Жиросжигающая диета для похудения: меню на неделю, отзывы

Суть жиросжигающей диеты

Употребление преимущественно белковой пищи заставляет организм сильнее потрудиться. Все дело в том, что на расщепление белка требуется большое количество энергии. Обычно организм берет ее из углеводов, но в этой диете потребление углеводной пищи значительно ограничено.

Поэтому на расщепление белка расходуются существующие жировые запасы. Отсюда и название – жиросжигающая диета. Кроме того, сокращение углеводов в рационе ускоряет обмен веществ, нормализует уровень глюкозы в крови.

Диета является сбалансированной. Белки придают рациону питательность, молочные продукты поддерживают нормальный уровень кальция и фосфора в организме. Еще функцией нежирных молочных продуктов является выработка кальцитриола, запускающего жиросжигающие процессы на клеточном уровне.

Самое важное в жиросжигающей диете — за короткий срок ускорить метаболизм и нормализовать процесс расщепления жировых отложений. Этого можно добиться специальной комбинацией продуктов и других составляющих.

Жиросжигающая диета для похудения: меню на неделю, отзывы

Три кита жиросжигающей диеты:

  • Белки. В результате отказа от большого количества быстрых углеводов, они станут основным источником энергии. Так, их превращение в энергию — это совершенно другой процесс, на создание которого тратится внушительная часть внутренних резервов в виде накопленного жира. Именно этот процесс приводит к потере веса.
  • Углеводы. Пока белки будут помогать худеть, фрукты с овощами принесут достаточное количество витаминов и обеспечат организм клетчаткой. Эти две составляющие помогут наладить процесс пищеварения и не дадут телу испытывать дискомфорт при похудении.
  • Вода. Третья составляющая и ее роль в похудении часто недооценивают, но если игнорировать необходимые в день 2 л воды, то можно нарушить запущенный метаболизм и достичь минимальных результатов. Телу нужна жидкость, особенно, когда происходит такая перестройка как избавление от накопленных отложений жира.

Эта комбинация обеспечивает организм всем необходимым, не давая голодать, но при этом провоцирует жировые отложения расщепляться с завидной регулярностью.

Жиросжигающая диета — это идеальная диета для тех, у кого есть жиры, но при этом индекс массы тела нормальный.

Проблема низкокалорийных диет заключается в очевидном результате сразу и более быстром наборе веса в перспективе. Это происходит из-за резкого торможения обменных процессов, чего допускать нельзя. Жиросжигающая диета дает совершенно другой результат — организм останется в тонусе и в перспективе только ускорит процесс избавления от веса.

Суть диеты состоит в употреблении определенных низкокалорийных продуктов, которые разделяются на несколько групп. Эффективность сбрасывания лишнего веса зависит от того, что:

  • Употребляемая пища не способна увеличить вес.
  • Чтобы переварить продукты с большим содержанием белка, организм тратит много энергии. Таким образом, потребляются запасы жировых отложений.
  • Молоко, кефир, творог улучшают работу пищеварения, доставляют в организм кальций, который в свою очередь укрепляют ткань костей.
  • Свежие овощи и фрукты содержат в себе много клетчатки, которая помогает очистить кишечник.

Предоставленная диета подтягивает мышцы, и в то же время уходят жировые излишки. Если комплексно применять еще и ежедневные физические нагрузки – результат приятно удивит уже в ближайшие дни.

Разрешенные продукты

Если правильно питаться,

Можно спортом заниматься.

Если спортом заниматься,

Можно с хворями расстаться.

Чтобы с хворями расстаться —

Надо правильно питаться!

Едой начали — едой закончили. Это не должно удивлять. И для мужчины, и для женщины есть только один источник энергии, питательных веществ и необходимых нутриентов — пища. Это не должно зависеть от реклам «эффективных диет» на месяц, неделю или любой другой срок.

Пища должна быть полноценная, полезная и легкоусвояемая.

твердые сорта сыраПо отзывам, за 7 дней можно лишиться пяти килограммов своего веса. Но надо строго соблюдать рекомендации и допускать на свой стол только перечисленные ниже виды еды, условно поделённые на три группы:

  1. Белки, которые мы получим из нежирного филе птицы и говядины, рыбки и вкусных «морских гадов», яичек, твёрдых сортов сырчика, а так же молочных и кисломолочных изысков.
  1. Живую еду, которая помогает расщеплять ненавистный жир — свежие фрукты, ягодки и овощи, исключив из списка картошку, бананы, сладкий виноградик, любые бобовые и кукурузу.
  1. Медленные углеводы и клетчатку, которую мы получим из капустки, отварной кукурузы, гречки, риса, макаронных изделий, ржаного хлебца, чечевички или гороха.

Белки особенно важны, так как именно они помогают сжигать жир, ибо на их усвоение требуется энергия.

Три означенные группы должны формировать твой рацион минимум на семь дней, для достижения эффекта. Всё остальное исключается полностью.

три правилаИх тоже всего три:

  1. Для мужчин количество углеводов должно быть больше, чем для женщин. Правильное соотношение Б/Ж/У можно вычислить по калькулятору, строго индивидуально.
  1. Соблюдать на нашем рационе нужно не строгий набор кушаний, а размеры порций:
  • мясо — 130-200 граммов на одну порцию;
  • рыбка — 170-200 граммов;
  • яички и сырчик — 60-80 г;
  • жидкая кисломолочка — 120 мл (обязательно добавлять половину дозы любого другого белка);
  • всякие орешки и семечки — 30 г;
  • углеводистые продукты из списка — 100-200 г;
  • живые ягоды и фрукты — до 250 г;
  • салатики овощные — 300-400 г;
  • сухофруктики — от 60 до 100 г.

Выбирая меню, тебе нужно будет ориентироваться именно на такие количества продуктов. Это поможет не переедать и насыщаться необходимыми веществами.

  1. Режим — то условие, несоблюдение которого может свести на нет все твои усилия. Ты должен;
  • кушать 4 раза в день;
  • воду или зелёный чай (2 литра в день) употреблять за полчаса-час перед каждым приёмом пищи;
  • утром начинать есть только через час после сна;
  • вечером не есть за два часа перед сном.

Вот и все правила!

ВЕБИНАР пятница записатьсяДрузья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

  • Нежирные сорта сыра – 60 г.
  • Куриные яйца – 2 шт. (отварные).
  • Любые орешки – 30 г (исключение составляет арахис).
  • Натуральный творог малой жирности (до 5%) – 100 г.
  • Нежирные сорта рыбы, любые морепродукты – 170 г.
  • Нежирное (до 1,5%) молоко, кефир, натуральный, без красителей и сахара йогурт — 120 мл и любой другой белковый продукт (половина порции).
  • Постное мясо (отварное, тушеное, запечённое) или нежирная ветчина — 110 г.
  • Фруктово-ягодная смесь (можно малину, грейпфрут, апельсин, грушу, мандарин, абрикосы, клубнику, вишню или черешню), или 1-2 средних фрукта целиком — 200 г.
  • Овощной салат из не крахмалсодержащих овощей, либо овощи целиком – 300 г (нельзя картофель, свеклу, горох, кукурузу).
  • Допускается 150 гр. консервированного горошка.
  • 60 г любых сухофруктов.

Овощи желательно тушить, готовить на пару, на гриле, запекать, никакого жира.

  • Кусок цельно зернового или черного хлеба, можно отрубной.
  • Каша из любой крупы (на воде) – 100 г.
  • Порция макаронных изделий, картофеля – 100 г.

Жиросжигающая диета для похудения: меню на неделю, отзывы

Ежедневно вы сами выбираете, какой именно продукт приготовить утром, в обед и вечером. Жиросжигающая диета полностью запрещает сахар в любых его проявлениях, что представляет некоторую сложность для тех, кто без сладкого обойтись не может.

Во время такой системы питания важно не пропускать приемы пищи, иначе добиться ускорения обменных процессов в организме не получиться, соответственно, результат будет далек от ожиданий. Для улучшения процессов выведения продуктов переработки (расщепленных жиров) в день необходимо выпивать достаточное количество питьевой воды (можно зеленый чай без сахара), не менее двух литров.

Пить воду необходимо сразу после пробуждения – 0,5-1 стакан воды, завтрак должен быть через полчаса-час после приема воды. Остальную часть воды также принимать до приема пищи, за полчаса-час. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

В рамках диеты можно в рацион включить следующие белки:

  • Яичные белки или яйца, обязательно сваренные вкрутую (омлеты допускаются, но не больше раза в день);
  • Любые виды рыбы, запеченные или приготовленные на пару;
  • Морепродукты разрешаются любые;
  • Грибы любые;
  • Мясо предпочтительно белое, для мужчин разрешается говядина и свинина;
  • Из молочки можно всё с пониженным процентом жира — молоко, кефир, творог, сыр;
  • Орехи несоленые (до ужина).
Предлагаем ознакомиться:  Диета при мочекаменной болезни почек

Что касается углеводов, разрешены такие продукты:

  • Любые овощи преимущественно в свежем и сыром виде (допускается приготовление на пару тех овощей, которые требуют термической обработки);
  • Фрукты со средним и низким гликемическим индексом для женщин и любые фрукты для мужчин;
  • Ягоды в свежем или мороженном виде;
  • Сухофрукты разрешены только в первой половине дня;
  • Ржаной хлеб;
  • Различные крупы с грубой текстурой (коричневый рис, овес).

Как похудеть на жиросжигающей диете?

Полный список продуктов, разрешенных для похудения найдёте в этой статье.

Запрещено всё, что задерживает воду и провоцирует накопление жировой ткани:

  • Кондитерские изделия;
  • Мучная продукция;
  • Консервы и консервированные продукты;
  • Копченые изделия.

Ниже приведена таблица, по которой можно определить, что можно употреблять во время диеты, а от чего стоит отказаться.

Можно Нельзя
яйца алкогольные напитки
рыба и мясо не жирных сортов острые блюда
обезжиренный творог копчености
твердый сыр жирное мясо
орешки субпродукты
кефир лук и чеснок
йогурт мучные изделия
сезонные ягоды шоколад
фрукты без содержания крахмала вода с газом
овощи, за исключением картошки, кукурузы уксус
консервированный горошек
гречка, рис и макароны
черный хлеб
чай

Помимо данного списка, нужно ограничить количество соли, а еще лучше вовсе ее исключить. Каши рекомендуется варить на воде, без добавления любого животного жира.

Далее предлагаются продукты жиросжигающей диеты с указанием разрешенного объема разовой порции.

Диета жиросжигающая

Диетический белок:

  • 180 г нежирной рыбы;
  • 200 г нежирных сортов;
  • двух яиц;
  • 70 г твердого сыра;
  • 100 мл кисломолочных продуктов;
  • 120 мл молока;
  • 40 г орехов.

Продукты с содержанием углеводов:

  • 100 г белокочанной капусты;
  • 120 гр. гречки или риса;
  • 100 гр. макаронных изделий;
  • 200 г картошки;
  • ржаном хлебе.

Диетические фрукты и овощи:

  • 80 грамм сухофруктов;
  • 230 грамм сезонных ягод либо фруктов;
  • салат из овощей в количестве 400 грамм.

Сахар необходимо вовсе исключить из рациона, заменой могут послужить фрукты, которые полностью покрывают потребность в глюкозе.

Продукты для похудения на жиросжигающей диете можно разделить на четыре пункта:

  • Диета жиросжигающаяБелковый. Сюда входит нежирное мясо (кролик, индейка, курица, говядина), нежирная рыба (треска, хек, судак, окунь, минтай), морепродукты, яйца, нежирные молочные продукты (творог обезжиренный, кефир 1%, молоко 1,5%, натуральный йогурт 1,5%), сыр до 17% жирности.
  • Овощной. Овощи допустимы все, кроме картофеля, бобовых и свеклы.
  • Фруктовый. Отдавать предпочтение нужно фруктам с низким гликемическим индексом. В первую очередь это цитрусовые, яблоки, абрикосы. Также возможно употребление ягод: клубника, черника, вишня, брусника и др. Однозначно запрещено употребление бананов и винограда.
  • Сложные углеводы. Несмотря на то, что углеводы ограничены, небольшое количество все же допускается. Разрешен хлеб отрубной, цельнозерновой или ржаной – не более 100 г. Также можно употребить 100 г любой крупы. Лучше взять гречку или бурый рис.

Жиросжигающая диета: составляем дневной рацион

Завтрак: порция протеинов (белков) и порция овощей или фруктов (смотреть в списках ниже).Обед: средняя порция белкового блюда в сочетании с овощным гарниром, порция углеводов.Полдник: по одной порции белков, овощей или фруктов и углеводов.Ужин: порция белкового блюда и порция овощей или фруктов.

Следует учитывать индивидуальные особенности организма, поэтому если у вас при употреблении фруктов разжигается аппетит, то после обеда фрукты в меню лучше заменить на овощи.

Отлично стимулирует сжигание жировой прослойки грейпфрут, поэтому постарайтесь во время диеты среди фруктов отдавать предпочтение именно ему.

Завтрак: два отварных яйца с помидорами.Обед: запечённое мясо кролика, порция овощного салатика, ржаной хлеб.Полдник. Горсть сухофруктов.Ужин: Паровая рыба с овощами.

Хочу напомнить, что все продукты из разрешённых списков употребляются либо сырыми, либо варёными, либо паровыми или запечёнными. Жарка исключена.

Общий принцип

Меню одного дня должно выглядеть так:

  • первый прим пищи — белки и живые продукты;
  • второй приём — белки, углеводы, живые продукты;
  • третий приём — овощи с белком или фрукты с углеводами;
  • четвёртый приём — белок и живая еда.

Напомню, что количество съеденного диктуется величиной порций, о которых я уже говорил выше.

Частный пример

Что именно ты будешь кушать — выберешь сам, исходя из своих пристрастий и вкусов. Я приведу лишь один из возможных вариантов.

Завтрак:

  • два яйца;
  • капустный салат.
  • запечённая куриная грудка;
  • кусок ржаного хлебца;
  • салатик из помидорки и огурчика.

Полдник:

  • морская капуста с варёными креветками;
  • зелёное яблоко.
  • паровая камбала;
  • фруктово-ягодный салатик.

Вот такой низкокалорийный, скудноватый стол у нас получается. Но это — для твоего же блага, раз уж ты решил расстаться с пятью килограммами всего за одну неделю.

Парочка рецептов

Лёгкость приготовления блюд для данного способа борьбы с жиром поможет любому проводить на кухне минимальное время. А это необходимо, когда кушаешь мало и постоянно тянет нарушить принцип и перекусить.

  1. Салат «для живота», из сельдерея, рецепт.

Ингредиенты:

  • стебель сельдерея;
  • зелёное яблочко;
  • срез ананаса или пара долек грейпфрута, очищенных от стромы;
  • порезать и перемешать;
  • полить сверху обезжиренным йогуртом.

Супчик луковый

  1. Супчик луковый для похудения.

По диете клиники Майо жиросжигающий суп тоже луковый, но я предлагаю более мягкий рецепт, который подойдёт для любого желудка.

Ингредиенты:

  • две луковицы;
  • половинка куриной грудки;
  • горсть кукурузы;
  • один помидор;
  • всё порезать кубиками и варить в разбавленном бульоне;
  • в конце готовки добавить зелень.

Жиросжигающий суп с куриной грудкой твоя диета непременно должна содержать!

Можно так же готовить ягодные смузи или коктейли с мятой и базиликом. Пряные травы хорошо стимулируют пищеварение и убыстряют обменные процессы.

продукты друзья лучшие

Жиросжигающая диета отличается от остальных тем, что при ней меню каждого дня бывает другой и состоит из разных блюд, поэтому соблюдать ее легче. При данной системе не надо голодать, чувство голода утоляется употреблением сытной белковой пищи.

Утром следует завтракать с двумя отварными яйцами, капустным салатом с добавлением шпината.

В обед съесть отварную рыбу, овсяная каша будет как гарнир. На десерт – яблоко.

В полдник можно ограничиться салатом из рыбы с кусочком хлеба из ржаной муки, на десерт кусочки ананаса, который считается отличным жиросжигающим фруктом из-за своих грубых волокон.

Ужинать надо морепродуктами, к примеру, можно отварными креветками, из фруктов выбрать грейпфрут.

Существует довольно много различных вариантов жиросжигающей диеты, в том числе и достаточно строгих, основные из них: жиросжигающая диета на луковом супе, на кефире и твороге, на сое.

Чтобы приготовить этот суп (его ещё называют «»Бонский суп»), берут 7 головок репчатого лука, 3 болгарских не красных перца, 1 средний кочан обычной капусты, 2-3 помидорчика, пучок сельдерея, по желанию кубик овощного бульона.

 В понедельник по меню разрешаются фрукты, исключением являются бананы. Полезен сок из клюквы, возможно выпить чашку зеленого чая.

Во вторник можно овощи вареные, запеченные, но нельзя бобы, кукурузу и зеленый горошек. Разрешается в небольшом количестве вареную или печеную картошку.

Жиросжигающая диета – не путать со спортивной "сушкой"! Виды эффективной жиросжигающей диеты, примерное меню

 В среду едят луковый суп, на второе тушеные овощи и один любой фрукт, но из фруктов нельзя бананы, из овощей – картофель.

 В четверг помимо лукового супа, позволительны фрукты и овощи, можно выпить стакан кефира и позволить себе один банан.

 В пятницу вместе с луковым супом в меню включают 550 г говядины или куриное мясо без кожи, можно рыбу. Из овощей пойдут свежие помидоры;

 В субботу кроме лукового супа можно полакомиться мясом, капустой с огурцами и зеленым сладким перцем.

В воскресенье, в завершение недели, не обойтись без супа, каши из бурого риса и какого-нибудь фруктового сока.

Во время соблюдения данной диеты из рациона придется исключить хлебобулочные изделия, алкогольные и газированные напитки и блюда, приготовленные на жире.

Жиросжигание на диете

Жиросжигающая диета — это только канва для индивидуальных программ. Здесь нет строгого меню и последовательности, а рекомендации общие. С одной стороны, в этом заключается сложность, потому что намного проще придерживаться разработанного кем-то рациона.

Единственное правило, которого нужно придерживаться обязательно, — это соотношение мясных (белковых) продуктов и овощей (углеводов).

Если вы включаете в рацион фрукты, то из-за сахаров их можно употреблять в пищу только до обеда.

Соотношение белков и углеводов для каждого приема пищи:

  • На завтрак белки и углеводы должны быть употреблены в равных частях;
  • В обед соотношение углеводов и белков такое же — 1:1;
  • На полдник равные части белков и углеводов остаются в приоритете, но объем самой порции должен быть снижен хотя бы на треть;
  • На ужин нужно съесть 2 части белков на 1 часть углеводов.

Используйте эту схему, чтобы выстроить своё питание, но обязательно учитывайте качество самих продуктов.

Понедельник

  1. Грейпфрут, 2 яйца, кофе без сахара;
  2. Куриная грудка, овощной салат;
  3. 100 г творога с кусочками яблока;
  4. Запеченная рыба с овощным гарниром;
  5. Стакан молока.
Предлагаем ознакомиться:  Если мужчина сильно ревнует

Вторник

  1. Банан, куриная грудка, черный чай;
  2. Жиросжигающий суп;
  3. Яйцо и с салатом из огурца;
  4. Рыба на пару с зеленью и овощным гарниром;
  5. Стакан кефира.
  1. Порция творога с изюмом и орехами, кофе;
  2. Запеченный стейк из рыбы с овощами;
  3. 2 яйца с салатом из помидоров;
  4. Кусок запеченного мяса с овощами;
  5. Стакан ряженки.

Четверг

  1. Апельсин и 2 яйца, черный чай;
  2. Котлеты на пару с овощами;
  3. 100 г творога и стакан фруктового сока;
  4. Грибы с овощами;
  5. Стакан кефира.

Пятница

  1. Горсть винограда, куриная грудка, кофе;
  2. Жиросжигающий суп;
  3. Овощной сок и рыба на пару;
  4. Омлет с помидорами;
  5. Стакан молока.

Суббота

  1. Кусок арбуза, 100 творога, кофе;
  2. Грибная запеканка с овощами;
  3. Творог с добавлением сухофруктов;
  4. Запеченная рыба с овощным гарниром;
  5. Стакан ряженки.

Воскресенье

  1. Фруктовый салат, 2 яйца, черный чай;
  2. Кусок запеченного мяса и овощной салат;
  3. Творог с ягодами;
  4. Куриная грудка с запеченными овощами;
  5. Стакан молока.

Выбираем один вариант для каждого приема пищи.

Завтраки:- творог, салат из некрупного яблока и груши, зеленый чай;- вареные яйца, грушево-ананасовый салат;- твердый сыр, 2 некрахмалистых фрукта.

Обеды:- куриное отварное или запеченное филе, рис, салатик из моркови и сельдерея;- отварное говяжье мясо, запеченный картофель или картофельное пюре, грейпфрут;- паровая рыба, рис, яблоки.

Полдники:- салат из нежирной рыбы и овощей, хлебец;- отварные яйца и вареная кукуруза;- творог, персики, домашний йогурт.

Ужины:- рыба на пару, овощное рагу;- мидии, ананас;- креветки, грейпфрут.

Огромным плюсом жиросжигающей диеты является изобилие разрешенных продуктов, благодаря этому, человеку легче ее придерживаться. Также не придется постоянно голодать, поскольку основной рацион питания склонен к белковой пище, а она очень даже питательная.

Придерживаясь нижеприведенных правил, можно быстро и с легкостью избавится от нескольких лишних килограмм:

  • Ежедневная трапеза должна состоять из свежих фруктов и овощей с обязательным сочетанием белковой пищи.
  • По утрам лучше употреблять фрукты, а вот овощи оставить на вторую половину дня.
  • Необходимо выпивать от 2 литров воды за сутки. Если организм не получает жидкость в достаточном количестве, замедляется метаболизм и израсходуется малое количество калорий. Подробнее о том, сколько нужно пить воды в день читать здесь.
  • Каждое утро, сразу после пробуждения, нужно выпивать стакан чистой воды, и только через пару часов идти завтракать.
  • Одноразовые порции не должны быть большими и есть необходимо от 5 до 7 раз в день. Ужинать можно максимум в 19 часов.
  • По окончанию диеты нельзя резко переходить на привычный образ питания, где было место жареной еде, фаст-фуду и другой вредной пищи.
  • Для большей эффективности, совместно с диетой необходимо заниматься физкультурой.

Каждый прием пищи должен происходить ежедневно в одно и то же время, а ужинать нужно в 19 часов, после чего разрешается лишь выпить стакан кефира.

Продукты можно менять местами, на важно не превышать суточную калорийность, которая должна составлять 1800 ккал.

Чем можно завтракать

  • сезонные фрукты, овсяная каша без сахара;
  • тост из черного хлеба, 200 мл йогурта без добавок;
  • овощной салат, 100 грамм куриного мяса, кусок твердого сыра;
  • вареные яйца, черный хлеб (тост);
  • половинка грейпфрута, вареное куриное яйцо, кусок хлеба грубого помола;
  • спагетти, редиска;
  • паровая котлета мясная или рыбная.

Чем можно пообедать

  • 150 грамм печенки, картофель, кусок твердого сыра;
  • 200 грамм нежирной рыбы, картофель отварной, стакан йогурта, 100 грамм сладкого горошка;
  • 150 грамм вареной говядины или телятины, картофель, зелень, овощи;
  • картофельная запеканка с грибами и печенью, помидоры;
  • кусок бекона, цитрус, 150 грамм почек, сладкий горошек;
  • бифштекс и картофель.

Вариант 1

  • Диета сжигающая жирЗавтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, один мандарин.
  • Обед: куриная грудка с гречкой, овощной салат с каплей растительного масла.
  • На полдник йогурт
  • Ужин: рыба с овощами, приготовленные на пару.

Вариант 2

  • Завтрак: творог с ягодами.
  • Обед: индейка запеченная с морковью, кусочек цельнозернового хлеба.
  • На полдник кусочек сыра.
  • Ужин: морепродукты с овощами.

Рецепты жиросжигающего супа

Придерживаться диеты, это не означает сидеть голодным или употреблять невкусные блюда. Рассмотрим, несколько рецептов, по которым еда получается диетической и очень вкусной.

Овощной суп

Чтобы приготовить полезный суп, необходимо иметь такие ингредиенты:

  • листья сельдерея (зеленые);
  • капуста;
  • помидоры;
  • сладкий перец;
  • любимая зелень.

Все овощи тщательно промываем, нарезаем на небольшие кубики и провариваем в течение 10 минут. За 3 минуты до готовности бросаем рубленую зелень. Огонь выключаем и даем настояться.

Луковая похлебка

Данный рецепт обладает сильным жиросжигающим эффектом, к тому же в нем присутствует много витаминов, железа и других микроэлементов.

Ингредиенты:

  • 5 луковиц;
  • Зелень;
  • черный перец;
  • соль;
  • сыр твердый;
  • сельдерей.

Лук очищаем, шинкуем и обжариваем на масле до золотистого цвета. Помещаем готовый лук и сельдерей в кастрюлю и заливаем вторым бульоном – доводим до кипения. Через 3-4 минуты добавляем рубленую зелень, перец и соль. Подаем блюдо, присыпанное тертым сыром.

Каша гречневая

Берем на 100 мл воды 40 граммов гречки – заливаем холодной водой и ждем пока та набухнет. После чего варим 10 минут, и смешиваем с небольшим количеством сливочного масла, а также посыпаем рубленой зеленью.

Отвариваем куриное филе, нарезаем на порционные куски, перемешиваем с соевым соусом. Разрезаем булку, внутрь которой кладем мясо. Посыпаем зеленью и морковкой, натертой на мелкой терке.

Фруктовое ассорти

Берем ананас с яблоком в равных пропорциях, нарезаем на не большие квадратики. Поливаем чистым йогуртом без добавок.

В холодную воду бросаем нарезанный помидор, сладкий перец, горох консервированный, фасоль и отвариваем. Подаем овощное рагу, посыпав рубленой зеленью.

На мелкой терке трем сельдерей и яблоко, перемешиваем. На 1 часть сельдерея берем 3 части зеленого яблока. Заправляем йогуртом.

Жиросжигающая диета для похудения: меню на неделю, отзывы

В меню иногда встречается жиросжигающий суп. Вариантов его приготовления несколько.

  1. Подготовьте куриный бульон;
  2. Нарежьте 300 г сельдерея, 400 г белокочанной капусты и добавьте в кипящий бульон;
  3. Мелко нарежьте кубиками сладкий перец и помидоры (по 2 штуки) и отправьте в кастрюлю, варите 7 минут;
  4. На последних минутах добавьте мелко порубленную петрушку;
  5. Подержите суп под закрытой крышкой 5 минут и можно подавать.

В этом рецепте вместо петрушки можно использовать укроп, а на этапе добавления овощей слегка обжарить сельдерей с кусочками чеснока из одного зубчика. Для тех, кому не нравится белокочанная капуста, всегда можно использовать брюссельскую или брокколи.

Нельзя добавлять в суп соль и черный перец.

  1. Небольшую луковицу нарежьте тонкими кольцами и обжарьте на оливковом масле;
  2. Добавьте к луку дольки помидора;
  3. Пока овощи жарятся, нарежьте четверть капусты, сельдерей, морковку;
  4. Сложите все ингредиенты в кастрюлю, залейте кипятком и варите 15 минут — суп должен закипеть;
  5. 5 минут подержите на слабом огне и на этом этапе добавьте мелконарезанный чеснок, петрушку и лавровый листочек;
  6. Когда суп остынет, добавьте его в блендер и превратите в пюре.

В этот суп по желанию можно добавить немного соевого соуса, а при подаче использовать зелень.

Луковый суп с сыром

Это вариант для тех, кому не нравится сельдерей.

  1. 4 луковицы большого размера порежьте на кружочки;
  2. Обжарьте на оливковом масле;
  3. По готовности добавьте лук в кипящий куриный бульон;
  4. Доведите суп до кипения и подержите 5 минут на слабом огне;
  5. на последнем этапе добавьте порубленной петрушки;
  6. Непосредственно перед употреблением добавьте в порцию тертый сыр.

Подробнее о пользе луковом супе — читайте тут.

Жиросжигающая диета для похудения: меню на неделю, отзывы

Посмотрите видео, как правильно приготовить жиросжигающий суп.

Сбросить жир, поможет бег, а о том, как правильно бегать, написано в этой статье. Также рекомендуем прочесть материал о том, как убрать жир с живота.

Если вы решили подкорректировать свою фигуру и добиться совершенства, убрав неприятные валики на животе и руках, то жиросжигающая диета подходит идеально. Это вариант для активных людей с нормальным весом, но с чрезмерным процентом жировой ткани. Правильно сочетая белки и углеводы, вы быстро приведете себя в форму.

Почему диета подходит спортсменам?

Эта диета для похудения может быть рекомендована многим, так как она является достаточно щадящей. Однако лицам, имеющим заболевания почек или желудочно-кишечного тракта такую диету соблюдать нельзя. Большое количество белка в суточном меню оказывает сильную нагрузку на эти органы.

Очень часто жиросжигающей диеты придерживаются спортсмены и просто люди, активно занимающиеся в спортзале. Она позволяет сжечь слой подкожного жира. В профессиональной среде такая диета называется «сушкой» и направлена на приобретение рельефа перед соревнованиями. Диета рассчитана на неделю, но можно придерживаться ее и дольше – до 14 дней.

Отзывы о жиросжигающей диете подтверждают ее эффективность для похудения. В среднем на ней можно потерять 3-4 кг за неделю, при большом количестве жировой ткани – до 5 кг. Также многие отмечают отсутствие чувства голода.

Предлагаем ознакомиться:  Бомба красная для сжигания жира

Жиросжигающая диета для похудения: меню на неделю, отзывы

С этим читают

Практика показывает, что преобладающая часть спортсменов, независимо от вида спорта, не всегда подтянуты. Это связано с неправильным соотношением жировой и мышечной массы. Таким образом, можно оставаться с виду стройным, но на теле иметь неприятные жировые валики. У женщин это проявляется в виде целлюлита при общей внешней стройности.

Таким образом, спортсмену нужно следить не только за значениями на весах, но и за объемами, опираясь на объективное представление о красоте своего тела. Очень важно растратить жировое депо, оставив мышечную массу нетронутой.

Только в этом случае получится при стройности стать поджарым и «высушенным», чего и добиваются культуристы с бодибилдерами. Жиросжигающая диета — это та схема питания, которая добивается как раз цели сохранить мышечную массу и избавиться от жира, обманув организм хитрой комбинацией продуктов.

Чтобы жиросжигающая диета подействовала, необходимо поддерживать привычный ритм тренировок. Без них питание не окажет нужного эффекта, при этом неважно, идет ли речь о профессиональном спортсмене или об активном человеке.

Если спортсмен использует обычную низкокалорийную диету для похудения, то в итоге тратит наработанную мышечную ткань, которая расходуется в первую очередь — так устроен организм — он теряет сначала воду, потом мышцы и в самую последнюю очередь жир.

Разрешенные и запрещенные продукты питания

Перед тем как сесть на жиросжигающую диету, надо узнать о продуктах, от которых люди могут быстро худеть. Во время их употребления ненужные килограммы не добавляются, даже сжигаются лишние жиры.

В самом начале списка жиросжигающих продуктов находятся цитрусовые фрукты, такие как мандарин, апельсин, помело, а также грейпфрут, которые очищают организм и укрепляют иммунитет. При регулярном употреблении грейпфрута происходит снижение уровня инсулина, выделяемого организмом для регулирования глюкозы.

При этом ослабляется чувство голода. Таким образом, фрукт помогает значительно снизить вес человека. Овощи, которые богаты клетчаткой, очень полезны для снижения веса, так как на их переработку уходит достаточно много калорий, поэтому жир не откладывается.

Молочные продукты тоже играют большую роль в сбавлении веса. Фосфор и кальций в составе нежирных молочных продуктов способствуют выделению гормона калцитриола, который способствует сжиганию жира.

Ежедневным употреблением овощей, таких, как разные виды капусты (савойской и цветной, брокколи и кольраби), огурцов и свеклы, спаржи и шпината, сельдерея, цуккини и черной редьки, а также кресс-салата и зеленого горошка организм очищается от шлаков.

Американским диетологом Майклом Адамсом составлен список продуктов-жиросжигателей. Они не обладают повышенной пищевой ценностью, но обеспечивают организм необходимыми витаминами, микроэлементами и веществами, помогающими в расщеплении жиров. 15 продуктов из этой таблицы называют продуктами отрицательной калорийности.

• хлеб грубого помола;

• крестоцветные овощи (разные виды капусты, редис, редька), а также чеснок и томаты;

• нежирные молочные продукты: кефир и простокваша, творог и йогурт;

• из напитков зеленый и черный кофе, зеленый чай и матэ;

• экзотические фрукты — кокос и авокадо, а также ананас;

• специи: корень имбиря и корица;

• напитки на медовой основе.

• отварное яйцо -2 штуки;

• нежирная рыба или морепродукты- 170 гр;

• нежирный творог -100 гр;

• запеченное или отварное мясо, можно нежирную ветчину- 11 гр;

• сыр нежирных сортов -60 гр

• кефир или нежирное молоко, допускается натуральный йогурт;

• грецкие орехи или кешью, но не арахис.

Белковые продукты из этого списка должны постоянно включаться в рацион питания и составлять его основу.

• макароны -100 гр., отварной рис, овсяная гречневая крупа (варятся из расчета 50 граммов на одну порцию), томатную пасту использовать в качестве приправы;

• две вареные или запеченные картофелины, можно несколько ложек;

• пюре из картофеля;

• кукурузу отварную;

• кусочек хлеба из ржаной муки или хлеба грубого помола с отрубями.

При составлении меню надо основываться на совместимости углеводных и белковых продуктов, а также овощей и фруктов. Без соблюдения их соотношения может быть дисбаланс в обмене веществ.

Пища для утреннего приема должна быть составлена из белков с включением фруктов и овощей по желанию.

Жиросжигающая диета для похудения: меню на неделю, отзывы

В обед надо съесть овощной салат, по порции пищи из углеводов и белков. Вместо салата можно позволить себе фрукты из списка, которые помогают сжигать жир.

Во время ужина порцию белков.

На ночь полезно выпить немного кефира.

При соблюдении данной диеты категорически запрещаются алкоголь, все кондитерские изделия, шоколад, фастфуды, майонез, жирные и консервированные продукты.

Жиросжигающий эффект диеты обусловлен тем, что в рационе присутствует очень много белковой пищи, которая чередуется и сочетается то с углеводами, то с овощами и фруктами. Благодаря этому ускоряется обмен веществ, ведь на усвоение белка необходимо много энергии, в результате чего начинает расщепляться жировая прослойка, а не выводиться излишняя жидкость или теряться мышечная масса.

Разрешенные во время диеты молочные продукты снабжают организм необходимым кальцием и фосфором, а также способствуют выработке особого вещества — кальцитриола, стимулирующего клетки на активное сжигание жира.

Особенности диеты для мужчин

Придерживаясь жиросжигающей диеты, мужчина должен употреблять в сутки двойную дозу качественного белка, а калорийность при этом тоже должна быть сравнительно большая. При таком питании крайне нежелательно снижать энергетическую ценность питания, потому что жир должен уходить сам по себе, а не использовать в помощь мышцы.

Чтобы схема набора мышечной массы при потере жировой ткани сработала, в питании мужчины должны быть ограничены углеводы. Причем, в более значительной степени, чем для женщин. Требуемая суточная норма для сброса жира у мужчин составляет 50 г углеводов в сутки.

Выделяют полезные советы для мужчин, которые придерживаются жиросжигающей диеты:

  • Рано утром после пробуждения выпивайте стакан чистой воды без газа, это запустит работу желудочно-кишечного тракта и подготовит организм к приему пищи;
  • На протяжении дня нужно выпивать 2,5 л воды минимум, но нужно стараться пить больше хотя бы за счет легкого зеленого чая без добавок;
  • Если в вашем рационе присутствуют коктейли и муссы, то их потребление должно быть между завтраком и основным приемом пищи в обед;
  • Весь рацион подбирается индивидуально, основываясь на тренировках, их частоте и интенсивности;
  • Приемлемая продолжительность жиросжигающего питания в среднем длится 3 недели.

Прием пищи перед тренировкой должен происходить за 2 часа до предполагаемой тренировки.

Женщины на жиросжигающей диете

Несмотря на то, что жиросжигающая диета направлена на сохранение мышечной массы, она подходит женщинам как нельзя лучше, потому что благодаря такому питанию можно наладить работу желудочно-кишечного тракта, и при этом по-настоящему избавиться от целлюлита.

Чтобы жиросжигающее питание подействовало эффективно, нужно учитывать следующие рекомендации:

  • Из мясных продуктов акцент нужно делать на птице и рыбе, избегая красного мяса (особенно говядины и свинины, потому что это жирные сорта);
  • Очень осторожно нужно быть с картофелем и постараться сократить его потребление;
  • Минимальный объем воды — 1,5 л в сутки, но нужно стремиться выпивать 2-2,5 л;
  • Чтобы контролировать выработку эстрогена, в рационе обязательно должны присутствовать свежие ягоды, а также овощи с фруктами;
  • Если не можете отказаться от кофе, то пейте его без сахара;

Женщинам в отличие от мужчин нельзя слишком сильно отходить от правил и объемов порций, потому что процесс похудения можно существенно снизить по причинам, которые кроются в особенностях женского организма, а именно — менструальном цикле и природном накоплении подкожного жира.

Жиросжигающая диета на кефире и твороге

При данной диете в день надо съедать 250-300 граммов нежирного творога с 750 мл кефира, разделенные на 4-5 приемов пищи поровну.

Творог с кефиром вызывают стимуляцию обмена веществ, в результате организм интенсивнее начинает тратить калории.

Можно разгрузочный день на кефире организовать по-другому, кто не хочет сидеть весь день на этом молочном продукте.

 Утром утренний прием пищи надо начать со стакана кефира, можно с ломтиком подсушенного ржаного хлеба.

Жиросжигающая диета для похудения: меню на неделю, отзывы

 До обеда можно себе позволить два яблока со стаканом нежирного кефира или стаканом свежевыжатого натурального сока.

В обед съесть отварную рыбу в количестве 200 граммов. Из салатов подойдет винегрет из овощей или квашеная капуста.

В полдник стакан молока, из фруктов съесть яблоко.

Ужинать с запеканкой из моркови с кусочком хлеба с сыром, на десерт 1-2 яблока.

Перед сном разрешается стакан обезжиренного молока или кефира.

Молочная продукция обязательно должна быть нежирной и не очень свежей. Допускается их 1-2 – дневная свежесть.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector