Ошибки при похудении — 5 главных ошибок

Ошибка №1. Выбрать диету, которая вам не подходит

Если вы твердо решили во чтобы то ни стало избавиться от лишних килограммов, постарайтесь изучить максимальное количество информации, узнать тонкости и подводные камни разных диет — чтобы подобрать ту, которая бы подошла именно вам.

К примеру, если вы выбираете диету по группе крови, знайте, что обладателям первой группы (так назывемым «охотникам») следует налегать на мясо, второй («земледельцам») — на овощи, фрукты и зелень, третьей — придерживаться сбалансированного питания, а четвертой — умеренно-смешанного. Кроме того, обязательно выявите запрещенные продукты, от которых следует категорически отказаться именно вам — тогда лишний вес будет уходить в соответствии с ожиданиями.

Во время кефирной диеты вовсе не обязательно отказываться от других продуктов. На протяжении 7 дней, помимо основного кисломолочного продукта, вы также можете позволять себе отварное мясо (курицу, индейку или телятину), фрукты (кроме бананов) и овощи.

Игнорируйте быстродействующие диеты! Чаще всего их основа — волшебные таблетки или добавки, подавляющие голод. Возможно, они помогут сбросить лишнее, но через некоторое время килограммы не только вернутся, причем «с процентами». Кроме того, рискованные эксперименты могут негативно сказаться на вашем здоровье — если не сейчас, то через несколько лет.

Не стройте ожиданий не получите разочарований

Похудеть мгновенно невозможно. С этим нужно просто смириться. Всё то, что накоплено годами, не сгорит за несколько дней или недель.

Безусловно, «эффективная и быстродействующая» диета сделает своё дело и стрелка на весах покажет меньшую цифру, но только такое похудение спровоцировано тем, что организм вывел воду и использовал в качестве источника энергии собственные мышцы, а не жировые запасы.

Предлагаем ознакомиться:  Самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях с быстрым результатом

Как только диета закончится, все потерянные килограммы вернутся. Более того, организм постарается увеличить запасы в виде жировых отложений на будущий «черный день», то есть, на очередную диету.

Важно запастись терпением и не ждать чуда. Когда процесс идет своим чередом и сжигается именно жир, то потеря веса в неделю составляет 800-1000 грамм.

Ошибка №2. Пренебрегать завтраком

Ошибки при похудении могут быть самыми разными. Например, завтрак — основа любого рациона, в том числе и во время диеты. Ученые доказали, что утренний прием пищи ускоряет обмен веществ, и потому забывать о нем ни в коем случае нельзя.

Возьмите за правило завтракать не спеша и не отвлекаясь — за красиво сервированным столом, в кругу семьи или с любимым в постели. Идеальным вариантом может стать овсяная каша с орехами и семенами льна, которая способствует стабилизации уровня сахара в крови — а значит перепады настроения, повышенная тревожность и раздражительность обойдут вас стороной в течении дня.

Контроль питания для правильного похудения

Подсчет калорий, и сбалансированность нутриентов (белков, жиров, углеводов) в рационе – основной инструмент успеха на пути к стройному телу.

Многие желающие похудеть уверены в том, что они «практически ничего не едят», и поэтому не считают нужным вести пищевой дневник. Однако, как только они начинают фиксировать в течение некоторого времени всё съеденное за день, причина неудачи становится явной.

Чаще всего люди переедают. Перекус яблочком/сухофруктами, чай с печенкой/конфеткой, бутерброд, перехваченный с коллегой за компанию, поздний ужин.

Ведение пищевого дневника, точный расчёт калорий и основных питательных веществ (количество белков, жиров и углеводов подбирается индивидуально, в зависимости от образа жизни, уровня физической активности, возраста и др.) – ключевые аспекты в похудении.

Предлагаем ознакомиться:  Правила общения с коллегами: как общаться с коллегами?

Переоценка расхода калорий

Не стоит полагаться на показания тренажеров в зале или дома. Часто показания завышены (примерно на 150 килокалорий/час), что тоже может стать причиной медленного продвижения к цели. Более надежным будет пульсометр с подсчетом калорий.

Ошибки при похудении - 5 главных ошибок

Чтобы похудеть, нужно кушать. Конечно, дефицит калорий должен быть. Но урезание рациона до трёхзначных цифр пагубно отразится на обмене веществ. Организм переключится в энергосберегающий режим, расходуя жировые запасы медленней.

Негативное влияние на общее самочувствие окажет недостаток витаминов, микроэлементов и питательных веществ.

Запреты при похудении

Запретный плод сладок. Особенно, когда организм находится в условиях дефицита калорий и вынужден добывать энергию из жировых запасов. Вето рано или поздно приведет к срыву. Выхода в данной ситуации два.

Первый – это найти более здоровую альтернативу запретному плоду, приготовив блюдо в домашних условиях, воспользовавшись диетическими рецептами с использованием менее калорийных ингредиентов (йогурты, творог, заменители сахара и др.).

Основная цель организации рациона подразумевает формирование и закрепление здоровых привычек питания на всю жизнь, а не запреты.

Ошибка №6. Впадать в депрессию из-за слабых результатов

Многим худеющим девушкам хочется мгновенных видимых изменений. Однако, запаситесь терпением: первая пара-тройка лишних килограммов при соблюдении диеты и регулярных тренировках уйдет быстро, но потом скорость похудения может снизиться.

Если стрелка весов предательски стоит на месте, а вы уже две недели питаетесь только гречкой, не отчаивайтесь. Проконсультируйтесь с диетологом, увеличьте физическую нагрузку или задействуйте другие группы мышц — и тогда процесс точно сдвинется с мертвой точки.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector