Яично-апельсиновая диета для похудения

Меню яично-апельсиновой диеты на 4 недели

Многие девушки в погоне за красивой фигурой садятся на разнообразные диеты, пытаясь найти свою палочку-выручалочку от лишнего веса, кому-то подходит монопитание для похудения, кому-то по состоянию здоровья нельзя себя ограничивать в определенных продуктах.

Если вы перепробовали разные варианты, но свое эффективное меню так и не нашли, попробуйте… яйца и апельсины. Новый тренд этого года – яично-апельсиновая диета. Питаясь по такой системе, вы получите нужные витамины и белки.

Сама диета проста, как следует из ее названия. Для нее потребуются только апельсины, яйца и сила воли. В продолжительных вариантах нужны будут мясо с рыбой и овощи. Калорийность блюд – минимальная. Соблюдая режим, необходимо выпивать в день самое меньшее – 2,5 литра зеленого чая или минеральной воды. Какие же варианты яично-апельсиновой диеты существуют?

Жесткая на 3-5 дней

Продолжительность – 3-5 дней, за которые вы сможете избавиться от 2 кг веса. Следуйте такому расписанию: на завтрак съедайте вареное яйцо и фрукт, в обед – два яйца и один оранжевый фрукт, а вечером – 2 апельсина со стаканом кефира.

Семидневная диета предназначена для быстрого снижения веса, когда предстоит важное событие или приближается отпуск. Отличием будет одинаковое количество апельсинов и яиц, которое нужно потреблять в день.

Тех и других следует съедать по шесть штук. Есть вы их можете в любой последовательности в течение дня, в том числе по две штуки за раз. Важно помнить, что смешивать подобные продукты не рекомендуется.

Щадящая на 2 недели

Этот вариант подойдет тем, кому не нужно торопиться, кто может позволить себе спокойно в течение 2-х недель соблюдать режим. Щадящая диета рассчитана на питание 3 раза в день. Первую неделю можете съедать (за каждый прием пищи) пару апельсинов и 1-2 яйца.

Эта система питания рассчитана на тех, у кого вес выше нормы. Потребуется терпение, чтобы выдержать испытание на силу воли. Подробное меню диеты разделено на недели, 3-я стоит особняком. Первые две недели, четвертая:

  • Завтрак. Половинка апельсина, пара яиц (варить).
  • Обед. В первый день – апельсины, второй – вареная курица, третий – сыр, тост, помидорка, четвертый – пара цитрусов, пятый – 2 яйца, овощи (вареные), шестой – апельсины, седьмой – куриное мясо (вареное), цитрусы, овощи.
  • Ужин. Первый день – обезжиренное мясо, второй – пара яиц, салат из овощей, апельсин, третий – белое мясо, четвертый – мясо, овощной салат, пятый – рыба (отварная) с апельсином, шестой – мясо с салатом, седьмой – овощи (отварные).
  • первый день – фрукты;
  • второй – овощи (отварные);
  • третий – овощи, цитрусы;
  • четвертый – овощи, рыба (отварная);
  • пятый – мясо (белое), овощи;
  • шестой и седьмой – апельсины.

Яично-апельсиновая диета – это особенный режим питания, который основывается на правильном и грамотном соотношении употребления в пищу яиц и цитрусовых фруктов. В данном случае – апельсинов. Особенности рациона

Эффективность диеты обуславливается низким содержанием углеводов в ежедневном рационе. Более того полное отсутствие соли благотворно влияет на вывод лишней воды из организма худеющего.

Диетологи обещают, что каждый второй худеющий этим способом сбрасывает до 15 килограммов за четыре недели. Исследователи утверждают, что в этом случае основой похудения являются химические реакции, которые происходят в организме благодаря особому сочетанию подобранных продуктов.

Благодаря данному режиму питания все худеющие с легкостью избавляются от лишних килограммов. Меню не высококалорийное, как зачастую бывает в различных монодиетах. Снижение веса происходит за счет химических процессов.

Все продукты в рационе простые и недорогие. Вам не придется заморачиваться с готовкой.

Одним названием все сказано. Некоторым удается продержаться целую неделю, но оптимальный вариант для строгой яично-апельсиновой диеты рассчитан на 3 дня.

Через полчаса после того, как вы проснулись, обязательно позавтракайте. Чем – апельсином или яйцом – выбираете сами. Затем каждые 2 часа необходимо чередовать; 4 белка и один целый фрукт.

Есть альтернативный вариант, где вместо четырех яичных белков, допускается употребить одно целое яйцо.

Из напитков предпочтение отдайте тем, в которых не содержится сахар или красители.

Яично-апельсиновая диета Маргариты Королевой позволяет похудеть за месяц на 15 кг. Диетический рацион основан на грамотном соотношении апельсинов и яиц, которые в сочетании дадут чувство насыщения, обогатят организм полезными витаминами и минералами, а также ускорят метаболизм, что приведет к похудению.

Прежде, чем начать соблюдать яично-апельсиновую диету, обязательно стоит убедиться в отсутствии аллергических реакций на основные два продукта данного метода похудения. Допускается замещение апельсинов на грейпфруты.

Яйца – легкоусвояемый белок, содержащий фосфор, магний, железо, калий, цинк, витамины группы В, A, D, E. Регулярное употребление в меню яиц сокращают рис инсульта.

Апельсины – цитрусовые фрукты, содержащие множество полезных витаминов и минералов: фосфор, натрий, кальций, калий, цинк, магний, железо. Способствуют снижению уровня холестерина, укрепляют сердечно-сосудистую систему и иммунитет.

Основные принципы яично-апельсиновой диеты:

  • Строгий трехразовый прием пищи. Всяческие перекусы запрещены.
  • Последовательность приемов пищи менять нельзя (например, употреблять на завтрак то, что показано на ужин).
  • Первый прием пищи за день следует начинать с цитрусового фрукта, который вызывает сокращение мышц желудка и уменьшает его в объеме.
  • Ежедневно стоит выпивать 2-2,5 литров жидкости (воды, зеленого чая или кофе без сахара), чтобы ускорить метаболизм.
  • Запрещено при приготовлении блюд добавлять соль.
  • Жиры и масла должны быть полностью исключены из рациона.
  • Исключение во время яично-апельсиновой диеты алкогольных напитков, которые не только калорийны, но и обостряют аппетит.
  • Овощи следует готовить на воде, а не на бульоне.
  • Можно употреблять показанные продукты в любых количествах, если не указан их точный объём в меню на неделю.
  • Последний прием пищи должен быть не позже 18:00.

Что можно есть?

Яично-апельсиновая диета для похудения допускает в меню следующие продукты, помимо яиц и апельсинов:

  • Нежирное мясо (крольчатина, телятина, говядина);
  • Нежирное мясо птицы (индейка, курятина);
  • Нежирную рыбу (хек, минтай, щука);
  • Нежирные молочные и кисломолочные продукты (творог, сыр, кефир, натуральный йогурт);
  • Некрахмалистые овощи (свекла, морковь, капуста, шпинат, брокколи, огурцы, томаты);
  • Зелень (укроп, петрушка, кинза);
  • Несладкие фрукты и ягоды (грейпфрут, груша, яблоко, вишня, смородина);
  • Заварной кофе, чай (черный, зеленый, травяной);
  • Посушенный (тост, сухарик) цельнозерновой или ржаной хлеб;
  • Мед (не более 2 чайных ложек в день).

Длительность

Яично-апельсиновая диета имеет несколько различных вариаций. Строгая монодиета рассчитана на 3 дня (меню состоит из 4 отварных белков и 1 апельсина, распределенных на 6 приемов пищи), за которые можно похудеть на 3 кг.

Менее строгий вариант яично-апельсиновой диеты рассчитан на 7 дней (в рационе допускаются некрахмалистые овощи, отварное мясо, нежирная рыба и птица), за которые можно избавиться от 6-9 лишних килограммов.

Максимальный срок соблюдения яично-апельсиновой диеты 4 недели. За месяц на яично-апельсиновой диете можно похудеть на 15 кг при соблюдении всех основных правил. Повторить данный метод похудения можно спустя полгода.

Завтрак во все дни яично-апельсиновой диеты одинаков и состоит из половины апельсина и 1-2 яиц (вкрутую, всмятку, глазунья). Можно выпить чашечку заварного кофе или травяного, зеленого чая, но без сахара и других добавок (сливок, сиропа).

Яично-апельсиновая диета для похудения

Примерное меню на 7 дней при яично-апельсиновой диете (обед, ужин): Понедельник:

  • Любой вид фруктов по вкусу;
  • Стейк из говядины на пару.
Яично-апельсиновая диета для похудения
Стейк из говядины на пару

Ингредиенты:

  • Говяжья вырезка;
  • Лавровый лист;
  • Черный перец в горошке;
  • Лимонный сок.

Способ приготовления:

  1. Тщательно промыть мяса, немного отбить, чтобы оно стало менее жестким.
  2. Сбрызнуть мясо лимонным соком, добавить лавровый лист, черный перец в горошках, оставить на 20 минут мариноваться.
  3. Готовить стейк в мультиварке на пару 20 минут до готовности.

Вторник:

  • Отварное куриное филе;
  • Салат «Щетка». 1 тост. 2 яйца. 1 апельсин.

Салат «Щетка»

Яично-апельсиновая диета для похудения
Салат «Щетка»

Ингредиенты:

  • Капуста белокочанная;
  • Свекла;
  • Лимонный сок.
  1. Свеклу очистить от кожуры, промыть, натереть на крупной терке.
  2. Капусту промыть, нашинковать.
  3. Смешать в емкости овощи, заправить лимонным соком.

Среда:

  • Тост. Сыр (нежирный). 1 помидор;
  • Запеченное филе индейки.

Запеченное филе индейки

Ингредиенты:

  • Филе индейки;
  • Лимонный сок;
  • Специи по вкусу.
  1. Мясо птицы промыть, натереть специями, сбрызнуть лимонным соком, оставить мариноваться на 20 минут.
  2. Завернуть мясо в фольгу, запекать в разогретой до 180 градусов духовке в течение 20 минут.

Четверг:

  • Фрукты (любой вид по вкусу);
  • Листья салата. Тушеная крольчатина.

Тушеная крольчатина

Яично-апельсиновая диета для похудения
Тушеная крольчатина

Ингредиенты:

  • Тушка кролика;
  • Вода;
  • Специи по вкусу.
  1. Кролика промыть под проточной водой, разделать на кусочки, отправить в кастрюлю.
  2. Залить мясо водой так, чтобы она покрывала кролика на 2 см, добавить специи по вкусу (сухие травы, лавровый лист, перец в горошках).
  3. Довести до кипения, уменьшить газ и тушить на медленном огне в течение 50-60 минут под крышкой.

Во время соблюдения яично-апельсиновой диеты запрещено добавление масла и соли в блюда, но специи использовать можно (пряности, сухие травы).

Предлагаем ознакомиться:  Разгрузочные дни мнение диетологов

Пятница:

  • 2 яйца вкрутую. Овощное рагу;
  • Хек на пару. Листья салата. Апельсин.

Овощное рагу

Яично-апельсиновая диета для похудения
Овощное рагу

Ингредиенты:

  • Кабачки;
  • Болгарский перец;
  • Морковь;
  • Репчатый лук;
  • Томатная паста;
  • Специи по вкусу.
  1. Перец очистить от семян, морковь и лук от кожуры. Промыть овощи.
  2. Нарезать лук, морковь и кабачки кубиками, перец дольками.
  3. Забросить овощи в кастрюлю, добавить 1 столовую ложку томатной пасты, залить водой так, чтобы она покрывала овощи на 1-2 см.
  4. Довести до кипения, добавить специи, убавить огонь и тушить на медленном огне 30 минут до готовности.

Диета на пять дней

Особенности яично-апельсиновой диеты

Как понятно из самого названия диеты в её основе лежат 2 продукта – апельсины и яйца. Если есть аллергия на апельсины, но их вполне можно заменить другими очень полезными цитрусовыми – грейпфрутом. Яйца богаты на белки, которые не откладываются в виде жира, а наоборот сжигают его для развития мышц.

Варить яйца нужно долго – не менее 10 минут, такие они смогут максимально насытить организм нужными веществами. Также во время похудения нужно пить много воды, где-то 1,5-2 л в день. После 20:00 кушать не рекомендуется. Чтобы не тратить время на готовку можно заготовить вареных куриных грудок на всю неделю заранее.

Особенности диеты

Чтобы яйца выполняли свою функцию – укрепления мышц и сжигание жиров вместе с диетой нужно вести хоть мало-мальски активный способ жизни. Это не значит что нужно идти на тренировке, наоборот, если чересчур нагружать себя при такой строгой диете организм не выдержит.

Главными элементами данного вида диеты являются два ингредиента:

  • Апельсины. Обладая различными полезными свойствами, апельсин ускоряет в организме обменные процессы, способствует очистке кишечника в короткие сроки от токсичных веществ и шлаков, обеспечивает организм необходимым количеством клетчатки.
  • Куриные яйца. Что же касается яиц, то они являются источником белка, который при своем распаде не ведет к увеличению веса, при этом насыщает в достаточном количестве организм витаминами и микроэлементами.

Как работает диета?

Было установлено, что апельсин в сочетание с яйцами может дать потрясающий эффект в короткие сроки – результат может быть заметен спустя несколько дней.

К единственному минусу данной диеты можно отнести скудный рацион употребляемых продуктов, в то время пока человек находится на данной диете и противопоказания к применению – могут появиться проблемы в работе внутренних органов.

Солнечные фрукты довольно часто используют в диетах. Недавно мы описывали апельсиновую диету с меню на 7 дней. Благодаря цитрусовым улучшается процесс пищеварения, очищается кишечник. Эти фрукты способны вызывать чувство насыщения.

Также они необходимы для выведения шлаков, токсинов и обеспечения организма витаминами. При такой диете можно есть овощи, но готовить их необходимо на воде. Рекомендуется употреблять как можно больше жидкости. Желательно пить простую воду или чай без сахара.

Для применения данной диеты есть некоторые противопоказания, которые необходимо учитывать:

  • различные болезни почек и печени;
  • сахарный диабет;
  • период лактации;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • индивидуальная непереносимость продуктов.

К сожалению, цитрусы способны вызвать аллергическую реакцию. Поэтому если она появилась и вы почувствовали слабость и недомогание, то следует прекратить диету.

Основные принципы и меню яично-апельсиновой диеты

Длительность

Салат «Щетка»

Яично-апельсиновая диета для похудения
Салат «Щетка»

Тушеная крольчатина

Яично-апельсиновая диета для похудения
Тушеная крольчатина

Овощное рагу

Яично-апельсиновая диета для похудения
Овощное рагу

Суббота:

  • Любые фрукты по вкусу;
  • Листья салата. Бифштекс из телятины на пару

Бифштекс из телятины на пару

Ингредиенты:

  • Вырезка телячья;
  • Черный перец;
  • Сухие травы;
  • Лимон.
  1. Мясо промыть, немного отбить, чтобы оно стало мягче, натереть специями.
  2. Лимон порезать дольками, положить сверху на мясо.
  3. Готовить бифштекс в мультиварке на пару 30 минут до готовности.

Воскресенье:

  • Отварное куриное филе. Отварные овощи (свекла, морковь);
  • Винегрет.

Винегрет

Яично-апельсиновая диета для похудения
Винегрет

Ингредиенты:

  • Фасоль;
  • Свекла;
  • Морковь;
  • Репчатый лук;
  • Капуста;
  • Лимонный сок.
  1. Морковь и свеклу отварить, очистить от кожуры, порезать небольшими кубиками.
  2. Фасоль отварить, добавить к овощам.
  3. Лук очистить от кожуры, нарезать мелко, добавить в салат.
  4. Капусту нашинковать, добавить в салат, заправить лимонным соком, тщательно перемешать.

По правилам яично-апельсиновой диеты в винегрет нельзя добавлять картофель и растительное масло. Масло в диетическом варианте следует заменить лимонным соком.

Каждая неделя яично-апельсиновой диеты имеет свои особенности:

  • 1 неделя яично-апельсиновой диеты – Позволяет похудеть на 5-6 кг. Заключается в употреблении за 1 прием пищи сложных углеводов (овощей, фруктов), а за второй – белковых продуктов (мяса, птицы, рыбы).
  • 2 неделя яично-апельсиновой диеты – Продолжается похудение, можно избавиться от 3 кг. Меню второй недели аналогично первой.
  • 3 неделя яично-апельсиновой диеты – Закрепляется похудение, «уходит» еще 3 лишних кг. 1 день следует употреблять любые несладкие фрукты, во 2 день – некрахмалистые овощи (можно как тушеные, отварные, так и в салатах), в 3 день – фрукты и овощи, на 4 день – рыба с овощами, на 5 день – куриное мясо без кожи с овощами, на 6 и 7 день – фрукты в неограниченных количествах.
  • 4 неделя яично-апельсиновой диеты – Правильный выход, при котором можно похудеть еще на 2-3 кг. Рацион расширяется. Допускается употребление за 1 прием пищи белковых продуктов (мяса, рыбы, птицы) в сочетании с овощами (как в сыром виде, так и в термически обработанном) и 1 несладкого фрукта.

Важно помнить, для достижения максимального результата похудения, что последний прием пищи должен быть не позже 18:00, а перекусы строго запрещены. При обострившемся чувстве голода можно выпить чай или кофе без сахара. В течение дня следует выпивать не менее 2 литров жидкости.

Потерянный вес может быстро вернуться при возвращении к прежнему питанию.

Диета на пять дней

Существует и экспресс-диета, рассчитанная всего на три дня. Такой вариант подойдет тем, кто желает скинуть всего пару-тройку лишних килограммов к лету или важному торжественному мероприятию.

На завтрак следует съедать во все дни диеты по два яйца, сваренных всмятку, и половинку цитруса. В обед можно съесть салат из свежих овощей и два яйца. На ужин можно себе позволить мясо птицы, овощи и апельсин.

Соблюдая данную диету, нужно пить воду, чай без сахара и любые фруктовые соки в любом количестве. Также можно разбавлять рацион свежей зеленью, например, петрушкой.

Употреблять нужно исключительно только свежевыжатый апельсиновый сок. В уже готовом магазинном напитке содержится много сахара, который недопустим при похудении.

При такой диете формируется способность правильного питания, а также привычка к простой пище. Диета достаточно сытная, несмотря на низкую калорийность используемых продуктов. К тому же она положительно отражается на общем состоянии здоровья.

Минусом данной диеты является недостаток углеводов и возможность аллергической реакции на цитрус. Поэтому придерживаться ее более четырех недель не стоит.

За четырехнедельную диету на яйцах и апельсинах можно сбросить до 15 килограммов, за семидневную – до 5 килограммов, за пятидневную – до 4 килограммов и за трехдневную – до 3 килограммов.

Многочисленные отзывы подтверждают эффективность яично-апельсиновой диеты. Большинство женщин, придерживающихся ее, отмечают быстрый результат.

Чтобы не набрать вес после похудения, необходимо продолжать следить за своим питанием. Выходить из диеты нужно не сразу, а постепенно, внося некоторые поправки в свой рацион в виде добавления новых продуктов. Также нужно следить за калорийностью пищи. Можно устраивать иногда разгрузочные дни.

калий, натрий, кальций, фосфор и магний. Апельсин укрепляет иммунитет и снижает холестерин. А его сок, как и сам плод, обладает тонизирующим и противовоспалительным эффектом. Также помогает улучшить регенерацию костной ткани после переломов.

Куриное яйцо тоже богато на витамины и минералы. Включив яйца в свой рацион на постоянной основе можно не беспокоиться о том достаточно ли вы употребляете необходимых микроэлементов. Они способны восполнить половину дневной нормы.

Из-за того, что яйца содержит мало углеводов их относят к диетическим продуктам. Но самое главное, что в яйцах содержится в больших количествах легко усваивается белок. Так что вся диета основана на максимальном избежании жиров и быстрых углеводов.

Очень важно плавно и как можно безболезненно для организма выходить с такой строгой диеты. В тот период, когда проходит диета организм испытывает сильный стресс, к которому он адаптируется. Поэтому переход обратно на обычное питание может стать для него ещё одним ударом, который пережить будет уже сложнее.

  • овощные бульоны (не менее 3-х дней);
  • супы и вареный картофель (не менее 3-х дней);
  • каши без масла (не менее 4-х дней);
  • недиетическое мясо (не менее 4-х дней);
  • кисломолочные продукты (не менее 4-х дней).

Апельсиново-яичная диета категорически запрещена при:

  • заболевания сердца и сосудов;
  • аллергия на любые продукты диеты (а такая может развиться на протяжении диеты);
  • беременности;
  • проблемах с почками и печенью.

Яично-апельсиновая диета для похудения

Сначала разберёмся с апельсинами. Первым делом нужно посмотреть на их кожуру – её окрас должен быть одинаковым по всей поверхности. Кожура должна быть гладкой, допускаются небольшие равномерные красные вкрапления.

На пористость можно смело не обращать внимания, она лишь указывает на толщину кожуры. Перед покупкой апельсин нужно внимательно осмотреть и прощупать – он не должен быть деформированным или рыхлым. Ещё один признак спелости – запах.

Что же касается яиц, то они считаются одним из самых распространённых продуктов питания в мире. Очень важно определить свежие ли они, чтобы получить максимум пользы от них. Нужно смотреть на скорлупу, она должна быть матовой, а не глянцевой.

Если потрясти яйцо, то не должно быть никаких булькающих звуков. Оно не должно быть слишком лёгким. Это может означат, что много влаги испарилось через поры в скорлупе и яйцо далеко не первой свежести.

Предлагаем ознакомиться:  Какие продукты нельзя есть при похудении список

Неделя первая

1: фрукты одного вида в любых количествах на обед и мясо на ужин.

2: мясо на обед; два яйца, овощной салат, тост, грейпфрут на ужин.

3: неограниченное количество обезжиренного сыра, тост, помидоры на обед; мясо на ужин.

4: неограниченное количество фруктов на обед; листья салата, мясо на ужин.

5: два яйца, овощи вареные на обед; рыба, листья салата, грейпфрут на ужин.

6: неограниченное количество какого либо одного вида фруктов на обед; листья салата, мясо на ужин.

7: курица отварная, вареные овощи, помидоры, грейпфрут на обед; овощи вареные на ужин.

Неделя вторая

Яично-апельсиновая диета

8: мясо на обед; два яйца, листья салата, грейпфрут на ужин.

9: листья салата, мясо на обед; два яйца, грейпфрут на ужин.

10: мясо, огурцы на обед; два яйца, грейпфрут на ужин.

11: два яйца, обезжиренный сыр в неограниченном количестве, овощи вареные на обед; два яйца на ужин.

12: рыба на обед; два яйца на ужин.

13: мясо, помидоры, грейпфрут на обед; микс из свежих фруктов на ужин.

Яично-апельсиновая диета для похудения

14: мясо куриное, помидоры, грейпфрут, вареные овощи на обед; то же самое на ужин.

Неделя третья

15: неограниченное количество фруктов в течение дня; исключение: виноград, банан, инжир, финики.

16: неограниченное количество вареных овощей в течение дня, салаты; под запретом – картофель.

17: любые фрукты, овощи вареные на обед; салат из овощей на ужин.

18: рыба в неограниченном количестве на обед; капуста в любом количестве, овощи вареные.

Яично-апельсиновая диета для похудения

19: мясо на обед; овощи вареные, курица на ужин.

20/21: неограниченное количество фруктов в течение дня.

Неделя четвертая

22: мясо (400 гр.) или половина курицы, помидоры на обед; четыре огурца, тост, банка тунца, грейпфрут на ужин.

23: мясо (200 гр.) на обед; четыре огурца, тост, груша/яблоко/дыня/грейпфрут на ужин.

24: ложка творога/сыра (обезжиренного, белого), небольшая порция вареных овощей на обед; по два помидора и огурца, тост, грейпфрут на ужин.

25: половина курицы на обед; три помидора, тост, огурец, грейпфрут на ужин.

26: три помидора, грейпфрут на обед; два яйца, салат на ужин.

Яично-апельсиновая диета для похудения

27: две грудки курицы, творог/брынза (150 гр.) на обед; по два помидора и огурца, тост, грейпфрут на ужин.

28: ложка творога, тунец – 1 банка на обед; по два помидора и огурца, немного овощей вареных, тост, грейпфрут на ужин.

Мясо для такой диеты тушится или отваривается. Апельсин можно заменить и половинкой помело или свити. Ежедневная норма воды около двух литров.

Несмотря на то, что во многие дни позволено есть фрукты и овощи без ограничений, не следует забывать, что большое количество витаминов не усваивается без жира. А он в рационе практически отсутствует.

И вообще фраза «без ограничений» звучит крайне некорректно по отношению к питанию. Употребление любого продукта требует соблюдения меры.

Единственный плюс данной диеты состоит в том, что она действительно помогает сбросить лишний вес. Правда, ожидать от нее устойчивого результата не стоит. Как только организм вернется к обычной системе питания, он не замедлит восполнить потерянное, как минимум, в двойном объеме.

На 1 день

Компоненты диеты

  • Яйцо, как один из основных и важных ингредиентов данной диеты для похудения, присутствует в ней отнюдь случайно. Яйцо – источник витаминов, заставляющий почки человека работать с большей интенсивностью. Благодаря этому из организма удаляется лишняя жидкость, происходит очищение организма, соответственно уходят и килограммы.
  • Апельсин выполняет функцию комплекса с небольшим количеством энергетических затрат, нормализующий пищеварительные процессы.
Обязательным условием апельсиновой диеты является – обильное питье (не меньше 2 л жидкости ежедневно).

Разрешены для употребления:

  • несладкий чай, зеленый, желательно;
  • негазированная минеральная вода.

Рацион питания на яично-апельсиновой диете

Неделя первая

Неделя вторая

Неделя третья

Неделя четвертая

Мясо отварить вместе с луком, добавить в воду кардамон и гвоздику за 5 минут до окончания варки, оставить остывать в бульоне. Апельсины и яблоки почистить, измельчить при помощи блендера, мясо нарезать полосками, добавить во фруктовое пюре корицу, и перемешать оба основных ингредиента. Если вы используете этот рецепт на ужин, контролируйте количество фруктов в течение дня.

«Глазированная» телятина

1 кг телятины, мякоть, минимум жира, казан для приготовления плова, 200 г луковых шкурок обычных (т.е. коричневых, а не белых), черный и красный молотый перец, молотая корица, лавровый лист.

Луковые шкурки и лавровый лист положить на дно казана, залить водой, так, чтобы она полностью покрывала сырье, и вскипятить. Мясо приготовить на пару до полуготовности в пароварке (около 20 минут), опустить в казан и тушить около 20 минут, переворачивая.

Вынуть мясо, обсушить, удалить шкурки, и т.п., перец обоих видов и корицу рассыпать на разделочной доске, обвалять мясо в перце, завернуть в пергамент или бумагу для выпечки, остудить, поставить в холодильник на пару часов. Подавать холодным.

Куриные грудки в апельсиновом соусе

1 кг куриных грудок, 1 крупный апельсин, сок 1 лимона, молотая корица, красный перец паприка молотый, вода, овощной бульон, примерно по стакану того и другого.

Апельсин и сок лимона взбить блендером в однородную пасту. Курицу нарезать порционными кусками, уложить в антипригарную сковороду, добавить овощной бульон, тушить, периодически подливая воду. Через 15 минут от начала готовки добавить апельсиновый соус. Тушить до готовности, подавать горячим.

Тиляпия с пряными травами

1 кг филе тиляпии, можно заменить лемонемой или любой доступной белой рыбой, 1 белая луковица, шинкованная, 0,5 л овощного бульона из сельдерея и лука, розмарин, майоран, сок лимона или смесь пряных трав для рыбы без добавления сахара и усилителей вкуса.

Вскипятить бульон, порционные куски рыбы отварить, добавить лук и пряности через 5 минут от начала готовки. Варится рыба очень быстро, не следует передерживать ее на огне и превращать в кашу. Подавать только филе, убрать кусочки лука.

Фруктовый смузи

1 апельсин, половинка лимона, 1 груша, 1 киви, молотая корица, 1 персик.

Фрукты очистить и измельчить блендером в пюре. На диете использовать этот напиток как замену одного из приемов пищи. Можно взять с собой в термосе, например.

«Пицца»

2 бородинских хлебца («Молодцы», «Финн Крисп» и др. плоские ржаные хлебцы с добавлением цельных злаков), нежирный сыр, который плавится в духовке, помидоры.

Помидор нарезать кружочками, разложить на хлебцах, сыр измельчить, посыпать сыром бутерброды, запечь в духовке до расплавления сыра или приготовить в микроволновой печи в течение 2 минут при мощности 600 Вт.

Яичный зеленый салат

Яично-апельсиновая диета для похудения

Пучок листьев салата, 2 яйца, перец, лимонный сок.

Яйца отварить вкрутую, извлечь желтки, растереть с лимонным соком, перцем и, добавив половину листьев салата, измельчить в однородную массу блендером. Белки нарезать кубиками или соломкой, оставшиеся листья порвать руками, смешать листья и белки с «соусом.

Салат с нежирным сыром теплый

1 столовая ложка сыра рикотта 5%, 2-3 столовые ложки тертого нежирного твердого сыра, болгарский перец, помидор, по желанию – красный лук, базилик свежий или сушеный, паприка молотая.

Сыр рикотта растереть с паприкой молотой и базиликом. Перец и помидор нарезать, заправить соусом из рикотты, добавить сверху тертый сыр, быстро расплавить его в духовке или микроволновке, буквально 30 сек, чтобы овощи не успели приготовиться, и перец остался хрустящим.

Яично-апельсиновая диета для похудения

Салат-микс из свежих фруктов

50 г винограда (на третьей неделе, когда он запрещен, можно взять ежевику или голубику, достаточно крупную и хорошей формы), 200 кислых яблок, 100 г груши (лучше сладкий сорт), 1 киви, 1-2 столовых ложки любых ягод (черника, голубика, клубника, малина, можно замороженные варианты).

Виноград разрезать на половинки, яблоко и грушу натереть, киви очистить, растереть вместе с ягодами в пюре, заправить яблочно-грушевую смесь, украсить салат половинками винограда.

Салат тропический

1 апельсин, 1 киви, 1 персик, 100 г ананаса (можно брать замороженный вариант, консервированный – нельзя).

Очистить и нарезать все фрукты, украсить салат кубиками ананаса. Подавать без заправки, перед подачей на стол оставить на 10 минут при комнатной температуре, чтобы фрукты дали сок.

Капуста отварная со специями

1 кг белокочанной капусты, кориандр, кардамон, сок лимона, черный молотый перец, или приправа «смесь перцев».

Капусту нашинковать, воду вскипятить, добавить сок лимона и все специи, кипятить 3 минуты, добавить капусту и быстро отварить. Блюдо будет лучше на вкус, если вы не будете переваривать капусту, а оставите ее чуть хрустящей.

Бутербродная паста с тунцом

1 банка тунца в собственном соку, т.е. не в масле, 2 огурца, черный молотый перец.

Огурцы очистить и натереть на терке, тунец растолочь вилкой, смешать оба ингредиента сначала вручную, затем добавить перец, и включить блендер. Полученную пасту можно намазывать на тост, либо просто подать с хрустящим тостом вместо обеда в соответствующий день диеты.

Простой овощной салат

150 г брынзы, 2 огурца, 2 помидора.

меню яичной диеты на 1 неделю

Отделить 50 г брынзы и вместе с 1 помидором измельчить блендером. Остальные овощи нарезать, подождать, пока они дадут сок, и лишь после этого смешать все ингредиенты салата в глубокой миске. Вкуснее это блюдо будет не охлажденным, поэтому лучше съесть сразу.

Важно: прежде чем сесть на яично-апельсиновую диету проконсультируйтесь с врачом.

На 3 дня

Продолжительность экспресс-диеты – 3 дня. За такой короткий промежуток времени некоторым удается сбросить до 2 килограммов. Вы можете выбрать меню по своему вкусу.

Предлагаем ознакомиться:  Монастырский чай для похудения: отзывы, цена, состав и как принимать

Жесткое

1,5 килограмма апельсинов разделите на 5-6 порций и съешьте в течение дня. В промежутках пейте много жидкости.

Второй вариант

Завтрак:

  • 100 граммов нежирного творога;
  • 1 апельсин.
  • запаренная кипятком овсянка;
  • 1 цитрус.
  • 100 граммов творога с минимальным процентом жирности;
  • 200 мл кефира со щепоткой корицы.

Третий вариант

меню яичной диеты на 4 недели

Завтрак:

  • 2 апельсина;
  • 100 мл зеленого чая.
  • 1 стакан апельсиново-кефирного коктейля.

На 4 дня

Отличные результаты трехдневной апельсиновой диеты нередко побуждают не останавливаться на достигнутом. Вы можете продлить одно из предложенных выше меню на один день, но сделать ужин более калорийным, например, добавить приготовленную на пару рыбу или отварную куриную грудку.

На 5 дней

Пятидневный оранжевый рацион поможет сбросить до 3 килограммов. Плюс такой программы заключается в том, что порой можно сделать некоторые отступления, поэтому выдержать 5 дней не слишком трудно. Однако не забывайте, что диетическое меню нельзя назвать сбалансированным, именно поэтому после него нередко отмечается пищевой срыв, постарайтесь себя контролировать, чтобы закрепить полученный результат.

Завтраки однообразны:

  • сухарик или хлебец;
  • апельсин;
  • чашка зеленого чая или черного кофе без добавления сахара.

Обеды вкуснее:

  • I и II день: куриное яйцо, сваренное всмятку, сухарик/хлебец, 200 мл кефира/йогурта, апельсин.
  • III день: порцию кисломолочного продукта необходимо удвоить.
  • IV день: 150 граммов нежирного творога, салат из одного помидора и огурца без соли, сухарь/хлебец.
  • V день: 200 граммов вареной рыбы, 2 помидора, 400 мл кефира, несколько листочков салата.

Ужины следующие:

  • I день: 2 вареных куриных яйца, 2 помидора.
  • II день: 150 граммов отварной нежирной говядины, сухарик, помидор, апельсин, 200 мл кефира.
  • III день: 150 граммов запеченного мяса, хлебец, цитрус, 200 мл йогурта.
  • IV день: 150 граммов говядины запеченной или отварной, тост, зеленое яблоко, помидор.
  • V день: куриное яйцо, 2 помидора, 4-5 листьев салата.

На 7 дней

Диетолог

Если всего на неделю заменить свой привычный рацион питания апельсиновым, то можно стать легче на 4-6 килограммов.

Примерное меню на неделю

Понедельник

  • Завтрак: апельсин; 120 мл зеленого чая без сахара.
  • Обед: салат из помидора и зелени; ломтик черного хлеба; стакан кефира.
  • Ужин: помидор; стакан кефира; апельсин.

Вторник

  • Завтрак: цитрус; чай без сахара.
  • Обед: салат из помидоров с укропом и айсбергом; вареное куриное яйцо; ломтик ржаного хлеба; стакан кефира или йогурта.
  • Ужин: помидор; сваренное всмятку яйцо; стакан кефира; апельсин.
  • Завтрак: цитрус; чашечка зеленого чая без сахара.
  • Обед: 100 граммов отварной говядины; помидор; пучок зелени; ломтик хлеба; стакан кефира.
  • Ужин: обеденная порция вареного мяса; салат из помидоров и зелени; куриное яйцо, всмятку; апельсин.

Четверг

  • Завтрак: чашечка зеленого чая.
  • Обед: 100-граммовый кусок вареной говядины; помидор; пучок любимой зелени; небольшой ломтик ржаного хлеба; стакан кефира с низким процентом жирности.
  • Ужин: 100 граммов постной говядины; помидор; куриное яйцо; апельсин; 250 мл йогурта.

Пятница и суббота

Меню одинаковое: разделите 400 граммов обезжиренного творога на 5-6 порций и съешьте в течение дня. Не забывайте пить много жидкости – зеленый чай, травяные отвары, воду.

Воскресенье

500 граммов отварного нежирного мяса разделите на 3 порции (это ваш завтрак, обед и ужин). В промежутках между приемами пищи пейте воду, чай. Допускается в течение дня, в качестве перекусов, съесть один тропический фрукт.

На 3 недели

Меню яично-апельсиновой диеты на 4 недели

Растянуть цитрусовую диету можно и на 3 недели. Есть несколько разновидностей меню.

Щадящий вариант

В будни вы питаетесь по схеме, предложенной для 5-дневной диеты, а в субботу и воскресенье устраиваете выходные желудку, т. е. едите привычную пищу, но ограничиваете потребление жирной, мучной и соленой еды, чтобы результат был максимальным. За 3 недели на таком рационе удается сбросить до 10 килограммов.

Жесткая диета

Этот вариант подойдет тем, кто желает сбросить не один десяток кг. Если строго придерживаться рекомендаций и не отходить от меню, то еженедельно будете терять от 4 до 8 килограммов.

В первую неделю каждый день нужно съедать по 1 килограмму фруктов и 2 куриных яйца всмятку, и выпивать 2 литра минералки без газа.

Во вторую неделю яйца нужно заменить кашами, сваренными на воде. Это может быть гречневая, овсяная, кукурузная, рисовая.

Третья неделя – фруктово-овощная. В день разрешается съедать килограмм апельсинов и любые фрукты и овощи (от бананов и картофеля все же лучше отказаться).

На 1 день

Прием пищи Меню
Завтрак 1 апельсин и 1 яйцо.
Обед 1 апельсин и 2 яйца.
Полдник стакан ряженки.
Ужин 2 апельсина.

Длительность

Противопоказания

Список полезных свойств апельсинов внушителен, однако не торопитесь переходить на цитрусовый рацион, поскольку у него есть немало противопоказаний. Запрещен он при гастрите, язве и повышенной кислотности.

При повышенном уровне сахара в крови тоже разумно от него отказаться. Склонным к аллергии людям, есть цитрусы необходимо с осторожностью, а лучше и вовсе выбрать другое меню, поскольку они считаются сильнейшими аллергенами.

Яично-апельсиновая диета полностью противопоказана при:

  • диабете;
  • аллергических реакциях на какой-либо компонент меню;
  • болезнях систем пищеварении;
  • выделения;
  • болезнях почек и печени;
  • заболеваниях сердечнососудистой системы;
  • грудном кормлении.

Что можно пить

Норма для яично-апельсиновой диеты – 1,5-2 л воды. Также 200-300 мл свежевыжатого апельсинового или любого другого цитрусового сока.

Чай и кофе разрешаются к употреблению, но без сахара, молока и других добавок.

Рекомендуется ужинать обезжиренным кефиром, сывороткой или молоком. Суточная норма 300-350 мл.

Эта и любая другая диета не предусматривает в употребление алкогольных напитков. Во-первых, они очень калорийны, а во-вторых, они вызывают усиление аппетита.

Единственное возможное исключение – бокал сухого красного вина на обед. На все остальные напитки лучше наложить табу во время диеты.

Результаты

Благодаря диете на апельсинах и яйцах можно похудеть на 3-10 кг. Такая диета по праву признана наиболее приятной и эффективной, ведь вкус апельсина влияет на настроение позитивным образом.

Более голодное, но результативное похудение – на цитрусовых соках. За неделю такого рациона уходит до 10 кг. Специалисты призывают к внимательности и разумности, ведь из-за цитрусовых в организме сильно повышается кислотность, а также проявляется аллергенность.

Если вы замечаете изменения в организме: сыпь, зуд, боль в желудке, немедленно прекратите похудение и после совета с врачом попробуйте другой способ избавиться от лишних кило.

Физические нагрузки

Любые тренировки помогут добиться желаемого результата. Одной диеты недостаточно для того чтобы иметь фигуру вашей мечты. Если у вас нет возможности или времени на то, чтобы посещать спортзал или бассейн, то вы можете заменить это бегом или утренней зарядкой.

Начните делать интенсивные упражнения на все группы мышц по 15-20 минут в день, и уже через 2 недели вы удивитесь результату.

Чаще ходите пешком, особенно по ступенькам, забудьте про лифты и эскалаторы. Придумайте себе активное хобби, которое поможет держать мышцы в тонусе, а вас подальше от холодильника.

Отзывы

В заключение хочется заметить, что расмотренная диета доступна каждому, так как в ее меню используются простые продукты. Ее часто называют диетой «Прелестница», потому что кроме большого отвеса отмечается общее улучшение состояние здоровья, становится чище кожа, волосы приобретают здоровый блеск, ногти перестают слоиться.

меню яично-апельсиновой диеты

Попробуйте, возможно, это именно тот способ привести себя в порядок, который вы давно искали. Хотя, может вас больше заинтересует стаканная диета? По ссылке вы найдете полное описание диеты.

Предлагаем вам взять на заметку 5 идей для завтрака из яиц.

  • Попробовал самый жесткий вариант, т.к. перед соревнованиями надо было быстро прийти в форму. Пил сок и ел отварные яйца, за 5 дней ушло 5 килограммов. Чувство голода испытывал только в первые два дня, потом организм привыкает. Сейчас подошел к вопросу похудения более серьезно, пробую месячную яично-апельсиновую диету, пока видимых результатов нет, но самочувствие улучшается с каждым днем.

  • При росте 170 см вешу 80 кг. Услышала об этой диете от своих подруг, которые рассказывали, что уходит от 3 до 5 кг. Решила попробовать. Прошла только неделя, а я уже потеряла 5 кило. Результаты закрепляю физическими упражнениями, на стене висит таблица с ежедневным меню. Буду продолжать до отметки 65.

    После неудачного похудения на диете Маргариты Королевой (после 9-ти дней ушло всего 2 кг), решила попробовать эту. За две недели потеряла 6 килограммов. Теперь ношу на полтора размера меньше. Диета очень эффективная, если все правильно делать и не поддаваться соблазнам.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock detector