Как удержать вес после похудения

Способ №1. Сохраняйте эмоциональный баланс

как удержать вес?

Вот такой далекий и не достижимый вес вашей мечты «взят». Столько лишений и мучений вам пришлось перенести, чтобы достичь заветной мечты.

У всех эти цифры разные, но путь к ним тяжел и тернист.

Ура! Вес «взят» можно теперь ни в чем себе не отказывать?

К сожалению, ситуация диаметрально противоположная. Чтобы удержать достигнутый результат вам необходимо будет еще больше усилий. Как только вы попытаетесь вернуться к привычному (до похудения) образу жизни – стрелка весов предательски станет двигаться в сторону больших цифр.

Что делать теперь, чтобы вес оставался таким долгое время?

  1. Продолжать ограничивать себя в еде и не забывать заниматься физическими упражнениями.
  2. Переходим от моно диет к правильному питанию. Ваша диета называется –  “правильное питание – это образ жизни”.
  3. Забыть о существовании вредных привычек. Лучше заменить их полезными. Вместо крепкого кофе – зеленый чай, сигареты – прогулка парком или съесть сушку из сухофруктов.
  4. Не забываем о стимулах! Вешаем старые большие брюки на стену. На холодильник крепим фотографию огромных размеров тучной женщины. Еще одну фотографию, с изображением стройной модели или певицы, обычного человека, тело которого, вы считаете эталоном. Размещаем на самом посещаемом вами месте в доме или на вашем зеркале.

полные люди

Необходимо установить причину набора веса.Это может быть:

  • стресс;
  • неправильное питание;
  • малоподвижный образ жизни;
  • скука;
  • свой вариант.

Установив причину, вам будет легче удержать достигнутый результат на прежнем уровне.

01

Для организма потеря веса – это большой стресс. Поэтому он всячески будет стараться вернуться в прежний вес. А особенно часто, люди после окончания похудения или достижения нужного результата, резко поправляются и набирают вес больший, чем был до похудения.

Помните, что согласно  закону о сохранении энергии. Если вы съели булочку, то энергия должна быть потрачена, иначе она отложиться в жировые отложения.

Только комплексное выполнение рекомендаций принесет результат.

И будьте всегда стройны, любимы и красивы!

Многие люди начинают часто и много кушать, когда испытывают дискомфорт в эмоциональном плане. Безусловно, существуют те, кто, напротив, голодают, но речь не о них. Если вы относите себя к первой категории лиц, ищите способы борьбы с негативными факторами.

Как удержать вес после похудения

Изредка позволяйте себе кричать, плакать или бить кулаками по подушке. Психологи и диетологи сошлись во мнении, что подобный выплеск эмоций способен контролировать разбушевавшийся голод. Если и данная методика не помогает, приобретите в аптеке курс поливитаминов, способствующих подавлению аппетита. Некоторым девушкам помогают антидепрессанты, всё зависит от индивидуальных особенностей.

Способ №2. Откажитесь от полуфабрикатов

Откажитесь от полуфабрикатов и фаст-фуда, которые закупоривают кишечник и способствуют отложению холестерина. Исключите из употребления домашние соления, консервы, пельмени, вареники и другие блюда такого рода.

Если хватит силы воли, прекратите кушать колбасные изделия, соусы на основе майонеза с красителями и консервантами. Перечисленные продукты не несут пользы вовсе. Если вы проживаете не одна, попросите домочадцев не кушать такого рода «деликатесы» в вашем присутствии либо уходите в другую комнату.

как ускорить метаболизм для похудения

Способ №3. Не пропускайте завтрак

Начинайте утреннее пробуждение с плотного завтрака, кушайте всё, что пожелаете. Необходимо дать организму сигнал, что пора просыпаться. Таким нехитрым способом вы запустите метаболизм, вследствие чего похудение будет продолжаться.

Оптимальным вариантом завтрака принято считать овсяную или льняную кашу, варёные яйца, творог, нежирные йогурты. Некоторые девушки кушают лёгкий суп и позволяют себе небольшой десерт. Главное, употребляйте «запретные» плоды в первой половине дня, чтобы углеводы не откладывались в талии и бёдрах.

Если вы относитесь к сладкоежкам, отдавайте предпочтение таким сладостям как зефир, мармелад, горький шоколад или йогуртовый торт. Единственное, в чём стоит себя ограничить — выпечка. Она одинаково плохо сказывается на фигуре, независимо от времени употребления.

Предлагаем ознакомиться:  Можно ли красить брови после татуажа

Способ №4. Не пренебрегайте перекусами

Не пытайтесь есть много и редко, возьмите за привычку перекусывать полезными продуктами между основными приёмами пищи. Рекомендация особенно актуальна для работающих людей, которым выделяется лишь 1 час на обед.

В качестве перекусов могут выступать свежие фрукты, ягодные смузи, молочные коктейли, цукаты, орехи, нежирный творог и йогурт, кефир, ряженка. Также вкусно перекусить можно бутербродом из цельнозернового хлеба с сёмгой или лососем. Ни в коем случае не употребляйте колбасу, откажитесь от неё полностью.

Способ №5. Налегайте на белковую пищу

Известно, что белок отлично насыщает организм. В результате частого употребления белковой пищи вы не будете испытывать голода. В сочетании с физическими упражнениями мышцы начнут расти, а лишние килограммы растают на глазах.

В качестве источника белка можно выделить твёрдые и мягкие сыры, морские коктейли, пресноводную рыбу, яйца, творог, натуральный йогурт, кефир, ряженку, молоко. По желанию можете приобрести в магазине спортивного питания протеин, который способствует похудению.

как правильно употреблять отруби для похудения

Способ №6. Уделяйте должное внимание сну

От девушек, обладающих чувством юмора, нередко можно услышать фразу: «Когда я сплю, от меня меньше вреда!». Если перефразировать, можно понять следующее: «Когда я сплю, то не опустошаю холодильник в вечернее время суток!».

Всё дело в том, что во время сна вырабатывается гормон роста (соматотропин), который способствует ускоренному похудению. Если вы нормализуете свой рабочий день, то заметите, что лишние килограммы начнут стремительно исчезать.

Как удержать вес после похудения

Если не получается уснуть раньше времени, отправляйтесь на получасовую прогулку или покачайте пресс. Проветрите комнату, приглушите свет, выпейте чашку зелёного чая с мёдом, скушайте яблоко.

Ограничьте количество спиртного

Спиртные напитки, а это известно всем, усиливают аппетит и очень калорийны сами по себе. Зачем вам такое счастье? Определите себе день в неделю или в месяц, когда вы можете себе позволить бокал любимого напитка.

Или пусть такие встречи со спиртным встречаются по каким-то праздникам, когда вы можете дать волю желаниям и устроить «загрузочный» день. Но и опять же, не переусердствуйте! Ведь в таком случае можно сорваться, а о последствиях и говорить не стоит.

Алкогольные напитки раздражают слизистую желудка и притупляют сознание. В результате этого хочется кушать часто и много. Полностью исключите виски, коньяк, ром, сладкие коктейли и пиво. Если очень хочется, выпейте бокал красного или белого сухого вина, закусив его фруктами.

как не сорваться во время диеты

Способ №8. Занимайтесь спортом

Известно, что спорт способствует похудению и наращиванию мышечной ткани. При этом физический нагрузки подавляют голод, вам это пойдёт на пользу. Возьмите за привычку ежедневно качать пресс или прыгать на скакалке, приседать или делать отвод ноги назад. Перечисленные упражнения сжигают калории по максимуму.

Вы также можете записаться на плавание, посетить спортзал или секцию кикбоксинга. Любителям железа рекомендуется приобрести абонемент в тренажёрный зал. Отличным вариантом физических нагрузок считается пол-дэнс (танец на пилоне без раздевания), пилатес, стретчинг, водная гимнастика и пр.

Посещать спортивную секцию желательно не реже 3 раз в неделю. В случаях, когда подобная возможность отсутствует, занимайтесь физическими упражнениями хотя бы 1 раз в 5 дней.

Самокритика хороша лишь в умеренных количествах. Если же вы будете постоянно твердить «Я толстая!» или «Какой смысл худеть, если я всё равно поправлюсь?!», значит, так оно и будет. Не ставьте для себя резкие границы, иногда позволяйте скушать сытную и высококалорийную пищу. Однако не стоит увлекаться подобными блюдами чаще двух раз в неделю.

Предлагаем ознакомиться:  Рецепты диетических вторых блюд для похудения в домашних условиях. Низкокалорийные блюда из мяса, рыбы, овощей, грибов и круп для похудения

Специалисты в области диетологии сделали вывод, что психологический аспект очень важен для сохранения веса после диеты. Если вы испытываете тягу к выпечке, скушайте её и забудьте. Это лучше, чем вы постоянно будете думать о вкусной булочке и, как следствие, впадать в депрессию.

как правильно питаться, чтобы похудеть

Способ №12. Пройдите курс поливитаминами

Тоже одно из золотых правил. Ну нельзя ходить за продуктами голодным. Иначе рискуете положить в корзину запрещенные продукты.

Вы спрашиваете: как закрепить вес? Поменьше думайте о еде, поменьше ходите по магазинам, проводите больше времени на воздухе, за любимым делом и тогда дурные мысли не придут вам в голову.

Если вам необходимо удержать вес после похудения в осенне-зимний или в зимне-весенний периоды, пропейте курс витаминов для поддержания общего тонуса организма. Подобные комплексы продаются в аптеке, стоимость разнится в зависимости от фирмы-производителя и длительности курса (как правило, он составляет 60 дней).

Достаточно сложно удержать вес после похудения, если не придерживаться практических советов. Сохраняйте эмоциональный баланс, откажитесь от полуфабрикатов, не пропускайте завтрак. Не пренебрегайте перекусами, налегайте на белковую пищу, уделяйте должное внимание сну. Не злоупотребляйте алкоголем, занимайтесь спортом.

как похудеть без вреда для здоровья

Пейте больше жидкости

Чтобы сохранить фигуру, необходимо пить как можно больше воды. Ежесуточное количество в летнее время — 2,8 л., зимой — 2,4—2,5 л. Жидкость выводит яды и химикаты, вследствие чего внутренние органы работают в полноценном режиме. При этом вода заполняет желудок, поэтому меньше хочется кушать.

Также стоит налегать на зелёный чай, свежевыжатые соки, морсы, смузи, компоты без сахара. По возможности откажитесь от кофе или пейте его с молоком, кофеин пробуждает аппетит. Начинайте утро с капустного или морковного сока, чтобы ускорить циркуляцию крови.

«Когда мы смотрим на людей, которые успешно худеют, урок предельно ясен» — говорит доктор Эндрю Брюстер, врач терапевт, особенно интересующийся вопросами ожирения и управления весом. «Сочетание изменений в рационе питания и уровне физической деятельности – это лучший метод.

Самое важное – это менять все постепенно, чтобы вы могли свободно встроить данные изменения в привычный ритм жизни, вместо того, чтобы вносить глобальные перемены, выдержать которые вы сможете всего несколько недель и то, с большим трудом».

«Не нужно стараться похудеть за ночь. Потеря даже нескольких килограмм может значительно отразиться на здоровье, особенно это касается людей, страдающих избыточным весом».

ves-posle-diety

Вы можете узнать свою нормальную весовую категорию, воспользовавшись нашим калькулятором здорового веса. Ставьте перед собой реальные цели. Предоставьте организму достаточно времени – нормальный диапазон потери килограмм – это 0,5-1 кг в неделю.

Для начала, стоит сменить одну калорийную закуску в день на нечто более полезное. Например, вы можете выпить коктейль или скушать фрукт на завтрак, вместо выпечки.

Или вы могли бы предпочесть напиток с меньшим количеством жиров, сахара или алкоголя, и тем самым употребить меньшее количество калорий. Например сменить сладкий газированный напиток на минеральную воду с лимоном.

В идеале — это должна быть чистая вода без газов. От газированных напитков стоит вообще отказаться. Считайте, что это зло для вашей фигуры.

В день нужно выпивать 2 литра. Делайте что хотите, но влейте в себя этот источник здоровья и энергии.

Правильное питание

Это нужно делать с учетом вашего графика работы, образа жизни и предпочтений. Режим питания нужен, чтобы избежать перекусов, которые являются злейшим врагом похудения и удержания веса.

Что обязательно должно входить в ваш рацион:

  • белая рыба;
  • помидоры;
  • огурцы;
  • яблоки;
  • грибы;
  • творог;
  • оливковое масло;
  • миндаль;
  • морковь;
  • бананы;
  • обезжиренное молоко;
  • сухофрукты;
  • орешки;
  • хлебцы зерновые;
  • овсянка.
Предлагаем ознакомиться:  Можно ли есть яйца для похудения?

Как удержать вес после похудения

Это список тех продуктов, которые важны для организма и которые должны быть в вашем холодильнике.

Необходимо ввести строгое ограничение на жареные блюда. Их лучше заменить на вареные или тушеные. В крайнем случае, подойдут и приготовленные на гриле овощи, мясо и рыба.

Во избежание срывов по время процесса похудения и сохранения веса питаться нужно разнообразно. Хорошо бы заполнить холодильник полезными продуктами – рыбой и мясом нежирных сортов, фруктами и овощами (можно замороженными).

Неплохо, если всегда под рукой есть молочные продукты низкой жирности и яйца. Перекусить можно ягодами и сухофруктами. В этот период лучше приобретать крупу и продукты, изготовленные из муки грубого помола.

Необходимо отказаться от крепких спиртных напитков – они притупляют внимание к потребляемой пище и к тому же увеличивают аппетит. Выпить иногда можно – но лучше сухого красного вина. Оно способствует нормализации пищеварения и обмена веществ.

Стоит провести генеральную уборку на кухне – убрать из поля зрения варенье, конфеты и печенюшки. Их место на столе должны занять яблоки, морковка, любые другие фрукты и овощи. В эту компанию отлично впишутся и ягоды.

Чтобы снизить количество потребляемых калорий, можно уменьшить размер порций. Для этого глубокие тарелки нужно заменить посудой меньших габаритов.

Способ №10. Взвешивайтесь

После того как вы добились результатов, не торопитесь откладывать весы в сторону. Возьмите за привычку взвешиваться 1 раз в неделю. Заведите дневник, записывайте в него положительные изменения. Не паникуйте, если во время очередного сеанса вы увидели прибавку к массе около 2 кг., данная особенность возникает по причине задержки жидкости в подкожных покровах.

Нет необходимости вставать на весы каждый день, показатели постоянно будут колебаться, потому результата вы не уловите. Еженедельное взвешивание должно осуществляться строго натощак с утра. После месяца подобных манипуляций проанализируйте показатели, выясните, откуда берётся лишний вес, исключите причины (если идёт увеличение массы тела).

Удерживаем вес во время климакса

Тут есть свои особенности. Нужно выбирать такое меню, которое соответствует возрастной категории.

Например, в период с 40 до 50 лет важно употреблять бета-каротин, а женщинам в возрасте после 50-ти лет важно включить в рацион продукты, содержащие магний, кальций. Полезно употреблять морковь, рыбу, творог, сыр — это, в принципе, в любом возрасте.

  • Важно, чтобы было поменьше стрессов и негативных ситуаций. Если негативные эмоции связаны с работой, то лучше поискать что-то другое.
  • В семье также должна быть гармония, тогда будет гармония и в душе. А ведь нам известно, что внутреннее состояние очень сильно сказывается и на внешности.
  • pitanie-pri-klimakseНеобходимо занимать активную жизненную позицию: заниматься спортом, посещать интересные мероприятия, устраивать прием гостей. Это будет держать вас в тонусе.
  • Полезно спать в прохладном помещении, куда есть доступ свежему воздуху. Это необходимо для кожи.
  • Позволяйте себе поблажки, поощряйте себя чем-то. Это могут быть и кулинарный изыски, или небольшой подарочек, или путешествие. Да что угодно! Не лишайте себя небольших радостей.

Причин набора веса огромное количество. Но если вы избавились от ненавистных килограммов, если пришли к желаемым формам, то найдите в себе силы и смелость сохранить этот вес надолго!

Важно помнить, что все должно приносить вам удовольствие и радость, делать что-то через силу, без желания и веры — это путь в никуда. Так что, настраивайтесь на позитив и вперед к здоровью и красоте!

Способ №11. Наведите порядок на кухне

Девушкам и женщинам, которые похудели и желают сохранить результат на длительное время, рекомендуется озадачиться порядком на кухне. Спрячьте сладости и мучные изделия в дальний угол шкафа, выставите на передний план молочные обезжиренные продукты, свежие овощи и фрукты.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector