Мифы о похудении разрушаем и действуем || Вопросы по мифам в похудении

Правда ли, что голод лучший способ похудения?

Это заверение может считаться верным только отчасти. Фитопрепараты для контроля веса могут применяться лишь в комплексе с диетой и физическими упражнениями.

В чистом виде результат от них будет сомнителен. Особенно если делать выбор в пользу дешевых вариантов этого продукта.

В качестве основы таких напитков – растения, обладающие слабительным и мочегонным эффектом. А это значит, что и действие таких чаев будет непродолжительным.

Кроме того, многие травы имеют противопоказания, ознакомиться с которыми предпочитают далеко не все худеющие.

Желая заполучить привлекательную фигуру, полагаться исключительно на голодание неразумно. Этот процесс имеет очень много медицинских противопоказаний, и чем строже условия голодания, тем серьезнее последствия для здоровья.

Неопытный голодающий, не удосужившийся проконсультироваться с врачом и принявшийся за дело безо всякой подготовки, рискует заполучить целый букет заболеваний желудочно-кишечного тракта. Нередки также психологические проблемы, самой тяжелой из которых может стать нервная анорексия и полный отказ от пищи.

Начиная похудение, многие люди ищут информацию о лучших способах снижения веса. При составлении диеты для похудения мы часто совершаем ряд ошибок, которые затрудняют или даже делают невозможной потерю лишних килограммов. Распространённые мифы о похудении в первую очередь касаются свойств популярных продуктов, которые ошибочно исключены из меню или, наоборот, неправильно рекомендованы в рационе.

Голодание абсолютно не являются хорошей идеей для похудения. Если мы хотим похудеть, надо есть 4-5 небольших по объему приемов пищи каждый день. Очень строгие диеты и голодания ведут к замедлению обмена веществ и усиленного отложения и хранения в виде жировой ткани, поставляемой с пищей энергии.Кроме того, голодания чаще всего заканчиваются эффектом йо-йо. Следует иметь в виду, что во время их проведения не происходит сжигания жира, а снижение массы тела — это только эффект потери лишней воды.

Мифы о похудении разрушаем и действуем || Вопросы по мифам в похудении

Мифы и правда о похудении.

Создавая тему «Худеем без диет!» не могла даже и подумать, что она вызовет столько откликов и обсуждений! Чтож, видимо тема действительно актуальна для многих.

Хотя некоторые читатели статьи надеялись, прочитая статью, они найдут для себя советы, как худеть,не прилагая к этому стараний и усилий! Именно поэтому я и хочу, чтобы в этой теме прозвучали ответы на вопрос «можно ли похудеть лежа на диване?».

Похудеть и приобрести красивое и привлекательное тело — мечта многих.Обычно это хотят сделать быстро. Поэтому вокруг похудения и приведения себя в порядок придумано много мифов, которые мешают все делать правильно. Пришла пора разобраться с этим.

Запустить процесс похудения в какой-то одной точке тела невозможно.

Жиросжигание происходит благодаря активации альфа- и бета-рецепторов (адренорецепторы). Активируется они гормонами стресса. Гормоны эти путешествуют по организму человека в общем кровотоке.

При возникновении условий, приводящих к выбросу соответствующих гормонов, процесс жиросжигания запускается по всему телу, а не в какой-то конкретной точке. Таким образом, просто невозможно целенаправленно убрать жировую прослойку именно на животе. И никакие упражнения не помогут.

Например, большое количество людей постоянно качает пресс в надежде убрать пухлый животик. Это не приведет совершенно ни к чему. За исключением того, что, возможно, живот даже несколько увеличится за счет роста мышц.

При этом, конечно, какие-то части тела худеют быстрее, чем другие. Например, жировая прослойка на руках уходит быстрее. Почему? Да потому, что в разных частях организма разное количество альфа- и бета-рецепторов, и распределены они в разных пропорциях.

Именно поэтому в разных частях тела откладывается больше или меньше жира. Это обусловлено как общим строением тела и полом человека, так и личными особенностями каждого.

Другими словами, похудение у всех происходит равномерно по всему телу, но вот какая из частей тела постройнеет раньше, а какая позже — это уже личная особенность каждого.

Все видели рекламы поясов, массажных накладок и мазей для похудения.Широко рекламируются и всякие процедуры для похудения. Популярны массажи, которые, якобы, помогают избавиться от жира и улучшить внешний вид.

Например, совершенно бесполезный антицеллюлитный массаж. Должен вас огорчить: ничего из этого не работает и работать не может. Все это — обман.

Как мы выяснили, обсуждая предыдущий миф, невозможно похудеть локально. Невозможно напустить процесс похудения механическими воздействиями на какие-то части тела. Поэтому не верьте тем, кто пытается обманом вытянуть из вас деньги.

Есть лишь один способ. Проверенный веками и стопроцентно работающий. Для того, чтобы убрать жировые отложения, нужно создать дефицит энергии. Проще говоря, нужно начать меньше кушать.

Как только вы начнете тратить больше энергии, чем получаете, организм начнет использовать внутренние ресурсы для компенсации созданной вами разницы.

Если все сделать правильно и не делать эту разницу слишком большой, жировая прослойка будет постепенно уменьшаться.

При этом, конечно, занятия спортом позволяют увеличить этот самый дефицит. Только не стоит забывать, что при наличии избыточного веса спорт может вам больше навредить, чем принести пользы.

Так что поначалу лучше начать много гулять. Но это — тема для отдельной статьи.

Похудение — это долгий и непростой процесс, требующий силы воли, усердия и целеустремленности. Не ищите обходные пути и короткие дорожки, их нет. Лучше начните прямо сейчас и не сходите с выбранного пути. А дорогу, как известно, осилит идущий.

Можно ли есть после 18.00?

Это утверждение верно лишь отчасти. Да, при должном упорстве и при условии соблюдения изнурительных диет снизить вес возможно. Вот только результат будет далеко не столь впечатляющим, как в том случае, когда здоровый рацион дополняют умеренные физические тренировки.

Вопросы по мифам в похудении

Именно занятия спортом (кардиотренировки, силовые упражнения, йога, фитнес) помогают организму быстрее сжигать излишек калорий, замещая жировую ткань мышечной.

Кроме того, при резком похудении нередки ситуации, когда радость от достигнутого результата омрачена растяжками на теле, появившимися из-за колебаний веса, или же складками обвисшей кожи, не успевшей сократиться вслед за исчезнувшим жиром.

Физические упражнения избавляют от этих проблем, а заодно придают силуэту подтянутый, атлетический вид, стимулируют обмен веществ и дарят заряд позитива.

Каких только удивительных способов похудения не предлагает страждущим современный рынок! В ход идут и новейшие «разработки секретных лабораторий», и уникальные растения, произрастающие на другом конце света. И это не считая разнообразных авторских диет, мода на которые меняется с каждым сезоном.

Каждый из этих способов объединяет попытка сыграть на человеческих слабостях. Все они обещают практически молниеносное похудение безо всяких побочных эффектов, забот и каких-либо неудобств. Такой метод очень притягателен для тех, кому лень упорно заниматься собой, ограничивать себя в еде или выкладываться в спортзале.

Впрочем, сделав ставку на чудо-средство, можно быть уверенным в том, что кое-что все-таки похудеет. Только это будет не тело, а кошелек. Ведь все без исключения «волшебные» пилюли и экзотические плоды стоят баснословно дорого. На что, собственно, и рассчитывают их производители.

Это утверждение совершенно не отвечает принципам здорового питания и не гарантирует идеальной фигуры. Дело в том, что многие продукты питания, которые производитель позиционирует как обезжиренные, далеко не всегда таковыми являются на деле.

Отсутствие животных жиров в них может компенсироваться ударной дозой растительных аналогов, отнюдь не полезных для здоровья (например, пальмовым или кокосовым маслом, маргарином).

Кроме того, для сохранения привлекательного внешнего вида и вкусовых качеств в обезжиренные продукты, особенно из дешевой ценовой линейки, добавляют повышенное количество красителей, загустителей, консервантов и ароматизаторов, а также сахар. Все эти вещества не идут на пользу ни здоровью, ни талии.

Пожалуй, самое опасное заблуждение! Так отчего же возник этот миф? Начинающие курильщики подтверждают, что принятая доза никотина значительно притупляет чувство голода. Из-за этого может отмечаться незначительное снижение веса.

Но при этом жир не исчезает бесследно, а транспортируется в иные части тела. Так, у курящих мужчин роль депо липидов играет талия, а у женщин – бедра. А в дальнейшем, привыкнув к постоянной дозе токсинов, организм уже не будет реагировать на нее потерей веса. Зато все остальные минусы курения (угроза рака легких, заболевания дыхательной и сердечно-сосудистой систем) никуда не исчезнут.

Да, пониженный обмен веществ и многие эндокринные заболевания (сахарный диабет, проблемы с щитовидной железой) могут проявлять себя чрезмерным накоплением в организме жировой ткани. Ряд подобных заболеваний передается по наследству.

Но все же самые распространенные факторы, приводящие к ожирению, – это увлечение калорийной пищей, фастфудом и малоподвижный образ жизни.

Совет неплох, но насколько он выполним? Если принять во внимание тот факт, что для большинства людей рабочий день заканчивается самое раннее в 17 часов. Плюс дорога до дома, время на приготовление ужина… В итоге мало кто садится за стол раньше семи-восьми вечера.

И с таким ритмом современной жизни приходится только смириться. Гораздо полезнее не мучить себя голодными спазмами, укладываясь спать после 12 ночи на пустой желудок, а поужинать здоровой и легкой пищей. А за 2 часа до сна выпить стакан кефира или съесть яблоко.

К сожалению, как и многие другие продукты, которые рекомендуются во время потери веса, легкие продукты могут помочь только в процессе потери лишнего веса тела. Легкие продукты сами по себе не снижают лишний вес, но из—за снижения содержания жира или сахара они являются хорошей альтернативой некоторым традиционным версиям.

Однако следует иметь в виду, что чаще всего они являются более обработанными продуктами, поскольку их производство требует изменений в ходе технологического процесса. Кроме того, многие люди думают, что продукт имеет меньше калорий и употребляют его в большем количестве, так что баланс энергии остается положительным все время.

Ошибочные убеждения относятся не только к конкретным продуктам, но и к конкретной практике, популярной среди людей, борющихся с избыточным весом. Эти правила относятся ко времени последнего приема пищи, ограничительности диеты или наличия жира в меню.

Если мы хотим похудеть, последний прием пищи должен быть примерно за 2-3 часа до сна. Во второй половине дня обмен веществ немного замедляется, поэтому рекомендуется, чтобы ужины были легкие. Тем не менее, нет необходимости есть ужин до 18.00, особенно когда мы ложимся спать в довольно позднем времени. Исключение составляет ситуация, когда мы ложимся спать уже в 21 час.

Источником калорий является любой тип продуктов, независимо от того, является ли он здоровым или нет. Примером могут быть даже орехи. Они считаются одними из самых здоровых, потому что они обеспечивают ненасыщенные жирные кислоты, необходимые для ежедневного питания и многих витаминов и минералов. Однако, когда пищевая ценность высока, они также имеют высокую энергетическую ценность (калории) — 100 г орехов до примерно 600 ккал. Отсюда вывод, что к каждому типу продуктов нужно подходить с умом и умеренностью.

Доброго и счастливого вам времени суток, мои дорогие читатели! Знаете ли вы, что многие утверждения о похудении не более, чем мифы? При этом они не просто мешают нам похудеть. Зачастую мифы о похудении заставляют идти по ложному пути, который ведёт не к стройности, а, напротив, к набору веса.

Так стоит ли проводить над собой эксперименты, если все ошибки уже сделаны до нас?

Давайте разберём самые популярные мифы о снижении веса и узнаем, что на самом деле поможет нам похудеть.

Бытуем мнение, что если перестать есть после шести, то процесс похудения начнется автоматически и даст прекрасные результаты в кратчайшие сроки.

Реальность: К ночи обменные процессы в нашем организме тормозятся, поэтому пища переваривается медленно. Кроме того, и наша физическая активность вечером снижается, следовательно, мы сжигаем меньше калорий. Не каждая работающая женщина может позволить себе поужинать в 17.30. Однако легкий ужин даже в 20.

Поправляются ли от картофеля и макарон?

Картофель и макароны из цельного зерна — это продукты, от которых нельзя абсолютно отказываться борясь с лишними килограммами. Они обеспечивают нас углеводами, которые должны составлять наибольшую долю в ежедневном рационе питания. Кроме того, они являются источником многих витаминов и минералов, особенно необходимых организму во время потери веса.

Хлеб в рационе — белый или чёрный?

Калорийные значения белого и чёрного хлеба очень похожи, поэтому утверждение о том, что белый хлеб дает больше калорий, неверно. Белый хлеб из-за степени очистки зерна, используемого для его производства, не содержит столько питательных веществ.

Он также лишен пищевых волокон, которые являются одним из наиболее важных элементов эффективной потери веса. Кроме того, белый хлеб имеет высокий гликемический индекс, поэтому после его потребления наблюдаются значительные колебания уровня глюкозы в крови, что может привести к внезапным приступам голода.

Миф №3. Быстрое похудение – это здорово

На самом деле ничего хорошего в стремительной потере килограммов нет. И дело даже не в том, что сжечь в неделю до 10 кг (как обещают многие диеты) физически невозможно.

Жировая ткань попросту не может «растворяться» с такой скоростью. Относительно быстро выводится из организма лишь вода, за счет чего и может произойти максимальная потеря веса. Но с такой же скоростью он вернется обратно, заставив стрелку весов замереть на прежнем положении.

Кроме того, быстрое похудение наносит большой ущерб здоровью, подрывая иммунитет, нарушая нормальную работу гормональной системы и метаболизм.

И как было сказано выше, массированная потеря жировой ткани отнюдь не гарантирует идеальной фигуры из-за дисбаланса прежних объемов тела и оставшихся неизменными обвисших кожных покровов.

Миф № 5: Диета – королева стройности.

Только люди, получившие при рождении подарки в виде хорошей генетической наследственности и склонности к аристократической стройности, имеют шансы на изящную фигуру, и лишь эти счастливчики, в случае набора лишнего веса, успешно могут избавиться от лишних килограммов.

Реальность: Действительно, есть люди, обладающие идеальным обменом веществ, доставшимся от предков, и даже торты и сдоба не испортят их фигуру лишними 10-20 кг жировой ткани. Однако таких избранных единицы. Большинству свойственна склонность к полноте, и не всегда дело в генетике. У полных родителей часто бывают упитанные отпрыски, но надо учитывать и гастрономические традиции семьи: обильные застолья, несбалансированное питание, пристрастие к чрезмерно калорийной пище.

Жировые отложения, которые наедались ни один год, это то самое «богатство», которое придется носить с собой до конца своих дней.

Реальность: Абсолютно верно, если у человека нет желания избавиться от лишних килограммов, если его устраивает его полнота и качество жизни, то он никогда не похудеет. Чаще всего виною тому банальная лень и безграмотность в вопросах похудения. Любой человек может успешно избавить свое тело от избыточного веса, главное правильно подобрать режим питания и комплекс физических упражнений.

Физические нагрузки нужны только для накачивания мышц, чтобы обрести женственную фигуру при похудении надо соблюдать только диету.

Реальность: Ведя «постельный» образ жизни и скудно питаясь, вполне реально сбросить и 10, и 20, и 30 кг. Но, что произойдет с кожей тела, когда растают жировые отложения? Она просто обвиснет! Поэтому нельзя одновременно сидеть на диете и лежать на диване. Необходимы физические нагрузки, чтобы жировая ткань перерабатывалась в мышцы, а кожа подтягивалась. Вовсе не обязательно выбирать занятия на тренажерах, можно записаться на аква-аэробику или танцы, например.

Можно ли употреблять здоровые продукты в любом количестве?

Калории калориям рознь. И если в отношении пустых углеводов, содержащихся в кондитерских изделиях, запрет совершенно оправдан, то для сложных углеводов следует сделать исключение.

Небольшое количество меда, натурального джема и мармелада, пастилы и сухофруктов пойдут на пользу мозговой деятельности, дадут заряд энергии для тренировок в спортзале и послужат катализатором для процесса расщепления липидов.

В отношении хлебобулочных изделий действует то же правило. При похудении нужно отказаться от сдобы, заменив ее на цельнозерновые и злаковые хлебцы.

Это правда, что жир является наиболее калорийным ингредиентом в ежедневном питании, поскольку он обеспечивает до 9 ккал / г, тогда как углеводы и белки содержат только 4 ккал / г. Тем не менее, абсолютно не следует полностью исключать жир из диеты для похудения. Жир является носителем жирорастворимых витаминов, которые не будут поглощаться в организме без его присутствия.

Однако важно выбирать правильные типы жиров. В здоровой, правильно сбалансированной диете вы должны избегать жиров животного происхождения, содержащих насыщенные жирные кислоты. Рекомендуется использовать главным образом источники ненасыщенных кислот, например растительные масла, оливковое масло, авокадо, орехи, семечки и жирную морскую рыбу.

Борясь за стройную фигуру, мы часто предполагаем, что отказ от обработанной и нездоровой пищи дает нам право употреблять здоровые продукты без каких-либо ограничений. Однако не всегда стоит следовать этому правилу.

Почему то люди склонны верить во всякие мифы зародившиеся в народе, а не научным фактам. При этом почти все эти мифы о еде мешают худеть и просто успокаивают сознание, но на похудении это либо не сказывается никак, либо и вовсе отрицательно. Давайте же с вами вместе разберемся какие народные выдумки о похудении мешают нам сбросить вес.

Плотный завтрак поможет воздержаться от приёма пищи вечером

Бытует мнение, что обильный завтрак способствует ограничению основных приёмов пищи, однако исследования немецких учёных доказывают, что плотный завтрак вряд ли может снизить ваш аппетит во время дневной и вечерней трапезы.

В экспериментах принимали участие 280 добровольцев, страдающих ожирением, и 100 волонтёров с нормальным весом тела, при этом выяснилось, что с основательным утренним приёмом пищи в организм поступает, в среднем, около 400-т лишних калорий, однако это, как правило, никак не влияет на количество пищи, потребляемой за обедом или ужином.

Небольшие порции и перекусы в течение дня способны ускорить метаболизм

Увеличение частоты приёмов пищи неспособно ускорить обмен веществ человека и содействовать снижению веса, а в некоторых случаях, утверждают исследователи, даёт прямо противоположный эффект.

«Многие из сидящих на диете обычно перекусывают продуктами с высоким содержанием жиров, а при основном приёме пищи ограничиваются салатами и овощами, что только усугубляет положение», — поясняет диетолог Сара Стэннер, член Британского фонда питания.

«Если вы действительно хотите избавиться от лишнего веса, лучше делать всё наоборот — три раза в день есть основательно (но не переедая) и заготовить несколько лёгких полезных перекусов», — советует Сара.

«Обезжиренные», согласно этикетке, продукты содержат намного меньше калорий

Зачастую производители лукавят, называя свой продукт «низкокалорийным» или, например, «рекомендованным для здорового питания»: на деле «диетическая» пища может оказаться вреднее, и наверняка — дороже.

По словам Сары Стэннер, покупка продуктов с пониженным содержанием жира не может привести к автоматическому снижению веса, особенно если вы склонны увеличивать порции «обезжиренных» блюд за обедом.

Поздний ужин обязательно скажется на талии

Многие уверены, что приём пищи после шести (семи, восьми и так далее — у каждого свой «Рубикон») часов вечера самым фатальным образом отразится на показаниях весов.

Обильный приём пищи ночью может вызвать проблемы с пищеварением, но никак не влияет на метаболизм человека», — утверждает Стэннер.

Мысли о деликатесах заставляют вас есть больше

Конечно, чем больше вы думаете о чём-то вкусненьком, тем сильнее хотите это съесть, но когда дело доходит до удовлетворения потребности в деликатесе, насыщение приходит достаточно быстро.

В ходе исследований 2010-го года, результаты которых опубликованы в журнале «Science», добровольцам предложили вообразить, как они лакомятся любимыми блюдами, а затем дали участникам возможность насладиться яствами в неограниченном количестве, при этом большинство волонтёров не переедали, ограничившись умеренными порциями.

«Энергетики» и витаминизированные напитки отлично подходят для утоления жажды во время физических нагрузок

Не стоит верить многочисленным агрессивным рекламным кампаниям: «энергетики» и газировка с «высоким содержанием витаминов» (согласно этикетке) — не лучшая альтернатива обычной питьевой воде, особенно когда ваш организм переносит повышенные физические нагрузки вроде длительных спортивных тренировок или регулярных занятий в спортзале.

«Даже если в таких напитках действительно содержится некоторое количество полезных веществ, помните, что кроме всего прочего в „энергетиках“ очень много сахара и калорий. К тому же, при полноценном питании человек не нуждается в дополнительных порциях витаминов и минеральных веществ», — уверена Сара Стэннер.

Можно сбросить лишние килограммы, просто сев на диету

Отказ от некоторых продуктов питания может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и стабилизировать кровяное давление, но в целом, как ни парадоксально это звучит, различные диеты зачастую только мешают снижению веса.

Исследования сотрудников Калифорнийского университета доказывают, что лишь немногие люди способны длительное время придерживаться здорового питания — большинство диет перестают работать после снижения веса на 5–10%, а в долгосрочной перспективе практически все добровольцы снова набирают потерянные килограммы.

Для эффективного оздоровления организма и избавления от лишнего веса учёные рекомендуют сочетать диету с регулярными физическими нагрузками и более подвижным образом жизни.

Отказ от крахмала — залог потери веса

Как утверждают многие диетологи, одно из главных условий избавления от избыточного веса — преобладание в рационе продуктов с низким содержанием углеводов и большим количеством белка. Считается, что в числе основных кулинарных «табу» для сидящих на диете — пища, богатая крахмалом, ведь организм превращает крахмал и другие углеводы в сахар, который затем оборачивается лишними килограммами.

Как полагает диетолог Стэннер: «Даже если вы замените углеводы белками, это не поможет, если вы постоянно требуете добавки».

Если вы ведёте активный образ жизни, можно есть всё что угодно

Регулярные физические нагрузки ещё никому не мешали, но большинство полагают, что если вести активный образ жизни, не нужно ограничивать себя в еде.

«Главное в сбалансированном питании — соответствие между энергией, которую организм получает и тратит.

Многие сжигают калории на беговой дорожке, но сразу же после этого утоляют жажду газировкой, которая сводит на нет большинство положительных эффектов физических упражнений, так что если ваша цель — снижение веса или укрепление здоровья, задумайтесь над тем, что вы едите или пьёте», — напоминает Сара Стэннер.

Помогают ли похудеть лёгкие продукты?

Фрукты рекомендуются в каждой диете и стоит помнить, что употреблять их нужно каждый день. Однако их количество в течение дня следует ограничивать. Плоды отличаются высоким содержанием простых сахаров, которые заставляют поджелудочную железу выделять большое количество инсулина.

Такое непрерывное и долгосрочное воздействие может привести к инсулинорезистентности и повысить риск развития сахарного диабета. В частности, вы должны обратить внимание на фрукты, богатые углеводами, например, авокадо, бананы или виноград.

Другие мифы о похудении

В проблемах избыточной массы тела во многих случаях мы обвиняем факторы, которые, по-видимому, не имеют никакого влияния.

Это один из наиболее часто повторяющихся мифов о похудении. Многие считают, что, поскольку у его родственников всегда были немного более округлые формы, никакая диета не принесёт удовлетворительных результатов, потому что в их случае избыток жировой ткани сохранен в генах.

Исследования показывают, однако, что участие генов в развитии ожирения составляет лишь небольшой процент. Экологические факторы, такие как образ жизни и диета, оказывают наибольшее влияние на появление избыточного веса. Этот миф, таким образом, чаще всего просто форма, которая оправдывает обжорство.

Переход на диету связан с увеличением расходов на питание, поскольку так называемое «здоровое питание» считается более дорогостоящим. На самом деле, это часто является очередной попыткой сбросить с себя ответственность за проблемы с весом.

Здоровая потеря веса не требует потребления все новых и новых суперпродуктов, таких, как семена чиа или ягоды годжи, цена которых действительно бывает высокой. Подобные свойства имеют гораздо менее дорогостоящие овсяные хлопья или льняное семя.

Предлагаем ознакомиться:  Домашние протеиновые коктейли для похудения
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector