Не вредные диеты для похудения

Вред монодиеты, быстрой диеты и голодания

Иметь стройную фигуру с безупречными формами хотела бы каждая девушка. При этом все чаще прекрасную половину человечества интересуют именно безопасные диеты для похудения, а не экстремальные. Никто уже не желает страдать от мучительных «голодных» атак, вялости и приступов необъяснимого раздражения.

Заработать себе гастрит или анемию, постоянно экспериментируя с разгрузочными днями, тоже не хочется. Мы все стремимся наслаждаться жизнью в полной мере, не отказывать себе в любимых лакомствах, но при этом не толстеть и сохранять позитив.

Возможно ли это на самом деле? Существует ли безвредная диета, соблюдая которую можно похудеть безопасно и гарантированно?

Сразу стоит отметить: любой грамотный диетолог скажет своему пациенту, что универсальной диеты для всех и каждого не существует. Так же как и нет абсолютно безопасного способа похудения. Просчитать все заранее и предсказать результат невозможно. Но все сходятся в следующих пунктах:

  • Нельзя резко снижать количество употребляемых калорий. Особенно это касается людей, страдающих не только ожирением, но и другими заболеваниями хронического характера. Профессиональные диетологи рекомендуют такую систему: сначала нужно подсчитать среднее количество употребляемых за день калорий. Для этого необходимо несколько дней записывать в блокнот все, что было съедено. Затем сложить общее количество калорий и с помощью калькулятора найти средний результат. Полученное число делим на два. Это и будет допустимое количество калорий в сутки. Следующие семь дней его нельзя превышать.
  • Кроме того, нужно сократить вдвое употребление мучного, жирного и сладкого. Через семь дней снова делим количество калорий пополам, и питаемся таким образом еще неделю. На третью неделю вы должны съедать в три раза меньше, чем перед началом диеты. И почти полностью отказаться от сладкого, мучного и жирного.

Реально ли похудеть без стресса и вреда здоровью?

  • Не стоит ждать быстрых результатов. По-настоящему безвредная диета для похудения предполагает потерю от 1 до 3 килограммов в неделю – не больше! Таким образом, за месяц уйдет от 5 до 10-12 килограммов. Наберитесь терпения.
  •  Нужно отказаться по возможности от соли и пить много жидкости. Не менее 1,5 литров в день, если нет противопоказаний (отеки, обострение почечных болезней и т.д.). Соль допустима в количестве не более 5 г.
  • Без спорта не обойтись. Не обязательно пробегать десятки километров в день на велотренажере. Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, такие нагрузки даже противопоказаны. Сбросить вес наряду со сбалансированной диетой поможет спортивная ходьба, плаванье, волейбол, бадминтон и пр.

Нельзя похудеть без спорта, только лишь считая калории

  • Чтобы избежать возвращения лишних килограммов, нужно продолжать контроль над питанием. Даже если результат уже достигнут. При отсутствии противопоказаний можно 1-2 раза в неделю проводить разгрузочные дни, если вам тяжело соблюдать постоянно щадящую, низкокалорийную диету.

Придерживаясь этих несложных правил, вполне реально сбросить до десяти лишних килограммов без ущерба для своего здоровья. И не набирать их долгое время.

Их очень много, но любая безвредная диета предполагает отказ от жирных, крахмалосодержащих, соленых, копченых и жареных продуктов.

Под запрет попадает фастфуд, консервы, полуфабрикаты, алкоголь, соусы типа майонез и кетчуп, газировка. Разрешены овощи, фрукты, кисломолочные продукты, отварное мясо и рыба, хлеб грубого помола, крупы – гречка, ячка, коричневый рис.

Запеченный картофель, макароны твердых сортов, немного сухого вина тоже время от времени разрешаются.

Травяной или зеленый чай с лимоном полезен при любой диете

И обязательно – соки, минеральная вода, зеленый чай. При таком наборе продуктов не нужно дополнительно употреблять поливитаминные комплексы и другие добавки, организм и так не будет страдать от недостатка необходимых веществ.

  • средиземноморская,
  • болгарская,
  • китайская (японская).

Диета «Средиземноморская» допускает помимо овощей и фруктов разумное употребление макаронных изделий и сухого вина

Основа этих трех диет – яйца, кефир, отварное мясо, тушеная рыба, овощные салаты и супы. Съедать их рекомендуется в 3-5 приемов с промежутками не менее 3 часов. Стараться не есть на ночь.

А вот знаменитые диеты «Кремлевская» и «блюдечко» вовсе не так уж безопасны, как принято считать! Первая допускает неограниченное употребление алкоголя, а вторая – сладкого, мучного и даже копченого, что никак не может быть полезным для организма.

  • Можно есть все, что хочется, если калории при этом не превышают 1800 в день.

Неправда, если эти разрешенные 1800 калорий буду содержаться в пицце или картошке-фри, вы никогда не похудеете. И не стоит верить худышкам, которые утверждают, что каждый день едят пирожные, гамбургеры, и т.д. и при этом не толстеют.

Тут дело, скорее всего, не в получаемых организмом калориях. Большое значение имеет образ жизни. Для подвижного человека, занимающегося физическим трудом или спортом, 1800 калорий – в сутки однозначно очень мало.

Чтобы не валиться с ног от усталости, таким людям требуется минимум 2000-2300 – и они не будут набирать ни грамма лишнего жира.

Можно ли есть все, что угодно, и при этом не толстеть?

  • Можно есть все, но только до шести часов вечера (за 2, 3, 4 часа до сна и т.д.).

В действительности нашему желудку абсолютно неважно, в какое время суток он получил пищу, важна ее калорийность.

Если у него будет достаточно времени ее переварить и правильно распределить полученные углеводы, жиры и белки, ничего катастрофического не произойдет.

Но если вы решили среди ночи перекусить в постели перед телевизором булкой с медом, а потом сразу уснули – сами понимаете, чем это грозит. Кстати, пирожок на обед в офисе, которые вы съели, не отрываясь от монитора компьютера, ничем не лучше.

  • Чтобы похудеть безопасно и правильно, нужно есть часто и небольшими порциями.

Исследования ученых гласят: нет глобальной разницы, питался человек 5-7 раз в сутки или только три. Быстрее сбрасывали лишний вес и сантиметры опять же те, кто употреблял меньше калорий и больше двигался.

Единственный плюс – наш желудок стягивается, если получает маленькие порции еды. Но никаких «окон для сжигания жира» при этом не открывается. Факт ускорения метаболизма при дробном питании научно не доказан.

  • Жиры и углеводы вредны, поэтому их нужно исключить.

Никогда организм человека не сможет оставаться здоровым и правильно функционировать, если не получает необходимое количество того и другого. Главное чтобы не в избытке. Всем известно, что жиры бывают как вредные, так и полезные.

Например, жирные кислоты Омега 3 и 6, содержащиеся в рыбе, нам просто необходимы. Да и многие витамины не усваиваются при недостатке жиров.

Недаром во фруктовые и овощные фреши добавляют несколько капель оливкового масла или жирных сливок.

Совет!

Так что если вы хотите не только похудеть, но и сохранить свое здоровье – не отказывайтесь полностью от жиров ни в коем случае. Также как и от углеводов. Тем, кто направляет свои усилия на увеличение мышечной массы, в сутки требуется не менее 150 гр. углеводов. В противном случае вы просто потеряете сознание на тренировке.

Жирные кислоты Омега 3 и 6, содержащиеся в рыбе, нам просто необходимы

  • Существует список «хороших» и «плохих» продуктов. Если отказаться от употребления «плохих», можно есть все остальное в любом количестве, не заниматься спортом – и не толстеть.

Не существует однозначно разрешенных и запрещенных продуктов для тех, кто ищет безопасную диету для похудения. Картошка содержит крахмал, но если от жареной лучше отказаться, запеченная вполне допустима.

Не стоит увлекаться сдобой, но сэндвич из ржаного хлеба с отрубями можно съесть без угрызения совести.

Фрукты, безусловно, незаменимые составляющие любой диеты – но бананы и виноград не рекомендованы из-за высокого содержания углеводов.

В любом случае, если вы решили, то безопасная диета для похудания – именно то, что вам нужно, не пренебрегайте консультацией врача. Он поможет вам составить оптимальное меню, подберет комплекс упражнений и окажет моральную поддержку в сложные моменты, которые неизбежны.

Казалось бы, хорошая перспектива стремительного похудения для тех, чей ИМТ равен или превышает 40. Если вы способны его выдержать такое испытание, и при этом прекрасно себя чувствуете, милости просим…

На самом деле

Очень почитаемое многими «целителями» голодание (особенно «сухое», когда человек отказывается не только от еды, но и от питья) чревато тем, что в течение нескольких суток происходит обезвоживание организма, интоксикация и шок.

В течение недели можно есть капустный суп с фруктами, овощами, рыбой и курицей. В результате – 4,5 кг за неделю. Еще бы! Суп заполняет желудок, значит подавляет голод. В это время капуста, якобы, сжигает жиры…

На самом деле

Не вредные диеты для похудения

Практически сразу после начала диеты организм начинает вовсю использовать белки. Получается, что улетучиваются не жир, а мышцы! Кроме того, специалисты считают, что тогда же начинаются сбои в обмене веществ.

Поклонницы такой диеты вынуждены съедать перед каждым приемом пищи половинку грейпфрута, в котором есть ферменты, сжигающие жир. В день показано не более 800 калорий. За 20 дней можно избавиться от 10-ти килограммов.

На самом деле

Эта диета низкокалорийная, а значит – очень вредная, так как может вызвать расстройства пищеварительной и продуктивной функции. Эта диета также вынуждает организм расщеплять мышечную ткань, стало быть, нарушается обмен веществ.

Считается, что в крови находятся составляющие, которые расщепляют одни продукты и отвергают другие. Значит, какие-то продукты помогают пищеварению, а другие – наносят вред. Вредные – запрещаются.

Суть и принципы

Диетическое питание призвано улучшить обмены веществ в организме, вывести токсины и придать стройности фигуре. Чтобы питание было здоровым необходимо придерживаться следующих принципов:

  • Обязательный завтрак.
  • Разнообразие в рационе.
  • Преобладание в меню натуральной нерафинированной пищевой продукции.
  • Минимум жиров, в частности животных.
  • Минимальное количество соли и сахара.
  • Каждодневное потребление пищи, насыщенной клетчаткой.
  • Прием по меньшей мере 6 стаканов воды в сутки.

Следование вышеуказанным правилам уже является диетическим питанием. Человек, который питается подобным образом, не будет расположен к лишним килограммам. Уже только каждодневное питье такого количества воды принесет огромную пользу и избавит от разного рода трудностей со здоровьем.

Плюсы и минусы

Безопасная диета для похудения обладает своими достоинствами и недостатками. К плюсам относят:

  • Польза. Диета помогает нормализовать обмен веществ, снижает высокое содержание сахара в кровотоке.
  • Устраняет стресс-фактор. Приготовление к диетическому питанию, предполагающему разгрузочные дни до ее начала и постепенное понижение энергетической ценности, повышает его эффективность и уменьшает стресс.
  • Похудение. Раздельное питание гарантирует одинаковое поступление калорий на протяжении дня, потому чувство голода будет меньше.
  • Планирование меню. Жиры и углеводы рекомендуется принимать в пищу лишь до обеда, таким образом, увеличивается шанс, что к вечеру организм израсходует их. Большое количество клетчатки помогает привести в норму функционирование желудочно-кишечного тракта.
Предлагаем ознакомиться:  Если ребенок говорит что не любит маму

К минусам относят:

  • Применение в домашних условиях. Работающим людям трудно устраивать постоянные перекусы на протяжении рабочего дня.
  • Несовместимость диетического питания с активной физической нагрузкой.
  • Отсутствие скорого эффекта. Подобное питание для похудения не гарантирует устранение лишних килограммов за короткое время.
  • Оптимальным и безопасным снижением массы тела станет потеря до 3 кг в месяц. Питание с пониженной калорийностью помогает достичь этого.

Примерное меню на неделю

«Белковое»

  • Завтрак: творог, зеленый чай либо омлет.
  • Обед: рыба на пару, огурец либо помидор в свежем виде.
  • Полдень — несладкий йогурт.
  • Ужин: курица.
  • На ночь: кефир.

«Углеводное»

  • Завтрак: мюсли с яблочным соком и сухофруктами либо груша, яблоко.
  • Обед: бурый рис, салат из риса, ржаной хлеб.
  • Полдень: зеленый чай, хлебец.
  • Ужин: паста с томатным соусом, салат.
  • На ночь: зеленое яблоко.

«Комбинированное»

  • Завтрак: каша из гречневой крупы, кефир либо йогурт, яблоко.
  • Обед: отварная курица, бурый рис, салат.
  • Полдень: ряженка, хлебец из ржаной муки.
  • Ужин: отварное мясо, бобовые.
  • На ночь: ряженка.

В течение всего диетического питания увеличивается объем выпиваемой жидкости, чтобы больше количество белков не спровоцировало отравление.

Содержание статьи

Более 50% населения планеты ежедневно ведут борьбу с лишним весом. К сожалению, не у всех получается достигнуть желаемых результатов.

Только 20% удается сбросить лишние килограммы, и только 5% из них удерживают все в норме на протяжении долгого времени. В чем их секрет? Неужели они постоянно сидят на диете? Совсем нет.

Их секрет в том, что они придерживаются определенных правил, которые позволяют им похудеть легко без вреда для здоровья и удержать достигнутые результаты.

Многих девушек волнует проблема лишнего веса, и они решаются сесть на диеты. Однако стоит помнить, что молниеносные способы похудения и приемы специальных таблеток могут нанести вред организму.

Для достижения положительного результата специалисты рекомендуют разработать индивидуальную методику похудения. Благодаря ей вы сможете сбросить лишние килограммы, обрести молодость, красивую фигуру и отличное настроение.

Многие мечтают лечь спать толстушкой, а на утро проснутся подтянутой и худенькой. Но, к сожалению, в реальности все не так. Помните, что диета для похудения должна быть максимально комфортной, и вызывать только положительные впечатления, без тягостных мыслей о еде.

Несколько лет назад специалистами в данной области были разработаны общие правила, с помощью которых можно сбросить лишний вес и поддерживать результат, без вреда для здоровья.

Какие же эффективные диеты для похудения без вреда для здоровья с меню выбрать? Одной из самых распространенных и безопасных считается – кефирная диета.

Кефир очень полезный продукт, он способствует улучшению пищеварения, улучшает работу сердца, поддерживает правильную микрофлору желудка, выводит лишние соли из организма. Иными словами кефир производит на организм положительный эффект.

Но у этой диеты есть ряд ограничений, нельзя сутками употреблять только кефир. В процессе соблюдения диеты добавьте в свое меню и другие полезные продукты, и тогда ваш организм скажет вам спасибо.

Хотите похудеть без вреда для здоровья? Представляем Вам ТОП-10 диет с меню на каждый день, которые помогут Вам похудеть без вреда для здоровья раз и навсегда!

Диеты принято считать «злом», не приносящим организму пользы. Но если грамотно и разумно спланировать свой рацион, прибегнув к популярным и эффективным схемам питания, вполне можно избавиться от лишних килограммов не только быстро, но и безопасно.

Давайте обратимся к причинам, которые мешают вам сбросить вес, и рассмотрим наиболее эффективные диеты без вреда для здоровья.

Причины набора веса

Главный принцип похудения – необходимо тратить больше калорий, чем вы потребляете с пищей в сутки. Конкретные цифры индивидуальны, все зависит от вашей физической активности, веса, возраста, роста. Специалисты утверждают, что 30-летнему человеку в сутки требуется потреблять около 2 тыс. калорий. То есть достаточно уменьшить эту цифру, чтоб начать худеть.

С чем связан набор веса? Возможно, вы не умеете:

  • Распределять в ежедневном рационе белки, жиры и углевод. То есть нужно четко понимать, что можно есть на завтрак, а что на ужин.
  • Выбирать продукты. Предпочтительно приобретать продукты, прошедшие минимальную обработку (например, мясо вместо фарша).
  • Избавление от лишнего веса при помощи диеты нерационально без занятий спортом. Только комплекс мер позволит получить стройное, но при этом подтянутое тело.

Самостоятельное приготовление пищи позволяет контролировать количество калорий и ее жирность. Прежде чем рассмотреть эффективные диеты, не наносящие вреда организму, важно научиться правильно выбирать продукты.

  • Полуфабрикаты и магазинный фарш заменяем свежим мясом. Неважно, что это, субпродукты, свинина или птица, главное – натуральность.
  • Копчености стоит исключить. Морепродукты и рыба должны быть свежими.
  • Рацион нужно наполнить сезонными фруктами, ягодами, овощами и свежей зеленью. А вот замороженные и консервированные продукты исключить.
  • Никаких молочных и кисломолочных с добавками, только натуральные и с небольшим сроком годности.
  • Гарниры быстрого приготовления заменяем кашами, которые требуют варки.
  • Заправить салат разумнее не майонезом, а растительным маслом или сметаной. А кетчуп стоит заменить соевым соусом.
  • Откажитесь от выпечки, конфет и сахара. Хочется чего-то вкусного? Обратите внимание на горький шоколад, желе, пастилу, зефир.
  • Белый хлеб стоит заменить цельнозерновым или изготовленным из муки грубого помола.
  • Из напитков – исключить алкоголь и растворимый кофе, разрешается натуральный кофе и зеленый чай.

Достаточно следовать этим рекомендациям, и смена рациона неизбежно приведет к потере веса. Но если вам нужны быстрые результаты, всегда помогут эффективные диеты без вреда для организма.

Дополним наш основной список диет! Есть несколько вариантов, которые при соблюдении рекомендаций помогут похудеть за 1 месяц примерно на 5-7 килограммов.

Это задача не из легких, но, перетерпев голод, вы быстро привыкнете к такому рациону. И через месяц ваше отражение в зеркале будет радовать вас каждый день.

День недели Рекомендованное меню на день
Понедельник
  • Завтрак: вар. яйцо и кусочек сыра (нежирного).
  • Обед: вар. яйцо (2) и натуральный сок.
  • Ужин: кефир (до 2,5%).
Вторник
  • Завтрак: творог – 150 гр., можно добавить нежирную сметану.
  • Обед: овощной салат и свежевыжатый сок.
  • Ужин: овсяная каша (небольшая порция) и кусочек сыра.
Среда
  • Завтрак: вар. яйца (2) и несладкий чай.
  • Обед: салат из фруктов и сок.
  • Ужин: немного мяса (нежирного, например, филе) и 40 гр. плавленого сыра.
Четверг
  • Завтрак: салат из зелени.
  • Обед: вар. яйцо и чай.
  • Ужин: перловая каша и кусочек сыра.
Пятница
  • Завтрак: нежирный кефир – 1 ст.
  • Обед: вар. яйцо и яблоко.
  • Ужин: салат из овощей, сыр, мясо.
Суббота
  • Завтрак: вар. яйцо.
  • Обед: салат из капусты и морковки, чай.
  • Ужин: вар. яйцо и ломтик сыра.
Воскресенье Разгрузочный день.

В рамках этой системы питания можно употреблять в основном питьевые продукты. При этом ваш организм будет получать все необходимое, а за месяц удастся избавиться от 10 килограммов.

Дни Как составить меню
Понедельник
  • Завтрак: смузи (состав любой).
  • Обед: йогурт (питьевой) и немного фруктов.
  • Ужин: салат из зеленых листьев.
Вторник
  • Завтрак: см. пн.
  • Обед: легкий салат (в идеале — овощи) и сок (натуральный).
  • Ужин: нежирный кефир.
Среда
  • Завтрак: овсянка (небольшая порция).
  • Обед: смузи.
  • Ужин: молоко или кефир (только 1 ст.).
Четверг
  • Завтрак: суп из овощей.
  • Обед: см. ср.
  • Ужин: натуральный сок и яблоки – 2 шт.
Пятница
  • Завтрак: см. пн.
  • Обед: овощной суп и чай.
  • Ужин: см. чт.
Суббота
  • Завтрак: овощной суп и апельс.
  • Обед: смузи и 1 яблоко.
  • Ужин: см. пн., можно добавить чай.
Воскресенье Разгрузочный день.

О вреде соли много написано и рассказано. Но знаете ли вы, что есть система питания, которая позволяет за 13 дней сбросить до 10 килограммов лишнего веса? Она называется «Японская бессолевая диета». Ознакомимся с меню.

Дни Три приема пищи
Первый
  • Чашка натурального кофе.
  • Вар. яйца – 2, салат из капусты (до 300 гр.), заправлять маслом, томатный сок – 1 ст.
  • Рыба – жареная или вареная – 120 гр.
Второй
  • Кофе и 1 сухарик.
  • Рыба (допускается не только варка, но и обжаривание) – 120 гр., салат из овощей – до 300 гр.
  • Кефир – 1 ст., говядина отвар. – 100 гр.
Третий
  • См. второй.
  • Кабачок жареный – 1 шт.
  • Говядина вар. – 200 гр., вар. яйца – 2, салат из капусты – 270 гр.
Четвертый
  • См. первый.
  • Сырое яйцо, сыр – 15 гр., салат из вар. моркови (использовать 3 крупных корнеплода).
  • Свежие фрукты – до 250 гр.
Пятый
  • Салат из сырой морковки (заправка соком лимона) – 270 гр.
  • Рыба (см. второй.), томатный сок – 1 ст.
  • См. четвертый.
Шестой
  • См. первый.
  • Вар. курица – 200 гр., салат из морковки и капусты – до 300 гр.
  • Фреш из моркови – 1 ст., вар. яйца – 2.
Седьмой
  • Некрепкий чай.
  • Говядина отвар. – 200 гр., свежие фрукты – 250 гр.
  • Любой ужин, кроме третьего дня.
Восьмой Меню шестого дня.
Девятый Пятый день.
Десятый Четвертый день.
Одиннадцатый Третий день.
Двенадцатый Второй день.
Тринадцатый Первый день.

Не вредные диеты для похудения

Любая диета, неважно, сколько она по плану продлится, требует консультации с врачом. Каждый организм индивидуален, и то, что полезно и эффективно для одного, может сильно навредить другому.

По мнению знаменитой балерины, не придумали еще других способов для похудения, кроме как «меньше есть». Это подтверждает схема питания, предложенная ею и рассчитанная на 2 недели. За это время, при условии соблюдения всех рекомендаций, удастся сбросить до 10 килограммов. Секрет прост:

  • Завтрак – 1 тарелка (небольшая) овсяной каши.
  • Обед – 1 тарелка супа из овощей на овощном бульоне, 1 тарелка зеленого салата.
  • Ужин – 1 стакан готового риса, 1 тарелка легкого салата, порция жареного лосося.

Страшно? Не стоит пугаться. Между перечисленными приемами пищи допускается употребление овощей или фруктов (строго 1 шт.). Важно пить как можно больше воды. Обязательное условие – полное исключение из рациона на этот период яиц, картофеля, помидоров, мяса, шоколада, «молочки». Рыба – не каждый день. Можно добавить брокколи и ячмень.

Любая диета должна соблюдаться в течение ограниченного количества времени, чтобы дать желаемый результат без вреда для здоровья. После этого стоит обратить свой взор на правильное питание, которое позволит сохранить то, что есть на данный момент и, при условии занятий спортом, добиться еще большего эффекта.

Как готовить?

Диета — важная составляющая для здоровья. Также не менее важным является способ приготовления пищи в этот период. Необходимо соблюдать определенные предписания, чтобы приготовленная пищевая продукция не шла во вред и не создавала дополнительную нагрузку на организм.

Предлагаем ознакомиться:  Диеты эффективные для похудения живота

Оптимально употреблять в пищу блюда, которые отварены либо приготовлены на пару. Однако также допустимо запекать в духовке и даже жарить, но не на рафинированном масле либо жире с фритюром. Правильно приготовленное блюдо – является залогом надлежащего составления меню.

Разновидности

Существует большое количество диет для похудения. Наиболее безопасные и эффективные диеты:

  1. Кремлевская. Рекомендован обильный питьевой режим. Существенно ограничивается пищевая продукция растительного происхождения.
  2. Аткинса и Дюкана. Практически исключаются зерновые и фрукты.
  3. Монодиеты. Употребление кефира, гречки либо яблок. Допустимо использовать не больше 3 дней.
  4. Низкожировые. Исключение из рациона пищевой продукции, содержащей большое количество жира.
  5. Раздельное питание. Употребление различных продуктов, но в различные периоды времени. Считается одной из самых эффективных.

Комбинации

Существуют следующие комбинации продуктов:

  • Кефирное диетическое питание. Одна из наиболее популярных диет. Предусматривает прием 1% кефира на протяжении суток. В день требуется пить лишь 1,5 л кефира и воды.
  • Кефирно-огуречная диета. Альтернативный вариант кефирной, предполагает прием 1,5 л кефира, 1,5 кг огурцов и воды в день. Указанные продукты следует разделить на одинаковые части. Допустимо употреблять даже на ночь при сильном желании.
  • Гречневая диета. Наиболее простая и действенная. Гречка является диетическим продуктом, обладающим низкой калорийностью и не провоцирующим аллергию, потому ее можно принимать всем желающим. В течение 7 дней возможно скинуть приблизительно 5 кг.
  • Тыквенная диета. Продолжается в течение 12 суток и дает возможность скинуть до 6 кг. Предусматривает разнообразные блюда, однако обладает противопоказаниями. Запрещается к приему людьми во время грудного кормления и беременности, лицам, которые имеют хронические патологии.

Не вредные диеты для похудения

Основной акцент на блюда из тыквенной мякоти. Их отваривают либо готовят на пару.

Противопоказания

Противопоказания к соблюдению диетического питания в основном обусловлены беременностью и грудным вскармливанием (в данном случае не рекомендовано снижать калорийность пищи). Кроме того, патологические процессы, во время которых необходимо соблюдать особый рацион питания.

На данном этапе меню должно быть согласовано с врачом. Помимо этого, если присутствуют заболевания в хронической форме, требуется взвешенно подходить к собственному питанию. При наличии камней в почках и желчном пузыре, при остеопорозе не рекомендовано подвергать организм нагрузкам в виде диеты.

Какие диеты самые эффективные и безопасные

Ежегодно появляются десятки новых диет, многие из которых позволяют сбросить около 3-7 килограмм в сжатые сроки, но наносят при этом существенный вред здоровью.

Однако мало кто из авторов новомодных методик готов предложить людям, страдающим от лишнего веса, эффективные диеты для похудения без вреда для организма и регулярного недоедания.

Существуют определённые критерии, которым соответствуют результативные диеты для похудения без вреда для здоровья, и мы приведём их ниже.

Истинно эффективными можно считать только те диеты, по окончании которых не возвращаются в краткие сроки все сброшенные с их помощью килограммы. Исходя из такого определения эффективными и безопасными нельзя назвать ни монодиеты, ни диеты, предполагающие снижение энергетической ценности пищевого рациона в 2-3 раза.

Следовательно, лучшие диеты для похудения без вреда для здоровья — это диеты, которые позволяют сбросить, скажем, до 10 кг в течение 3-5 месяцев без голодания и отказа от ужина. Скорость похудения при этом зависит от того, сколько времени уделяется физическим нагрузкам, без которых сбросить вес довольно трудно, если вы ведёте малоподвижный образ жизни.

Самые эффективные диеты для похудения без вреда для организма – это диеты, которые предусматривают ограничение употребления сахаров, но не исключают при этом полностью из рациона какие-либо из необходимых человеку веществ (жиры, белки или углеводы).

Следовательно, если использовать белковые или низкоуглеводные эффективные диеты для похудения – без вреда для здоровья долгое их применение точно не обойдётся (если не компенсировать все недополученные с пищей полезные вещества с помощью специальных витаминных комплексов).

Эффективные диеты для похудения без вреда для организма предусматривают сбалансированное и, как минимум, трёхразовое питание. Диеты для похудения без вреда для здоровья также не настаивают на употреблении в пищу только обезжиренных молочных продуктов, так как это чревато дефицитом важных для нормальной работы внутренних органов микроэлементов.

По сути, лучшие диеты для похудения без вреда для здоровья– это методики, авторы которых не просто предлагают конкретное меню (на 3 дня, неделю или месяц), но также объясняют принципы их действия.

Эффективные диеты для похудения без вреда для организма — это диеты, которые можно использовать всю жизнь.

Последователи таких методик похудения, к которым, кстати, относится и диета «Похудей», могут самостоятельно составлять для себя меню, исключая из него высококалорийные и вредные для фигуры продукты, но при этом не лишая себя источников важных витаминов и микроэлементов.

ПОДПИСКА НА ОРИГИНАЛЬНЫЕ РЕЦЕПТЫ И СОВЕТЫ О ПИТАНИИ

Когда настает пора открывать ножки и животики теплому солнышку, как правило настроение девушек падает с вероятностью в 98%: никто после зимы не доволен своим телом. Это обычное явление, так как зимой даже природа не способна подарить сочные фрукты и полезные ранние овощи с хрустящей зеленью.

В этой статье расскажем о самых хороших и действенных диетах для похудения без вреда для здоровья. При помощи правильно сбалансированного рациона можно добиться сногсшибательных успехов и только не говорите, что здоровое питание – это дорого, ведь цена на килограмм морковки и яблок значительно меньше пол кило тортика и палки колбасы.

Не вредные диеты для похудения

В интернете мы натыкаемся на яркие заголовки баннеров: «Рецепты современных диет на 21 день!» или «15 диет без вреда для здоровья!».

Важно!

Авторы заявляют, что если следовать рациону они скидывают до 20 кг за месяц! Главное, чтобы после такого экстремального голодания ваши органы не объявили бойкот.

Особенно эффективно действует мотивация для похудения – фото до и после, при котором берут похожих девушек и фотографируют на одном и том же фоне. Чтобы попасть на реальные фото до и после похудения лучше зайти на форум и пообщаться с человеком тет-а-тет.

Но все же вопрос эффективного похудения за месяц остается открытым, ведь пляжный сезон не за горами. Перечислим лучшие виды диет для быстрого снижения веса, которые  испытаны годами и еще никого не подводили:

  1. Белковая
  2. Фруктово-овощная
  3. Арбузная
  4. Кремлевская

Перечисленные виды (кроме 1-ой) подходят для женщины, белковая будет уместна и для мужчин. При правильном составлении меню на неделю, которое включает в основном белковую пищу и умеренных физических нагрузках, восстановлении водного баланса можно быстро достичь желаемого результата.

Диета для ребенка

Учитываем, что оптимальная диета ребенку – это та, которая включает все необходимые минералы, микро и макроэлементы, витамины. Вред от питания без мяса описан на многих форумах, такой вид голодания тем более не подойдет растущему организму.

Нельзя, чтобы кроха чувствовал постоянный голод, также не должно быть дефицита в углеводах, так как они дают энергию, которую детки растрачивают весьма быстро.

Безопасный и простой рацион должна включать то количество углеводов, белков и жиров, которое необходимо крохе, учитывая вид его деятельности и образ жизни. Этим занимается ТОЛЬКО детский врач диетолог.

Вне зависимости от того, какое питание вы выберите, оно должна быть подкреплено следующими факторами (только тогда можно снизить максимум веса в минимальные сроки без вреда для здоровья организма):

  1. Включите продукты для интенсивного экспресс похудения (см. ниже).
  2. Займитесь хотя бы два раза в неделю физическими нагрузками или процедурами по снижению веса (более подробно дальше).
  3. Добавьте в рацион травы, специи и пряности, растительные добавки и масла, которые способствуют сжиганию жира.
  4. Устраивайте разгрузочные дни.
  5. Если вес слишком избыточный, возможно без таблеток не обойтись. О том, какие препараты сегодня популярны, поговорим далее.

Чтобы помочь организму избавиться от лишнего жира естественным способом, диетологи советуют включать в рацион такие продукты: грейпфрут, чернослив, ананас, имбирь, сельдерей, отруби для похудения с кефиром.

Второй и последний продукты не являются прямыми жиросжигателями, однако хорошо очищают организм от шлаков. Также рекомендуют употреблять горчицу, которая не только сжигает жир, но и убивает все микробы и способствует поднятию иммунитета.

Для желудка с язвенной болезнью или гастритом не рекомендуется употребление этого продукта.

Что касается специй, пряностей и добавок, то в рацион необходимо включить: корицу, куркуму, овес, ламинарию (водоросли), семя белого льна, семена расторопши, муку льна, оливковое и виноградное масло, клетчатку.

На вопрос любителей фитотерапии: «Что принимать из трав?» можно смело ответить, что подойдут морозник и травяные чаи для похудения.

Следует помнить, что при приеме каких-либо добавок еда употребляется с малым количеством или вообще без соли.

Физические нагрузки

Уверена, что два этих слова внутренне напрягли каждую из вас и где-то пробежала мысль, что эту главу можно пропустить. К большому сожалению это практически самый важный аспект во всех методиках снижения веса.

Все дело в том, что сжигать жир намного труднее, чем его «наедать»: во время тренировки можно почувствовать боли до чувства жжения – это вырабатывается молочная кислота.

Если какое-то время продолжать тренировку, пока боль терпима, то именно в этот момент происходит усиленное сжигание жира. Поэтому тренеры иногда не дают своим подопечным время на отдых.

Совет!

Для тяжелых физических нагрузок есть свои противопоказания, например, слишком избыточный вес, сердечно-сосудистые заболевания, некоторые хронические заболевания.

Не вредные диеты для похудения

Человеку после 40 также рекомендуют начинать тренировки с более легких физических нагрузок: йога, аэробика, зумба фитнес, бассейн, фитбол, тренировки отдельной группы мышц (рук, ног, пресса, спины) в зависимости от того, какая часть тела требует более интенсивной проработки. Для занятий дома понадобится такой спортивный инвентарь, как мяч и диск.

Мужчинам с большой массой тела следует начать занятия с кардио тренировок, чтобы подготовить сердце к более интенсивным нагрузкам. Бег, велосипед, скакалка вам в помощь.

Можно подключить для начала занятия по йоге, которые осилит даже самый тучный человек. Для стремительного наращивания мышечной массы, мужчины употребляют протеин.

Диетологи рекомендуют белок в натуральном виде, который предпочтительней добавок.

«Полистайте» просторы интернета в поисках практических советов мужчине, как убрать живот. Смотрим картинки, где четко видно, какое упражнение прорабатывает какую группу мышц.

Шорты, бриджи, легинсы или штаны из специального материала, который не дает выходить воде. Таким образом, поры раскрываются и вывод токсинов и вредных веществ через кожу происходит намного быстрее.

Девушки дополняют тренировки обертыванием и озонотерапией.

Этих помощников призывают при действительно большой массе тела, когда необходимо сбросить за месяц от 5 до 10 кг. Советы специалистов и отзывы похудевших о потере желаемых килограммов без возврата подталкивают на выбор безопасных таблеток.

Одни предпочитают китайские капсулы для похудения ЛиДа, причем именно в старом составе, другие твердят о высокой эффективности препарата Сиофор и аналога – таблеток для похудения Глюкофаж (Метформин).

Предлагаем ознакомиться:  Подробная диета при повышенной кислотности желудка

Препарат XLS medical 24: БАД с активным комплексом из волокон Litramine. Блокатор жиров, препятствует их всасыванию в тонком кишечнике и способствует быстрому выведению. Отзывы о таблетках для похудения xls medical можно прочесть на сайте Ireccomend и других ресурсах.

Внимание!

Капсулы (таблетки) ЛиДа для похудения. В состав входит гарциния камбоджийская, плоды колы и гуараны, колеус, семена пожитника сенного и другие растительные компоненты. Особой любовью пользуется бад LiDa в железной банке. Купить дешевые бады из Китая, не подделку можно на официальном сайте или у представителя.

Диетон, Хитозан, Редуксин, Линдакс, OneTwoSlim, EcoSlim, Орлистат, Тайфун, только немногие, но очень популярные препараты, которые показали себя, как лучшие и эффективные средства для потери лишних килограммов.

Диета для ребенка

Выход из диеты

Точного ответа на данный вопрос не существует, поскольку их количество крайне велико, каждая нуждается в своем подходе. К примеру, когда человек соблюдал диету, употребляя каши, фрукты и овощи, его организм не выдержит сразу жирной, жареной и прочей пищевой продукции.

На начальном этапе после выхода из диетического питания рекомендовано ограничить потребление жирных сортов мяса и рыбы.

Необходимо начинать приемы пищи с салатов. Чтобы достигнуть эффекта перед едой за 15 минут допустимо выпить стакан минеральной воды.

Для сохранения нормального веса, раз в 7 дней требуется проводить разгрузочный день.

Соблюдение диетического питания должно быть взвешенным и продуманным шагом. Не нужно кидаться на первые попавшиеся методики. Требуется учитывать индивидуальные особенности организма, учитывать его состояние, а также наличие противопоказаний.

Отзывы

Самая полезная диета для похудения

Задумываясь о том, что пора немножко поработать над своей фигурой, каждый человек первым делом вспоминает о мире диет.

И современные диетологи, звёзды телевидения, да и самые обычные люди спешат поделиться своими успехами в этом непростом деле.

Сталкиваясь впервые с выбором диетического питания, которое должно лишить нас нежелательных объемов, мы зачастую выбираем именно ту, которая нам пообещает быстро избавиться от как можно большего количества килограммов.

Внимание!

Серьезно относитесь к выбору диеты

Но выбор диеты для похудения без вреда для здоровья — это не такая и простая задача. Однако если вы не будете идти на поводу у медовых обещаний окружающих, а подберете диету с умом, которая будет подходить конкретно вашему женскому организму, вы действительно сможете похудеть и при этом не навредить здоровью.

Рассчет калорийности продуктов

Диета может приводить к обморокам

Вы решительно настроены бороться с лишними килограммами, готовы нещадно урезать свой рацион до минимума? Или вы уже испробовали не одну диету, а результатов нет? Да и ваше самочувствие уже совсем не то, что раньше?

  • Упадок сил;
  • Нервозность и депрессия;
  • Ухудшение состояния волос, кожи, ногтей;
  • Обострение хронических заболеваний;
  • Проблемы с пищеварением;
  • Обмороки.

Любая диета несет пользу при правильном подходе

Любой из этих неприятных симптомов может свидетельствовать о том, что ваш выбор рациона питания вам не подходит. Однако не все так просто, вы могли не учесть особенности своего организма и способа жизни. Ведь то, что подошло вашей подруге, может категорически не подойти вам.

Однако если этого не произошло и ваше самочувствие не улучшилось, стоит обратиться за консультацией к врачу, особенно если у вас в планах сбросить ещё парочку килограммов с помочью регулировки питания.

Выбор диеты зависит от образа жизни

Лишний вес — это понятие для каждого человека очень индивидуальное. Есть барышни, которые, набрав всего лишь пару килограммов, впадают в истерику и срочно пытаются вернуть свой идеальный вес. Однако есть люди, которые в силу индивидуальных обстоятельств и причин набрали несколько десятков килограммов, и, выбирая диету, эти причины тоже необходимо учитывать.

Ведь если вы, к примеру, молодая мама после беременности, ваш организм переживает серьезные испытания гормональными перепадами.

К тому же если вы все ещё кормите карапуза грудью, вам необходимо не только похудеть, но и восстановить здоровье, поэтому экстремальные диеты точно не ваша история.

Существует масса способов для быстрого похудения, например:

  1. Больше двигаться, работать физически.
  2. Меньше делать перекусов или употреблять правильную пищу — овощи, фрукты некалорийные десерты.
  3. Пить больше жидкости, и поменять вредную выпечку на супы.
  4. Найти себе компанию, так как хороший пример стимулирует удерживаться от приема лишней пищи.
  5. Употреблять больше специй (корица, красный перец, имбирь и другие). Они способствуют сжиганию жира.
  6. Следить за калорийностью выбранных продуктов.
  7. Есть больше клетчатки, а меньше мучного и сладкого.
  8. Не выбирать обезжиренные продукты, они не дают сытости, зато содержат различные вредные добавки.
  9. Выбрать время, с которого прием пищи запрещен, например, после 7 вечера.
  10. Возьмите за привычку пить воду с ломтиком лимона до завтрака.
  11. Выбирайте модную одежду — это станет основным стимулом к потере веса.
  12. Некоторым помогают различные таблетки, однако их нужно принимать строго под контролем врача.

Все эти правила дают довольно ощутимую потерю веса, однако их необходимо строго соблюдать.

Худеть быстро очень опасно, ведь после прекращения диеты килограммы могут вернуться вновь, поэтому нужно выбрать щадящий способ не более 1 килограмма в неделю. Если организм постепенно втягивается  правильное питание и получает посильные нагрузки, то он не возвращает жир обратно, и стройный силуэт становится постоянным спутником худеющего.

Самой безопасной быстрой потерей веса можно считать минус 1 размер. Не стоит худеть меньше 40 килограмм, если до этого было 68.

Организм не понимает, с чем связаны такие нагрузки и может отреагировать болезнями, например:

  1. Сухостью кожи.
  2. Снижением тонуса мышц.
  3. Анемией и падением гемоглобина до критических цифр.
  4. Проблем с ЖКТ.
  5. Утратой месячных и полным нарушением обмена веществ.

Для того, чтобы похудеть на 5 или более килограмм, необходимо составить комплексный план по избавлению от лишнего веса. Он включает в себя не только диету, но и питьевой режим, увеличение объема потребления жидкости, физические нагрузки и в том числе уход за телом.

Рассмотрим каждый пункт подробнее.

Довольно приятные экспресс диеты позволяют не сидеть голодом целый день, но в то же время потерять до 3 килограмм за 3 дня.

Например:

  1. День 1-й — сок томатный и вареный рис без соли.
  2. День 2-й — творог и кефир.
  3. День 3-й – вареное мясо нежирное и чай.

Как видим, соблюдать такую диету не сложно. Тем более продукты для нее вполне доступны для кошелька. Данные продукты берутся в равных пропорциях и делятся на 4-5 приемов пищи, самый поздний из которых должен быть не позднее 19.00.

Есть интересная диета на кефире, которая позволяет потерять до 6 кг за неделю.

Состав:

  • 5 картофелин и кефир 1. 5 л — 1 день;
  • 100 граммов куриного мяса и кефир 1.5 л- 2 день;
  • 100 граммов говядины и кефир 5 л – 3 день;
  • 100 граммов рыбы и кефир 1.5 л- 4 день;
  • овощи и фрукты (исключая бананы и виноград) и кефир 5 л – 5 день;
  • 6 день – кефир 2 литра;
  • минералка 1.5 литра – 7 день;

Эта диета потребует больше выдержки, так как продукты сильно ограничены в объеме. Зато прием кефира позволяет полностью очистить кишечник.

Тренировки играют важную роль в процессе похудения, поэтому не стоит ими пренебрегать. Если нет времени на посещение спортзала, а работа не связана с физической нагрузкой, то процесс похудения можно стимулировать долгими прогулками пешком.

При желании похудеть сильно и закрепить результат, лучше всего воспользоваться специальным комплексом упражнений с тренером. Он поможет правильно распределить нагрузку и научит, на какие мышцы необходимо обратить внимание, чтобы получить красивый силуэт.

Без воды процесс похудения практически невозможен, поэтому при любой диете необходимо употреблять не менее 1.5 литров в день. Если нет противопоказаний, то объем воды может быть увеличен.

Массаж/обертывания

Для того, чтобы кожа не обвисала, в результате похудения лучше всего проводить различные процедуры по поддержанию красоты. Например, делать обертывания или массаж. Это поможет подтянуть эпидермис и усилить обмен веществ.

Массаж лучше всего проводить общий или антицеллюлитный, можно баночный по проблемным зонам.

Обертывания чаще всего выбирают с ламинарией, так как водоросли отлично подтягивают кожу и насыщают ее йодом. Кроме этого, можно воспользоваться различными специями, например, корицей, красным перцем, если нет на них аллергии.

Прежде, чем наносить такой состав на все тело следует попробовать его на небольшом участке кожи.

Отличным эффектом обладают такие эфирные масла, как:

  • лимон;
  • грейпфрут;
  • розмарин;
  • апельсин;

Они не только помогают снизить вес, но и борются с апельсиновой коркой.

Также, одним из популярных средств является мед, для усиления эффекта в него можно добавить сухую горчицу. Тело будет потеть и за счет этого снизится вес. Осторожно, горчицу нельзя наносить на область сердца!

Так как жир располагается в основном на талии, животе, бедрах и ягодицах, то следует именно на эти места обратить особое внимание. После нанесения выбранного средства и обматывания пищевой пленкой, надо полежать час-полтора под одеялом.

Протасовка практически не несет ограничений в еде

Перед тем, как делать обертывания, следует ознакомиться с противопоказаниями к данной процедуре.

Нельзя делать при таких проблемах, как:

  1. Беременность, кормление грудью.
  2. Варикоз и другие болезни вен.
  3. Воспаление внутренних органов и различные гинекологические заболевания.
  4. Нарушение целостности кожи.
  5. Менструация.
  6. Повышенное давление.
  7. Опухоли различной этиологии.
  8. Заболевания сердца и почек.

Эффективность

Чем больше внимания будет уделено своему телу, тем лучшего результата можно добиться. Диета поможет потерять лишние килограммы, вода будет способствовать выводу токсинов, а обертывания и массаж подтянут силуэт, сделав фигуру красивой, а кожу упругой.

Исчезнет апельсиновая корка, а весь облик в целом порадует своим видом. Теперь уже не страшно показаться в красивом купальнике на пляже, поэтому страдания были не зря.

При соблюдении режима питания, физических нагрузках и других описанных выше процедурах, можно достичь прекрасных достижений по потере веса. Например, некоторые теряют не 7 килограмм, а гораздо больше за неделю.

Сбалансированное питание дает больше эффекта, чем экстремальное голодание, поэтому стоит прислушиваться к советам худеющих, которые испытали данные диеты на себе и потеряли от 4-х до 10 килограмм в короткие сроки.

Отзывы

Как же всего этого добиться?

Прежде всего, необходимо придерживаться правил сбалансированного правильного питания! Вот в чем вся соль!

Старайтесь отдавать предпочтение:

  • фруктам, овощам;
  • нежирным сортам мяса, рыбы;
  • крупам;
  • молочным и кисломолочным продуктам.

Сведите к минимуму потребление:

  • соли,
  • сахара,
  • колбас,
  • полуфабрикатов,
  • фастфуда,
  • чрезмерно жирной, жареной, а также копченой пищи.

Советы:

  • В день стоит выпивать достаточное количество жидкости – около 2,5 литров – чистой негазированной воды, зеленого чая, несладкого компота или ягодного морса.
  • Всю еду лучше готовить на пару, запекать, отваривать. В крайнем случае – тушить.
  • Кушать необходимо часто, до пяти-шести раз в день, но маленькими порциями, размером примерно с ладонь.
  • Сладости необходимо есть в первой половине дня, потом – налегать на продукты, богатые белком.
  • Ужинаем не позднее трех-четырех часов до отхода ко сну.
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector