний:

  • период беременности;
  • заболевания мочеполовой системы;
  • травмы и проблемы с позвоночником;
  • нарушения работы вестибулярного аппарата.

Упражнения с обручем для похудения. Совет

Обруч для похудения, известный также как хула хуп, — это популярное в домашних условиях средство, используемое в борьбе с жировыми отложениями, преимущественно в области талии.

Упражнения для талии

Чтобы получить результат, нужно знать, как следует выполнять упражнения с обручем для похудения.

Прежде чем непосредственно начать выполнять разные упражнения с обручем для похудения, необходимо немного внимания уделить вопросу выбора самого обруча.

Оказывается, существует не менее 5 разновидностей обручей для похудения, каждая из которых имеет свои особенности.

Так, есть облегченные обручи для похудения, они предназначены для начинающих. После их использования точно не останется синяков на теле. Их можно использовать в самом начале тренировок. Еще есть утяжеленные обручи — они, наоборот, подходят для «продвинутых» занятий. С утяжеленными обручами заниматься сложнее, но зато результат достигается быстрее.

Внимание!

Еще есть специальные разборные обручи, утяжеление которых можно регулировать самостоятельно. В таких обручах есть несколько полых сегментов, которые по желанию заполняются,к примеру, песком и тем самым позволяю сделать обруч тяжелее. Данный вид обруча хорош тем, что подходит как новичкам, так и заядлым «крутильщикам».

Следующий вид обручей для похудения — массажные обручи. Такие обручи на внутренней поверхности имеют массажные шарики, которые при кручении позволяют еще больше стимулировать кровообращение в проблемной зоне. Рекомендованы подобные обручи для комплексного применения: похудения и борьбы с целлюлитом.

Хула-хуп со встроенным счетчиком

Наконец, пятая разновидность обручей — гибкие обручи. С такими обручами можно выполнять целый комплекс упражнений для похудения. Выполняются гибкие обручи легкими или утяжеленными.

Когда нужный обруч подобран, пора приступать к выполнению упражнений с ним. Для начала следует сделать хотя бы небольшую разминку: сделать растяжку, покачать пресс, сделать по несколько махов руками и ногами. После разминки должна чувствоваться приятная легкость в теле.

Далее можно начинать непосредственно «крутить» обруч. Для этого необходимо стать прямо, ноги поставить на ширине плеч, спину выровнять. Обруч нужно поднять на уровень талии.

Затем, руками задав обручу вращение, нужно с помощью вращательных движений бедрами и талией удерживать обруч на талии, вращение обруча при этом не должно прекращаться.

Мышцы талии и бедер должны быть в течение всего упражнения напряжены.

Во время самых первых тренировок будет достаточно 5 минут «кручения», постепенно время занятий нужно увеличивать. В итоге нужно «выйти» на длительность занятия с обручем в 20-30 минут. Тренировки можно проводить каждый день или же через день — это индивидуально и зависит от самочувствия.

Как крутить

Давайте будем делать все по правилам. Для начала выберите место, что бы вам не что не мешало, да и мебель можно повредить. Самый оптимальным местом занятия может стать улица, там свежий воздух, большое пространство. Такие занятия вдвойне полезны!

Крутим обруч на голодный желудок, после занятий нельзя есть примерно 30-40 минут.Для того, что бы на теле не появились синяки, надеваем плотную одежду.В начале занятий проводим разминку, разогреваем мышцы – делаем повороты туловища в стороны, по 7 раз в каждую сторону, наклоны вперед и назад – по 7 раз.

Беременная девушка

Еще один полезный совет – время занятий с обручем для новичков в первый день не должно превышать 3-5 минут, постепенно увеличивайте время (в течении месяца) до 30 минут.

Не перестарайтесь! Можно нарушить работу внутренних органов. Когда ваши мышцы будут натренированы, они защитят ваши внутренние органы.

Можно делать 2-3 подхода в день. Два дня в неделю делаем выходные.

  1. Ставим ноги на ширине плеч, носочки разводим в стороны, колени слегка согнуты. Напрягаем мышцы спины и живота (это ускорит сжигание жиров в этой области), начинаем вращения обруча. Крутим то в одну, то в другую сторону.
  2. Усложняем упражнение, сдвигаем ноги вместе и крутим обруч. Так мы заставляем работать много мышц, особенно мышцы бедер.
  3. Вращаем обруч с раздвинутыми ногами (это индивидуально, как сможете), здесь активно задействованы мышцы ягодиц, что хорошо подтягивает попку.
  4. Вращаем обруч, слегка приседая, ноги стоят на ширине плеч. Укрепляет и бедра и ягодицы.
  5. Вращая обруч, перемещайте его с талии на бедра и наоборот. Проделайте так несколько заходов в обе стороны.
  6. Крутим обруч, стоя на одной ноге, потом переходим на другую.
  7. Маршируем на месте и вращаем обруч, нагрузка увеличивается и худеем быстрее.
  8. Для укрепления мышц на руках, в области локте – плечевого сустава, помогает упражнение – вращаем обруч на каждой руке, то в одну, то в другую сторону. Эффект отличный!
  9. После окончания – подышите глубоко и сделайте несколько расслабляющих движений. Поднимите руки вверх и опускаем – вдох, выдох.

Процесс кручения хулахупа знаком многим женщинам. Однако для эффективного снижения веса следует выполнять четкую последовательность действий. Ниже представлен алгоритм, который покажет, как похудеть с обручем и укрепить мышцы талии:

  1. Прислонить снаряд к спине на уровне пупка.
  2. Ноги должны быть на ширине плеч (выставить одну ногу немного вперед).
  3. С помощью рук завести обруч в сторону. Туловище остается в исходном положении.
  4. Закрутить тренажер, удерживая баланс на талии.
  5. Выполнять круговые движения бедрами, чтобы удержать хулахуп.
  6. Переносить вес с одной ноги на другую, слегка согнув колени.
Предлагаем ознакомиться:  Как нарисовать форму бровей

Для эффективного похудения следует крутить обруч примерно 10 минут. Заниматься нужно ежедневно, иначе результат окажется совсем не таким, как ожидалось изначально. Чем больше навыков, тем дольше можно заниматься с хулахупом.

Продвинутые спортсмены крутят обруч часами, оттачивая свои умения. Однако не стоит изнурять себя, ведь для того, чтобы жировые отложения на животе полностью исчезли, следует заниматься до 30 минут в день.

Какой обруч выбрать

Большинство девушек может подумать, что нет особой разницы между снарядами, но это не так. Размер, материал изготовления, вес – все это имеет значение. Чтобы узнать, как выбрать обруч для похудения, следует изучить характеристики каждого из них. Какие существуют хулахупы:

  1. Гимнастические. Бывают железные, пластмассовые, смешанные. Отличаются долговечностью и эффективным действием в области похудения.
  2. Складные. Такие конструкции можно разобрать на несколько секций. Снаряды благотворно влияют на работу внутренних органов, не травмируют кожу.
  3. Со встроенным счетчиком калорий. Электронный датчик помогает следить за процессом сжигания жира, однако цена такого изделия будет намного выше.
  4. Массажные обручи с шипами позволяют подтянуть дряблый живот, убрать целлюлит в проблемных зонах
  5. С утяжелителями. Помогают избавиться от избыточного веса и накачать мышцы.
  6. Гибкие. Используются для выполнения сложных упражнений.

Многих людей интересует вопрос о том, сколько стоит обруч для похудения? Цена хулахупа колеблется от 420 до 1250 рублей. Итоговая сумма зависит от материала изготовления (обруч бывает металлический, пластиковый, каучуковый), наличия электронного счетчика и т.д.

Если не знать правил обращения со спортивным инвентарем, можно покалечиться или просто убивать впустую время. В нашем случае это будет трата времени.

Выполняя  упражнения с обручем для похудения живота, нужно придерживаться следующих требований:

  1. Новички ставят ноги на ширине плеч, более опытные — вместе.
  2. Хулахуп берется с противоположных сторон руками и надевается на себя.
  3. Он должен размещаться на талии, прижатый к спине.
  4. Стоять ровно, не сутулясь.
  5. Поясницей нужно подвигать влево-вправо по обручу.
  6. Задействуя мышцы пресса, спины, ягодиц, бедер начать  вращательные движения телом. Должна двигаться лишь нижняя часть корпуса.
  7. Дыхание должно быть ровным и глубоким, не сбиваться.
  8. Одну руку нужно поднять в воздух, второй удерживать обруч.
  9. На выдохе рукой, которая держит хула-хуп, подтолкнуть его крутиться вокруг тела.
  10. Руки поднимаются на уровень груди.
  11. Телом совершать круговые движения, амплитуда которых значительно меньше круга вращения обруча, но достаточная, чтобы удерживать его на теле.

Перед выполнением упражнения с обручем, необходимо освободить пространство примерно на полтора метра от себя, чтобы он ни за что не цеплялся, и не сбивалось вращение. Чтобы всё тело не вращалось за талией и обручем, можно «зафиксировать» себя старым методом – положить на голову книгу и пытаться не уронить его. В таком случае повышается концентрация внимания и координация движений.

Для того чтобы занятия были эффективны, нужно грамотно их выполнять. Новичкам следует выбирать для кручения легкую модель. А со временем, когда организм привыкнет к нагрузке, перейти на тяжелый обруч.

  1. Кручение обруча техникаПеред тем как начать выполнять упражнения, нужно сделать разминку.
  2. Амплитуда движений должна быть минимальной.
  3. Круговые движения делаются вправо-влево. При вращении вперед-назад можно нанести вред позвоночнику. Движения выполнять плавно и ритмично. Руки можно сомкнуть в замок за головой.
  4. В работу задействовать только талию. При вращении грудью или тазом результата не будет. А также можно опускать обруч по всему торсу, тем самым разбивая жировые отложения.
  5. Придерживаться верного дыхания: не стоит задерживать воздух, т. к. в сосудах должно быть много кислорода. При напряжении мышц выполнять вдох, при расслаблении — выдох.

Начинать работу над изящной талией необходимо с 3 минут. Но эффективное уменьшение объемов начнется с непрерывных вращений в течение 25−30 минут. Со временем, когда тело привыкнет к нагрузке, его можно увеличить до 50 минут.

При таком времени начнет действовать механизм сжигания калорий. Напряжение мышц в сочетании с аэробной нагрузкой дадут отличный результат. Первые результаты будут видны через 3−4 недели (при выполнении упражнений хотя бы через день).

Для того чтобы быстро похудеть в области талии, необходимо делать такие упражнения:

  • Соединить ноги, развернуть плечи и согнуть руки на талии, далее развести их в стороны. Вращать обруч, меняя ритм.
  • Одну ногу поставить впереди другой на расстоянии стопы. Плечи развернуть, кисти прижать к плечам. Во время вращения обруча менять ноги. А также можно маленькими шажками ходить по комнате.
  • В похудении с хулахупом важна самодисциплина и сила волиВстать внутрь обруча, взять его в руки горизонтально и держать сверху. Плавно подняться на носочки, поднимая руки с хулахупом вверх. При этом надо прогнуться, совершить глубокий вдох, а на выдохе медленно вернуться в исходное положение.
  • Хулахуп горизонтально поднять вверх, сделать наклон вперёд и прогнуться. Стараться смотреть при этом в середину обруча. Правую ногу расположить сзади. В этом положении остаться на несколько секунд. После этого вернуться в изначальную позицию и проделать аналогичные действия с другой ногой. Наклоняясь сделать выдох, на возврате в исходное положение — вдох.
  • Сесть на край стула, поднять руки вверх, а хулахуп держать вертикально. Согнуть ноги и расположить их в круг, не прикасаясь к его границам. Распрямить ноги, на пару секунд зафиксировать такое положение, затем вернуть ноги обратно. Дышать произвольно.
  • Опуститься на колени, обруч поставить вертикально впереди себя. Руки должны быть прямые. Сесть на левое бедро, отвести обруч вправо, возвратиться в исходную позицию. Затем нужно опереться на правое бедро, а обруч отклонить влево.
  • Лечь на спину, поднять руки вверх. Обруч в горизонтальном положении поднять над головой. Согнуть ноги, переместить их в хулахуп, распрямить, зафиксировать вертикальное положение на пару секунд, а затем вернуться в исходное положение. Перед тем как выполнить движение — вдох, после помещения ног в хулахуп — выдох.

Для уменьшения объема с области бёдер и ягодиц эффективны такие действия:

  • Развести руки в стороны, ноги расположить на ширине плеч. Крутить обруч, то опуская его на бедра, то поднимая на талию.
  • Необходимо полуприсесть, расставить руки в сторону, ноги — на ширине плеч. Крутить обруч, выпрямляясь и снова полуприседая.

Доступные упражнения с обручем для похудения живота

79202620972

Приветствую вас, мои преданные любознательные друзья!Хочу затронуть злободневную тему похудения. Если вас беспокоят лишние килограммы, участвуйте в моем исследовании. Я расскажу, как избежать нежелательного ожирения.

Известно, что бичом современности считается лишний вес.

Тучные люди, мечтающие о стройной фигуре, массу времени и сил отдают поискам наиболее действенных диет и простых упражнений, способных как можно быстрее избавить от нежеланных килограммов.

Если и вас беспокоит эта распространенная проблема, вы попали по нужному адресу! Я поведаю, как несложными тренировками, больше похожими на увлекательную игру, добиться значительной потери веса.

Данные упражнения позволят быстро достичь желаемых результатов. Вскорости после начала занятий вы достигнете совершенства пропорций тела без изнурительных диет.

Однако, некоторые усилия приложить все-таки придется.

Вы готовы пожертвовать свободным временем ради идеальной фигуры? Тогда читайте мою статью, следуйте рекомендациям, выполняя упражнения, и полученный эффект заставит окружающих завидовать!

Одним из простейших приспособлений, способствующих похудению, является хула-хуп. Этот удобный тренажер позволяет избавиться от жировых прослоек в области живота, а также на бедрах и талии.

Положительное влияние периодических упражнений с массажным обручем на организм проявляется в следующем:

  • занятия с хула-хупом сопровождаются учащением пульса, вызывающим сжигание значительного количества калорий. Поэтому их можно считать кардиотренировкой, способствующей укреплению сердечной мышцы;
  • массажный обруч является эффективным средством коррекции пропорций тела. Регулярные упражнения с ним приводят к уменьшению накопившихся жировых отложений на определенных участках организма;
  • отзывы врачей отмечают положительное воздействие приспособления на органы дыхания и опорно-двигательную систему;
  • периодические занятия на удобном тренажере улучшают состояние кожи живота, и способствуют устранению целлюлита на бедрах;
  • установлено, что активные упражнения с хула-хупом восстанавливают работу пищеварительного тракта, кишечника и других внутренних органов благодаря массажному воздействию;
  • также приспособление укрепляет мышцы спины и развивает гибкость туловища, особенно в области поясницы.

Большинство желающих похудеть привлекает доступность применения массажного обруча. Тренировки с ним не требуют особых навыков или специальной физической подготовки.

Также радует и компактность хула-хупа. Его легко пристроить в любом месте квартиры, под кроватью или за шкафом. И занятия с ним не нуждаются в большом пространстве. Все необходимые упражнения можно выполнять посреди комнаты, перед телевизором, одновременно наблюдая за действием любимого сериала.

Не обошлось без ложки дегтя в вышеописанной бочке меда. Отрицательным моментом применения домашнего тренажера являются медицинские противопоказания:

  • беременным женщинам придется отменить занятия до окончания срока. После родов специальные упражнения с хула-хупом позволят быстрее убрать растяжки с живота и боков. Также стоит воздержаться от тренировок на время менструального цикла;
  • не рекомендуется заниматься с массажным обручем людям с нездоровым позвоночником. Проблемная опорно-двигательная система не позволяет использовать это приспособление для похудения;
  • гинекологические заболевания требуют консультации специалиста, который определит возможность занятий с хула-хупом, особенно при обострении недуга;
  • для сердечников и людей, страдающих почечной недостаточностью, противопоказаны упражнения с таким тренажером.

Рассматриваемые массажные обручи имеют несколько разновидностей. Хочу отдельно остановиться на каждой:

  1. многократно усилить эффект регулярных тренировок помогут специальные шипы, присоски и шарики массажного хула-хупа для похудения. Таким приспособлением охотно пользуются начинающие спортсмены, поскольку упражнения, выполняемые с его помощью, способны, помимо пользы от снижения веса, доставить тактильное удовольствие телу;
  2. посредством магнитов, встроенных в тренажер, упорядочивается хаотическое движение заряженных частиц организма. Благодаря этому нормализуется кровообращение, при одновременном насыщении кожных покровов кислородом. Описанные процессы происходят в магнитном хула-хупе;
  3. опытные спортсмены, не удовлетворенные обычным тренажером, пользуются утяжеленными массажными обручами. Их вес составляет 1.5-2 кг. В свою очередь, хула-хупы с утяжелениями делятся на твердые и гибкие. Первые хороши для создания требуемой нагрузки на бедра и живот с  талией. Вторые обеспечивают дополнительную тренировку с растяжкой мышц на ногах;
  4. электронные приборы в хула-хупах со встроенными датчиками калорий позволяют контролировать процесс похудения наблюдением за расходом в ходе тренировки питательных веществ, поступающих в организм с пищей. Также специальное устройство ведет подсчет количества оборотов массажного обруча, совершаемых при выполнении упражнений с тренажером.
Предлагаем ознакомиться:  Как пить магнезию для похудения

Советую выбирать приспособление диаметром 90-120 см, оно наиболее подходит для коррекции определенных изъянов фигуры и способствует похудении.

Не пугайтесь некоторого дискомфорта в начале занятий. Синяки на теле со временем пройдут, как только ваш организм освоится с непривычными нагрузками. Для безопасности можно использовать специальный пояс для похудения. Он защитит кожу от повреждений непривычным приспособлением.

Максимальный эффект от упражнений наблюдается через два часа после принятия пищи или за 60 минут до еды. Именно в это время не только расходуется поступившая в организм с продуктами глюкоза, но и активно задействуется процесс жиросжигания.

Для похудения необходимо заниматься с хула-хупом не меньше 30 минут. Разумеется, для новичков такая нагрузка является непосильной ношей. Потому время тренировки следует увеличивать постепенно, упорно стремясь к долгожданному результату.

Также добиться положительного эффекта можно правильным расположением ног при выполнении упражнений. Старайтесь максимально сблизить ступни при тренировке для достижения большего напряжения и расходования калорий.

Ровное и глубокое дыхание без задержек при занятиях считается верным способом насытить организм кислородом. Обеспечьте помещение притоком свежего воздуха. Советую тренироваться с открытой форточкой.

Важно!

Очень важным является правильное расположение тела при вращении обруча. Соберитесь и представьте свой организм в виде натянутой струны, не допуская малейшего послабления. Зафиксируйте его в таком состоянии и удерживайте до окончания упражнений.

Кроме того, рекомендую записать основные движения с хула-хупом на видео. Это позволит не отвлекаться в ходе тренировки, а выполнять требуемые задания, не задумываясь об их порядке.

Хочу ознакомить вас с элементарными упражнениями,  регулярное выполнение которых быстро сделает каждого желающего обладателем идеальных пропорций.

Избавиться от постылой жировой прослойки на животе можно периодически повторяя по десять наклонов взад-вперед и влево-вправо с поднятым на вытянутых руках утяжеленным хула-хупом. Ноги при этом должны располагаться на одном уровне с плечами.

Начиная занятия вращением массажного обруча на талии, вскорости вы сможете добиться ее уменьшения до желаемых размеров. При кручении хула-хупа важным является правильное распределение веса. Плавно переносите его с одной ноги на другую, и утомительная тренировка превратится в увлекательную игру.

Противопоказания

Упражнения со скакалкой для похудения: тренировки для начинающих

Разобравшись, какой обруч лучше для похудения, не стоит сразу бежать по магазинам. У спортивного снаряда существуют медицинские противопоказания, которые нужно учитывать при занятиях. К ним относятся:

  • беременность;
  • гинекологические заболевания;
  • болезни внутренних органов брюшной полости;
  • воспаление кишечника;
  • проблемы с позвоночником (грыжа, смещение, ущемление позвонков);

При активном кручении хулахупа могут возникнуть неприятные ощущения. Спортсмены, которые хотят похудеть в рекордные сроки, зачастую «перевыполняют план» по упражнениям. Последствия их усердия не так страшны, но о них стоит знать заранее.

  • раздражение кожи;
  • синяки;
  • дискомфорт в области спины;
  • мышечные боли.

К сожалению, не все могут воспользоваться этим средством похудения. Существует ряд противопоказаний. Если они вас касаются, проконсультируйтесь с врачом, может быть допускаются минимальные нагрузки.

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта.
  • Заболевания моче-половой системы.
  • Болезни позвоночника, периоды обострения.
  • Женщинам в критические дни.
  • Послеоперационный период, разрешение врача обязательно!
  • Пожилым людям можно использовать только облегченный вариант обруча.

Применяем обруч для похудения, укрепляем мышцы и позвоночник, вырабатываем красивую осанку и легкую походку. Выполняйте эти не сложные упражнения с обручем, и ваша фигура станет безупречной.

Одно главное условие – регулярность занятий.Сайт «Я селяночка» желает вам крепкого здоровья и красивой фигуры!

Упражнения с обручем для похудения и тонкой талии

Обруч – один из привычных атрибутов детских игр. Вряд ли найдется женщина, которая в детстве с подружками не крутила бы обруч, доказывая, что именно она может делать это дольше остальных. Тогда это времяпровождение рассматривали не как упражнения с обручем.

Это просто была увлекательная игра. Однако, если разобраться, обруч или хула-хуп может творить настоящие чудеса с фигурой, преображая ее и делая подтянутой и стройной.

Как показывает практика, регулярно занимаясь с обручем, можно вернуть себе не только хорошую фигуру, но и улучшить здоровье.

Обычный обруч способен решить многие проблемы, возникающие практически у каждой женщины. Так, если вы сделаете обруч обязательным атрибутом своих спортивных занятий, то через некоторое время это приведет к следующим результатам:

  • Вы избавитесь от лишних жировых отложений в области талии, чего добиться достаточно сложно. Причем для этого не придется использовать сложные упражнения для пресса. Крутить обруч гораздо легче и приятнее.
  • Кожа станет более упругой, повыситься ее тонус. Это станет возможным благодаря улучшению микроциркуляции в кожных покровах, поскольку с помощью обруча осуществляется легкий массаж.
  • Улучшится работа сердечнососудистой системы, а также вестибулярного аппарата и дыхательной системы. Упражнения с обручем требуют физических усилий, поэтому их вполне можно рассматривать как достаточно интенсивный вид спортивной нагрузки.

Как видно, польза от обруча очевидна. И если у вас нет возможности посещать спортивные клубы или установить в своей квартире сложный тренажер, приобретите обычный обруч – это будет первым шагом к отличной фигуре и хорошему настроению.

  • Беременным женщинам, а также недавно родившим женщинам.
  • При наличии миомы матки.
  • При серьезных заболеваниях почек, печени и яичников.

Для всех остальных обруч будет отличным способом разнообразить физическую нагрузку и эффективно избавляться от лишних жировых отложений. Упражнения с обручем для похудения помогут быстро вернуться в форму, не испытывая при этом сильных нагрузок, что очень важно.

Несмотря на свою простую форму, обруч помогает сделать физические упражнения с ним особенно эффективными.

Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот и бока: эффективные упражнения для талии

Обруч не стоит рассматривать только как тренажер для талии и живота, на самом деле, он поможет решить проблему лишних жировых отложений практически в любой части тела.

Хотя, стоит признать, что наибольшей популярностью пользуются упражнения с обручем для талии. Мы предлагаем вам не останавливаться только на одном типе упражнений и использовать другие упражнения с обручем для похудения.

  • Упражнение 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки с обручем вытяните перед собой. Поворачивайте туловище сначала вправо, а затем влево. Выдох на повороте. Сделайте по 5 повторов в каждую строну.
  • Упражнение 2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Расположите обруч на уровне бедер. Вращайте его в одну и другую сторону по 40 сек. Необходимо сделать не менее 5 подходов в каждую сторону. Это упражнениепоможет подтянуть ягодицы.
  • Упражнение 3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните одну руку с обручем вперед. Расположите его на уровне запястья. Осуществляйте вращения в одну и другую сторону по 2 минуты. Всего нужно сделать не менее 4 подходов для каждой руки. Это упражнение отлично укрепляет мышцы груди, а также мышцы пресса, ягодиц и ног.
  • Упражнение 4. Отличное упражнение с обручем для талии. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Расположите обруч на уровне талии и осуществляйте вращения сначала в одну, затем в другую сторону. Нужно выполнить по 5-6 подходов в каждую сторону не менее чем по 30-40 сек.
  • Упражнение 5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите обруч широким хватом. Провернув обруч перед собой, перепрыгните его, как будто это скакалка. Старайтесь прыгать в достаточно быстром темпе. Это упражнение поможет укрепить мышцы ног, бедер и ягодиц.

Как видно, придумать упражнений с обручем для похудения можно много. При этом можно задействовать практически все группы мышц и добиться того, чтобы лишние килограммы стали таять буквально на глазах.

Можно разработать свой собственный комплекс упражнений с обручем, в котором сделать упор на наиболее проблемные зоны.

Если коррекции требует зона живота, то выбирайте больше упражнений с обручем для талии, если же подкорректировать нужно область ягодиц, то и в этом случае можно подобрать соответствующие упражнения.

Как выбрать обруч

Сегодня обручи представлены в большом разнообразии и каждый из них поможет решить определенные проблемы.

  • Обручи с утяжелением помогают быстрее добиться результатов, поскольку требуют прикладывать больше усилий при выполнении упражнений.
  • Массажные обручи отличаются тем, что внутри у них расположены массажные шарики. Такие обручи эффективно разбивают жировые отложения.
  • Разборные обручи позволяют изменять размер обруча, путем уменьшения или увеличения количества сегментов и таким образом эффективно решать любые задачи, регулируя нагрузку.
  • Гибкие обручи можно использовать также в качестве экспандера, что существенно увеличивает количество упражнений с обручем для похудения.
  • Гимнастические обручи являются отличным тренажером, используемым во многих упражнениях. С их помощью можно не только улучшить фигуру, но решить определенные проблемы со здоровьем.

Какой бы обруч вы не выбрали, он поможет значительно разнообразить свою физическую нагрузку и добиться значительных успехов в вопросе коррекции фигуры и улучшения общего самочувствия.

Однако стоит помнить, что для того, чтобы обруч помог вернуть стройность, нужно научиться крутить его правильно. Тогда любой комплекс упражнений с обручем станет эффективным и полезным. Основной навык – это умение крутить обруч на талии.

Для этого встаньте прямо и расположите обруч в области талии, держа его обеими руками. Затем резко толкните его в одну сторону и поддержите вращение движением бедер и ягодиц.

Если сначала кажется, что сделать это достаточно сложно, то через некоторое время вы поймете, что крутить обруч – легко и просто. Ведь этим навыком обладают даже маленькие дети.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector