Как выбрать хулахуп для похудения

Тяжелый (утяжеленный) обруч для похудения

На рынке товаров для здоровья и красоты можно встретить широчайший выбор обручей для похудения. Среди большого разнообразия выделяют 6 типов.

Обручи выбирают не только в зависимости от веса, но и от физической подготовки. Новичкам рекомендуют приступать к тренировкам, начиная с маленького веса от 1 кг. Чем тяжелее хулахуп, тем  интенсивнее тренировка. Без должной подготовки Вы рискуете обзавестись ушибами и синяками, если обруч будет тяжелее 2 кг.

Для детей подойдет самый легкий пластмассовый обруч весом не больше 0,8 кг.

Если Вы начинающий любитель тренировок с хулахупом, то вес не должен превышать 1,6-2 кг. Женщинам и мужчинам, у которых есть опыт тренировок с массажным хулахупом среднего веса не менее полугода, можно выбрать обручи весом 2,5-3 кг.

Для начинающих спортсменов рекомендуется при тренировках позаботиться о плотной одежде, которая поможет защитить тело от появления синяков. Самым оптимальным вариантом будет приобретение неопренового термопояса, который поможет защитить талию и усилит эффект похудения.

Многие перед выбором домашнего тренажера для похудения задавались таким вопросом, поскольку одни уверены, что это одно и то же, а другие сомневаются. Обруч можно считать общим названием группы тренажеров, в которую входит хулахуп. Они предназначены для массажа и разработки талии. Выясняя, чем отличается обруч от хулахуп, стоит сказать о разнице в оснащении, так первый является обычным кругом, а второй может иметь разные вставки, например, ролики для создания массажного эффекта или счетчик для учета оборотов.

Многие ошибочно полагают, что для домашних тренировок можно приобрести любой обруч, но на самом деле предложенные варианты отличаются друг от друга. Чтобы понять, какой хулахуп выбрать для похудения, необходимо учитывать комплекцию человеку, физическую подготовку и поставленную цель. Чтобы тренировки были комфортны, необходимо учитывать диаметр и вес конструкции, а еще собственное ощущение комфорта, поэтому не стесняйтесь покрутить обруч в магазине.

Среди представленного ассортимента можно найти разные варианты, отличающиеся весом. Связано это с тем, из какого материала была изготовлена конструкция, использовались ли какие-то дополнительные детали и так далее. Новички для похудения должны выбирать варианты, вес которых начинается с 1 кг. Все дело в том, что чем больше весит инвентарь, тем сложнее будет тренировка.

  • для новичков – 1,1-1,5 кг;
  • для повышения нагрузки стоит перейти на 1,5-2 кг;
  • для опытных спортсменов необходимо выбирать нагрузку в 2,5-3 кг.

Как выбрать хулахуп для похудения

Еще один важный критерий, который важно учитывать, чтобы подобрать правильный инвентарь для эффективных тренировок. Чтобы определить, какого диаметра должен быть хулахуп, необходимо ориентироваться на рост. Есть простой тест для проверки: прямо в магазине поставьте рядом с собой обруч и если он подходит, то будет доходить до пупка, но при этом находиться ниже уровня груди. Что касается ширины, то стоит учитывать, что широкие изделия сложно удерживать на талии.

Если поставлена цель – сбросить вес, необходимо подойти к выбору тренажера ответственно. Одним из самых эффективных является массажный обруч, который имеет шарики, присоски или шипы. С его помощью можно улучшить кровообращение и обмен веществ, повысить упругость кожи и избавиться от лишнего жира, помогая похудению.

Можно найти много отзывов, что тренировки с подобным инвентарем не являются эффективными для похудения, а причина банальна – его неправильное использование. Первое правило результативной тренировки заключается в том, что необходимо каждые пять минут менять направление движение обруча. Чтобы был заметен результат, рекомендуется заниматься натощак. Есть определенная инструкция, как крутить хулахуп для похудения:

  1. Ноги слегка согните в коленях. Их можно поставить на ширине плеч или же держать вместе. Во втором случае повышается нагрузка на бедра.
  2. Спину держите ровно, а живот подтянутым и напряженным.
  3. Начиная кручения, устанавливайте массажный обруч на 10 см. выше талии.
  4. Не стоит напрягать мышцы ягодиц и грудины.
  5. Большое значение имеет правильное дыхание, поэтому не задерживайтесь на вдохе.
  6. После достижения определенного уровня, рекомендуется усложнить тренировку для похудения, например, опуская и поднимая тренажер до колен. Еще можно вводить динамичные упражнения, которые буду повышать результат.

И все же, какой модели отдать предпочтение? Какой хулахуп лучше для похудения?

  1. Предположим, вы уже имеете навык вращения круга. Ежедневные умеренные тренировки вошли в привычку и никакого дискомфорта не доставляют. Тогда подойдет хулахуп весом 1,5 килограмма.
  2. Предположим, Вы регулярно тренирующаяся спортсменка, – тогда ваш выбор — это модель, имеющая максимальный вес, да еще и с добавочными утяжелителями.
  3. Предположим, Вы новичок, делающий первые шаги. В этом случае лучше всего остановиться на самом простом (и самом дешевом, кстати), варианте, выполненном из пластика, алюминия или резины.

На первых этапах к хула-хупу надо привыкнуть, научится вращать его. Начинать тренировки со снарядом большого веса не рекомендуется.

Понятно,  что стройную талию хочется получить как можно скорее. Но нет привычки к тренировкам, вес слишком большой, крутить тяжело. Да еще и на непривычной к ударам коже появляются синяки. В итоге круг, скорее всего, будет отправлен на почетную пенсию в темный уголок. Кстати, синяки и гематомы еще не самые неприятные последствия. Использование неподходящего снаряда может привести к разрывам косых мышц живота и повреждениям  внутренних органов.

Совет!Начинать тренировки лучше в теплой одежде. Во-первых, это поможет уберечь кожу от повреждений. Во-вторых, способствует активному сжиганию калорий.

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок хулахуп подбирается в соответствии с диаметром. Обычно они имеют диаметр от 90 до 120 см. Хулахуп ставится вертикально, при этом его сторона должна быть чуть выше талии, доходя до нижних ребер или даже диафрагмы. Если диаметр будет слишком большим – вращать его будет невозможно, если слишком маленьким – эффект от тренировок приблизится к нулю.

Чтобы не ошибиться с весом, при покупке хулахуп накидывают на себя чуть выше талии и пробуют вращать. Подойдет тот, который при вращении потребует некоторых усилий. Неважно, что это может происходить в первый раз. Некоторое время крутить хулахуп возможно даже не имея никаких навыков.

Целый ряд преимуществ имеют сборные модели. Они занимают минимум места в квартире, их без проблем можно взять в любую поездку, с ними можно тренироваться на свежем воздухе. Такие обручи можно самим наполнить песком или металлическими подшипниками, увеличив  вес.

Стоимость снаряда зависит от веса, оснащенности ее магнитами, шарами, счетчиками калорий. В большой степени на стоимость влияет и модель, и ее характеристики, и страна-изготовитель. Простую неразборную модель в магазине можно купить за 400-500 рублей. На рынке  китайские обручи могут стоить и 250 рублей (поторговавшись с продавцом цену можно сбить еще).

  • Массажные обручи от 660 рублей.
  • Массажные утяжеленные обручи от 1100 до 1300 рублей.
  • Модели «Сделай талию» и «Сделай тело» — от 1000 до 1900 рублей.
  • Магнитный хула-хуп – от 1000 рублей.
  • Складной вариант с массажными шариками и электронными датчиками сожженных калорий – от 2500 – 2700 рублей.
  • Интерактивный тренажер – от 4800 – 5000 рублей.
Предлагаем ознакомиться:  Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях

Совет! Имеет смысл приобрести недорогую разборную модель и утяжелить самому. Эффект будет достигнут  такой же, как и при использовании более дорогих вариантов.

Время самых первых тренировок не должно превышать 4-5 минут, постепенно их увеличивают до 5-40 минут, что бы организм мог привыкнуть к дополнительным нагрузкам. Количество и интенсивность тренировок напрямую зависит от уровня физической подготовки. Усиленные нагрузки не принесут ничего кроме усталости и нежелания продолжать занятия.

Занятия с хулахупом для похудения должны быть постоянными. Час напряженных усилий принесет куда меньше пользы, чем ежедневные, пусть даже 10-15-минутные тренировки.

Сильное утомление или усталость не должны стать поводом отказа от занятий, даже совсем коротенькое занятие, мобилизующее резервы организма будет способствовать потере лишнего веса.

Крутить хулахуп нужно только натощак. Утром или вечером – не имеет значения, важно, чтобы после последнего приема пищи прошло не менее полутора часов.

Кому-то удобнее крутить хула-хуп для похудения утром, кому-то комфортнее приступить к упражнениям вечером. Необходимо лишь помнить, что любые физические упражнения не должны выполняться менее чем за три часа до сна.

В какую сторону крутить? Первое время непринципиально, вращать круг можно в ту сторону, в какую удобнее. Так тело быстрее привыкнет к новому снаряду и дополнительным нагрузкам. Но со временем нужно начинать чередовать стороны – вращение в одну сторону может привести к несимметричной линии талии.

Заниматься лучше в просторной, хорошо проветренной комнате или на свежем воздухе.

При вращении стараться удерживать круг как можно дольше. Если хулахуп начинает падать, следует ускорить движения. Кстати тяжелый металлический хулахуп при падении может очень больно ударить по ногам. Особенно страдают косточки ступней и большеберцовая кость.

Выше речь шла о стандартных тренировках, с которых, собственно, и следует приступать к занятиям. Но вот через 2-3 месяца регулярных занятий тело привыкло к нагрузкам, и ждет их увеличения. Пора переходить к тренировкам с подходами. При таких тренировках хула-хуп вращают от 1 до 5 минут, затем следует отдых продолжительностью 1-3 минуты, затем вращение обручем повторяется.

  1. Это доступный и недорогой снаряд. Где купить обруч для похудения? В любом магазине спортивных товаров. И стоит это удовольствие всего 150-200 рублей за самый простой тренажер из пластика или алюминия, и от 500 рублей — за утяжеленные и массажные модели.
  2. Вам не потребуется посещать тренажерные залы. Все занятия с обручем для похудения проходят в домашней обстановке, и их график вы регулируете самостоятельно.
  3. Для того, чтобы сделать талию привлекательной, ежедневно вам понадобится всего 20-30 минут занятий с обручем для похудения. Отзывы тех, кто регулярно упражняется с хулахупом, говорят о самых заманчивых цифрах: минус 1,5 кг за неделю при условии использования тяжелого массажного снаряда.
  4. К занятиям с хулахупом почти нет противопоказаний. В группу риска входят беременные женщины, люди преклонного возраста и люди с заболеваниями органов брюшной полости.
  5. Кроме сжигания жира и моделирования фигуры, обруч показан для тренировки вестибулярного аппарата, укрепления сердечно-сосудистой системы, улучшения работы кишечника.

Обычные хулахупы

  1. Лучшее время для занятий с обручем — время между приемами пищи. Не вращайте хулахуп натощак, чтобы не повредить желудок и кишечник. Не вращайте хулахуп и после еды, иначе во время упражнений будете расходовать не запасы жира, а запасы углеводов, которые поступили в организм с пищей.
  2. Правильная поза: тело зафиксировано, спина прямая, ноги располагаются уже плеч. Вращательные движения совершайте только талией, грудь и бедра двигаться не должны.
  3. Держите пресс в напряжении, не расслабляйте мышцы живота во время занятия.
  4. Время занятий — не менее 20 минут ежедневно. Новичкам следует начинать с нескольких минут и увеличивать продолжительность упражнений каждые несколько дней.
  5. Ну и главная рекомендация — будьте позитивны! Занимайтесь с радостью, под музыку. Вы становитесь более стройными и здоровыми — разве это не повод для хорошего настроения?

Упражнения

Не стоит полагать, что обруч можно только крутить без какого-либо разнообразия, поскольку это не так и есть разные уловки, чтобы сделать тренировку более эффективной. Для начала следует разогреть мышцы, проведя разминку, в которой также может участвовать хулахуп для быстрого похудения. Используйте его для наклонов, например, обруч поставьте на пол, держа его на вытянутых руках, и выполняйте наклоны в стороны и вперед. После этого переходите к тренировке, куда могут входить следующие упражнения с хулахупом для похудения:

  1. Во время вращения немного поднимите руки и поворачивайте бедра в разные стороны, учитывать направление вращения. После этого поднимите руки вверх и тянитесь, продолжая вращения. Для следующего упражнения соедините руки перед грудью, и вращайте хулахуп для тонкой талии, напрягая мышцы пресса и бедер.
  2. упражнения с хулахупом для похудения

  3. Продолжая вращения, напрягайте мышцы живота. Выполняйте выпады назад и на обе ноги. Важно удерживать спину ровной.
  4. результат от хулахупа

  5. Чтобы повысить нагрузку, рекомендуется выполнять вращения на одной ноге. При этом необходимо выполнять наклоны в разные стороны. На первых порах удерживать равновесие будет сложно, но через несколько тренировок прогресс будет заметен.

Хула-хуп хорош еще и тем, что с его помощью можно выполнять упражнения для похудения не только талии и бедер, но и рук и ног. Разработаны системы упражнений с этим простым снарядом. А научиться владеть им особого труда не составит.

  1. Встаньте ровно. Ноги либо вместе, либо одна нога немного впереди. Когда ноги вместе, крутить хулахуп немного труднее, но слишком широкая расстановка не нужна.
  2. Прижмите хулахуп к спине немного выше талии, поверните корпус влево или вправо, в зависимости от того, как предполагается начать вращение, а затем резко повернитесь обратно и отпустите хулахуп.
  3. Теперь пришла очередь плавных движений. Можно немного расставить ноги, тогда получится перенос центра тяжести с одной ноги на другую. Ягодичные мышцы и грудь участия во вращении не принимают – только талия, бедра, ноги и шея.

Чем еще полезен обруч?

  • Совершенствование походки и координации движений.
  • Сжигание жира и коррекция линии талии.
  • Профилактика целлюлита.
  • Кардиотренировка и насыщение клеток кислородом.
  • Сжигание калорий (150-200 кКал за 30 минут или 230-300 кКал при интенсивной нагрузке).
  • Тренировки успешно совмещаются с танцами (прим. хупданс, хупнотика).
  • Тренировки можно проводить дома, глядя любимый фильм.
  • Укрепление позвоночника и выравнивание осанки.
  • Мощная нагрузка на пресс (он качается интенсивнее других мышц).
  • Массажное действие и усиление лимфотока и кровообращения.
  • Развитие вестибулярного аппарата.

Противопоказания – кому обруч не подойдет:

  • Воспалительные процессы в брюшной области.
  • Миома матки.
  • Беременность.
  • Грыжи позвоночных дисков.
  • Кесарево сечение в недавнем времени.
  • Пожилой возраст.
  • Месячные.
  • Свежие швы, кожные болезни либо открытые раны на коже.
  • Травмы живота, спины.
  • Заболевания органов малого таза.
  • Опущение внутренних органов.
  • Заболевания почек.
  • Артроз тазобедренных суставов.

SpecialFood.ru

Тренировочный снаряд, известный как обруч хула-хуп или фитнес-обруч, давно привлекает внимание женщин, ведущих борьбу с лишними килограммами и мечтающих о стройной фигуре. Подобные обручи сейчас доступны в различных модификациях, что порой затрудняет их выбор для тех или иных целей.

Эта статья поможет определиться с разновидностями снаряда, расскажет о его правильном использовании и ответит на главный вопрос – можно ли похудеть с помощью обруча.

Предлагаем ознакомиться:  Кардио тренировка для сжигания жира — аэробные упражнения дома

Это неверно. В действительности работа с хула-хупом причисляется к низкоинтенсивному фитнесу, поэтому для серьезных результатов нужны длительные разовые подходы.

Некоторые считают, что для сброса веса лучше применять тяжелые снаряды. Действительно, утяжеленные фитнес-обручи работают эффективнее, но только если имеется достаточная амплитуда вращения и темп. А это уже не каждой женщине под силу, учитывая необходимое минимальное время одного подхода.

Следовательно, по эффективности тяжесть снаряда стоит на третьем месте после интенсивности и продолжительности тренировки.

Жиросжигающий эффект повышает усложнение упражнений – например, фитнес-танец с обручем или балансировка на одной ноге при вращении снаряда.

Зачастую для построения идеальной фигуры одного сброса лишних килограммов будет мало – хула-хуп позволяет убрать целлюлит и задать мускулатуре тонус, подтянув талию. Антицеллюлитный эффект больше всего зависит от массажных свойств хула-хупа, для чего нужен его повышенный вес. Поэтому в арсенале лучше иметь несколько обручей разной тяжести и формы.

При этом нужно иметь в виду, что для полноценной проработки мышц фитнес-обруч не совсем подходит. Да, он может дать значительную нагрузку на мускулатуру всего корпуса. Но она неполноценна по амплитуде сокращения мышц, т. к. ощутимую долю работы берут на себя ноги. Поэтому для полного эффекта мышечной подтяжки нужно добавлять специальные силовые упражнения на талию.

Вот что вы получите, при правильном подходе к тренировкам с фитнес-обручем:

  • Активизируется циркуляции крови и лимфы в области талии, что приносит к клеткам дополнительный кислород, окисляющий жир;
  • Укрепляется сердечно-сосудистая, дыхательная и выделительная система;
  • Улучшается осанка, моделируется талия, укрепляются мышцы ног, ягодиц, живота и спины, развивается гибкость позвоночника;
  • Тренируется вестибулярный аппарат, улучшается пространственная координация и общая выносливость;
  • Стимулируются биологически активные зоны, улучшается перистальтика, профилактируется варикоз и целлюлит;
  • Поддерживается тонус организма и снимается стресс.

Важно помнить! Не стоит впадать в крайности на тренировках, испытывая повышенные нагрузки и дискомфорт – при вращении хула-хупа должно присутствовать ощущение приятного тепла в талии, а не боли.

Разминка с обручем

Примите исходную стойку – ноги по ширине плеч, обруч держится в руках прямо перед собой.

С постепенно возрастающей амплитудой совершайте повороты корпуса влево и вправо (можно с перекатом снаряда по талии), прогибы назад и вперед. Спину старайтесь всегда держать прямо.

Базовое упражнение

Исходная позиция – стопы на расстоянии 10-20 см друг от друга, фитнес-обруч надет на талию и поддерживается двумя руками. Выберите направление вращения и крутаните снаряд в ту сторону, одновременно подхватив приданное ускорение вращательными движениями талии.

Добившись стабильного удержания вращающегося снаряда на талии, начинайте увеличивать скорость и амплитуду. Поднимите руки вверх и попытайтесь управлять высотой вращения хула-хупа на корпусе.

Вращая снаряд, нужно постараться развести ноги шире и немного присесть. Данное упражнение эффективно для ягодиц и бедер.

Вращение на ногах

Сведите стопы вместе и постарайтесь вращать хула-хуп только на ногах – бедрах или коленях. Это сложное упражнение позволяет избавиться от эффекта «галифе».

Крутя обруч, постепенно добавляйте к вращательному движению элементы фитнес-танца: выполняйте подъемы ног, простые и перекрестные шаги назад, вперед, в стороны.

Добавляйте движения рук и наклоны корпуса, попробуйте балансировать на одной ноге. Обруч при этом должен постоянно вращаться. Данное упражнение заменяет бег и дает нагрузку на весь организм.

Основное упражнение с обручем — это, конечно же, его вращение. Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо:

  1. Встать прямо, развести плечи в стороны и поставить ноги на ширину плеч, направив носки вперёд.
  2. Поместить обруч на талию и направить его в сторону вращения, одновременно начиная совершать движения туловищем так, чтобы не дать обручу упасть.
  3. Начинать необходимопримерно с 5 минут непрерывного вращения, если это только начальные ваши занятия.
  4. Тем, кому кажется, что 5 минут недостаточно, можно сделать несколько таких подходов.
  5. Лучше выполнить 3 подхода по 5 минут, чем вращать обруч 15 минут без перерыва — так жир будет сжигаться интенсивнее.

Увеличить эффективность тренировок с обручем можно следующими способами:

  • изменить расстояние между стопами. Поставив ноги максимально широко, вы сместите основную нагрузку на ягодичные мышцы, а вращение обруча в положении с рядом поставленными стопами задействует мышцы бёдер;
  • начать крутить обруч в положении полуприседа. Чем ниже вы опустите туловище, тем сильнее будет эффект;
  • варьировать уровень, на котором вы вращаете обруч. Перемещайте его с талии на бедра и обратно, не останавливая вращение;
  • вращать обруч в выпаде (когда одна нога выставлена вперёд) — это помогает интенсивнее тренировать бедра и пресс. Не забывайте менять ноги;
  • менять темп вращения от медленного к быстрому;
  • вращать хулахуп в позиции стоя на одной ноге — это окажет положительное действие на вестибулярный аппарат.

Тренировка с обручем может проходить примерно так:

  1. Простое вращение. Исходное положение — ноги на ширине плеч, пресс напряжён. Крутите обруч в таком положении, положив руки на затылок и расставив локти в стороны.
  2. Вращение обруча с поднятыми вверх руками и напряжением мышц пресса.
  3. Вращение с разным темпом.
  4. Повторение. Поставьте ноги рядом и повторите первые три упражнения.
  5. Вращение на носочках. Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Ладони в замке, локти чуть согнуты. Вращайте обруч в таком положении, одновременно с этим плавно поднимаясь на носочки и опускаясь обратно.
  6. Вращение с выпадом. Поставьте одну ногу впереди другой. Вращайте обруч, опускаясь коленом ноги, стоящей позади, до пола и поднимаясь обратно. Через 10–20 раз поменяйте ноги местами.

Длительность каждого упражнения определяется уровнем спортивной подготовки. Для новичков достаточно 2–3 минут, тем, у кого физическая подготовка находится на продвинутом уровне, можно увеличить время до 5 минут и больше.

  • тренировку мышц живота;
  • улучшение осанки;
  • укрепление вестибулярного аппарата;
  • кровоснабжение и массирование тканей;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • упругость кожи в местах касания;
  • гибкость позвоночника.

Комплекс упражнений с хулахуп для похудения:

  1. Обычное вращение. Начинайте тренировку для похудения с обыкновенного вращения. Периодически меняйте направление обруча, чтобы мышцы разогрелись, а частота пульса вошла в рабочий диапазон.
  2. Вперед-назад. Хулахуп прижмите к нижней части спины, колени слегка согните, правую ногу выставьте вперед. Задайте направление обручу против часовой стрелки на талии в этом положении. Через пару минут поменяйте ноги местами, а хулахуп вращайте в противоположную сторону. Если почувствуете, что обруч падает, отклонитесь немного назад, а бедром ноги верните снаряд на нужную траекторию.
  3. Прыжки с хулахупом. Обруч разместите справа от себя, возьмите ладонью вниз (прямым хватом). Вращайте хулахуп подобно восьмерке сбоку от себя, совершая через него прыжки. Когда обруч движется сверху, нагибайте голову. Если для вас это слишком сложно, используйте тренажер вместо скакалки.
  4. Вращение на 360 ° С. Сначала попробуйте выполнить такую работу без обруча: поставьте на пол левую стопу, сделайте с правой ноги шаг вперед. Корпус наклоните влево, а правой ногой размахивайте, словно маятником. Прокрутитесь на 360 градусов по часовой стрелке. Если получилось, то возьмите в руки хулахуп, повторите упражнение, раскручивая снаряд. Когда амплитуда достигнет максимального уровня, делайте вращение туловищем. Периодически меняйте опорную ногу.
  5. Ходьба с хулахуп. Исходная позиция, как в упражнении №2. Когда обруч начнет параллельно земле вращаться и касаться передней ноги, шагните задней ногой вперед. Когда освоите технику, привыкнув медленно ходить с хулахупом, попробуйте пятиться назад и ходить вперед быстрым шагом.
Предлагаем ознакомиться:  Ягодный скандал почему асаи для похудения не работают

Противопоказания к занятиям

В некоторых случаях тренировки являются запрещенными. Для тех, кого интересует, чем вреден хулахуп, стоит знать, что при использовании инвентаря с утяжелением возникают гематомы, которые проявляются в виде бугристости живота. Чтобы этого избежать, необходимо заниматься в плотной одежде. Не менее важно правильно подобрать домашний тренажер.

  • В большей степени противопоказания касаются женщин, которые имеют гинекологические проблемы, например, загиб или миому матки.
  • Запрещено использовать такой инвентарь при наличии проблем с позвоночником, например, грыжи, смещении позвонков и так далее.
  • Не стоит начинать тренировки при повреждениях кожи.
  • Противопоказан хулахуп для похудения при заболеваниях внутренних органов, которые находятся в области брюшной полости.
  • Запрещено проводить такие занятия женщинам в положении, поскольку обруч может негативно повлиять на формирование плода.
  • Не рекомендуется проводить занятия в первые месяцы после родов и особенно это касается случаев проведения кесарево сечения.

Хула-хуп для похудения, безусловно, одно из недорогих и эффективных средств совершенствования фигуры, но немногие знают, что вращение обруча может принести значительный вред организму. Поэтому, прежде чем начать тренировки, нужно внимательно изучить противопоказания, а еще лучше проконсультироваться с врачом.

Безусловным противопоказанием служат травмы брюшной полости, тяжелые и хронические заболевания желудка и кишечника, тех органов, которые испытывают достаточно тяжелые нагрузки.

Таким же серьезным противопоказанием является послеоперационный период, период беременности и послеродовой период, особенно после кесарева сечения, а также гинекологические заболевания, которые могут обостриться из-за механических повреждений.

Забыть о тренировках с хула-хупом следует людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, спинномозговой грыжей, травмах  и опухолях в районе позвоночника или живота.

Хронические заболевания печени и почек так же является противопоказанием: жесткое механическое воздействие способно вызвать рецидив болезни.

Все в порядке, и вы не страдаете зловредными недугами? Можно приступать к занятиям. Появились синяки и гематомы? Процесс этот временный. После нескольких занятий они пройдут. Куда более серьезно появление кровоподтеков, зуда и сыпи на коже. В этом случае занятия немедленно прекращаются до визита к дерматологу и выяснения причины.

Базовое упражнение

Основное условие для вращения хулахупа — это достаточное количества места там, где вы будете заниматься. Посторонние предметы будут мешать упражнениям, к тому же есть риск случайно повредить их самим обручем (особенно если он довольно тяжёлый). В тёплое время года лучшим вариантом будут занятия на свежем воздухе.

Заниматься упражнениями с гимнастическим обручем можно даже на улице

Упражнения для похудения с хулахупом не требуют какой-то специальной одежды — достаточно надеть спортивный костюм или любую одежду, не стесняющую движений и дающую телу дышать (поэтому синтетика не рекомендуется). Если вы переживаете за то, что тяжёлый гимнастический снаряд оставит синяки на непривычной талии, а это действительно иногда имеет место, рекомендуется использовать специальный пояс. Его может заменить и плотная ткань, в несколько слоёв обёрнутая вокруг талии.

Занятия с обручем вредны беременным девушкам. Вращение хулахупа негативно повлияет на развитие плода, поэтому основное противопоказание для такого похудения – беременность. Сразу после родов крутить обруч тоже вредно, особенно если было сделано кесарево сечение. Гинекологические заболевания также могут послужить отказом для таких упражнений.

  • межпозвонковая грыжа;
  • перенесенный перелом позвоночника;
  • смещение позвонков;
  • проблемы с почками;
  • незажившие ссадины или раны;
  • заболевания органов брюшной полости.

Как и любой другой способ сбросить вес, хулахуп для похудения имеет противопоказания. Лучше его не применять при:

  • Травмах брюшной полости, тяжёлых болезнях желудка, после операций, при беременности или сразу после родов.
  • Гинекологических заболеваниях, которые могут обостриться от внешних механических воздействий (например, киста и так далее).
  • Травмах позвоночника, переломах спины, грыжах опухолях на позвоночнике или в районе живота.

Все остальным людям можно и нужно вращать хулахуп — он обеспечивает прекрасные физические нагрузки, и при этом не даёт заскучать.

Какой эффект даёт хулахуп для похудения? Отзывы попробовавших этот метод читайте ниже.

Фото до и после похудения

Регулярное применение хулахупа для похудения может привести к потрясающим результатам. Уже через пару недель начинаются положительные изменения в фигуре, объем талии становится меньше. Польза занятий с хулахупом – это не только похудение в бедрах и талии. Весь организм получает заряд положительной энергии на весь день всего за 20 минут вращений.

Видео отзывы про обруч хулахуп

Чтобы тренировки принесли заявленную пользу, необходимо заниматься согласно существующим правилам и регулярно. Правильно выполняя упражнения для похудения и подобрав подходящий обруч, можно за месяц скинуть до четырех килограммов. Если крутить хулахуп для талии, до и после обычной полноценной тренировки в качестве разминки и заминки, то результаты похудения можно будет повысить.

Хулахуп для талии — до и после

Вероника: За хулахуп для похудения живота берусь, чтобы постройнеть к лету. После всех зимних праздников достаю хулахуп с антресоли и к апрелю-маю сбрасываю 7-9 килограммов. Кручу хулахуп под музыку 15 минут в день; на большее нет ни сил, ни времени. Перед началом «занятий» разминаюсь. Больше, собственно ничего и не делаю, стараюсь только не переедать. Результат радует – и настроение хорошее, и больше энергии и сил появляется к весне.

Иришка: Вчера купила хула-хуп и сразу же его опробовала. Сегодня от боли еле поднялась – спина просто пополам разламывалась от боли. Да еще появились опоясывающие гематомы. Правда, мне обещали, что они через несколько занятий пройдут. Очень на это надеюсь.

Ксения: Мне зарплату прибавили. Вот я и купила в качестве «премии» этот прибор для самоэкзекуции. Заниматься серьезно и не думала, но вещь оказалась стоящей. Да, требует регулярных тренировок, да первое время больно и, да, синяки могут появляться. С другой стороны – потратить на занятия 20 минут – ерунда, и не надо тратить заоблачные средства на фитнесс. И радует быстрый результат. А недостатки? В конце концов на них перестаешь обращать внимание.

В первый начальный месяц занятий не стоит ждать сногсшибательных результатов, но они все же будут – 1-2 кг сбросить удастся в любом случае, при условии корректировки питания.

Со второго месяца, когда организм сможет переносить высокие нагрузки, ежедневные тренировки с обручем по 45 мин могут убрать 3-4 кг за месяц. Но если у вас не очень много лишнего веса, то таких темпов лучше избегать, т. к. это наносит вред здоровью. Безопасный темп похудения – 1-1.5 кг в мес.

За одно занятие длительностью в 35 мин можно сжечь от 200 до 600 ккал – в зависимости от заданного темпа. Обычно сжигается 300-350 ккал при тренировке средней интенсивности.

До и после нескольких месяцев занятий и правильного питания

Упражнения с обручем — это доступная форма занятий для похудения. Особенно эффективны эти упражнения для избавления от лишнего жира в области живота и бёдер. Хулахуп поможет избавиться от целлюлита, однако помните, что для достижения видимого результата понадобится как минимум несколько недель регулярных занятий.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector