Упражнения для лица для похудения

Пошаговая инструкция: упражнения для похудения лица в домашних условиях

Очень важную роль при похудении играет рацион питания.

Чтобы лицо похудело быстро важно придерживаться общепринятых правил при сбросе веса – меньше сахара и соли, больше воды.

Замените соль в блюдах на специи или соевый соус – эти продукты не только придадут Вашим продуктам новый вкус, но и поспособствуют ускорению обмена веществ. Замените сахар фруктами или натуральным медом.

Для того, чтобы похудеть на лице за неделю, Вам будет достаточно лишь пить натощак теплую воду с лимонным соком и имбирем. Эти два продукта уберут утренний отек лица и выведут токсины, которые накопились в организме за ночь.

Ваша хлебница, для того чтобы лицо похудело, должна оставаться пустой. Исключите из рациона все продукты, содержащие высокое количество углеводов. К категории продуктов-табу относятся макароны, пельмени, булки, конфеты и т.д.

250519_900

Основу Вашего питания должны составить продукты, в состав которых входит много воды: капуста, огурцы, апельсины, яблоки, помидоры, зелень, ягоды и другие. Такой тип питания поможет Вашему кишечнику очиститься, а значит, и перестать накапливать шлаки, которые откладываются в организме.

Упражнения для лица еще называют фейсбилдингом, так как они помогают тренировать мышцы этой части, так же как и всего тела. Существует понятие фейслифтинг. Это те же упражнения, направленные на подтяжку контура лица и восстановление упругости его мышц.

Худея, человек приобретает стройную фигуру, но, как правило, отекший, деформированный овал лица. Эти же изменения происходят и с линией стареющих щек и подбородка. Если тело можно натренировать или спрятать за складками одежды, то лицо скрывать в европейском мире не принято.

Для борьбы с жировыми отложениями, деформацией контура и возрастными изменениями и создана программа фейсбилдинга.

Похудение лица: методы и подходы

Следует учесть, что в случае общей полноты сделать более худеньким только лицо так, что это будет зрительно приметно, фактически нереально. Здесь нужен полный подход: соблюдение диеты, занятия спортом и упражнения для похудения лица в купе с массажами и неплохим уходом посодействуют избавиться от полного лица, также сохранить юный и свежайший вид.

Занятия йогой и пилатесом содействуют укреплению мускул шейки, подтягивают овал лица и содействуют уменьшению жировых отложений. Их можно советовать как дополнение к основной нагрузке, которую обеспечиваю упражнения для похудения лица.

Обычное действие — надувание воздушных шариков — способно не только лишь уменьшить объем щек, да и укрепить ткани, сделать кожу более упругой, подтянуть овал лица и даже отсрочить образование носогубных складок и маленьких морщинок над верхней губой. Схожее действие оказывает и активное выдувание воздуха в жидкость через трубочку для коктейля.

Следует учитывать, что в случае общей полноты сделать более худым только лицо настолько, что это будет визуально заметно, практически невозможно. Тут необходим комплексный подход: соблюдение диеты, занятия спортом и упражнения для похудения лица в сочетании с массажами и хорошим уходом помогут избавиться от полного лица, а также сохранить молодой и свежий вид.

Упражнения для лица для похудения

Занятия йогой и пилатесом способствуют укреплению мышц шеи, подтягивают овал лица и способствуют уменьшению жировых отложений. Их можно рекомендовать как дополнение к основной нагрузке, которую обеспечиваю упражнения для похудения лица.

Простое действие — надувание воздушных шариков — способно не только уменьшить объем щек, но и укрепить ткани, сделать кожу более упругой, подтянуть овал лица и даже отсрочить образование носогубных складок и мелких морщинок над верхней губой. Похожее действие оказывает и активное выдувание воздуха в жидкость через трубочку для коктейля.

Какой же положительный эффект окажут регулярные тренировки лицевых мышц?

  • Кожа лица снова станет свежей и здоровой, восстановится ее природный цвет
  • Приподымутся брови и веки
  • Сократятся темные круги и припухлости под глазами
  • Мышцы щек укрепятся, линия подбородка станет более отчетливой и моложавой
  • Значительно сократится или полностью исчезнет второй подбородок
  • Более аккуратно будет выглядеть нос

Правила выполнения упражнений для лица. Пошаговая инструкция тренировок для похудения лица мужчин и женщин.

Любые реакции организма, будь то закономерные возрастные изменения или банальное недосыпание, тут же отражаются на лице. Большинство людей и полнеет в первую очередь в щеках. Овал лица расплывается и при похудении не хочет возвращаться назад. Для эффективной коррекции контура лица существуют комплексы специальных упражнений.

Упражнения для похудения лица не стоит рассматривать как самостоятельный метод борьбы с жировыми отложениями в области лица. С помощью такой гимнастики удается заметно подтянуть кожу, укрепить мышечный каркас и сделать овал лица более четким.

Она имеет смысл тогда, когда нет общих проблем с лишним весом. При общем ожирении необходима, в первую очередь, коррекция питания, в идеале – персональная диета, составленная с помощью опытного диетолога.

Бодибилдеры нередко используют белковую диету для так называемой «сушки» тела, то есть для сжигания жировой прослойки.

Бывает и так, что тело худеет во время диеты, а убрать второй подбородок никак не удается. Тогда помочь способна только липосакция подбородка. Но и там, где диета дает желаемый результат, не все так радужно.

Нередко после диеты остается отвислая кожа в проблемных местах, каким является, в частности, второй подбородок.

Тогда в особо сложных случаях не обойтись без хирургической подтяжки, но зачастую можно решить проблему посредством гимнастики для лица.

Совет!

Имеют смысл такие упражнения и тогда, когда нет проблем с лишним весом, но есть своего рода   одутловатость лица.

Не нужно особо мудрить с комплексом упражнений для похудения лица. А вот соблюдать регулярность в его выполнении очень важно.

Существует простой и действенный комплекс упражнений для лица от брылей. Можно обойтись еще более простой комбинацией всего лишь из трех упражнений.

  1. Широко раскрыть рот и максимально далеко высунуть язык. Должно ощущаться сильное напряжение. Через 7 секунд язык убрать, а губы сложить трубочкой. Спустя 5 секунд  закрыть рот и чуть сжать зубы.
  2. Растянуть плотно сомкнутые губы в максимально широкой улыбке.
  3. На 10 секунд сильно надуть щеки, а затем расслабить мышцы.

Сильно приподнимая уголки губ, улыбнуться и замереть на полминуты.

Отвисающий второй подбородок как ничто иное портит овал лица и прибавляет не один год облику его обладательницы. Поэтому упражнения для подбородка очень важны в общем комплексе.

  1. Сесть с ровной спиной, поднять лицо вверх, выдвинуть нижнюю челюсть далеко вперед и тянуть нижнюю губу к носу на протяжении 15 секунд. Медленно отвести губу на место и расслабить лицо.
  2. Сесть с ровной спиной, поднять лицо вверх, выдвинуть нижнюю челюсть далеко вперед и наклонить голову вправо. Тянуть нижнюю губу к носу на протяжении 7 секунд. Повторить то же самое для левой стороны. Медленно отвести губу на место и расслабить лицо.

Тратя, таким образом, не более пяти минут в день на тренировки, через некоторое время можно добиться видимых положительных результатов в похудении лица, придании овалу четкости и выразительности.

Существуют ли стопроцентно эффективные упражнения для похудения лица? Конечно же существуют. На первый взгляд кажется, что с помощью физических упражнений могут похудеть только мышцы тела, но это не так.

Лицо тоже состоит из мышц, и при постоянном воздействии на них, они, как и другие мышцы, приходят в тонус. В этом деле главное регулярность и постоянные тренировки.

В данном случае абсолютно не лишними будут массаж и специальная диета для лица, так как в комплексе процесс похудения будет проходить гораздо стремительнее.

Каждая девушка хочет быть обаятельной и привлекательной. В первую очередь красота женщины оценивается по ее лицу. Лицо — это визитная карточка как женщин, так и мужчин, поэтому уходу за ним следует уделять особое внимание. Безусловно, двойной подбородок и обвисшие щеки не придадут шарма и красоты ни одной женщине.

В данном случае физические упражнения для похудения лица непременно окажут положительный эффект.

Наблюдения показывают, что если проводить тренировки для похудения щек и лица ежедневно 2 раза в день, то первые результаты будут заметны уже спустя 2 недели. После того, как вы достигнете желаемого эффекта, тренировки ни в коем случае нельзя оставлять. Их периодичность просто можно сократить до 1 в день.

Рассмотрим самые эффективные упражнения для похудения щек, подбородка и лица в целом. Каждое из упражнений необходимо повторять минимум по 10 раз. Перед тренировкой лицо необходимо смазать жирным кремом, чтобы не травмировать кожу.

  1. Очень плотно сжимаем губы и втягиваем щеки на 2-3 секунды. Затем расслабляем мышцы и приводим их в первоначальное положение. Можно делать поочередно левую и правую щеку.
  2. Как можно сильнее сжимаем губы и задерживаемся в таком положении 5 секунд.
  3. Набираем в рот воздух, плотно сжимаем губы и направляем поток задержанного воздуха к верхней губе, в таком положении находимся как можно дольше, должно быть чувство, что кожа очень сильно натянута.
  4. Улыбаемся во весь рот так, чтобы нижние и верхние десна были оголены, задерживаемся в таком положении на 5-7 секунд.
  5. Открываем рот очень широко и выполняем губами букву «О», остаемся в таком положении на 5 секунд.
  6. Максимально вытягиваем шею и в таком положении кладем ее на стол. Произносим слово «ап» примерно 20 раз. Это упражнение делается в 3 подхода.
  7. Берем в зубы карандаш, высоко поднимаем голову и визуально чертим в воздухе букву «О», длительность такого упражнения — 50 секунд.

Массаж и диета лица

Очень часто после похудения кожа лица теряет свою эластичность и обвисает, что выглядит совсем не эстетично. В данном случае массаж для похудения лица придет вам на помощь.

Его можно выполнять как в салонах у профессионалов, так и самостоятельно в домашних условиях. Кожа лица перед процедурой должна быть очищена от косметики, поэтому лучшее время для проведения массажа лица для похудения это утро.

Для осуществления процедуры нам понадобится небольшое чистое махровое полотенце, смоченное в настое из трав (например, ромашки, тысячелистника, шалфея и т.д.). Лучше всего будет заварить траву с вечера. Полотенце смачиваем настоем, отжимаем, берем за края двумя руками.

Внимание!

Руки сводим, а затем резко разводим до хлопка таким образом, чтобы оно слегка задевало кожу подбородка. Повторяем не менее 15 раз.

Многие женщины очень любят следующий массаж для похудения лица. Лицо смазываем кремом и тыльной стороной ладони начинаем похлопывать кожу по направлению от одного уха к другому. При постоянном выполнении данной процедуры подбородок заметно подтягивается уже спустя 1 неделю.

Предлагаем ознакомиться:  Лишние сантиметры тают на боках комплекс упражнений для стройной талии

Диета для лица — это неотъемлемая часть общей диеты для всего тела, так как при ограничении себя в питании похудеть только лицом невозможно. Поэтому суть ее для каждого индивидуальна. Но традиционно из рациона питания максимально исключается все мучное, сладкое, жирное, острое, соленое, алкоголь.

Упражнения для лица

Таким образом, привести себя в форму не очень сложно, главное желание.

В настоящее время вести здоровый образ жизни стало модно, и очень много женщин регулярно посещают спортзалы, совершенствуя рельефы своего тела, при этом забывая, что на лице тоже есть мышцы, которые нуждаются в постоянных тренировках.

Техника выполнения

Для достижения максимального эффекта в похудении лица, мало ограничиться одними упражнениями, во всём важен комплексный подход.

  • Держите спину ровно. Правильная осанка — основа здоровья и красоты. И хотя связь на первый взгляд кажется неочевидной, привычка, ссутулившись, просиживать целые дни у монитора компьютера и ходить, уставившись себе под ноги, приводят к появлению второго подбородка. Это не говоря о том, что человек с красивой осанкой и расправленными плечами выглядит стройнее, моложе и увереннее в себе;
  • выберите подушку пониже, а лучше подберите ортопедическую. Сон на высокой подушке приводит к отёчности лица и провоцирует появление второго подбородка;
  • пейте больше воды. Недостаток влаги в организме приводит к преждевременному старению и обвисанию кожи;
  • старайтесь питаться правильно или хотя бы включите в свой рацион побольше свежих овощей и фруктов;
  • соблюдайте здоровый образ жизни. Вредные привычки тоже вносят свою лепту в преждевременное старение и обвисание кожи лица, поэтому постарайтесь исключить или хотя бы ограничить потребление алкоголя и отказаться от курения;
  • делайте контрастный душ для лица.

Упражнения для лица

  • Глубоко вдохнув, попытайтесь выдохнуть ртом и надуть щеки. Расположите их таким образом, чтобы пальцы касались ушных раковин. Давите на щеки, вызывая сопротивление мышц лица. Держите напряжение 10 секунд, после чего расслабьтесь и отдохните. Затем повторите занятие 5-10 раз.
  • Рот откройте и прижмите губы к зубам. Языком надавливайте на одну щеку, вызывая сопротивления лицевыми мышцами. 15 раз проведите языком по кругу, сохраняя при этом напряжение. Отдохните пару секунд и снова все повторите, надавливая язычком на другую сторону.
  • Откройте рот указательными пальцами, аккуратно надавите на нижние края век, большие пальцы поместите около ушей. Улыбайтесь, еще больше закрывая верхней губой ряд зубов сверху. Вернитесь в первоначальную позицию и повторите занятие 20-40 раз.
  • Откройте рот, губы округлите и прижмите к зубам. Кончиками пальцев двух рук надавите на кожу, постукивая по ней. Массируйте щеки 20-30 секунд.
  • Снова округлите губы, немного выдвигая вперед нижнюю челюсть. Горизонтально расположите указательный палец, надавливайте им подбородок. Продавливание с сопротивлением пальца, с открыванием и закрыванием рта проделайте 15 раз.
  • Ручки сожмите в кулачки, расположив их под подбородком. Большие пальцы выставите снизу под щеки. Пальцами в подъязычной области около зубов оказывайте давление. Сверху языком создавайте сопротивление. Повторите все 10 раз.
  • Сядьте на стул, голову откиньте назад. Почувствовав в шее и подбородке напряжение, сосчитайте до 15 и возвращайтесь в первоначальную позу. Повторите это 7 раз.
  • Выдвиньте нижнюю челюсть и подбородок вперед. В течение 30 секунд прорабатывайте большими пальцами рук линию подбородка от центральной точки до ушей. Отдохнув 20 секунд, повторите его 5 раз.
  • Возьмите толстую книгу и положите ее на голову. В этом положении ходите по комнате в течение 5 минут с ровной спиной. Данное упражнение не только вытягивает лицо, но и выпрямляет осанку.
  • Сядьте на стул с прямой спиной. Локти опустите на край стола. На руки вниз положите подбородок, в течение 20 секунд руки должны оказывать сопротивление.

Упражнения для лица и подбородка

  • При помощи тыльной стороны ладони легким усилием похлопайте себя по подбородку, направляясь от мочки одного уха к другому. Выполняйте упражнение не менее 3 минут вплоть до появления небольшого покраснения кожи. Первый месяц упражнения выполняйте 2-3 раза в день Дальше можно выполнять и один.
  • Поставьте руки на стол, сомкнув их в замок. Вытяните шею, а лицо положите на этот замок. Начните поднимать подбородок руками, раскачивая его и максимального напрягая мышцы лица. Сделайте 30-40 покачивающихся подъемов. Помимо косметического эффекта данное занятие разрабатывает мышцы, укрепляющие верхний отдел позвоночника.
  • В течение минуты делайте эффективное движение при двойном подбородке – вращение нижней челюстью. Голова с шеей должны быть зафиксированными, двигается только нижняя губа и челюсть. Сделайте 2 подхода по 60 секунд.
  • Положите голову на стол и примите такую позу, чтобы шея была вытянута максимально. Подбородок сильно напрягите. Повторяйте занятие 15 раз. Выполните 3 подхода и отдохните 30 секунд.

Упражнения для лица и шеи

Упражнения для лица для похудения

Каждое необходимо выполнять медленно минимум 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

  • Откиньте назад голову назад, расслабьте челюсть, чуть приоткройте рот. Нижняя челюсть поднимается, словно ей необходимо прикрыть верхнюю челюсть. Поднимайте ее аккуратно, но с силой, напрягая мышцы подбородка. Постарайтесь нижней губой дотронуться кончика носа;
  • Теперь тренируйте шею. Для этого грудь прямая, пальцы кладутся на плечи. Шею нужно сильно тянуть кверху, пальцами прижимая плечи вниз. Сделайте вдох, досчитайте до 10, выдохните;
  • Упражнения для укрепления шеи. Поверните голову направо и коснитесь плеча подбородком. Плечи нельзя поднимать. Занятие повторите по 5 раз в каждую сторону.

Упражнения для пухлых щек

  • Движения челюстью. Запрокинув голову, выдвигайте подбородок таким образом, чтобы нижняя губа захватывала верхнюю. Затем низко опустите голову. Руками поднимите ее. Далее поворачивайте голову в сторону, чтобы ладошка лежала на левой стороне щек и препятствовала движению. Затем поворачивайте в другую сторону, сопротивляясь другой ладошке. Данные занятия сделайте 10 раз;
  • Сомкните зубы, чтобы была подтянута вниз нижняя губа, шейные мышцы напряжены, а уголки рта опущены. Потом расслабьте их;
  • Подпирайте подбородок с помощью кулака. Для этого опустите голову и мешайте себе рукой. Упражнение выполняется минимум 2 раза в сутки, тогда будет виден результат.

Для того чтоб любые упражнения были действенными, нужно делать их часто через равные промежутки времени, сначала можно раз в день при очень пухлых щеках и большенном желании похудеть, потом интенсивность понизить до два раз в неделю.

Разминка неотклонима, как и при любом спортивном занятии — мускулы нужно разогреть.

  • Потому что основная масса жира на лице сосредоточена в двойном подбородке и щеках, наилучшая гимнастика для лица должна начинаться с вращательных движений головой. Это мягко разминает мускулы шейки, провоцирует позвоночник, делая его более эластичным и подвижным. Вращения начинают с радиальных движений на лево, а потом вправо, стараясь очень растягивать шейку, касаясь ухом плеча. Не подымать плечи! Довольно 10 повторов.
  • Вытянуть шейку вперед, стараясь поднять подбородок очень ввысь. Опустить плечи, расслабить руки, не сутулиться. Зафиксировать на пятнадцать секунд.
  • Опустить голову, стараясь положить подбородок на грудь. Очень растягивать шейку сзади, продержать пятнадцать секунд. Чередовать трижды с предшествующим упражнением.
  • Упражнение номер один

  • Сидя на стуле, поставить локти на стол, сложив запястьями вкупе. Положить на руки подбородок и попытаться давить на их подбородком 30 секунд. Повторить трижды.
  • Попеременно очень надувать и втягивать щеки. Повторить 10 раз.
  • Попеременно произносить либо петь все гласные звуки, стараясь делать это очень верно, вытягивая губки и очень напрягая мускулы. Повторить пару раз.
  • На уровне мыслей отрисовывать губками в воздухе горизонтальные восьмерки. Повторить по 10 раз в каждую сторону. Делать медлительно, чтоб не закружилась голова.
  • Руками либо мокроватым полотенцем энергично похлопать по шейке и полосы подбородка. Кожу можно за ранее смазать подходящим кремом либо оливковым маслом. Такое энергичное воздействие дает возможность стремительно впитаться крему либо маслу, подтягивая кожу, содействует сжиганию жира и корректировки полосы шейки и подбородка. Овал подтягивается, а лицо смотрится похудевшим.

Упражнение номер семь

  • Очень выдвинуть нижнюю челюсть, считая до 10. Выполнить трижды. В процессе выполнения не напрягать и не морщить лоб. Должно ощущаться наибольшее напряжение мускул.
  • В положении сидя либо если для вас удобнее стоя, опрокиньте голову вспять. У вас должно появиться чувство напряжения мускул, начиная с подбородка и заканчивая ключицами, другими словами по всей шейке.

    Если желаете прирастить нагрузку, то потянитесь руками вспять. Находясь в положении, когда напряжение будет на пике, отсчитайте пятнадцать секунд, после этого сможете расслабиться. Сейчас нужно повторить данную цепочку более 4 раз.

    Упражнение номер два

    Постарайтесь очень может быть вытянуть подбородок вперед вкупе с нижней челюстью. Сейчас при помощи огромных пальцев массирующими движениями проведите от области ушей до середины подбородка и в обратную сторону.

    В протяжении шестидесяти секунд для вас нужно напрягая все мускулы лица произносить буковку «и». Аналогичное нужно повторить и для буковкы «у». При желании данное упражнение вы сможете повторить несколько раз.

    Для этого упражнения для вас пригодится довольно толстая книжка. Ее нужно положить на голову и ходить так по комнате около 5 минут, при всем этом постарайтесь ее не уронить. Когда вы проделываете такую функцию, ваша голова находится в особенном положении, а это поспособствует подтяжке овала лица и уменьшит толщину жировой прослойки в области подбородка. Так же благодаря ему у вас существенно улучшится осанка.

    Упражнение номер четыре

    Нужно очень, по способности, выдвинуть вперед нижнюю часть челюсти, и после чего вытянув нижнюю губу, потянитесь ей к кончику носа. В момент большего напряжения отсчитайте 10 секунд. Повторить его нужно более 3-х раз. Лоб во время упражнения нельзя сморщивать.

    Начинать делать упражнения для лица и шеи нужно утром и вечером. Утром, как только встали с постели, умойтесь, нанесите на кожу увлажняющий крем и делайте гимнастику. Вечером, перед выполнением комплекса, смойте макияж и подпитайте кожные покровы кремом.

    Не пугайтесь, если после гимнастики лицо покраснеет, и на нем появятся розоватые пятна. Это говорит о том, что вы правильно делали упражнения для лица и шеи, и активизировалось кровообращение в тканях.

    Упражнения для похудения лица для мужчин и для женщин

    • Череп у мужчин более массивный по сравнению с женским, а вот кости лицевого отдела у них тоньше. Черты лица более резкие и угловатые, лоб выше, челюсть и нос крупнее, кости скул четче
    • Мышцы на лице также больше, чем у слабой половины, зато жировой ткани в этой части гораздо меньше. Все это обуславливает специфику фейбилдинга для мужчин. Рельеф как тела, так и лица у сильного пола отчетливее. Поэтому и морщины, как и иные признаки старения или полноты, на мужском лице более заметны
    • Впервые о мужском фейсбилдинге заговорил известный бодибилдер Джек Лаланн. Он и разработал первый комплекс лицевых тренировок для мужчин, на основе которого сегодня развилось множество тренировочных комплексов
    Предлагаем ознакомиться:  Адаптация к профессиональной деятельности

    Что может дополнить и усилить упражнения для похудения?

    Одних только упражнений довольно в совершенно юном возрасте, когда кожа еще эластична и стремительно восстанавливает свою форму. Как быть дамам более старшего возраста? Если не принимать надлежащие меры, в итоге похудения можно избавиться от полных щек и двойного подбородка, но «украситься» глубокими морщинами и складками, получить сеточку морщинок на похудевших щечках и обвисания по краям челюсти. Чтоб этого не появилось, необходимо соблюдать обыкновенные правила:

    • Не усердствовать с упражнениями и диетой. Резвое похудение принесет только вред — кожа не успеет восстановиться и подтянуться.
    • Помогать коже лица и шейки масками, кремами и сыворотками с эффектом лифтинга, увлажнения и питания. Уплотненная упругая кожа стремительно возвратит свою форму после похудения. Не запамятовывайте о том, что крема и маски наносятся мягенькими движениями по кожным линиям.
    • Курс особых массажей для лица дозволит ускорить процесс без вреда для красы, напротив, хорошо изготовленный массаж крепит мускулы, делает кожу более упругой и устраняет от морщин.
    • Воздействие холодом также провоцирует кровообращение, а оно, в свою очередь, помогает выводить из кожи токсины, делая ее крепче и молодее. Можно просто мыться прохладной водой, протирать лицо по утрам кубиком льда, изготовленного из заваренных фармацевтических травок либо пройти курс особых криопроцедур у опытнейшего косметолога.
    • Что собой представляют упражнения

    Гимнастика для похудения лица, представленная Евгенией Баглык в последующем видео поможет для вас получить точные скулы, убрать щеки и подтянуть подбородок.

    Уделив для себя всего 10 минут в денек, можно стремительно достигнуть значимых фурроров и смотреться намного изящнее и молодее.

    Как убрать 2-ой подбородок при помощи упражнений

    Благодаря упражнениям содействующим похудению лица вы можете избавиться от назойливого второго подбородка и отвисшей кожей шейки.  Это нужно в тех случаях, когда ваш вес лупил отлично снижен при помощи диет либо занятий, но лицо категорически отрешалось изменять свои формы. Но даже если вы не зациклены на похудении, с помощью их вы подтянете контуры лица и омолодитесь.

    Уделять время тренировке мускул вашего лица вы сможете раз в день. Представленный комплекс работает по принципу скопления нагрузки. Это связано с тем, что мускулам лица обычно хватает суток для восстановления.

    Уже через 30 дней вы будете ликовать первым видимым результатам. Ну и более принципиальный плюс к подтянутой коже лица – приятный румянец. Все ниже выставленные упражнения посодействуют избавиться от двойного подбородка и похудеть в щеках.

    Одних только упражнений достаточно в совсем молодом возрасте, когда кожа еще эластична и быстро восстанавливает свою форму. Как же быть женщинам более старшего возраста? Если не принимать соответствующие меры, в результате похудения можно избавиться от полных щек и двойного подбородка, но «украситься» глубокими морщинами и складками, получить сеточку морщинок на похудевших щечках и обвисания по бокам челюсти. Чтобы этого не возникло, нужно соблюдать простые правила:

    • Не усердствовать с упражнениями и диетой. Быстрое похудение принесет только вред — кожа не успеет восстановиться и подтянуться.
    • Помогать коже лица и шеи масками, кремами и сыворотками с эффектом лифтинга, увлажнения и питания. Плотная упругая кожа быстро вернет свою форму после похудения. Не забывайте о том, что крема и маски наносятся мягкими движениями по кожным линиям.
    • Курс специальных массажей для лица позволит ускорить процесс без вреда для красоты, напротив, грамотно сделанный массаж укрепляет мышцы, делает кожу более упругой и избавляет от морщин.
    • Воздействие холодом также стимулирует кровообращение, а оно, в свою очередь, помогает выводить из кожи токсины, делая ее крепче и моложе. Можно просто умываться холодной водой, протирать лицо по утрам кубиком льда, сделанного из заваренных лекарственных трав или пройти курс специальных криопроцедур у опытного косметолога.
    • Следите за приемом воды. Выпивая в день 1,5 — 2 л чистой воды, сосредоточьте большую часть этого объема в первой половине дня. Если пить много воды на ночь, отеки гарантированы. Застой воды провоцирует нарушение кровообращения, а это ведет к скоплению жира. Если грамотно отрегулировать прием воды, можно не только избавиться от отеков и уменьшить объем лица, но и сократить образование жира на «застойных» зонах.

    лицо

    Гимнастика для похудения лица, представленная Евгенией Баглык в следующем видео поможет вам получить четкие скулы, убрать щеки и подтянуть подбородок.

    Уделив себе всего 10 минут в день, можно быстро добиться значительных успехов и выглядеть намного изящнее и моложе.

    Упражнения для тонуса всего лица от Джека Лаланна

    • Максимально широко раскройте рот, затем резко сомкните и вытяните трубочкой губы
    • Не разжимая губ, растяните их в стороны и верните в начальную позицию. Выполняйте это упражнение интенсивно
    • Сомкнутые губы переместите влево. Не спеша двигайте губы вправо, словно прилагаете колоссальное усилие. Задержитесь в таком положении и начните перемещать губы влево
    • Подушечками пальцев мягко зажмите внешние уголки глаз. Быстро зажмуривайте глаза, пальцы при этом немного смещаются вместе с кожей. Затем так же быстро раскрывайте глаза и словно в удивлении подымайте брови
    • Расположите руки с вытянутыми указательными пальцами по сторонам своего тела и чуть впереди на уровне глаз. Поочередно переводите взгляд с одного пальца на другой. Голова в этом упражнении должна быть зафиксирована.
    • Накройте указательными пальцами брови. Вздымайте и опускайте брови вместе с пальцами, которые двигаются вслед вашим движениям
    • Склоните голову вперед и легко, но ощутимо, бейте себя ладонями по лицу. Это упражнение стимулирует обменные процессы в подкожных слоях и усиливает приток крови к лицу
    • Опустите голову. Помассируйте кожу под волосистой частью отрывистыми движениями пальцев

    Упражнения для похудения лица за неделю

    Для того чтобы похудеть лицом за неделю, необходимо заниматься каждый день без исключения, а также выбрать наиболее эффективные упражнения. О самом результативном комплексе и пойдет речь. Примечательно, что большинство манипуляций настолько просты в исполнении, что их можно практиковать на работе, сидя у телевизора или компьютера.

    • Зажмите губами ручку и начните выводить ей символы в воздухе. Это может быть алфавит, цифры до 20 или ваше полное имя. Чем больше символов вы «нарисуете», тем более действенным будет это упражнение
    • Вытяните губы вперед и, не разжимая их, проговорите гласные буквы о, а, у, и, ю. Повторяйте это упражнение непрерывно в течение 3-5 минут
    • Крепко сожмите зубы и оттяните нижнюю губу вниз.
    • Опустите локоть на стол, подожмите кулаком подбородок. Теперь изо всех сил кулак поднимайте вверх, а лицо, наоборот, опускайте вниз. Выполняйте пока не устанете. После короткого перерыва повторите упражнение
    • Наклоняйте голову вправо и в это же время давите рукой в правый висок, не позволяя себе приблизить голову к плечу. Повторите в обе стороны
    • Запрокиньте голову назад. Выпячивайте челюсть вперед и возвращайте ее в начальную позицию. Повторите в течение 2-3 минут

    Упражнения для похудения лица: эффективность, простой комплекс

    Женщина хочет выглядеть на все 100% всегда и в любом возрасте. Но мелкие морщины и «расплывчатость» овала, появляющиеся уже в 35-40, прибавляют несколько лет. Однако сегодня есть революционный способ сохранить красоту и омолодиться – упражнения для лица.

    ____________________________

    Содержание

    фейсбилдинг

    3. Основные упражнения гимнастики для лица

    2. Правила выполнения комплекса

    1. Что собой представляют упражнения

    4. Упражнения для похудения лица

  • Смотрите за приемом воды. Выпивая в денек 1,5 — два л незапятанной воды, сосредоточьте огромную часть этого объема в первой половине денька. Если пить много воды на ночь, отеки гарантированы. Застой воды провоцирует нарушение кровообращения, а это ведет к скоплению жира. Если хорошо отрегулировать прием воды, можно не только лишь избавиться от отеков и уменьшить объем лица, да и уменьшить образование жира на «застойных» зонах.
  • Стойте прямо, вытяните нижнюю челюсть вперед и постарайтесь под давлением собственной силы опустить ее вниз. Повторите пять раз по пять секунд.
  • Пользоваться популярностью упражнения для лица и шеи стали практически сразу, ведь результаты после регулярного выполнения появлялись уже через три недели. К тому же, комплекс доступен каждому человеку и он совершенно не сложный.

    Итак, как могут помочь упражнения для лица? Комплекс предусматривает сохранение правильного и подтянутого овала, разглаживание морщин, возрастных и мимических, под глазами и окологубных, «подтягивание» век, устранения второго подбородка, корректировка шеи.

    Видео упражнений для похудения лица: Лицо: как подтянуть и «похудеть» лицо

    А) Ровно сядьте. Широко раскрывайте одновременно глаза и рот. Контролируйте, чтобы Ваши брови не двигались в этот момент. Упражнение разогреет основные мышцы, с которыми Вы будете работать в ближайшие пять-десять минут. Медленно раскрывайте и закрывайте рот и глаза 15-20 раз.

    еда и лицо

    Б) Держа ровно спину, слегка закиньте голову назад. Напрягите нижнюю губу и старайтесь тянуться ею наверх, к потолку. Выполните 20-25 медленных рывков, то расслабляя, то напрягая губу. Это упражнение поможет всем тем, кто страдает от проблемы второго подбородка или дряблости кожи шеи.

    В) Попробуйте дотянуться кончиком языка до носа. Это не детская забава, еще один способ избавиться от второго подбородка. Совершите двадцать «подтягиваний» языком к носу, не напрягая мышцы вокруг глаз. Выполняйте упражнение аккуратно, чтобы не нанести вред уздечке под языком.

    Г) Откройте рот так, словно говорите букву «О». Ваши губы должны быть напряжены, а скулы четко выделяться. Прочувствуйте мышцы-«яблочки» и начинайте их напрягать. Если у Вас не получилось, то просто издавайте отрывистый звук «О».

    Выполняйте упражнение 15-20 раз, а после нескольких дней увеличьте комплекс на 5 повторений. Не двигайте челюстью во время упражнения — так Вы не получите нужного эффекта для быстрого похудения в лице.

    Д) Это упражнение поможет подтянуть мышцы лба и убрать опухлость с неподвижного века под бровью. Зажмите руки в замок и положите на лоб так, чтобы не задеть брови. Поднимайте одновременно брови 20-25 раз. Старайтесь держать лоб «растянутым», чтобы не образовалось складок и морщин.

    Е) Чтобы лицо похудело быстро, важно работать над тонусом щек и скул. Для этого с закрытым ртом максимально надуйте правую щеку, после чего так же максимально втяните. Повторите то же самое действие на левую щеку. Чередуйте щеки на протяжении одной минуты. Это упражнение поможет убрать щеки и выразить скулы.

    Ж) Для того, чтобы сделать выразительной ямочку между верхней губой и носом, Вам поможет следующее упражнение. Зажмите двумя пальцами уголки губ с двух сторон. Поднимайте и опускайте верхнюю губу 20 раз.

    Комплекс упражнений лучше всего выполнять по утрам и вечерам. До завтрака Вы в течение пяти минут сможете быстро убрать отек, который остался после сна. Выполняя эту маску на ночь, Вы поможете расслабиться натруженным за сутки мимическим мышцам.

    Массажеры для похудения лица

    Массажеров для лица существует большое множество, и разобраться, какой из них на устранение какого именно недостатка направлен, сложно. Мы приводим список самых популярных тренажеров для лица.

    • Миостимуляторы тонизируют, борются с мимическими морщинками, укрепляют кожу на лице, устраняют второй подбородок
    • Гальванические косметические приборы работают на основе токов разной полярности. Это дает возможность глубокого воздействия на мышечную ткань. Прибор регулирует влажность кожного покрова и восстанавливает его
    • Микротоковый массажер — пожалуй, лучший прибор для борьбы как с мелкими, так и средней глубины морщинами. Здесь используется гальванический и импульсный токи, что дает комплексное решение проблем дряблой кожи. Эффект вы заметите уже после первого сеанса
    • Вакуумный массажер предназначен для антицеллюлитного воздействия на тело. Также он оказывает мощное похудательное действие на лицо
    Предлагаем ознакомиться:  Макияж для полного лица

    Основные упражнения гимнастики для лица

    Популярную гимнастику для лица «фейсбилдинг» разработала Кэрол Маджио косметолог из Америки. Она на собственном опыте показала, что регулярно выполняя упражнения гимнастики для лица, можно выглядеть моложе, придать мышцам лица и шеи тонус, убрать мелкие морщины и скорректировать некоторые черты и пропорции лица. Также гимнастику используют для похудения.

    Во время выполнения гимнастики задействованы 57 мышц шеи и лица. Если выполнять упражнения правильно и регулярно, то первый результат будет заметен через неделю. Гимнастику для лица следует выполнять дважды в день, в течение 15 минут.

    Все упражнения делятся на 4 группы, каждая группа направлена на проработку определенной группы мышц.

    • Поднять брови и веки, а также убрать мешки и мелкие морщины возле глаз, выполняя упражнения для мышц лба;
    • Скорректировать форму носа, выполняя упражнения для мышцы носа;
    • Разгладить носогубные складки, прорабатывая мышцы щек;
    • Подтянуть лицо и убрать второй подбородок, прорабатывая жевательные мышцы.

    маска желатиин

    Чтобы упражнения Кэрол Маджио были эффективными надо следовать ее советам:

    • Займите правильную позу. Живот втянут, мышцы ног и ягодиц напряжены.
    • Прорабатывая определенную группу мышц, концентрируйте на ней внимание, и продолжайте выполнять упражнение до момента появления жжения.
    • Используйте визуализацию. Пробуйте мысленно представить как прорабатываются ткани мышц, и какой результат вы получите.
    • Научитесь расслаблять мышцы лица. Для этого нужно сделать глубокий выдох через сжатые губы, как будто выдуваете всю «боль и усталость».

    Хоть гимнастика для лица может вначале показаться достаточно легкой, но чтобы занятия стали эффективными, нужно правильно и систематично выполнять упражнения. Первое время нужно выполнять движения перед зеркалом, чтобы контролировать правильность и точность выполнения.

    Для подбородка

    Чаще лишний жир скапливается в районе щек  и подбородка. Двойной подбородок еще никого не украсил. Чтобы жир стал уходить нужно прорабатывать эти участки. Для похудения лица они очень эффективны.

    1. Очень эффективным и обязательным упражнением будут круговые движения головы. Они хорошо разминают мышцы шеи и разогревают их. Все вращательные движения нужно выполнять с осторожностью. Следите, чтобы голова не закружилась. Если имеете слабый вестибулярный аппарат, то лучше проделывать это упражнение сидя. Начинайте круговые движения с максимально вытянутой шеей и старайтесь касаться ухом плеча, после 10 оборотов, проделайте то же самое, только вращайте голову в другую сторону.
    2. Второе упражнение гимнастики тоже нацелено на подбородок и область шеи. Вытяните шею максимально вперед и тянитесь вверх настолько, насколько сможете (следите за ощущениями в натянутых мышцах, острой боли не должно быть). Дотянувшись до максимально возможной точки, расслабьте и опустите плечи и попробуйте удержать такое положение хотя бы 10-15 секунд. Повторить следует 2-3 раза.
    3. Выполняя это упражнение нужно опустить голову максимально низко, чтобы подбородок доставал (или пытаться достать) грудь, достигнув максимальной возможной (без острой боли) точки, удерживать 10-15 секунд. Повторять не менее 2-х раз.
    4. Нужно вытянуть (выдвинуть) нижнюю часть челюсти максимально вперед, следите за тем, чтобы мышцы были напряжены. Удерживать в таком положении несколько секунд (10-15), позже можно увеличивать это время. Для начала нужно потренироваться перед зеркалом. В процессе выполнения данного упражнения, надо следить, чтобы лоб не морщился, а был ровным.
    5. Сядьте возле стола, запястья вместе, локти на столе, упритесь подбородком на сомкнутые руки и стирайтесь максимально их надавливать подбородком в течение полуминуты. Упражнение следует повторить не менее 3-х раз. Оно направлено на прорабатывание и укрепление мышц подбородка.

    Гимнастика включает в себя упражнения для щек. С помощью простых движений можно скорректировать овал лица.

    1. Максимально надуть щеки, задержать на несколько секунд и максимально втянуть их. Повторить следует не менее 10 раз.
    2. Сомкните губы вместе и пробуйте рисовать ими, в воздухе, знак бесконечности (перевернутую восьмерку). Амплитуду со временем нужно увеличивать, чтобы лучше прорабатывать мышцы. Продолжительность должна составлять не менее 20 секунд.
    3. Все гласные звуки (А, О, И, Ы, У, Е) проговаривать (можно петь) максимально напрягая мышцы и вытягивая губы
    4. Втяните верхнюю и нижнюю губу внутрь, рот при этом не смыкайте и попробуйте их удержать несколько секунд (постепенно увеличивайте продолжительность), для большей эффективности вытяните лицо максимально вверх, следите, чтобы мышцы шеи и щек и губ были в напряжении. Повторить надо несколько раз.
    5. Втяните губы так же, как и в предыдущем упражнении, следите, чтобы они были максимально напряжены (до легкой боли и натяжения) и проделывайте «зачерпывающие» движения нижней челюстью. Повторите не меньше 10 раз. Для того чтобы со временем усложнить упражнение, надо вытянуть голову максимально вверх.
    6. Опрокиньте голову назад, следите, чтобы мышцы шеи и подбородка напряглись и делайте движения нижней челюстью со стороны в сторону в течение нескольких секунд. Вернитесь в обычное положение отдохните 10-15 секунд, и повторите еще 2 раза.

    Гимнастика для лица, должна выполняться только после разминки, в качестве которой можно использовать легкий массаж, постукивания или похлопывания. Обязательно, перед выполнением гимнастики вымыть лицо или протереть очищающим лосьоном, желательно использовать подтягивающий крем.

    Хорошо влияют на похудение лица занятия йогой, пилатесом и аэробикой. Больше двигайтесь делайте  маски для лица. Подтягивающие, увлажняющие, питательные, причем необязательно покупные их можно делать самостоятельно из свежих овощей, фруктов и т. д. Только систематичный и комплексный уход за телом и лицом принесет ожидаемый результат.

    Жми «Нравится» и получай лучшие посты в в Фейсбуке!

    С возрастом кожа на лице приобретает не желательный вид. Появляются морщинки, кое-где кожа обвисает. Чаще всего обвисание происходит в районе щек и подбородка.

    Современные женщины всегда хотят выглядеть молодо и привлекательно, однако не всем доступны дорогостоящие операции по подтяжкам.

    Мало кто знает, что добиться модных острых скул, убрать и подтянуть обвисшую кожу и улучшить внешний вид и тонус лица можно самостоятельно. Гимнастика для похудения лица – самый доступный способ вернуть коже на лице тонус.

    Внимание!

    Лицо – это то, на что в первую очередь обращают внимание при знакомстве. Иногда бывает так, что женщина следит за собой, соблюдает диету, а контур лица все равно «плывет», появляются первые морщины и обвисает кожа. Чаще всего это связано с возрастом.

    Кожа теряет эластичные свойства, перестает вырабатывать коллаген в достаточном количестве. Вторая причина – замедленный обмен веществ. Клетки кожи обновляются, но этот процесс становится медленнее.

    Вместе с вредной экологией, плохим и нерегулярным сном и питанием, это приводит к ухудшению внешнего вида кожи. Еще одна причина – плохое питание, некачественная еда, недостаточный сон, стрессы и хроническая усталость.

    Вслед за плохим и правильным питанием происходит набор веса, в том числе и на лице, благодаря этому появляется второй подбородок и кожа обвисает.

    маска

    Несколько раз в неделю используйте питательные маски. Их можно сделать самостоятельно: нагрейте столовую ложку масла ( миндального, оливкового, подсолнечного), ватный спонжик смочите нагретым маслом и приложите к проблемной зоне лица на 5-6 минут.

    Второй спонжик смочите в охлажденном чае, приложите второй спонжик вместо первого. Повторить процедуру 4 раза.

    • Снимает усталость и тонизирует все мышцы. Выполнять следует утром. Глубоко вдохните и надуйте щеки, распределяя воздух внутри них равномерно. Губы должны быть плотно сжаты. Ладони положите на щеки, так чтоб пальцы оказались на ушах. Руками давите на щеки и щеками сопротивляйтесь давлению. Повторение – 5-10 раз. После окончания расслабьте лицо.
    • Перед зеркалом округлите губы в форме овала. Язык должен быть прижат к щеке, а щеки – к языку. Приложите усилия для достижения наибольшего давления между ними. Двигайте языком по щеке. На каждой стороне нужно сделать около 20 движений языком. Если возникает натяжение в районе основания языка – это верный показатель правильного выполнения зарядки.
    • Это упражнение подтягивает мышцы рта и глаз. Откройте рот и как можно сильнее вытяните губы в форме «О», прижмите верхнюю губу к зубам. Указательные пальцы должны находиться по нижнему краю глазницы, давить не нужно. Улыбайтесь уголками рта, после – снова растяните губы в форме «О». Вы должны ощутить как напрягаются мышцы под пальцами.

      Повторите около 30 раз.

    • С помощью этого упражнения, лицо станет более худым. Откройте рот, губы закатайте внутрь к зубам. Проводите ладонями вдоль боковых частей лица. Делайте упражнения пока в мышцах не появится усталость и чувство жжения.
    • Данное упражнение улучшит овал лица, замедлит образование обвислых щек.

      Улыбнитесь, сомкнув губы в форме «о». Прижмите пальцы к вискам, немного растягивая кожу. Доведите напряжение мышц в нижней части щек до предела. Досчитайте до пяти и расслабьтесь. Сначала выполняйте упражнение около 5-6 раз, а позже – доводите до 10.

    • Улыбнитесь как можно сильнее, зубы не должны разжиматься при этом.

      Охватите лицо руками так, чтоб мизинцы оказались на носогубных складках, а безымянные и средние пальцы придерживали «гусиные лапки».

    • Произносите букву «А», растягивая рот в улыбке. Доведите напряжение в мышцах до предельного и расслабьтесь, повторите упражнение 5 раз. Когда напряжение начнет спадать, постепенно доведите количество до 15 раз.
    • Приложите пальцы ко рту, по углам губ. Произносите букву «И». Также, как раньше, добейтесь максимального мышечного напряжения, сосчитайте до пяти и расслабьтесь.
    • Возьмите в зубы карандаш и опишите в воздухе около 7-10 букв.

    Чтобы закрепить упражнения каждое утро выполняйте зарядку для головы.

    Полезные советы

    Вот еще несколько советов, которые вкупе с упражнениями для похудения лица помогут вам обрести четкий овал, точеный подбородок, красивые подтянутые щеки:

    • не сутультесь, из-за этого лицо отекает и выглядит полным
    • спите на тонкой подушке
    • выполняйте кардиоупражнения и в целом ведите активный образ жизни
    • правильно питайтесь
    • осуществляйте своевременный уход за лицом по типу кожи
    • пройдите курс массажа

    Чтобы поддерживать красоту лица, нужно придерживаться некоторых правил:

    • ежедневно умывать лицо пенкой на кремовой основе, чтобы не пересушить кожу;
    • пользоваться увлажняющим кремом;
    • перед сном очищать лицо молочком или тоником;
    • раз в неделю использовать скраб;
    • дважды в неделю прибегать к питательным маскам.

    Чтобы скорректировать овал стоит ежедневно выполнять специальный комплекс – специфические упражнения для похудения лица. Очень важно следить за верностью выполнения. Кожа на лице растягивается легко, что может привести к неправильному результату.

    Красота не требует жертв, она требует регулярного ухода и заботы, а также эффективных упражнений для похудения лица. Только благодаря этим составляющим вы всегда будете красивой и ухоженной.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock detector