Как успокоить свои нервы

Говорим стрессу – стоп!

Часто в современном мире люди подвергаются стрессовым ситуациям. Это могут быть проблемы в семье, на работе, какие-то социальные ситуации и даже финансовые вопросы. И часто, вместо того, чтобы просто снять стресс, многие начинают просто игнорировать проблему, и через некоторое время усиленное влияние стресса приводит человека не только к депрессии, но иногда и к самоубийству.

Для того, чтобы это не произошло, и вы могли контролировать ситуацию, нужно научиться не только контролировать страх, тревогу, но и знать, как правильно и вовремя снять стресс.

Прежде чем приступить к рассмотрению методов релаксации и избавлению от стресса, нужно понять, что такое стресс.

Зная физиологию происхождения такого современного, но уже сильно укоренившегося недуга под названием – стресс, теперь мы можем говорить о методах противостояния.

Спокойствие, только спокойствие!

Усиленная физическая и умственная деятельность, особенно в стрессовой ситуации, нередко вызывает появление стойкого очага возбуждения в центральной нервной системе. А если человек, кроме того, от природы награжден тревожно-мнительными чертами характера, то к неврологу не ходи – у него налицо повышенная нервная возбудимость.

Полностью исключить из нашей жизни стрессы и перенапряжение невозможно. Но вполне реально закалить свой организм так, чтобы он мог спокойно выдерживать любые катаклизмы. Чтобы привести нервную систему в стабильное состояние, соблюдайте несложные правила.

ложиться и вставать примерно в одно и то же время, а в кровати проводить не меньше 7–8 часов. Впрочем, эти цифры довольно условны, так как кому-то, чтобы наутро чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, довольно и 6-часового сна, а другому – требуется не менее 9 часов провести в постели.

Как успокоить нервы

Чтобы легче и крепче уснуть, не стоит ложиться вскоре после плотного ужина, а также сразу после выполнения активной работы (неважно, физической или умственной). Хорошо предварительно дать своему мозгу время подготовиться ко сну, немного расслабиться.

Теплая ванна с аромамаслами или травяными отварами, легкое развлекательное чтиво в постели на ночь – то что нужно. А вот компьютерные игры лучше отложить на более раннее время. Для успокоительных ванн подойдут цветки боярышника, валериана, календула, мята перечная, душица, пустырник, листья крапивы двудомной и т. д.

2-е правило. Избегайте шума. Многие из нас привыкают к включенному телевизору настолько, что почти не замечают его. А ведь информация подчас агрессивного свойства, льющаяся с экранов, ложится дополнительной нагрузкой на нервную систему.

Включайте «ящик» только для просмотра действительно интересующих вас программ, а в остальное время пусть дома звучит музыка. Лучше – классическая. Также подойдут записи звуков природы. Кстати, такое аудио­оформление полезнее, чем даже полная тишина.

Это выяснили австралийские ученые, которые провели исследование с сотней студентов‑добровольцев накануне экзамена. Опыт показал, что те ребята, которые занимались в тишине, имели более учащенные пульс и дыхание и более высокое давление, чем те, кто слушал классическую музыку. Так что Моцарт вам в помощь!

3-е правило. Проводите больше времени на свежем воздухе. Наш мозг, хоть и весит не более 2% от массы тела, поглощает 18% получаемого организмом кислорода. А это значит, что долгие прогулки в парке или в лесу жизненно необходимы всем, кто вынужден много и плодотворно напрягать мозги.

4-е правило. Используйте лекарственные растения. Сделать нервы крепче канатов и устранить бессонницу при повышенной нервной возбудимости поможет отвар календулы – 1 ст. ложка цветков на стакан кипятка, настаивать в течение часа.

Как успокоить свои нервы

Свойствами антидепрессанта обладает также зверобой. Курс лечения чаем из этого растения составляет 4–6 недель. 2 ст. ложки сухой измельченной травы надо залить стаканом холодной воды, накрыв, нагревать на водяной бане до кипения, кипятить 3 мин., отставить, настоять 30 мин., процедить и пить по полстакана 3–4 раза в день.

Ну, и напоследок, рецепт для ленивых: нужно взять аптечную настойку плодов боярышника и валерианы, перемешать в одинаковых пропорциях. Принимать по двадцать капель, разбавленных в половине стакана воды, перед сном.

5-е правило. Измените питание. Нервы станут крепче, если обогатить свой рацион витаминами группы В и никотиновой кислотой, которые особенно необходимы для исправной работы нейронов. Витамины группы В помогают снять возбуждение, снимают утомление и улучшают память, собранность и внимательность, повышают способность к обучению, препятствуют стрессу.

Лучшим источником этого витамина являются бобовые, особенно соя. Кстати, соя также богата лецитином, полезным для нормальной работы нервов и сердца. Много лецитина и в зародышах различных зерен. Очень поможет нервам кальций, который способствует передаче импульсов через нервную систему.

Нехватка кальция выражается в повышенном беспокойстве и раздражительности. Кальций поступает в организм с молоком, творогом, сыром и кефиром, из растений его можно почерпнуть в зелени, сельдерее, свекле и миндале.

6-е правило. Займитесь физкультурой. Ежедневные физические упражнения не только развивают мышцы, укрепляют связки, костную систему, но и дисциплинируют, а значит, помогают стать более уравновешенными и спокойными.

Предлагаем ознакомиться:  Если мужчина не говорит о своих чувствах

А, кроме того, при работе мышц организм выделяет гормоны счастья – эндорфины. Это природное лекарство от стресса, которое выделяет головной мозг, благотворно влияет на состояние вегетативной нервной системы. Так что шагом марш!

7-е правило. Смотрите на жизнь философски. Научитесь быть рассудительными и воспринимать неудачи и промахи как естественную часть жизни, не впадайте в крайности, не отчаивайтесь. Чтобы иметь крепкие и здоровые нервы, старайтесь мыслить позитивно.

Отрицательные эмоции расшатывают нервную систему, ослабляют внутренние силы и парализуют волю. Ну а положительные, соответственно, наоборот. Запомните: все, что ни делается, – к лучшему!

8-е правило. Освойте правильное дыхание. Правильным считается дыхание не грудью, как большинство из нас привыкло, а животом, точнее, диафрагмой. По сравнению с грудным дыханием оно обеспечивает более полное насыщение крови кислородом, выполняет самомассаж органов брюшной полости, улучшает перистальтику кишечника, успокаивающе действует на нервы.

Чтобы освоить его, надо представить, что ваш живот – это воздушный шарик, и попытаться несколько раз медленно его надувать и сдувать. Начинать тренировки лучше лежа – так легче, а потом можно переходить к дыханию сидя и стоя. Со временем вам это будет легко делать даже на рабочем месте.

9-е правило. Применяйте водные процедуры. Ничто так не укрепляет нервную систему, как плавание, а также обтирания – словом, любые контакты с водой, ведь она закаляет, успокаивает, стимулирует нервные окончания в коже.

Прохладный душ полезен утром – он укрепляет и тонизирует центральную нервную систему. Вечером же, перед сном, лучше подойдут успокаивающие теплые душ или ванна. Хорошая тренировка для сосудов, нервов и всего организма – контрастный душ.

Как успокоить нервы – практические советы на каждый день

  1. Высыпайтесь. Бессонница – это один из симптомов перевозбуждения нервной системы, а полноценный сон – это действительно самая доступная, бесплатная и, между тем, бесценная возможность сохранять здоровье, красоту и сбалансированную нервную систему на долгие годы. И наоборот, позднее засыпание и сон менее 7 часов в день через некоторое время способны привести к нервному срыву. А виной этому будет накопленная вами усталость. Недостаточный отдых для мозга приводит к закислению организма, что негативно сказывается на функционировании всех систем, но прежде всего — на нервной системе.
  1. Сбалансированный рацион. Если в вашем питании имеется недостаток белков, витаминов, минералов и других полезных веществ, это также приводит к ухудшению работы всех органов и систем. Особенно это касается магния — для нервной системы он является важнейшим элементом. Потому всегда отдавайте предпочтение продуктам, в которых он содержится. Какие это продукты, можете почитать в данной статье. Кальций не менее важен для нервной системы, так как раздражительность и чрезмерное беспокойство являются явными признаками его дефицита. О продуктах, содержащих кальций, можете почитать тут.

Нередко такой симптом, как чрезмерная раздражительность, говорит о проблемах в работе щитовидной железы. Такой элемент как йод может вам помочь в решении этой проблемы. Пусть в вашем питании будет больше морской капусты, рыбы и водорослей, а также гречки, ягод и цветной капусты. Все эти продукты считаются богатыми на йод.

Нервная система еще нуждается в антиоксидантах, особенно это касается витамина С. О содержании витаминов в продуктах питания можете почитать по ссылке.

Важны для нас и витамины группы В, которые способны снять возбуждение с нервной системы и утомление, они могут препятствовать стрессам и улучшают память и внимательность, а также усиливают способности к обучению.

Что касается общих правил — не налегайте на еду, будет правильным, если вы будете есть понемногу и часто. Не злоупотребляйте стимуляторами нервной системы, к которым относится кофе, крепкий черный чай, энергетические напитки.

  1. Время от времени стоит отключать свой мобильный телефон. Даже короткий перерыв от звонков мобильного часто даст отличную возможность отдохнуть и встряхнуться, расслабиться от озабоченности.
  1. Стоит заняться физкультурой. Даже самые простые физические упражнения способны улучшить настроение, самочувствие и повысить стрессоустойчивость. Выберите то, что вам ближе: утренняя зарядка, пятиминутная разминка в обеденный перерыв на работе либо занятия любительским спортом.
  1. Чтобы снять стресс, начните посещать бассейн. Давно известно, что вода оказывает благотворное влияние на весь организм, в том числе и на нервную систему. Причем плавание нужно поставить на первое место среди всех видов активной деятельности. Не обязательно усиленно заниматься плаванием, ежедневно посещая бассейн. Если у вас в планах нет цели переплыть, к примеру, Ла-Манш, для расслабления нервной системы и уменьшения на целых 15% негативного действия стресса достаточно всего полчаса в неделю поплавать в бассейне!
  1. Применяйте аромамасла. Уже давно ароматерапии отвели достойное место в лечении разнообразных расстройств психики и нервной системы. Противопоказаний аромамасла практически не имеют, разве что при индивидуальной непереносимости того либо иного масла не стоит его использовать. А вот польза от этих масел велика. Особенно хорошо успокоят нервную систему и избавят от стресса лимонное и лавандовое масло, герань, масло мелиссы.
  1. Общение с домашними питомцами отлично успокаивает нервы и снимает стресс. Вы можете заметить, как уходит раздражение, когда вы просто гладите кошку, и жизненные неурядицы сглаживаются, когда вы играете со своей собакой. Для кого-то аквариумные рыбки и наблюдение за ними становятся отличным расслабляющим средством.
  2. Больше времени проводите на свежем воздухе. Есть такое выражение «стены давят», и вы наверняка это ощущаете, долгое время находясь дома или в офисе. Нельзя назвать прогулкой время поездок в общественном транспорте либо на своем автомобиле. Прогулка на свежем воздухе — это самый доступный и простой способ релаксации. Проводите по возможности больше времени пешком, чем в транспорте. Пусть это будет прогулка вокруг дома либо здания вашего офиса. Все лучше, чем дышать воздухом синтетических материалов, из которых сейчас сделано всё в помещениях. Проводите на свежем воздухе для начала хотя бы 30-40 минут и постепенно увеличивайте это время.
  1. Дышите полной грудью. Успокоить нервы и снять стресс поможет глубокое дыхание. Особенно будет хорошо, если вы овладеете специальными дыхательными методиками. А для начала можно просто удобно устроиться в кресле, отрешиться от окружающего и сосредоточиться на дыхании: проделайте самый глубокий вдох, на который вы способны, и медленно-медленно выдохните. И так выполните 10 раз.
  1. В некоторых ситуациях могут помочь успокоительные препараты. Причем не надо «садиться» на сильнодействующие синтетические лекарства, существуют фитопрепараты, имеющие седативное действие, которые не навредят организму и не будут вызывать привыкания.
  1. Выговорите все, что накипело. Не стоит держать в себе свои переживания и эмоции, выговаривайтесь. Делитесь с близкими всем, чем был насыщен прошедший день, — это будет прекрасным способом разрядки. Не стоит ждать возможности выговориться, когда уже готовы лезть на стенку либо когда вас уже прорвало. Практикуйте правило делиться эмоциями и пережитым за день ежедневно, и никакие стрессы вам будут не страшны.
  1. Иногда стоит и покричать. Если эмоции переполняют вас, дайте им возможность вылиться наружу. Только это не значит, что ваша плотина эмоций должна прорваться на головы окружающих. Прекрасно кричать в лесу или на пустыре, причем, это хорошо делать в полный голос, что есть сил, вложив все эмоции, испытанные вами. Если эмоции так и брызжут, а до леса бежать далеко, можете покричать в подушку — она все стерпит и поможет снять напряжение прожитого дня.
Предлагаем ознакомиться:  Как сделать парня своим

Как успокоить свои нервы

У каждого человека рано или поздно, возникает крайняя необходимость снять стресс быстро. И такая ситуация может быть вызвана чем угодно: ссорой с боссом, ожиданием перед собеседованием, возникший страх перед презентацией и многое другое.

Все эти факторы, стоит учитывать и готовится к ним заранее. Но, что делать, если вам через 60 секунд нужно быть в форме и устранить тревогу или страх?

Для быстрого и эффективного снятия стресса, в первую очередь, стоит обратить внимание на дыхание! Ведь дыхание – это не только природная потребность организма в кислороде, но и отличное успокоительное.

В связи с чем, перед любой стрессовой ситуацией, или уже после ее окончания, в первую очередь, сконцентрируйтесь на дыхании. Мы предлагаем вам универсальную и хорошую систему дыхания под кодовым названием «478».

Сама методика проста, вам нужно лишь выполнить следующих три пункта:

  1. При медленном вдохе носом, считайте до четырех.
  2. После вдоха, задержите дыхание, считая про себя до семи.
  3. Медленно выдыхайте, считая до восьми.

Как успокоить свои нервы

Данную систему нужно повторить четыре раза. И уже после завершения вы сможете полностью снять стресс, тревогу и страх.

Стоит обратить внимание на то, что медленный процесс выдоха стимулирует мышцы к максимальному расслаблению и выводу максимального количества углекислого газа.

Психологическая фишка в том, что при выполнении физической нагрузки (дыхания) сознание занято счетом, поэтому ему просто некогда акцентировать внимание на неблагоприятные факторы.

Благодаря своей универсальности, такой метод можно использовать для снятия стресса, как мужчине и женщине, так и ребенку.

Каждому человеку нужно снимать стресс и это необходимо всем: мужчине, женщине, ребенку. Школа, работа, быт, отношения – все это порой отравляет наше серое вещество. И как бороться со стрессом, можно послушать советы психолога.

В любой стрессовой ситуации, когда вам нужно быстро и эффективно снять стресс, психологи рекомендуют:

  •  Уделить внимание дыханию. Снабдить мозг кислородом.
  •  Пересмотреть всю ситуации со стороны.
  •  Не поддаваться эмоциям.
  •  Переключить свое внимание на что-то приятное. Музыка, картины, фильм, готовка, спорт, прогулка.
  •  Медитация.
  •  Антистрессовые таблетки. Обратите внимание, что именно врач в крайнем случае, выписывает необходимые медикаменты, самолечение, строго запрещено!
  •  Ни в коем случае не употреблять алкоголь или наркотики. Они лишь могут усугубить ситуацию, но никак не решить ее.

Всегда находимся в хорошем расположении духа или как снять стресс

После прочтения данной статьи вы знаете, что такое стресс, как его побороть. И какие методы, и системы можно применить, чтобы снять стресс за одну минуту. Выполняя регулярно нехитрые упражнения, вы сможете всегда пребывать в хорошем расположении духа.

:)

Но стоит отметить, что любые стрессовые ситуации, могут привести к серьезным последствиям, и как снять стресс с максимальным эффектом, вам сможет сказать лишь специалист в данной сфере. Ведь случаи бывают разные.

Предлагаем ознакомиться:  Диета для роста мышц и сжигания жира — SportWiki энциклопедия

Как успокоить нервы в домашних условиях

Конечно, современный человек часто не успевает на работе акцентировать внимание на таких факторах, как усталость, страх, тревога за незавершенный проект, ссоры и прочее… И вот, когда человек приходит домой, то он как выжатый лимон, у него появляется чувство беспокойства, раздражительность и прочие симптомы стресса.

1. Танец

Одно из максимально эффективных действий. Ведь прослушивая любимую музыку, и выпуская свои эмоции, желания и чувства на свободу, вы, тем самым, сбрасываете негативный балласт. Вы погружаетесь в атмосферу наслаждения, удовлетворения.

Любой вид упражнений – это доступный метод расслабится, отвлечь внимание от проблем и агрессивных факторов. Хотите бегать – бегайте! Запишитесь на йогу, пойдите в бассейн, начните заниматься фитнесом или бодибилдингом….

Переключите и акцентируйте свое внимание на чем-то более новом, интересном и, главное, полезном. И уже через 10-15 минут после первого занятия или упражнения, вы сможете снять стресс, при этом, сможете обойтись без таблеток.

3. «Бей врага»

Сила данного упражнения в том, что вы можете использовать подушку, одеяло, боксерскую грушу, или иной предмет. Взяв, к примеру, подушку, представьте, что это ваша проблема, ваш злейший враг, такой надменный шеф, не важно, кто, визуализируйте свой страх. И начните его колотить со всей силы, дайте выйти злости.

Бейте до тех пор, пока вам не станет весело, орите на него, унижайте, делайте все, что хотите. «Спустили пар»? Славненько, отдыхайте и набирайтесь сил, и не забудьте восстановить дыхание. Вы счастливы и довольны, а стресс убежал, увидев вас с сильной стороны.

Для особо хрупких натур любая новая ситуация является стрессовым фактором. Важно не ударить в грязь лицом. Перед каждым событием сковывает страх опозориться. Экзамен, собеседование, публичное выступление, а иногда и просто телефонный звонок вводят в ступор. Сердце бьется во всех частях тела, руки потеют, ноги костенеют, дар речи пропадает.

Людей с анальным вектором природа создала перфекционистами. Но под незнакомую ситуацию им сложно подстроиться. Таким людям нужно чувствовать опору под ногами и поддержку от окружающих людей. Если ни того, ни другого нет, хочется забиться в угол. А если у человека присутствует и зрительный вектор, то тревожность может накрывать с головой.

Зная свои векторальные качества, можно максимально снизить нервное напряжение в любой ситуации:

  • Досконально подготовиться заранее. Профессионализм, качество и феноменальная память — три кита спокойствия для обладателей анального вектора,
  • Эмоционально концентрироваться на собеседнике, слушателях. Обладатели зрительного вектора — самые чуткие на свете люди, способные считывать тонкие оттенки состояний окружающих. От этого возникает взаимная симпатия, а волнение и неуверенность отступают.

Все, что для этого нужно, — это разбираться в людях и понимать основы взаимодействия друг с другом.

В отношениях с людьми мы как новички на картинге — наши машинки ударяются снова и снова. То в борт врезался ты, то в тебя въехали сзади. Уровень напряжения в обществе такой, что каждое слово или случайный толчок может быть предпосылкой к словесной перепалке и повышению градуса нервного напряжения.

В своих нехватках счастья мы обвиняем других людей или судьбу. Но тут скрыт подвох.

Основная причина нервозности в том — что люди не делают так, как мы хотим. Не получается эффективно взаимодействовать. Ведь мы смотрим на другого человека как на неправильного себя. А он — просто другой, с другой психикой, да к тому же хочет своего, а не нашего счастья.

Лучший способ приобрести колоссальную стрессоустойчивость — это научиться понимать себя и других. Это то, что дает тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана. Вместе с этим меняется восприятие поступков других людей, они уже не вызывают раздражения, появляется внутреннее спокойствие и радость от общения с ними. Стрессовое состояние просто не возникает.

Тогда не в теории, а в глубине души ощущается — против нас мир ничего не имеет. В метро люди толкаются и мешают нам не потому, что желают причинить вред. Им просто нужно самим зайти в вагон, выйти или не упасть.

Стресс

Мы все думаем только о себе. И нервничаем, когда другие почему-то о нас не думают.

С системным мышлением нам становится просто дать другому человеку необычное ощущение — отсутствие неприязни и враждебности. От этой незримой заботы градус нервного напряжения тут же снижается с обеих сторон.

Пока расшатанные нервы не привели вас к беспричинной ссоре, необдуманному увольнению, разрывающему сердце разводу, отдалению от собственного ребенка, тотальному одиночеству — регистрируйтесь на бесплатный тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана, чтобы получать от взаимодействия с людьми не стресс, а удовольствие.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector