Утренняя зарядка для похудения и красивой фигуры

В чём отличие от обычной тренировки

Утренние упражнения подарят ощущение бодрости и лёгкости, обеспечат хорошее настроение и прилив энергии с момента пробуждения и до окончания дня. Кроме того, упражнения, входящие в комплекс утренней зарядки, улучшают кровообращение, снабжая кислородом внутренние органы, ткани и мышцы, нормализуют обменные процессы в организме и запускают работу нервной системы, которая находится в заторможенном состоянии после ночного сна.

Ещё одно преимущество утренней зарядки: она может нормализовать вес и способствовать похудению. При помощи простых упражнений, вы сможете, не прилагая особых усилий, избавиться от лишнего веса и придать своему телу желаемые формы.

Постулат о пользе выполнения физических упражнений по утрам общеизвестен, но четко сформулировать преимущества утренней зарядки для похудения перед упражнениями на ночь могут немногие. Понимание критериев, выводящих этот вид физической активности в обязательные атрибуты здорового образа жизни, способствует созданию мотивационной базы, делающей занятия регулярными и приносящими удовольствие. Плюсы утренней разминки:

  • Минимальный уровень глюкозы в крови приходится на утренние часы, следовательно, для обеспечения энергетических потребностей мышц, организм вынужден использовать депонированную энергию запусканием процессов расщепления жиров и гликогена.
  • Время проведения. По названию понятно, что она проводится после того, как мы проснулись и до того, как позавтракали.
  • Место проведения. Как явствует из названия — дома, а не в тренажёрном зале и даже не на улице. Хотя, если есть желание и возможность — позаниматься можно и на свежем воздухе, особенно летом на даче или на берегу моря.
  • Она не бывает тяжёлой и продолжительной. Обычно состоит из общеукрепляющих упражнений на все группы мышц и растяжки. Если в составе есть кардио, то непродолжительное и лёгкое. Общая длительность — 15-20 минут.
  • Отдых между упражнениями должен быть коротким: не более одной минуты, а лучше — не более 30 сек.
  • В отличие от силовых упражнений, её нужно проводить не через день, а ежедневно.

О пользе утренней гимнастики рассказано немало, но делают ее единицы. Ежедневная зарядка для похудения поможет убрать лишние килограммы, подтянуть мышцы спины, рук и шеи, сделает тоньше талию и бедра, улучшит осанку.

Занимаясь для похудения зарядкой каждый день по 10 минут, вы всегда будете чувствовать себя бодрой и сильной, ведь в это время запускаются защитные механизмы и системы обеспечения жизнедеятельности организма.

Если утренняя зарядка проводится для похудения, то делать ее желательно перед завтраком, чтобы запустить метаболизм. Перед тренировкой выпейте стакан воды, чтобы очистить пищевод от накопившейся за ночь слизи.

Утренняя зарядка для похудения, выполненная дома, приводит дух в состояние безмятежности – человек становится сдержаннее в эмоциях. С утра сознание не занято никакими отвлекающими проблемами и вопросами, поэтому создается позитивное настроение.

Выполняя комплекс утренних упражнений для похудения, вы тем самым улучшаете обмен веществ и кровообращение в своем организме. Так как кровь и сердце в процессе зарядки насыщаются кислородом, калории, потребляемые в первой половине дня, уходят исключительно на энергию. Кроме того, насыщение организма кислородом бодрит и придает сил для активного дня.

После выполнения комплекса утренних упражнений стимулируется умственная активность, эффект сохраняется на долгое время после выполнения зарядки.

Очень часто мы ленимся выполнять упражнения после тяжелого трудового дня. Таким образом, организм привыкает к неправильному режиму. Утренняя зарядка занимает совсем мало времени, кроме того, она тонизирует организм, поэтому приучить себя к регулярным занятиям намного легче.

Во время выполнения зарядки в организме выделяются эндорфины – гормоны, которые борются со стрессом и уменьшают депрессии. 

Приступим!

Друзья! Я, Светлана Морозова, приглашаю вас на мега полезные и интересные вебинары! Ведущий, Андрей Ерошкин. Эксперт по восстановлению здоровья, дипломированный диетолог.

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Для начала нам советуют просто потянуться в постели. Это естественное желание организма — размять уставшие от неподвижного лежания суставы и мышцы.

Основные правила

Главное правило – отличайте утреннюю зарядку от физической тренировки. Цель утренней зарядки – повысить тонус организма, пробудиться и получить заряд энергии на весь день. Организму очень вредно начинать день с силовых физических упражнений, это может привести к серьезной травме.

Второе правило выполнения зарядки – все упражнения должны быть направлены на развитие дыхания и гибкости, а не выносливости и силы. Дыхательные и легкие подвижные упражнения улучшают кровообращение, насыщают все органы кислородом. Это способствует ускорению обмена веществ, от чего и зависит эффективность похудения.

Третье правило – комплекс утренних упражнений для женщин не должен вызывать усталости.  Все упражнения выполняются в медленном темпе, без особо резких движений. Однако в процессе выполнения должно учащаться дыхание и сердцебиение. Интенсивность упражнения должна быть в два раза меньше, чем в дневном комплексе.

тренируемся по правилам

Зарядка — комплекс физических упражнений на проработку больших суставов, сгибание-разгибание, а также скручивания, растяжку, наклоны, приседания, подтягивания.

Зарядку выполняют по определенным правилам.

  1. Занятия проводят не реже 4 раз в неделю, в одинаковое время. Занимаются не менее 40 минут, поскольку жир начинает сжигаться только через 20 минут от начала занятия.

  2. Паузы между упражнениями не превышают 60 секунд.

  3. За час до тренировки и через два часа после не едят, иначе нарастает мышечная масса.

  4. Перед зарядкой тело разминают, чтобы снизить риск травм. В конце тренировки делают растяжку для здоровья связок и суставов, лучшей гибкости и восстановления мышц.

  5. Любой комплекс эффективен не дольше 4 недель. Комплексы чередуют от тренировки к тренировке.

  6. Для меньшей усталости упражнения распределяют так, чтобы поочередно тренировались верхняя и нижняя части тела.

  7. Зарядку лучше делать круговым методом, то есть после того, как выполнен весь комплекс, повторять его снова (всего — 3–4 раза). Это отлично тренирует сердце и развивает выносливость.

    Если дополнительно использовать веса, то умеренно тренируются и предохраняются от распада мышцы.

    Круговая тренировка длительностью 30 минут сжигает 280 кКал. Наиболее эффективными для похудения считаются занятия на гребном тренажере (200 Вт) — за такое же время теряется 420 кКал.

  8. Следующий круг начинают, когда частота пульса сокращается до 120 ударов в минуту.

  9. Все снаряды и инвентарь должны быть под рукой, чтобы не приходилось делать перерыва между упражнениями.

Предлагаем ознакомиться:  Меню для похудения на каждый день с рецептами и фото

Они относятся и к легкой зарядке для начинающих, комплекс которой мы рассмотрим далее, и к более продвинутой и усложненной, которую чаще используют уже натренированные люди. Итак, правила заключаются в следующем:

  • Утренняя зарядка должна быть ежедневной – пропуски снижают ее эффективность.
  • Старайтесь заниматься дома в одно и то же время по утрам.
  • Продолжительность легкой зарядки для похудения составляет для начинающих – 10-15 минут, для тех, кто занимается давно — 15-30 минут.
  • Упражнения выполняйте до завтрака, а перед этим выпейте полстакана или стакан чистой воды без газа.
  • В отношении зарядки придерживайтесь рекомендаций по питанию до и после тренировок.
  • Периодически меняйте комплекс упражнений, чтобы мышечная система получала всестороннюю проработку.
  • Включайте любимую музыку – так вы получите больше положительных эмоций.
  • Примите бодрящий душ после утренней мини-тренировки.

Повышенному обмену веществ способствует регулярность зарядки. Обычные упражнения сжигают за 10 минут около 50 калорий, а аэробные нагрузки – 70-80. Чтоб быстро похудеть в домашних условиях, придерживайтесь нескольких основных правил во время зарядки:

  1. К простому комплексу упражнений для похудения добавляйте аэробные нагрузки, интенсивные танцевальные движения, прыжки со скакалкой, занятия с мячом, обручем.
  2. Не нагружайте организм на первых тренировках, ведь зарядка для похудения – это не спорт, а возможность расхода накопившейся за ночь энергии.
  3. Выполняйте упражнения для похудения плавно без резких движений. Если во время какого-либо упражнения вы почувствуете слабость или головокружение – его следует прекратить.
  4. Главное условие стройной фигуры – интенсивный темп занятий. Не делайте между упражнениями перерыв больше одной минуты.
  5. Если утреннюю зарядку вам сделать тяжело, то вечерняя тренировка для ленивых – это тоже отличный вариант сбросить лишний вес.
  6. Быстро похудеть поможет правильное питание. Строгие диеты не нужны, главное, после жиросжигающей зарядки в течение часа не ешьте ничего тяжелого (перекусите через 15 минут йогуртом или фруктом). В течение дня не употребляйте жирных и жареных блюд и перейдите на низкокалорийный рацион.
  7. Подбирайте спортивную программу для похудения, исходя из своих предпочтений, но не забывайте задействовать все виды мышц.

Как похудеть – базовый комплекс утренней зарядки

Есть и другие варианты.

Каждый может подобрать свой собственный индивидуальный комплекс. Главное, чтобы эти движения доставляли удовольствие. Чтобы поднять себе настроение и тонус, лучше заниматься с музыкой, соответствующей твоему тонкому вкусу, а можно выбрать понравившийся видеоурок, которых сейчас очень много в Интернете. И тогда каждое утро будет добрым!

Как уже говорилось ранее, обычная зарядка включается в себя самые элементарные упражнения. Начните с разминки, выполнив несколько вращательных движений головой, сначала в одну, а затем в другую сторону.

Полезным и эффективным упражнением являются наклоны. Встаньте ровно, ноги поставьте на ширину плеч, оставляя бёдра неподвижными, поднимите правую руку вверх и наклонитесь влево, так, чтобы рука и туловище составляли одну линию.

Правильная зарядка включает в себя приседания и бег. Сначала сделайте 10-15 глубоких приседаний, во время которых пятки не должны отрываться от пола, после чего побегайте на месте или по кругу в течение 2-3 минут.

Лучшим упражнением для тренировки рук и плечевого пояса являются отжимания. Примите упор лёжа и отожмитесь максимальное количество раз. Если отжиматься от пола вам тяжело, отжимайтесь, упёршись руками в стол или в подоконник, но следите при этом, чтобы спина была ровной, а ноги и туловище представляли одну прямую линию.

Фото с сайта: http://losingweightdone.com

Полезным для похудения будет включить в утреннюю зарядку упражнения для тренировки пресса. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки сложите за головой так, чтобы локти смотрели чётко в стороны, и приподнимайте корпус, слегка отрывая от пола лопатки. При подъёме делайте выдох, а, возвращаясь в исходную позицию, вдох.

Регулярное выполнение утренней зарядки поможет не только похудеть, но и развить выносливость, натренировать силу воли и позаботиться о своём организме.

Регулярное выполнение комплекса утренних упражнений возможно только тогда, когда это не доставляет дискомфорта, а является привычной деятельностью, выполняемой почти автоматически.

Формирование автоматизмов, обозначаемых как «привычка» занимает около 20 дней при ежедневном повторении. А значит, самое сложное – это принудить себя к зарядке первые 3 недели. Не отступить от заданной цели помогут следующие приёмы:

  • Изменения в расписании. Освободить необходимый промежуток времени утром можно, перенеся часть ежедневных хлопот на вечернее время. Пересмотрите свое расписание и продумайте, какие дела допускают выполнение накануне. Это могут быть подготовка одежды, сбор вещей или еды на работу, приготовление завтрака
  • Посильность задачи. Утренняя зарядка не должна утомлять, её задача состоит в активации обменных процессов для придания бодрости, а не физическое истощение с целью потери максимального количества энергии.
  • Наглядность. Распечатанная на бумаге схема зарядки для похудения с фото и описанием, позволит не отвлекаться на уточнение следующего упражнения, уменьшая количество времени, необходимого для зарядки.
  • Привлечение других людей. Разделение ответственности увеличит вероятность регулярных упражнений, для чего подойдут совместные упражнения с кем-то, кто живёт вместе с вами или неподалеку. Это может быть партнер, подруга или ребенок, обязательства перед которыми не позволит променять зарядку на дополнительные минуты сна. Хорошей идеей может стать размещение в соцсетях ежедневных отчетов о проделанной работе.

Физические упражнения, выполняемые после пробуждения особенно требовательны к соблюдению этапа разминки, подготавливающего связочно-суставной аппарат к основной нагрузке и снижающего вероятность растяжений и травматизации.

В качестве разминки вполне применим изложенный выше набор упражнений, выполняемых в постели. Улыбнитесь, подумайте о пользе, которую принесут организму предстоящие упражнения и постарайтесь представить себе идеальное контуры, которые обретет ваше тело при систематичности подхода.

  • Разомните все суставы, последовательно выполняя вращательные движения в суставах верхних и нижних конечностей, а также шейной и поясничной области.
  • Разогрейте мышцы ходьбой на месте или по кругу с нарастающей скоростью в течение 2-3 минут.
  • Выполните махи прямой ногой вперед-назад, а затем в сторону, повторив упражнение по 10-15 раз для каждой ноги.
  • Сделайте 10 медленных приседаний, стараясь фиксировать прямой торс и задерживаясь на несколько секунд в наиболее глубоком положении. Следите, чтобы при выполнении этого упражнения колени оставались в одной плоскости с пятками, не уходя вперед.

потянуться в постели

Утренняя зарядка для похудения снабдит вас бодростью на целый день и запустит необходимые ресурсы организма. Даже если заниматься 5 минут, то уже через месяц вы заметите результат: вставать с постели будет легче, а вечером вы не почувствуйте усталости после рабочего дня. Уже на второй неделе занятий утренней зарядки весы покажут солидный минус вашего веса.

Начинайте все физические упражнения для похудения с разминки, чтобы мышцы подготовились к нагрузке. Разминайте сначала стопы, поворачивая их в разные стороны. Затем перейдите к коленям, вращая по часовой стрелке поочередно.

Далее разминайте бедра, поворачивая таз по и против часовой стрелки. Затем разомните плечи, поднимая их вверх и опуская с силой вниз. В конце выполните наклоны головой вперед-назад, несколько приседаний, после чего приступайте к основным упражнениям для похудения.

Предлагаем ознакомиться:  Диетические рецепты для похудения: вкусные блюда с фото

Позвоночник ежедневно сталкивается с большими нагрузками. Для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата и для общего похудения, выполняйте следующие упражнения:

  1. Сядьте в позу лотоса, расположите правую ладонь с левой части головы. Слегка надавите средним пальцем на ухо, прогните направо голову до ощущения напряжения шеи. Выполняйте на обе стороны попеременно.
  2. Станьте около стены спиной, локтями и крестцом облокотитесь об нее. Руки расслабьте и очень медленно поднимайте вверх, затем разводите в стороны. Зафиксируйтесь на 5-7 секунд, потом вернитесь в начальную позу. Делайте упражнение 10-15 раз.
  3. Лягте на пол, ноги согните, ладони сцепите на затылке. Тянитесь к груди головой медленно до тех пор, пока не почувствуете растяжение мышц шеи. Это упражнение отлично подойдет ребенку или подростку, который долго сидит за школьной партой.
  4. Напрягая мышцы живота, шагайте правой ногой вперед. Руки поставьте на бедра. Выпад сделайте широким, чтобы нога согнулась под углом 90 градусов. Количество выпадов доводите до 10-12 раз.

Зарядка для похудения живота  и боков поможет распрощаться с неприглядными складками и дряблой кожей. Особенно полезен такой фитнес для девушек и женщин всех возрастов. Предлагаем зарядку для упругого живота и похудения боков, которую стоит выполнять по 10 раз в 2 подхода:

  1. Лягте на спину, ноги прижмите к полу, ладони сцепите за шеей, локти расставьте в стороны. Оторвите верхнюю часть туловища от пола, напрягая живот. Подбородок не опускайте вниз, смотрите вперед, не двигая головой при подъеме. При возврате обратно нижнюю часть спины прижимайте к полу плотно.
  2. Лягте на спину, ноги вверх поднимите. Живот напрягите, плечи немного поднимите от пола. Поочередно опускайте ноги вниз, не касаясь пола.
  3. Лежа на спине, приподнимите ноги под углом 30 градусов. Руки за шеей скрестите, локти расположите параллельно полу. Начинайте отрывать левую ноги и правую лопатку, затем правую ногу и левую лопатку. Ноги, которые не задействованы в упражнении, остаются на весу. Движения выполняются в быстром темпе.
  4. Заканчивать комплекс упражнений для похудения живота надо движениями, имитирующими греблю. Сядьте на пол с прямой спиной и согнутыми коленями. Ступни оторвите, одну согнутую ногу прижмите к груди, вторую – выпрямите. Двигайте руками одновременно, как при гребле: прямую руку тяните к прижатой ноге, затем меняйте. Напрягайте мышцы пресса, удерживая равновесие.

Мяч для фитнеса (фитбол) – это универсальный домашний тренажер, на котором прорабатываются все мышцы тела. Особенно результативно худеть с мячом в области живота, поэтому предлагаем зарядку с несколькими упражнениями для пресса:

  1. Лягте спиной на мяч, руки на груди скрестите. Поднимайтесь вверх, удерживая руки в начальном положении. Можно откатиться слегка назад, чтобы избежать падения. Сделайте 10 подъемов.
  2. Примите упор на руки, ноги положите на мяч. Медленно начинайте отжимания, усложняя упражнения по мере тренированности: располагайте ноги ближе к краю мяча. Выполните 10 отжтманий.
  3. Лягте на пол, мяч зажмите между ног. Поднимая таз вверх, делайте скручивания в разные стороны. Во время упражнений втягивайте и напрягайте живот. Выполните 12 повторов.
  4. Лягте на спину, разместите фитбол между прямых ног. Руками упритесь в пол, ноги поднимите вверх. Наклоните ноги с мячом сначала в один бок, потом в другой, не отрывая от пола лопатки. Сделайте 12 повторов.

Утренняя зарядка для похудения и красивой фигуры

Спортивные упражнения для похудения бедер и ног выполняются в быстром темпе. Отдыхать во время зарядки не рекомендуется. Если вы сильно устали, пройдитесь пару минут в быстром темпе, затем продолжите тренировку. Зарядка для похудения ног включает в себя выпады, приседания, растяжку.

  1. Популярный вид балетной нагрузки на ноги – плие. Разверните стопы в стороны и приседайте, пока бедра не останутся параллельно полу. Спину держите ровно. Зафиксируйтесь на 5 минут, затем вернитесь обратно. Сделайте 10 повторений.
  2. Лягте на бок, ноги скрестите. Колени держите прямыми, ладонью подоприте голову. Верхняя нога согнута, а нижнюю опускайте и поднимайте 20 раз. Сделайте столько же движений для второй ноги.
  3. Станьте прямо, ступни расположите на расстоянии друг от друга. Носки разверните в разные стороны и приседайте. Выполняйте приседания до 30 раз по 2 подхода. Для быстрого похудения усложните упражнение: возьмите в руки гантели.
  4. Встаньте прямо, спину держите ровно. Ноги расположите на небольшой ширине друг от друга, правую ступню поставьте вперед, колено согните и перенесите на него вес. Левым коленом старайтесь достать до пола. Сделайте по 15 выпадов для каждой ноги.

Многочисленные советы — слушать ли их?

Зачем нам советуют так долго не есть, когда мы всего лишь делаем довольно лёгкие и простые упражнения, а не силовую тренировку и не тяжёлую кардионагрузку — непонятно. Но этот «постулат» копируется из статьи в статью.

Второй непонятный «постулат»: перед зарядкой нам советуют «размяться» и для этого попрыгать на скакалке или побегать на беговой дорожке, хотя как раз перед однообразной прыжковой нагрузкой нужно размяться нетяжёлыми упражнениями на все группы мышц. То есть сделать всё наоборот!

Ещё одна странная рекомендация: почти все советуют сразу начать с упражнений, как только проснулся и открыл глаза. Однако, врачи не советуют заниматься гимнастикой с полным мочевым пузырём (простите за откровенность) и потому, как только проснёшься, лучше всё-таки сначала выполнить необходимые гигиенические процедуры.

Предлагаем ознакомиться:  Баня для похудения Маски для бани

В общем, к любым советам и указаниям почерпнутым из популярных сайтов нужно относиться критично и прежде, чем следовать им, проверить, не противоречат ли они элементарной логике и не принесут вам вреда больше, чем пользы.

Сколько должна длиться зарядка

Лишние килограммы уйдут быстрее, если выполнять зарядку для похудения 4 раза в неделю по 30 минут, ведь учеными доказано, что расход запасов жира начинается только после 20 минут физических нагрузок. Для новичков и людей старшего поколения тренера рекомендуют начинать с короткой зарядки – 5-10 минут, чтобы не нагружать чрезмерно мышцы в начале похудения, и избежать болевых ощущений.

Лично я…

Лично я считаю, что  утренняя зарядка для похудения в домашних условиях должна быть непременно! Каждый день, неукоснительно. За исключением критических дней женщин или каких-нибудь заболеваний, например, ОРЗ или гриппа.

Поверьте, такой распорядок прекрасно дисциплинирует, бодрит, прибавляет здоровья, улучшает обменные процессы, дарит вам хорошую осанку, предупреждает всяческие хондрозы и, следовательно, делает нашу фигуру красивее и стройнее, не позволяя отёкам и жиру застаиваться в проблемных частях тела.

На сегодня — всё. Желаю вам бодрости и красоты!

Как себя мотивировать?

Сон – это блаженное состояние и подниматься раньше для зарядки не всегда охота, даже если вы в процессе похудения. Воспринимайте каждое утро как новый путь к интересным открытиям, чтобы настроиться на нужные эмоции.

Заведите дневник похудения, в котором записывайте время подъема, еду, которую съели накануне, потраченные за день калории и вес в конце дня. Так вам будет легче следить за процессом похудения, корректировать питание и физическую нагрузку.

Пробуждайте организм контрастным душем, легким перекусом и активной зарядкой. Для бодрости включите любимую музыку, желательно в быстром ритме, и вы будете наслаждаться энергией в течение всего рабочего дня.

Как правильно делать зарядку для похудения

Утренняя зарядка для похудения и красивой фигуры

Вы можете выбрать для себя любой подходящий комплекс упражнений. Самый первый – это легкая утренняя зарядка в домашних условиях начинающим. Следующие варианты – более усиленные и более эффективные для похудения зарядки.

Комплекс 1

  1. И.п. – стоя, руки вдоль тела, ноги вместе. На вдохе поднимем руки вверх и максимально тянемся, вытягивая все тело вверх. На выдохе – руки опускаем через стороны вниз. Повтор — 2-3 раза.
  2. И.п. – то же, что и в п.1. Делаем прыжки на месте – прямые руки разводим через стороны вверх, ноги – одна идет вперед, другая назад. Выполняем такую кардиоразминку в течение 1-2 минут.
  3. И.п. – стоя, кисти на поясе, ноги – на ширине плеч. Делаем аккуратные вращения головой 4 раза в одну сторону, 4 раза – в другую.
  4. И.п. – стоя, руки разведены в стороны, ноги на ширине плеч. На вдохе прямые руки скрещиваем перед грудью как ножницы. На выдохе – возвращаем в исходное положение. Упражнение делаем в быстром темпе примерно минуту.
  5. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх. Одновременно сгибаем руки в локтях, опуская кисти и предплечья за голову. Сгибания делаем 15-20 раз в быстром темпе.
  6. И.п. – стоя, стопы вместе, руки опущены вдоль тела. Сгибаем правую ногу в колене перед собой, подтягивая ее руками как можно ближе к телу. Затем отводим согнутую ногу, держа за колено, вправо. Возвращаемся в И.п. Повторяем 10-12 раз. Затем делаем это упражнение для правой ноги.
  7. И.п. – стоя правым боком к опоре (стене, спинке стула). Держась правой рукой за опору, делаем 15-20 махов левой ногой вперед – назад. Повторяем прием, поменяв исходное положение в другую сторону – уже для правой ноги.
  8. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, кисти – на талии. Делаем поворот корпуса максимально вправо, при этом голову поворачиваем влево. Задерживаемся в таком положении на 5-7 секунд. Повторяем поворот в левую сторону. Количество повторов – 5-8 раз в каждую сторону.
  9. И.п. – то же, что и в п.7. Делаем вращение туловищем по часовой стрелке, затем против часовой стрелки по 4-5 раз в каждую сторону.
  10. И.п. – лежа, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Упражнение «Березка» — поднимаем прямые ноги и таз вверх, поддерживая поясницу руками. Задерживаемся в этом положении 10-15 секунд. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем еще 3-4 раза.
  11. И.п. – лежа на животе, ноги прямые, руки согнуты в локтях перед собой. Выполняем упражнение «Планка». О том, как правильно ее делать, можно прочитать в этой статье. Время нахождения в позе индивидуально и определяется по самочувствию.

Комплекс 2

Чтобы физические занятия приносили максимальную пользу, используйте маленькие хитрости.

  • Проветрите помещение.
  • Включите любимую музыку, создайте приятную обстановку для поднятия настроения.
  • Перед началом тренировки порадуйте себя: купите новую спортивную одежду, которая вам придётся по вкусу. Делайте упражнения перед зеркалом.
  • Занимайтесь гимнастикой утром, не завтракайте до занятий. Во время выполнения зарядки не пейте воду. Остановки между упражнениями не приветствуются. Разрешается лишь восстановить дыхание и вперед.
  • Обязательно выделяйте полчаса, а может и час в день на зарядку. Не стоит прерывать занятия на большой период.
  • Для ускорения процесса похудения делайте пробежку 2-3 раза в неделю, запишитесь на плаванье.
  • После окончания спортивной тренировки, примите душ.

Видео-уроки для начинающих

Если вы не знаете с чего начать похудение – начинайте с утренней зарядки. Чтобы правильно делать ее дома, не нужно никакое спортивное оборудование. В идеале приобретите для зарядки пропиленовый коврик, используйте домашнее одеяло или не скользкую подстилку.

Табата зарядка

Зарядка для похудения живота: видео

Этот метод действительно поможет убрать ненужные сантиметры на талии, более того, живот станет упругим, подтянутым. Учтите, что врачи не рекомендуют делать упражнения людям, у которых проблемы со спиной и сердцем.

Как похудеть с максимальным результатом?

Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно

Отвечайте на вопросы честно;)

Делая зарядку каждый день, соблюдая режим питания, вам легко удастся похудеть на зависть всем подругам.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector