Японская диета до и после

Характеристики японской диеты

Перед применением японской быстрой диеты для похудения следует получить полную консультацию врача о своём состоянии здоровья и о возможности придерживаться такой системы питания. Японская диета, результаты от применения которой не заставляют себя ждать, разработана специалистами известной японской клиники «Яэкс». Придерживаясь такой системы питания, можно сбросить за 2 недели 7-8 килограмм. Применение японской диеты противопоказано чаще 1 раза за 2-3 года.

После завершения сроков японской диеты следует обязательно придерживаться системы сбалансированного питания. Это нужно для того, чтобы сохранить полученные результаты на 2 и более лет. Не стоит путать японскую диету с системой питания жителей Японии, ведь они в своём рационе минимизируют употребление кофе, но при этом очень много употребляют морепродуктов и риса.

Японская диета, отзывы о которой только положительные, рекомендует употреблять максимальное количество продуктов, не подверженных тепловой обработке, так как они сохраняют в своём составе большое количество витаминов и полезных веществ. Похудеть на японской диете можно довольно быстро, но при этом стоит постоянно прислушиваться к своему организму, чтобы не навредить ему. Так как в данной системе питания исключено употребление соли, она получила название — бессолевая японская диета.

Особенности японской диеты

  • Готовое меню, вам не придется думать над рационом.
  • Отсутствие соли. Запрещается солить блюда, можно использовать специи и некалорийные соусы (например, соевый соус).
  • Отсутствие завтрака. Большинство дней на завтрак вам придется ограничиться черным американо или эспрессо, иногда к нему будет добавляться ржаной тост. Это правило идет вразрез с тем, что рекомендуют диетологи, зато позволяет добиться быстрого результата.
  • 3 приема пищи являются оптимальным вместо рекомендованных диетологами 5-6.
  • Из разрешенных продуктов можно готовить овощные салаты и есть их в любом количестве (без соли).
  • Каждое утро вам придется пить американо или эспрессо, но, если у вас непереносимость этого продукта, его можно заменить чаем: черным или зеленым.
  • Горячий напиток необходим каждый утром на «японке» — он придаст вам сил и притупит чувство голода.

Специфика японской диеты заключается в строгой схеме питания, которую нельзя нарушать, заменяя продукты на аналогичные по энергетической ценности. На время диеты придется полностью отказаться от сахара, соли и мучных изделий. При соблюдении всех правил и сбалансированном питании после диеты, устойчивость результата сохраняется на протяжении 6-12 месяцев.

Продолжительность

Японская диета может длиться 7, 13 или 14 дней. Первый вариант является не самым удачным: из организма успевает выйти только лишняя жидкость, вес снижается, но не более чем на 5 кг, и при этом в очень короткие сроки становится прежним. Второй и третий вариант — это одна и та же диета, с разницей всего в один день. Держать диету 13 или 14 дней — решать только вам, в зависимости от терпения, состояния здоровья и других личных факторов.

Японская диета: преимущества

  • Японская диета гарантирует стойкий результат (на 2-3 года).
  • Можно быстро избавиться от лишних килограммов.
  • Придерживаясь меню японской диеты, можно «приучить» свой организм в дальнейшем употреблять небольшое количество пищи.
    • порции должны быть небольшими;
    • питаться необходимо три раза в день, не допуская перекусов;
    • похудение происходит в течение 14 дней;
    • японская диета считается низкокалорийной, низкоуглеводной, белковой;
    • придерживаться такой диеты можно не чаще 2 раз в год, так как она является довольно стрессовой для организма;
    • за 2 недели можно потерять 6-8 кг.

    Также есть ряд противопоказаний, при которых данный тип питания запрещен:

    • при беременности и лактации;
    • при проблемах с пищеварением, гастритах и язвах желудка и двенадцатиперстной кишки;
    • при проблемах с сердцем;
    • при заболеваниях печени и почек;
    • если через несколько дней после начала диеты вы ощутили слабость, головокружения, ломоту в мышцах, то от диеты рекомендуется отказаться;
    • перед началом диеты в любом случае стоит проконсультироваться с врачом.

    При наличии противопоказаний у диеты есть ряд преимуществ:

    • вес после нее сохраняется в течение долгого времени, если вы будете правильно выходить из диеты;
    • продукты, необходимые для похудения, стоят недорого;
    • все блюда максимально просты, и подходят даже для очень занятых людей.
    1. За короткое время (от 7 до 14 дней) можно добиться действительно впечатляющих результатов, а именно потерять до 8 кг лишнего веса. Японская диета отзывы собирает самые положительные. Участники форумов рассказывают о дополнительной энергии, которая появилась у них, легкости всего тела, нормализации работы желудочно-кишечного тракта.
    2. Рацион диеты достаточно разнообразный, что обеспечит насыщение и уменьшит тоску по любимым продуктам, в которых придется себе отказать. Разнообразие продуктов означает разнообразие питательных веществ, хоть и с некоторыми ограничениями. Это делает японскую диету менее стрессовой для организма, чем монодиеты и большинство других жестких систем похудения.
    3. Одно из главных преимуществ заключается в том, что потерянные килограммы при правильно выходе из диеты не вернутся еще в течение 3 лет. Это связано с тем, что за время похудения происходит перестройка системы обменных процессов.
    4. Японская диета не накладывает запретов на тепловую обработку овощей, что важно для людей, страдающих от заболеваний желудочно-кишечного тракта, а также тех, кто любит полакомиться теплыми блюдами. Овощи разрешается даже жарить.
    5. Большое количество протеина обеспечит ваше тело строительным материалом и исключит вероятность истончения мышечной ткани. Белок будет поступать из куриных яиц, нежирных мясных и рыбных блюд, молочных продуктов.
    6. Сложные углеводы — составляющая черного хлеба и овощей, которые разрешены правилами диеты. Клетчатка поступит в ваш организм с овощами и фруктами, что гарантирует правильную работу пищеварительных органов.
    7. Полезные жиры вы получите из растительных масел, которые можно использовать как в салатах, так и для готовки на сковороде.
    8. Разрешенные напитки — кофе и чай — действуют как антиоксиданты и источники энергии. На период похудения запаситесь только качественными напитками без добавок.

    Японская диета гарантирует стойкий результат (на 2-3 года). Можно быстро избавиться от лишних килограммов. Придерживаясь меню японской диеты, можно «приучить» свой организм в дальнейшем употреблять небольшое количество пищи.

    Продукты

    Разрешенные Запрещенные
    • рыба любых нежирных сортов;
    • вареная говядина без соли;
    • яйца отварить вкрутую или пашот – на ваше усмотрение;
    • капуста белокочанная или пекинская;
    • морковь без термической обработки или отварная;
    • обжаренный кабачок;
    • фрукты;
    • ржаные тосты;
    • томатный сок, сок выбирайте без добавок: соль и сахар запрещены, в идеале томатный сок нужно готовить самостоятельно;
    • кефир;
    • черный американо или эспрессо без сахара, молока или сливок;
    • чай разного сорта, без добавок и сахара;
    • специи и некалорийные соусы.
    • сахар и его альтернативы;
    • сладости;
    • соль;
    • выпечка;
    • консервы;
    • алкоголь.

    Японская диета: противопоказания и предостережения

    Стоит отметить, что японская диета имеет ряд противопоказаний. Она запрещена:

    • беременным женщинам и женщинам в период лактации;
    • людям, страдающим от сердечно-сосудистых недугов;
    • людям с проблемами пищеварения и болезнями желудка, печени и почек.


    Даже если вы не входите в этот список, перед использованием японской диеты непременно проконсультируйтесь с диетологом!

    Существуют разные варианты японской диеты. С двумя самыми популярными из них – на 7 и 14 дней, вы можете ознакомиться в наших статьях Японская диета – меню на неделю и Японская диета – меню на 14 дней, где подробно расписаны правила диеты, необходимые для нее продукты, правила их приготовления, а также порядок приемов пищи и чередования продуктов.

    • Вы находитесь на лечебном питании, диету вам порекомендовал врач.
    • У вас гипертония, желудочно-кишечные заболевания, болезни почек или печени.
    • Вы начали соблюдать диету и у вас появились слабость, головокружение, головная боль. Если это состояние длится несколько дней, рекомендуется закончить диету.
    • Сидеть на диете нельзя беременным и женщинам, которые кормят грудью.
    • Японская диета довольно жесткая (исключение — вариант на 14 дней).
    • Требует правильного выхода и закрепления результата.
    • Более того, у многих такая система питания может вызвать нарушение обмена веществ.
    • Не следует применять людям с ослабленным иммунитетом или имеющим хронические заболевания.
    • Меню японской диеты, отзывы о котором довольно противоречивые, предполагает употребление кофе на завтрак. Это может быть противопоказано при заболеваниях ЖКТ, печени, почек и поджелудочной железы.
    • Меню японской диеты несбалансированное.
    • Организм испытывает недостаток многих витаминов и полезных веществ.
    • Не рекомендуется придерживаться данной диеты людям старше 40 лет.
    • Противопоказана при:
    • гипертонии;
    • сахарном диабете;
    • болезнях сердца;
    • повышенной чувствительности к кофе и яйцам;
    • болезнях печени;
    • заболеваниях почек;
    • болезнях поджелудочной железы;
    • заболеваниях ЖКТ;
    • беременности;
    • в период лактации.
    Предлагаем ознакомиться:  Пивная диета для похудения - Всё о диетах

    При ослабленном иммунитете или наличии некоторых заболеваний японская диета может стать серьезным стрессом для организма, поэтому противопоказана в следующих случаях:

    • Беременность и период лактации;
    • Заболевания ЖКТ;
    • Заболевания печени и почек;
    • Кардиологические нарушения.

    Кроме основных противопоказаний, существуют и другие факторы, запрещающие японскую диету, поэтому прежде чем начать худеть, обязательно

    проконсультируйтесь с врачом

    Перед входом в диету рекомендуется пройти медицинское обследование и посоветоваться с врачом. Если во время похудения у вас начались проблемы со здоровьем, такие как нарушения работы желудочно-кишечного тракта, головокружение и слабость, головные боли, прекратите диету и обратитесь к доктору.

    Противопоказания к японской диете:

    • беременность и период кормления грудью;
    • заболевания желудочно-кишечного тракта, гастрит или язва;
    • нарушения работы печени и почек;
    • заболевания сердечно-сосудистой системы;
    • ослабленный иммунитет.

    Максимальный срок японской диеты — 2 недели. Повторно сесть на нее можно только спустя 6 месяцев. Диета таит в себе множество опасностей, которые на первый взгляд не видны. Например, частое употребление кофе чревато развитием заболеваний сердечно-сосудистой системы, поэтому людям с предрасположенностью к этим недугам лучше от диеты отказаться.

    Достоинства и недостатки

    Достоинства Недостатки
    Быстрая потеря веса. Только за одну неделю на «японке» худеющие отмечают потерю 5-7 кг. При этом продукты подобраны таким образом, что вес не вернется обратно (если соблюдать принципы сбалансированного питания). Диета малокалорийная, поэтому возможны слабость, головокружение. После возникновения этих симптомов – если они не прекращаются, лучше закончить диету.
    Голод будет терзать вас меньше, потому что в меню много белковых, сытных продуктов – мяса и рыбы. Диета малосбалансированна, если вы будете её соблюдать, принимайте поливитамины.
    Доступные продукты. В меню японской диеты простые овощи и мясо, которые вы найдете в любом магазине или даже вырастить на даче. Практически полное отсутствие углеводов, как следствие – низкий уровень энергии, раздражительность.

    Японская диета: правила

    • Приготовьтесь к соблюдению диеты за день до начала. Откажитесь от сладостей и жирных продуктов, вечером запеките в духовке куриную грудку, приготовьте салат из овощей или потушите овощи. Так переход на диету станет легче.
    • Пейте воду 1,5 – 2 литра в день минимум.Вода спасет вас от чувства голода, неизбежного на Японской диете. Более того, отказ от воды, хоть и поможет вам быстрее терять вес, обернется обезвоживанием и плохим самочувствием.
    • Жесткое требование «японки»: есть только определенные продукты, в обозначенных объемах и в нужное время. Нельзя менять дни местами или добавлять какие-то новые блюда.
    • Приготовьтесь к постепенному выходу с диеты: считается, что выход с этой диеты должен превышать по длительности саму диету.
    • Питайтесь небольшими порциями: не растягивайте желудок – из-за скромного питания во время диеты он сжался, это позволит вам не набрать вес обратно.
    • Продолжайте следовать ключевым правилам японской диеты: ешьте много овощей, нежирного мяса. Можно небольшими порциями вводить в рацион крупы вроде риса или гречки.
    • Не начинайте выход с диеты с десертов и выпечки – рискуете потерять вес прогресс, а вот килограммы только прибавятся. Добавляйте любимые продукты постепенно, маленькими порциями.
    • Во время японской диеты нужно принимать поливитамины.
    • Если вам противопоказан кофе, который имеется в меню японской диеты, то замените его на зеленый чай.
    • Придерживаться меню японской диеты следует только под контролем лечащего врача.
    • Меню всех вариантов японской диеты отличается незначительно, но все же имеет свои особенности.
    • Во всех разновидностях японской диеты практически отсутствует завтрак.
    • Питаться нужно 3 раза в день.
    • В течение суток нужно выпивать не менее 1,5 литров чистой кипяченой воды либо минеральной без газа.
    • Запрещены к употреблению:
    • сахар,
    • соль,
    • кондитерские изделия,
    • выпечка,
    • алкоголь.

    Для того, чтобы худеть эффективно необходимо придерживаться выработанных японской диетой правил, с помощью которых вы сможете регулировать свой вес и добиться нужного результата:

    1. Полностью избавьтесь от соли в своем рационе. Блюда, которые вы готовите, не солите, не используйте и других специй. Разрешено использование минимального количества соли только в том случае, если есть без соли вы не можете совсем.
    2. Порции должны быть очень маленькими, избегайте переедания. За время диеты стенки желудка должны сжаться. Это позволит вам меньше испытывать чувство голода.
    3. Белок, который вы будете получать во время диеты, вы будете брать из куриных яиц, мяса и рыбы, а также из молочных продуктов.
    4. Углеводы, содержащиеся в диете, вы сможете получать из овощей и фруктов. Они же будут поставлять в организм необходимую для нормального пищеварения клетчатку.
    5. А жир содержится в оливковом масле, которое вы сможете использовать при приготовлении салатов.
    6. Из напитков вам необходимо пить достаточное количество обычной очищенной воды комнатной температуры. Жидкость будет частично заполнять желудок и уменьшать чувство голода. Также вам разрешено пить кофе и зеленый чай без сахара, желательно в теплом виде.
    7. Недопустимо заменять одни продукты другими. Эта диета является очень строгой, поэтому придерживайтесь рекомендаций очень строго. Единственное, от чего вы можете отказаться, это кофе. Его можно заменить на чашку несладкого зеленого чая.
    8. Последний прием пищи должен быть минимум за несколько часов до сна. Утром следует выпивать натощак стакан воды. Похожие рекомендации имеет диета для ленивых.
    1. Продолжительность диеты — 7-14 дней. Существует 3 разновидности одной и той же диеты, которые различаются по времени, отведенном для похудения. Это японская диета на 7 дней, 13 и 14 дней. Вы можете выбрать для себя любой вариант, ориентируясь на свою физическую и психологическую выносливость.
    2. Главное правило диеты — беспрекословное следование меню. Менять продукты на похожие или заменить завтрак одного дня завтраком другого строго запрещено. Только четкое выполнение всех правил гарантирует вам успех.
    3. Обязательно пейте много жидкости. Помимо чая, кофе и сока, который содержится в овощах и фруктах, вы должны потреблять не менее 1,5 л чистой негазированной воды в день. С водой из вашего тела выйдут продукты переработки жиров и белка, а также токсины, которые выделяются в процессе переваривания пищи.
    4. Японскую диету часто называют бессолевой. Ведь полное исключение соли на короткий промежуток времени избавит вас от отечности и обеспечит вывод лишней жидкости из организма. Откажитесь от соли, а если несоленая еда покажется вам совсем безвкусной, ограничьте потребление соли до минимума.
    5. Питайтесь строго по режиму, а именно 3 раза в сутки. Перекусы на японской диете запрещены. Между приемами пищи пейте обычную воду. Ужинайте не позже, чем за 2 часа до сна.
    6. Начинайте свой день со стакана обычной воды без газа, выпитой до завтрака. Это поможет вашему организму проснуться и запустить процессы пищеварения. Кроме того, вода наполняет желудок, отчего чувство голода существенно уменьшается.
    Предлагаем ознакомиться:  Обвисшая кожа после похудения – что делать с ней и как убрать, лучшие способы подтяжки

    Подготовка к японской диете

    Перед каждым вариантом японской диеты следует подготовиться:

    • Настройтесь психологически. Помните о том, что через пару недель вы будете иметь значительно меньший вес, нежели сейчас.
    • Начните применение диеты с понедельника. Перед этим ваш ужин должен быть очень легким и состоять преимущественно из свежих фруктов и овощей.
    • За день до начала японской диеты включите в свой рацион максимальное количество риса. Например, на обед можно приготовить порцию 150-200 грамм неочищенного риса и 150 грамм салатика из свежих овощей.
    • За пару дней до начала японской диеты добавьте в своё меню огурцы, помидоры, пекинскую капусту, редис. Можно, например, сделать из этих продуктов вкусный салат и приправить его небольшим количеством оливкового масла. От применения соли воздержитесь.
    • Приобретите для себя японские палочки. Они смогут настроить вас на нужный лад и сделают каждый ваш последующий приём пищи очень оригинальным.

    Несмотря на разнообразие продуктов в меню, японская диета относится к жестким и тяжело переносимым. Это связано с трехразовым питанием, что нелегко для тех, кто привык есть 5-6 раз в сутки. Запрет на перекусы может психологически усиливать чувство голода. Малое количество соли в пище для многих сделает «японские» блюда невкусными.

    Таким образом, спросите себя, готовы ли вы 2 недели терпеть все эти лишения ради стройной фигуры. Перед входом в японскую диету вам потребуется морально подготовить себя к трудностям.

    Также вам стоит настроить свой организм на новый режим:

    • за 2-3 дня до диеты откажитесь от тяжелой жирной пищи и калорийных сладостей;
    • начните уменьшать свои порции;
    • пусть ужин перед началом диеты будет легким и с невысоким содержанием соли.

    Японская диета (меню семидневного варианта)

    На 7 дней

    День Меню
    День 1 Завтрак: американо — кофе без молока, сахар тоже не добавляйте

    Обед: сварить пару яиц вкрутую, накрошить салат из пекинской капусты, выпить 1 стакан сока из томатов.

    Ужин: рыба — сварить или приготовить на пару (250 г)

    День 2 Завтрак: выпейте американо, съешьте тост из ржаного хлеба

    Обед: сварить 250 г рыбы, нашинковать салат из капусты

    Ужин: отварить 100 г говядины, выпить стакан однопроцентного кефира

    День 3 Завтрак: выпить американо, скушать сухарик из ржаного хлеба

    Обед: съесть кабачок, который вы должны обжарить на капле масла

    Ужин: сварить пару яиц, отварить говядину (200 г), приготовить салат из китайской (пекинской) капусты

    День 4 Завтрак: выпить американо или эспрессо, без сахара

    Обед: скушать кусочек сыра (15 г), отварить вкрутую 1 яйцо, сварить 1 морковь (150-200 г)

    Ужин: съесть 2 яблока небольших размеров, можно посыпать корицей

    День 5 Завтрак: морковь – отварить и сбрызнуть соком одного лимона.

    Обед: сварить или приготовить на пару рыбы (200 г), выпить 1 стакан томатного сока (без сахара и соли в составе или домашний)

    Ужин: скушать 2 средних яблока

    День 6 Завтрак: выпить американо

    Обед: сварить курицу (500 г), приготовить капустно-морковный салат с оливковым маслом

    Ужин: нашинковать капустный салат, отварить пару яиц

    День 7 Завтрак: выпить зеленый чай

    Обед: отварить говядину (200 г), съесть фрукты (на выбор – яблоко, груша, апельсин)

    Ужин: выбрать меню любого ужина из предыдущих дней, кроме третьего дня

    На 14 дней

    День Меню
    День 1 Завтрак: выпить американо

    Обед: сварить пару яиц, нашинковать салат из пекинской капусты (без соли, со столовой ложкой масла), выпить 1 стакан сока из помидоров. Сок лучше делать самим, или найти в магазине томатный сок без добавления соли и сахара.

    Ужин: отварить или приготовить на пару рыбу (250 г)

    День 2 Завтрак: съесть тост из ржаного хлеба (если нет тостера – подсушить хлеб в духовке), выпить американо

    Обед: отварить рыбу (200 г), нашинковать салат из белокочанной капусты

    Ужин: сварить говядину (100 г) и выпить стакан кефира

    День 3 Завтрак: съесть ржаной хлебец, выпить американо

    Обед: съесть кабачок, который вы должны обжарить на капле масла

    Ужин: отварить говядину, не солить (200 г), сварить вкрутую пару яиц, нашинковать салат из свежей капусты

    День 4 Завтрак: морковь средних размеров потереть на крупной терке, сбрызнуть соком одного лимона.

    Обед: запечь рыбу (200 г), выпить 1 стакан сока из томатов (без соли и сахара в составе, лучше домашний)

    Ужин: съесть 200 г любых фруктов (например, одно большое яблоко)

    День 5 Завтрак: съесть небольшую свежую морковку с соком одного лимона

    Обед: отварить рыбу (200 г), выпить томатный сок – 1 стакан (без соли и сахара в составе, лучше домашний)

    Ужин: съесть 200 г любых фруктов

    День 6 Завтрак: выпить американо

    Обед: сварить курицу без соли (500 г), порезать салат из моркови и капусты

    Ужин: натереть на терке свежую морковь средних размеров, отварить пару яиц

    День 7 Завтрак: выпить зелёный чай

    Обед: отварить говядину, без соли (200 г)

    Ужин: выберите рацион любого ужина из прошедших семи дней

     День 8 Завтрак: выпить американо

    Обед: отварить курицу без соли (500 г), нашинковать капустно-морковный салат

    Ужин: приготовить салат из свежей моркови, отварить вкрутую пару яиц

     День 9 Завтрак: натереть на крупной терке свежую морковь, залить соком одного лимона

    Обед: запечь со специями рыбу (200 г), выпить 1 стакан сока из помидоров (без соли и сахара лучше домашний)

    Ужин: съесть 200 г любых фруктов

    День 10 Завтрак: выпейте американо

    Обед: скушайте 50 г твердого сыра, нашинкуйте свежий морковный салат, сварите 1 яйцо

    Ужин: съешьте 200 г любых фруктов

    День 11 Завтрак: съешьте ржаной хлебец, выпейте американо

    Обед: обжарьте кабачок средних размеров – на небольшом количестве масла, можно добавить специи

    Ужин: отварите говядину (200 г), сварите пару яиц, нашинкуйте капустный салат

    День 12 Завтрак: съешьте тост из ржаного хлеба, выпейте эспрессо, разбавленный водой

    Обед: обжарьте рыбу (200 г), нашинкуйте салат из белокочанной капусты

    Ужин: отварить говядину (100 г), выпейте стакан кефира 1% жирности

    День 13 Завтрак: выпейте американо

    Обед: сварите вкрутую пару яиц, отварите капусту, выпейте сок из томатов – 1стакан (ищите без сахара и соли в составе, лучше домашний)

    Ужин: отварите без соли рыбу (200 г)

    День 14 Завтрак: выпейте американо

    Обед: обжарьте рыбу (200 г), нашинкуйте салат из свежей капусты

    Ужин: отварите говядину (200 г), выпить 1 стакан кефира

    Этот вариант японской диеты позволяет избавиться от 8-10 килограмм. Подходит для тех, кто желает достигнуть стойкого результата за относительно короткий срок.

    День 1

    • Завтрак (8.00-9.30). Одна чашечка (200 мл) черного молотого кофе.
    • Обед (13.00-14.30). Куриные яйца 2 штуки (сваренные вкрутую), порция отваренной капусты (150-200 грамм). Салатик из белокочанной капусты, одного томата и огурца. Одна чашечка (200 мл) томатного сока.
    • Ужин (18.00-18.30). Кусочек печеной либо отваренной рыбы.

    День 2

    • Завтрак (8.00-9.30). Одна чашечка (200 мл) черного молотого кофе. Сухарик среднего размера.
    • Обед (13.00-14.30). Кусочек печеной либо отваренной рыбы. Салатик из редиса, белокочанной капусты, одного томата и огурца. Добавляем немного масла, зелень и молотый перец. Одна чашечка (200 мл) любого сока (на выбор).
    • Ужин (18.00-18.30). Порция вареного мяса. Одна чашечка (250 мл) кефира.

    День 3

    • Завтрак (8.00-9.30). Один ломтик хлеба. Одна чашечка (200 мл) черного молотого кофе.
    • Обед (13.00-14.30). Тушеный кабачок среднего размера. Несколько свежих яблок. Кусочек печеной либо отваренной рыбы. Салатик из одного томата и огурца. Добавляем немного масла, зелень. Одна чашечка (200 мл) любого сока (на выбор).
    • Ужин (18.00-18.30). 2 яйца (вкрутую), порция вареного мяса. Салатик из свежей капусты. Добавляем в него немного оливкового масла.
    Предлагаем ознакомиться:  Кефирно-огуречная диета для похудения, за сколько дней можно похудеть на кефире и огурцах

    День 4

    • Завтрак (8.00-9.30). Сухарик среднего размера. Одна чашечка (200 мл) черного молотого кофе.
    • Обед (13.00-14.30). 1 яйцо (вкрутую). Салатик из свежей моркови (2-3 штучки), одного томата и огурца. Добавляем немного масла, зелень. Кусочек качественного твердого сыра.
    • Ужин (18.00-18.30). Несколько фруктов (на выбор). Исключаются только бананы, виноград.

    День 5

    • Завтрак (8.00-9.30). Свежая натёртая морковь небольшого размера. Одна чашечка (200 мл) любого сока (на выбор). Сухарик либо ломтик хлеба.
    • Обед (13.00-14.30). Порция риса (отваренного). Салатик из белокочанной капусты, одного томата и огурца. Одна чашечка (200 мл) томатного сока. Кусочек печеной либо отваренной рыбы.
    • Ужин (18.00-18.30). Несколько фруктов (на выбор). Исключаются только бананы, виноград.

    День 6

    • Завтрак (8.00-9.30). Сухарик среднего размера. Одна чашечка (200 мл) кофе.
    • Обед (13.00-14.30). Порция отваренной куриной грудки. Салатик из белокочанной капусты, одного томата, редиса и огурца. Добавляем немного масла, зелень. Кусочек качественного твердого сыра.
    • Ужин (18.00-18.30). 1 яйцо (вкрутую). Салатик из свежей моркови (2-3 штучки), одного томата. Добавляем 2 капли растительного масла. Одна чашечка (200 мл) любого сока (на выбор).

    День 7

    • Завтрак (8.00-9.30). Зеленый чай (можно пить в любом количестве).
    • Обед (13.00-14.30). Порция отваренного мяса. Салатик из одного томата, редиса и огурца. Добавляем немного масла, зелень. 2 любых фрукта (на выбор). Исключение составляют виноград, бананы, дыня.
    • Ужин (18.00-18.30). Салатик из свежей капусты. Порция риса (отваренного). Одна чашечка (200 мл) кефира.

    День 8

    • Завтрак (8.00-9.30). Сухарик среднего размера. Одна чашечка (200 мл) кофе.
    • Обед (13.00-14.30). Салатик из белокочанной капусты, одного томата, редиса и огурца. Добавляем немного масла, зелень. Порция отварной куриной грудки.
    • Ужин (18.00-18.30). Одна чашечка (200 мл) любого сока (на выбор). 1 яйцо (вкрутую). Салатик из капусты, свежей моркови (2-3 штучки), 1 томата. Добавляем 1 ложку растительного масла.

    День 9

    • Завтрак (8.00-9.30). Свежая натёртая морковь небольшого размера. Одна чашечка (200 мл) любого сока (на выбор). Сухарик либо ломтик хлеба.
    • Обед (13.00-14.30). Салатик из белокочанной капусты, одного томата и огурца. Одна чашечка (200 мл) томатного сока. Кусочек печеной либо отваренной рыбы.
    • Ужин (18.00-18.30). Несколько фруктов (на выбор). Исключаются только бананы, виноград.

    День 10

    День 11

    День 12

    День 13

    Этот вариант японской диеты можно назвать щадящим (он менее агрессивен, чем японская диета на 13 дней). Позволяет избавиться от 7-10 килограмм. Подходит для тех, кто желает достигнуть стойкого результата.

    День 1

    • Завтрак (8.00-9.30). Одна чашечка (200 мл) черного молотого кофе. Сухарик среднего размера.
    • Обед (13.00-14.30). Одна небольшая порция риса. Кусочек печеной либо отварной рыбы. Салатик из редиса, белокочанной капусты, одного томата и огурца. Добавляем немного масла. Одна чашечка (200 мл) томатного сока.
    • Ужин (18.00-18.30). 2 куриных яйца (вкрутую). Закуска из капусты. Одна чашечка (250 мл) кефира.

    День 2

    • Завтрак (8.00-9.30). Ломтик бородинского хлеба. Одна чашечка (200 мл) черного молотого кофе.
    • Обед (13.00-14.30). Салатик из любых свежих овощей (можно выбирать по вашему вкусу). Кусочек печеной либо отварной рыбы. Одна чашечка (200 мл) любого сока (на выбор).
    • Ужин (18.00-18.30). Порция вареного мяса. Одна чашечка (250 мл) кефира.

    День 3

    • Завтрак (8.00-9.30). Сухарик либо тост. Одна чашечка (200 мл) черного молотого кофе.
    • Обед (13.00-14.30). Один отваренный либо слегка обжаренный кабачок. Салатик из любых свежих овощей (можно выбирать по вашему вкусу). Порция вареного мяса.
    • Ужин (18.00-18.30). 1 яйцо. Порция вареного мяса. Салатик из капусты. 2-3 фрукта (на выбор).

    День 4

    • Завтрак (8.00-9.30). Зеленый чай (пьём без ограничений).
    • Обед (13.00-14.30). Один кусочек твердого сыра. Салатик из моркови (3 штуки) и белокочанной капусты. Порция вареного мяса.
    • Ужин (18.00-18.30). Кусочек качественного твёрдого сыра. Любые фрукты (на ваш выбор).

    День 5

    • Завтрак (8.00-9.30). Одна чашечка (200 мл) любого сока (на выбор). Куриное яйцо. Одна тёртая морковь.
    • Обед (13.00-14.30). Кусочек печеной либо отваренной рыбы. Салатик из редиса, белокочанной капусты, одного томата и огурца. Добавляем немного масла. Одна чашечка (200 мл) томатного сока.
    • Ужин (18.00-18.30). Только яблоки.

    День 6

    • Завтрак (8.00-9.30). Сухарик либо тост. Одна чашечка (200 мл) черного молотого кофе.
    • Обед (13.00-14.30). Одна порция (150-170 грамм) отваренного риса. Салатик из тертой моркови и белокочанной капусты. Порция вареного мяса.
    • Ужин (18.00-18.30). 1 яйцо. Порция вареного мяса. Салатик из тертой моркови.

    Первый день

    Правильный выход с японской диеты

    В обоих случаях за основу рациона берется стандартное меню японской диеты.

    После окончания японской диеты продолжайте употреблять пищу небольшими порциями. Исключите из рациона высококалорийные продукты, кондитерские изделия, сдобную выпечку. Употребляйте как можно больше свежих овощей и фруктов. Исключите употребление мяса жирных сортов. После окончания диеты 2 дня рекомендуется добавлять новые продукты в рацион небольшими порциями. Минимизируйте употребление соли и сахара.

    Результат любой диеты зависит от того, как вы из нее выйдете. Японская диета обещает сохранение достигнутой стройности еще на 3 года. Но если после нее вы резко вернетесь к прежнему образу питания, то потерянные килограммы вернутся к вам и «приведут» с собой новые запасы жира.

    Диетологи рекомендуют на плавный выход потратить столько же времени, сколько длилась сама диета. Таким образом, на закрепление успеха вам потребуется еще 2 недели. Выполняйте простые правила, которые помогут вам сохранить красоту фигуры.

    1. Еще неделю после диеты откажите себе в жирной, сладкой и копченой пище.
    2. Вводите в рацион новые блюда последовательно, ориентируясь на добавление 1 продукта в день. Лучше всего вводить новые продукты в обед.
    3. Питайтесь небольшими порциями.
    4. Психологи установили, что большая тарелка с пищей съедается проще, чем такой же объем еды, но разделенный на несколько тарелок.
    5. Большую часть от всей дневной нормы отдайте под овощи, приготовленные любым способом, и фрукты несладких сортов.
    6. Продолжайте пить 1,5-2 л жидкости в день.
    7. От длительности адаптационного периода будет зависеть и сохранение результатов диеты. Постоянный отказ от вечерних перееданий, составление меню из здоровой пищи, легкий некалорийный ужин обеспечат вам еще много лет радости своему успеху.

    Хоть этот способ похудения и называется «японская диета на 13 дней», ограничивать себя в питании вам придется гораздо дольше. Ведь что может быть обиднее, чем сдаться в лапы безудержного жора и через неделю после героически пройденной диеты набрать старый вес с лихвой? Только получить вместе с прежними килограммами еще и внезапный сбой обмена веществ.

    Во время японской диеты вы выводите из организма большое количество соли и заставляете его работать в непривычном режиме, и если потом в организм резко попадет коктейль из жира, соли и специй, это вызовет банальное отравление, тело просто не справится с непривычки.

    Поэтому, чтобы новый вес держался долго, а организм работал хорошо, выходите из бессолевого режима плавно, соблюдая правила:

    • Первые дни питайтесь по старому, диетическому меню. Только теперь вы можете сами выбирать дни, которые собираетесь повторить. Каждый день съедайте 1 какой-нибудь продукт, который вы любите и будете часто кушать после диеты.
    • Продолжайте кушать маленькими порциями. Можете увеличить их количество, но не допускайте, чтобы ваш желудок снова растянулся под натиском желанных блюд.
    • Пейте много воды, как и во время диеты. На самом деле, этот режим питья рекомендуется сохранить на всю жизнь, потому что он действительно полезен организму.
    • Постарайтесь вернуть в рацион только здоровые блюда и самые любимые. Сладкого, жирного и выпечки старайтесь употреблять как можно меньше. Теперь вам все это можно, но чем меньше – тем лучше для вашего тела.

    Рассчитывайте, что плавный переход к повседневному рациону займет у вас минимум неделю, а в идеале – те же 13 дней.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock detector