Цикличная диета Милы Гриценко

Диета Милы Гриценко для похудения: описание, меню, рецепты и отзывы

Диетолог с Украины Мила Гриценко никогда не была худенькой. Но поначалу это не казалось большой проблемой. Симпатичная пышечка пользовалась успехом у парней и рано вышла замуж.

Но после рождения ребенка вес резко начал расти, и в один из дней она поняла, что ее семейное счастье может разрушиться из-за далеко не идеальной внешности. Перепробовав множество краткосрочных диет для похудения, девушка поняла, что это не тот путь, который приведет ее к цели.

Она начала разрабатывать собственную методику, и так появилась диета Милы Гриценко, которая доказала свою эффективность (она сама сбросила 36 кг!) и сегодня пользуется большой популярностью.

Комплексный подход

Работая над собой, Мила убедилась, что действует только комплексный подход. Расстаться с лишним весом, закрепить результат и получить стройное подтянутое тело позволит лишь система из нескольких составляющих, которыми являются:

  • психологическая работа над собой;
  • здоровый низкокалорийный рацион;
  • активные физические нагрузки;
  • соблюдение питьевого режима.

При отсутствии уже одного из этих факторов все попытки похудения могут оказаться безуспешными либо дадут краткосрочный результат. Такое же сочетание позволяет добиться устойчивого снижения веса без замедления метаболизма.

Правила от Гриценко

Диета Милы Гриценко, как и любая другая, имеет свои правила, выполнение которых гарантирует хорошие результаты:

  1. Основных приемов пищи должно быть не менее 3-х.
  2. Изделия из белой муки, сдоба, дрожжевой хлеб покидают стол.
  3. Утро начинается с одного стакана чистой негазированной воды.
  4. За день должно быть выпито от 8 до 12 стаканов жидкости.
  5. Под запретом также фастфуд, сладости, еда из пакетиков.
  6. Ужин – до 18.00, перед сном позволителен только стакан кефира.
  7. Газированная вода, соки в пакетах, консервация исключаются.
  8. Жареная пища заменяется на отварную или приготовленную на пару.
  9. Вводятся регулярные физические нагрузки, не менее 30 минут в день.

Люди, которые не привыкли к соблюдению питьевого режима, жалуются на то, что даже 8 стаканов воды – это слишком много.

Но при недостатке жидкости организм будет накапливать ее в тканях, и вес будет сходить гораздо медленнее.

Мила рекомендует просто взять воду под контроль и заставлять себя пить понемногу в течение дня. Постепенно сформируется устойчивая привычка пить больше.

Разумный подход к организации рациона и режима дня позволяет не только избавиться от лишних килограммов. Такая система оказывает влияние на весь организм целиком, принося ему несомненную пользу:

  • нормализуется работа ЖКТ;
  • выводится избыточная жидкость;
  • снижается кровяное давление;
  • уменьшается нагрузка на сердце;
  • активно выводятся шлаки и токсины;
  • ускоряются обменные процессы;
  • укрепляется иммунитет.

Единственным минусом диеты от Милы является невозможность расстаться быстро с нелюбимыми килограммами. Для достижения желаемого результата придется систематически работать над собой и своим телом. Зато с каждым новым днем стрелка весов будет плавно перемещаться вниз, а тело приобретать стройность и красивые формы.

Цикличное меню

Диета Милы Гриценко циклична. Она предлагает примерное описание рациона на семь дней, которое затем можно повторять столько раз, сколько понадобится недель для достижения желаемого результата. Из рациона максимально исключаются быстрые углеводы.

  • фрукты и овощи;
  • молочные продукты пониженной жирности (но не обезжиренные!);
  • постное мясо и рыба;
  • морепродукты;
  • зелень, пряности (сухие).

Полезно будет ежедневно выпивать минимум один стакан отвара шиповника – это укрепит иммунитет и активизирует метаболизм.

Напоминаем, что каждое утро начинается со стакана чистой воды.

Первый: разгрузочный день, монодиета – белковая, фруктовая или овощная. На выбор:

  • 1,5 кг свежих овощей или несладких фруктов;
  • 600 граммов творога средней жирности;
  • 350 граммов постного мяса с овощами;
  • 400 граммов рыбы и кефир.

Пища делится на 6 частей, которые съедаются в течение дня через примерно равные промежутки времени.

Второй и последующие:

  1. Завтрак: 200 грамм каши на молоке с ягодами, фруктами или орехами.
  2. Второй завтрак: 100 грамм творога/стакан кефира/1 фрукт/1 овощ/100 грамм салата/10 орехов.
  3. Обед: 100 грамм мяса или рыбы/100 грамм гарнира (каша, макароны, овощи).
  4. Полдник: по 100 грамм белковой пищи и овощей.
  5. Ужин: 100 грамм рыбы/морепродуктов/2 яйца и 100 грамм овощей (тушеных, запеченных, гриль).
Предлагаем ознакомиться:  Диета Елены Малышевой для похудения с меню на неделю

Седьмой: разгрузочный, так же, как и первый, но лучше выбрать другой вид монодиеты.

Похудевшие с Милой

Отзывы и результаты последователей Милы Гриценко единодушны. Диета очень легко переносится и дает великолепный эффект. Особенно радует то, что не нужны особые рецепты и даже вид разгрузочной диеты можно выбирать.

Цикличная диета Милы Гриценко

Именно комплексный подход позволяет сохранить хорошее самочувствие на протяжении всего цикла. Кожа не растягивается и не обвисает. Не теряется мышечная ткань, совсем наоборот – мышцы становятся более рельефными. Тело приобретает силу и выносливость.

Приятным сюрпризом для многих девушек стало улучшение состояние волос и ногтей, что неудивительно – диета богата витаминами и микроэлементами. Многие обратили внимание на посвежевший цвет лица, нормализацию сна.

С этим читают

Диета Милы Гриценко – это система здорового питания, направленная на снижение веса без вреда для организма и основанная только на натуральных продуктах.

Мила Гриценко – это украинский диетолог, составившая более 1000 индивидуальных программ для разных людей, в т.ч. и звезд. Сама Мила раньше весила 82 кг при росте 157 см, но после того, как она разработала собственную систему питания, ей удалось скинуть 36 кг всего за 5 месяцев!

Суть диеты Милы Гриценко заключается в употреблении только полезной пищи с низким содержанием калорий, а также в дробном питании. Такая особенность позволяет организму приступить к самостоятельному расщеплению жиров, но сам человек при этом голода не испытывает.

Мила Гриценко: фото до и после похудения

Многих интересует, уходят ли объемы на диете Милы Гриценко?

Цикличная диета Милы Гриценко

При использовании ее методики не только снижается вес, но и уменьшаются объемы тела, и подтверждением этому служит ее фигура. Такие изменения происходят благодаря тому, что во время диеты приходится выпивать много воды, а она, как известно, выводит лишнюю жидкость из организма и способствует скорейшему жиросжиганию, поэтому уменьшение талии, бедер, рук и ног в диаметре неизбежно.

Польза диеты Милы Гриценко для похудения состоит в самом ее меню:

  • В нем присутствуют только имеющие благоприятное воздействие на организм продукты, которые насыщают его витаминами, клетчаткой, микроэлементами и другими веществами.
  • Все они в комплексе способствуют активации метаболизма, очищению кишечника и улучшению самочувствия человека.

Преимущества диеты Милы Гриценко:

  • Легкая переносимость;
  • Отсутствие вреда организму;
  • Разнообразное меню.

К недостаткам относятся противопоказания: беременность и лактация, хронические заболевания, гипертония и диабет.

Сколько можно сбросить на диете Милы Гриценко

Мила Гриценко: рост 157 см, вес 46 кг

Питаясь по методике для похудения от Милы Гриценко, за неделю удается скинуть до 5-6 килограммов, а если придерживаться ее обычных правил здорового питания, то за такой же период уходит по 2 килограмма.

Правилами диеты запрещается любая пища, не входящая в меню. В нем же присутствует творог, фрукты орехи, мед, овощи, мясо, рыба, чай, яйца, морепродукты.

  • Кушать нужно дробными порциями, но часто. За полчаса до еды выпивать по стакану воды, а в следующий раз пить жидкость не ранее чем через полчаса после приема пищи;
  • Чай, соки, компоты – все это относится к еде, поэтому включать выпитое в общую норму суточного употребления воды – 1,5 л – нельзя, они учитываются отдельно;
  • Желательно каждый день кушать в одно и то же время;
  • Ланч и полдник во все дни одинаковы, и разрешается кушать любые из этих продуктов: 10 орешков, полстакана кефира, любой фрукт или овощ. На ужин употребляем 100 г белковой пищи и столько же – овощей, за исключением разгрузочного дня.

Меню на каждый день

Понедельник- разгрузка:

  • Углеводная – кушаем один любой продукт на выбор: овощи, яблоки, арбузная мякоть, апельсины. В общей сложности разрешается съесть до 1,5 кг;
  • Белковая – также выбираем один из вариантов: 2 стакана настоя шиповника, 600 г маложирного творога и 2 ст. л. такой же сметаны; куриное мясо или нежирная рыба (350 г), 2 л воды и 2 стакана шиповникового отвара; 1,5 л кефира или обезжиренного молока; 2 л отфильтрованной воды, 400 г чая без сахара и 600 г творога.

Вторник:

  • Утром кушаем 10 орешков и 100 г творога, смешанного с 1 ч. л. меда;
  • Обедаем низкокалорийными макаронами и салатиком из овощей(100 г).
Предлагаем ознакомиться:  Эффект есть овсяная диета

Среда:

  • Завтракаем паровым омлетом;
  • Обедаем запеченной рыбой или куриной грудинкой, а также овощами.

Четверг:

  • Утром смешиваем 100 г творога с добавлением свежих фруктов и натурального меда (2 ч. л.);
  • Обедаем салатом из огурца, вареного яйца и кальмаров.

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Пятница:

  • Завтракаем паровым омлетом с крабовыми палочками;
  • Обедаем запеченным куриным филе и овощами.

Суббота:

  • Завтракаем пачкой творога, смешанного с 2 ч.л. сметаны, таким же количеством меда и фруктами;
  • Обедаем курицей и овощами.

1 Плохо

Воскресенье:

  • Разгружаемся, как и в первый день.

Рецепт парового омлета

  • Смешиваем 2 белка с желтком, нарезанными овощами, натертым сыром (20 г) и морепродуктами;
  • Готовим на пару в сковороде.

Рецепт запеченной курицы

  • Промываем куриную грудку, удаляем кожицу, разделяем мясо на куски;
  • Готовим соус из 3 ст. л. творога, натертого чеснока и рубленой зелени, разводим небольшим количеством воды;
  • Выкладываем курицу в форму, поливаем соусом, запекаем в духовке 45 минут при температуре 200 градусов.

Правила от Гриценко

  1. Основных приемов пищи должно быть не менее 3-х.
  2. Изделия из белой муки, сдоба, дрожжевой хлеб покидают стол.
  3. Утро начинается с одного стакана чистой негазированной воды.
  4. За день должно быть выпито от 8 до 12 стаканов жидкости.
  5. Под запретом также фастфуд, сладости, еда из пакетиков.
  6. Ужин – до 18.00, перед сном позволителен только стакан кефира.
  7. Газированная вода, соки в пакетах, консервация исключаются.
  8. Жареная пища заменяется на отварную или приготовленную на пару.
  9. Вводятся регулярные физические нагрузки, не менее 30 минут в день.

Система питания Милы Гриценко

Мила Гриценко – молодая киевлянка, которая уже в 20 лет создала собственную студию похудения, написала книгу рецептов здорового питания и много времени посвящает своим курсам похудения в Украине и России.

При росте 157 см она весит всего 46 кг, однако это не всегда было так. Мила росла полным ребенком и впервые к мыслям о похудении её подтолкнула несчастная подростковая влюбленность, которая привела к тому, что наша героиня начала испытывать популярные диеты и методики похудения, однако её попытки не увенчались успехом.

Позже, когда Мила уже повзрослела и обзавелась семьей, её послеродовой вес составлял 82 кг, и тогда она снова решила похудеть, чтобы чувствовать себя уверенно рядом с любимым мужем. Однако в этот раз она подошла к вопросу более основательно и сделала ставку на здоровое питание и фитнес, что и привело Милу к успеху.

Мила Гриценко

Так как Мила вела довольно активную жизнь в социальных сетях и администрировала одно из крупных сообществ ВКонтакте, в котором было около 80 тысяч участников, её успехом заинтересовались подписчики проекта, и это натолкнуло девушку на прохождение курсов диетолога, консультирование в интернете и, в конечном итоге, создание собственной методики похудения.

Сама система Милы Гриценко не содержит в себе ничего революционного и не обещает похудение при помощи чудесных методов, препаратов и приспособлений. Она основана на фитнесе и принципах здорового образа питания, которые доступы в той или иной мере каждому желающему.

Диета Милы Гриценко

Цикличная диета Милы Гриценко

Мила не любит жесткие диеты и экзотические системы питания. Похудение достигается путем исключения из рациона вредных и высококалорийных продуктов и замены их на легкие полезные продукты, приготовленные в соответствии с принципами здорового питания.

Мила Гриценко не позволяет своим последователям баловать себя вредными продуктами даже время от времени. Вместо этого она предлагает организовывать здоровое питание таким образом, чтобы блюда были вкусными и здоровыми одновременно.

Результат похудения Милы Гриценко.

Так, например, нелюбимую многими овсянку на воде Мила предлагает заменить ленивой овсянкой по её рецепту. Для приготовления этого блюда нужно залить порцию овсяных хлопьев небольшим количеством молока на ночь. В смесь добавляем 100 г творога, ягоды и фрукты по вкусу.

Для комфортного похудения требуется соблюдать сбалансированное питание, не исключающие белки, жиры или углеводы. Методика Милы Гриценко подразумевает наличие в рационе пищи, содержащей только полезные жиры из рыбы, орехов и оливкового масла, и медленные углеводы.

Придется поработать и над ускорением метаболизма, что подразумевает организацию дробного питания с перерывами между приемами пищи не более 4-х часов. Пропускать перекусы ради снижения калорийности рациона также не лучшая идея, так как это замедлит метаболизм и отбросит вас назад в вашем сражении за стройность.

Предлагаем ознакомиться:  Испанский маникюр: техника, фото, советы
Жир просто растает! Минус 20 кг за 2 недели, если развести в воде…

К запрещенным продуктам относится весь фастфуд, мучное, сладкое, пережаренное и другие стандартные для подобных случаев продукты. Вместо мучных продуктов рекомендуется употреблять хлебцы и цельнозерновой хлеб, макаронные изделия заменить кашами, а из сладкого оставить редкие минуты свободы с черным шоколадом, зефиром, мармеладом, рахат лукумом и пастилой.

И еще одно фото «до и после».

Однако Мила не сторонник фанатичного выбора обезжиренных продуктов. По её словам, вы свободно можете позволить себе употреблять творог 9% жирности, а сыр 17%. Ведь жиры нужны для нормальной жизнедеятельности и здоровья. С тягой к фастфуду Мила борется при помощи запеченных закусок по авторским рецептам.

Кроме того, Мила очень любит добавлять в рацион напиток, называемый «Сасси», он утоляет жажду и помогает выводить из организма лишнюю воду. Готовится он следующим образом: 2 л воды, огурец, лимон, мята и немного корня имбиря настаиваются в холодильнике в течение ночи. На утро напиток уже можно употреблять.

Питьевой режим

Мила очень серьезно относится к тому, что и в каких количествах пьют её подопечные. Для того чтобы набранный, возможно, за всю жизнь, жир начал уходить, нужно пить много воды и напитка Сасси, рецепт которого представлен выше.

Но так как многие не привыкли употреблять больше пары стаканов воды в день, такая задача может оказаться непосильной для их почек и силы воли. Поэтому в режим нужно входить постепенно – начинать с 1.5 л воды в сутки и увеличивать количество до положенных 8-12 стаканов.

В первую неделю соблюдения здорового питания наряду с питьем большого количества жидкости может уйти до 5 кг веса и несколько сантиметров объемов.

Это связано с выведением лишней влаги и активизацией работы почек. После этого наступает сжигание жира, начиная с новых отложений и следуя к более старым.

Именно поэтому хороший водный обмен организма помогает быстрее расстаться с лишними килограммами.

Физические нагрузки

Для того чтобы не только снизить вес, но и подтянуть мышцы и кожу, Мила рекомендует не ограничиваться диетой и активно заниматься физическими упражнениями.

Цикличная диета Милы Гриценко

По её словам при снижении веса, особенно если оно существенное, не стоит делать ставку на силовые тренировки, а сосредоточиться на более подвижных и эффективных методах: аэробика, стретчинг, пилатес, шейпинг и т.д.

Уже после того, как уйдет достаточное количество веса, стоит добавить силовые тренировки и проработать отдельные группы мышц.

Последователи Милы Гриценко, похудевшие по её методике.

Её собственный результат вдохновляет женщин с проблемами лишнего веса, и позволяет им говорить с тренером в более доверительной манере, так как проблемы отдышки, растяжек, лишней кожи и приступов голода знакомы Миле не понаслышке.

(1 , 5,00 с 5)Загрузка…

Мила Гриценко

Диета Милы Гриценко помогла многим девушкам, давайте подробнее ее рассмотрим

Мила Гриценко – юная украинка из Киева, которая в двадцатилетнем возрасте создала студию похудения и выпустила собственную книгу про режим здорового питания «Ешь и Худей» систему — диета 10 стаканов, а также немало времени посвящает своим курсам по похудению в России и Украине.

Рост Милы 157 см, а вес колеблется в пределах 46-50 кг, но так было не всегда.

С детства она росла полным ребенком и впервые ее желание похудеть, подстегнула первая неразделенная подростковая любовь, которая привела к тому, что девушка начала пытаться похудеть с помощью известных диет и методик, но к сожалению все попытки не увенчались успехом.

Мила Гриценко

Физические нагрузки

header_banner_back

(1 , 5,00 с 5)Загрузка…

Мила Гриценко

Диета Милы Гриценко для похудения: описание, меню, рецепты и отзывы

Каждый из нас, безусловно, желает быть энергичным, стройным, красивым и здоровым. Какой бы сложной задача не казалась на первый взгляд в условиях современного мира, к счастью, есть реальные примеры того, что это вполне по силам каждому без исключения.

Сегодня речь пойдет о Миле Гриценко, двадцатилетней девушке, которая на собственном опыте еще раз подтвердила, что умело сочетая правильное питание и спорт можно добиться потрясающих результатов.

Вы только вдумайтесь: Мила сумела сбросить 36 килограмм после беременности! Сейчас она востребованный диетолог, который помогает и вдохновляет множество людей.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector