Яичная диета на 2 или 4 недели с меню на каждый день в таблице

Как действует яичная диета

Принцип действия заключается в том, что из-за обилия белка организм вынужден использовать жировые клетки для получения энергии. Поэтому одной из самых эффективных считают именно яичную диету на 4 недели. Меню, рецепты очень разнообразны, а блюда  вкусные. Белковые продукты рациона в полной мере обеспечивают организм белком и микроэлементами, фрукты ускоряют метаболизм.

нарезанные фрукты
Меню яичной диеты

Биотин, содержащийся в яйцах, отвечает за жировой обмен организма. Его избыточное количество, при соблюдении яичной диеты, запускает процесс сжигания подкожного жира и обмен углеводов.

Небольшое их количество в меню диеты просто не успевает трансформироваться в жиры.

Кроме того, яйца хоть и усваиваются практически целиком, делают это достаточно медленно. Поэтому организм тратит часть энергии ещё и на переваривание пищи, а чувство сытости длится почти 4 часа.

Особенности яичной диеты

Одним из преимуществ остается систематичность и разнообразие продуктов, только заменять один другим диетологи не рекомендуют, как и самовольно менять местами завтрак и обед и т.д.

Правила, которые учитывают при составлении меню и самом питании:

  1. Нет строго указанных объемов, сколько нужно выпить воды в сутки. Жидкость должна присутствовать в необходимом количестве, а у каждого организма потребности свои.
  2. Разрешаются диетические напитки, можно употреблять чай и кофе, но только с сахарозаменителем.
  3. Бульоны, овощные и мясные, запрещены. А вот в специях и зелени можно себе не отказывать. Полезным в таком рационе остается и лук.
  4. Табу возлагается на любые животные и растительные жиры, но организм не будет испытывать в них недостатка, ведь их хватает в яичном желтке, в рыбном и мясном филе.
  5. Если возникает голод в период между основными приемами пищи, с интервалом в 2 часа вводят перекус – но обязательно овощной, из клетчатки. Это огурец, капуста, листья салата.
  6. Благодаря такой диете наладится утренний стул, после него можно каждое утро взвешиваться – это поможет проследить динамику похудения и получить достойную мотивацию.
  7. Спорту – да, срывам – нет! Если система питания нарушена, начинают диету с первой недели, сначала.

Если через время возникнет желание продолжить яичную диету, придерживаются меню первой недели, потом – сразу четвертой. Если интервал между диетами большой, питаются по порядку, с учетом планируемого рациона на каждую неделю.

Яичная диета — прекрасный вариант безуглеводной диеты на 4 недели. Рассчитанный американскими диетологами рацион питания подразумевает каждодневное употребление яиц только первые две недели. Остальной срок тратиться на закрепление полученного результата.

Но с яичной диетой на месяц не всё так легко. Первые 14 дней яйца употребляются два раза в сутки: на завтрак и обед. С окончания этого срока вносится разнообразие: белковый продукт заменяется нежирными видами рыбы, мяса или птицы.

Появляется много фруктов и овощей. Витамины и клетчатка благотворно влияют на весь организм.

Всего в день потребляется 4 яйца: два на завтрак и два на обед. Остальной суточный рацион дополняется фруктами, салатами и нежирными молочными продуктами, рыбой, мясом или птицей. Необходимо пить достаточное количество воды, для вывода не перевариваемых веществ, остающихся после переработки белка.

От пакетированных соков, газировок и алкоголя необходимо отказаться. Вместо них можно пить кофе или травяной чай без молока и сахара.

Яйца без какой-либо термической обработки употреблять категорически запрещено!

Белковая диета с яйцами обладает большим плюсом: для разнообразия практически все разрешённые продукты можно готовить по разному: варить, тушить, готовить на пару, жарить, запекать. Это поможет легче перенести диету. К тому же приготовление подходящих блюд не займёт много времени.

Утренние приёмы пищи каждый день полностью идентичны: 2 яйца и половина апельсина или грейпфрута (Стоит обратить внимание на разновидность диеты «яйцо и грейпфрут»). Белок в главном продукте диеты должен полностью сворачиваться.

Как потерять до 14 кг за 2 недели, придерживаясь кабачковой диеты

Первые две недели диеты предусматривают строгое соблюдение предложенного рациона.

Завтрак разработан сквозной. Ежедневно утро начинается с употребления двух яиц, которые отвариваются не меньше 10 минут. К яйцам обязательно добавляется грейпфрут. Его можно заменить апельсином. Утром можно выпить чашечку чая и даже кофе, но добавлять к напиткам сахар запрещено.

Дальнейшие приемы пищи должны строго соответствовать рекомендованному порядку. Чередовать, менять местами, заменять продукты альтернативными нельзя.

Стартовая неделя

В понедельник предусмотрено употребление:

  1. На обед неограниченный объем несладких фруктов.
  2. На ужин отварное или обжаренное мясо в виде цельного куска или рубленного в фарш.

Во вторник будем готовить:

  1. В обед – куриную грудку, которую отвариваем или запекаем без шкуры.
  2. На ужин – тарелку салата из овощей (помидоры, перец, морковь и огурцы). Дополняем трапезу двумя яичками, грейпфрутом и половинкой лепешки.

В среду рацион ограничен:

  1. В обед несколькими томатами, которые можно съесть с тостами и твердым сыром.
  2. А вечером мясом, отварным в бульоне или жареным фаршем.

В четверг будем кушать:

  1. Днем много разных фруктов.
  2. Вечером отварное мясо, к которому добавляем салатные листья.

Пятница порадует:

  1. В обед тушенной овощной смесью, в которой обязательно должны присутствовать бобовые, и двумя яйцами в отварном виде.
  2. Вечером – кусочком рыбки, приготовленном на пару, к которому подадим побольше салата и грейпфрут.

В субботу отведаем:

  1. Днем стакан натурального сока из фруктов.
  2. На ужин отварной кусочек говядины совместно с листьями салата.

Аватар автора Оля Лихачева

В воскресенье готовим:

  1. Для первой трапезы тушеную курицу с овощами. Разрешено использовать свежие томаты вместо тушеных овощей. И не забываем про цитрус.
  2. К вечерней трапезе овощной рагу.

Вторая семидневка

Понедельник начинаем с :

  1. Отварного или запеченного мяса в обед, которое съедим совместно с салатными листьями.
  2. Овощного салата вечером, к которому подадим грейпфрут и, конечно, 2 яйца.

Во вторник не изобретаем:

  1. Обед – мясное блюдо с неизменными салатными листьями.
  2. Ужин – яйца, в количестве 2 шт., и большой цитрус.

В среду разрешено съесть:

  1. Во время обеда неограниченное количество огурцов с мясным блюдом.
  2. А вечером дублируем меню вторника.

Четверг ограничен:

  1. В обед большим объемом овощей сырых или тушенных, дополненных сыром и двумя сваренными вкрутую яичками.
  2. А ужин только двумя куриными яйцами.

Рацион пятницы совсем скуден:

  1. Обед – это рыбное блюдо.
  2. А ужин – только два яйца.

Суббота также не отличается разнообразием:

  1. Трапеза днем – это кусок мяса с томатами и грейпфрутом.
  2. Трапеза вечером состоит их одних фруктов.

В воскресенье закатим пир, приготовив:

  1. Днем половину курицы, которую отвариваем без шкуры. К птице добавляем много тушеных овощей и на десерт съедаем цитрус.
  2. Вечером праздник желудка продолжается, так как рацион обеда повторяется.

Суть яичной диеты

Дальнейший рацион не предусматривает временных ограничений. В меню предлагается перечень блюд, которые распределяются самостоятельно.

Третья неделя

Практически каждый день этой недели – это отдельная монодиета, которая по дням состоит из:

  1. Одного вида фруктов, которые можно кушать в неограниченном объеме. Их можно заменить в один прием пищи соком.
  2. Овощных блюд в виде салатов, рагу, смузи.
  3. Фруктово-овощных блюд.
  4. День исключение. В четверг в меню включена тушеная рыба или не масляные консервы, салатные листья и салат из капусты, а также овощи из пароварки.
  5. Отварной курицы с овощами.
  6. Фруктов.
  7. Фруктовых блюд.

Последняя неделя яичной диеты считается планомерным выходом. Поэтому рацион поэтапно расширяется.

Предложенные в меню продукты распределяются, сочетаются, компонуются на свое усмотрение.

В понедельник готовим из:

  • 1 грейпфрута;
  • рыбных консервов;
  • трех помидор;
  • 4 огурцов;
  • куриной грудки.

Для вторника пригодится:

  • мясной фарш – 200 г.;
  • помидоры – 3 шт.;
  • огурцы – 4 шт.;
  • фрукты несладкие – 1 шт.;
  • тост – 1 шт.

В среду предусмотрено употребление:

  • разных овощей тушеных, сырых, запеченных;
  • 2-х помидор;
  • 2-х огурцов;
  • 1-го грейпфрута;
  • 1 ложки творога.
  • отварную куриную грудку – половинку без шкурки;
  • помидоры – 3 шт.;
  • огурцы – 3 шт.;
  • грейпфрут – 1 шт.;
  • любой фрукт – 1 шт.

Меню субботы состоит из:

  • куриного филе отварного;
  • двух помидор;
  • одного огурца;
  • одного тоста;
  • стакана кефира;
  • 125 г. обезжиренного творога.

Рацион воскресенья расширен за счет:

  • тушеных или приготовленных на пару овощей;
  • банки рыбных консервов;
  • тоста;
  • огурцов и помидор по 2 шт.;
  • ложки творога;
  • грейпфрута.

Правила диеты не слишком сложны. Соблюдение рекомендаций, касающихся состава рациона, гарантирует потерю веса до 21 кг. Прибегать к повторению яичной диеты не желательно ранее, чем через 6 месяцев. Но если не срываться на булочки и фастфуд, придерживаться определенной программы и сделать привычкой регулярные тренировки для похудения, прибегать к диетическим ограничениям в ближайшее время не придется.

Диета с яйцами на неделю полностью исключает употребление алкоголя. Отварные лучше готовить всмятку, поскольку так они лучше усваиваются организмом. В список правил, которые нужно соблюдать, входят и следующие:

  • Не увеличивать порции. Разовый прием пищи измеряется объемом стакана.
  • Не менять местами приемы пищи.
  • Полностью исключить из рациона сахар.
  • Не использовать при приготовлении блюд соль.
  • Каждый день употреблять не менее 2,5 л чистой воды.
  • Овощи варить или готовить на пару.
  • При сильном чувстве голода перекусить огурцом или морковью.
  • Не употреблять одновременные жиры животного и растительного происхождения.

Лет двадцать назад куриные яйца были занесены во «вредный список». Многие считали, что они содержит слишком много холестерина и трудноусваиваемого белка.

Яичная диета на 2 или 4 недели с меню на каждый день в таблице

Но затем другие учёные провели своё исследование и опровергли миф. Яйца никак не влияли на появление холестерина. Более того они один из лучших вариантов для завтрака.

После этого заокеанские диетологи на основе семидневной яичной диеты создали подобную диету на 4 недели. Проводили наблюдения, во время которых зафиксировали случай, когда человек потерял четверть веса от исходного в центнер.

Яичная диета (творожный вариант) очень эффективна, но далеко не все любят яйца. Альтернативой может стать кабачковая диета. Основа рациона – кабачки. Еще можно есть морковь, цветную капусту, перец, огурцы, рыбу, мясо птицы, каши (пшеничную, овсяную), фрукты.

Кабачки помогают вывести из организма лишнюю жидкость, холестерин и  нормализуют обмен веществ, способствуя потере веса.  Количество белков  в сутки не должно превышать 300 г. Примерное меню выглядит так.

Завтрак: тушеные кабачки – 300 г, зеленый чай, яблоко или апельсин; крем-суп из кабачков.

Второй завтрак: вода, яблоко.

Обед: запеченные кабачки – 300 г или отварное мясо, зеленый чай; овощной суп, яйцо; салат из кабачков с творогом.

тушенные овощи
Кабачковая диета

Полдник: салат из моркови и капусты – 250 г, яблочный сок; йогурт.

Ужин: яблочный сок, 3 сливы; творог (250 г); запеканка из кабачков и рыбы; фаршированные кабачки – 200 г.

Черный список продуктов:

  • кофе;
  • алкоголь;
  • жареные блюда;
  • мучное;
  • соленое, копченое.

Кабачковая диета 14 кг за 2 недели поможет быстро сбросить килограммы, но использовать ее чаще, чем один раз в год не стоит.

Яичная и кабачковая диета помогут избавиться от ненужного веса без вреда для здоровья.

Как потерять до 14 кг за 2 недели, придерживаясь кабачковой диеты

Данная яично-белковая диета — серьёзное испытание силы воли и стремления к цели. За месяц обмен веществ худеющей сильно изменятся. Из-за малого количества поступающих углеводов и большого — белков организм вынужден обращать жир в энергию, необходимую для усвоения протеина.

Из этого следует, что главные потери лишнего веса приходятся на первую половину месяца. Стоит отметить, вторая часть диеты не менее важна, даже если достигнут прекрасный результат.

Следовать данной диете рекомендуется не чаще одного раза в год. Длится она один месяц, а средний расход на неё составляет до 5 тысяч рублей на весь срок. Яйца — главный продукт в первую половину срока, в следующую меню составляют низкоуглеводные блюда с малым количеством белка.

В отличие от многих других способов похудения, малоуглеводная диета с яйцами дольше сохраняет результаты. Это происходит благодаря расходу телом запасов жира.

тушенные овощи
Кабачковая диета

Самой эффективной считается яичная диета на 1 месяц. Предлагаем тебе один из вариантов меню на 4 недели. Первые 2 недели направлены на активное похудение. Вторые – на закрепление результата и благополучный выход из диеты.

Завтрак первых двух недель будет всегда одинаковым – 1 грейпфрут (или апельсин) 2 яйца (вкрутую или всмятку). Далее в меню приводится рацион обедов и ужинов.

Предлагаем ознакомиться:  Какие овощи можно есть при похудении
Таблица рациона питания на каждый день первой недели
Обед Ужин
Понедельник
1-й день
выбери один фрукт из разрешенного списка и кушай его в любом количеств 150 г отваренной говядины
Вторник
2-й день
150 г отваренной курицы (без кожи). яйца (отваренные) – 2 шт.; салат из капусты, огурцов и зелени; грейпфрут/апельсин – 1 шт.
Среда
3-й день
тост из ржаного хлеба; сыр мягких сортов; салат из помидоров и зелени 150 г отваренной теляти/td>
Четверг
4-й день
совпадает с меню обеда в понедельник 150 г отваренного мяса (кроме баранины и непостной свинины); овощи, приготовленные на пару
Пятница
5-й день
яйца (отваренные) – 2 шт.; нашинкованные свежие овощи 200 г рыбы сухих сортов; салат из моркови, яблока, сладкого перца; грейпфрут/апельсин – 1 шт.
Суббота
6-й день
выбери один фрукт из разрешенного списка и кушай его в любом количестве 150 г отваренного мяса (кроме баранины и непостной свинины); овощной салат
Воскресенье
7-й день
150 г отваренной курицы (без кожи); свежие помидоры; апельсин/грейпфрут – 1 шт. овощи (отваренные или тушеные)
Таблица рациона питания на каждый день второй недели
Обед Ужин
Понедельник
1-й день
150 г отваренного мяса; салат из зелени и овощей яйца (отваренные) – 2 шт.; овощной салат; грейпфрут/апельсин – 1 шт.
Вторник
2-й день
150 г отваренного мяса; салат из зелени и овощей яйца (отваренные) – 2 шт.; грейпфрут/апельсин – 1 шт.
Среда
3-й день
150 г отваренного мяса; свежие огурцы яйца (отваренные) – 2 шт.; грейпфрут/апельсин – 1 шт.
Четверг
4-й день
яйца (отваренные) – 2 шт.; сыр (белый, мягкий, нежирный); отваренные овощи яйца (отваренные) – 2 шт.
Пятница
5-й день
рыба на пару или отваренная яйца (отваренные) – 2 шт.
Суббота
6-й день
150 г отваренного мяса; свежие помидоры; грейпфрут/апельсин – 1 шт. фруктовый салат или фрукты на твой выбор из списка разрешенных в любом количестве
Воскресенье
7-й день
150 г отваренной курицы; овощи отвари или приготовь в пароварке;
свежие помидоры; грейпфрут/апельсин – 1 шт.
совпадает с обедом

Начиная с третьей недели схема питания кардинально меняется. Каждый день посвящен одному или двум продуктам из перечня разрешенных. Яйца исключены полностью. Акцент делается на фрукты, овощи, рыбу и мясо. Меню третьей недели выглядит следующим образом.

Таблица рациона питания на каждый день третьей недели
Завтрак Обед Ужин
Понедельник
1-й день
любые фрукты в любом количестве (исключение: виноград, манго, финики, бананы) то же, что и на завтрак совпадает с завтраком и обедом
Вторник
2-й день
разрешены все овощи (кроме картофеля), приготовленные на пару, отваренные или тушеные; а также салаты из свежей зелени и овощей отваренные или запеченные овощи отваренные или запеченные овощи
Среда
3-й день
фрукты и овощи (кушай без ограничений любые разрешенные овощи и фрукты в свежем виде) фрукты и овощи фрукты и овощи
Четверг
4-й день
рыба и овощи (разрешена рыба сухих сортов и овощи без крахмала) овощи и рыба овощи и рыба
Пятница
5-й день
мясо и овощи (запеченное, проваренное или приготовленное на пару); овощи употребляются в любом виде мясо и овощи мясо и овощи
Суббота
6-й день
фрукты (выбирай свой любимый фрукт из категории разрешенных и ешь его столько, сколько захочется) фрукты фрукты
Воскресенье
7-й день
меню совпадает с субботой, то есть целый день можно употреблять один вид фрукта в любом количестве. фрукты фрукты

На четвертой неделе все перечисленные продукты нужно распределить на целый день. Кушать можно в любое время. Запрещено что-либо добавлять и исключать из меню.

Таблица рациона питания на каждый день четвертой недели
Завтрак, обед, ужин
Понедельник
1-й день
150 г отваренного мяса, консервированный тунец (без масла), тост, помидоры (3 шт.), апельсин/грейпфрут – 1 шт.
Вторник
2-й день
совпадает с рационом понедельника. Цитрусовые можно заменить другими фруктами
Среда
3-й день
творог (обезжиренный, 150 г), тост, свежие овощи, 1 грейпфрут/ апельсин
Четверг
4-й день
200 г отварной курицы, помидоры (3 шт.), огурец, один вид фруктов
Пятница
5-й день
вареные яйца (2 шт.), помидоры (3 шт.), овощи (отваренные), апельсин/грейпфрут – 1 шт.
Суббота
6-й день
200 г отваренной курицы, творог (150 г), помидоры и огурцы (по 2 шт.), кефир, апельсин/грейпфрут – 1 шт.
Воскресенье
7-й день
Творог (1 ст. ложка), тунец – 200 г, тост, свежие овощи, апельсин/грейпфрут – 1 шт.

Завтрак ежедневно идентичный – это половинка свежего цитрусового (грейпфрута, можно заменить апельсином) и 1-2 сваренные вкрутую куриные яйца. Такой прием пищи насытит белками, жирами из яичного желтка и углеводами, клетчаткой – из продуктов растительного происхождения.

Завтрак такой же, как и в первую неделю. Дальше придерживаются такого меню:

  • Понедельник – на обед можно съесть приготовленное мясо и овощную нарезку. На ужин – пара вкрутую сваренных яиц и снова зелень или пара листьев салата. На десерт – целый цитрусовый фрукт.
  • Вторник – обед состоит из мяса и салата. Ужин – только яйца и 1 цитрусовый.
  • Меню на среду почти не отличается от рациона во вторник, разве что вместо зелени на обед можно подать огурцы.
  • Четверг – на обед разрешается обязательная пара яиц, любимый вид сыра с невысоким процентом жирности и какой-либо овощ. Ужин – только два сваренных яйца.
  • Обед в пятницу состоит из рыбного филе, ужин – из омлета на пару из 2 куриных яиц.
  • В субботу на обед можно съесть мясо и свежие томаты, облегчить такой плотный обед поможет 1 грейпфрут. На ужин разрешается побаловать себя фруктовым салатом.
  • В воскресенье обед и ужин дублируются. Это куриная грудка без кожи, томаты, отварные горох или фасоль, обязательно – 1цитрусовый.

Если первая неделя была щадящей, вторая больше напоминала белковую диету, то третья более схожа с монодиетами.

  1. Понедельник – фруктовый день, когда можно употреблять любые фрукты, ягоды или плоды в разных сочетаниях.
  2. Вторник – день вареных овощей и салатов. Табу – на картофель и крупы.
  3. В среду можно употреблять как фрукты, так и овощи – свежие, приготовленные, одного вида или в салатах.
  4. Четверг – можно есть рыбное филе, зеленый свежий салат, капусту. Если хочется – разрешены и отварные овощи.
  5. Пятница – говядина, телятина, нежирная свинина и вареные тыква, морковь, горох или шпинат.
  6. Суббота и воскресенье – один вид фруктов в течение 2 дней.

Закончив третью неделю, запасаются терпением на 4-ю. Во время финальных 7 дней можно есть не по часам, придерживаясь времени обеда или ужина, а распределять рекомендованные продукты в течение всего дня.

  • В понедельник нужно съесть четвертину курицы, 4 свежих огурца и 3 средних томата, порцию тунца в масле, которого нужно тщательно промыть от остатков масла, 1 тост и обязательно 1 цитрусовый фрукт.
  • Вторник – 200 г мяса, столько же овощей, как и в понедельник, и тост. Также можно порадовать себя апельсином или яблоком, или грушей, или кусочком дыни.
  • Среда – можно полакомиться ложкой творога, насытиться позволит тарелка отварных овощей 1 вида и тост. Из свежих овощей можно 2 томата и столько же огурцов, обязателен и апельсин.
  • В четверг едят в течение дня половину отварной курицы, апельсин, тост, 3 томата и 1 огурец. Если большое количество белка создаст дискомфорт, можно есть любые фрукты одной группы.
  • Пятница – только 2 яйца, грейпфрут и 3 томата. Компанию им может составить лист салата.
  • В субботу рацион разнообразнее – это 2 куриные грудки, 150 г творога, тост и кефир (можно и домашней простокваши, но без сметаны). Из фруктов разрешается 1 апельсин, из овощей – по 2 томата и огурца.
  • Воскресный день – по 2 штуки помидоров и огурцов, ломтик хлеба или тост, апельсин, ложка творога. Тунец в масле (1 баночка) разрешается только после тщательного промывания под проточной водой, чтобы избавить его от лишнего жира.

Если придерживаться четко установленного графика приема пищи в первые недели и включать в меню все указанные в рекомендациях продукты, ложное чувство голода возникать не будет. Наоборот, у приверженцев этой диеты наблюдается прирост мышечной массы тела, организм насыщается витаминами, кишечник бережно очищается за счет отварных и свежих овощей и клетчатки.

При соблюдении яичной диеты дольше 7 дней можно обеспечить более показательный результат похудения, выполняя несложные рекомендации:

  1. Питаясь по диете, учитывайте, что нельзя ограничивать поступление калорий с пищей количеством, меньшим, чем организму необходимо для поддержания своей жизнедеятельности в спокойном состоянии. Такое количество калорий носит название основного обмена веществ. Эта цифра у каждого индивидуальна, однако минимальной калорийностью может быть 1200 ккал в день. Если хотите как можно больше извлечь пользы из похудения на яичной диете и как можно меньше навредить себе, считайте калории и старайтесь вписаться в минимум.
  2. Чтобы контролировать снижение веса и избегать срывов, рекомендуем взвешиваться на электронных весах, которые покажут изменения веса вплоть до десятых долей килограмма. Это служит дополнительной мотивацией к похудению. Взвешиваться лучше всего натощак, выполнив полностью утренний моцион. Вставайте на весы всегда в одном и том же месте (не перемещайте их), в одной и той же одежде (или без нее), в одном и том же состоянии (после туалета, пардон). Придерживаясь яичной диеты на 2 недели и более, взвешивайтесь лучше раз в неделю, дабы избежать разочарований от ежедневных естественных колебаний веса.
  3. Поскольку потеря веса от правильного соблюдения диеты ожидается вполне значительная, лучше сделайте замеры перед началом. Самые показательные измерения – окружность талии (ОТ), окружность груди (ОГ) и окружность бедер (ОБ). Для более подробных результатов, дополнительно замерьте руки, запястья, шею, ягодицы, под ягодицами (галифе) и область под грудью. Одним словом, замерьте все «выпуклые» части тела, от которых ожидаете изменения объемов.

Меню яичной диеты на 4 недели

День диеты

Завтрак

Обед

Ужин

1

  • яйцо, сваренное вкрутую – 2 шт.;
  • кофе без сахара или зеленый чай – 1 чашка;
  • грейпфрут – 1 шт.
  • грейпфрут – 1 шт.;
  • мясо отварное – 200 г.
  • нежирный кефир – 1 ст.;
  • отварное куриное филе – 200 г.

2

  • свежевыжатый цитрусовый сок – 1 ст.;
  • яйцо отварное – 2 шт.
  • филе индейки тушеное – 150 г;
  • вода минеральная без газа – 1 ст.;
  • 2 апельсина.
  • грейпфрут – 1 шт.;
  • яйцо вареное – 2 шт.;
  • кефир или молоко с низкой жирностью – 1 ст.

3

  • вареное яйцо – 1 шт.;
  • негазированная минералка с 1 ч. л. лимонного сока – 1 ст.
  • вареное яйцо – 1 шт.;
  • филе куриное отварное или запеченное – 150 г;
  • яблоко – 1 шт.
  • негазированная минеральная вода – 1 ст.;
  • яйцо вареное – 2 шт.

4

  • зеленый чай – 1 чашка;
  • омлет – 150 г.
  • минеральная вода – 1 ст.;
  • ножки куриные тушеные, листья салата – 200 г.
  • вареное яйцо – 1 шт.;
  • грейпфрут – 2 шт.

5

  • зеленый чай – 1 чашка;
  • салат из 2 яиц, отварной моркови, зелени со сметаной – 200 г.
  • апельсиновый сок – 1 ст.;
  • морковь – 2 шт.
  • вареное яйцо – 1 шт.;
  • отварная рыба с лимонным соком – 200 г;
  • негазированная минеральная вода – 1 ст.

6

  • цитрусовый сок – 1 ст.;
  • нежирный творог – 150 г.
  • вареное яйцо – 2 шт.;
  • грейпфрут – 2 шт.

Вода минеральная негазированная – 1 ст.

7

  • грейпфрут – 0,5 шт.;
  • вареное яйцо – 2 шт.
  • отварное мясо – 200 г;
  • апельсиновый сок – 1 ст.;
  • дольки апельсина – 5-6 шт.

Негазированная минеральная вода – 1 ст.

Совет: если не заправленные ничем овощные салаты – совсем тоскливая для вас перспектива, используйте свежевыжатый лимонный сок или немного натурального соевого соуса без сахара.

Неделя №1

Ежедневный завтрак в течение недели: грейпфрут или апельсин – 1 шт., яйца – 2 шт.

Самая короткая версия яичной диеты (на 5 дней) поможет в сжатые сроки сбросить до 5 кг. Нужно иметь в виду, что, чем большую цифру вы видите на весах изначально, тем большими объемами будет уходить вес.

Еще один важный момент: первые несколько дней на диете уходит лишняя жидкость, поэтому в начале пути вы будете праздновать по килограмму, а то и по два, успеха в день, но затем эйфория сменится недоумением, ведь темпы снизятся.

овсяная каша с клубникой
Рацион питания потери веса

Что употребляем в первую неделю

После пробуждения. Стакан фруктового фреша (лучше брать цитрусовые, они способствуют расщеплению жиров), два свареных куриных яичка.

В середине дня (вес блюда – 200 г). Фрукты, отварите курочку и 2 яичка, сыр малой жирности, темных хлеб, овощи употребляем в сыром виде.

Перед сном (выбор из двух вариантов).

Отвариваем на выбор курочку, кролика, индейку, телятину,  два яичка, овощи в сыром виде, из темного хлеба поджариваем тост или запекаем рыбное филе, цитрусовые, тушеные овощи.

После пробуждения. На выбор что-то фруктовое (желательно использовать грейпфрут), варим два яичка

Предлагаем ознакомиться:  Эффективная диета для осиной талии и плоского живота

В середине дня (вес блюда – 200 г). Овощи в сыром виде (можно сделать салатик), отвариваем говядинку (птицу) без соли, сыр, из фруктов можно сделать легкий салатик.

Перед сном. Варим два яичка, один фрукт, темный хлеб сушим на тост, из овощей делаем салатик и заправляем оливковым маслом.

С этой недели строгого расписания завтраков, ужинов или обедов можно не придерживаться. Распределите свой рацион равномерно на весь дневной промежуток до 18-00. По прошествии этого времени от еды стоит отказаться вовсе.

Второй день: варим на целый день овощи, рыбное филе, мяско птицы или нежирной говядины.

Не употреблять картофель или злаки.

Третий день: овощи употребляем в сыром или вареном виде, добавляем в рацион фрукты.

Четвертый день: тушим рыбку с овощами, употребляем в течение дня.

Пятый день: любое мясо, кроме баранины, варим, употребляем с овощами.

Шестой день: употребляем какой-либо фрукт в течение дня.

Седьмой день: употребляем фрукты различные.

завтрак из ягод и сока
Яичная диета на 4 недели

Строго соблюдаем норму (мяса берем не более 200 г), сыр или творог – не более 150 г, овощи – 3-4 штуки в течение дня! Так же, как на прошлой неделе, распределяем весь рацион на целый день по своему усмотрению и чувству голода.

Первый день: варим филе тунца, масло не добавляем, из темного хлеба делаем тосты, употребляем со свежими овощами.

Второй день: все то же самое, что в первый день, но вместо тунца берем филе индюшки или курочки.

Третий день: овощи отвариваем, день проводим без мяса, употребляем творог или сыр малой жирности. Из темного хлеба делаем тосты.

Четвертый день: тост, свежие овощи, 1 фрукт, вареная курица.

Пятый день: овощи употребляем в свежем виде, два яичка отвариваем, включаем в рацион грейпфрут.

Шестой день: свежие овощи, фрукт, отвариваем куриное филе, творог можно заменить брынзой малой жирности.

Седьмой день: овощи варим или употребляем сырыми, грейпфрут, тост, тунец или творог.

4 – недельная диета на каждый день — это отличная возможность сделать свой вес идеальным быстро и безопасно.

Во время диеты запрещены любые приемы пищи между завтраком, обедом и ужином. Нельзя употреблять продукты с большим количеством калорий, такие как майонез, колбаса, жирное мясо и другие.

Из фруктов под запретом: инжир, виноград, бананы, манго и финики.

Состав яичной диеты на 4 недели, можно увидеть в таблице. В таблице подана информация об обедах и ужинах. Состав завтрака не меняется – человек есть до двух вареных яиц и один цитрусовый фрукт.

пироженое с апельсинами
Меню яичной диеты

Понедельник

  1. Обед понедельника – легкий, это одинаковые фрукты, есть можно, сколько хочется. Это апельсины, свежие или сушеные абрикосы, груши, арбузы, яблоки – кто что любит.

Яичная диета на 2 или 4 недели с меню на каждый день в таблице

Важно! Под запретом только манго, виноград, бананы, инжир и финики – в них большое количество сахара.

  1. Ужин понедельника – стейк или кусок отварного мяса. Курица, телятина, даже свинина без жировых прослоек разрешаются. Не допустима баранина – в ней больше всего жира.

Творожная вариация диеты

Очень популярным стал творожный вариант яичной диеты на 4 недели. Меню, рецепты предусматривает ежедневное употребление творога или твердого сыра. Можно использовать и классический формат яичной диеты, частично исключив творог из рациона (есть его 1-2 раза в неделю, а не каждый день).

Если есть проблемы с  кислотностью, то следует быть осторожными, ведь сочетание фруктов и кисломолочных продуктов может спровоцировать повышение уровня  pH в желудочном соке. Творожный вариант яичной диеты позволит потерять за месяц до 25 кг.

Теперь рассмотрим основные диеты

Фактически это еще один вариант белкового питания. Главный ингредиент такой системы – это яйца, которые присутствуют в меню яичной диеты на 4 недели практически ежедневно.

Интересно, но одно яйцо содержит шестую часть необходимого в сутки для организма белка. На протяжении первых двух недель именно с яичной составляющей начинается каждое утро.

Яичная диета на 2 или 4 недели с меню на каждый день в таблице

Второй ключевой компонент рациона – грейпфрут. Он является уникальным фруктом, который позволяет ускорить процесс избавления от лишних килограммов. Рассчитана яичная диета на 4 недели – подробное меню помогает придерживаться строгого регламента. Четко разработанный рацион рассчитан не на запреты и ограничения, а на соблюдение плана действий.

Благодаря большому количеству белковых продуктов и богатых клетчаткой овощей и фруктов, насыщение приходит довольно быстро, несмотря на небольшие объемы порций. Именно уникальное сочетание компонентов рациона позволяет изменить биохимические процессы и ускорить сжигание жира.

Поэтому так важно четкое соблюдение рекомендованных в меню объемов и очередности блюд. И при нарушении диетического рациона придется начинать диету заново.

По словам одного известного диетолога, каждая женщина за всю свою жизнь не меньше 30 раз садится на диету. Выходит, что с первого раза зачастую не выходит избавиться от ненавистных килограммов, либо они возвращаются вновь.

И если удержание веса после достигнутого похудения целиком и полностью зависит от того, следим мы потом за своим питанием или нет, то способность выдержать диету может зависеть от различных факторов, среди которых немаловажен один – продолжительность.

Если вы, зная себя, уверены, что не продержитесь 2 или 4 недели на яичной диете, попробуйте для начала этот недельный вариант.

Ежедневный завтрак в течение недели: грейпфрут или апельсин – 1 шт., ржаной/цельнозерновой тост.

Такая методика еще называется европейской. Основу ее составляют два компонента: апельсины и куриные яйца. Сочетание низкокалорийного полноценного белка и цитруса позволяют, используя яично-апельсиновую диету на 7 дней, эффективно сбрасывать лишний вес (до 9 кг).

  • пить много жидкости (объем — 1,5 литра в сутки минимум), желательно употреблять чистую воду без газа, чай зеленый несладкий;
  • ограничение в потреблении кофе, не употреблять спиртное, не курить;
  • можно апельсин заменить грейпфрутом;
  • снизьте на эту неделю физические нагрузки.

День недели

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник

апельсин, 2 яйца

Отварная курица (150 г), яйцо, апельсин

200 г курицы, стакан кефира 1%

Вторник

2 яйца, стакан сока (не магазинного)

150 г курицы, два апельсина

2 яйца, апельсин, стакан обезжиренного молока

Среда

зеленый чай и одно яйцо

200 г отварного мяса и грейпфрут

два яйца

Четверг

можно приготовить омлет

овощной салат курицы 200 г

одно яйцо два апельсина

Пятница

салат: вареная морковь, зелень, сметана

стакан свежевыжатого цитрусового сока и две моркови свежей

одно яйцо, отварная (тушеная) рыба – 200г

Суббота

творог (150 г), апельсин

Два апельсина и два яйца

минеральная вода

Воскресенье

2 яйца и апельсин

мясо (200), грейпфрута половинка

минеральная вода

Каждой женщине приходилось попадать в ситуацию, когда она немножечко поправилась. Любимые джинсы плохо застегиваются на талии, в черненьком коротеньком платье совсем не изящно выделяется кругленький животик, а через неделю нужно ехать на море.

Как раз для решения таких проблем существует несколько диет, позволяющих быстро и без особых хлопот сбросить несколько лишних килограммов. Именно к таким относится диета с обильным употреблением яиц.

Диета для похудения на яйцах – это очень удобная и вкусная программа питания на неделю для избавления от лишних килограммов. Она не является полноценной моно диетой, так как вместе с яйцами разрешено употребление постного мяса, зелени, фруктов и овощей.

Яйца прекрасно справляются с чувством голода, поэтому диета очень легко переноситься. Они полноценно снабжают человеческий организм минеральными веществами, биотином, фосфолипидами и витаминами.

Простые куриные яйца не только уменьшают массу тела, но и помогают вывести токсины, наладить работу желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.

Конечно, не возможно существенно изменить формы за столь короткий срок, но гарантированно избавиться от лишних килограммов вполне реально. Обычный результат составляет минус 5 – 10 килограммов лишнего веса.

Но бывали случаи, когда удавалось потерять более 10 килограммов за неделю, но это зависит от количества избыточных килограммов, чем их больше, тем большая потеря идет за неделю.

Для того чтобы яичная диета дала хорошие результаты и не нанесла вред здоровью необходимо соблюдать определенные правила:

  1. Все продукты употребляются без соли и сахара;
  2. При приготовлении продуктов не применяются растительные и животные жиры;
  3. Запрещено употребление любых спиртосодержащих продуктов;
  4. Продуты нужно употреблять только в указанном порядке и количестве;
  5. Возможна замена одного куриного яйца на два перепелиных;
  6. Не исключайте из диеты цитрусовые, они прекрасно сжигают жиры и обогащают организм необходимыми витаминами и минералами;
  7. Между приемами пищи стоит употреблять не менее двух литров жидкости. Она поможет очистить организм;
  8. Нельзя использовать яичную диету чаще, чем раз в полгода.

Для того чтобы результат диеты закрепился на долго выход из диеты должен быть постепенным. В первую неделю рекомендуется употребление только диетической пищи. Затем постепенно можно вводит в питание обычные продукты: мясо, масло, хлеб и другие.

Если нужно срочно похудеть на пару килограммов, например перед важной датой, то трехдневная яичная диета в этом станет незаменимой. По сути это просто разгрузочные дни, позволяющие быстро сбросить до 4 кг лишнего веса без вреда для организма. Меню диеты на 3 дня включает в себя 3 вареных яйца, грейпфрут и овощной салат ежедневно.

Пищу разделяют на три приёма с промежутком в 4 часа между ними. Для приготовления овощного салата можно использовать огурцы, помидоры, перец, морковь, капусту и другие овощи, кроме картофеля, любую зелень. За один приём лучше употреблять только один вид овощей.

Если чувство голода все-таки возникает, то можно выпить чашку зелёного чая с лимоном. Яйца, сваренные всмятку, усваиваются медленнее, чем крутые, что тоже поможет не вспоминать о еде гораздо дольше.

Кстати, на завтрак первым лучше съедать именно грейпфрут, так как цитрусовые обладают сужающим желудок действием.

А есть ли яичная диета, позволяющая не испытывая дискомфорта сбросить максимальное количество лишних килограммов? Такая диета существует, но, для снижения массы тела без стресса, меню в ней рассчитано на целый месяц.

Овощной салат с яйцами

Месячная яичная диета не предполагает каких-то конкретных рецептов. Это скорее набор продуктов на 4 недели, из которых можно приготовить блюда по своему вкусу.

Но для достижения лучшего результата предлагаемому меню по дням недели нужно следовать неукоснительно, так как режим питания основывается на химических реакциях организма, а не на ограничении количества калорий.

Есть ещё несколько вариантов яичной диеты — на 5, 7 дней и 2 недели. Выбор зависит от того, от скольких килограммов хочется избавиться и готовности ограничить себя только продуктами из предлагаемого меню.

В любом случае, прежде чем сесть на какую-то диету, включая яичную на любой выбранный срок, важно пройти обследование или проконсультироваться с врачом.

Диета № 1

Это является наиболее простой и легко переносимый вариант диеты. Его еще называют монодиета. Он составляет всего 3 дня. Суть этой диеты заключается в том, что питание происходит практически на одних яйцах.

Кроме того, полностью отказаться от употребления в пищу всех мучных продуктов и изделий, отказаться от сладостей, жирных продуктов, кофе, а также чая.

Иногда можно кушать небольшое количество фруктов. Затягивать такую диету очень нежелательно. № дня наиболее подходящий срок. При длительной диете только на яйцах может возникнуть чувство слабости, так как мышцы не получают нужное количество питательных веществ.

Наряду со слабостью возникают и другие последствия, так как диета не разнообразна в продуктах питания и из-за малого содержания углеводов.

Диета № 2

Разрешенные и запрещенные продукты на диете

Этот вариант диеты является двухнедельным. Также он является и самым распространенным. Но тут по-прежнему основным продуктом питания является яйцо. Вторым по важности продуктом является грейпфрут, так как он отлично справляется с расщеплением жиров в организме.

Таким образом, в данной диете 2 основных компонента – яйца и грейпфрут. Иногда можно употреблять овощи, а также комбинировать с кефиром и с курицей. Основное правило этого вида диеты – не есть после 7 часов вечера.

А само питание является 3хразовым, при этом важно помнить, что между перерывами употребление другой пищи запрещено. За неделю диеты вы уже сможете почувствовать результат.

Это были наиболее распространенные варианты диеты на яйцах. Их еще существует очень много. Очень распространены диеты на яйцах и мясе. Отзывы о них положительные. Об эффективности и не стоит задумываться. Яичные диеты являются одними из самых эффективных диет как показывают отзывы людей.

При соблюдении всех правил, вы без проблем сможете достигнуть нужных вам результатов. Но перед тем как соблюдать одну или другую диету, следует обязательно проконсультироваться с вашим врачом.

Так как у вас может быть аллергия на что-нибудь и вам такие диеты запрещены. А при неоказании должной помощи могут быть различные последствия. Так что консультация врача не помешает никогда.

Яичная диета – это не скучная монодиета. Кушать с утра до вечера одни вареные яйца тебе не придется. Рацион дополнен цитрусовыми (в основном, грейпфрутом), большим количеством овощей и целым списком других продуктов. В меню практически полностью отсутствуют жиры и углеводы.

  1. Базовый продукт – яйцо. Его употребляют, отварив всмятку или вкрутую. Также разрешается взбить и запечь в духовке. Куриные яйца можно заменить на перепелиные.
  2. Делать перерывы в диете нельзя. Если схема питания нарушена, то диета начинается заново с первого дня.
  3. Полный отказ от всех видов жиров. Запрещено добавлять растительные масла, а также молочная продукция, жирностью более 1,5%.
  4. Нельзя менять схему питания. Запрещено что-либо добавлять или исключать из меню, а также менять местами дни и приемы пищи.
  5. Допускаются горячие напитки: кофе (натуральный, без добавлений), чай из трав.
  6. Забудь о перекусах между приемами пищи. Чувство голода тебя терзать не будет, ведь яйца достаточно сытный продукт.
  7. Обогати рацион овощами. Их можно кушать свежими, запекать, тушить или приготовить на пару. Картофель и другие крахмалосодержащие продукты – запрещены.
  8. Пей больше воды (чистой, без газа). Вода помогает вывести шлаки из организма и способствует похудению. В идеале – 1,5-2 литра.
  9. Кушай цитрусовые. Особенно полезен грейпфрут. Но и другие его «сородичи» будут кстати: апельсины, лимоны, мандарины. Все они не только избавят от лишних килограммов, но и принесут много пользы.
  10. Добавляй в меню фрукты. Разрешены любые, кроме высококалорийных (банан, манго или виноград).
Предлагаем ознакомиться:  Как узнать влюблена ли в тебя девушка

Яичная диета на 3 дня

Яйца содержат минимум калорий и надолго утоляют чувство голода

В повседневном рационе яйца являются природным источником витаминов A, B, D, E, K, ценных минеральных соединений, биотина, холина, лецитина и фосфолипидов. Соблюдение диетического рациона поможет не только снизить массу тела, но и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, вывести токсины, нормализовать обменные процессы.

Полностью изменить фигуру за 7 дней яичной диеты — невозможно. Однако стать существенно легче вполне реально, если придерживаться всех принципов диеты и следовать рекомендациям специалистов. Очень важно сразу выработать для себя полезные привычки в питании, которые предотвратят набор веса в дальнейшем. Базовые правила для всех:

  • небольшие размеры порций;
  • отказ от алкоголя и курения;
  • отказ от вредных и калорийных продуктов;
  • регулярные физические нагрузки.

Только при таком подходе неделя на яичной диете пройдёт максимально эффективно. В среднем результат составляет от 5 до 10 кг. Особо старательным удавалось похудеть на 12–16 кг. Решающим фактором является начальный вес: чем он больше, тем лучше будет первый результат.

Правила диеты

  1. Нельзя менять местами пищу, увеличивать объем белковых блюд.
  2. Яичные продукты можно иногда заменять аналогами: куриным филе, постной говядиной.
  3. Следует выпивать от 2 литров воды. Ещё в рационе должны присутствовать травяной и зелёный чай, натуральный чёрный кофе.
  4. Разрешается пить диетические напитки и соки из цитрусовых.
  5. При высокой вероятности срыва диеты можно позволить себе чай или кофе с сахарозаменителем.
  6. Все блюда готовятся без соли, сахара и масла.
  7. Чувство голода между основными приёмами пищи можно утолить с помощью свежего огурца, моркови или листьев салата.
  8. Во время диеты обязательно должны присутствовать спортивные нагрузки. Лучше всего подойдут фитнес, пилатес, бег.

Видео галерея

Что думают о такой диете врачи и диетологи

Диетологи и врачи разделились на два противоположных лагеря, одни являются сторонниками яичной диеты, другие – ее ярыми противниками.

Положительный или отрицательный эффект от применения яичной диеты во многом зависит от общего состояния организма человека, а также от рационального меню на неделю.

Диетологи утверждают, что ни в коем случае нельзя 1 неделю есть только яйца. Вес никуда не исчезнет, а состояние здоровья значительно ухудшиться, так как возможно обострение болезней почек и печени.

Результат похудения на яйцах

Согласно рекомендациям врачей на всю неделю необходимо составить полноценное меню, в которое войдут продукты с углеводами, белками и клетчаткой.

Продукты не должны быть жареными, только вареными или запеченными. Тогда диета не принесет вреда, а благотворно повлияет на состояние организма.

Диетологи и врачи относятся к белковым диетам без лишнего восторга. Они считают яичное и другое протеиновое питание несбалансированным. Несмотря на нескучное меню, здоровым такой рацион назвать сложно.

В нем практически полностью отсутствуют жиры и сложные углеводы. А постоянная перенасыщенность белками может привести к сбою в работе клеток. По их мнению, могут обостриться заболевания, появиться проблемы с почками и надпочечниками, а также повысится уровень холестерина в крови.

Кроме того, большой объем белка, поступающий с пищей, может вызвать нежелательные эффекты. Если ты почувствуешь слабость, тошноту или головокружение, нужно срочно прекратить диету и обратиться к врачу.

Количество положительных и отрицательных отзывов врачей о яичной диете примерно одинаковое. Всё зависит от выбранного рациона и состояния здоровья худеющего. Если на протяжении недели употреблять в пищу исключительно блюда из яиц, то удастся достигнуть прямо противоположного результата. Кроме лишнего веса, могут обостриться заболевания почек или печени.

Чтобы достичь результатов на яичной диете за 7 дней, необходимо научиться правильно сочетать продукты

Залог успешной яичной диеты — полноценное меню, насыщенное белками, клетчаткой и углеводами. Также стоит пересмотреть качество потребляемых продуктов в пользу натуральных и деревенских. Чтобы еда усваивалась легче, среди способов приготовления лучше выбрать наиболее простые (варка, запекание, тушение). Такой способ похудения поддержит любой диетолог!

Кому нельзя использовать яичную диету

Любые длительные диеты могут применять только люди, не имеющие проблем со здоровьем. Любые нарушения в работе сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта являются противопоказанием для использования диеты.

Категорически противопоказана яичная диета для людей с высоким содержанием холестерина в крови и аллергией на яйца.

Особым противопоказанием является беременность и возраст до 16 лет. Также с осторожностью должны применять такую диету люди, имеющие любые хронические заболевания.

Её нельзя соблюдать:

  • беременным женщинам
  • кормящим матерям
  • людям, страдающим аллергией на цитрусовые фрукты или (и) яйца;
  • людям, страдающим гастритом или язвенной болезнью ЖКТ

Для того чтобы обезопасить себя от возможных негативных последствий яичной диеты, необходимо предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Если специалист одобрит применение диеты, можно смело её соблюдать. Однако нужно помнить о том, что диета даст максимальный эффект только при условии регулярного выполнения физических упражнений.

Кроме основного ингредиента во время яичной диеты разрешены и другие продукты. За счет них рацион становится гораздо интереснее и аппетитнее.

  • Перепелиные яйца. Ими смело можно заменить куриные. Только вместо одного куриного берется три перепелиных.
  • Фрукты. Разрешены не слишком калорийные виды фруктов: персики, абрикосы, дыня груши, сливы, яблоки, ананас, а также все цитрусовые.
  • Мясо. Можно включать в меню постные сорта – телятину, говядину (без жировых прослоек), крольчатину, филе курицы или индейки (без шкурки), нежирные части свинины.
  • Рыба. В меню можно включать любые нежирные сорта рыбы: карп, треска, хек, минтай, окунь, щука, камбала, горбуша, тунец.
  • Овощи и бобовые. К яичной диете хорошо подойдут: морковь, сладкий перец, свекла, огурцы, томаты, кабачки, баклажаны, капуста, горох, фасоль.
  • Зелень. Ее можно использовать вместо приправ. Лук, побеги чеснока, шпинат, укроп, петрушка – выбирай ту зелень, которая тебе больше нравится.
  • Сыр. В этом продукте много белка, даже больше, чем в яйцах. Для сравнения: сыр содержит 23-27 г белка на 100 г массы, яйца (куриные) – 12,7 г, перепелиные – 11,9 г. Так что немного сыра для протеиновой диеты никак не повредит.
  • Напитки. Чай из трав, кофе. Допускается кефир, но обязательно обезжиренный.

Совет. Выбирай не твердые сорта сыра, а мягкие, такие как: моцарелла или адыгейский. В их составе меньше жира и, соответственно, они полезнее для диеты. От соленых «косичек» сулугуни, брынзы и подобных лучше отказаться.

  • Сладкие фрукты и сухофрукты. Нельзя включать в меню фрукты с повышенным содержанием сахара, такие как манго или бананы. На время диеты придется отказаться от сухофруктов.
  • Жирное мясо. В списке запрещенных – баранина, жирные части свинины и говядины, гусь и утка.
  • Овощи с повышенным количеством крахмала: картофель, кукуруза, тыква, патиссоны, батат, редька, корни хрена и сельдерея.
  • Фаст-фуд и полуфабрикаты: любая еда из ресторанов быстрого питания, сосиски, колбасы, готовый фарш и мясные продукты.
  • Макароны, крупы, хлебобулочные изделия: макароны и любая каша, в том числе сваренная на воде, и все виды кондитерских изделий под запретом.
  • Сладости: кроме шоколада, конфет, пирожных запрещены и полезные сладости вроде меда, пастилы.
  • Соусы и заправки: под запрет попадают любые жиры животного и растительного происхождения. Поэтому на время диеты кроме готовых соусов и майонезов придется забыть о сметане.
  • Сладкие и газированные напитки: режим питья также строг, как и ограничения по продуктам. Разрешается только вода, кофе и чай без сахара.

Меню яичной диеты

Чтобы правильно соблюсти диету, очень важно знать, что можно есть, а чего нужно избегать. Внимательно изучите оба списка, а при возможности распечатайте и держите под рукой. Так вы в любой момент сможете удостовериться, что идете по верному пути.

Список разрешенных продуктов:

  • овощи: любые некрахмалистые виды овощей. Сюда относятся все виды капусты, кабачки, баклажаны, морковь, огурцы, помидоры, редька, редис, все виды лука, сельдерей, болгарский перец и другие;
  • фрукты: яблоки, груши, сливы, персики, абрикосы, ананасы, киви, мандарины, апельсины, грейпфруты, нектарины, дыня, арбуз;
  • зелень: листья салата, укроп, петрушка, кинза, зеленый лук, базилик и другая салатная зелень;
  • приправы: все натуральные приправы и специи без сахара и вредных добавок: черный и красный молотый перец, куркума, сушеные травы, кориандр и т.п.;
  • животные белковые продукты: яйца, курица, индейка, рыба, морепродукты, говядина, телятина, нежирные части свинины;
  • белый сыр низкой жирности: рикотта, брынза, адыгейский, творожный, домашний;
  • кисломолочные продукты: натуральный йогурт (без сахара и наполнителей) до 1% жирности, обезжиренный творог / зерненый творог / мягкий творог;
  • хлебобулочные изделия: ржаной или цельнозерновой хлеб.

Неделя №1

Яичная диета имеет различные варианты, но классической является её вариант с грейпфрутом.

Рациональное меню семидневной яичной диеты представлено на фото внизу.

Кроме вариантов с грейпфрутом, существуют более демократичные вариации семидневной диеты, разрешающие употреблять различные овощи и фрукты в небольших количествах.

Овощи можно употреблять как в свежем, так и вареном виде, слегка приправив зеленью, луком или чесноком.

Разрешено употребление диетического сыра и творога. Такую диету совершенно не сложно выдержать в течение семи дней. Диетологи рекомендуют употреблять не калорийные фрукты и чередовать их.

Например, если в первый день диеты использовались яблоки, то на следующий день в рацион стоит включить груши и так далее.

Куриные яйца

Разрешено пить нежирный кефир, зеленый чай без сахара и много минеральной воды.

пироженое с апельсинами
Меню яичной диеты

Разрешенные продукты

  • курица, индейка отварная или тушеная;
  • сыр с жирностью не более 17%;
  • телятина, говядина;
  • кефир с процентом жирности 0,5–1%;
  • зеленый или травяной чай с лимоном;
  • рыба нежирных белых сортов, приготовленная на пару;
  • кофе;
  • овощи, кроме картофеля;
  • яблоки, грейпфрут, груши, апельсины.

Запрещенные продукты

  • свинина, баранина;
  • наваристые бульоны;
  • бананы;
  • хурма;
  • макароны;
  • сладости;
  • картофель;
  • крупы;
  • майонез;
  • кетчуп;
  • газированные напитки.

Негативная сторона

Любая диета является стрессом для организма, способным запустить в нем негативные процессы. Поэтому если впервые дни чувствуется ухудшение общего состояния, появляется сильная головная боль или головокружение, лучше сразу выйти из диеты.

Прежде чем садиться на длительную диету стоит посоветоваться со специалистом. Яичная диета является без углеводной, за счет чего и получается похудеть на значительное количество килограммов, а это может вызвать различные негативные последствия:

  • Аллергическую реакцию организма;
  • Изменение в сторону увеличения холестерина;
  • Обострение различных хронических заболеваний, особенно печени и почек;
  • Нарушение в работе сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.

Обильное употребление жидкости помогает уменьшить развитие негативных последствий. Лучше всего в качестве питья использовать минеральную щелочную воду. Она помогает кишечнику работать, при этом нейтрализует действие цитрусовых кислот, при соблюдении классической яичной диеты.

Во время диеты специалисты рекомендуют употреблять различные поливитаминные комплексы и добавки.

Но не все так прекрасно с низкоуглеводным питанием, как обещают его приверженцы.

Диета на яйцах также имеет ряд противопоказаний:

  1. Яйца и цитрусовые относятся к сильным аллергенам. Поэтому людям, склонным к аллергиям, даже не стоит рисковать с таким похудением. Однако существует альтернатива. В рационе яйца можно легко заменить творогом. Для этого берут не больше 200 г. творога в те приемы пищи, когда в меню стоит 2 яйца.
  2. Несбалансированный рацион с упором на белковую составляющую неимоверно нагружает почки, которые вынуждены все 4 недели работать в авральном режиме. Люди, имеющие проблемы с почками, не могут худеть на белковых диетах.
  3. В виде осложнений ограниченного питания могут наблюдаться проблемы со стулом и метеоризм, колики и головные боли. При появлении такой симптоматики продолжать диету запрещено.
  4. И, конечно, не рекомендован такой несбалансированный рацион для беременных и кормящих. Он также может навредить людям, имеющим проблемы с пищеварением и сердцем.
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector