Жидкая диета похудение и очищение организма

Диета йогов для похудения: меню, рецепты, правила

  • 9.00 — чашка пюре из моркови, картофеля и цветной капусты с добавлением небольшого количества обезжиренного кефира;
  • 12.00 — тушеные помидоры (3 шт.) с небольшим количеством обезжиренного кефира;
  • 15.00 — тертая отварная морковь с половиной чайной ложки меда и ¼ стакана яблочного сока;
  • 18.00 — небольшая порция салата из тертой свеклы, картофеля и моркови (заправить нежирным кефиром);
  • 21.00 — чашка тыквенного пюре, заправленного простоквашей или кефиром жирностью до 2,5%.

На протяжении следующих дней постепенно повышайте общую дневную калорийность, понемногу включая в свой рацион твердую пищу. Однако не забывайте о регулярном употреблении овощей и фруктов — они низкокалорийны, но при этом очень полезны и питательны. Диета на жидкой пище отзывы имеет положительные.

С самого утра рекомендуется выпивать стаканчик овсяного отвара. Рецепт его приготовления прост: залейте 2 ст. л. овсяных хлопьев 2,5 стаканами чистой воды. Доведите смесь до кипения, а затем дайте настояться в течении 10 минут. Далее отвар процеживается и выпивается за один раз.

Также утреннее меню может включать в себя чашечку несладкого чая или кофе для пробуждения.

В 10.00 вы должны выпить стаканчик отвара из овощей. Готовится он следующим образом: помидор, сельдерей, пара луковиц, зелень петрушки и укропа, свекла и чашка белокочанной шинкованной капусты заливаются 1,5 литрами чистой воды. Все это нужно поставить на медленный огонь и варить на протяжении часа.

В это время вы выпиваете просто стаканчик горячей воды. Используйте кипяченую воду, чтобы не было сомнений касательно ее чистоты.

Возьмите ¾ стакана любого фруктового сока и разбавьте его с простой негазированной водой. Использовать можно исключительно свежевыжатые соки, так как в магазинных содержится много сахара.

жидкая диета для похудения меню

Выпейте стаканчик молока жирностью до 1,5%.

В это время вас вновь ждет лишь стаканчик горячей кипяченной воды.

Выпейте стакан ягодного или фруктового компота. Желательно использовать для его приготовления несладкие плоды, чтобы напиток получился не слишком калорийным. Добавлять сахар, разумеется, нельзя.

Для этого времени идеально подойдет чашечка мясного бульона. Он неплохо насытит ваш желудок, обогатит организм рядом питательных и полезных компонентов, придаст вам сил и энергии.

Чтобы приготовить бульон, вам потребуется 200 грамм мяса нежирных сортов: телятина, говядина, индейка или курица. Мелко нарежьте мясо, залейте его 4 стаканами охлажденной воды, добавьте щепотку соли и варите в течении часа. Далее бульон нужно процедить и остудить.

Так как всего час назад ваше меню состояло из мясного бульона, чувство сытости все еще не пропадет, потому просто выпейте стакан горячей воды (кипяченой).

В 6 часов вечера авторы диеты тоже советуют выпить просто стакан горячей кипяченой воды.

Смешайте 50 грамм морковного с таким же количеством капустного сока, а затем разбавьте его теплой кипяченной водой. Если не по душе такой напиток, можно использовать просто тыквенный сок (тоже разбавленный).

Выпейте стакан отвара из овощей (способ его приготовления уже был расписан выше).

И опять вас ждет только стаканчик горячей кипяченой воды. Однако после овощного отвара вы еще не успеете проголодаться.

Уже перед сном можно выпить стакан нежирного кефира — до 2,5%.

Соблюдая столь низкокалорийные диеты, очень важно позаботиться о грамотном «выходе» из них, так как резкий возврат к привычному рациону питания может стать стрессом для организма.

Очищающие диеты могут похвастаться следующими преимуществами:

  • Помогают эффективно сбросить лишние килограммы.
  • Оказывают помощь при борьбе с «апельсиновой коркой».
  • Поднимают общее состояние организма и иммунитет.
  • Выводят из организма вредные вещества.
  • Благоприятно влияют на состояние кожи, волос, ногтей.
  • Приводят в норму работу пищеварительной системы.
  • Оздоровляют внутренние органы.
  • Значительно улучшают самочувствие.

В то же время очищающие диеты требует отказа от привычного образа жизни, что для многих может показаться сложной задачей. Во время прохождения оздоровляющих программ могут возникнуть головные боли и головокружение.

Очищающие диеты могут оказать большую пользу как женщинам, так и мужчинам, в рамки противопоказаний попадают дети до 15 лет, беременные и кормящие матери, а также люди с хроническими заболеваниями.

Если вы решили взяться за очищение своего организма, начинайте с кишечника. Такая диета будет полезна не только тем, кто имеет проблемы с лишним весом, но и тем, кто не сталкивался с проблемой чрезмерного жирового отложения. Вредные вещества способны накапливаться совершенно в любом организме.

Существует несколько методов очищения кишечника. Так по диете Елисеевой перед тем, как сделать клизму, необходимо кушать только каши для достижения в желудке менее кислой среды.

В качестве жидкости для клизмы лучше использовать различные травы, от которых происходит щелочная реакция. Ни в коем случае не берите настой ромашки, он только разрушит микрофлору, что негативно скажется на состоянии организма, также под запретом солевые растворы. Перед процедурой обязательно посоветуйтесь со своим врачом.

Очищение кишечника — это не всегда использование клизм. Здесь поможет и переход на правильное питание. Диеты могут длиться день, несколько дней или недель, но лучше просто перейти на правильное питание, и из организма выведется вся «зашлакованность». Также можете сесть на месячную программу диеты, а потом проходить очистительный курс раз в месяц на три дня.

Для однодневного очищения подойдет следующее меню:

  • Завтрак. Начните свое утро с зеленого чая без добавления сахара в количестве примерно 250 мл. Ближе к восьми съешьте зеленое яблоко и выпейте хлебный чай, через час выпейте напиток из хлебного чая и сока винограда в соотношении 1:1 и полакомьтесь 100 г винограда.
  • Второй завтрак. На ланч положено два стакана несладкого чая без сахара, затем — виноград (100 г) и напиток из хлебного чая с морковным соком.
  • Обед. Выпейте стакан сока из винограда и насладитесь вкусом винограда в количестве 100 г. Через три часа возьмитесь за два стакана зеленого чая.
  • Полдник. Приготовьте хлебный чай и соедините его с морковным соком в равном соотношении. Через час выпейте стакан обычной чистой воды.
  • Ужин. Вечером съедите два болгарских сладких перца, а в 19 часов выпейте состав из хлебного чая, а также сока яблока в количестве один стакан.

Как делать хлебный чай? Все просто! Достаточно залить 200 г черного хлеба кипятком. Через 12 часов процедите приготовленный продукт и поставьте в темное прохладное место.

Очищение сосудов

Сосуды играют важную роль в организме, они питают ткани кислородом и берут участие в обмене веществ. В результате неправильного питания сосуды засоряются и приводят к такому заболеванию, как атеросклероз, которое проявляется в виде утомляемости, головной боли, скачков в давлении и т.д. Шлаки не дают крови нормально транспортироваться по сосудам, замедляя ее скорость циркуляции. Очистить сосуды можно с помощью диеты правильного питания, а также используя:

  1. Семена льна. Доведите до кипения третью часть стакана семян и литр воды и продержите 2 часа на водяной бане. Этот процесс лучше делать на ночь. Утром полученный отвар процеживают, получая около 850 мл жидкости. Для хорошего результата пейте отвар утром на пустой желудок и вечером до ужина по третьей части стакана. Продолжительность курса составляет от 5 до 15 дней. Через три месяца лечение можете повторить.
  2. Грецкие орехи. Поставьте в холодильник банку с перекрученными через мясорубку грецкими орехами в весе 1,5 кг, закройте емкость крышкой. Приготовленную кашицу необходимо принимать по 1 ст. ложке за полчаса до завтрака, запивая водой. Продолжительность курса — 2 месяца.
  3. Мед, лимон, корни петрушки и сельдерея. Для приготовления средства для очистки сосудов понадобятся корни сельдерея в количестве 1 кг, столько же корней петрушки, а также два лимона. Пропустите вышеуказанные продукты через мясорубку и добавьте к массе стакан меда, перемешайте и поставьте в холодильник. Приготовленное средство употребляют на голодный желудок по 2-3 ст. ложки.

Чтобы понять, насколько важно очищать печень, которая оказывает в организме фильтрующее действие, можно навести следующий пример. Обычный фильтр для воды нуждается в замене раз в полгода. А вот человеку печень дана лишь одна, и представьте, сколько «мусора» в ней может задержаться, если не подвергать этому органу очистке!

Решили заняться печенью и желчным пузырем — забудьте об алкоголе и курении! Также эти органы плохо функционируют, если наблюдается нехватка витаминов, поэтому не забывайте об обязательном употреблении фруктов и свежих овощей, особенно тех продуктов, в которых содержится витамин В12 и белок.

Предлагаем ознакомиться:  Хорошая диета для похудения в домашних условиях для девушек

Во время лечения рекомендуют питаться небольшими порциями примерного веса около 200 г. В меню постарайтесь добавлять больше продуктов с содержанием белка, сокращать употребление легких углеводов, которые числятся в сахаре и изделиях с сахаром, животных жиров и, вместо этого, увеличивать употребление сложных углеводов, то есть круп. Во время разработки диетического рациона старайтесь обращать внимание на следующие продукты:

  • Овощи. Подойдут как свежие, так и приготовленные на пару, единственное исключение — жаренные на масле.
  • Сливочное и растительное масло. Разрешается использование не больше 1 ч. ложки продукта. Нельзя на масле готовить пищу.
  • Постная часть свинины, говядины.
  • Мясо курицы без кожи.
  • Котлеты и гуляш, сделанные на пару.
  • Рыба. Для очищающих целей рыбу следует варить, тушить либо запекать в фольге.
  • Куриные яйца. В день положено 2 яйца.
  • Мед.
  • Макароны высшего сорта.
  • Молочные продукты и молоко с низким процентом жирности.
  • Отвары из трав, натуральные соки, чаи.
  • Молочные каши вязкие, гарниры из цельных круп. К исключению добавлена манка.
  • Фрукты и ягоды. Сведите к минимуму употребление кислых фрукт и ягод.
  • Суп. Делайте супы из овощей, добавляйте крупы, включайте в меню вегетарианские щи и борщи, молочный суп.
  • Несдобное печенье, подсушенный черный или белый хлеб.

Принципы диеты

Жидкая диета  похудение и очищение организма

Очищающая диета основана на употреблении продуктов, богатых растительной клетчаткой и полиненасыщенными жирными кислотами. Растительная клетчатка содержится в овощах и фруктах. Полиненасыщенными жирными кислотами богаты растительные масла (подсолнечное, кукурузное, оливковое, кунжутное), семечки, орехи, проросшие зерна пшеницы.

Чтобы очиститься от шлаков, нужно обязательно следовать всем правилам диеты. Каждое утро после сна следует выпить подкисленной воды или чая без сахара, но с лимоном. Это «заводит» кишечник и заставляет его активно работать в течение всего дня.

Завтрак должен быть легким, но содержать легкоусвояемые углеводы и белки (овсянку, рис, гречневую кашу, салат из фруктов, обезжиренный творог). Обед должен включать первое блюдо из овощей, филе птицы или рыбы, свежие или тушеные овощи. На ужин рекомендуются тушеные овощи, кефир или йогурт. Блюда солить нельзя: соль удерживает воду в организме и способствует отечности.

Для перекусов можно использовать сухофрукты, несахаристые цукаты, орешки и семечки в небольшом количестве (пару столовых ложек). За час до предполагаемого сна можно выпить кефир, йогурт без добавок или мятный чай.

Питьевой режим очищающей диеты включает питье чистой воды (до 1 литра), травяных чаев и свежевыжатых соков (до одного литра). Наиболее полезными считаются свежевыжатые овощные очищающие соки — из морковки, капусты, томатов, свеклы, сельдерея. Нарушать питьевой режим нельзя: вода растворяет шлаки и способствует их удалению с каловыми массами, мочой и потом.

Очень важно, чтобы сон длился не менее 8 часов. За это время даже ослабленный организм успевает восстановить силы. Если худеющего мучает бессонница, то перед тем, как лечь в постель, можно выпить травяной успокоительный чай или принять седативный фитопрепарат, назначенный врачом.

Чтобы полноценно очистить организм от шлаков, рекомендуется принимать кишечные абсорбенты: активированный уголь, Энтеросгель, Смекту, Полифепан, Сорбекс. Особенностью приема абсорбентов является то, что их необходимо принимать отдельно от приема пищи. В противном случае сорбирующие вещества накопят на себе все те питательные ингредиенты, которые поступили в кишечник с пищей.

Кишечные абсорбенты помогают усилить очищающее действие диетического рациона. Они способствуют глубокой очистке всего организма, вследствие чего у худеющих нормализуется не только пищеварение, но и состояние сосудов, головного мозга, зрения и слуха, кожи.

Жидкая диета  похудение и очищение организма

Полезно во время диеты применять очистительные клизмы. При этом необходимо помнить, что очистительные клизмы — это вмешательство в физиологический процесс опорожнения кишечника. Они имеют ряд противопоказаний и особенностей, поэтому перед их постановкой необходимо проконсультироваться с врачом.

Недельная диета для очищения организма

Во время диеты разрешены все овощи и фрукты — они составляют основу диетического рациона. Для питья можно взять негазированную воду, черный, зеленый или любой травяной чай, отвар шиповника или липы, узвар. Все напитки должны быть без фруктовых добавок, сахара и других подсластителей.

К рекомендуемым продуктам также относятся:

  • постные сорта мяса (телятина, нежирная говядина);
  • филе птицы;
  • нежирная рыба;
  • овсяные хлопья, нешлифованный рис, гречка;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • нерафинированные растительные жиры;
  • цельнозерновой хлеб или с отрубями;
  • орехи, семечки.

Соки необходимо готовить самостоятельно, добавлять в них соль или сахар нельзя. Употреблять их следует с мякотью, чтобы создать детокс-эффект. Свекольный сок нужно разводить напополам с водой.

Жирные, жареные, копченые, соленые продукты находятся под запретом. Нельзя употреблять сахар, хлеб и сдобу, макаронные, мучные и кондитерские изделия, другие сладости.

Первые два дня считаются самыми трудными за весь период, поскольку в это время разрешается есть только зеленые яблоки. По понятным причинам зеленые яблоки быстро начнут надоедать, поэтому на второй день можно ввести в рацион зеленый чай с небольшим количеством меда. Напиток сможет утолить жажду и даст ощутить вкус яблок по-другому.

На третий день разрешается ввести в меню овсяную кашу. Ее нужно есть по утрам, чтобы получить прилив бодрости и энергии до обеда. Запивать овсянку рекомендуется стаканом воды. Обед третьего дня будет настоящим праздником, ведь в меню можно включить отварную говядину и к ней приготовить овощной гарнир. Ужин будет состоять из небольшой порции отварного риса и чашки чая с долькой лимона.

жидкая диета для похудения отзывы

Четвертый день следует начать с овсянки на завтрак, но вместо минеральной воды разрешается выпить чашку кофе. На обед рекомендуются опять зеленые яблоки. Их нужно съесть в количестве трех штук Ужин четвертого дня пройдет с чашкой чая вприкуску с сочным апельсином.

Пятый день начнется более насыщенно, поскольку же с утра можно съесть нежирный творог. Для этого желательно купить недиетический творог, а настоящий вкусный продукт. Вместо творога также подойдет нежирный кефир и тертая морковь. Завтрак рекомендуется запить минеральной водой. Согласно меню на обед — отварной или запеченный картофель, а также салат из помидор, огурцов и капусты. Овощи должны быть только свежими, салат можно заправить растительным маслом. Ужин пройдет с отварным рисом и чашкой чая с лимоном.

Завтрак и обед шестого дня начнется с овсянки и чтобы она не показалась безвкусной, к ней следует добавить тертую морковь или тыкву, шпинат. Для этого подойдут любые овощи, в которых содержится немного жидкости. На ужин рекомендуется съесть отварной рис и выпить стакан кефира.

Последний день очищающей диеты покажется настоящим блаженством и не только потому, что он последний. Завтрак начнется с чашки ароматного кофе и кусочка сыра. В обед рекомендуется выпить овощной бульон и съесть два зеленых яблока. На ужин пойдет обезжиренный творог и стакан кефира.

После привычного рациона такие перемены смогут выдержать не все, и чтобы легче перенести диету нужно воспользоваться полезными советами.

8f6c1be678928696586a3ace785c4e1d1-min

Нельзя начинать очищающую диету, если есть проблемы со здоровьем. Даже обычная простуда или плохое настроение даст свой негативный результат в очищении и похудении. Лучше всего приступать к диете, когда есть желание и хорошее самочувствие. В таком состоянии не должно возникнуть непредвиденных обстоятельств, которые смогли бы заставить прервать диету.

В меню очищающей диеты предусмотрен завтрак, обед и ужин, но это не значит, что нельзя устроить для себя два завтрака или обеда. Главное условие — перерывы между приемами пищи должны быть не менее 1 часа. Разрешается с целью похудения и очищения съедать за один прием пищи не более 200 гр еды.

Считается, что придерживаться такой диеты несложно, поскольку можно не испытывать чувства голода. Прибегать к подобным диетам можно не более 2–3 раз в году. Большинство людей, испытавших на себе очищающую диету, смогли сбросить по 5–7 кг без труда. Кроме, заметного похудения организм сможет очиститься от солей и токсинов, шлаков и тяжелых металлов. Почти все отмечали, что улучшилось состояние кожи и волос, ногтей, стал крепче сон.

Специалисты рекомендуют использовать диету не более 7 дней и перед ее началом подготовить свой организм. Уже после недели очищения новые блюда нужно употреблять с осторожностью, не травмируя организм после чистки.

Очистка организма от шлаков может быть особенно полезной для людей, которые страдают от запоров, поскольку этот режим питания способствует регулярной дефекации.

2) Упражнения. Очистительная диета не должна сопровождаться тяжелыми физическими нагрузками. Можно делать утреннюю зарядку или легкие упражнения по крайней мере десять минут в день.

Предлагаем ознакомиться:  Дробная диета для похудения: меню на неделю

3) Ограничения в еде. Рацион достаточно ограничен, в меню входят в основном фрукты и овощи.

4) Ограничений, связанных с полом, нет, очищающая разгрузочная диета подходит как для мужчин, так и для женщин.

5) Свежевыжатые фруктовые соки могут вызвать серьезные перепады уровня сахара в крови, что делает их опасными для людей с диабетом и потенциально рискованными для здоровых людей.

6) Очищающая диета не является спасательным кругом от всех бед. Зачастую потеря веса является временной, в первую очередь организм отдает воду. Что касается жира, то за пару дней избавиться от него невозможно, для этого потребуется гораздо больше времени.

2. Закрепить и сохранить результаты помогут низкокалорийные блюда для похудения (с указанием калорий в рецепте). Основу блюда должна составлять растительная пища (зеленый салат, огурцы, помидоры и так далее). Это минимизирует воздействие токсинов и обеспечит организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

3. Не набирайте лишний вес. Конечно, легче сказать, чем сделать. Некоторые жирорастворимые вещества могут накапливаться в жировой ткани, а это потенциально опасно.

4. Пейте много жидкости, включая воду и чай.

5. Физические упражнения и регулярное потоотделение. Кожа — это важнейший орган выведения, и большая часть вредных веществ может выходить именно во время потоотделения. Но для этого нужно делать интенсивные упражнения, для чего требуется много энергии из пищи.

2. Зелень (зеленый салат, шпинат, петрушка, укроп и другие) обладает идеальными для диеты свойствами. Это отличный способ увеличить объем пищи, не увеличивая при этом количество калорий. Зелень – это также невероятно питательный продукт, в котором содержится множество всевозможных витаминов, минералов и антиоксидантов, а еще кальций, участвующий в процессе жиросжигания.

3. Лосось – вкусная жирная рыба, а к тому же еще полезная и сытная. В ней содержится качественный протеин, полезные жиры, а также всякие важные питательные вещества. Рыба и морепродукты в целом богаты йодом, необходимым для правильного функционирования щитовидной железы, что важно, чтобы метаболизм проходил в оптимальном режиме.

4. Брокколи, цветная и брюссельская капуста. Как и в других овощах, в них много клетчатки, которая улучшает пищеварение и снижает аппетит. Более того, в них содержится приличное количество белка. Сочетание белка, клетчатки и низкой калорийности делает все виды капусты идеальной пищей для похудения.

5. Постная говядина и куриная грудка содержат много белка. Исследования показали, что увеличение его потребления может сократить тягу к сладкому на 60%, а также уменьшить желание перекусить вечером. В результате возможна потеря в весе почти на полкило в неделю.

6. Отварной картофель обладает рядом свойств, которые делают его идеальной пищей как для потери веса, так и для здоровья в целом. В нем содержится невероятно разнообразный ассортимент питательных веществ, особенно высоким является содержание калия, который играет важную роль в контроле артериального давления.

7. Тунец является еще одним низкокалорийным продуктом с высоким содержанием белка. Эта нежирная рыба пользуется популярностью среди культуристов и фитнес-моделей.

8. Фасоль и бобовые содержат много белка и клетчатки, питательных веществ, которые отвечают за насыщение. Они также, как правило, содержат стойкий крахмал.

9. Овощные супы. Главным преимуществом является то, что жидкая пища заставляет людей чувствовать себя более сытыми и потреблять значительно меньше калорий.

10. Творог — это отличный способ повысить потребление белка. Молочные продукты содержат кальций, который участвует в процессе сжигания жира.

11. Авокадо — это уникальный фрукт. В то время как большинство фруктов содержат углеводы, в авокадо имеется большое количество здоровых жиров, например, олеиновая кислота, содержащаяся в оливковом масле. Этот продукт идеально подходит в качестве дополнения к салату, так как повышает усвоение питательных веществ из овощей.

12. Орехи могут стать отличным перекусом, так как в них прекрасно сочетаются сбалансированное количество белков, клетчатки и здоровых жиров. Исследования показали, что употребление орехов (в умеренном количестве) может улучшить метаболизм и даже привести к потере веса.

13. Некоторые цельные злаки (овес, коричневый рис).

14. Перец чили содержит вещество под названием капсаицин, который помогает снизить аппетит.

15. Фрукты содержат сахар, но в то же время обладают низкой калорийностью, к тому же потребуется некоторое время, чтобы их прожевать. В дополнение к этому клетчатка помогает замедлить попадание сахара в кровь.

16. Грейпфрут. Если верить исследованиям, то съедая половину свежего грейпфрута за полчаса перед едой, можно похудеть на 1,6 кг в течение 12 недель, не меняя при этом привычный образ питания.

Новый подход к потере веса

Существует определенный принцип, по которому работает очищающая диета. Эффективное очищение и заметное похудение обеспечивает пища, которая будет сжигать больше калорий, чем поставлять. За семь дней можно не только снизить вес, но запустить механизм детоксикации. Это происходит потому, что диета в основном состоит из воды: фрукты, овощи, молоко и суп, а также 6-8 стаканов питьевой воды в день. Если организм начнет понимать, что воду он будет получать на регулярной основе, он перестанет ее задерживать, как следствие, исчезнет отечность.

Как известно, токсины хранятся в жировых участках тела, следовательно, правильная потеря веса будет способствовать детоксикации организма.

Достоинства и недостатки

Во время такой диеты вы должны будете выпивать по стакану определенного напитка каждый час. Преимущество этого рациона заключается в том, что вы всегда будете оставаться с чувством сытости, так как желудок будет частично заполнен, к тому же, в меню включены достаточно сытные горячие напитки, которые прекрасно утоляют голод. Еще один несомненный плюс — этот вариант жидкой диеты обеспечит ваш организм множеством полезных веществ, витаминов и минералов.

Но есть у такого курса и свои недостатки. Основной заключается в том, что диету достаточно сложно соблюдать, так как вам предстоит побеспокоиться о том, чтобы у вас всегда в нужное время находились необходимые напитки. Даже если вы все время будете находиться дома, это будет достаточно тяжело, ведь многие напитки требуют собственноручного приготовления.

Готовы к таким неудобствам? Тогда жидкая диета для похудения, отзывы которой вы сможете прочитать после статьи, именно для вас.

Сочетание йоги и диеты для похудения вполне приемлемо, учитывая то, что йога предполагает не только выполнение асан, но и питание по определенным правилам.

Так, некоторые йоги полностью отказываются от мяса в пользу растительной пище, потому как считают, что только она наполнена жизненной энергией – «праной».

Суть методики заключается в том, чтобы организм заряжался только положительной энергетикой, которую можно получить как при выполнении упражнений, так и из пищи. Предпочтения здесь отдаются следующим продуктам:

  • Злакам;
  • Зелени;
  • Ягодам;
  • Фруктам;
  • Овощам;
  • Орешкам;
  • Меду;
  • Молоку.

Именно из орехов необходимо получать белки, которые содержатся в большом количестве, как  и в запрещенном системе питания мясе и рыбе.

  • Прежде всего, следует помнить, что эта методика разработана преимущественно для очищения и омоложения организма, а похудение здесь является второстепенной целью;
  • Перед тем, как войти в диету йоги, необходимо постепенно отказаться от мясной и рыбной продукции, и наполнить свой рацион овощами и фруктами. Переход должен быть плавным, в противном случае велика вероятность срыва.

Плюсы и минусы

Достоинства диеты для йогов:

  • Возможность восстановить жизненные силы организма, набраться энергии и омолодиться;
  • В большинстве случаев количество разрешенных продуктов на один прием пищи не ограничивается, поэтому чувство голода возникает редко;
  • Любителям чая и кофе будет нелегко выдержать такой рацион, т.к. данные напитки подлежат ограничению ее правилами из-за того, что они возбуждают нервную систему и мешают контролировать свои эмоции и мысли.

Стоит отметить, что система йогов используется в первую очередь для выведения вредных веществ из организма, которые обычно мешают похудеть, т.к. загрязняют кишечник. Само снижение веса в данном случае происходит плавно, и за неделю можно сбросить не более 3-4 килограммов.

Калорийность во многом зависит от количества употребляемой пищи,  но обычно не бывает выше 1300 Ккал в сутки. Сами йоги называют митахарами людей, которые не могут контролировать свой аппетит и кушают слишком много, тем самым навлекая на себя болезни и другие недуги.

Полностью исключается употребление следующих продуктов:

  • Лука и чеснока;
  • Яйца, рыбу, мясо;
  • Алкоголь;
  • Специи;
  • Жареные блюда;
  • Дрожжевое тесто;
  • Сладости и сахар – их можно заменять медом и сладкими фруктами.

Именно благодаря соблюдению всех правил можно добиться максимальной эффективности, и уже через некоторое время ощутить значительный прилив сил.

Очищающие диеты обеспечивают эффективное похудение и полезны для состояния здоровья худеющих. Их польза заключается в:

  • нормализации работы кишечника;
  • выведении токсичных продуктов обмена веществ;
  • очищении сосудов от атеросклеротических бляшек;
  • оздоровлении почек и суставов от отложения солей;
  • нормализации состояния кожи и ее придатков (ногтей, волос);
  • восстановлении кишечной микрофлоры и повышении иммунитета;
  • улучшении настроения и самочувствия.
Предлагаем ознакомиться:  Что делать если девушка сказала что не любит

Кроме пользы, у диеты также есть свои недостатки. Их немного, но о них нужно знать тем, кто планирует похудеть с помощью этой методики. В первые дни очищения у худеющих могут возникать головокружения, боли в животе, головные боли. Они могут чувствовать слабость. Это период адаптации организма и все эти временные симптомы, как правило, проходят самостоятельно спустя несколько дней. Если же этого не происходит, проводить чистку организма с помощью очищающей диеты нужно прекратить.

Чтобы избежать непредвиденных последствий и осложнений очищающей диеты, перед ее применением следует посетить врача. Несмотря на всю эффективность и пользу диеты, она имеет свои противопоказания. С ее помощью противопоказано очищение детского и подросткового организмов, женщин, находящихся в «интересном» положении, кормящих мам. Запрещена такая очистка людям с хроническими заболеваниями пищеварительных органов, мочекаменной и желчнокаменной болезнями, склонностью к поносам.

Подготовка к диете

Начинать диету резко не рекомендуется. Организм оказывается в стрессовой ситуации и может рефлекторно препятствовать очищению и похудению. Поэтому к диете нужно готовиться заранее — за одну-две недели до нее. Чтобы подготовить организм к диете, рекомендуется:

  • ограничить употребление жирной пищи, копченостей, соленых блюд, консервов, острых специй;
  • исключить крепкий кофе и черный чай;
  • отказаться от алкогольных напитков;
  • для питья необходимо отдать предпочтение зеленому, травяному чаю, минеральной воде без газа, обезжиренному кефиру, йогурту;
  • поставить несколько очищающих клизм.

Кроме того, необходимо тщательно спланировать свой распорядок дня на время диеты. Если есть возможность, очищение лучше проводить во время отпуска: так легче соблюдать режим дня и питания.

Трехдневная диета

Диета на 3 дня — короткий и несбалансированный вариант очищения. Худеть с его помощью более 3 дней не рекомендуется, так как организм каждый день теряет не только шлаки, токсины и лишние килограммы, но и полезные вещества.

Первый день:

  • завтрак — салат из фруктов, чашка чая (можно с лимоном) или стакан воды;
  • второй завтрак — 0,5 кг дыни, чашка чая;
  • обед повторяет меню второго завтрака;
  • ужин — один банан, чашка ромашкового чая.

Второй день:

  • завтрак — 4 помидора, запеченных в духовке, стакан сока из овощей;
  • второй завтрак — салат из овощей, приправленный перцем и соком лимона, чашка чая или стакан воды;
  • обед — овощи на пару, чашка чая или стакан овощного сока.

Ужина во второй день нет.

Третий день:

  • завтрак такой же, как и завтрак первого дня;
  • второй завтрак повторяет второй завтрак предыдущего дня;
  • обед — рыба или филе курицы на пару или на гриле, овощи на пару, чашка чая или стакан сока из овощей.

Ужин в третий день также не предусматривается.

Большого похудения за эти три дня ожидать не стоит: потеря веса может составить не более 2 кг. Организм только успеет очиститься от токсинов и шлаков. Чтобы очищающая диета стала диетой для похудения, нужно выбрать другой, более длительный ее вариант.

Пятидневная диета

Диета на 5 дней имеет скудный рацион, который предусматривает строгое ограничение меню. В диетическое меню входят фрукты, овощи, овсянка и рис. Меню этого варианта диеты нельзя изменять, его нужно строго придерживаться.

  1. В первые двое суток можно есть только яблоки зеленых сортов и пить зеленый чай. При этом их количество не ограничено. В сутки нужно выпить 2 л жидкости.
  2. Рацион питания третьего дня состоит из овсянки, небольшого кусочка отварного филе курицы и отварных овощей. На ужин в этот день кушают порцию отварного нешлифованного риса (можно полить соком лимона).
  3. Четвертый день диеты — овсяно-фруктовый: порция овсянки утром, яблоки на обед и апельсин на ужин. Пьют воду или травяные отвары.
  4. В пятый день завтракают обезжиренным творогом, обедают овощным салатом (можно с растительным маслом), ужинают отварным нешлифованным рисом. Пьют чай с лимоном.

Рисовая очистительная диета

Рис — известный абсорбент. Для очищения с помощью рисовой диеты в день необходимо 180 г бурого риса (сырого), 300 г овощей, 100 г фруктов, 20 г растительного масла и 400 мл овощного бульона. Рис готовят тем же образом, что и гречневую кашу для аналогичной диеты.

Утром, после пробуждения, для того, чтобы запустить процесс пищеварения, нужно выпить стакан воды или теплого чая из трав. Далее набор продуктов делят на 3 приема пищи, в каждый из которых входит рис. На завтрак к рису добавляют фрукты, на обед — овощи с растительным маслом, на ужин с рисом выпивают овощной отвар.

Овсяная диета

Как и в предыдущем варианте, нужно кушать трижды в день, но не рис, а овсянку. Кроме овсянки в течение дня разрешается есть до 150 г кислых фруктов, 200 г некрахмалистых овощей, горсть бобовых, горсть сухофруктов, пучок зелени, 1 л кефира. В день нужно также выпить 1 л чистой воды.

Овсяную кашу варят на воде, не добавляя соли, сахара или масла. Вместе с кашей в первой половине дня едят фрукты или бобовые, а во второй — овощи, зелень и сухофрукты. После каждой еды выпивают стакан кефира. Последние 250 мл кефира выпивают за один час до сна.

Выход из диеты

Диета на жидкостях, несмотря на то, что направлена в первую очередь на очищение организма, все же дает неплохие результаты в похудении. Однако для того, чтобы эти результаты были долгосрочными, необходимо следовать и некоторым правилам питания в первые пару дней после окончания курса.

За время диеты ваш организм будет получать все питательные вещества лишь в виде напитков. Это значит, что такие дни будут очень низкокалорийными и дадут организму отдохнуть от выполнения сложных пищеварительных процессов. Соответственно, организм успеет отвыкнуть от нормального рациона. Потому в первые дни после диеты составляйте свое меню лишь из нетвердой и негрубой пищи. Диетологи рекомендуют отдавать предпочтение овощам, делая из них разные пюре. То есть старайтесь включать в рацион овощное меню.

  1. Для первого дня после жидкой диеты прекрасно подойдет пюре из моркови, цветной капусты, брокколи и зелени. Можно добавить в него и немного кефира или йогурта с небольшим процентом жирности. Заправить блюдо можно минимальным количеством растительного или сливочного масла.
  2. На второй день можно добавить к рациону и разные каши. Однако блюда должны быть жидкими, хорошенько разваренными. Используйте рис, овсянку, пшенку и т. д.
  3. На третий день дополните меню фруктами. Начинать лучше с ягод и бананов, так как их организму будет проще переваривать.

Далее можно включать в рацион и нежирные молочные и кисломолочные продукты: сыры, творог и т. д. Ниже вы сможете ознакомиться с отзывами тех, кто худел на жидкой диете.

Чтобы результат похудения зафиксировать надолго, из диеты необходимо выходить постепенно. Вводить продукты нужно дробно, по одному в день. Начинать желательно с кисломолочных продуктов, затем расширять выбор овощей и фруктов, позже — вводить крупы, постное мясо, рыбу, яйца. Количество животных жиров нужно максимально ограничить, заменив их, по возможности, растительными маслами.

Рацион питания после диеты каждому похудевшему следует сбалансировать: организм должен получать и питательные вещества, и минералы, и витамины. Идеальным является вариант разгрузочных очистительных дней после выхода из диеты. Для этого можно выбрать меню любого дня любой очищающей диеты. Если к изменению питания добавить занятия физкультурой, бег или плавание, можно добиться стойких результатов в похудении.

Очистка организма — это его оздоровление. Большим плюсом очищающих диет является сбрасывание лишнего веса вместе со шлаками. Регулярно используя разные методики, худеющие могут в течение длительного времени поддерживать стройность фигуры, хорошее самочувствие и отменное здоровье. Однако, не стоит забывать о недостатках и противопоказаниях к очищающим методикам. Посоветовать оптимальный метод очищения и похудения поможет врач или опытный диетолог.

Чтобы не было сильной нагрузки на органы пищеварения, по окончании диеты важно из нее правильно выйти. Постепенно вводите в рацион привычные для вас продукты и блюда.

ДЕНЬ 1

Завтрак – любая каша на воде без масла и свежий фрукт

Обед – легкий суп на овощном бульоне без картофеля

Ужин – свежие овощи и натуральный йогурт

ДЕНЬ 2

Обед – тушеные овощи и отварное нежирное мясо (птица, кролик)

Ужин – свежие овощи, отварное мясо

ДЕНЬ 3

Завтрак – мюсли с молоком, свежий фрукт

Обед – рыба с овощами

Ужин – творог и свежие овощи

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector