Убираем ушки на бедрах раз и навсегда Мощный домашний комплекс упражнений

Что представляют собой ушки на бедрах?

Другое название этой проблемы, более распространенное, — «галифе». Среди мужчин такая проблема встречается реже, чем у женщин, даже если у мужчины имеется пивной живот. В чем разница жировых отложений у мужчин и женщин? В первую очередь, в гормонах. У каждого пола свои особенности строения тела. И скопление жировых клеток происходит не одинаково.

Ушки на бедрах могут появиться из-за особенностей организма откладывать жировые клетки. Эти прослойки могут быть дух видов – резервными и накопительными. Быстрее образуются накопительные прослойки. Они нужны организму как дополнительный источник питания. В жировых клетках, которые есть в организме любого человека, содержится много полезных веществ, которые затем расходуются при разных обстоятельствах.

Изменения и перестроения в женском организме начинаются в период полового созревания. Жировые клетки в накопительной прослойке необходимы для строения ткани, в которой вырабатывается эстроген (гормон женственности). После активной фазы полового созревания резервная прослойка жировых клеток еще долгое время до конца не расходуется. Организм не спеша тратит запасенную энергию. Поэтому даже через какое-то время физических занятий ушки все равно остаются на месте.

Многие женщины начинают страшно переживать из-за того, что не знают, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях быстро, начинают искать причину в себе, в своих действиях. Но нужно помнить, что женский организм проходит кардинальную перестройку организма только однажды, во время полового созревания.

Как убрать ушки на бедрах – рекомендации

В большинстве случаев область галифе обрастает лишним жиром у представительниц прекрасной половины. Связано это с гормональными особенностями организма.

Накануне полового созревания тело запасает резервный жир в этой области, чтобы обеспечить выработку гормона эстрогена.

Когда организм перестраивается, избавляться от уже не нужных «запасов» он не хочет, ведь это – лишняя энергия. Неправильное питание также делает свое дело, и в результате зона галифе увеличивается в объемах.

Наиболее эффективная стратегия борьбы с ушками – это комплексный подход:

  • регулярно выполняйте комплекс специальных упражнений, который «переплавит» резервный жир в мышцы;
  • откорректируйте свое питание;
  • хорошо поможет специальный массаж;
  • посещение бани, обертывания – еще один вспомогательный метод.

Убираем ушки на бедрах раз и навсегда Мощный домашний комплекс упражнений

Одним из эффективных помощников в такой борьбе является массаж – обычный или вакуумный (баночный). Лучше доверить его специалисту, но если такой возможности нет, занимайтесь им самостоятельно.

Прорабатывайте каждую зону в течение 10 минут, начиная с поглаживания и постепенно переходя к разминаниям, пощипываниям, скручиваниям. Заканчивайте процедуру легкими поглаживаниями и похлопываниями.

Эффективен водный массаж: приготовьте ванну с ароматическими маслами (лимон, апельсин, грейпфрут), расслабьтесь на 5-7 минут, а потом приступайте к массажу, не выходя из воды. Завершить такую процедуру можно контрастным душем.

Обертывания, посещения бани и сауны также помогут избавиться от ушек: такие процедуры улучшают кровообращение зоны галифе, «выводят» подкожный жир.

Варикоз, сахарный диабет, нарушение кровообращения, гипертония, проблемы с сердцем – это противопоказания для посещения парной.

Полностью избавиться от «ушек» без пересмотра своего рациона и режима питания невозможно. Главное правило при похудении: расход калорий должен минимум на 500 пунктов превышать доход.

Первый «друг» жировых отложений — сахар. Его необходимо исключить из меню вместе со всеми остальными сахаросодержащими продуктами.

Кроме того, рекомендовано придерживаться таких основных правил питания:

  • Исключить из рациона вредные продукты: хлебобулочные изделия, консервы, жирную пищу, копчености, полуфабрикаты, фастфуд.
  • Снизить количество потребляемой соли.
  • Пить в большом количестве чистую воду — до двух литров жидкости в день. Она выводит токсины из организма и помогает в похудении.
  • После 18:00 не рекомендовано принимать в пищу углеводы. Они повышают содержание глюкозы в крови, это провоцирует реакцию инсулина и способствует накапливанию жира.
  • Доля свежих фруктов и овощей в меню должна составлять не менее половины общего объема пищи.

Диетическое меню должно быть насыщено белковыми продуктами и медленными углеводами. Оптимально подходят для похудения в зоне бедер рыба, творог, обезжиренное мясо, различные салаты.

Следует помнить, что голодание в борьбе с «галифе» не подходит. Чтобы добиться позитивных результатов, необходимо также заниматься физическими упражнениями. Истощенный организм не в состоянии выдерживать нагрузку. Голодая, вы добьетесь лишь обвисания кожи, изможденной внешности и проблем со здоровьем. Меню должно быть сбалансированным, насыщенным витаминами и полезными веществами.

Если вы получаете недостаточно витаминов из пищи, включите в рацион дополнительно поливитаминный комплекс.

Косметические процедуры для устранения недостатков в области бедер должны быть комплексными. Во-первых, это обертывания с использованием продуктов, которые помогают разгонять кровь, улучшают клеточный обмен. Кроме того, маски и обертывания помогают улучшить состояние кожи, привести ее в тонус. Проводить процедуры можно как в домашних условиях, так и в салоне.

Во-вторых, в ваши правила должно войти обязательное увлажнение кожного покрова после водных процедур. Необходимо приобрести хорошее увлажняющее средство, которое будет поддерживать гидролипидный баланс кожи, бороться с растяжками, проявлением целлюлита.

Предлагаем ознакомиться:  Килограммы тают на глазах жиросжигающий боннский суп для разгрузочных дней

В-третьих, очень эффективно помогает бороться с «галифе» массаж. Делать его лучше у специалистов, курсами.

Рассмотрим рецепты самых популярных обертываний, которые помогают бороться с «ушками» на бедрах:

  1. Шоколадные обертывания. Смешиваем 300 граммов порошка какао и поллитра горячей воды, размешиваем до однородного состояния. После того как смесь остынет, ее можно наносить на проблемные места. После нанесения бедра обворачиваем пищевой пленкой. Время воздействия — 60 минут. Смываем в душе, слегка массируя бедра. Смазываем увлажняющим кремом кожу после высыхания.
  2. Медовые обертывания. Берем две столовые ложки меда и добавляем 6 капель эфирного масла мяты или апельсина. Тщательно размешиваем смесь и наносим на бедра и ягодицы. Оставляем под пленкой на час. Смываем теплой водой в душе и увлажняем кожу кремом.
  3. Уксусные обертывания. Понадобится яблочный уксус, эфирное масло (любое) и вода. Уксус разбавляем водой в соотношении 1:1. Добавляем масло. Смачиваем в растворе мягкую натуральную ткань и оборачиваем ею проблемные участки. Сверху покрываем ткань пищевой пленкой. Оставляем на час. Смываем теплой водой и смазываем кремом кожу.
  4. Кофейные обертывания. Берем необходимое количество натурального спитого кофе и добавляем в него горячую воду до получения густой кашицы. В смесь капаем немного эфирного масла. Когда состав немного остынет, наносим его на бедра. Оборачиваемся пищевой пленкой на 40-60 минут. Смываем смесь под душем.
  5. Глиняные обертывания. Для устранения «ушек» на бедрах можно использовать голубую, серую, белую глину. Ее смешиваем с теплой водой до консистенции густой сметаны. Наносим на кожу и оставляем под пленкой на 45-60 минут.

В процессе воздействия активных веществ на кожу при обертываниях полезно дополнительно утеплить бедра. Для этого рекомендовано надеть поверх пленки теплые штаны. Также можно заниматься в это время физическими упражнениями или домашними делами, например, уборкой.

Если у вас нет возможности посещать профессионального массажиста, делать массаж можно и самостоятельно, используя специальные медицинские банки большого диаметра.

Процедуру проводим так:

  • Хорошенько распариваем кожу в ванной, смазываем ее детским маслом.
  • Прикладываем горлышко банки к проблемному участку так, чтобы создался вакуум внутри нее.
  • Массаж делаем сначала прямыми, затем круговыми движениями снизу вверх.
  • Повторяем процедуру на втором бедре.

Будьте аккуратны, массируя нежную кожу бедер, особенно изнутри. В этих местах ее легко повредить и оставить неприглядные кровоподтеки.

Помните, что любые процедуры могут быть эффективными только в том случае, если они проводятся регулярно.

Существует целый комплекс физических упражнений, направленный на устранение недостатков в верхней части бедер и на ягодицах. Обратите внимание, что тренировки должны быть систематическими. Кроме того, прорабатывать необходимо и остальные зоны тела, чтобы получить гармоничный результат.

Приседания — это базовое упражнение, которое необходимо включать в программу любых тренировок. Лучше всего выполнять их в тренажерном зале с утяжелениями. Однако новичкам можно начать и в домашних условиях, пока мышцы не укрепятся настолько, что потребуется дополнительная нагрузка на них.

Дома можно делать такой комплекс приседаний, который хорошо прорабатывает все мышцы бедра и ягодицы:

  1. Классический присед. Ставим ноги на ширине плеч, следим за тем, чтобы ступни стояли параллельно друг другу. Держим спину прямо и слегка прогибаем поясницу. Вытягиваем руки перед собой. Неспешно приседаем, не отрывая от пола пятки и следя за осанкой. В процессе стараемся напрячь как можно сильней ягодичные мышцы. Делаем упражнение 15-20 раз. Желательно сделать 3-4 подхода.
  2. «Балетный» присед. Расставляем ноги шире плеч и разворачиваем пятки друг у другу. При этом носки должны смотреть в разные стороны. Держимся за опору, чтобы не терять равновесие, и делаем 10-12 неспешных приседаний. В процессе разводим колени, но ступни от пола не отрываем. Спина должна сохраняться ровной. В последнем заходе фиксируем тело в нижней точке приседа на 15-20 секунд. Делаем три подхода.
  3. Присед со сведенными ногами. Сводим ноги вместе и вытягиваем вперед руки. Делаем около 20 приседаний. При этом не наклоняем корпус вперед и не отрываем пятки от пола.

Крайне важно приучить себя выполнять упражнения правильно, не прогибая спину и не отрывая пятки. Лучше делать меньшее число повторений, но следуя всем правилам.

Очень часто жировые отложения накапливаются не только на внутренней стороне бедра, но и изнутри. Поэтому важно уделять внимание и этой зоне.

Существует несколько упражнений, которые прорабатывают эти участки, и выполнять их можно дома:

  • Становимся и разводим ноги широко. Делаем присед, при этом вставая, отводим ногу в сторону. Чередуем ноги и повторяем до 20 раз.
  • Расставляем ноги на ширину плеч. Делаем поочередные выпады в разные стороны, по очереди сгибая ноги в коленях. При этом сгибаем то колено, в сторону которого делаем движение. Повторяем упражнение не меньше 10 раз. Для достижения большего эффекта поднимаем руки вверх и держим осанку, сведя лопатки вместе.
  • Стоим и держимся за опору. Переводим ногу вперед, чтобы она прикасалась к полу лишь кончиками пальцев. Пытаемся очертить ею круг, сохраняя, при этом равновесие. Повторяем несколько раз, пока не почувствуем напряжение в мышцах. Меняем ногу и повторяем упражнение.
  • В положении стоя делаем несколько прыжков, разводим при этом ноги в стороны как можно сильней. Прыгаем не с максимальным усилием, стопы должны быть мягкими, чтобы избежать растяжений и ушибов. В первые дни не следует прыгать больше 50 раз. Постепенно увеличиваем количество прыжков.
Предлагаем ознакомиться:  Маска для волос с желатином, ламинирование в домашних условиях

Эти динамические упражнения отлично помогают разогнать кровь в проблемных зонах, укрепить мышцы.

Рассмотрим комплекс маховых упражнений:

  1. Становимся к стулу боком и одной рукой держимся за спинку. Вторую руку кладем на талию. Ягодицы напрягаем, живот втягиваем и, не меняя осанки, отводим ногу в сторону. Следите за тем, чтобы ступня рабочей ноги находилась перпендикулярно голени, пальцы стремятся к лицу. Корпус сохраняем ровным, двигается только нога. Амплитуда подъема — около 70 сантиметров. После десяти повторений меняем ногу.
  2. Ложимся на бок, упираем локоть в пол. Рука придерживает голову. Поднимаем верхнюю ногу как можно выше и опускаем ее. Выполняем по 10-15 раз на каждую сторону.
  3. Остаемся в исходной позиции, как в прошлом упражнении. Сгибаем верхнюю ногу в колене и делаем еще 10-15 махов вверх. Потом переворачиваемся на другую сторону и повторяем упражнение.
  4. Становимся на колени и упираем ладони в пол. Отрываем ногу, не разгибая ее в колене. Делаем несколько махов в сторону. Повторяем упражнение на вторую ногу.

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях: правильное питание

Основная задача – не навредить здоровью и не вызвать у организма стресс, стремясь «вылепить» идеальную фигуру. В противном случае он будет «откладывать про запас» (то есть на бедра) буквально каждую вторую калорию. Чтобы этого не произошло, следуйте таким правилам:

  • Упражнение и питание помогут убрать ушки на бедрахвставайте из-за стола не позже, чем за 3-3,5 часа до сна;
  • за полчаса до еды выпивайте стакан воды;
  • сведите к минимуму, а лучше исключите копченые, жареные продукты, сдобу, кондитерские лакомства;
  • полюбите хлеб грубого помола (достаточно два кусочка в день);
  • ежедневно употребляйте фрукты (за исключением бананов, винограда) и овощи (лучше, чтобы они были зеленого цвета);
  • не отказывайтесь от рыбы и мяса: выбирайте нежирные сорта, запекайте их, варите, готовьте на пару;
  • молочные продукты лучше подбирать с жирностью не больше 2,5%;
  • питайтесь 4-5 раз в день мелкими порциями.

Красивое тело создается на кухне. Данная поговорка актуальна уже много десятков лет. Чтобы добиться красивой фигуры и навсегда позабыть о ушках вы должны исключить из своего рациона сладкое, мучное, макароны, фаст фуд, газированные напитки. Вместо этого ешьте натуральную еду – каши, мясо, овощи и фрукты.

Попробуйте питаться правильно хотя бы 2 недели, и вы будете просто в шоке. При этом я советую выпивать 2-3 литра воды ежедневно и не употреблять калорийную пищу во второй половине дня.

За сколько можно убрать галифе? Все зависит от вас. Чем тщательней вы относитесь к тренировкам и питанию, тем лучше и быстрее будет результат. Рекомендую посмотреть интересное видео, в котором вы найдете много интересной информации на практике. До скорого.

Александр Белый

Если нужно похудеть в бедрах, придется также скорректировать свой рацион. Не нужно морить себя жесткими диетами, но существует ряд правил, которых нужно придерживаться:

  • Старайтесь не кушать позже, чем за 3-4 часа до сна.
  • Ешьте часто и небольшими порциями, не менее четырех раз.
  • Постарайтесь исключить сладкое, мучное, жареное, копченое. В качестве перекусов можно использовать вареные яйца, орехи, фрукты и овощи.
  • Фрукты и овощи вообще нужно употреблять в достаточном количестве – в них мало калорий, и при этом большое количество полезных веществ. Из овощей особенно полезны зеленые.

Несмотря на всю пользу фруктов, не злоупотребляйте сладкими их видами, в частности, бананами и виноградом. А вот зеленые яблоки, например, — идеальный перекус для тех, кто хочет похудеть.

  • Употребляйте белковые продукты, в том числе нежирные виды рыбы и мяса. Можно варить их, запекать, готовить на пару.
  • Пейте достаточное количество воды.

Благодаря таким простым правилам можно не только устранить все лишнее в области бедер, но также и улучшить метаболизм, что скажется на внешнем виде фигуры исключительно положительно.

Для того чтобы лишние килограммы сошли с проблемных мест, нужно способствовать превращению жировых клеток в мышечную ткань, которая будет меньше по объему. Здесь поможет целый комплекс упражнений и особый подход к питанию, а также массаж, обертывания и другие виды физического воздействия на тело. Очень полезно пересмотреть свой ежедневный рацион, чтобы определить в нем ошибки. Рассмотрим эти методы борьбы с «ушками» подробнее.

Полезная пища частыми приемами и небольшими порциями позволит быстро восстановить форму. Важно еще, что находится на тарелке. Быстрые углеводы очень часто откладывается на боках. Поэтому стоит обратить внимание на сложные углеводы. Отказ от жареной пищи, маринадов, которые быстро повышают аппетит, от сладостей на ночь также способны выгодно отразиться на фигуре.

Для полноценного питания достаточно устроить себе трехразовое ежедневное питание с двухразовым перекусом между основными приемами пищи. В качестве последних предпочтение лучше отдавать злакам, орехам, мёду, фруктам и овощам, молочной продукции. Хорошая новость для тех, кто долго не может прожить без сладкого.

Советы для тех, кто мечтает о стройности

От теоретической части переходим к практике. Чтобы сделать бедра изящнее, достаточно ввести в комплекс ежедневных нагрузок несложные упражнения, приведенные ниже. Такой комплекс позволит укрепить мышцы бедер, что в свою очередь способствует удалению резервного жира.

Предлагаем ознакомиться:  Если телец признался в любви

Заниматься лучше каждый день, однако если возможности нет – то хотя бы один раз в два дня. По мере увеличения выносливости увеличивайте количество повторов до 60-70.

Тем, кому тяжело сразу выполнить упражнение 30 раз, могут делать 2-3 подхода. При этом помните, что перерыв между подходами не должен быть больше 20-30 секунд.

Время для занятий выбирайте самостоятельно – это может быть и утро, и вечер. Не занимайтесь в течение часа после еды, а после завершения комплекса не бегите на кухню – выдержите паузу в полчаса. Оптимально после упражнений принять контрастный душ, сделать массаж.

Чтобы избавиться от «ушек» быстрее, сочетайте приведенные упражнения с занятиями пилатесом, калланетиком. Эти системы позволяют обеспечить работой мышцы, не перегружая сердечно-сосудистую систему.

Рекомендованные упражнения для проблемных зон с «ушками»

А вот еще один несложный, но эффективный комплекс, выполнять который можно в любое время года и с любым уровнем подготовки. Вооружитесь ковриком для гимнастики, поскольку практически все упражнения выполняются лежа, и приступайте!

Благодаря эффективному подбору упражнений и подробным инструкциям, вы сможете избежать ошибок при выполнении упражнений.

Многие девушки задумываются, как убрать ушки на бедрах быстро и безболезненно. Чтобы не прибегать к помощи пластических хирургов, выполняйте комплекс специальных упражнений хотя бы пару месяцев (не реже, чем через день, а лучше ежедневно), пройдите курс массажа или выполняйте его самостоятельно (две недели каждый день, потом раз в два-три дня), правильно питайтесь – и стройные бедра гарантированы!

Поделитесь в комментариях своими секретами, как избавиться от галифе, а также впечатлениями от выполнения приведенных упражнений.

Если вы не знаете, какими упражнениями можно убрать ушки на бедрах, вам поможет следующий комплекс. Это лишь примерный вариант – программа занятия может быть другой и может отличаться в зависимости от того, где вы планируете заниматься – дома или в тренажерном зале. Но для начала учтите общие рекомендации, которые помогут сделать тренировку максимально эффективной:

  • Обязательно сочетайте и кардионагрузки, и силовые упражнения. В отношении кардио против ушек очень полезны прыжки, бег, велотренажер. Даже обычная ходьба крайне полезна против ушек.
  • Заниматься рекомендуется 3-5 раз в неделю. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их.
  • Рекомендуется выполнять упражнения по несколько подходов.
  • Достойное место в программе могут занять статические упражнения от ушей на бедрах. Они кажутся простыми, но на самом деле выполнять их даже тяжелее, чем динамические. Для начала пусть время их длительности будет минимальным – 15-20 минут, но постепенно его необходимо увеличивать.
  • Если тренировка кажется вам слишком простой, можно повысить нагрузку, используя эспандер или дополнительное отягощение.

Теперь перейдем непосредственно к упражнениям, чтобы убрать ушки.

1. Выпады вперед

Одно из классических упражнений для улучшения формы бедер. Нужно встать прямо, ноги расставить на ширине плеч. Широко шагните одной из ног вперед. Обращайте внимание, чтобы стопа полностью располагалась на полу, а колено было с нею на одной параллели. Корпус при этом нужно держать прямо. Руки пусть находятся на поясе. Затем нужно вернуться в исходное положение и повторить то же самое левой ногой.

2. Выпады назад

Делается точно так же, как и предыдущее упражнение, но широкий шаг делается назад, а в колене сгибается противоположная нога.

3. Выпады в стороны

Ноги держите вместе – это исходное положение. Затем выполните широкий выпад в сторону, чтобы стопы оставались параллельными. Опорную ногу сгибайте в колене, слегка наклонив весь корпус вперед. То же самое сделайте для второй ноги.

4. Отведение бедра

Туловище нужно держать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Живот втяните, макушкой тянитесь вверх, чтобы позвоночник максимально вытянулся. Ногу медленно отведите в сторону, удерживая ее под углом примерно 45 градусов. То же самое повторить для другой ноги. Сделайте около 30 повторений в динамике.

Если для начала вам тяжело держать равновесие, можете держаться за какую-либо опору.

5. Приседания

Приседания – классическое и очень эффективное упражнение для бедер и ягодиц. Чтобы они дали максимальные результаты, придерживайтесь правильной техники. Нужно встать прямо, ноги поставить слегка шире плеч, спину держать ровно. Приседайте, сгибая ноги в коленях, пока бедра не станут параллельны полу, не отрывая при этом от поверхности пятки. Можно усложнить приседания, используя отягощение.

6. Махи ногами

Вам потребуется стул, о спинку которого нужно опереться. Позвоночник держите ровно. Сделайте по 20 резких движений назад обеими ногами. Упражнение выполняйте интенсивно, в едином темпе, контролируя при этом дыхания.

7. Боковые махи

Упражнение выполняется в положении лежа. Лечь нужно на бок, опереться на локоть. Прямую ногу поднимать как можно выше. Повторить одинаковое количество для обоих боков. Чтобы увеличить нагрузку, можете заводить стопу вперед и назад.

8. Поднятия таза

Для этого упражнения от ушек на бедрах нужно лечь на твердую поверхность, согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в пол. Напрягите пресс и плавно поднимайте таз, чтобы опора оставалась на стопах и предплечьях.

https://www.youtube.com/watch?v=p7OfAdsAHS0

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector