Яично-цитрусовая диета на 7 дней: меню, результаты, отзывы

Можно ли похудеть на яйцах

Диета на яйцах – специально разработанная система питания, где основным продуктом является яйцо. Она помогает быстро сбрасывать лишний вес. При этом постоянно присутствует чувство сытости, ведь основной продукт питания обладает отрицательной калорийностью — долго переваривается (3-4 часа) и организм на усваивание тратит гораздо больше калорий, чем получает взамен.

Быстрота действия яичной диеты объясняется входящим в состав этого продукта биотином (витамин H). Он является своеобразным ускорителем процесса сжигания жировых отложений организмом, регулирует обменные процессы.

При этом биотин ускоряет переработку углеводов, они не успевают преобразовываться в жиры. Белок (растительный или животного происхождения), под его воздействием, усваивается полностью, поэтому наступает чувство сытости. Похудение на яйцах – действенная, эффективная низкоуглеводная система питания.

Такая методика еще называется европейской. Основу ее составляют два компонента: апельсины и куриные яйца. Сочетание низкокалорийного полноценного белка и цитруса позволяют, используя яично-апельсиновую диету на 7 дней, эффективно сбрасывать лишний вес (до 9 кг).

  • пить много жидкости (объем — 1,5 литра в сутки минимум), желательно употреблять чистую воду без газа, чай зеленый несладкий;
  • ограничение в потреблении кофе, не употреблять спиртное, не курить;
  • можно апельсин заменить грейпфрутом;
  • снизьте на эту неделю физические нагрузки.

День недели

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник

апельсин, 2 яйца

Отварная курица (150 г), яйцо, апельсин

200 г курицы, стакан кефира 1%

Вторник

2 яйца, стакан сока (не магазинного)

150 г курицы, два апельсина

2 яйца, апельсин, стакан обезжиренного молока

Среда

зеленый чай и одно яйцо

200 г отварного мяса и грейпфрут

два яйца

Четверг

можно приготовить омлет

овощной салат курицы 200 г

одно яйцо два апельсина

Пятница

салат: вареная морковь, зелень, сметана

стакан свежевыжатого цитрусового сока и две моркови свежей

одно яйцо, отварная (тушеная) рыба – 200г

Суббота

творог (150 г), апельсин

Два апельсина и два яйца

минеральная вода

Воскресенье

2 яйца и апельсин

мясо (200), грейпфрута половинка

минеральная вода

Яичная диета на 1 неделю, в основе которой отварные яйца, является малоуглеводной. Стоит учесть, что диета на вареных яйцах подходит только людям здоровым. Строгий режим приема пищи – трехразовый, перекус не разрешен, питье обильное.

Яичная диета на 7 дней, меню:

  • Понедельник и вторник меню одинаковое – три приема пищи по одному яйцу и яблоку, можно чай без сахара, кофе.
  • Среда. Завтрак – чай или кофе, 2 яйца. Обед – шпинат, телятина отварная 100 г. Ужин – вода.
  • Четверг. Завтрак – одно яйцо, несладкий кофе. Обед – рыба на пару или отварная 200 г. Ужин – 2 яйца.
  • Пятница. Завтрак – чай (кофе), 2 яйца. Обед – один помидор и 200 г рыбы на пару.
  • Суббота. Завтрак – такой же, как и в пятницу. Обед – говядина отварная 100 г. Ужин – крольчатина отварная 100 г (можно заменить телятиной).
  • Воскресенье. Завтрак такой же. Обед – овощ любой отварной 100 г, мясо цыпленка 200 г. Вечер – 100 г филе цыпленка.

На основании исследований врачей и специалистов по диетологии, были сделаны определенные выводы по яичной системе питания. Само недельное меню никак не способствует уменьшению калорийности, а ориентируется на химические реакции, которые возникают из-за взаимодействия с белком. Полагаясь на такие результаты с яичной диетой можно похудеть, если строго соблюдать все правила.

Польза яиц­

Яйца – это уникальный, полезный, диетический продукт, который считается ценным биорегулятором. В основном, все полезные вещества продукта содержаться в самом желтке. В состав одного куриного яйца входят такие полезные вещества как:

  • витамин К;
  • витамины А, Д, Е, Б1, Б2, Б6, Б12;
  • холин;
  • биотин;
  • фосфор;
  • фолиевая и никотиновая кислоты;
  • йод;
  • железо;
  • калий;
  • кальций;
  • медь и кобальт.

Рацион питания основан на употреблении в пищу вареных яиц. Кроме этого яично-белковая диета на 4 недели разрешает употреблять отваренные в воде овощи, без использования бульона. В воду можно добавлять соль, перец, приправу, лук, чеснок.

Главное – строго соблюдать недельный режим, не менять продукты и очередность их потребления. Не путать ужин и обед. Помимо яиц и овощей, важно есть фрукты: цитрусовые, виноград, манго, финики, бананы и инжир. Эти фрукты имеют высокую калорийность и много сахара.

Аватар автора Оля Лихачева

Для быстрого похудения можно использовать такой вариант – яично-апельсиновая диета на 4 недели. В основу питания легло потребление цитрусового фрукта (на выбор) с несколькими яйцами (2-3). Применяя такое питание, хотя бы 5 дней, можно сбросить 3 и более кг.

Автор методики, основанной на употреблении этих двух продуктов, остается неизвестным, поэтому узнать, почему именно такая комбинация продуктов была им выбрана, остается лишь догадываться. Предполагается, что при попадании в организм яиц и апельсинов, ускоряется процесс метаболизма и сжигания жиров.

Яйца давно признаны одним из наиболее диетических продуктов, именно поэтому они включены в число многих систем питания для похудения. Кроме того, при своей низкой калорийности они быстро вызывают чувство полного насыщения, которое сохраняется на длительное время.

Польза апельсина кроется в его богатом витаминном составе и большом количестве клетчатки, присутствующем в этом цитрусе. Пищевые волокна апельсина вызывают чувство сытости и стимулируют процесс пищеварения, очищая кишечник от шлаков. Витамин С тоже принимает участие в обменных процессах, улучшая метаболизм.

Эффективность яично-апельсиновой диеты заключается не только в полезных свойствах этих двух продуктов, ведь они являются богатыми источниками множества полезных веществ, но также и в их низкой калорийности.

Яично-цитрусовая диета на 7 дней: меню, результаты, отзывы

Однако при выборе этой системы питания для похудения следует учитывать свойства продуктов вызывать аллергию. Аллергикам такая система питания обычно не подходит, даже если раньше не было аллергических реакций на апельсины и яйца, при регулярном их употреблении в таком количестве аллергия может проявиться.

Яично-апельсиновая диета по своей продолжительности и количеству основных продуктов, включенных в рацион, может иметь некоторые вариации.

Независимо от выбранного вида диетической методики, чтобы достичь высоких результатов, и избавиться от лишнего веса, необходимо соблюдать следующие правила:

  • На время похудения необходимо обеспечить свой организм достаточным количеством жидкости в виде минеральной или обычной воды, несладкого зеленого чая.
  • При желании апельсины можно заменить грейпфрутами, диетические свойства и калорийность этих двух цитрусовых фруктов практически одинаковы.
  • Во время соблюдения диеты следует полностью исключить употребление алкоголя, кофе и никотина.
  • Учитывая низкую суточную калорийность рациона, в период похудения важно ограничить физические нагрузки.
  • Каждый раз прием пищи следует начинать с цитрусов, они вызывают сокращение мышц желудка, и как следствие – его уменьшение в объеме.
  • Вся пища готовится без добавления масла и соли.
  • Менять местами последовательность приема пищи категорически запрещено. Если поменять местами завтрак, обед и ужин, нарушится процесс, запущенный в организме при переходе на эту систему питания. При нарушении этого правила диету следует начать сначала.
  • Диета разрешена к применению в любом возрасте, кроме детского.
  • Если в схеме питания не указано количество продуктов, их можно есть до полного насыщения.
Предлагаем ознакомиться:  Диета для похудения живота и боков для мужчин – меню на неделю

Рацион диеты богат витаминами, поэтому не требуется дополнительное употребление витаминно-минеральных комплексов.

Апельсиново-яичная диета на 3 дня является одним из самых жестких вариантов этой популярной системы питания, предназначенной для снижения веса. Иногда меню может быть продлено до 5 дней, однако более длительное время придерживаться столь жесткого и скудного рациона диетологи не рекомендуют.

Меню яично-апельсиновой диеты на 3 дня ежедневно состоит из трех яиц и такого же количества апельсинов. Эти продукты следует распределить на 6 приемов пищи приблизительно с одинаковым интервалом. За этот период можно избавить от 3 кг лишнего веса, что считается достаточно хорошим результатом.

По словам диетологов, рассчитывать на убыль жировой ткани при выборе этого варианта диеты не стоит. Вес уходит скорее за счет потери организмом жидкости и очистки кишечника от шлаков. Такая стратегия похудения хорошо подходит для тех девушек и женщин, которым нужно быстро похудеть накануне праздника или корпоратива.

Яично-апельсиновая диета на 5 дней еще один жесткий вариант этой популярной методики для похудения. Завтрак в течение всей продолжительности диеты остается неизменным: один апельсин, сухарик или диетический хлебец – на ваш выбор, несладкий чай.

День недели

Обед

Ужин

Первый

Яйцо вареное, стакан кефира или несладкого йогурта, цитрус, сухарик

Яйца вареные – 2 штуки, два помидора, сухарик

Второй

150 г вареной говядины, апельсин, помидор, йогурт или кефир, сухарик

Третий

Апельсин, 2 ст. йогурта, вареное яйцо, хлебец

150 г бифштекса, цитрус, йогурт, сухарик

Четвертый

Обезжиренный творог, огурец, помидор, сухарик

Отварная говядина – 150 граммов, яблоко, два помидора, сухарик или хлебец

Пятый

Отварная рыба – 200 г, 2 ст. кефира, 2 помидора, пару листиков зеленого салата

Вареное яйцо, салатные листья, 2 помидора

Недостатки яичной диеты на 2 недели

обед

ужин

Понедельник

сезонные фрукты

мясо куриное или говядина (на гриле)

Вторник

грудка цыпленка, апельсин, помидор

апельсин, салат, зелень

Среда

помидор, кусочек твердого сыра, тост

такой же рацион, как в первый день

Четверг

фрукты сезонные

салат (капуста, зелень, морковь), мясо нежирное

Пятница

2 яйца, цукини, горошек и морковь отварные

отварные морепродукты или рыба морская, апельсин (грейпфрут)

Суббота

повторить меню на первый день

салат овощной, мясо нежирное

Воскресенье

куриное филе, овощи, апельсин

овощи отварные

Яично-цитрусовая диета на 7 дней: меню, результаты, отзывы

Протеин, входящий в состав белка, способствует наращиванию массы мышц, сжигая большое количество жира. 1 белок содержит всего 16 ккал, поэтому омлет на завтрак позволит зарядить организм энергией на весь день, без угрозы набрать вес.

Диета на яичных белках – самая экстремальная из всех диет. Главные правила: пить воду, не есть на ночь, соблюдать часы приема пищи, перекусывать нельзя. Рецепт: взять любое меню на неделю из приведенных выше, употреблять только яичный белок.

Яичная диета разнообразная, «вкусная», не «голодная», поскольку организм получает достаточное количество белка. Из минусов яичного похудения можно назвать трехразовое питание, запрет на употребление кофе.

А главное, невозможность отступления от подробно составленного на 14 дней меню. Если произошел срыв с диеты, придется все начинать сначала. Из-за недостатка углеводов и большого количества протеинов во время диеты может наблюдаться слабость или общее недомогание, которое быстро проходит.

Перед тем, как «сесть» на две недели на диету рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Интересно, что завтрак диеты ежедневно в течение двух недель составляют яйца и цитрусовые, причем цитрусовые необходимо съедать в первую очередь.

Понедельник.Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.Обед: любой фрукт из группы разрешенных продуктов в неограниченном количестве.Ужин: 200 г отварного или на пару нежирного мяса.

Вторник.Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.Обед: кусок (200-300 г) отварной курицы (кожицу удалить).Ужин: 2 яйца всмятку, свежий салатик из огурца, помидорки, моркови и перчика, 1 тост, 1 грейпфрут.

Среда.Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.Обед: порция салата из помидоров, 1 тост и 50 г обезжиренного сыра.Ужин: 200 г отварного или на пару нежирного мяса.

Четверг.Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.Обед: любой фрукт из группы разрешенных продуктов в неограниченном количестве.Ужин: порция салата из разрешенных овощей без масла, 200 г отварного или на пару нежирного мяса.

Пятница.Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.Обед: 2 яйца всмятку, порция фасоли или зеленого горошка с тушеными кабачками и морковью.Ужин: порция овощного салатика, кусок отварной или на пару рыбы, 1 апельсин.

Яично-цитрусовая диета на 7 дней: меню, результаты, отзывы

Суббота.Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.Обед: любой фрукт из группы разрешенных продуктов в неограниченном количестве.Ужин: порция салата из овощей, 200 г отварного или приготовленного на пару мяса.

Воскресенье.Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.Обед: 200 г отварной без кожицы курицы, 1 помидор, отварные овощи (разрешенные), 1 грейпфрут.Ужин: овощи из разрешенного списка в отварном виде.

Предлагаем ознакомиться:  Диета Анджелины Джоли похудения

Понедельник.Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.Обед: салат из помидоров, перца и огурцов, отварное мясо (200 г).Ужин: 2 яйца всмятку, порция овощного салата, 1 апельсин.

Вторник.Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.Обед: салат из помидоров, перца и огурцов, отварное мясо (200 г).Ужин: 2 яйца всмятку, порция овощного салата, 1 апельсин.

Среда.Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.Обед: 2 свежих огурца, 200 г говядины отварной или на пару.Ужин: 2 яйца всмятку, 1 апельсин, салат из перца и огурца.

Четверг.Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.Обед: отварные овощи любые, 2 яйца всмятку, обезжиренный сыр (до 100 г).Ужин: 2 яйца всмятку.

Пятница.Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.Обед: 250 г рыбы на пару.Ужин: 2 яйца всмятку.

Суббота.Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.Обед: кусок отварной курицы, 2 помидорки, 1 апельсин.Ужин: фрукты в любом количестве только одного вида.

Воскресенье.Завтрак: ½ грейпфрута (апельсина), 2 яйца всмятку.Обед: кусок говядины отварной, вареные овощи любые из списка, 2 помидорки, 1 грейпфрут.Ужин: кусок говядины отварной, вареные овощи любые из списка, 2 помидорки, 1 грейпфрут.

При любой диете важно не только ее выдержать, но и правильно из нее потом выйти, чтобы не вернуть потерянные с таким трудом килограммы. Выход из диеты должен быть постепенным, на протяжении последующих 4 недель необходимо питаться небольшими порциями низкокалорийной пищи.

От жареных и жирных продуктов стоит вообще отказаться, либо употреблять их в единичных случаях. Старайтесь не набрасываться на хлеб и сладкое. Сдерживая себя в питании, вы не только сохраните достигнутые результаты, но и будете чувствовать себя отлично, а выглядеть еще лучше!

Похудение до 7 кг за 2 недели.Средняя суточная калорийность 880 Ккал.

Яичная диета обрела широкую популярность благодаря своей удивительной результативности. Десятки и даже сотни тысяч её приверженцев на всех континентах подтвердят что яичная диета действительно эффективна, и она не только даст прогнозируемый и впечатляющий результат, но и легко переносится.

Как и ее близкая родственница яичная диета Магги, двухнедельная яичная диета тоже разработана диетологами из США, потому и набор продуктов и временной режим питания традиционен для американцев. Эту диету испытали на себе многие голливудские звёзды, напр.

Диета основана на обычных куриных яйцах, — это натуральный и относительно низкокалорийный продукт, содержащий все жизненно важные компоненты для регенерации тканей организма. Хотя диета и носит название яичной, кроме яиц меню включает мясо и рыбу, альтернативные белковые продукты, т.к. иначе по 4-6 яиц в день это слишком много.

Второй по эффективности компонент в меню это грейпфруты, и свойства как эффективного жиросжигателя хорошо известны.

В меню в избытке присутствую фрукты и овощи, одновременно и создающие ощущение отсутствия чувства голода и поставляющие в организм во время диет-процесса дополнительные витамины, минералы и аминокислоты.

За 14 дней на яичной диете можно потерять сразу 7 и более лишних кг, но результат будет при соблюдении ее весьма строгих правил:

  • Яйца допускается варить и в крутую, и всмятку, и жарить (но без масла).
  • Овощи можно и в сыром в виде (напр. в салатах) и в вареном (также без масла).
  • Обязательно нужно соблюдать питьевой режим (доп. объем жидкости увеличить до 2 л). Можно кофе, зеленый, фруктовый или черный чай, и питьевую воду (обычную, негазированную и не минерализованную).
  • Добавление любых жиров должно быть полностью исключено. Это относится и ко всем овощным салатам и к приготовлению еды (жарить тоже без масла). Для заправки допустимо использовать соусы, не содержащие масла — например соевый и томатный соусы или кетчупы, не содержащие жира.
  • Заменять в меню продукты нельзя, но допустимо что-то вообще исключить (например рыбу на обеды/ужины в пятницу).
  • Соль и сахар должны быть исключены.
  • Физическую нагрузку крайне желательно увеличить (в разумных пределах). Хотя обычно на других диетах дополнительные нагрузки не приветствуются, меню яичной диеты с большим количеством белка этому способствует.
  • Яичная диета предполагает строгий трехразовый режим питания. Перекусы между завтраком/обедом/ужином полностью исключить.

В меню чередуются белковые продукты (яйца, мясо и рыба), цитрусовые (грейпфруты и апельсины) и фрукты, что способствует быстрому и эффективному расщеплению жира.

В любом варианте меню количество или вес овощей и фруктов, если не указано явно, можно готовить без ограничений (если такой режим кажется вам крайне роскошным, как вариант делайте обычную на ваш взгляд порцию).

ПонедельникЗавтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.Обед: один любой вид фруктов — киви, грейпфруты, яблоки, груши, апельсины и т.д.Ужин: 150-200 г нежирного приготовленного на пару или отварного мяса.

ВторникЗавтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.Обед: 150-200 г. куриной грудки (приготовленной на пару или вареной).Ужин: салат, 1 кусочек хлеба или тост, 2 яйца.Перед сном: апельсин или полгрейпфрута.

СредаЗавтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.Обед: до 200 г. салата, творог 150 г. с низком процентом жира и 1 тост.Ужин: 150-200 г нежирного отварного мяса.

ЧетвергЗавтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.Обед: один любой вид фруктов — грейпфруты, яблоки, груши, апельсины и т.д.Ужин: до 200 г. салата, 150 г нежирного отварного мяса.

ПятницаЗавтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.Обед: 2 яйца, отварная фасоль до 100 г., вареные кабачки до 200 г., 1 морковка или зеленый горошек 50 г.Ужин: салат, рыба 150 гр., апельсин или грейпфрут.

Яично-цитрусовая диета на 7 дней: меню, результаты, отзывы

СубботаЗавтрак: апельсин или полгрейпфрута (маленький можно целиком), одно-два яйца, кофе или чай.Обед: любой один вид фруктов — грейпфруты, яблоки, груши, апельсины и т.д.Ужин: 200 г. салата, нежирного отварного мяса 150 г.

  1. Необходимо точно соблюдать диет-меню — в противном случае ожидаемые результаты диеты будут снижены.
  2. В диет-меню присутствует большое количество яиц и цитрусовых, а оба этих продукта, как известно, сильные аллергены. Поэтому аллергические симптомы возможны, даже если ранее аллергических реакций на эти продукты не наблюдалось. Если вам придется столкнуться с этим, остановите диету и проведите консультацию у специалиста.
  3. Диета настоятельно рекомендует повышение физ. нагрузок. Но это невозможно или проблематично в ряде случаев, потому если нагрузки не будут увеличены приготовьтесь к тому, что результаты будут чуть меньше ожидаемых.
Предлагаем ознакомиться:  Меню правильного питания для похудения таблица

Яично-апельсиновая диета на 7 дней

У обычных людей сброс веса после разгрузочных дней происходит в основном из-за уменьшения количества кишечного содержимого, и потери излишков воды вместе с избытком соли.

Суточный рацион в эти 3 дня (для особо упорных – 5) одновременно суров и прост: 3 яйца, 3 апельсина, 6 приемов пищи. Из напитков – чистая вода или зеленый чай без сахара. Яйца можно пить сырыми, варить всмятку или вкрутую.

По сравнению с предыдущим вариантом разрешает прямо-таки немыслимый объем еды: 6 апельсинов и 6 яиц в сутки. Да еще и стакан нежирного кефира на ночь. Правда, выдержавшие это испытание до конца признаются, что в последние дни не могли думать ни о чем, кроме еды – но это, как говорится, издержки.

Стоила ли того кратковременная потеря веса (неизменная жалоба попробовавших диету – килограммы возвращаются очень быстро) – каждый решает для себя сам. Некоторые решаются растянуть удовольствие на 2 недели, получая результат в 7-9 кг.

Что делать, если похудеть нужно быстро? Об этом в статье: «Экспресс-диеты для похудения».

Для эффективного похудения можно воспользоваться другим вариантом меню на неделю:

  • Завтрак – вареное яйцо, апельсин.
  • Обед – 2 вареных яиц, цитрус.
  • Ужин – 2 апельсина, стакан обезжиренного кефира.

У многих девушек и женщин пользуется также популярностью яично-апельсиновая диета на 2 недели, меню в которой в точности повторяет рацион 7-дневной диеты. Если вы выдержали недельную диету, и чувствуете себя хорошо, можете продлить методику еще на 7 дней.

Дни диеты

Обед

Ужин

1-й

Любые фрукты

Отварная говядина – 200 г

2-й

200 отварного куриного филе

Овощной салат с помидора и огурца, апельсин, сухарик

3-й

Два помидора, кусочек сыра нежирных сортов, тост

Отварная говядина

4-й

Любой фрукт

5-й

Два яйца, отварные овощи

6-й

Любые фрукты

Мясо, приготовленное на гриле, с овощами

7-й

150 г куриного филе, отварные овощи, апельсин, сухарик, салат из помидора

Отварные овощи

8-й

Отварное мясо – говядина, кролик или курица, листья салата

2 яйца, салатные листья, апельсин

9-й

10-й

Мясо – на гриле или отварное, салат из огурцов

Вареные яйца – 2 штуки, апельсин

11-й

Два яйца, отварные овощи, ломтик нежирного сыра

Два яйца

12-й

Отварная рыба – 200 г

13-й

Мясо вареное, цитрус

Фруктовый салатик из яблока и апельсина

14-й

Салатик из помидора, отварная курица, вареные овощи, цитрус

15-й

Любые фрукты (за исключением бананов, манго, фиников, винограда)

16-й

Салатик, вареные овощи, цитрус

17-й

18-й

Овощной салатик, отварная рыба, апельсин

19-й

Вареное куриное мясо без кожицы – 200 г, апельсин, паровые овощи

20-й

Фрукты

21-й

С 22 по 28 день диеты рацион можно строить самостоятельно на свое усмотрение, используя лишь продукты, которые перечислены в этой таблице яично-апельсиновой диеты на 4 недели.

Яично-апельсиновая диета на месяц при условии ее строгого соблюдения позволяет похудеть приблизительно на 16 кг.

Меню яично-апельсиновой диеты для похудения за 3 дня

Яичные желтки для похудения употребляют утром, не больше 2 шт., яйца варятся вкрутую (готовить 7 мин). Во время этого режима питания рекомендуется здоровый и активный образ жизни, обильное питье, прием витаминов.

  • Понедельник. Завтрак одинаковый всю неделю – 2 желтка, апельсин или полгрейпфрута, чай несладкий. Обед: филе курицы 200 г, зеленое яблоко. Ужин: салат (апельсин, яблоко, киви) и йогурт обезжиренный.
  • Вторник. Обед: огурец и мясо отварное 200 г. Ужин: салат (огурец, морковь сырая, перец).
  • Среда. 250 г творога (обезжиренного), овощной салат, кусочек маленький хлеба черного. Ужин: грудка курицы, запеченная с разными овощами (вместе вес порции 200 грамм).
  • Четверг. Обед: груша или яблоко (фрукты – любое количество). Ужин: куриное мясо, овощной салат с ложкой йогурта или нежирной сметаны.
  • Пятница. Обед: овощи тушеные (рагу) 200 г, пару кусочков сыра твердого. Ужин: рыба (морская) 200 г, свежие или тушеные овощи.
  • Суббота. Обед: яблоки и кефир (стакан). Ужин: мясо нежирное, салат (фрукты, ложка йогурта).
  • Воскресенье. Обед: суп нежирный, помидор, огурец. Ужин: овощи запеченные, тушеные на пару.

Яично-кефирная диета

Еще один эффективный способ худеть без проблем – яично-кефирная диета. Эта яичная диета на неделю несложная, легко переносится, первые результаты коррекции веса видны уже спустя 3 дня диеты. Нужно пить кефир (общее количество полтора литра) в течение дня. Утром съедать по два яйца. В каждый день недели добавлять следующие продукты:

  • понедельник – отварной картофель 4 шт.;
  • вторник – 150 г куриного мяса;
  • среда – говядины до 200 г;
  • четверг – рыба (150 г);
  • пятница – яблоки (1 кг) или овощные салаты;
  • суббота и воскресенье – яйца (можно желтки), кефир и вода.

Противопоказания

• аллергическая реакция на основной компонент;

• любые хронические заболевания;

• болезни почек, сердца, сосудов.

Отзывы

Внимание!Иформация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Яично-цитрусовая диета на 7 дней: меню, результаты, отзывы

Статья обновлена: 22.05.2019

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector