Как не забросить похудение во время болезни

Неправильные тренировки

Для того, чтобы похудеть, вам нужно тренироваться 5-6 раз в неделю, так, чтобы ваш пульс соответствовал Зоне Сжигания Жира в течение 30-45 минут. Начинайте с медленных упражнений и постепенно увеличивайте темп, но, если вы в хорошей физической форме и не имеете ограничений, то можете перейти к усиленным тренировкам, поскольку это — лучший способ тратить больше калорий.

В дополнении к кардио-тренировкам, нужно непременно давать силовые нагрузки на все основные группы мышц, по крайней мере 2 непоследовательных дня в неделю. Нужно использовать такой вес, который бы позволял вам сделать необходимое количество повторов упражнения и ни на один больше.

Не голодайте

Когда девушка хочет похудеть, она начинает голодать. Это роковая ошибка, которая может привести не к потере веса, а напротив, к его набору. 

Если вы хотите успешно похудеть, то стоит запомнить простое правило: диета не имеет ничего общего с голоданием. Это скорее корректировка рациона: добавление в него правильных продуктов и исключение из него «пищевого мусора». 

Питайтесь часто, но маленькими порциями. Тогда организм не будет чувствовать постоянный голод, а вам не захочется кусочничать. 

Переедание

Если вы не будете постоянно отслеживать каждую калорию, которая поступает к вам с едой, вы будете съедать гораздо больше, чем думаете.

Любимая еда с высоким содержанием жиров и углеводов вызывает выработку гормона удовольствия и делает нас рабами наших вкусовых пристрастий. Поэтому, если ваше намерение потерять лишний вес — действительно серьезно, нужно очень пристально следить за тем, что вы едите.

Заведите подробный журнал питания, и, в течение недели, не меняя своих обычных пищевых привычек, вносите туда все, что вы съедаете, указывая не только количество, но и эмоции, которые вы испытываете в процессе еды.

Будьте как можно конкретнее в своих записях, обратите внимание на подсчет калорий и содержание питательных веществ в вашем рационе. Вы будете удивлены, как незаметно лишние калории умудряются проскользнуть в ваш организм с совсем, казалось бы, невинными порциями чего-нибудь вкусненького.

Также нужно не упускать из внимания то, что ваш обмен веществ с возрастом замедляется, если не сохранять мышечную массу. Мышечная масса снижается примерно на 4% каждые 10 лет в возрасте от 25 до 50 лет.

Предлагаем ознакомиться:  Как укрепить отношения с мужем

Как не забросить похудение во время болезни

Это означает, что если вы придерживаетесь той же самой калорийности пищи, что и 10 лет назад, то, с течением времени, вес может потихоньку прибавляться, хотя раньше тот же самый рацион и позволял вам держаться в форме. Добавьте силовые тренировки в ваш фитнес-план, чтобы держать под контролем обмен веществ.

Включите в рацион полезные жиры

В сознании многих людей диета никак не может ассоциироваться с жирами. Они стараются тотально минимизировать в своем рационе продукты, которые богаты жирами, при этом совершая роковую ошибку. 

Жиры бывают разные. Условно их можно разделить на вредные и полезные. К первой категории относится фастфуд, кондитерские изделия, сладости и прочие продукты, которые приводят к набору веса. Ко второй категории относятся морская рыба, орехи, оливковое масло, авокадо, семена. Эти продукты, напротив, нормализуют обмен веществ и преобразуются в организме в энергию, а не в жир. 

Не исключайте их из своего рациона, если не хотите чувствовать постоянный голод, который в итоге заставит вас отказаться от диеты.  

Экспериментируйте на кухне

Ошибка многих худеющих — однообразный рацион. Во-первых, продукты, которые появляются в вашем меню изо дня в день, успевают слишком быстро надоесть. В результате в один прекрасный день организм устраивает бунт, который может закончиться срывом. Во-вторых, при однообразном рационе сложно предоставить организму все необходимые ему для нормальной жизнедеятельности вещества. 

Не бойтесь смелых экспериментов на кухне. Они не повлияют на эффективность потери лишнего веса. Потратьте время и составьте список разрешенных продуктов: злаки, крупы, овощи, фрукты, семена, орехи, кисломолочные продукты, бобовые. Из этих продуктов можно готовить разные полезные блюда, которые не дадут вам заскучать и бросить диету на полпути. 

Стресс

Не получается похудеть, несмотря на строгие диеты и интенсивные упражнения? Возможно, дело в стрессе. Стресс и вес всегда идут рука об руку. Хотя вы можете и не знать об этом, но стрессовое состояние приводит к увеличению выработки гормона кортизола, который повышает аппетит и способствует накоплению дополнительных жировых отложений в области живота.

Результаты эксперимента врачей

Диета — долгий и не всегда легкий путь. Ошибки на этом пути абсолютно неизбежны. Настройте себя правильно изначально. Если вы вдруг сорвались и переели за ужином запрещенной еды, не спешите себя корить и бросать все на половине пути. Без таких маленьких ошибок невозможны большие победы. Попробуйте проанализировать причину срыва: возможно днем вы съели слишком мало еды или настолько ограничили рацион, что организму не хватает определенных витаминов и минералов. Сделайте работу над ошибками. 

Предлагаем ознакомиться:  Белковый коктейль после тренировки для похудения

Когда вам хочется сорваться и все бросить, вспомните о том, чего вам уже удалось добиться. Даже пара лишних килограммов, которые вы успели сбросить, уже являются поводом для гордости. 

Исследуемые заражённые мыши, которые недополучали калорий в своём питании, болели дольше своих сородичей, питавшихся нормально. Кроме того, такие мыши сильно теряли в весе и умирали куда чаще.

Также учёные установили, что иммунная система первой категории мышей не вырабатывала достаточного для борьбы с инфекцией количества клеток-киллеров.

Организм вырабатывает такие клетки с целью уничтожения патогенов при встрече с незнакомым вирусом.

Несогласованность

Для того, чтобы ваши упражнения имели эффект, вы должны заниматься регулярно. Иначе происходит следующее: тело адаптируется к нагрузкам, которые предусматривает ваша программа упражнений, и готово приспосабливаться к более интенсивным тренировкам.

Таким образом, если вы пропустите слишком много тренировок, это все равно, что начинать все заново, когда в следующий раз вы решите заняться спортом. Составьте такую программу физической активности, которая вам нравится, обратите внимание на то, чтобы она соответствовала вашему образу жизни, целям и потребностям.

Не забывайте баловать себя

Важный секрет успешного похудения — это правильная мотивация. Хвалите и поощряйте себя даже за маленькие победы. Важно делать это правильно. К примеру, купите себе новое платье, ведь вы худеете именно для того, чтобы красиво выглядеть и нравиться себе и окружающим. Если очень хочется, то побалуйте себя кусочком любимого торта. Диета не пойдет вам на пользу, если вы будете страдать и отказывать себе абсолютно во всем: важна не только внешняя красота, но и внутренняя гармония.

Не будьте к себе слишком строги. От жизни необходимо получать удовольствие. Довольно тяжело это делать, если вы постоянно голодаете и срываетесь на близких. 

Источник фото для тизера: Health Line

Чрезмерные нагрузки

Мы часто слышим о том, что для избавления от лишнего веса нужно заниматься фитнесом много и регулярно. Чем больше мы тренируемся, тем больше калорий сжигаем. В свете этого кажется странным обсуждать важность отдыха между тренировками.

Предлагаем ознакомиться:  Мужчина лев как ведет себя когда влюблен

Когда мы тренируемся, наши мышцы устают, поскольку мышечный белок начинает разрушаться. Чем больше мы нагружаем себя, тем сильнее происходит разрушение, и это — одна из причин, почему по мере выполнения упражнений мы становимся слабее и слабее.

Скорость деградации мышц зависит от степени вашей подготовленности и от интенсивности упражнения. Очевидно, что чем в лучшей форме вы изначально находитесь, тем медленнее скорость распада, а увеличение интенсивности упражнений приводит к увеличению этой скорости.

После тренировки вашим мышцам необходимо время, чтобы восполнить потерю белков и энергетических затрат и полностью восстановиться. В случае, если мы не даем себе достаточно отдыха для восстановления перед следующей тренировкой, это приводит к тому, что мышцы становятся все меньше и меньше.

Уменьшение мышечной массы в свою очередь приводит к замедлению обмена веществ, что конечно же не способствует процессу похудения. Поэтому не недооценивайте важность отдыха между тренировками, это — один из ключевых факторов, помогающих вам поступательно снижать вес.

Заболевания, препятствующие снижению веса

Некоторые заболевания и лекарственные препараты могут способствовать увеличению веса. Следует обратить на это внимание, в случае, если вы активно занимаетесь спортом и строго придерживаетесь своей диеты, а вес, тем не менее, не уходит.

Одной из причин могут быть заболевания щитовидной железы. Они часто приводят к снижению метаболизма и, как следствие, к увеличению веса.

Набор веса может также проявиться, как побочный эффект некоторых лекарств. Сюда относятся гормональные препараты, часто используемые в качестве контрацептивов или в менопаузе, некоторые антидепрессанты и антидиабетические препараты.

Не получается похудеть? Вам и не нужно!

Несмотря на стандарты стройности, которые навязаны нам модными журналами и рекламными проспектами средств для похудения, не всем из нас нужно худеть. На самом деле только немногие люди имеют правильное представление о том, каким должен быть здоровый вес.

Как не забросить похудение во время болезни

Ваш ИМТ находится не в пределах нормы? Или ваш вес далек от идеального? Если это так, то вы действительно должны похудеть, чтобы быть здоровым и энергичным человеком. Но если вы близки к цели, и от идеального веса вас отделяет пара килограмм, спросите себя, действительно ли вам нужно худеть.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector