Упражнения для похудения с дыханием

Польза дыхательной гимнастики

Диафрагмальное дыхание для похудения необходимо организму, чтобы:

  • Улучшить кровообращение, то есть питание и работу всех органов и систем организма;
  • Ускорить метаболизм и увеличить количество всасываемых питательных веществ;
  • Создать щелочную среду и ускорить преобразование поступающей пищи в энергию, а также запустить процесс расщепления жировых клеток;
  • Очистить организм от токсинов, большинство из которых содержатся именно в жировой ткани, но при окислении превращаются в газы и выходят из тела с выдохом;
  • Обогатить организм энергией;
  • Укрепить иммунитет;
  • Снизить количество гормонов стресса и успокоить нервную систему;
  • Притупить чувство голода.

Ускорить процесс похудения поможет своеобразный массаж живота — пощипывание кожи, что также будет способствовать расщеплению жировых клеток, а также улучшит состояние кожи.

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

принимая ванны с эфирными маслами или делая эфективные обертывания с различными компонентами, красным перцем, глиной, шоколадом. Дыхательная гимнастика для похудения гораздо легче, чем бег или силовые нагрузки.

Ею могут заниматься как здоровые люди, так и те, у кого есть некоторые заболевания. Перед тем как начать выполнять те или иные комплексы надо проконсультироваться с врачом. Упражнения противопоказаны или применяют под наблюдением врача:

  • при травмах позвоночника;
  • кровотечениях;
  • заболеваниях сердечно-сосудистой и легочной систем;
  • при беременности и во время кормления.

Упражнения для похудения с дыханием

Кислород играет важную роль в обменных процессах здорового человека: он участвует в окислении различных соединений, что обеспечивает выработку энергии.

На протяжении многих лет количество кислорода в атмосфере медленно снижается за счет загрязнения окружающей среды и изменения климата. Образ жизни людей меняется, они меньше двигаются, дыхание становится неглубоким и частым.

Из-за этих факторов количество кислорода в крови современного человека снижено.Следствие:

  • повышенная утомляемость;
  • снижение скорости обменных процессов;
  • одышка и частое сердцебиение при физических нагрузках;
  • снижение иммунитета.

Проведите небольшой тест: возьмите часы, на которых видно секунды, выдохните и замерьте время, на которое вы можете задержать дыхание. Теперь сделайте несколько быстрых глубоких вдохов.Следите, чтобы не закружилась голова.

Еще раз выдохните, задержите дыхание и замерьте время до вдоха. После активного дыхания результат в 2, а иногда и в 3-4 раза больше. Это доказывает, что глубокое дыхание быстро насыщает кровь кислородом.

Дыхательные упражнения для похудения действуют комплексно:

  • улучшают обмен веществ: пища переваривается лучше, жир не откладывается, жировая ткань быстрее расщепляется;
  • повышают вырабатывание энергии;
  • укрепляют иммунитет;
  • улучшают настроение и сон.

Тысячи людей во всем мире уже избавились от лишнего жира с помощью дыхательной гимнастики. Эффект от ее применения станет заметным уже через 1-2 недели. Это минимальный срок. Если заниматься долго, на протяжении года или нескольких лет, то исчезают даже заболевания.

Популярные комплексы дыхательной гимнастики:

  • бодифлекс;
  • гимнастика Стрельниковой;
  • оксикайз;
  • цигун (цзянфей);
  • пранаяма.

Упражнения для похудения с дыханием

Выполнение дыхательной гимнастики для похудения занимает от 2-3 до 15 минут в день. Пока упражнения незнакомы времени будет тратиться больше, до 40-60 минут. Главное — правильно выполнять вдох и выдох. Эффективность упражнений зависит от техники.

Бодифлекс

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс была разработанаЧайлдерс Григ. После рождения троих детей размерее одежды вместо 44 стал 56. В 53 года она смогла вернуть себе прекрасную фигуру.

Чайлдерс занималась дыхательной гимнастикой, которую вела молодая девушка, и занятия длились по 40-60 минут.

Пришлось придумать комплекс упражнений, который не занимает много времени(а у мам его нет)и поможет похудеть в любом возрасте.

Основа — аэробное дыхание:

  • спокойный выдох через рот;
  • резкий вдох через нос (как можно полнее, наполняя и грудь, и живот);
  • резкий выдох через рот, с помощью диафрагмы, то есть снизу вверх;
  • задержка дыхания и втягивание живота.

На выдохе надо принять статичную позу и продержать ее несколько секунд. Жир активно сжигается в зоне напряжения мышц. Напряжение достигается за счет растяжки или силового усилия. Живот втягивается настолько, насколько возможно.

Освоить поэтапное дыхание несложно, а комплекс дыхательных упражнений составляется с учетом индивидуальных особенностей.Выполнять их необходимо на голодный желудок, иначе весь кислород уйдет на переваривание пищи, а не на сжигание жира.

Позу на задержке дыхания можно принять любую, даже если ее нет в стандартном наборе бодифлекс. Если напрягается зона, где есть лишняя жировая ткань, значит, упражнение подходит. То, что описано в комплексе не обязательно подойдет всем. Какие-то позы будут неприятны или неудобны, и от них надо отказаться.

Комплекс включает в себя 2 упражнения на подтяжку мышц лица и от 2 до 5 упражнений на грудной пояс, талию, бедра и ноги.

«Лев» и «уродливая гримаса» тренируют мышцы лица и груди. Выполняются по 3-5 раз. Результат занятий — исчезают обвисшие щеки и второй подбородок.

«Алмаз» и «боковая растяжка» подтягивают мышцы рук и груди. Алмаз выполнять 3-5 раз, растяжку по 3 в каждую сторону.

Дыхательная гимнастика для похудения живота особенно полезна женщинам после беременности и родов. Пока организм не восстановился полностью, надо аккуратно применять физические нагрузки. Два-три упражнения 1-2 раза в день на мышцы живота достаточно. Легкие упражнения — «доллар» и «кошка». Затем можно делать «брюшной пресс», и «ножницы».

Упражнение «доллар» — после задержки дыхания и втягивания живота положить одну руку на затылок (согнуть), а другую согнуть и поставить на пояс. Изогнуться в талии так, чтобы поза напоминала $, то есть верхнюю часть тела подать вбок в сторону руки, приставленной к голове, а бедра наоборот. Делать по 3 раза в каждую сторону. «Кошку», «ножницы» и «брюшной пресс» делать по 3 раза.

Для стройных бедер и ножек — «кренделек», «растягивание подколенных сухожилий», «оттягивание ноги назад», «сейко» и «шлюпка». Упражнения делать по 3 раза в каждую сторону, кроме подколенной растяжки — ее просто 3 раза.

Перечисленные 13 упражнений составляют комплекс.

Комплекс дыхательных упражнений по Стрельниковой изначально был разработан в лечебных целях, для восстановления голоса. Произошло это еще в 30-е годы, но до сих пор упражнения пользуются популярностью. Резкие короткие вздохи делают при сжатой грудной клетке.

Оксисайз

Дыхательная гимнастика оксисайз очень напоминает бодифлекс. Однако, резких вдохов и выдохов нет, упражнения более щадящие, поэтому и противопоказаний меньше.

Цигун (цзянфей)

Цзянфей — сбросить жир по-китайски. Это 3 дыхательных упражненияцигун. Метод скорее медитативный. Требуется не только правильно дышать, но и настроится духовно.

Панаяма

Решают проблему лишнего веса и с помощью упражнений системы йога. Дыхание и здесь помогает сосредоточится, направить энергию в нужное русло и избавиться от всего лишнего.

Чтобы упражнения дыхательной гимнастики для похудения дали результат надо:

  • делать их регулярно;
  • не бросать занятия на протяжении долгого времени;
  • сохранять позитивный и спокойный настрой;
  • обеспечивать доступ свежего воздуха во время занятий, идеально — выполнять дыхательную гимнастику для похудения на природе.

При соблюдении всех правил здоровье улучшится, а лишние килограммы исчезнут! Помимо гимнастики побалуйте себя сеансами ароматерапии и наслаждайтесь жизнью во всех ее проявлениях!

Стать стройной и подтянутой мечтают многие. Не надо мечтать — действуйте прямо сейчас! Пробуйте, дышите, изучайте разные методики, читайте отзывы о дыхательной гимнастике и избавляйтесь от лишнего жира. Красивая фигура станет наградой каждой!

Упражнение «Лягушка»

Общепринятой нормой считается похудение на диетах в сочетании с определённой физической нагрузкой на проблемные зоны тела.

А знаете ли Вы, что существует способ, при котором можно худеть, не изнуряя себя диетами и усиленными тренировками? Мы сейчас говорим о дыхательной гимнастике для похудения.

Основной принцип дыхательной гимнастики животом – сжигание накопленных жировых отложений с помощью кислорода. Технически это выглядит как комбинирование размеренных движений и неподвижных поз тела с определёнными методами дыхания.

Дыхание животом

Чем же отличается кислородное, или дыхание животом, от обычного дыхания? Практически все люди дышат верхним отделом лёгких, т.е. грудью. Это поверхностное дыхание, при котором кислород не поступает в нужном объёме в нижние части лёгких.

Дыхание животом означает наполнение всего объёма лёгких кислородом. На самом деле, так дышат младенцы, взрослым же нужно осваивать это дыхание заново, а это не всегда даётся просто.

— притупляет голод;

— стимулирует пищеварение;

— способствует расщеплению клеток жира;

Упражнения для похудения с дыханием

— бодрит и придаёт сил;

— способствует противодействию болезням;

— успокаивает нервы.

При выполнении дыхательной гимнастики, кровь в достаточной мере насыщается кислородом, что способствует ускорению процесса обмена веществ и исчезновению жировых клеток. За счёт этого значительно ускоряется процесс снижения веса.

Существует четыре действующих методики оздоровления и похудения с помощью дыхания. Все они предполагают комплекс эффективных упражнений, хотя и несколько отличаются друг от друга.

Бодифлекс был преобразован из приёма дыхания в системе йоги в специальную методику для похудения американкой Чайлдерс Грир. Комплекс состоит из 13-ти упражнений, большая часть которых предназначены для тела, и два упражнения для лицевых мышц.

При правильном выполнении в крови увеличивается содержание углекислого газа, он в свою очередь способствует выталкиванию из гемоглобина поступающего кислорода.

Внимание!

Этот освободившийся кислород направляется в мускулы, в которых провоцирует процессы активного расщепления жиров.

Более щадящую методику предлагает комплекс дыхательных упражнений Оксисайз. Она базируется на основных принципах бодифлекса, но исключает резкие выдохи и движения.

Упражнения для похудения с дыханием

Противопоказаний у неё значительно меньше, поэтому такой гимнастикой могут заниматься даже беременные женщины.

Предлагаем ознакомиться:  Советы психолога что делать если Вам изменил муж

Также к преимуществам этого вида гимнастики относится то, что Оксисайз можно выполнять когда удобно, тогда как Бодифлекс рекомендован только утром и натощак.

  1. Лягте на ровную поверхность. Опустите руки на низ живота. Сделайте выдох через нос.
  2. Не спеша вдыхайте. Контролируйте с помощью рук опускание диафрагмы. Живот округлится. Лёгкие будут наполнены воздухом.
  3. Не делайте пауз. Медленно выдохните. Диафрагма поднимется, а живот максимально втянется. Воздух выйдет из лёгких.
  4. Помогайте втягивать живот за счет мышц пресса. Зафиксируйте положение и дыхание как можно больше.
  5. Восстановите дыхание. Повторите упражнение 5 раз.

Дыхательная гимнастика для плоского живота

Вначале вы будете тратить на освоение каждого комплекса около часа в день, затем, по мере привыкания и обретения навыков, вам потребуется для дыхательной гимнастики по 15 минут в день.

«Дыхательная гимнастика при астме нужна, а я здоровый человек» — примерно такие фразы часто произносят те, кто никогда не задумывался над необходимостью дополнительных дыхательных упражнений лично для себя. Давайте проверим, поможет ли вам дыхательная гимнастика.

Для этого нужно провести небольшой тест:

  1. Поместите правую руку на область груди, а левую разместите на животе.
  2. Сделайте несколько обычных вдохов и выдохов.
  3. Чтобы лучше расслабиться и сделать тест более достоверным, закройте глаза и обратите внимание на то, какая рука при вдохах приподнимается выше — правая или левая?
  4. Запомните ответ.

Чтобы вы не могли сразу прочитать ответы и результаты теста, мы сделали их размытыми.

Результаты теста

Чтобы посмотреть результаты теста наведите курсор мыши (или нажмите на экран телефона) в течение 3 секунд:

1 Правая рука, которая лежала на груди, была неподвижна; Приподнималась левая рука, лежащая на животе.
Ответ: вы дышите правильно, максимально насыщая организм кислородом.

2 Правая рука двигалась вверх; Левая, на животе была неподвижна.
Ответ:

  • вы дышите поверхностно;
  • воздух доходит только до верхних отделов легких;
  • кислорода недостаточно;
  • это признак постоянного кислородного голодания.

Но, как и всех методик, у дыхательной гимнастики также имеются противопоказания. Прежде всего, необходимо проконсультироваться у вашего лечащего врача.

  • с осторожностью делают упражнения при травмах позвоночника;
  • заболеваниях сердечнососудистой системы;
  • проблемах с легкими;
  • во время вынашивания плода и кормлении грудью.
  • при кровотечениях и травмах.

Еще одним замечательным видом воздействия дыхания на вес является дыхательная гимнастика Бутейко. Суть его метода заключается в том, что дышать слишком глубоко, наоборот, вредно.

По его словам, чем глубже вдох, тем меньше кислорода оказывается в легких. При этом ощутимо снижается и количество углекислого газа.

Его методика предполагает дышать так, чтобы дыхания вообще не было слышно. Нужно дышать так, чтобы не было заметно движений ни груди, ни живота. 2-3 секунды вдох, 3-4 секунды выдох. Чем меньше вдыхаете, тем лучше.

  • методика Бутейко получила разрешение Минздрава СССР, но чтобы добиться этого разрешения, врачу пришлось доказывать действенность и безопасность метода целых 30 лет;
  • эта система дыхания признана во всем мире;
  • дыхательная гимнастика по Бутейко способна вылечить 150 болезней или 95% наиболее распространенных заболеваний;
  • упражнения дыхательной гимнастики необходимо осваивать под контролем специально обученных специалистов, иначе можно нанести вред организму;
  • занятия с методистами хоть и платны (за две недели обучения берут 300 у.е.), но зато дают 100% эффекта.

Существует много методик, позволяющих укрепить мышцы живота с помощью дыхательной гимнастики. Вот несколько самых простых и доступных:

  • Сделайте глубокий вдох, досчитайте при этом до четырех, выдохните на счет 4. Повторите 10 раз.
  • Втянуть живот и затем глубоко вдохнуть. Через плотно сомкнутые губы порциями выдыхайте воздух. При вдохе и выдохе нужно напрягать и расслаблять мышцы живота. Делать по 20 раз в день.
  • Для укрепления мышц живота. Садимся на стул с прямой спиной. Колени расположите под прямым углом, прижав стопы к полу. Дышать животом, напрягая и расслабляя пресс. Делать 10-40 раз в день.
  • Лечь на пол, согнув ноги в коленях и оперев стопы об пол. Одну руку кладем на грудь, другую на живот. Вдыхая, втянуть живот и слегка надавите на него ладонью. Выдыхая, надуйте живот, выпуская воздух постепенно и надавливая рукой на грудь.

В свое время такое упражнение хвалил даже сам Шварценеггер, который хотел убрать живот, не теряя мышечной массы (см. диету для похудения живота).

Вы можете сидеть, стоять или стоять на четвереньках. Последний способ самый удобный для новичков.

  • вначале глубоко вдохните;
  • теперь выдохните воздух, подтягивая живот под ребра;
  • снова вдохните;
  • резко выдохните воздух из живота, одновременно говоря слово: «ПАххх», при этом так сильно втяните живот, как это возможно;
  • вы увидите, что весь живот подобрался и стал похож на лопнувший мяч;
  • задержите дыхание, считая до 15, а затем, когда привыкните, можно будет довести до 30 счетов;
  • Повторяйте минимум 5 раз, можно делать по несколько раз в день.

Одной из вариаций «Вакуума» является движение живота волной во время задержки дыхания. Это стимулирует, массирует все внутренние органы, укрепляет мышечный корсет. Для лучшего эффекта можно практиковать дыхательную гимнастику в саду.

Марина, 47 лет, кондукторУ меня лишнего веса как такового нет, только всегда был большой живот, который я никак не могла убрать. Стала делать вакуум, научилась даже стоя делать, когда я на работе. Вначале по 5 раз делала, сейчас уже по 20.

Олег, 28 лет, программистЖивот стал расти из-за того, что мало двигаюсь. Все время за компьютером. Научился делать «вакуум», поджимаю под самые ребра. Раньше все пресс качал, мышцы укрепились, а сверху все равно был слой жира. Ну теперь намного лучше, помогает.

Если вы знаете, какие еще техники дыхательной гимнастики помогают похудеть, вы можете оставить здесь свои отзывы и рекомендации, нашим читателям будет интересен ваш опыт.

Она избавляет от жира преимущественно на животе. Причем многие говорят о том, что эффективность данного метода равна 100%.

Существуют и такие люди, которые считают, что так легко похудеть невозможно и обязательно человек должен заниматься спортом, ограничивать себя в питании, посещать салоны красоты для того чтобы избавиться от лишнего веса.

В некотором смысле они правы. Действительно, чтобы получить фигуру своей мечты требуется тратить много калорий. С помощью комплекса дыхательной гимнастики похудения можно быстро сжечь лишние калории именно на животе.

Метод активного дыхания очень простой, но обладает он отличным результатом. Даже врачи отмечают, что припомощи дыхательной гимнастики можно быстро и эффективно избавиться от нескольких килограммов. Причем положительные отзывы о гимнастике оставляют не только обычные люди, но и опытные специалисты.

Почему гимнастика так популярна?

  1. С ее помощью организм быстрее насыщается кислородом. Гимнастика ускоряет метаболизм и обмен веществ, а они способствуют быстрому расщеплению жира.
  2. Она ускоряет процесс переваривания пищи, поэтому полезная энергия в организм поступает быстрее. Также гимнастика активирует выработку молекул АТФ, которые борются с лишними килограммами. Дополнительно кислород, который поступает в организм, создает благоприятную среду для выработки данных молекул. Благодаря чему они быстрее вырабатываются и быстрее уничтожают клетки жира.
  3. Во время гимнастики организм быстрее избавляется от токсинов, которые в большом количестве содержатся в жировых клетках. Именно накопление токсинов способствует резкому увеличению массы тела. Накопление жира – это защитная реакция организма на поступление в него токсических веществ. С помощью дыхательной гимнастике токсины быстрее выводятся из организма и клетки жира организмом в качестве защиты не производятся.
  4. Дыхательная гимнастика и кислород окисляют жировые клетки. Если человек умеет правильно дышать, то проблем с лишним весом у него не возникнет. Помимо этого кислород снижает процесс выработки гормонов стресса. Благодаря упражнениям человеку не нужно « заедать» стресс.

Основное преимущество дыхательной гимнастике: для того чтобы ее проделать человеку дополнительно что-то покупать не требуется. Чтобы ее выполнить человеку потребуется потратить 15-20 минут. Также для ее выполнения не нужно иметь дома какое-либо дополнительное оборудование или обращаться к тренеру.

Помните, что главное это следить за техникой выполнения всех упражнений. Если они выполняются не верно, то эффекта от тренировки не будет.

 Если вы не знаете, о том, как правильно выполнять комплекс, то следует заранее изучить видео по данной теме.

Предлагаем ознакомиться:  Диеты для похудения без вреда для здоровья с меню на каждый день

 В настоящее время разработано несколько комплексов дыхательной гимнастики. И не важно, какой из них человек выберет, ему первоначально требуется научиться дышать животом.

Инструкция специалистов по освоению такого дыхания гласит следующим образом:

  1. Человек ложится на спину и кладет руки на низ живота.
  2. Далее ему требуется выдохнуть воздух через нос.
  3. Затем ему нужно вдохнуть воздух. Диафрагму нужноопустить вниз живота. Такое движение поможет наполнить все легкие. Руки на животе помогут контролировать весь процесс. Человек должен ощущать руками то, что его живот округлился.
  4. Задерживать дыхание не нужно, поэтому весь воздух из легких выдыхается, диафрагма будет двигаться в верхнюю часть, а живот будет активно втягиваться. Выдыхать требуется до того момента, пока легкие полностью не освободятся от воздуха.

Делая вышеописанное упражнение, следует следить за собственными ощущениями:

  • Контролируйте то, как наполняется ваш живот. Помните, что грудная клетка при этом двигаться не должна.
  • Гимнастика выполняется в спокойном и размеренном темпе.
  • Помните о том, что если вы выполняете дыхательную гимнастику первый раз, то не нужно делать слишком глубокие вдохи. Из-за этого может закружиться голова. Прочувствуете то, как нужно правильно выполнять все дыхательные упражнения для похудения и тогда в будущем у вас все будет автоматически получаться правильно. После этого человек может уже выполнять глубокие вдохи.
  • Первое занятие должно продолжаться около 1 минуты. Далее его длительность увеличивается на 25-30 секунд. Помните, что 1 сеанс гимнастики не должен быть больше 5 минут.

Дыхание животом

Чтобы понять, насколько актуальна дыхательная гимнастика для похудения в вашем случае, проделайте следующее: положите одну руку на живот, а вторую – на центр грудной клетки. Вдохните и выдохните через нос четыре раза. Не спешите. Если во время дыхания рука на груди оставалась статичной, а на животе – двигалась вверх-вниз, это значит, что вы дышите правильно (не поверхностно) и обеспечиваете свой организм достаточным количеством кислорода. В таком случае вам следует подобрать для себя другой метод похудения.Одна из самых популярных дыхательных методик для похудения. С ее помощью можно достичь таких результатов:

  • сбросить несколько лишних килограммов;
  • избавиться от «апельсиновой корки»;
  • придать телу гибкость;
  • укрепить позвоночник и мышцы спины;
  • улучшить пропорции тела – в области живота, бедер, ног, рук, шеи и лица;
  • активизировать кровообращение и пищеварительные процессы;
  • справиться с депрессией и плохим настроением;
  • повысить либидо.

Рассчитывать на получение заметного эффекта от применения методики можно только при условии регулярного выполнения специальных упражнений. Посвящать занятиям следует не меньше 20-ти минут ежедневно.

Суть дыхательной гимнастики

Дыхание – это жизнь. И без него организм человека не может ни существовать, ни нормально работать. Российские ученые уже давно называют дыхательную гимнастику простым и эффективным способом укрепления, подтягивания мышц живота, но и улучшения работы внутренних систем.

Техника очень проста:

  1. Делая вдох человек должен надувать живот. Вдыхать следует носом.
  2. При выдохе живот следует сильно втягивать. Выдох осуществляется через рот. Благодаря этому активно начинает работать диафрагма. Таким дыханием обладают новорожденные дети.

Дыхание взрослых в основном поверхностное, пресс не работает. Благодаря этому кислород, который поступает в организм человека, не проникает в нижнюю часть легких. Также благодаря поверхностному дыханию кислорода в организм поступает недостаточно, а отработанным он выходит не весь.

Так называемое «поверхностное» дыхание не позволяет кишечнику получить достаточно кислорода. А ведь именно он обеспечивает усвоение питательных веществ и расщепление жиров. Чем быстрее пища переработается в полезную энергию, тем скорее вес будет снижаться.

Глубокое дыхание во время физических упражнений стимулирует лимфоток. Это способствует массажу внутренних органов, приводя к повышению метаболизма и снижению веса. Для занятий не нужны специальное помещение или инвентарь.

Плюс, дыхательные практики дают и психологическую разгрузку, прилив бодрости и сил. Зависимость от еды пропадает, что позволяет сбросить вес и надолго сохранить результат.

Регулярно выделяя на дыхательные упражнения по 15 минут в день, вы довольно быстро добьетесь следующих результатов:

  • улучшение обмена веществ и быстрое снижение веса;
  • разглаживание целлюлита;
  • снятие нервного и мышечного напряжения;
  • повышение гибкости;
  • избавление от мигрени;
  • очищение организма от шлаков и вредных веществ.

И все это не требует жестких изнуряющих тренировок, ограничений в еде. В отличие от физических упражнений дыхательная гимнастика не вызывает аппетит. Наоборот, регулярные занятия притупляют чувство голода и улучшают самочувствие.

Дыхательная гимнастика для уменьшения живота

Сначала сделайте вдох (посчитайте в уме до четырех), теперь задержите дыхание (на четыре счета), выдохните (посчитайте в уме до четырех). Такое упражнение необходимо повторить десять раз.

Упражнение №2

Втяните живот и сделайте глубокий вдох. Постепенно, рывками выдыхайте воздух небольшими порциями через плотно сомкнутые губы, причем на вдох-выдох расслабляйте и напрягайте мышцы живота. Упражнение делается двадцать раз за день.

Упражнение №3 (укрепляет мышцы живота)

Сядьте на кресло и выпрямите спину. Колени поставьте под углом 90 градусов, при этом плотно прижав ступни к полу. Дышите животом, постепенно напрягая и расслабляя мышцы пресса. Начинайте упражнение с десяти раз и увеличивайте нагрузку до сорока в день.

Упражнение № 4

Лягте на пол, при этом согнув ноги в коленях, а ступни поставив на пол, положите левую кисть на грудь, а правую на живот. При вдохе и выдохе слегка, поочередно нажмите ладошками на живот и грудь. Сделайте вдох, расправьте грудную клетку и втяните живот, нажав на него. Теперь, наоборот — при выдохе надуйте живот и выпустите воздух, надавив на грудную клетку.

Такие традиционные методы дошли до нас с востока, однако они постоянно модернизируются и совершенствуются.

Чтобы привыкнуть к особенностям дыхания требуется определенное время и систематические тренировки. После того, как вы полностью освоите начальный комплекс, можете переходить на более продвинутый уровень.

Начиная осваивать дыхательную гимнастику, вы должны быть готовы к некоторым неприятным ощущениям, если у вас после нескольких минут занятий возникнет головокружение или начнется одышка, то не стоит пугаться и прекращать изучение гимнастики.

Через некоторое время неприятные ощущения перестанут вас посещать, и вы будете испытывать во время занятия лишь удовольствие и чувствовать прилив сил. Диафрагмальное дыхание для похудения станет для вас приятной и полезной привычкой.

При регулярных занятиях ваше тело в кратчайшее время обретет стройность и гибкость, мышцы окрепнут, и вы всегда будете чувствовать себя бодрой и жизнерадостной.

Дыхание животом

Девушка занимается дыхательной гимнастикой

— притупляет голод;

Добавив ее к своему обычному комплексу упражнений и даже занимаясь только ею, можно достичь отличного результата.

Это кажется нереальным: правильно дышать, чтобы похудеть. Как вообще одно с другим связано? Суть гимнастики в возвращении к природному, естественному дыханию.

Грудные младенцы дышат глубоко, животом, задействовав в этом процессе диафрагму. Легкие полностью наполняются воздухом и так же полностью от него освобождаются. Взрослея, человек утрачивает эту способность, дыша грудью.

Диафрагма в этом участвует слабо, как и нижние отделы легких. Воздух выдыхается не полностью.

Совет!

А ведь насыщение организма воздухом важно, в том числе, и в процессе похудения. Полноценное поступление кислорода к клеткам организма ускоряет метаболизм, что сжигает лишние жиры. Улучшает пищеварение и способствует выведению из организма токсинов.

Кислород окисляет жир, способствуя его расщеплению. Еще один плюс такой гимнастики для желающих похудеть в том, что правильное дыхание успокаивает, уменьшает выработку гормонов стресса и – наоборот – увеличивает гормонов счастья.

В результате человек становится спокойнее, счастливее, гармоничнее, и ему уже не так сильно хочется заедать стресс.

Дыхательная гимнастика полезна для всего организма в целом. Преимущества метода:

  • уменьшение чувства голода;
  • стимуляция пищеварения;
  • расщепление и окисление жировых клеток;
  • дополнительная энергия для организма;
  • повышение защитных сил организма;
  • детоксикация, выведение вредных веществ;
  • успокаивающее действие.

Популярны два направления дыхательной гимнастики: бодифлекс и оксисайз. Суть обоих в полноценном дыхании, но есть некоторые различия. И тот, и другой комплекс проводится в течение 15 минут ежедневно.

Дыхательные упражнения

Суть первого в задержке дыхания после глубокого выдоха на 8-10 секунд. Упражнения выполняются именно на задержке. Суть оксисайза в коротких «довдохах» и «довыдохах».

То есть после глубокого вдоха осуществляется три маленьких довдоха, а после глубокого выдоха – три коротких довыдоха.

Удобство комплекса упражнений в том, что они не требуют специального оборудования и формы одежды, присутствия тренера, занятий в спортзале. Гимнастика отнимет не более 15-20 минут в день. Главное, чтобы был результат, выполнять упражнения правильно и соблюсти несколько правил по подготовке:

  1. Упражнения необходимо проводить регулярно. В процессе похудения – ежедневно, затем, по достижении результата, достаточно трех раз в неделю.
  2. Нельзя заниматься сразу после приема пищи. Оптимальное время – сразу после пробуждения, натощак. Пить воду во время выполнения комплекса можно.
  3. Заниматься лучше на свежем воздухе. Для этого следует проветрить комнату, широко открыть окно. В теплое время года идеально заниматься на природе.

Начинать следует с одного упражнения, которое научит правильно дышать. Для этого нужно лечь на спину, ладони положить на живот, медленно глубоко вдыхать и выдыхать.

На вдохе диафрагма должна плавно опускаться вниз (по направлению к ногам), а живот максимально надуваться. На выдохе диафрагма идет вверх (по направлению к голове), а живот втягивается.

Предлагаем ознакомиться:  Медовое обертывание для похудения в домашних условиях

В упражнении максимально задействован живот, а грудь остается практически неподвижна. Вдох осуществляется только через нос. Выдыхать можно через рот.

По быстроте приобретения идеальных форм его, безусловно, не стоит сравнивать с физическими нагрузками и соблюдением строгой диеты.

Однако такой «несерьезный», по мнению многих метод избавления от лишних килограммов также весьма эффективен. Главное – регулярно и, что немаловажно, правильно выполнять специальные упражнения.

Правильное дыхание для похудения: упражнения

Shutterstock

При рождении человек использует диафрагмальное дыхание, при котором задействована диафрагма – мышца, расположенная между грудной и брюшной полостью.

При этом типе дыхания во время цикла, включающего в себя вдох-выдох, грудная клетка не изменяется в объеме, наполнение воздухом происходит за счет живота – он надувается и опадает.

Но надутый живот выглядит не очень эстетично, поэтому постепенно человек начинает дышать грудью, а живот всячески втягивает в себя, да еще и затягивает его поясами.

Грудное дыхание не позволяет вдыхать такое же количество воздуха, как диафрагмальное, и при нем задействовано не такое большое количество разных групп мышц.

В результате в организм поступает меньше кислорода, чем ему требуется, а ведь именно кислород при соединении с углеродом, содержащимся в жировых клетках, способствует их скорейшему сжиганию. Вот почему правильное и естественное диафрагмальное дыхание способствует похудению.

Но проблема в том, что его навык потерян с детских лет, поэтому чтобы восстановить его, потребуется регулярное выполнение простых упражнений.

Совет!

Чтобы ускорить процесс похудения, дыхательную гимнастику можно делать и несколько раз в течение дня

Специальная техника дыхания для снижения веса

Существует множество дыхательных методик, основанных на сокращении диафрагмы, многие из них для повышения эффективности сочетаются с физическими нагрузками и гимнастикой. Они не сложные, и выполнять их можно даже беременным женщинам.

Начните с простого комплекса дыхательных упражнений, которые следует выполнять регулярно в одно и то же удобное для вас время – утром, после сна или вечером, перед ним.

Все упражнения начните делать по 5 раз, потом их количество нужно постепенно увеличивать.

Встаньте прямо, положите правую руку ладонью на живот в области диафрагмы, медленно вдохните через нос и сделайте медленный глубокий выдох ртом. Задействуйте при вдохе и выдохе живот, а не грудную клетку.

Стоя прямо медленно вдохните через нос, затем сделайте два дополнительных коротких энергичных вдоха носом и резко выдохните воздух опять через нос, разделив выдох на два раза.

Передохните, дыша в обычном режиме. Сделайте три вдоха носом с выдохом через рот и три раза дополните вдох резким до-вдохом, а выдох – глубоким довыдохом. Опят повторите весь комплекс, продолжительность одного занятия должна составлять 15–20 минут.

Также интересно почитать: жирный блеск кожи лица.

Дыхательные упражнения для похудения

Чем полезен вышеописанный комплекс. Он:

  • улучшает приток крови и помогает ее очистить;
  • способствует ускорению обмена веществ;
  • помогает избавиться от лишнего жира на животе.

Перед выполнением нового комплексаего следует тщательно изучить.

Не расстраивайтесь, если вначале вы сможете выполнить только 1 комплекс. Даже он поможет вам избавиться от лишнего жира. Многие граждане, которые выполняли лишь один комплекс, утверждают, что даже он им помог убрать жир с живота, от которого они долгое время не могли избавиться.

  • Начинаем комплекс с того, что вспоминаем о том, как правильно дышать. Эти сведения были рассказаны нами ранее.
  • Далее можно сесть по-турецки. При этом спина должна быть прямой. Руки кладем на колени, ладони должны смотреть вверх. Вдыхаемвоздух носом, и округляем живот.

Далее требуется выдохнуть, но сделать это нужно медленно. Живот нужно втянуть, подбородок опустить вниз и прижать к телу. Далее выдыхаем весь воздух, и максимально расслабляем пресс.

  • Затем делаемвдох, и набираем в легкие как можно больше воздуха. Далее задерживаем дыхание, живот напрягаем, и стараемся поднять желудок. Позу удерживаем около 10 секунд. Для лучшего контроля над собственными ощущениями руки кладутся на живот.
  • Далее наклоняемся вперед и выпрямляемся, плечи округляем, ягодицы напрягаем. Позу удерживаем около 10 секунд. Затем выдыхаемвоздух, расслабляем голову и плечи. Расслабить пресс и ягодицы нужно только тогда, когда вышел весь воздух.

Похудеть с помощью дыхательной гимнастики очень просто, и сделать ее под силулюбому человеку. Если ее выполнять каждый день по 15 минут, то скоро фигура станет более подтянутой и спортивной, талия уменьшится, появится пресс.

Истоки дыхательной гимнастики

С древних времен людям было известно о преимуществах дыхательной гимнастики. Например, в восточных боевых искусствах использовалась методика под названием « Цигун». Она основана на концентрации внимания на дыхании.

В Китае мудрецами отмечается, что тот человек, который поверхностно дышит, тот быстрее стареет. А если гражданин дышит глубоко и в полном объеме насыщает свой организм кислородом, то он долго остается молодым и не болеет.

 Впервые о том, что правильное дыхание связано с похудением говорила американка Д. Джонсон. Именно она разработала гимнастику под названием « Оксисайз».

Подготовка к гимнастике

 Чтобы получить эффект от дыхательной гимнастики человеку необходимо соблюдать рекомендации:

  • гимнастикуделать каждый день;
  • ее желательно выполнять в первой половине дня, вутренние часы;
  • врачи рекомендуют выполнять гимнастику в хорошо проветренном помещении. Идеально выполнять ее на улице, но если этого сделать нельзя, то можно открыть окно;
  • не занимайтесь гимнастикой сразу после приема пищи. Требуется подождать не меньше 2 часов;
  • во время выполнения комплекса человек можно употреблять только воду.

Виды дыхательной гимнастики, которые можно освоить в домашних условиях

  • Йоги открывают каналы восприятия, выполняя гимнастику. Доказана связь дыхания и развития человека. Принцип йогов – дыхание исключительно через нос. Эта система называется пранаяма. Так вы достигните гармонии и равновесия.
  • Суть капалабхати заключается в необходимости дышать животом. Закрывайте глаза и расслабляйтесь. Выпрямите спину. Вдохнув, надувайте живот. Когда будете делать выдох, подтягивайте живот к позвоночнику. Дышите так 36 раз.
  • Выполнить нади шодхана – дышать через каждую из ноздрей поочерёдно. Большим пальцем прикройте одну из ноздрей. Через другую осуществите вдох и выдох. Делайте пять циклов. Затем то же самое с помощью другой ноздри. Потом начните дышать через две ноздри одновременно.
    Когда техника будет освоена, вдыхайте и выдыхайте одной ноздрёй, затем другой. Попеременно прикрывайте правую и левую ноздри. Произведите 10 циклов.
  • Упражнение «ладошки» довольно просто выполнить даже новичку. Поднесите руки к уровню груди. Ладони отверните от себя. Сжимайте их в кулаки, выполняя резкие вдохи и выдохи. Сделайте 10 раз.
  • Для выполнения упражнения «погончики» расстояние между ногами должно быть уже ширины плеч. Сожмите руки в кулаки. Держите их около талии. Вдохнув, резко опустите руки, разожмите кулаки. Концентрируйте напряжение в плечах и кистях. Дышите на протяжении 10 циклов. Повторяйте 5 раз.
  • «Насос». Выпрямитесь. Сделайте вдох. Наклоните корпус. Руками не трогайте пол. Медленно возвращайтесь в изначальное положение. Повторяйте 10 раз. Выполните 5 серий.
  • Метод дыхания датского гимнаста Мюллера сводится к беспрерывному и ритмичному дыханию через нос. В качестве результата вы обретёте здоровую кожу, выносливость и тонус мышц. Выполняйте упражнение по 6 циклов. Воспроизведите 5 серий. Расположите руки на талии. Выпрямите спину. Выпрямленные ноги поочерёдно поднимайте и опускайте в разные стороны.
  • Выполняйте дыхательную гимнастику регулярно. Увеличивайте нагрузку постепенно. Концентрируйтесь на выполнении упражнения.
  • Между тренировкой и приёмом пищи должен пройти час.
  • Перед занятием разомните мышцы шеи. Сделайте несколько поворотов головой в разные стороны.
  • Руки и плечи необходимо расслабить.

Противопоказания

Не выполняйте дыхательную гимнастику после перенесённого инфаркта, инсульта, недавно пережитой операции. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector