Упражнения для похудения с задержкой дыхания

Действие дыхательной гимнастики

Американские специалисты исследовали действие на организм занятий на дыхание. Выяснилось, что такая гимнастика для быстрого похудения эффективнее езды на велосипеде (либо занятий на велотренажере) и бега трусцой, поскольку сжигает калорий в несколько раз больше.

Упражнения основываются на сочетании глубоких вдохов и выдохов с напряжением мышц. Вы принимаете определенную позу, глубоко вдыхаете, напрягаете разные мышцы на несколько секунд, а затем выдыхаете и расслабляетесь.

Смысл в том, что такие упражнения насыщают ткани организма кислородом. Достаточное количество кислорода помогает максимально всасываться полезным веществам в органах пищеварительной системы, ускоряет обменные процессы и повышает метаболизм.

Принцип действия дыхательной гимнастики для похудения основан на создании дефицита кислорода во время мышечной нагрузки и ускорении окислительных процессов за счёт последующего увеличения содержания кислорода в крови.

Механизм комплексного действия достаточно сложен, но очень эффективен. При задержке дыхания расход энергии увеличивается, следовательно, сжигание жира проходит быстрее. Но дефицит кислорода во время физических нагрузок автоматически вызывает компенсаторное увеличение его содержания в крови, когда дыхание опять возобновляется.

Максимальное насыщение крови кислородом вызывает ускорение окислительных процессов по преобразованию запасов жира в энергию.

Что происходит при увеличении содержания кислорода в крови?

  • Ускоряется всасывание питательных веществ в желудочно-кишечном тракте.
  • Окисление жира происходит только под действием кислорода.
  • Насыщение крови кислородом стимулирует и ускоряет обмен веществ.
  • Кислород — обязательный катализатор превращения запасных веществ жира в энергию.
  • Активизируется удаление из организма вредных продуктов обмена и токсинов.
  • Увеличивается жизненная ёмкость лёгких и предотвращаются многие болезни дыхательного аппарата.
  • В крови увеличивается количество задействованных эритроцитов.
  • Уменьшается количество гормона стресса — кортизола, который многие инстинктивно пытаются понизить едой. Поэтому глубокое дыхание очень полезно тем, кто привык «заедать» стрессы.

Кому будет полезна данная статья?

Информация о дыхательной гимнастике для похудения будет полезна мужчинам и женщинам любого возраста. Также данный материал будет полезен людям, желающим повысить уровень здоровья своего тела и духа.

Упражнение «Вакуум» признано одним из самых действенных для того, чтобы подтянуть живот, уменьшить талию, придать гармоничную пропорцию всему телу. Многие спортсмены-бодибилдеры регулярно применяют его в своей тренировочной практике.

Польза данного упражнения состоит еще и в том, что при втягивании мышц живота внутрь, производится массаж внутренних органов, тем самым уменьшается слой висцерального жира вокруг органов, исчезают застойные явления в пищеварительном тракте.

Выполнять упражнение «Вакуум», как и комплекс Бодифлекс, следует утром, натощак, или вечером за пару часов до ужина.

Начальный вариант выполнения упражнения – лежа на спине, поскольку сила тяжести не препятствует втягиванию мышц живота.

  1. Согните ноги в коленях, вытяните руки вдоль корпуса.
  2. Сделайте ровный спокойный вдох носом, и, резко выдохните весь воздух через рот, полностью опустошив от него легкие.
  3. С большим усилием втяните живот внутрь, силой прямой мышцы живота старайтесь притянуть все внутренние органы под ребра, ощутите сильное напряжение всего мышечного корсета.
  4. Задержите это положение 10-15 секунд, но со временем доведите эту паузу до 1 минуты.
  5. Медленно вдохните, расслабьтесь.

Сделайте несколько коротких ровных вдохов-выдохов носом. Начните выполнять это упражнение с 8 повторов, постепенно увеличивая их количество.

Следующим этапом станет вариация его выполнения на четвереньках, далее используйте варианты стоя и сидя.

Упражнения для похудения с задержкой дыхания

Начните выполнять дыхательные упражнения уже сегодня, и спустя несколько недель Вы увидете в зеркале, как сузилась Ваша талия, подтянулся и укрепился живот, значительно уменьшились объемы боков. Вместе с лишними килограммами Вы выдохните тревоги, стрессы и беспокойство.

В мире существует огромное разнообразие способов похудения. В некоторых случаях используют препараты, ограничивают употребление пищи, используют специальные приспособления и так далее.

Но мы должны помнить, что природа идеальна, и она нам дала все для того, что бы естественным путем регулировать свой весь. Дыхательная гимнастика для похудения является одним из таких способов.

Эта методика правильного дыхания, при которой максимальное количество кислорода поступает в наш организм.

Это физиологическое, а не обычное просто дыхание. Несмотря на то, что по началу такой способ дыхания покажется непривычным, уже через небольшой промежуток времени организм будет воспринимать его как естественное.

Следует обратить внимание, что подобные методы практически не имеют противопоказаний и подходят большинству.

Упражнения для похудения с задержкой дыхания

Уже через несколько дней, после начала использования курса упражнений Вы ощутите на себе позитивные результаты.

Применяя такой метод, человек дышит животом, а не грудью. Опробовав этот метод, большинство отмечает такой прекрасный способ похудения без диет и эффективность дыхательных упражнений для всего организма.

Хотя любая дыхательная гимнастика нормализирует обменные процессы, существуют несколько её разновидностей, отличающихся друг от друга.

Особенностью похудения с помощью дыхательной гимнастики является то, что Ваш вес не только нормализуется, но и в дальнейшем останется постоянным.

Ещё с программы школьной химии мы помним, что именно кислород помогает распостранять щелочную среду. Ускоряется процесс сжигания жиров благодаря глубокому дыханию, которое поддерживает pH на необходимом уровне.

Скорость распада аденозинтрифосфата (АТФ) тоже влияет на снижение веса. Липиды и пища превращаются в полезную нам энергию.

Внимание!

Мы испытываем дефицит кислорода при поверхностном дыхании, поэтому ворсинки не работают на всю силу.

Большое поступление в организм кислорода стимулирует дыхательная гимнастика для похудения. Питательные вещества в желудочно-кишечный тракт всасываются гораздо быстрее. Благодаря тому, что под действием кислорода, ворсинки ( стенки кишечного тракта состоят именно из них) намного быстрее усваивают жиры, необходимые аминокислоты, йод, кальций — метаболизм значительно ускоряется.

Дыхательная гимнастика способствует улучшению процессов удаления жиров, токсинов и консервантов, что достаточно сильно усложняют работу щитовидной железы и надпочечников.

Своеобразное «хранилище токсинов» в организме создано в виде жировых отложений. В то время, когда мы делаем глубокие вдохи и выдохи , нагрузка на организм резко уменьшается, а на 70% увеличивается количество токсинов.

В то же время, увеличивая глубину дыхания , мы увеличиваем в организме количество окисляемых липидов.

Дыхательные упражнения были известны ещё с давних времён. Именно на их опыте и основана система дыхательных упражнений для похудения Бодифлекс Грир Чайлдерс.

Доказано, что дышать на полную мощь не может большинство людей, учитывая то, что это делать они никогда и не побывали. Они просто сужают и расширяют ноздри, наглядно делая вид что глубоко дышат.

Но совершенно по-другому дышат йоги — сначала они медленно вдыхают, затем расширяется живот, постепенно переходя к грудной клетке, затем к верхней части легких и только тогда полностью вдыхают.

Упражнения для похудения с задержкой дыхания

Начиная с 1990 года, в нашей стране бодифлекс использовался только как способ реабилитации после операции и ожирения, после сопутствующих заболеваний.

Это никогда не освещалось в широкой прессе, но многие женщины тренировались за закрытыми дверьми выдыхать с характерными звуками «Пах»( он издается при правильном выдохе). Все дыхательные упражнения следует выполнять только натощак.

— дыхание анаэробное;- при принятии определенных поз осуществляется задержка дыхания и выполняются специальные упражнения;

— область физического напряжения активно насыщается кислородом, в последствии чего, жировые отложения расщепляются, тонизируется мышечная ткань, а токсины активно выводятся из организма.

Этот вид упражнений не имеет значительных отличий. Методику Оксисайз можно подстроить под любой образ жизни, ведь дыхание задерживать не требуется, а упражнения выполнять не обязательно на голодный желудок.

Русский перевод названия этой гимнастики сразу объясняет её основную цель. Дословный перевод «Цзяньфэй» — сбросить жир. Три чудодейные упражнения в основе этой методики действительно помогают удалить жировые отложения.

Свободная одежда и немного времени — всё то, что понадобиться вам для выполнения комплекса упражнений.- «Лягушка». После этого упражнения чувство голода подавляется. Упражнение выполняем приняв расслабленное положение, и используем исключительно брюшное дыхание. Стараемся оставить неподвижной грудную клетку, не сжимаем и не расширяем её.

Важно!

Что бы не возникало различный звуковых помех, выполнять упражнение следует в проветренном помещении.Выполнять ежедневно в течении 15 минут по три раза. В результате усилится во всем теле циркуляция крови, тем самым улучшив обмен веществ. Очень благотворно на волосы и кожу головы сказывается усиленное кровообращение лица.

Опускаясь и поднимаясь, диафрагма массирует внутренние органы организма, передает энергию и подавляет чувство голода.- В естественном и расслабленном положении выполняется упражнение «Лотос».Лучше всего выполнять его сидя на стуле, но на спинку опираться не стоит. Выполняем упражнение ежедневно по 20 минут 3 раза.

Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики

Можно использовать в комплексе с «Лягушкой» или как самостоятельное упражнение. Оно помогает при стрессах и депрессии, отлично снимает усталость. Упражнения, выполняемые вечером полностью расслабляют для отдыха и способствуют здоровому сну.

— Упражнение «Волна». Выпячиваем грудь при вдохе, а втягиваем максимально на выдохе. Следует научиться сознательно контролировать дыхание, что значительно увеличит эффект от упражнений. Упражнения старайтесь проводить естественно, особо не напрягайтесь что бы быстро не утомиться.

Сочетается такое дыхательное упражнение для похудания с диетой, в которой ограничивается употребление пищи.

При этом чувство года, что возникает быстро устраняется сжатием желудка, в результате которого желудочный сок выделяется и благодаря такой методике отправляется прямо в кишечник( количество сока выделяющегося в желудке снижают сжатие кишечника и толчки). Используя это упражнение разгрузочные дни и голодание можно проводить гораздо эффективнее.

Дыхание диафрагмой. Как научиться?

Перед началом упражнений станьте прямо и руку положите на живот. Носом делаем первый глубокий вдох, после чего выдыхаем очень медленно через рот. Участвовать в дыхании должен только живот, при этом грудная клетка должна оставаться неподвижной.

Благодаря диафрагмальному типу дыхания, легкие полностью до нижней части наполняются кислородом.Далее через нос делаем глубокий медленный вдох, и дополнительно два маленьких. Потому через нос выдыхаем и дополнительно два раза до-выдыхаем.

Три раза повторяем дыхание. По три раза выполняем цикл обычных вдохов с дополнительными вдохами-выдохами.Уже в ближайшее время, выполняя такую дыхательную гимнастику для похудения, ваша талия уменьшиться на 5 сантиметров.

Используя дыхательную гимнастику можно особо не менять режим питания, хотя всё же придется установить для себя некоторые ограничения. Если из-за уменьшения количества пищи у вас начнутся головокружения, немного остановитесь, что бы организму не нанести вреда.

Гимнастика от Марины Корпан

Американки Грир Чайлдерс и Джилл Джонсон создали методику физических упражнений в сочетании с техникой глубокого диафрагмального дыхания из индийской традиционной системы — йоги. Диафрагмальное дыхание в простом понимании — это дыхание за счёт движений живота, а не грудной клетки или плеч.

женщина лежит на полу

Йоговская дыхательная гимнастика называется пранаямой. Некоторые упражнения пранаямы были заимствованы и скомбинированы с физическими упражнениями на силу мышц. Так и родилась дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан, которая быстро завоевала популярность во всём мире.

Предлагаем ознакомиться:  Баночный вакуумный массаж для похудения

Система движений специально продумана для женщин и состоит из двух подвидов — бодифлекс и оксисайз. Бодифлекс -это основная методика, а оксисайз включает в себя упражнения на те же группы мышц, но в упрощённом варианте исполнения, благодаря чему он рекомендуется женщинам после родов.

Эффективность занятий по системе бодифлекс наглядно доказана самой авторшей методики — с её помощью она сбросила 25 кг лишнего веса и превратилась в стройную девушку. Понять принцип системы очень легко, посмотрев несколько тематических видео.

Похудение с помощью дыхания, или бодифлекс

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс была разработанаЧайлдерс Григ. После рождения троих детей размерее одежды вместо 44 стал 56. В 53 года она смогла вернуть себе прекрасную фигуру. Чайлдерс занималась дыхательной гимнастикой, которую вела молодая девушка, и занятия длились по 40-60 минут.

Основа — аэробное дыхание:

  • спокойный выдох через рот;
  • резкий вдох через нос (как можно полнее, наполняя и грудь, и живот);
  • резкий выдох через рот, с помощью диафрагмы, то есть снизу вверх;
  • задержка дыхания и втягивание живота.

На выдохе надо принять статичную позу и продержать ее несколько секунд. Жир активно сжигается в зоне напряжения мышц. Напряжение достигается за счет растяжки или силового усилия. Живот втягивается настолько, насколько возможно.

Освоить поэтапное дыхание несложно, а комплекс дыхательных упражнений составляется с учетом индивидуальных особенностей.Выполнять их необходимо на голодный желудок, иначе весь кислород уйдет на переваривание пищи, а не на сжигание жира.

Позу на задержке дыхания можно принять любую, даже если ее нет в стандартном наборе бодифлекс. Если напрягается зона, где есть лишняя жировая ткань, значит, упражнение подходит. То, что описано в комплексе не обязательно подойдет всем. Какие-то позы будут неприятны или неудобны, и от них надо отказаться.

Комплекс включает в себя 2 упражнения на подтяжку мышц лица и от 2 до 5 упражнений на грудной пояс, талию, бедра и ноги.

поза лотоса

«Лев» и «уродливая гримаса» тренируют мышцы лица и груди. Выполняются по 3-5 раз. Результат занятий — исчезают обвисшие щеки и второй подбородок.

«Алмаз» и «боковая растяжка» подтягивают мышцы рук и груди. Алмаз выполнять 3-5 раз, растяжку по 3 в каждую сторону.

Дыхательная гимнастика для похудения живота особенно полезна женщинам после беременности и родов. Пока организм не восстановился полностью, надо аккуратно применять физические нагрузки. Два-три упражнения 1-2 раза в день на мышцы живота достаточно. Легкие упражнения — «доллар» и «кошка». Затем можно делать «брюшной пресс», и «ножницы».

Упражнение «доллар» — после задержки дыхания и втягивания живота положить одну руку на затылок (согнуть), а другую согнуть и поставить на пояс. Изогнуться в талии так, чтобы поза напоминала $, то есть верхнюю часть тела подать вбок в сторону руки, приставленной к голове, а бедра наоборот. Делать по 3 раза в каждую сторону. «Кошку», «ножницы» и «брюшной пресс» делать по 3 раза.

Для стройных бедер и ножек — «кренделек», «растягивание подколенных сухожилий», «оттягивание ноги назад», «сейко» и «шлюпка». Упражнения делать по 3 раза в каждую сторону, кроме подколенной растяжки — ее просто 3 раза.

Перечисленные 13 упражнений составляют комплекс.

Несмотря на обилие существующих диет и комплексов, способствующих снижению веса, лишний вес упорно не хочет покидать своих хозяев.

Почему? Оставим в стороне случаи с лентяями, которые пытаются перехитрить самих себя (к примеру, после шести ни в коем случае нельзя есть, а после семи, украдкой – пожалуйста), таким персонам пенять можно только на самих себя.

Поговорим о тех беднягам (как знать, может, вы как раз из их числа), которые, несмотря на все усилия и старания, не могут избавиться от лишних килограммов.

Вероятно, причина неудачной борьбы с лишним весом кроется в недостатке кислорода. Большинство людей использует поверхностное грудное дыхание, которое не может насытить им организм.

Правильным считается диафрагмальное дыхание, именно так дышит новорожденный ребенок, именно такой способ дыхания максимально полезен. При диафрагмальном дыхании активно используется мышечная перегородка, разделяющая грудной и брюшной отделы.

На вдохе диафрагма напрягается, распрямляется и раздвигает ребра, при этом мышцы живота напрягаются и выпячиваются, словно надувной мячик. Так объем легких увеличивается, благодаря чему человек способен вдохнуть больше кислорода.

Внимание!

С выдохом диафрагма расслабляется и выгибается, при этом брюшные мышцы напрягаются и «прячутся» под ребра, объем легких резко сокращается, благодаря чему легкие освобождаются от углекислого газа.

При дыхании таким способом организм (в частности, дыхательная система) работает на полную мощь, а значит, процесс похудения не заставит себя ждать.

Как правильно дышать для похудения?

Когда кислород в организм поступает в ограниченных количествах, энергия не может высвободиться в большом количестве, а значит, та ее часть, которая не была задействована в процессе окисления глюкозы и ее запасов (жиров), будет трансформирована в жир. Поэтому, чтобы похудеть, нужно предоставить организму как можно больше кислорода.

Как это сделать? Посредством выполнения анаэробных упражнений. Правда, во время активных физических нагрузок окисление жира станет происходить лишь спустя 30 минут от начала тренировки, а до тех пор как энергию будет использовать запасы глюкозы из печени.

По правилам бодифлекса, чтобы получить максимальный эффект от выполнения упражнений (т.е. избавиться от лишнего веса и сделать тело гибким), нужно овладеть техникой пятиэтапного дыхания.

1. Выдох через рот.

2. Быстрый вдох через нос.

3. Мощный полный выдох через рот.

4. Задержка дыхания.

5. Расслабление и спокойный вдох.

Изначально дыхательные упражнения стали практиковать йоги. В наше время это  серьезное дополнение к нагрузкам при занятиях аэробикой.

Методики правильного дыхания могут несколько варьироваться в зависимости от конкретной системы (бодифлекс, йога, оксисайз, дыхательная гимнастика Стрельниковой и др.

), но все они ставят своей целью максимальное насыщение кислородом, благодаря которому и происходит процесс сжигания жира.

Дыхательные упражнения

Правильное дыхание для похудения. Изучаем ключевые моменты

При занятиях спортом выдох делается на усилии, а вдох – при расслаблении.

Ни при каких обстоятельствах нельзя задерживать дыхание через силу.

Важно!

При выполнении упражнений не нужно доводить себя до головокружения, при первых симптомах недомогания надо прекратить нагрузку и проанализировать свои ошибки.

Заниматься дыхательной гимнастикой для похудения нужно на пустой желудок.

Для начала используются самые простые упражнения, переход к сложным упражнениям осуществляется постепенно.

К примеру, самой простой считается техника повторного и очищающего дыхания. Она состоит в выполнении следующих упражнений:

  • трижды в день выполняется 10 циклов повторного дыхания (на четыре счета глубокий вдох на четыре счета задержка дыхания на четыре счета спокойный выдох). Обязательное условие: упражнение выполняется на свежем воздухе;
  • трижды в день выполняется очищающее дыхание. Оно идентично предыдущему, за исключением выдоха: с усилием воздух выдыхается через плотно сжатые губы небольшими порциями.

Правильное дыхание для похудения. Исключаем побочные эффекты

Не стоит практиковать дыхательные гимнастики гипертоникам, беременным женщинам, тем, кто страдает от мочекаменной и желчекаменной болезни, у кого есть проблемы с позвоночником. Также не применяется дыхательная гимнастика в работе с маленькими детьми и пожилыми людьми, если на то нет врачебных рекомендаций.

Дыхательные упражнения для похудения

Правильное дыхание для похудения. Тренируемся легко

Следующие упражнения являются достаточно эффективными, правильное их выполнение подготовит вас к более сложным упражнениям, входящих в цикл той или иной оздоровительной методики (скажем, йоги или бодифлекса).

Итак, лежа на спине положите не очень тяжелую книгу на живот. Сделайте неглубокий вдох, с выдохом попытайтесь максимально очистить легкие от воздуха, для чего задействуйте также и мышцы живота: втяните живот и почувствуйте, как он прилипает к позвоночнику. При этом книга словно провалится в живот.

Резко вдохнув через нос, максимально заполните легкие воздухом и надуйте живот. При этом книга поднимется вверх. Резко выдохните и втяните живот. Повторите это упражнение пять-шесть раз.

Возможно, вы почувствуете легкое (!) головокружение, это нормально: организм насыщается кислородом; нормальным также считается желание откашляться: застоявшаяся в легких слизь выходит наружу.

На пути к работе, находясь в транспорте, можно выполнить дыхательное упражнение квадратом. На каждые четыре счета выполняется глубокий вдох – задержка дыхания – выдох – задержка дыхания. Выполнять упражнение следует не менее трех минут. Оно весьма эффективно при стрессовых нагрузках и нервном напряжении.

Еще один важный вопрос для худеющего человека — вопрос правильного питания. Причем, суть этого процесса заключается не столько в употреблении только полезных продуктов, сколько в правильном соотношении белков, жиров и углеводов.

Вообще, идеально разработать меню (с помощью врача) и следовать ему день за днем.

Бодифлекс упражнения

Возьмите на вооружение рецепты правильного питания для похудения (это тема отдельной статьи, поэтому упомянем об этом вскольз), блюда, приготовленные по таким рецептам, учитывают потребности худеющего организма, а потому являются тем элементом, который ускоряет процесс приобретения желанной стройности.

Совет!

Правильное дыхание для похудения – ключ к успеху. Однако не стоит забывать о сбалансированном питании и об активных физических нагрузках. Только так можно привести фигуру в порядок и, что не менее важно, нормализовать работу органов и систем в организме.

принимая ванны с эфирными маслами или делая эфективные обертывания с различными компонентами, красным перцем, глиной, шоколадом. Дыхательная гимнастика для похудения гораздо легче, чем бег или силовые нагрузки.

Ею могут заниматься как здоровые люди, так и те, у кого есть некоторые заболевания. Перед тем как начать выполнять те или иные комплексы надо проконсультироваться с врачом. Упражнения противопоказаны или применяют под наблюдением врача:

  • при травмах позвоночника;
  • кровотечениях;
  • заболеваниях сердечно-сосудистой и легочной систем;
  • при беременности и во время кормления.
  1. Резко выдохнуть через рот, напрягая диафрагму и выжимая воздух из лёгких до предела. Удалять весь воздух из лёгких удобнее, если сначала до предела втянуть живот, потом сжать грудную клетку с боков, а затем максимально опустить плечи. Кстати, это отличная дыхательная гимнастика для похудения живота. Правильную технику выдоха нужно осваивать с инструктором.
  2. Задержать дыхание на 8 — 10 счётов и либо ритмично втягивать живот до предела, чтобы он почти коснулся позвоночника, либо (после освоения техники дыхания) — выполнение упражнений.
  3. Быстро и резко вдохнуть воздух, до предела наполняя лёгкие.
  1. Вдох и, последовательно, три маленьких «довдоха».
  2. Выдох и, последовательно, три маленьких «довыдоха».

Практика Цигун

Основным способом снижения веса для большинства людей является диета, но этого недостаточно. Важно знать, как правильно дышать чтобы похудеть.

Дыхательная гимнастика

Содержание

  • Основные принципы правильного дыхания при беге
  • Влияние правильного дыхания на массу тела
  • Методики дыхания для снижения веса
  • Противопоказания к применению дыхательных практик
  • Практические рекомендации

Аэробные упражнения – тип физической нагрузки, используемый для похудения. Помимо физической нагрузки, чтобы похудение пошло быстрее, нужно сбалансировать рацион, повысить скорость обмена веществ, таким методом как правильное дыхание для похудения.

Важно правильно дышать во время бега. При медленном беге следует делать один вдох на 3 шага, один выдох – на 3 шага. То есть вы должны вдохнуть, пробежать 3 шага, выдохнуть, пробежать 3 шага, вдохнуть.

При быстром беге делается один вдох на 2 шага, один выдох – на 2 шага.

При таком режиме похудение происходит быстрее.

Вдох обязательно осуществлять через нос, выдох допустимо делать через рот. Нужно прислушиваться к возникающим ощущениям, вам должно быть комфортно.

Предлагаем ознакомиться:  Чай с лимоном и медом для похудения

Факторы, позволяющие похудеть:

  1. массаж внутренних органов, происходящий при правильно реализованном дыхательном процессе;
  2. снижение стресса, являющегося причиной увеличения веса;
  3. улучшение снабжения органов и тканей кислородом, в результате чего активируются окислительные процессы в организме, приводящие к разрушению жировых отложений;
  4. увеличение скорости обмена веществ, что приводит к увеличению расхода калорий.

Совокупность этих факторов позволяет похудеть за короткий период времени: 3 — 5 месяцев

Так как правильно дышать чтобы похудеть сразу получается мало у кого, требуется проявить упорство и настойчивость. Результативность методик правильного дыхания достаточно эффективная, но прежде чем остановить свой выбор на конкретном методе, желательно получить консультацию у лечащего врача.

Сегодня наибольшей популярность пользуются несколько дыхательных методик, предлагающих разные способы как дышать чтобы похудеть.

Бодифлекс. Особенность метода состоит в том, что помимо определенного ритма дыхания, желающие похудеть, используют специальные позы и растяжки, позволяющие добиться усиленного сжигания жира в конкретных областях тела.

Холотропное дыхание. Упор делается на избавление во время дыхательной практики от стресса и психологических проблем, связанных с процессом похудения.

Важно!

Дыхание по Стрельниковой. Во время практики улучшается состояние дыхательной системы организма, следствием чего является повышение количества кислорода, поступающего к тканям, повышает мышечный тонус тела.

Оксисайз. Метод, сочетающий физические упражнения, связанные с работой мышц брюшного пресса, и способ правильно дышать, Позволяет похудеть в области талии.

Аюрведическое дыхание. Суть методики — уменьшение вдохов и выдохов за единицу времени. Эта техника дыхания для похудения позволяет улучшить самочувствие и оздоровить организм в целом, а похудение является приятным побочным эффектом.

Пранаяма. Дыхание поочередно каждой ноздрей. Подобный способ дышать гармонизирует работу организма, позволяет похудеть.

Дыхательные практики – полезны, но у них есть ограничения к применению. Похудеть так не удастся тем, у кого есть:

  • проблемы с сердечно-сосудистой системой,
  • воспалительные процессы,
  • повышение температуры тела,
  • нарушение уровня артериального давления,
  • онкологические процессы различной локализации,
  • кровотечения любой этиологии,
  • беременность,
  • послеродовой период.

Поэтому перед тем как практиковать похудение с помощью дыхания, следует обратиться за консультацией к специалисту. Он подберет оптимальный способы дышать и похудеть.

Для обучения любой практике желательно обратиться к тренеру, он поможет отработать технику выполнения упражнения. Перед выбором метода можно сделать несколько упражнений дома, после чего уже определить подходящую практику.

Большинство людей привыкли дышать используя только верхнюю часть легких, начать дышать животом сложно. Потребуется несколько тренировок для достижения результата.

  • Сядьте в удобное положение. Положите одну руку на грудь, а вторую поместите на область пупка.
  • Начинайте дышать. Направляйте поток воздуха так, чтобы приподнималась рука, лежащая на животе.

Когда вы научились дышать животом, нужно практиковать метод несколько дней, пока такой способ дышать не станет привычным. Потом можно перейти к более сложному методу дыхания, который поможет похудеть.

  1. Сделайте резкий глубокий вдох.
  2. Еще раз вдохните, втяните живот.
  3. Втягивайте живот, стараясь направить его вверх.
  4. Продолжайте до напряжения ягодичных мышц и мышц промежности.
  5. Сделайте три вдоха.
  6. Выдохните воздух, как будто надуваете шарик.
  7. Повторите выдох два раза. На последнем выдохе расслабьте мышцы живота.
  8. Чтобы похудеть, нужно дышать таким образом четверть часа ежедневно.

Дыхание по Стрельниковой следует практиковать утром. Это снабдит организм кислородом. Ориентация комплекса – на вдохи. Выдох получается самопроизвольно.

  • Сделайте 4 резких вдоха.
  • 4 пассивных выдоха
  • Сильно вдохните 8 раз.
  • Плавно выдохните 8 раз.
  • Продолжайте до достижения 96 вдохов за упражнение.

Просто научившись правильно дышать, похудеть не получится. Нужно отказаться от употребления в пищу жареных блюд, жирной еды, обогатить рацион свежими овощами и фруктами. Углеводы употреблять в первой половине дня, основная часть белков должна быть обезжиренной.

Только изменение образа жизни поможет похудеть. Невозможно питаться булочками и фаст-фудом, правильно дышать, при этом верить, что лишний вес не образуется. Вы должны осознавать: хорошая фигура – результат диеты, упорного труда, здорового образа жизни.

Все дыхательные практики берут свое начало от Пранаямы, что в упрощенном переводе с санскрита означает «контроль или остановка дыхания». Если обратиться к трудам йогов, то мы узнаем, что Пранаяма – это управление Праной с помощью дыхательных упражнений.

Что же такое Прана? Согласно тем же текстам, Прана – это жизненная энергия, которая насыщает и очищает тонкое и физическое тело человека.

Практика Цигун – древнейшая китайская система оздоровления и поддержания нормального веса. Цигун практикуется не только для похудения и оздоровления тела, но и для укрепления духа. Правильно выполняемые дыхательные упражнения и постоянные занятия вынесут качество жизни на высокий уровень.

Комплекс цигун для похудения состоит из двух обязательных пунктов: дыхательной гимнастики и специальной диеты. Не переедайте, не наедайтесь на ночь, замените мясную пищу растительной и в равной мере используйте сладкое, соленое, кислое, горькое и острое – вот уроки, которые добросовестные ученики усваивают первым делом. Такой подход приводит в норму работу пищеварительной системы и снижает аппетит.

Упражнений в практике цигун множество. Начните с самых простых, затрачивая на выполнение по 15 минут в день, а затем постепенно добавляйте сложные. Комплекс  состоит из статических, динамичных, упражнений на равновесие и координацию.

Эффективное и очень полезное упражнение «Вакуум» для подтяжки живота

Благодаря дыханию можно выровнять свой вес, исправить проблемы с пищеварением, с сердечно сосудистым аппаратом. С помощью дыхания можно вылечиться множества других болезней. Также с помощью дыхания вам удастся повысить тонус организма, увеличить выносливость и рельефность мышц, что и является нашей ближайшей целью.

Вред от дыхательной гимнастики может быть только для человека неподготовленного. Если вы долгое время не занимались спортом, то начинать дыхательную гимнастику следует аккуратно и постепенно.

Все дыхательные упражнения довольно интенсивные и организм, отвыкший от физических нагрузок, может отреагировать головокружением, изменением кровяного давления, тошнотой и другими неприятными сюрпризами. Такая реакция вызвана непривычным переизбытком кислорода!

Следующим категориям людей необходимо быть аккуратными и внимательными во время первых тренировок.

  • Люди, оправившиеся от тяжких заболеваний.
  • Сердечники и люди, имеющие проблемы с кровяным давлением.
  • Люди с нарушениями кровообращения мозга.

В течение первого месяца, пока не привыкните, обращайте повышенное внимание на свое самочувствие и реакцию тела.

Любую из методик лучше всего изначально изучить с профессиональным тренером. Это позволит легко освоить гимнастику и правильно ее выполнять дома.

Вспомните технику правильного дыхания, которая была описана в начале статьи. Это и есть первое упражнение комплекса.

Сядьте «по-турецки» на пол. Спина прямая. Руки лежат на коленях, ладонями вверх. Глубоко вдохните через нос. Живот должен максимально округлиться. Выдыхайте очень медленно. При этом живот втягивайте в себя, а подбородок опустите вниз и прижмите к телу.

Выдохните весь воздух. Максимально расслабьте мышцы живота. Быстро вдохните. Старайтесь вобрать в легкие как можно больше свежего воздуха. Задержите дыхание. Живот напрягите, стараясь поднять повыше желудок.

Наклонитесь вперед и выпрямитесь. Плечи немного округлены. Напрягите ягодицы. Задержитесь в этой позе на 10 секунд. Выдохните воздух, расслабив голову и плечи. А мышцы брюшины и ягодицы отпустите только после того, как выдохните полностью.

Как видите, дыхательная гимнастика для быстрого похудения живота совершенно несложна. Если вы будете ежедневно уделять по 15 минут для нее, то можете быть уверенны, что очень скоро ваша фигура значительно улучшится. Талия станет стройной, а живот отлично подтянется.

Общепринятой нормой считается похудение на диетах в сочетании с определённой физической нагрузкой на проблемные зоны тела.

А знаете ли Вы, что существует способ, при котором можно худеть, не изнуряя себя диетами и усиленными тренировками? Мы сейчас говорим о дыхательной гимнастике для похудения.

Основной принцип дыхательной гимнастики животом – сжигание накопленных жировых отложений с помощью кислорода. Технически это выглядит как комбинирование размеренных движений и неподвижных поз тела с определёнными методами дыхания.

Дыхание животом

Чем же отличается кислородное, или дыхание животом, от обычного дыхания? Практически все люди дышат верхним отделом лёгких, т.е. грудью. Это поверхностное дыхание, при котором кислород не поступает в нужном объёме в нижние части лёгких.

Дыхание животом означает наполнение всего объёма лёгких кислородом. На самом деле, так дышат младенцы, взрослым же нужно осваивать это дыхание заново, а это не всегда даётся просто.

— притупляет голод;

— стимулирует пищеварение;

— способствует расщеплению клеток жира;

— бодрит и придаёт сил;

— способствует противодействию болезням;

— успокаивает нервы.

При выполнении дыхательной гимнастики, кровь в достаточной мере насыщается кислородом, что способствует ускорению процесса обмена веществ и исчезновению жировых клеток. За счёт этого значительно ускоряется процесс снижения веса.

Существует четыре действующих методики оздоровления и похудения с помощью дыхания. Все они предполагают комплекс эффективных упражнений, хотя и несколько отличаются друг от друга.

Бодифлекс был преобразован из приёма дыхания в системе йоги в специальную методику для похудения американкой Чайлдерс Грир. Комплекс состоит из 13-ти упражнений, большая часть которых предназначены для тела, и два упражнения для лицевых мышц.

При правильном выполнении в крови увеличивается содержание углекислого газа, он в свою очередь способствует выталкиванию из гемоглобина поступающего кислорода.

Внимание!

Этот освободившийся кислород направляется в мускулы, в которых провоцирует процессы активного расщепления жиров.

Более щадящую методику предлагает комплекс дыхательных упражнений Оксисайз. Она базируется на основных принципах бодифлекса, но исключает резкие выдохи и движения.

Противопоказаний у неё значительно меньше, поэтому такой гимнастикой могут заниматься даже беременные женщины.

Также к преимуществам этого вида гимнастики относится то, что Оксисайз можно выполнять когда удобно, тогда как Бодифлекс рекомендован только утром и натощак.

Китаянка Роза Юй Бинь только с помощью этих трёх упражнений , без ограничений в питании и без спортивных нагрузок избавилась за пару месяцев от 10 лишних килограмм.

Этот комплекс хорошо применять при разгрузочных днях, потому что упражнения значительно притупляют чувство голода.

В России дыхательная гимнастика известна с 1939 года как методика Стрельниковой для восстановления голоса у артистов. Суть техники: при сжатой грудной клетке человек должен делать резкие, максимально короткие вдохи носом. Эффективно такое дыхание не только при похудении, а также при ОРЗ, бронхитах и астме.

Такие методики лучше осваивать с опытным инструктором. А для начала мы предлагаем упражнения, которые можно выполнять самостоятельно, без опасности для здоровья. Выполняя эти упражнения правильно, вы поймёте принцип дыхания животом, а после этого сможете применять более сложные техники.

Упражнение: дыхание животом

Лечь на спину, сложить руки внизу живота. Сначала выдохнуть через нос весь воздух. Затем медленно делать вдох, опуская диафрагму в самый низ живота, тем самым дать воздуху заполнить лёгкие.

Контролировать этот процесс нужно руками – заметьте, как заметно округляется при этом живот. Не задерживая дыхание, затем плавно выдохнуть воздух.

Важно!

Важно: диафрагма должна подняться вверх, а живот максимально втянулся внутрь, освобождая лёгкие от воздуха.

Предлагаем ознакомиться:  Как понять что тебя не любит муж

— дышать нужно плавно, спокойно;

— грудь должна оставаться без движения, по ощущениям воздух должен наполнять живот;

— в самом начале не выполняйте глубокое дыхание – почувствуйте тонкую работу диафрагмы и брюшных мышц; доведите упражнение до автоматического выполнения. Только после этого делайте глубокие вдохи;

— первый раз дышите животом утром натощак и второй раз вечером, желательно на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении. Начинайте с одной минуты дыхания, постепенно увеличивайте продолжительность, на 25-30 сек. в день, но не выполняйте дольше 5 минут.

https://www.youtube.com/watch?v=2ZVYMov2Fvw

Это упражнение стимулирует кишечную перистальтику, чистит кровь, улучшает кровоснабжение и ускоряет обмен веществ. Благодаря этому заметно сокращаются жировые прослойки организма, особенно в зоне пресса.

Упражнение Дыхание стройности

Когда вы овладеете описанной выше техникой дыхания животом, можете выполнять и это упражнение, направленное не только на расщепление жировых отложений, но и на оздоровление щитовидной железы, стимулирование интеллектуальной деятельности, укрепление иммунитета.

Сядьте на пол «по-турецки» или просто на стул. Выпрямите спину и держите прямо голову, а руки положите на колени вверх ладонями.

Затем вдохните глубоко через нос, наполняя воздухом живот, округляя его.

На выдохе втяните живот в себя, опустите вниз подбородок и сильно прижмите его к телу. Выдыхайте медленнее в два раза. Делать упражнение нужно утром натощак, начиная с одной минуты, ежедневно добавляя по несколько секунд. Максимальная длительность — 5 минут.

1 шаг. Выдохнуть весь воздух. Затем расслабить брюшные мышцы и очень быстро вдохнуть носом как можно больше воздуха.

2 шаг. Задержите дыхание, напрягите живот и поднимите как можно выше желудок. Задержитесь в таком положении 10 сек. Контролировать правильность выполнения можно руками, положив их на живот.

3 шаг. Сделайте наклон вперёд и выпрямитесь, при этом плечи старайтесь держать слегка округлёнными. Напрягите ягодицы, и задержитесь в этой позе 10 сек.

4 шаг. Выдохните воздух с сопротивлением. В момент выдоха голову и плечи расслабьте. Ягодичные и брюшные мышцы можно расслабить только после того, как выдохнули воздух полностью.

Объединив эти три упражнения, получится прекрасный комплекс для начинающих. 15 минут занятий в день будут способствовать эффективному похудению в домашних условиях. Желаем вам красивой фигуры и крепкого здоровья!

Избавиться от лишнего жира на животе и боках сложнее всего. Часто даже у активно тренирующихся людей остается круглый животик.

А что тогда делать тем, кто не имеет возможности интенсивно заниматься каждый день? Диеты тоже далеко не всегда приносят результат, которого хотелось бы. Есть решение: дыхательная гимнастика для похудения живота.

Добавив ее к своему обычному комплексу упражнений и даже занимаясь только ею, можно достичь отличного результата.

Это кажется нереальным: правильно дышать, чтобы похудеть. Как вообще одно с другим связано? Суть гимнастики в возвращении к природному, естественному дыханию.

Грудные младенцы дышат глубоко, животом, задействовав в этом процессе диафрагму. Легкие полностью наполняются воздухом и так же полностью от него освобождаются. Взрослея, человек утрачивает эту способность, дыша грудью.

  • Лев. ИП — стоя, корпус немного наклонить вперед, а руками опираемся на бедра (на расстоянии 2 см повыше колен), таз несколько отведен назад. Губы сложить в овал, как можно шире открыть глаза и посмотреть вверх, после чего до предела высунуть язык и напрячь щеки, как показано на видео. Рот не стоит открывать чересчур широко. Задержаться в таком положении. Зона действия (ЗД) — мышки под глазами, шея и подбородок.
  • Уродливая гримаса ИП — то же самое. Прямые руки отведены за спину, губы и нижняя челюсть выпячены как можно дальше вперёд, так как нижние зубы должны оказаться далеко впереди верхних, после чего надо максимально вытянуть шею до хорошо заметного напряжения и поднять наверх голову, направив губы в потолок (см. видео). Задержаться так. ЗД — шея и подбородок.
  • Боковая растяжка. ИП — как раньше. Локоть левой руки опустить на левое бедро (туда, где ранее находилась ладонь), а левую ногу отвести в боковую сторону на носок и выпрямить. Вес тела удерживается на левой ноге. После этого правую руку сильно вытянуть влево над головой и тянуться точно в боковую сторону, наклоняясь к ноге. Рука прямая. ЗД — косые мышцы.
  • Тренировка для ягодиц. ИП — стоя, опора держится на локтях и коленях, нога вытянута назад и поставлена на носок со стопой на себя. Бедро нижней опорной ноги создаёт угол 90 градусов с лежащей на полу голенью, а вес тела держится на локтях. Поднять рабочую ногу повыше и сжать ягодицы. ЗД — ягодицы и задние мышцы бедра.
  • Сейко. ИП — стоя на на коленях с дополнительной опорой на ладони, при этом, прямая нога отведена в боковую сторону под углом 90 ? к туловищу и поставлена на носок. Вес тела сосредотачивается на одном колене и ладонях. Приподнять ногу на уровень таза и максимально тянуть к голове, как показано на видео. Руки нельзя сгибать и не перекашиваться в сторону. ЗД — ягодицы.
  • Алмаз. ИП — стоя, руки слегка сомкнуты в горизонтальный круг на уровне плеч и соединяются кончиками пальцев, стопы расставлены на ширину плечевого пояса. Сжимать руки максимально сильно. ЗД — мышцы груди.
  • Шлюпка. ИП — сидя на полу с расставленными прямыми ногами, стопы тянуть максимально на себя, а руки расположить в упоре за спиной. Перенести руки вперед, затем наклониться и «пойти» руками, мягко и сильно наклоняясь к полу. Задержаться в этом положении, как показано на видео. ЗД — внутренняя часть бедра.
  • Кренделек. ИП — в сидячем состоянии, прямые ноги на уровне колен скрестить (правая нога сверху, а правая рука опирается на пол сзади держит вес тела). Левой рукой нужно потянуть прямую правую ногу к голове и скрутиться вправо так, чтобы взгляд точно направился за спину. ЗД — задняя поверхность бедра и талия.
  • Растяжка коленных сухожилий. ИП — на спине, лёжа, ноги поднять на 90 градусов к корпусу и выпрямить, стопы подать на себя, взяться под коленом и тянуть ноги руками на себя. В идеале колени должны оказаться у груди. Ноги при этом сгибать нельзя. Спину и голову не поднимать. Задержаться так (см. видео).
  • Подъем корпуса (на пресс). ИП — лежа на спине с несколько согнутыми ногами. Руки положить на затылок, плавно поднять туловище, остановиться под углом 45 к полу и задержаться в верхней точке на 8 счётов. ЗД — пресс.
  • Ножницы. ИП — на спине, руки под ягодицами. Поднять ноги на 10 см (в выпрямленном состоянии) и энергично сводить и разводить их, скрещивая поочёрёдно.

Подготовка к гимнастике

Для проведения любой из описанных выше гимнастик и дыхательных упражнений особых приготовлений не нужно, однако же, я рекомендую проводить легкую разминку всех частей тела: кисти, локти, плечи, шея, таз, колени и ступни. После разминки вы должны почувствовать легкость и хорошее настроение!

Одежда на тренировках свободная, если же вы любите обтягивающие футболки и шорты, то легкие, чтобы не смущали движений и дыхания.

Перед тренировками не ешьте, как минимум час. Если кушали тяжело усвояемую пищу (мясо, бобовые и т.д.), то перенесите тренировку. Не садитесь и не ложитесь сразу после тренировки, походите минут 10-15.

Примеры тренировки

Домашние занятия имеют один нюанс – постоянно мешают близкие и отвлекает окружающая обстановка. Это важные факторы, которые могут полностью испортить удовольствие от тренировки.

Подходите к времени занятий ответственно, чтобы была возможность успокоиться, чтобы не отвлекали, и с запасом времени.

Если вы занимаетесь только дыхательными практиками, то предварительно разомнитесь, настройтесь на занятие, выберите интересную вам методику и приступайте к упражнениям.

Если вы совмещаете в одну тренировку несколько видов практик, то я рекомендую вначале заниматься интенсивными физическими упражнениями, а в конце дыхательными практиками.

Важно чтобы сразу после окончания тренировки было свободное время для перехода от полезного занятия к домашним делам.

Занятия в тренажерном зале ничем особым не отличаются от домашних упражнений. Разве что вам будет проще настроиться на упражнения, ведь в зале все создано именно для этого!

Не забывайте следовать рекомендации об интенсивности упражнений, когда вначале делаются тяжелые упражнения, как веса, кардио и т.д, а в конце мягкие дыхательные упражнения.

Дыхательная гмнастика для похудения — отзывы

В какой-то момент поняла, что нужно улучшать свой внешний вид. Животик, бока, ягодицы, все это располнело и потеряло былую привлекательность. Увидела множество положительных отзывов об этих упражнениях, загорелась и стала заниматься.

Поначалу было очень трудно, с виду легкие упражнения, отзывались сильной крепатурой, но за пару недель привыкла. Результат начал проявляться недели за две, а хороший эффект пришел через три месяца – красивый живот без боков, упругая кожа, симпатичная попа! Отлично, рекомендую!

Целью занятий было убрать лишний вес с живота. Сидячая работа и хороший аппетит сделали свое дело. Занятия интенсивным спортом я никогда не любил, поэтому выбор пал на дыхательные упражнения. Система Стрельниковой, понравилась тем, что она довольно легкая, нет ограничения и перенапряжения, тем не менее, есть результат.

Марина, 48 лет

Всегда мечтала похудеть. Но соблюдать диеты у меня не получается. А заниматься спортом — запретили, страдаю от астмы. Врач посоветовал в лечебных целях гимнастику Стрельниковой. За 3 месяца я сбросила 5 кг! И самое главное – уже обхожусь без ингалятора.

Тамара, 40 лет

Это все восточные методы. Такие гимнастики требуют не только правильного дыхания, но и правильного настроя, умения полностью отключиться, медитировать. На Востоке детей обучают данным техникам с рождения. Вот у них эти методики и работают. А у нас, простите, скорее самовнушение идет.

Оксана, 26 лет

Меня подруга подсадила на дыхательную гимнастику Марины Корпан. Долго не верила. Разве можно при помощи дыхания похудеть? Но результаты меня очень порадовали. За месяц талия уменьшилась на 6 см. Кроме того появилась такая энергия. Успеваю все сделать и практически не устаю.

Многие мечтают обладать стройной, подтянутой фигурой. Довольно грезить. Пора воплощать свои мечты в жизнь.

Пробуйте правильно дышать, изучите разные методики, проанализируйте отзывы и результаты. И вы обязательно найдете ту, которая станет наиболее эффективной для вас.

А награда не заставит себя долго ждать. Уже через месяц вы сможете восхищаться своей значительно похудевшей фигурой.

Краткие выводы

Друзья, приведенные примеры дыхательной гимнастики для похудения живота помогут вам сбросить лишний вес, улучшить состояние здоровья и повысить тонус организма.

Вначале статьи есть предостережение. Повторюсь – стоит быть аккуратными, но не стоит отказываться от упражнений, ведь дыхательные техники при правильном подходе, это прекрасное средство для похудения!

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector