Комплекс упражнений от целлюлита на ягодицах и бедрах

Причины возникновения целлюлита

Прежде всего, нужно сказать, что процент жира в организме женщины почти в 2 раза превышает тот же показатель для мужчины. Так, у представителей сильного пола примерно 7% жировой ткани, а у женщин 12%.

При этом сжигается жир гораздо медленнее из-за того, что организм никак не желает избавляться от своих «стратегических запасов». Однако жировые клетки и клетки, образующие целлюлит, выглядят совершенно по-разному.

Отличие целлюлитной клетки состоит в том, что в результате нарушения процессов внутри клетки, в ней расширяются капиллярные сосуды и ослабляются стенки клетки. Через расширенные сосуды плазма крови выводится непосредственно в жировую ткань, что приводит к склеиванию жировых клеток.

В норме они располагаются отдельно друг от друга. В результате лимфа не может полноценно омывать каждую клетку и происходит застой жидкости. Измененные клеточные стенки утолщаются, что в свою очередь затрудняет местное кровообращение и способствует формированию целлюлита.

Многие упражнения против целлюлита направлены именно на то, чтобы улучшить микроциркуляцию в местах его скопления, и таким образом постепенно восстановить нарушенную работу клеток. Нельзя сказать, что упражнения против целлюлита являются единственным способом избавления от этой проблемы.

Любой грамотный специалист скажет вам, что для того, чтобы победить целлюлит, нужно отказаться от вредных привычек, не употреблять продукты, засоряющие наш организм шлаками и токсинами, которые только ухудшают ситуацию.

Только в этом случае упражнения против целлюлита станут действительно эффективными и помогут вернуть упругость кожи. Тем кто, не знает, как избавиться от целлюлита, упражнения помогут сделать первый шаг в этом направлении, но стоит помнить, что менять нужно свой образ жизни.

Сегодня разработаны специальные комплексы упражнений от целлюлита, позволяющие воздействовать на разные зоны тела и бороться с «апельсиновой коркой» воздействуя на нее местно. Поэтому, если вы задумываетесь о том, как избавиться от целлюлита, упражнения станут отличной возможностью начать изменения своей фигуры к лучшему.

Выпады и приседания

Убрать целлюлит на попе и в ляшках легче всего с помощью приседаний. Выполнять их можно в облегченной форме или с утяжелением, т. е. с гантелями. Алгоритм упражнения следующий:

  • Исходная позиция – ноги на ширине плеч, носки направлены вперед, руки с гантелями держим на уровне бедер.
  • На вдохе плавно приседаем, спину держим прямо.
  • В конечной точке фиксируем корпус на 10-30 секунд, попа не должна быть ниже уровня колен.
  • Выдыхая, возвращаемся в первичное положение.

Выполнять упражнение надо в 4 подхода по 12 раз. Если делать так много приседаний для сжигания жира в области ног трудно, начните с 2 подходов. Постепенно, когда организм адаптируется, нагрузку можно увеличить.

Для стройных ног можно использовать другие вариации приседаний, например, плие с гантелей или приседания с грифом. Помните, похудеть в ногах за неделю нельзя. Отзывы свидетельствуют о том, что только через 1-2 месяца тренировки уберут «апельсиновую корку» с области попы и бедер.

Вторым пунктом комплекса упражнений против проявлений целлюлита являются выпады. Чтобы выполнить их, необходимо стать прямо, расставить ноги врозь на ширине плеч, руки с гантелями опустить вдоль корпуса. Затем:

  • делаем большой шаг вперед;
  • приседаем, пока поверхность бедра не станет параллельна полу;
  • нога, оставленная назад, слегка согнута в колене, упор на носок;
  • возвращаемся в исходную позицию;
  • совершаем действие, но поменяв ноги.

Жиросжигающие движения надо делать по 10-12 раз в 4-5 подходов. Регулируйте уровень нагрузки согласно собственным физическим способностям и силам. Если для выпадов у вас нет гантелей, можно использовать бутылочки с водой или другой вес.

Упражнения от целлюлита на бедрах

Упражнение 1. Отведение ноги в сторону. Для его выполнения понадобится опора, например, стул.

  • Встаньте прямо, повернувшись одним боком к опоре.
  • Одной рукой обопритесь на опору, а противоположную ногу поднимайте в сторону, не сгибая колено и не меняя положение корпуса. Ногу следует поднимать до максимально возможного уровня, с тем, чтобы не менялось положение корпуса. Не стоит поднимать ногу слишком высоко. Достаточно, чтобы угол подъема ноги составлял 60-80 градусов. Затем медленно опустить.
  • Выполните 15-20 подъемов, затем смените ногу.

Упражнение 2. Приседания.

  • Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч. Руки выпрямите вперед, плечи отведите немного назад.
  • Приседайте назад так, как будто вы хотите сесть на стул. Приседая, не опускайте ягодицы ниже уровня коленей, достигнув этого положения, поднимайтесь вверх.
  • Повторяйте приседания 10 раз. Затем отдохните и выполните еще два подхода по 10 раз с небольшим перерывом.

Упражнение 3.

  • Сядьте на пол. Согните ноги в коленях, а руками упритесь в пол.
  • Отведите согнутые ноги вправо. Выпрямите их и медленно, не опуская, верните в положение прямо. Опустите. Примите исходное положение.
  • Выполните упражнение в другую сторону. Повторите упражнение по 10 раз на каждую ногу.

Другие виды тренинга

Чтобы похудели ноги, попа и живот за месяц, а целлюлит полностью ушел, программа тренировок должна состоять не только из приседаний и выпадов. Курс следует дополнить и другими упражнениями, позволяющими накачать проблемные зоны. Для идеальных ног и красивой попы эффективными признаны следующие занятия:

  • Прыжки на скакалке. Лучше всего заниматься на свежем воздухе. Ежедневно выполняйте 3 подхода по 40 раз.
  • Махи ногами. Упражнение выполняется из позиции на четвереньках. Сначала правую, а затем левую, конечность нужно поднимать вверх. Оптимально выполнять 3 подхода по 30 раз.
  • Передвижения на попе. Очень простое упражнение для подтянутых ягодиц, которое быстро освоит каждая женщина. Необходимо сесть на пол, ноги вытянуть перед собой и выпрямить в коленных суставах. Руки сцепляем в замок. Начинаем двигаться вперед, задействовав только ягодичные мышцы, затем назад. Выполнять движение надо до отказа.
  • Поднятие ног. Лягте на живот, руки вытяните вперед, ноги прямые. По очереди поднимаем ноги максимально высоко и удерживаем их, как можно, дольше.
  • «Велосипед». Начинаем упражнение, лежа на спине. Руки вытягиваем вдоль корпуса, ногами совершаем движения, будто крутим педали велосипеда. Выполнять движение надо 2-3 минуты.

Комплекс упражнений от целлюлита на ягодицах и бедрах

Часто женщины задумываются, какие упражнения самые эффективные? Как показывает практика, обычные и всем доступные упражнения оказывают наиболее заметный результат. Главное тренироваться правильно и с хорошим настроением.

Упражнения против целлюлита на ягодицах

Существует множество упражнений, позволяющих вернуть ягодицам упругость и избавиться от целлюлита. Упражнения против целлюлита на ягодицах эффективны только в том случае, если выполнять их регулярно. Мы предлагаем вам упражнения против целлюлита на ягодицах, которые легко можно выполнять самостоятельно.

Упражнение 1. Бег на месте.

  • Встаньте прямо.
  • Начинайте бег на месте, при этом старайтесь ударять себя пятками по ягодицам. Длительность упражнения может варьироваться в зависимости от вашей подготовленности. Желательно, чтобы оно длилось не менее 5 минут.

Упражнение 2. «Хождение» на ягодицах

  • Сядьте на пол. Руки сомкните на затылке, ноги слегка разведите в стороны.
  • «Пройдитесь» вперед, выдвигая то правую, то левую ногу. Держите спину прямо.
  • Сделав несколько «шагов» вперед, вернитесь назад и повторите упражнение.

Упражнение 3.

  • Лягте на живот, предварительно подложив под него подушку.
  • На вдохе отведите руки назад и коснитесь ягодиц, при этом напрягая их. Задержитесь.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.

Найти упражнения от целлюлита на попе или бедрах легко можно в специализированных изданиях, посвященных активному образу жизни. Чаще всего упражнения от целлюлита на попе или бедрах совсем не сложные и их легко можно выполнять даже дома.

Тем, кто ищет, как избавиться от целлюлита упражнения помогут достаточно быстро добиться видимых результатов. Попробуйте выполнять предложенные нами упражнения от целлюлита на попе и бедрах и вы сами убедитесь, что избавиться от этой проблемы вполне реально.

Техника дыхания: усилие на выдохе, расслабление на вдохе. С правильной техникой дыхания, упражнения будут эффективнее.

Выполняйте фитнес-программу регулярно! Занимайтесь ежедневно или 5 раз в неделю.

Переходим к заветной тренировке! Начнем с ног и бедер. 

Упражнения Подходы Повторы Инвентарь
1 Растяжка 3-4 15-20 нет
2 Махи ногами: вариант 1 и (или) 2 3-4 15-25 нет
3 Сгибание 3-4 25-30 гантели или бутылки с водой 1,5-2 кг
4 Махи ногами стоя 2-3 15-20 стул или спинка дивана
5 Поднятие ног лежа на боку 3-4 25-30 нет

Общие рекомендации

Рассуждая на тему, как уменьшить проявления целлюлита, следует понимать, что чем раньше вы начнете бороться с «апельсиновой коркой», тем легче будет ее устранить. На начальных стадиях заболевание лучше поддается лечению.

Разработав для себя программу тренировок, следует помнить о простых правилах, позволяющих сделать занятия более продуктивными и эффективными:

  • во время выполнения движений напрягайте мышцы по максимуму, это позволит придать мышцам тонус и ускорить кровообращение в поврежденных участках;
  • контролируйте дыхательный ритм, дышать надо глубоко и полной грудью, чем лучше в организм поступает кислород, тем быстрее происходит процесс окисления клеток жировой ткани;
  • не забывайте пить во время тренинга, а также откорректируйте суточную норму потребления жидкости;
  • занимайтесь регулярно, гимнастику против целлюлита на ногах и попе следует выполнять ежедневно, можно через день;
  • подберите удобную одежду и спортивное белье, чтобы не чувствовать скованность движений и дискомфорт;
  • обязательно до и после тренировки делайте разминку, потяните мышцы, разомните суставы.

Если вы хотите худые ноги, плоский живот и подтянутую попу, приготовьтесь усердно трудиться. Очень важен психологический настрой. Не забывайте о таком вспомогательном упражнении, как бег, поднимайтесь в квартиру не на лифте, а по лестнице. Составьте ритмичный плейлист, который поднимет настроение и сделает тренинг приятным занятием.

  • во время выполнения движений напрягайте мышцы по максимуму, это позволит придать мышцам тонус и ускорить кровообращение в поврежденных участках;
  • контролируйте дыхательный ритм, дышать надо глубоко и полной грудью, чем лучше в организм поступает кислород, тем быстрее происходит процесс окисления клеток жировой ткани;
  • не забывайте пить во время тренинга, а также откорректируйте суточную норму потребления жидкости;
  • занимайтесь регулярно, гимнастику против целлюлита следует выполнять ежедневно, можно через день;
  • подберите удобную одежду и спортивное белье, чтобы не чувствовать скованность движений и дискомфорт;
  • обязательно до и после тренировки делайте разминку, потяните мышцы, разомните суставы.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Предлагаем ознакомиться:  Домашние тренировки для красивых ягодиц
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector