Яблочная диета для похудения

Яблочная диета на 9 дней

Самые быстрые по времени яблочные диеты являются самыми эффективными, ведь они позволяют не только избавить человеческий организм от накопившихся подкожных слоев жира, сколько очистить его от плохого холестерина и шлаков. Именно этим свойством отличаются зеленые яблоки, которые необычайно полезны как сушеные, так и свежие.

Для тех, кто первый раз столкнулся с необходимостью избавиться от лишнего веса и решил, что яблочная диета для быстрого похудения за 3 дня является оптимальным вариантом, был разработан список разрешенных продуктов, которые помимо яблочной мякоти и сока разрешается употреблять в пищу.

Список продуктов, которые входят в яблочную диету:

  • Яблоки (кисло-сладких сортов как в свежем, так и в сушеном виде);
  • Курица (диетическая вырезка грудки, очищенная от кожи);
  • Морковная мякоть (обычный плод моркови, запеченный в духовке до мягкого состояния, который можно есть в количестве 3 штук в день);
  • Овсянка (запаренная в воде без добавления специй, сахарного порошка, фруктозы и соли, разрешена 3 раза в день);
  • Капуста (при возникновении рези, изжоги или вздутии рекомендуется выпить уголь активированный 1 или 3 таблетки, если вы не знаете, чем другим данные симптомы можно снять);
  • Бурый рис (только в вареном виде без добавления приправы);
  • Кефир или простокваша (с пониженным содержанием жиров);
  • Творог (дневная норма, разрешенная к потреблению, составляет 100 грамм продукта обезжиренного).

Помимо вышеперечисленных продуктов в рацион должно входить не менее двух литров воды, которые следует выпивать в течение дня, и неограниченное количество зеленого чая. Его рекомендуется пить не менее 3 раз в сутки. Считается, что зеленый чай отлично дополняет диетическое меню, способствуя нормализации гормональных процессов и уровня кровяного давления.

Результат: минус 1 кг в день

8.00 – кукурузные или пшеничные хлопья с кусочками яблока, изюмом и одной столовой ложкой меда или Салат красоты.11.00 – одно зеленое яблоко.13.00 – к двум порезанным на кусочки яблокам добавьте пять листьев салата, 50 гр нежирного натурального йогурта, 1ст. л. оливкового масла, 1 ч. л. яблочного уксуса.17.00 – одно зеленое яблоко, 50 гр несоленого овечьего или козьего сыра.19.00 – одно тертое яблоко, политое соком половины лимона.

Можете применять эффективную яблочную диету для похудения 1-2 раза в неделю в качестве разгрузочных дней(желательно это делать регулярно, в течение трех месяцев). Это позволит сбросить лишний вес и отрегулировать обменные процессы в организме. И самое главное – яблочная диета способствует прекращению накопления избыточного веса в остальное время.

Яблочные разгрузочные дни эффективно избавляют от лишних килограммов, нормализуют высокое давление, и даже решат проблему отечности. Для эффективного похудения в такие дни рекомендуется кушать только яблоки и выпивать любое количество жидкости (зеленого чая без сахара, минералки без газа). Через ровные промежутки времени выпивать по полстакана стакана кефира. На один день нужно рассчитать приблизительно два килограмма яблок. Можете 0,5 кг яблок запечь в духовке, а остальные съесть сырыми.

Результат: минус 500 гр. в день

8.00 – бутерброд: кусочек хлеба из муки грубого помола, 50 гр. нежирного сыра, кусочки яблока.10.00 – одно зеленое яблоко.13.00 – жаркое из 250 гр. шпината, 1 луковицы, 175 гр. индейки, 2 яблок. Сначала обжарить грудки индейки, затем нарезать оставшиеся ингредиенты и потушить. При желании готовое блюдо можно украсить листиками мяты.15.00 – одно зеленое яблоко.17.00 – 250 мл свежевыжатого яблочного сока.19.00 – салат из тертого яблока и моркови, заправленный нежирным йогуртом.

Эту систему питания можно отнести к разряду эффективных экспресс-диет. Ее соблюдение позволяет за довольно короткое время избавиться от нескольких избыточных килограммов. Помимо борьбы с лишним весом, она способствует очищению организма и насыщает его множеством полезных веществ: различными микроэлементами и витаминами, пектином, клетчаткой.

Фрукты необходимо разделить на шесть равных приемов пищи. Если чувство голода окажется слишком сильным, разрешается съесть пару ржаных сухариков. Второй вариант диеты отличается более разнообразным меню, вследствие чего пользуется большей популярностью.

Дни недели

Время приема пищи

Наименование блюд

Первый день

Завтрак

Кусочек ржаного хлеба, яблоко, столовая ложка обезжиренного творога

Второй завтрак

Яблоко, хлебец

Обед

Рыбный салат без соли (рыба, апельсин, сельдерей, яблоко, йогурт нежирный, лимонный сок)

Полдник

Яблоко, немного обезжиренного творога

Ужин

Половина огурца, половина яблока, зелень, пара кусочков сыра, пара кусочков ржаного хлеба

Второй день

Завтрак

Смешать: столовую ложку изюма, овсяных хлопьев – 30г, молока низкой жирности – 150мл, тертое яблоко

Второй завтрак

Одно яблоко

Обед

Блин из 30г пшеничной муки, яйца, шести столовых ложек молока низкой жирности. Дольки яблока в качестве начинки

Полдник

Пол яблока и немного обезжиренного йогурта

Ужин

Пол банана, мелко порезанное яблоко, немного вареного риса

Третий день

Завтрак

Ржаной хлеб – один кусочек, обезжиренного творога – две столовых ложки

Второй завтрак

Обезжиренный кефир (150г), смешать с соком одного яблока

Обед

100г вареного куриного филе с соусом из мелко нарезанного яблока и перца, трех столовых ложек воды, двух чайных ложек сахара, небольшого количества лимонного сока

Полдник

Одно яблоко

Ужин

Салат из кусочка сыра, пары морковок, чайной ложки изюма, яблока.

Любое ограничение рациона может спровоцировать нежелательные последствия, поэтому перед соблюдением яблочной диеты необходимо получить консультацию у врача. Перед ее повторением следует сделать перерыв.

Семидневная яблочная диета довольно простая в применении и эффективная. За неделю можно сбросить около 6-8 килограммов лишнего веса (в зависимости от особенностей организма). Правда, продержаться семь дней на столь ограниченном рационе далеко не просто, поэтому такая система питания подходит не для всех.

Яблочная диета для похудения

Меню на неделю: Первый день – килограмм яблок в течение дня. Второй день – полтора килограмма яблок. Третий день – яблоки в количестве двух килограммов. Четвертый день – два килограмма яблок. Пятый день – яблоки в количестве полутора килограммов. Шестой день – полтора килограмма яблок. Седьмой день – один килограмм яблок.

При соблюдении диеты в неограниченном количестве разрешается пить негазированную воду или зеленый чай. В случае сильного чувства голода можно скушать небольшой кусок ржаного хлеба (с 5 дня диеты). Перед переходом на такой рацион нужно проконсультироваться с врачом.

Эта система похудения представляет собой кефирно-яблочную диету, рассчитанную на девять дней. Неплохой вариант для тех, кто хочет за непродолжительное время избавиться от нескольких килограммов избыточного веса. Такая диета подразумевает чередование яблочных и кефирных дней. Рацион при ее соблюдении следующий: первые три дня ежедневно употребляется полтора литра кефира (обезжиренного). В следующие три дня – полтора килограмма свежих яблок ежедневно. Заключительная трехдневка – снова по полтора литра обезжиренного кефира в сутки.

Предлагаем ознакомиться:  Если мужчина говорит что любит

Этот вариант предназначен для очень стойких людей, не имеющих проблем со здоровьем. Помимо положенной нормы кефира, следует выпивать около литра жидкости (подходит чай без добавления сахара или простая питьевая вода). При ощущении чрезмерной слабости, недомогания или иных неприятных симптомов диету лучше прекратить.

Диета на яблоках

Одной из самых полезных методик похудения признана яблочная диета, рассчитанная на 7 дней, рекомендующая потреблять яблоки только в печеном виде. Она, как и диета на сушеных яблоках, позволяет очистить организм от шлаков, нормализовать обменные процессы, а также минимизировать дискомфортные ощущения, связанные с расстройством пищеварительной системы. Тем более что печеные яблоки можно есть сколько душе угодно, не испытывая чувства голода, характерного для яблочной диеты со свежими яблоками.

Самыми популярными блюдами, которые готовят из яблок, считаются гастрономические шедевры итальянских и польских шеф-поваров. Они более 3 столетий разрабатывали и совершенствовали десятки вариаций блюд, в состав которых входит печеная мякоть яблока. Вот самые популярные из них:

  • Яблочко творожное. На одну порционную миску потребуется взять 3 яблока (можно пять, если они не сильно большие), 125 грамм обезжиренного творога, 3 дольки апельсина, столовая ложка меда. Середину яблока вырезают, внутрь капают половину ложки меда, затем вставляют апельсиновую дольку и укладывают до верха творог. Поливают остатками меда и запекают в фольге в духовке 27-30 минут.
    Это блюдо в свое меню включает как печеная, так и яблочно-апельсиновая диета. Выход готового лакомства – 350-450 грамм, которые можно есть в течение суток.
  • Запеканка «Конфитюр». Потребуется 4 яблока среднего размера, 20 грамм воды, 3 столовые ложки сметаны и муки (обдирной). Яблочная мякоть перемалывается, затем вода и яблоки соединяются с другими ингредиентами. Полученная смесь запекается в духовке до получения золотистой корочкой.
    Такой десерт прекрасно разнообразит яблочную диету и поднимет настроение. Важно: есть запеканку можно не более 120 грамм в день до 12 часов утра.

Любая яблочная диета позволит вам прекрасно похудеть и постить в Сети свои восторженные отзывы и результаты, чтобы другие могли брать пример и перенимать опыт.

Наверное, все с детства знают, что в яблоках есть много железа. Но если присмотреться, то окажется, что эти фрукты – кладезь полезных веществ. Стоит учитывать, что состав яблок может отличаться не только от сорта яблонь, но даже от широт, на которых эти деревья произрастают.

Во всех яблоках есть ряд органических кислот – яблочная, винная, урсуловая, а также летучие жирные кислоты – уксусная, валериановая, пропионовая и изомасляная. Основная масса фрукта приходится на воду, ее содержится до 85 г на 100 г продукта. Жиров в яблоках мало, всего до 0,4 г, тоже самое можно сказать и о белках. А вот углеводов в плодах до 12 г на 100 г продукта. Кроме того, в составе есть немного клетчатки, крахмала и пектина.

Количество витаминов напрямую зависит не только от сорта яблок, но и от того, как долго они хранятся. Яблоки, которые только сорвали с дерева, содержат в 3 раза больше витаминов А, В и С, чем те, которые пролежали на складе пару месяцев.

В составе яблок любых сортов много калия – до 278 мг/100 г продукта, натрия – 26 мг/100 г, кальция – 16 мг/100 г. Есть в составе магний, фосфор, хлор и сера. Железа в яблоках действительно много – до 2,2 мг на 100 г продукта. Богаты яблоки и другими микроэлементами – йодом, алюминием, бором, медью, рубидием и многими другими.

Калорийность яблок составляет 47 ккал.

Уникальные плоды, желтые, красные или зеленые, должны присутствовать хотя бы иногда в рационе каждого человека. Польза яблок объясняется большим количеством содержащихся в них витаминов и микроэлементов. Фрукты чрезвычайно богаты калием и марганцем, содержат железо, а в косточках есть значительная доля йода. Яблочки рекомендуется употреблять людям с пониженным гемоглобином и тем, кто испытывает проблемы с кровяным давлением.

Заполучить красивую фигуру быстро мечтает большинство девушек, и лучше, если в процессе им потребуется употреблять вкусные продукты. Если вы спросите диетолога, можно ли похудеть на яблоках, то получите положительный ответ. Однако профессионалы советуют не устраивать себе монодиеты с ограниченным содержанием полезных веществ и больше похожие на голодание, а включать фрукты с кожурой или без в свой повседневный рацион.

Прежде чем составлять для себя меню, чтобы активно худеть, нужно просчитать показатели продуктов. Помимо белков, углеводов и жиров нужно учитывать содержание жидкости и гликемический индекс. У вкусного фрукта он равен 30, а воды в спелом плоде много. Если вы задаетесь вопросом, на сколько можно похудеть на яблоках, то учитывайте, что 100 г фруктов содержат 52 ккал. Если ориентироваться по килограммам, то при использовании яблочной монодиеты реально потерять от 1,5 кг до 10 кг.

Летний сезон делает доступными большинство фруктов. Из них можно делать салаты и быть уверенным, что ничего, кроме витаминов, они не содержат. Получив положительный ответ на вопрос, можно ли есть яблоки при похудении, задумайтесь об их приготовлении, чтобы они не успели надоесть. Если вы не знаете, какой сорт лучше для похудения, то помните, что в сладких сортах большее количество калорий. Чтобы быстрее скинуть вес, выбирайте кислые плоды.

Яблочная диета для похудения

То, что является эффективным и полезным для одного человека, для другого вредно. Перед тем, как похудеть на яблочной диете оцените состояние своего организма. Грубая клетчатка, например, легко усугубит проблемы с желудочно-кишечным трактом. Противопоказаны яблоки для похудения при беременности и лактации. Если же препятствий нет, то можно разработать индивидуальный график питания или воспользоваться готовым.

Набору веса зачастую способствует замедленный обмен веществ, но существуют способы разогнать его. Имбирь с яблоком для похудения особенно эффективен в виде коктейля. Применяется он по 125 мл за полчаса до основной еды. Имбирь используется, как правило, в молотом виде, а яблочная составляющая может быть представлена пюре или соком. Это даст не только необходимый результат, но и будет полезно для организма.

При работе над фигурой важно не испытывать постоянный голод, иначе велика вероятность срыва. Яблочная диета для похудения приведет к убыванию веса без каких-либо сложностей. Плоды очень вкусные и в течение определенного периода создают ощущение сытости. Яблоки при диете используют многие артисты, которым по долгу службы нужно всегда оставаться в безупречной форме.

Первой причиной похудения от яблок является богатый состав данного фрукта, среди составляющих важную роль играют органические кислоты. Именно Эти кислоты способствуют ускорению процесса обменных функций организма, что положительно влияет на переваривание пищи.

Немалая роль заложена и на клетчатку, содержащаяся в яблоках. Эта клетчатка способствует ускорению деятельности ЖКТ, что в свою очередь отражается на удалении пищевых и каловых масс из организма. Должное внимание следует отдать и пектину, который положительно воздействует на выведение токсинов, впитывая их при прохождении через организм. Поэтому яблоки относятся не только к продуктам, с помощью которых можно похудеть, но еще и получить комплексное оздоровление.

Отзывы и результаты яблочной диеты

Употребляя в течение недели только яблоки и негазированную воду

Предлагаем ознакомиться:  Применение льняного масла для похудения

. Конечный результат напрямую зависит от того, какой вес был первоначально. Если у человека слишком много лишних килограммов, то за три недели яблочной диеты вполне можно сбросить до 25 кг.

В том случае, когда до идеальных форм необходимо сбросить всего несколько килограммов, яблочная диета станет просто находкой. Для этого не обязательно сидеть на диете целую неделю, для достижения идеального веса хватит и 3–5 дней такой диеты.

Яблочная диета для похудения и ее результаты самые непредсказуемые, но практически каждая женщина довольна полученным исходом. Все зависит от комплектации тела женщины на начальном этапе похудения, ведь кому такой метод дает возможность за неделю сбросить 5-6 кг, а кто-то худеет до 15 кг. Запрещается такой способ похудения тем людям, которые имеют индивидуальную непереносимость яблочного состава, а также беременным и кормящим мамам.

Отзывы о яблочной диете дают возможность убедиться в ее эффективности, поэтому узнаем, сколько можно сбросить таким способом.

Алина, 25 лет: «Яблочная диета хотя и полезная, но продержаться неделю достаточно сложно. Примерно на 4-5 день наступает облегчение, а первые 3-4 дня довольно сложно держаться, чтобы не сорваться. Мне помогали мысли о том, какой я буду уже через 5-6 дней и так каждый день я себя представляла без 10 лишних килограмм.

Яблочная диета заслужила множество положительных отзывов благодаря большому содержанию полезных элементов в ее рационе. Для тех, кто любит яблоки, она практически идеальна. В то же время можно встретить разные мнения о легкости ее соблюдения. Одни люди придерживаются подобного меню с радостью, а для некоторых такой рацион неприемлем.

Светлана: три дня придерживалась яблочной диеты, употребляя исключительно яблоки. На третий день появились сильные головные боли и изжога, диету пришлось остановить. Через некоторое время решила попробовать кефирно-яблочную диету, и все прошло намного удачнее, дискомфорта уже не почувствовала. Такой вариант для меня намного более предпочтителен.

Виктория: при помощи яблочной диеты сбросила пару избыточных килограммов и устранила несколько лишних сантиметров в бедрах и талии. Завтракала стаканом кефира, в течение дня пила довольно много жидкости и кушала много яблок. Перед сном позволяла себе еще стаканчик кефира. Особого чувства голода не испытывала, правда и придерживалась этой диеты недолго.

Юлия: прошлым летом по совету знакомой попробовала яблочную диету. Результат оказался впечатляющим – сбросила около семи килограммов. Но столкнулась с такой проблемой: после возвращения к обычному рациону вес снова начал набираться.

Вероника: неделю соблюдала яблочную диету. Особенно тяжело пришлось в первые два дня, постоянно хотелось съесть чего-нибудь жирного или сладкого, но затем постепенно привыкла, и стало немного легче. Зато результат составил минус восемь килограммов. Через некоторое время обязательно повторю.

Преимущества и недостатки яблочной диеты для похудения

Благодаря рациону данной диеты можно получить быстрый эффект, который достигается за неделю или даже меньше. Так как яблоко содержит много питательных веществ, то принимать витамины при этом не обязательно. Также для людей, которые страдают какими-либо хроническими заболеваниями, данная диета не противопоказана.

Особых недостатков яблочной диеты нет. Только то, что не все выдерживают продолжительность диеты. И не все так любят яблоки, а «сидеть» нужно исключительно на них.

Главным достоинством яблочной диеты считается простота и доступность продукта. В магазинах круглый год можно купить яблоки разных сортов по вполне лояльной цене. Кроме того, к достоинствам можно отнести:

  • Яблоки не перегружают ни одну из систем человеческого организма;
  • В плодах много витаминов;
  • В составе фруктов есть пектин, который способствует хорошей работе кишечника;
  • Стойкий эффект достигается всего за неделю;
  • Яблочную диету можно соблюдать даже людям с некоторыми хроническими заболеваниями.

Во время яблочной диеты организм наполняется витаминами и минеральными веществами. Благодаря регулярному потреблению яблок снижается риск развития авитаминоза.

Творожно-яблочная диета

Популярность творожно-яблочной диеты обуславливается полезными свойствами продуктов, входящих в ее рацион. Творог представляет собой замечательный источник фосфора, кальция, витаминов группы В и легкоусвояемого белка. В яблоках же содержится большое количество полезных для организма микроэлементов и витаминов.

Одним из наиболее распространенных ее вариантов является творожно-яблочная диета, рассчитанная на неделю. В течение семи дней ежедневный рацион должен состоять из 1,5-2 килограммов свежих яблок (желательно зеленых) и 200 г творога. Продукты необходимо распределить равными порциями примерно на 4-6 приемов пищи.

Воду можно употреблять в необходимых организму количествах. Соблюдение такой диеты позволит убрать до 4 лишних килограммов. Повторять ее раньше чем через месяц не рекомендуется.

Недостатки яблочной диеты

У яблочной диеты есть и недостатки, которые нужно обязательно учитывать. К ним относятся следующие моменты:

  • Монодиеты нельзя практиковать очень часто, так как это грозит нарушением обмена веществ;
  • Питание одними яблоками нельзя назвать рациональным. Несмотря на то, что в этих фруктах много витаминов и минералов, они не в силах обеспечить организм нужным объемом жиров и белков;
  • Яблочная диета, которая длится более 7 дней, может привести к истощению организма, заболеваниям пищеварительного тракта и даже депрессии.

К недостаткам можно отнести еще и то, что не все люди с легкостью могут выдержать несколько дней на одних яблоках и воде. Бывает так, что человек не переносит этот продукт из-за физиологических особенностей.

Гречнево-яблочная диета

Об уникальных свойствах гречки известно уже давно. Она богата витаминами и минералами, необходимыми для стабильного функционирования организма. Гречка хорошо совмещается со многими продуктами, но для эффективного устранения избыточных килограммов ее рекомендуют сочетать с яблоками. Яблоки тоже представляют собой весьма ценный продукт, содержащий железо, калий, фруктовые кислоты, стимулирующие пищеварительные процессы и активизирующие обмен веществ.

Совмещаются эти полезные продукты разными способами:

  • Способ первый. Стакан вареной гречки употребляется на завтрак и ужин без применения масла и соли. Также в течение дня разрешается съесть килограмм яблок.

  • Способ второй. В распаренную гречку добавлять яблоки, тертые на крупной терке. Употреблять такую кашу три раза в день. Общий вес яблок не должен превышать одного килограмма, крупы – один стакан. Масло, сахар и соль в приготовлении блюд не используются.

  • Способ третий. Через день чередовать потребление гречневой каши и яблок. Такой вариант не рекомендуется при наличии больших умственных или физических нагрузок. При соблюдении гречнево-яблочной диеты разрешается пить негазированную качественную питьевую воду в неограниченных количествах. Придерживаться такого режим больше недели подряд не рекомендуется. Яблоки можно выбирать любых сортов, но следует избегать тепличных и импортных фруктов, могущих содержать различные вредные химические соединения.

Яблочная диета для похудения

Умеренные физические упражнения сделают диету более эффективной. Поскольку такая система питания является жесткой, перед ее применением следует посетить врача или диетолога.

Противопоказания для яблочной диеты

Как и любое вмешательство в организм, яблочная диета требует предварительной консультации с врачом. Как таковых противопоказаний не существует. При колитах и мочекаменной болезни, а также ряде других заболеваний, в рацион нужно вводить яблоки не сырые, а печеные. Нельзя при колите и гастрите употреблять кислые яблоки, можно только сладкие.

Предлагаем ознакомиться:  Комплекс упражнений для ягодиц и бедер в домашних условиях: лучшая программа для накачивания красивых мышц

Нужно учитывать, что яблочная диета не подходит людям, у которых есть определенные заболевания. В зависимости от заболевания есть определенные рекомендации по употреблению яблок. С осторожностью применять яблочную диету рекомендуют:

  • При гастрите и дискинезии желчевыводящих путей запрещено употреблять кислые сорта яблок в свежем виде. В этом случае можно потреблять сладкие сорта яблок в сыром виде, а кисло-сладкие предварительно запекать;
  • При пониженной кислотности кислые яблоки станут отличным выбором, они увеличивают выработку желудочного сока;
  • При колитах и мочекаменной болезни из яблок необходимо делать пюре.

Если есть склонность к аллергическим реакциям, то лучше не употреблять яблоки красных сортов, они могут спровоцировать кожные высыпания. В таком случае предпочтение отдают зеленым и желтым сортам.

Яблочно-кефирная диета

Такая диета – замечательный способ сбросить 5-6 лишних килограммов, а также повысить иммунитет и укрепить здоровье. Составляющие основу этой диеты продукты (яблоки и кефир) отличаются большим содержанием полезных веществ. Противопоказаний у такой системы питания практически нет. К минусам можно отнести только недостаточное содержание в меню углеводов, поэтому в организме будет наблюдаться дефицит энергии. Перед соблюдением яблочно-кефирной диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом-диетологом.

Семидневный вариант такой диеты предусматривает ежедневное употребление одного литра кефира (низкой жирности) и полутора килограммов зеленых яблок. Указанные продукты следует разделить на шесть равных приемов пищи. Запивать яблоки кефиром диетологи не рекомендует, лучше сначала съесть несколько яблок, а примерно через час выпить около 150 г кефира. При яблочно-кефирной диете разрешается пить травяные настои, зеленый чай, минеральную воду без газа и сахара.

Варианты яблочной диеты

Есть несколько хороших вариантов яблочной диеты. В некоторых случаях разрешено употреблять не только яблоки, но и кисломолочные продукты. За счет этого в организм дополнительно поступают белки и жиры.

В течение дня можно есть только яблоки и через полчаса запивать их половиной стакана нежирного кефира. Принимать такую пищу можно до 6 раз в день. Последний прием пищи за 2 часа до сна. Продолжительность диеты не должна превышать недели. Дополнительно можно пить без ограничений минеральную воду без газа или же зеленый чай без сахара.

Морковно-яблочная диета

в яблоках содержится очень много биологически активных веществ. Одним из самых важных является витамин С, он способствует расщеплению жиров и выводит шлаки из организма. Большинство полезных веществ находится сразу под кожурой, поэтому яблоки чистить не рекомендуется.

Важно!Старайтесь не кушать яблоки перед сном. Они могут спровоцировать дискомфорт в желудке.

Эту систему питания можно отнести к разряду очистительных низкокалорийных диет. Ее принцип довольно прост – человек употребляет низкокалорийные фрукты и овощи, которые благодаря изрядному содержанию пищевых волокон и большому объему неплохо наполняют желудок. Придерживаться морковно-яблочной диеты не рекомендуется дольше десяти дней, в течение которых следует резко ограничить силовые тренировки и различные стрессы.

Большой популярностью пользуется морковно-яблочная диета, рассчитанная на три дня. При ее соблюдении ежедневно необходимо съедать килограмм тертых свежих яблок, смешанный с 0,5 килограммами тертой свежей моркови. Такой салат разрешается заправить небольшим количеством лимонного сока. Рекомендуемый режим питания – равными порциями с двухчасовым интервалом. В день следует выпивать около двух литров качественной воды. Пешие прогулки способны усилить эффективность диеты.

Морковно-яблочная диета имеет ряд противопоказаний и нежелательных побочных эффектов, поэтому перед началом ее соблюдения лучше проконсультироваться с врачом.

Как правильно выйти из диеты?

Вне зависимости от того, сколько дней длилась диета, очень важно правильно выйти из нее, чтобы не навредить организму. При выходе из яблочной диеты нужно придерживаться таких правил:

  • В рацион постепенно вводят различные овощи;
  • На вторые сутки можно понемногу кушать кисломолочную продукцию – творог, кефир и ряженку;
  • На 4-е сутки можно начинать употреблять сыр твердых сортов и молоко;
  • На 5-е сутки в меню добавляют блюда из круп. Это может быть каша размазня из овсянки, гречки или риса. Кашу можно варить на воде или нежирном молоке;
  • На 6-й день можно начинать есть мясо и рыбу в небольших количествах.

За время диеты, особенно если она длилась около недели, человек привыкает кушать небольшими порциями. При этом тяга к жирной, жареной и копченой пище заметно уменьшается.

Рисово-яблочная диета

Этот вариант яблочной диеты был разработан английским специалистом в области диетологии. Создавалась она, как программа диетического питания для людей с болезнями желчного пузыря, печени и почек. Такая система похудения скорее напоминает не диету, а разгрузочные дни. Для ее соблюдения необходимо отварить рис в молоке (примерно 75 г крупы).

Поскольку количество яблок сильно ограничено, то можно сварить из них компот – тоже без добавления сахара. Компот пьется по одному стакану шесть раз в день. Помимо яблок в компот разрешается добавить несколько сухофруктов.

Рисово-яблочная диета способствует избавлению от избыточных килограммов и очищению организма от токсинов. Минусом этой диеты является то, что из-за ограниченного рациона ее нельзя соблюдать дольше пяти дней, в противном случае могут возникнуть различные недомогания.

Яблочная диета для беременных

В принципе, беременным женщинам нежелательно придерживаться резких ограничений в рационе. Но при некоторых обстоятельствах (исходя из состояния здоровья и после тщательного медицинского осмотра) врачом может быть назначена яблочная диета. Больше всего в период беременности подходит кефирно-яблочный вариант.

Помимо прочего, яблочная диета для беременных положительно влияет на состояние здоровья. Важно помнить, что применять какие-либо методики похудения без предварительной консультации с врачом не рекомендуется.

Диета на яблочном соке: плюсы и минусы

В последнее время особой популярностью стала пользоваться яблочная диета, разрешающая пить из напитков исключительно яблочный сок. Это обусловлено тем, что в его состав входит огромное количество природных кислот, нормализующих работу кишечника и способствующих очищению организма. Люди, выкладывающие свои фото после диеты, включающей яблоки в виде сока, доказали, что после нее можно приобрести фигуру своей мечты даже за 3 месяца.

Все дело в том, что соковая яблочная диета, рассчитанная на неделю или 3 дня, позволяет сбросить в минимальные сроки максимальное количество лишних килограммов. С одной стороны, это хорошо. Но с другой стороны, из-за огромного потребления кислоты (содержится 3 вида в яблочном соке) можно испортить слизистую оболочку желудка, отвечающую за продуктивное всасывание питательных веществ, поступающих из пищи.

Несмотря на внушительный список преимуществ, яблочные диеты обладают определенными недостатками. Прежде всего, стоит учитывать, что яблочный сок – это агрессивный раздражитель слизистых оболочек, поэтому людям с повышенной кислотностью желудочного сока, гастритом и язвенной болезнью придерживаться такой диеты не рекомендуется.

К минусам яблочной диеты можно отнести сильно ограниченный, скудный и однообразный рацион, присутствующий во многих ее вариантах. Яблочные монодиеты не содержат в достаточном количестве необходимые жиры, белки и углеводы, поэтому при соблюдении разгрузочного режима возможны слабость и недомогание. В таком случае лучше отказаться от диеты.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector