Программа тренировок для похудения для девушек в зале

Комплекс упражнений

Посещать тренажерный зал для похудения необходимо 3 или 4 раза в неделю. Если человек занимается реже, то полученный результат не закрепится. При более частых занятиях можно запросто повредить связки и мышцы.

Разминка 

Перед тем как приступить непосредственно к тренировке, обязательно нужно размяться. Такая разминка одинакова на каждый день. Она состоит из:

  • махов и круговых движений тазом и шеей (3 мин.);
  • наклонов, приседаний, вращений стопами (5 мин.);
  • круговых движений кистями, локтями, отжиманий (5 мин.);
  • раскидываний рук в стороны, прыжков (2 мин.).

В завершение разминки надо хорошо растянуть те зоны, которые вы напрягали упражнениями.

Программа тренировок в тренажерном зале для похудения должна составляться тренером. Мы приводим пример, которым могут воспользоваться новички.

День недели Упражнение Повторы и подходы
Понедельник Приседания. Выполняются со штангой. Это самое эффективное упражнение для ног и ягодиц. Но учтите, что оно достаточно травмоопасное. Поэтому не рекомендуется делать его без предварительного изучения техники выполнения. Новичкам лучше всего начинать с 5-килограммовой штанги. 3 подхода по 15 раз.
Выпады. Выполняются с гантелями в руках. Упражнение отлично сжигает жир в области ягодиц и бедер, а также формирует красивую их форму. 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.
Подтягивания. Необходимы для укрепления мышечного корсета спины, формирования правильной осанки и поддержания позвоночника. По максимуму.
Среда Плие. Делается с утяжелителем – гантелей. Это самое лучшее упражнение среди тренировок для похудения ног и ягодиц. 2 подхода по 20 раз.
Тяга (за голову) верхнего блока. Выполняется, чтобы укрепить мышцы спины и рук. Кроме того, она убирает жировые отложения на руках и в области талии. 2 подхода по 40 раз.
Штанговый жим. Делается на скамье с наклоном. С его помощью нагружается верхняя часть грудной клетки. 12 раз.
Пятница Тяга (к поясу) нижнего блока. Выполнять нужно узким хватом в сидячем положении. Упражнение укрепляет мышцы рук и корпуса. Одно из наиболее эффективных для похудения – активная работа мускулов сжигает калории и отложения жира.  12 раз.
Приседания. Делаются на одной ноге с утяжелителем – штангой. Задействованы мышцы ягодиц, бедер и рук. По 10 раз для каждой ноги.

Кардио 

Кардиоупражнения – важная составляющая любой тренировки для девушек. Каждая программа для похудения должна включать такую нагрузку. Ее интенсивность нужно определять, учитывая возраст и индивидуальные физиологические особенности.

Если со здоровьем (в частности с сердечно-сосудистой системой) все в порядке, можно брать стандартную нагрузку и выполнять кардиоупражнения до основной тренировки (30-40 мин.) и после ее завершения (15-20 мин.).

При наличии каких-либо заболеваний тренер предложит вам нагрузку в тестовом режиме, чтобы определить, на что способен ваш организм. По результатам теста упражнения в тренажерном зале для похудения подбираются индивидуально.

К примеру, можно начать с беговой дорожки – пройтись по ней в среднем темпе 5 минут. Скорость нужно наращивать понемногу до тех пор, пока не ощутите тяжесть в груди. Это будет вашим первым пределом, который со временем потребуется преодолеть.

Важно! Занятия в тренажерном зале для похудения непременно должны содержать кардиотренировку. Идеально, если программа начинается и заканчивается такими упражнениями.

Многим хочется быстро и без особого труда убрать лишнее только в одной или в двух частях тела. Больше всего нареканий традиционно вызывает живот. А значит надо срочно найти такой тренажер, с помощью которого жир будет таять именно там.

И все же, как заниматься в тренажерном зале, чтобы хотя бы визуально сделать объем талии меньше? Вот тренажеры и спортивные снаряды, которые помогут решить данную проблему в сжатые сроки:

  • Прыжки на скакалкеБеговая дорожка (скорость – 5-7 км/час, продолжительность – 20 мин.).
  • Скакалка. О пользе данного снаряда написано много. Главный вывод – прыгать с ней необходимо всем. Она сохраняет в хорошем тонусе спину, пресс, ягодицы и ноги. И самое важное – во время такой кардиотренировки для похудения жировые отложения сгорают очень быстро.
  • Уголок для пресса. Имеет вид «горочки». Когда вы сядете на нее, ваши ноги окажутся выше головы. Вполне хватит 3 подходов по 20 скруток, чтобы уже через 2 недели живот начал обретать более приятные контуры.
  • Штанга. Приседая с этим снарядом, можно получить упругую попу и красивые ноги, а также избавиться от жировых отложений на боках и даже от нижнего слоя жира.

 Следующий этап – составление плана действий. Он должен включать в себя следующие блоки:

  1. Разминка (15 минут).
  2. Тренировка групп мышц, которые указаны в программе сегодняшнего дня (50 минут).
  3. Кардио (40 минут).
  4. Растяжка (15 минут).

Также очень важно включить в свою программу кардио-тренировки. В первые дни они должны длиться порядка 20 минут. С каждым днем следует увеличивать их продолжительность на 1 минуту до тех пор, пока она не достигнет 40 минут.

Комплекс аэробных упражнений должен выглядеть примерно следующим образом:

  1. Беговая дорожка (5 минут).
  2. Скакалка (2 минуты).
  3. Велотренажер (2 минуты).
  4. Обруч (2 минуты).
  5. Повторение указанных упражнений.

Необходимо делать перерыв между упражнениями. 1 минуты будет достаточно.

Далее переходим к растяжке спины, ног и рук.

Программа тренировок в зале составляется для каждого человека индивидуально с учетом особенностей организма каждого отдельного человека. Организм всегда подскажет вам, какие корректировки необходимо внести.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Принципы питания

Так уж сложилось, что женщины уделяют своей физической форме намного больше внимания, чем мужчины. Они до седьмого пота трудятся в тренажерных залах и фитнес-клубах, месяцами сидят на различных диетах, испытывают на себе новые методы. И все это для того, чтобы похудеть.

Предлагаем ознакомиться:  Эффективные средства для похудения: советы и рекомендации

Питание для похудения должно базироваться на таких принципах:

  • Снизить общий калораж рациона. Уменьшать количество калорий можно только на 20% от того, к которому вы привыкли.
  • Сократить количество продуктов, содержащих насыщенные жиры и быстрые углеводы. А вот процент белка в меню должен быть увеличен.
  • Заменить вредные для организма рафинированные продукты полезными натуральными.

Отметим, что бросаться в крайности ни в коем случае нельзя. К примеру, запрещается полностью убирать из рациона углеводы и питаться только белковыми продуктами. Или исключать все, что содержит жир, – он тоже нужен в организме.

Питание для худеющих должно быть полноценным, но при этом умеренным и хорошо сбалансированным. Тогда лишний вес начнет исчезать сам по себе.

Когда постепенно тают жировые отложения, начинают просматриваться мышцы. Если они дряблые, фигура не будет выглядеть эффектно. Поэтому похудение в тренажерном зале для женщин должно включать не только физические тренировки, но и подпитку организма белками.

Естественно, в процессе снижения веса часть мышечной массы все равно исчезнет (организм не умеет тратить исключительно жир). Однако цель грамотного похудения заключается в том, чтобы по максимуму сохранить имеющийся запас мускулатуры.

Для женщины физическая форма намного важнее, чем для мужчин. Девушки усердно трудятся в тренажерном зале, могут месяцами сидеть на диетах, мучают себя всеми известными и неизвестными способами. И все это ради стройности и подтянутости.

Однако, если подойти к процессу потери веса обдуманно, это перестанет быть мучением и не будет создавать излишний стресс. Для девушек это особенно важно, так как большая часть срывов происходит как раз вследствие жестких ограничений.

Ключевые принципы питания для похудения состоят в следующем:

  • Снижение калорийности рациона. Безопасным считается уменьшения количества калорий на 20% от привычной нормы.
  • Сокращение количество быстрых углеводов и насыщенных жиров, увеличение количества белка в рационе.
  • Замена вредных рафинированных продуктов на полезные натуральные.

Вообще, здоровый рацион не терпит крайностей. Нельзя, например, полностью исключать углеводы и переходить на одни белковые продукты. Или перестать есть жирное. Жир также необходим организму. Питание должно быть разнообразным, умеренным и сбалансированным. Тогда лишние килограммы начнут уходить естественным образом.

Когда в процессе похудения начнет уходить жировая прослойка, станут видны мышцы. Если они дистрофичные и дряблые, фигура будет выглядеть не лучшим образом. Для сохранения мышц важны физические тренировки в зале и белковая подпитка.

Конечно, когда вы будете худеть, часть мускулатуры все равно уйдет (невозможно заставить организм тратить на 100% только жир). Однако, правильное похудение ставит перед собой цель максимально сохранить тот запас мышц, который у вас имеется.

Также в избавлении от лишнего жира важно не переусердствовать. Ведь наши внутренние органы окружает жировая капсула, которая необходима им для нормального функционирования. Кроме того, для девушек наличие некоторого количества жира (около 13%) важно для нормального функционирования репродуктивной системы.

Теперь перейдем к физическим нагрузкам.

Какие тренировки лучше?

Любые тренировки в тренажерном зале, будь то силовые, или общеукрепляющие, приводят к расходу калорий. Поэтому все это будет тренинг для похудения. За счет него можно сжечь некоторое количество подкожного жира.

Какая нагрузка лучше для девушек? Комплекс базовых упражнений, или что-то иное?

Программа тренировок для похудения для девушек в зале

Известно, что силовые упражнения с отягощением (а именно база), расходуют очень много калорий. Действительно, тяжелые упражнения требуют огромных энергетических затрат. Только часто делать базу не получится, так как силовые пределы организма очень ограничены.

Такие тренировки важны. Но если вашей целью является похудение, а следовательно, в рационе есть дефицит калорий, они вас очень быстро вымотают. То есть, силовые упражнения во время снижения массы даются дозировано.

А вот длительные нагрузки в среднем темпе (бег, аэробика, работа с легкими весами в большом количестве повторов) – не выматывают организм настолько сильно, как силовые, поэтому отдав им приоритет можно более эффективно сбросить вес.

Так можно заниматься чаще и дольше, в результате чего конечный жиросжигающий эффект будет сильнее, чем при использовании базы и прочих тяжелых техник.

Любые физические нагрузки для похудения в зале и вне его полезны и важны, так как они тратят энергию.

Аватар автора Светлана Маркова

Из предыдущих статей мы знаем, что есть изолированныеупражнения и базовые. Изолированные упражнения нам не особо подходят. Они тренируют всего лишь одну мышцу. Например: подъём штанги на бицепс тренирует только бицепсы.

«Какие подтягивания!» — скажете вы. Не могу подтянуться ни разу. Но сейчас в залах появился тренажёр гравитонон часть вашего веса берёт на себя. На нём можно и подтягиваться и отжиматься на брусьях имея солидный лишний вес.

Надеюсь вы поняли мою мысль насчёт силовых тренировок. Выбираем только базовые упражнения, те от которых тренируются сразу несколько групп мышц.

Исключения составляют только подъёмы на носки стоя или сидя. Тренировка пресса. Пожалуй и всё. Эти два упражнения можно включить в вашу тренировку.

ГЭ – гиперэкстензия для прямых мышц спины.

Пресс — это то упражнение, которое подробно описано на сайте. Иначе оно называется скручивание. На странице 4 видео сверху, первые 2 упражнения. Если по началу его трудно выполнять, помогайте себе руками за бёдра. Первые 2-3 недели.

Пр — это приседания со штангой на плечах

ГаКк — приседания в Гакк- машине

ОтРт — отрывание таза лежа на спине.

ЖгС — жим гантелей сидяна наклонной скамье.

ПнН — Икры – подъём на носки, сидя или стоя. В зависимости от того, какими тренажёрами оборудован Ваш спорт зал. Упражнение для тренировки икроножных мышц.

Подтягивание – это подтягивания на перекладине. На сайте подробно освещено это упражнение.

Предлагаем ознакомиться:  Глина против целлюлита — Метод похудения

Гравитон — тренажёр для подтягиваний.

Жл – жим штанги лёжа.

БцШт – подъёмы штанги на бицепс. Вполне можно делать, только потому, что это самое лучшее упражнение для бицепсов.

Бц Гс – подъемы гантелей на бицепссидя на наклонной скамье.

Тг Бл – тяга горизонтального блока

ТгВн— Тяга гантели в наклоне

Ж тр С – жим сидя на тренажёре.

Тв Бл – тяга вертикального блокана тренажёре

Тр Бл – тренировка трицепса на вертикальном блоке.

ЖнЛ — жим ногами лёжа

СтТ — становая тяга выполнение становой тяги

ТгВн — Тяга гантели в наклоне

Протяжка — на этой странице протяжка штанги к подбородку

Название мышц, которые работают при поднятии штанги в выпаде

ПрМС — приседания в Машине Смитта

От — отрывание таза лёжа на спине

ТштВн — тяга штанги в наклоне

ИБ — Интервальный бег

БД — беговая дорожка — как начинать бегать, что бы не бросить.

Элл — эллиптический тренажёр .

Подберите упражнения так, чтобы у вас за одну тренировку потренировались разные группы мышц. Не нужно тренировать одну группу мышц двумя, а то и тремя упражнениями.

Например: можно по приседать (ноги, ягодицы), подтянуться (бицепс, широчайшие), жим штанги лёжа (трицепс, грудь), пресс и подъёмы на носки (икры). Вот, наибольшую часть мышц мы потренировали. Осталось лишь, сказать, что для похудения лучше всего каждую тренировку выполнять одни и те же упражнения. Мышцы не будут сильно увеличиваться, но зато гарантированно уйдёт лишний жир.

Нагрузка для девушек

Как правило, начинаем тренировку силовыми упражнениями, а в конце занятия выполняем кардио упражнения. Если есть возможность, лучше разделять силовую и кардио тренировки.

Многиезанимающиеся с первых дней тренировок любят контролировать свой вес практически каждый день. Этого делать не нужно. Первые результаты тренировок появляются через три месяца. Поэтому: меньшевзвешиваемся, больше занимаемся.

В зал пришла полная девушка и стала усердно тренировать косые мышцы живота (бока). Когда я её спросил, зачем она это делает, она сказала, что у неё большие бока и их нужно убрать. Это не правильное мнение.

Подведём итог: для похудения нам нужно использовать три момента. Правильное питание (калорийность), тренировку на кардио (аэробных) тренажёрах. И силовые тренировки.

* Примечание: все изображения в этой статье взяты из свободных источников интернет.

Как правильно составить программу для похудения

Принципы, которыми нужно руководствоваться при создании комплекса сжигания жира для женщин несколько отличаются от мужских. Они немного иные, хоть и основываются на тех же физиологических законах.

  • Принцип «не навреди». Следовать ему, значит, разумно использовать комплекс упражнений и ограничения в питании для достижения эффекта сжигания жира. Тренинг для похудения должен помочь добиться гармоничной фигуры, а не навредить здоровью.
  • Прицельная нагрузка на проблемные зоны. Для девушек это внутренняя часть бедра, ягодицы, живот и бока, задняя часть рук. Программа строится таким образом, что основной акцент нагрузки в упражнениях дается именно на эти области.
  • Возрастные особенности. Не следует давать для девушек возрастом 20 лет те же физические нагрузки для похудения, что для женщин в 40 лет. Это, как минимум, неэффективно. Каждый организм индивидуален, но все же чем старше человек, тем осторожнее следует подходить к нагрузкам на сердце и суставно-связочный аппарат. Комплекс упражнений нужно адаптировать под физиологические особенности организма.
  • Работа с вредными привычками. Курение или частое употребление алкоголя негативно скажется на процессе похудения и никакой комплекс упражнений не сможет компенсировать вредное воздействие.
  • Также нужно учитывать гормональный статус, отсутствие или наличие отклонений в работе эндокринной системы и степень их тяжести. В такой ситуации необходима предварительная консультация врача.
  • При беременности следует давать щадящую нагрузку, чтобы тренинг для похудения не повредил плоду и не спровоцировал преждевременные роды или выкидыш. В это время лучше полностью отказаться от зала и ограничиться специальной гимнастикой для беременных, аквааэробикой, йогой и легочной гимнастикой.
  • Также нужно обращать внимание на предрасположенность к полноте, или к худобе. В каждом случае естественный обмен веществ будет своим. Общая стандартная диета и программа тренировок (комплекс) для сжигания жира не может идеально подходить для всех типов обмена веществ.

Отзывы

Принимать во внимание отзывы женщин, которые уже успели попробовать на себе новые методики похудения, конечно, нужно. Однако они, как и любое субъективное мнение, отличаются. Некоторые – даже кардинально. Как же не наделать ошибок, пытаясь повторить чей-то опыт?

Вашими лучшими советчиками должны стать собственное здравомыслие и профессиональный тренер. Последний подробно объяснит, как похудеть в тренажерном зале в вашем конкретном случае.

Многие женщины пишут, что резко начали набирать лишние килограммы после рождения ребенка. Стремясь привести фигуру в порядок, они сидели на разных диетах и откровенно морили себя голодом. В большинстве случаев серьезных положительных результатов это не давало.

Питание и тренировки

А срывы и вовсе сводили к нулю все усилия. Согласно отзывам, чтобы похудеть, им приходилось заниматься в зале трижды в неделю. Такой график требовалось соблюдать на протяжении 6 месяцев. После того как цель достигнута, бросать занятия полностью нельзя, иначе вес вернется обратно.

Похудевшие женщины сообщают, что они посещают зал так часто, как только это возможно. Главное – это победить собственную лень, быть настойчивой и усердно заниматься под руководством опытного тренера.

Желая как можно быстрее избавиться от лишнего веса, очень важно не переусердствовать. Специалисты предупреждают о пагубном влиянии чрезмерной физической нагрузки на женский организм. Доводя себя до изнеможения на тренировках, можно получить сбой в работе какого-либо органа или даже целой системы.

Необходимо соблюдать умеренность и внимательно относиться к сигналам, которые подает ваше тело. Поэтому перед началом занятий фитнесом или в зале рекомендуется проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы.

Видео о том как похудеть девушке в тренажерном зале

Тем, кто стремится быстро похудеть, потребуется специальная программа занятий. Она содержит рекомендации по правильной нагрузке на мышечные группы, проработке проблемных зон и построению идеального тела.

Предлагаем ознакомиться:  Цигун практика эффективного похудения диета

Тренировки для девушек за один час должны проводиться над всем телом. Похудение женщин предполагает, что помимо спорта, нужно уделить внимание еще и программе питания. Стоит отказаться от жареного, жирного и копченого, соблюдать водный баланс и ввести в рацион больше белка.

Последние повторения упражнений даются девушкам особенно сложно из-за небольших перерывов на отдых. Правильный персональный план содержит такие пункты:

  1. Определение крупных групп мышц, выбор пары целевых методов проработки.
  2. Проведение работ с повторами и комплексами.
  3. Занятия дважды-трижды за неделю.
  4. Включение упражнений по проработке максимального количества мышечных группировок.

Особого внимания заслуживают вводные занятия на тренажерах для начинающих. Новичкам стоит выбрать постепенное увеличение нагрузки. На первой неделе проведите два занятия, на второй – три, и после месяца – до пяти.

Большая нагрузка

Тело привыкнет к нагрузке, не пропадет желание заниматься спортом, а подготовленному организму хватит этого периода для восстановительного отдыха. За счет постепенного увеличения нагрузки на тренировках, мышцы будут равномерно нагружаться, не возникнет «перекос» в прокачке частей тела – оно будет равномерно подтянутым и красивым.

Готовая программа тренировок предполагает правила для новичков, которые следует соблюдать, чтобы было легче заниматься и быстрее получить желаемый результат:

  • уделяйте внимание пульсу, не допускайте появление одышки;
  • посчитайте по калькулятору на тренерских сайтах оптимальную массу, к которой нужно стремиться;
  • высокая средняя частота сердцебиения дает интенсивное сжигание жировых запасов;
  • для разминки выберите бег, велотренажер, скакалку;
  • уменьшите суточную калорийность минимум на 400 ккал.

Программа занятий на тренажерах в зале для женщин и девушек состоит из комплекса множества элементов и повторений, которые стоит выполнять правильно для получения красивой фигуры. Помогут с пониманием техники следующие видеоматериалы, рассказывающие о секретах тренинга в спортивных залах и успехе круговых тренировок.

В материалах показаны базовые методы, объяснены принципы их исполнения для достижения быстрого и гарантированного результата. Посмотрев видео, вы усвоите цель занятий, увидите новые варианты исполнения привычных упражнений.

Кардионагрузка в зале – важная часть тренировки для похудения девушек и женщин. В зависимости от возраста и индивидуальных особенностей кому-то достаточно 20 минут на эллипсоиде, а кому-то и 40 минут покажутся незаметными.

Ежели имеются проблемы с сердцем – тренер должен дать вам тестовую нагрузку, чтобы понять возможности вашего организма. После этого в индивидуальном порядке подбирать необходимую для сжигания жировых отложений нагрузку.

Например, начните работать с ходьбы на беговой дорожке. Пройдитесь 5 минут средним шагом. Увеличиваете постепенно скорость, пока не почувствуете тяжесть в груди. Больше разгонять дорожку не нужно. Это первый предел. Постепенно его нужно будет преодолевать.

И напоследок

Похудение – важный процесс в жизни каждой женщины с избыточным весом, которая стремится привести свою фигуру в порядок. Кто-то хочет просто похудеть в тренажерном или спортивном зале, а кто-то – обзавестись заветным рельефом (например, кубиками на прессе).

Важное замечание. Даже самая лучшая программа, составленная профессиональным тренером, не даст ожидаемого результата, если пренебрегать принципами здорового питания и не вводить ограничения в еде.

Диета при занятиях в тренажерном зале

Помните, что количество калорий, которые вы поглощаете, должно быть меньше количества затрачиваемой на тренировке энергии. Ведь похудение происходит только при отрицательном балансе.

Универсальная программа для похудения

Предпочтительнее заниматься в зале трижды в неделю. Например, если тренировки для сжигания жира будут проходить в понедельник, среду и пятницу.

Данная программа направлена на формирование и рельефообразование мышц всего тела с упором на проблемные женские зоны.

Понедельник:

  1. Кардио – 30–40 минут.
  2. Приседание со штангой – 3 по 15 (легкие веса).
  3. Приседания плие – 3 по 15.
  4. Выпады с гантелями – 3 по 20 на каждую ногу.
  5. Гиперэкстензия – 2 по 20–30.
  6. Сгибание рук с гантелями или молотки – 3 по 20.
  7. Пресс – 3 по 30. Подъем туловища на римском стуле и подъем ног лежа.
  8. Кардио – 15 минут.

Среда:

  1. Кардио – 30 минут.
  2. Гиперэкстензия – 2 по 20.
  3. Румынская тяга или мертвая тяга – 3 по 15.
  4. Сведение ног в тренажере – 2 по 20.
  5. Жим гантелей лежа – 2 по 20.
  6. Разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье – 2 по 20.
  7. Разведение рук с гантелями на скамье под углом 30 градусов – 2 по 20.
  8. Разгибание рук на блоке – 3 по 20.
  9. Косые скручивания – 3 по 20 на каждую сторону.
  10. Подъем туловища на полу – 4 по 20.
  11. Кардио – 10 минут.

Пятница:

  1. Кардио – 20 минут.
  2. Жим ногами (стопы на верхней части платформы, расставлены широко) – 2 по 15.
  3. Разгибание ног в тренажере – 2 по 20.
  4. Сгибание ног в тренажере – 2 по 20.
  5. Сведение и разведение ног в тренажере – 2 по 20.
  6. Подъем на носки на икры – 4 по 30.
  7. Жим гантелей сидя – 3 по 20.
  8. Разведение гантелей через стороны – 3 по 15.
  9. Кардио – 20 минут.

Девушка в тренажерном зале

Эта программа – комплекс для сжигания калорий для девушек в зале. Она рассчитана таким образом, чтобы между упражнениями на ноги проходило 2 дня, то есть мышцы ног загружаются в понедельник и пятницу.

Между упражнениями желательно выдерживать перерыв 45–60 секунд, между подходами – 30–45. В таком темпе тренировка займет у вас 40–45 минут (без учета кардио), мышцы подтянуться, и вы станете обладательницей красивого подсушенного тела.

Такой комплекс поможет вам улучшить самочувствие и подарит фигуру вашей мечты.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector