Жиросжигающая диета для похудения

Требования жиросжигающей диеты

Как же работает эта методика? Ее основными характеристиками является то, что в рационе значительно уменьшается количество углеводосодержащих продуктов, а источником энергии становится нежирный белок. Дело в том, что на его расщепление организм тратит много энергии (больше, чем в продукте содержится калорий), в связи с чем жир расщепляется и человек худеет.

Вторыми участниками диет-меню являются фрукты и овощи, которые способствуют обеспечению организма клетчаткой и необходимыми витаминами, помогающими сделать процесс похудения более комфортным, без острого чувства голода.

Отличительной особенностью этой диеты является и то, что она отлично помогает даже людям, имеющим нормальную массу тела или вовсе стройным, но обладающим локальными отложениями жирка, от которого так хочется избавиться.

Ведь вес — совсем не главный показатель. Важно то, как выглядит тело (соотношение жировой и мышечной составляющих). На этой диете как раз от ткани жировой можно избавиться, преобразив ее в мышечную. Чтобы каркас мышц был более привлекательным, не забывайте о физических нагрузках, тем более что сил на спорт наверняка хватит, ведь диет-рацион довольно полноценный.

Итак, если решите худеть на жиросжигающей диете, будьте готовы к тому, что меню будет состоять из белков, углеводов медленного действия и клетчатки. Приемов пищи в сутки рекомендуется делать четыре, через примерно равные промежутки времени (в идеале между ними должно проходить около 4 часов), исключая питание за 3 часа до сна.

Обратим внимание на вышеописанные ингредиенты и их важную роль в процессе похудения и преображения тела. Белок так важен, поскольку именно из него во многом и состоят наши мышцы, также он является необходимым сырьем для строительных клеток.

Белок ускоряет метаболизм, помогает снизить тягу к сладостям, обеспечивает тело достаточным количеством энергии, помогает лучше усваиваться поступающим в организм витаминам и другим полезным веществам, обеспечивает насыщение на достаточно долгий период.

Клетчатка помогает улучшить пищеварение и выводит из организма токсины. В этой диете она особенно важна, так как поможет вывести продукты распада, образующиеся при потреблении белка, которого включено в рацион достаточно много. Овощи и фрукты являются отличным гарниром к белоксодержащим продуктам.

На протекание важнейших биохимических процессов в организме оказывает влияние, конечно, вода. Обязательно выпивайте ежедневно как минимум полтора литра жидкости. Особенно актуально данное требование в летнее время года и при тренировках.

Жиросжигающая диета для похудения

Иначе недостаток воды может ухудшить ваше самочувствие и замедлить обмен веществ, что никак не способствует более продуктивному похудению. При жиросжигающей диете идеально пить 2-2,5 литра чистой негазированной жидкости каждый день.

Во-первых, это поможет скорее запустить процессы похудения. Во-вторых, поспособствует выводу продуктов распада белковой продукции, что также очень важно для сохранения здоровья. Помимо воды, из напитков, не считая жидкую кисломолочную продукцию, лучше позволять себе только зеленый чай. Черный чай и кофе можно изредка, если очень хочется.

От сахара и соли в диет-период рекомендовано отказаться. Также не следует потреблять жиры, кроме естественно содержащихся в продуктах. Нельзя добавлять в салаты растительное масло и жарить продукты на нем.

Если вы решили худеть именно на такой диете, обязательно соблюдайте следующие правила:

  • каждая прием пищи должен содержать белковые продукты;
  • на завтрак добавляйте фрукты или овощи;
  • на обед и полдник в меню снова включайте фрукты или овощи, а также углеводы медленного типа;
  • ужин схож с первым приемом пищи (употребляйте белки с овощами или фруктами);
  • ежедневно утром натощак выпивайте стаканчик воды.

Под порцией белков подразумевается:

  • куриные яйца (до 2 шт.);
  • морепродукты или нежирная рыба (200 г);
  • нежирное мясо без кожи (150 г);
  • до 35 г любых несоленых орехов (только исключаем арахис);
  • до 60 г сыра минимальной жирности;
  • 150 г творога;
  • 150 мл кефира или домашнего нежирного йогурта.

Жиросжигающая диета для похудения

Порция фруктов или овощей может включать в себя:

  • 200 г свежих или замороженных ягод;
  • 2 любых некрахмалистых фрукта;
  • консервированный горошек или кукуруза (до 150 г);
  • салат из 2-3 некрахмалистых свежих овощей;
  • любые отварные овощи в количестве до 300 г (кроме картофеля).

К порции медленных углеводов можно отнести такую продукцию:

  • до 200 г в готовом виде гречки или риса (желательно не белого);
  • до 4 ст. л. отварной фасоли, гороха или чечевицы;
  • 2 картофелины в запеченном виде или 3 ст. л. картофельного пюре без добавок;
  • небольшой кусок хлеба из цельного зерна или отрубей.

Так, путем комбинирования можете составить меню на неделю, исходя из требований системы и ваших вкусовых предпочтений. На остальные продукты в жиросжигающей диете налагается запрет.

Всем бывалым худеющим известно, что не так сложно скинуть надоедливые килограммы, как потом этот результат не отпустить. Чтобы результат похудения после жиросжигающей диеты удержался как можно дольше, стоит соблюдать определенные правила и по завершении диетического курса.

Придерживайтесь, как минимум, четырехразового питания. А еще лучше сделайте 6 приемов пищи ежедневно, не увеличивая при этом объемы продуктов. Не уменьшайте, а лучше даже увеличьте, физическую нагрузку.

Максимально исключите из меню быстрые углеводы. Как минимум 2 приема пищи должны включать в себя нежирный белок. Старайтесь организовывать еду таким образом, чтобы полтарелки занимали овощи или фрукты.

Жиросжигающая диета для похудения

Ограничьте потребление жиров. От растительного масла в сыром виде отказываться, конечно, полностью не стоит, это может спровоцировать проблемы со здоровьем. Но вот подвергать его термообработке не желательно.

Ничего хорошего фигуре и здоровью это не принесет. Если не можете совсем отказаться от сладких и калорийных блюд, старайтесь употреблять их в первой половине дня (до 12 часов), а лучше кушайте их на завтрак.

Суть диеты

Употребление преимущественно белковой пищи заставляет организм сильнее потрудиться. Все дело в том, что на расщепление белка требуется большое количество энергии. Обычно организм берет ее из углеводов, но в этой диете потребление углеводной пищи значительно ограничено.

Поэтому на расщепление белка расходуются существующие жировые запасы. Отсюда и название – жиросжигающая диета. Кроме того, сокращение углеводов в рационе ускоряет обмен веществ, нормализует уровень глюкозы в крови.

Диета является сбалансированной. Белки придают рациону питательность, молочные продукты поддерживают нормальный уровень кальция и фосфора в организме. Еще функцией нежирных молочных продуктов является выработка кальцитриола, запускающего жиросжигающие процессы на клеточном уровне.

Меню жиросжигающей диеты

Выбираем один вариант для каждого приема пищи.

Завтраки:- творог, салат из некрупного яблока и груши, зеленый чай;- вареные яйца, грушево-ананасовый салат;- твердый сыр, 2 некрахмалистых фрукта.

Обеды:- куриное отварное или запеченное филе, рис, салатик из моркови и сельдерея;- отварное говяжье мясо, запеченный картофель или картофельное пюре, грейпфрут;- паровая рыба, рис, яблоки.

Полдники:- салат из нежирной рыбы и овощей, хлебец;- отварные яйца и вареная кукуруза;- творог, персики, домашний йогурт.

Ужины:- рыба на пару, овощное рагу;- мидии, ананас;- креветки, грейпфрут.

  • Любой из приемов пищи должен включать в себя белковые продукты в сочетании с овощами или фруктами.
  • Фрукты едим в первой половине дня.
  • Выпиваем более 2 литров воды в день.
  • Ежедневно съедаем 1 грейпфрут.
  • Проснувшись, натощак выпиваем 1 стакан теплой (37-40 градусов) воды, в течение 2 часов завтракаем.
  • Прием пищи осуществляется через каждые 4 часа, 4 раза в сутки.
  • Диету подкрепляем регулярными физическими нагрузками (например, бег по утрам или зал 3 раза в неделю).
  • После выхода из диеты порции еды не увеличивать, чревато ускоренным набором веса.
  • Допустимый «белок» для жиросжигающей диеты и его количество на 1 порцию:

2 вареных яйца, 180 г не жирной рыбы, 100 г творога (1-5% жирности), 110 г не жирного мяса, 120 г не жирных молочных питьевых продукта (0-1%), 30 г орехов (не арахис).

  • Допустимые порции фруктов и овощей:

свежие овощи отдельно или в составе салата (4 шт), 300 г овощей на пару (нельзя картофель и бобовые), 50 г сухофруктов, 200 г фруктов ( грейпфруты, яблоки ,апельсины, груши, лимоны, мандарины, абрикосы), 200 г ягод. Так же можно выбрать 2 дольки арбуза или дыни.

  • Допустимые порции углеводов:

По 3 ложки макарон или гречки, или риса, 1 отварная кукуруза, 1 кусочек цельно зернового или хлеба с добавлением отрубей.

Чтобы грамотно составить дневной рацион питания, необходимо придерживаться определенных правил:

  • Завтрак состоит из белковой пищи и овощей/фруктов.
  • Обед – белок в сочетании с углеводами, овощи/фрукты.
  • На полдник разрешено употребление только одной порции из любого продуктового списка.
  • Ужин состоит из белковой пищи и овощей.

Что такое порция? Под порцией подразумевается 200 г белковых продуктов, 200 г овощей, 200 г фруктов, 100 г сложных углеводов.

Вариант 1

  • Диета сжигающая жирЗавтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, один мандарин.
  • Обед: куриная грудка с гречкой, овощной салат с каплей растительного масла.
  • На полдник йогурт
  • Ужин: рыба с овощами, приготовленные на пару.

Вариант 2

  • Завтрак: творог с ягодами.
  • Обед: индейка запеченная с морковью, кусочек цельнозернового хлеба.
  • На полдник кусочек сыра.
  • Ужин: морепродукты с овощами.

Придерживаясь приведенных рекомендаций, необходимо составить меню на неделю и следовать ему.

Помимо употребления правильных продуктов, существует еще несколько моментов, которые нужно соблюдать:

  • Жиросжигание на диетеЗа полчаса до завтрака выпивать стакан чистой воды. Это запустит обменные процессы в организме. Всего за сутки необходимо выпивать 2-2,5 л чистой воды!
  • Не пренебрегать приемами пищи! При отказе от ужина или полдника процесс похудения только замедлится.
  • Разрешенные продукты можно тушить без масла, запекать, готовить на пару, варить. Жареные блюда употреблять нельзя!
  • Сладкое полностью исключается. Нельзя пить сладкие напитки, подслащивать чай, кофе. Предпочтительно не употреблять вообще никаких напитков, кроме чистой негазированной воды.
  • Ужин должен быть за 2 часа до сна (можно раньше).
  • После завершения диеты несколько дней питаться небольшими порциями и избегать быстрых углеводов (мучное, сладкое).

Самая эффективная жиросжигающая диета – та, которая приносит удовольствие и позволяет вести активный образ жизни. Поэтому нужно правильно рассчитать калорийность суточного меню. Она должна составлять примерно 30 ккал на один килограмм массы тела.

Примерное дневное меню может выглядеть так:

  1. Для жиросжигания диетаЗавтрак: овсяная каша на молоке с сухофруктами; чашка какао, небольшой тост с твердым сыром.
  2. Перекус: 150 грамм творожной запеканки, чашка кофе.
  3. Второй завтрак: банан или два больших яблока.
  4. Обед: 200 грамм овощного супа-пюре; 150 грамм куриной грудки на гриле; 150 грамм макарон.
  5. Полдник: 200 грамм фруктового салата, заправленного йогуртом; 3 овсяных печенья.
  6. Ужин: 200 грамм отварной рыбы; 150 грамм риса; 150 грамм овощного салата.
  7. Перед сном: стакан молока или кефира.

Старайтесь чередовать приемы пищи так, чтобы в один продуктов было больше, а в следующий – меньше. Последний перекус должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

Смысл диеты – в исключении углеводов. Мы исключаем углеводы не на 100 процентов, но все-таки достаточно значительно. Жиросжигающая диета длится неделю, после чего в обязательном порядке требуется перерыв.

Жиросжигающая диета для похудения

Схема жиросжигающей диеты следующая: вы принимаете еду четыре раза в день, без перекусов и сладкого чая. Все четыре приема пищи базируются на белковых блюдах.

Предлагаем ознакомиться:  Как влюбить в себя мужчину Деву: правила покорения

В качестве дополнения – овощи и фрукты. Между приемами пищи должно пройти достаточно времени. В идеале – 3-4 часа.

К примеру, вы завтракаете в 8 утра, обедаете в 12 часов, в 16 часов – у вас полдник и около семи вечера – ужин.

Очень важно не пропускать приемы пищи! Сделайте все возможное для этого. Дело в том, что именно такая система позволяет добиться сжигания жира.

Для того чтобы организм мог вывести продукты распада, вам нужно пить побольше воды, без нее также смысла в диете не будет. Начинайте пить воду сразу после пробуждения: это лучшее время для приема воды. Если можете, выпейте сразу два стакана.

И мясо, и рыбу, и овощи надо тушить или готовить на пару. Жареные продукты исключаются. Также вычеркиваем из списка разрешенных продуктов все сладкое: сахар, конфеты, печенье, кексы.

Утешайте себя тем, что глюкоза содержится во фруктах, которые вам можно есть. Более того, в них содержится суточная норма этого микроэлемента, так что все под контролем. Мозг «голодать» без сладкого не будет.

На завтрак вы съедаете пару яиц и помидоров, фрукты.

Обедаете запеченной телятиной (вариант: крольчатиной), на гарнир – овощной салат. И только в обед, один раз в день, допускается кусочек ржаного хлеба.

Полдничаем сухофруктами.

Вечером вы можете приготовить нежирную рыбу – например, треску или минтай. Готовьте на пару, на гарнир приготовьте овощной салат. Вы можете также поужинать нежирным творогом или отварить креветки без соли.

Таким образом, принцип простой: три раза в день вы едите белковую пищу (нежирное отварное мясо или рыбу, яйца. морепродукты), в сочетании со свежими или тушеными овощами.

Один раз в день вы добавляете углеводы: это может быть пара запеченных картофелин, немного риса (буквально пару ложек) или кусок ржаного хлеба.

Допускается

гречка

,

кукуруза

, даже макароны. Но один раз в день и в крайне малых размерах. Это закон!

Также во время жиросжигающей диеты разрешены фрукты, но не сладкие: зеленые яблоки, грейпфруты, апельсины. Придется недельку прожить без бананов!

Они слишком сладкие. Если вы сели на диету в летнее время, то можете порадовать себя ягодами, они пойдут только на пользу.

Современная проблема лишних килограммов превратилась из малозначащего фактора в глобальную катастрофу – треть населения планеты страдает от избыточного веса.

Изменив собственные привычки и пищевые пристрастия, полные люди с успехом справляются с ожирением. Супер жиросжигающая диета – кратковременная система питания, предполагающая употребление пищи с акцентом на белки и растительную клетчатку.

От углеводов – основных источников поступления глюкозы в организм – при этой системе питания придется отказаться.

Диета основана на принципе сжигания жиров организмом за счет нехватки энергетических поступлений углеводов.

При полном их отсутствии снабжение энергией происходит за счет процесса под названием кетоацидоз – состояния, когда сохранение белков обеспечивается за счет расщепления жира.

Длительный кетоз опасен для человека, поэтому жиросжигающее меню включает небольшие порции полезных углеводов, а продолжительность диеты составляет 7 дней.

Жиросжигающий способ питания относится к числу «карбо диет», предполагающих значительное сокращение (до 125-200 г в сутки) полезных углеводов и полный отказ от:

  • сахара;
  • крахмалосодержащих овощей;
  • хлебобулочных изделий;
  • сладостей;
  • полуфабрикатов, колбасы.

Наличие авто, налаженный быт с минимальными энергозатратами – приятные бонусы успешного мужчины. Подводными камнями «хорошей» жизни становятся гиподинамия и стремительный набор веса. Жиросжигающая низкоуглеводная, малокалорийная диета – отличный вариант подтянуть обвисшие формы, избавившись от лишних килограммов. При данном способе питания акцент следует сделать на:

  1. Продукты для жиросжигания: рыбу, творог, яйца, овощи, фрукты.
  2. Важным элементом такой диеты становится вода, способствующая выведению кетоновых тел, токсинов.
  3. Завтрак и ужин должны включать белки и клетчатку, на обед к рациону можно добавить углеводы (не более 200 г).

Ограничение потребления быстроусвояемых углеводов поможет эффективно избавиться от жировой прослойки на животе и бедрах.

Обменные процессы пойдут намного быстрее, если включить в рацион жиросжигающие фрукты – грейпфрут, ананас, апельсин. Стакан фреша за час до завтрака запустит процессы расщепления жиров, восполнит запасы витаминов в организме.

Жиросжигающая диета для похудения

Диета с жиросжигающим эффектом в зоне талии предполагает употребление первых блюд, приготовленных на овощных бульонах.

Совет!

Вареные, запеченные на гриле, паровые, пассированные блюда на белковой основе станут основой диеты. Исключите любые газированные напитки из рациона, соль, алкоголь. Недельное меню лучше составлять с учетом схемы чередования:

  1. Омлет с овощами, кофе. Овощной суп, салат. Рыба на гриле, свежие овощи, чай.
  2. Сырники, зеленый чай. Курица на пару, чечевица. Салат с морепродуктами.
  3. Йогурт, сок половинки грейпфрута. Бульон с яйцом и зеленью, каша. Стейк телятины, овощное рагу.
  4. Гренки, яйцо всмятку, ломтик ветчины, кофе. Рыбная солянка. Паровые котлеты, овощи.
  5. Творожный десерт с ягодами, чай. Суп с телятиной, томатами и капустой, салат. Стейк семги с отварными овощами.
  6. Гречневые биточки, кофе, грейпфрутовый сок. Курица на гриле, картофель (3 шт.). Морепродукты, салат.
  7. Яичница с кусочками ветчины и овощами, йогурт. Луковый суп, греческий салат. Судак на овощной подушке, зеленый чай.
  • Ежедневное меню состоит из 4 приемов пищи. Промежутки между ними около 4 часов. Последний раз нужно есть за 2-3 часа перед сном.
  • За час до завтрака нужно выпивать стакан простой очищенной воды.
  • Три приема пищи должны состоять из белковых продуктов, исключение — полдник.
  • Овощи и/или фрукты должны включаться в каждый прием пищи. Полдник состоит только из них.
  • Углеводы можно есть только на обед и в небольшом количестве.
  • Ежедневно нужно выпивать около двух литров чистой воды. Она нужна для улучшения метаболизма и выведения результатов распада белков, в ходе их переваривания выделяется много мочевины и токсинов, которые нужно выводить из организма.
  • Для эффективного похудения ешьте много цитрусовых. Их сок препятствует образованию новых жировых отложений, и благоприятно сказывается на метаболизме.
  • Не придерживайтесь диеты больше 7 дней. Это может навредить здоровью. Также рекомендуется повторять ее более 2 раз в год.
  • Во время диеты занимайтесь спортом. Физические упражнения ускорят похудение и укрепят мышцы.

Схема комбинирования продуктов

Чтобы избавиться от лишнего веса, люди часто решаются на употребление искусственных препаратов. Они достаточно эффективны, но синтетический и экзотический состав не всегда оказывается полезным.

Поэтому гораздо логичнее и безопаснее для здоровья включать в рацион натуральные продукты-жиросжигатели, которые способны избавить от проблемных мест без всякого вреда. Конечно, действуют они гораздо дольше, но, если набраться терпения, результаты не подведут.

На организм сжигатели жира могут действовать по-разному. В зависимости от этого, их можно разделить на следующие группы.

Многие натуральные продукты, содержащие метионин, аскорбиновую кислоту, йод, магний или таурин, при употреблении в пищу активизируют выработку гормонов роста. Запускается непрерывный процесс деления клеток, требующий дополнительной энергии.

  • С отрицательной калорийностью

Понятие «отрицательной калорийности» на сегодняшний день подвергается мощной критике. Многие диетологи, медики, специалисты в сфере питания настаивают на том, что такого явления вообще не существует.

Другие строят на его основании целые методики похудения, которые на практике оказываются вполне эффективными. Так или иначе, считается, что некоторые продукты обладают данным свойством. Т. е.

на их переваривание организм тратит гораздо больше энергии, чем получает от них. А это требует расходования «любимых» жировых запасов.

Подобные продукты расщепляют жиры, ускоряют метаболизм, уменьшают количество потребляемых калорий. Несмотря на то, что у них невысокая пищевая ценность, они насыщают организм всеми необходимыми веществами.

Список

Чтобы не ошибиться с выбором продуктов-жиросжигателей, на виду всегда должен быть список лучших, в который вошли самые эффективные, по результатам отзывов и исследований.

Общий список по категориям продуктов

Пряности, специи, травы:

  • горчица;
  • имбирь;
  • кориандр;
  • корица;
  • перец;
  • лён;
  • тмин;
  • укроп.

Овощи:

  • артишоки;
  • баклажаны;
  • бобовые;
  • болгарский перец;
  • брокколи;
  • дайкон;
  • зелёная фасоль;
  • зелёный горошек;
  • кабачки;
  • листовой салат;
  • лук;
  • мангольд;
  • огурцы;
  • патиссоны;
  • перец чили;
  • помидоры;
  • редис;
  • репа;
  • руккола;
  • свёкла;
  • салаты латук и кресс;
  • сельдерей;
  • спаржа;
  • цветная капуста;
  • цуккини;
  • чеснок;
  • шпинат;
  • щавель.

Фрукты:

  • авокадо;
  • ананас;
  • апельсины;
  • грейпфрут;
  • киви;
  • кокос;
  • лимон;
  • манго;
  • мандарины;
  • папайя;
  • яблоки;
  • ягоды клубники, клюквы, смородины, черники, малины.

Жиросжигающая диета для похудения Фото овощей

Топ лучших

  1. Грейпфрут
  2. Имбирь
  3. Корица
  4. Авокадо
  5. Ананас
  6. Брокколи
  7. Кефир
  8. Чеснок
  9. Зелёный чай
  10. Морская капуста

В последний рейтинг вошли лучшие продукты-жиросжигатели, по мнению диетологов. Если регулярно включать их в свой рацион, похудение не заставит себя долго ждать.

Гендерные показания

Организмы мужчин и женщин работают по-разному. Поэтому им для похудения требуется разный набор продуктов.

Для мужчин

Продукты для мужчин должны содержать как можно больше белков для наращивания мышечной массы и совсем немного углеводов. Идеальными в этом плане являются обезжиренные молочные продукты. Рекомендуется также употреблять отварную куриную грудку (источник белка) или рыбу (лосось — лучший) с такими жиросжигателями, как:

  • бобовые;
  • зелёный чай;
  • имбирь;
  • лук (все сорта, в любом виде);
  • орехи;
  • чеснок;
  • яйца.

Для достижения максимальной эффективности нужно обязательно пить как можно больше воды.

Для женщин

А вот для женщин белковая пища уже не несёт такой уж большой пищевой ценности, так как лишняя мышечная масса им ни к чему. Это не значит, что её не должно быть в рационе — просто гораздо меньше, чем у мужчин.

Очень положительно на гормональный фон влияют:

  • ананас;
  • вода;
  • грейпфрут;
  • имбирь;
  • отруби.

Диета для сжигания жира

Гендерные различия в употреблении продуктов-жиросжигателей обязательно необходимо учитывать, чтобы извлечь из них максимальную пользу для похудения.

Рекомендации

С одной стороны, натуральные жиросжигатели хороши тем, что их много, — можно выбрать что-то в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями и индивидуальными особенностями. С другой, в ряде случаев у худеющих не получается использовать их с максимальной пользой.

Чтобы такого не произошло, нужно просто уметь делать это правильно. Несколько рекомендаций диетологов помогут вам.

  1. Пройдите обследование и посоветуйтесь со специалистами (врачом и диетологом) по поводу того, можно ли вам худеть с помощью продуктов-жиросжигателей. Ведь в ряде случаев они могут быть противопоказаны.
  2. Не употребляйте в течение длительного времени один и тот же продукт. Монодиеты уже давно изжили себя. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным.
  3. В течение дня пейте много обычной воды — не менее полутора литров.
  4. Параллельные занятия спортом только улучшат результат похудения.
  5. Придётся соблюдать принципы правильного питания. Иначе вредности в виде газировки, фастфуда и алкоголя не позволят вам добиться результатов.
  6. Если вам нужно экспресс-похудение, есть быстрые жиросжигатели — это имбирь и цитрусовые. Чем больше их будет в вашем меню, тем скорее вы избавитесь от ненужного балласта.
  7. Фрукты лучше употреблять утром, овощи — в обед или вечером.
  8. Пусть ваш ланч состоит из стакана кефира и четвертинки грейпфрута (можно больше). В сочетании эти продукты усиливают жиросжигающие свойства друг друга.
  9. Самая калорийная пища должна быть съедена в первой половине дня. На ужин ешьте белок.
  10. Придерживайтесь дробного питания: ешьте мало, но часто (5-6 раз в день).
  11. Не переедайте на ночь: ужинайте за 3-4 часа до сна. Если не можете уснуть на голодный желудок, разрешается стакан кефира или зелёное яблоко.

Жиросжигающая диета

Есть специальная жиросжигающая диета. В её рацион входят описываемые нами продукты, от которых действительно худеют. Список разрешённой еды размещён выше, основные постулаты прописаны в рекомендациях (см. предыдущий пункт). Осталось выяснить, что нельзя есть, и посмотреть примерное меню.

Предлагаем ознакомиться:  Диета Усама Хамдий на чм базируется и как помогает похудеть

Запрещённые продукты:

  • алкоголь;
  • консервы;
  • копчёности;
  • лимонады;
  • майонез, кетчуп;
  • маргарин и все кондитерские изделия, его содержащие (торты, пирожные, слойки и пр.);
  • маринады и соления;
  • мороженое;
  • мясные субпродукты (сардельки, сосиски, колбасы, шпикачки, пельмени и т. д.);
  • сало;
  • фаст-фуд (чебуреки, шаурма, беляши, гамбургеры, картофель фри и пр.);
  • чипсы;
  • энергетические напитки.

Рецепты

Такого меню придётся придерживаться до тех пор, пока не добьётесь поставленной цели. Иногда это может быть достаточно долго — 2-3 месяца. Поэтому так важно, чтобы рацион был разнообразным.

Диета для сжигания жира

Предлагаем вам несколько рецептов из продуктов-жиросжигателей. Они отличаются низкой калорийностью и отменными вкусовыми качествами.

Подберите их как можно больше — и сможете выдержать весь курс похудения без авитаминоза и срывов.

Салаты

  1. Натереть по 100 гр белокочанной капусты, свежей свёклы и моркови.
  2. Смешать.
  3. Не добавлять ни специй, ни соли, ни соуса.
  4. Добавите пару перетёртых яблок — получите салат с несколько иным названием, но таким же жиросжигающим действием — «Метёлка».

Если есть такой салат хотя бы раз в день на протяжении месяца, можно потерять до 5 кг веса. Помимо сжигания жиров, вы получите тотальную чистку организма.

Греческий

  1. Крупными кубиками порезать 3-4 помидора и столько же огурцов.
  2. На крупную соломку пустить 2 болгарских перца.
  3. Брусочками порезать несолёную брынзу (200 гр).
  4. Полукольцами нарезать ялтинский (предпочтительнее) репчатый лук.
  5. Измельчить зелень петрушки.
  6. Порезать кружочками 100 гр маслин.
  7. Всё перемешать.
  8. Заправить оливковым маслом.

Жиросжигающий

  1. Измельчить 6 маленьких луковиц.
  2. Порезать небольшими кубиками 2 помидора (их можно предварительно бланшировать, но не обязательно).
  3. Превратить небольшой кочан капусты в соломку.
  4. Тонкими пластинками нарезать болгарский перец.
  5. Измельчить пучок сельдерея.
  6. Всё это смешать, залить 3 л воды, довести до кипения, убавить огонь.
  7. Варить до полного размягчения овощей.
  8. Присолить, поперчить.
  9. Можно взбить в блендере, можно подавать в таком виде.
  10. Перед употреблением присыпать зеленью петрушки или укропа.

Шпинатный

  1. Измельчить 1 небольшую луковицу и 1 зубчик чеснока.
  2. Налить в кастрюлю с толстым дном 20-25 мл оливкового масла.
  3. Потомить на нём измельчённые овощи до золотистого цвета.
  4. Выложить в кастрюлю 300 гр шпината, порезанного на полоски.
  5. Тушить, пока он не станет мягким.
  6. Приправить смесь солью, перцем.
  7. Влить стакан обезжиренного молока.
  8. Вскипятить. Варить ещё 5 мин.
  9. Снять с огня.
  10. Взбить в блендере.

Шпинатный суп-пюре можно есть даже холодным. А для усиления жиросжигающего эффекта не забудьте положить в него дольку лимона.

Коктейли

Схема приготовления всех жиросжигающих коктейлей одинакова:

  1. Нарезать мелкими кусками фрукты, овощи. Прокрутить их в блендере секунд 30.
  2. Залить в чашу основную жидкость (как правило, это что-то из молочки).
  3. Взбивать смесь 1 мин.
  4. Добавить остальные ингредиенты (специи, орехи, семена и т. д.).
  5. Взбить ещё раз в течение 1 мин.

Осталось выяснить только соотношение продуктов.

Рецепт № 1

  • 100 гр ананаса;
  • 100 гр грейпфрута;
  • стакан обезжиренного кефира;
  • 30 гр тыквенных семечек;
  • 50 мл кокосового молока.

Рецепт № 2

  • 1 стакан обезжиренного кефира;
  • щепотка красного перца;
  • неполная чайная ложечка корицы;
  • неполная чайная ложка тёртого имбиря.

Теперь вы знаете, какие продукты являются жиросжигателями, и сможете активно включать их в свой рацион.

Помимо того, что они обладают низкой (или даже отрицательной) калорийностью, они содержат множество витаминов, микроэлементов, аминокислот и прочих полезностей для организма.

Они будут способствовать формированию правильных пищевых привычек, которые в дальнейшем не позволят вам набрать новые килограммы.

  • Завтрак: 1 порция белка 1 порция фруктов.
  • Обед: 1 углеводов 1 белка 1 овощей.
  • Полдник: 1 белка фруктов.
  • Ужин: 1 порция белка 1 овощей.

Жиросжигание на диете

Продукты для похудения на жиросжигающей диете можно разделить на четыре пункта:

  • Диета жиросжигающаяБелковый. Сюда входит нежирное мясо (кролик, индейка, курица, говядина), нежирная рыба (треска, хек, судак, окунь, минтай), морепродукты, яйца, нежирные молочные продукты (творог обезжиренный, кефир 1%, молоко 1,5%, натуральный йогурт 1,5%), сыр до 17% жирности.
  • Овощной. Овощи допустимы все, кроме картофеля, бобовых и свеклы.
  • Фруктовый. Отдавать предпочтение нужно фруктам с низким гликемическим индексом. В первую очередь это цитрусовые, яблоки, абрикосы. Также возможно употребление ягод: клубника, черника, вишня, брусника и др. Однозначно запрещено употребление бананов и винограда.
  • Сложные углеводы. Несмотря на то, что углеводы ограничены, небольшое количество все же допускается. Разрешен хлеб отрубной, цельнозерновой или ржаной – не более 100 г. Также можно употребить 100 г любой крупы. Лучше взять гречку или бурый рис.

Результаты, противопоказания и ограничения

Среди положительных эффектов также отмечаются: улучшение качества тела, отток лишней жидкости, сохранение мышечной массы.

В дальнейшем достаточно минимальных усилий, чтобы поддерживать результат.

  • Старайтесь больше двигаться и ходить пешком
  • Ешьте часто небольшими порциями
  • Основа рациона: овощи и белки, нет — быстрым углеводам
  • Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна
  • По-прежнему пейте больше чистой воды.

Если сразу вернуться к привычному рациону, можно снова поправиться! Только физическая нагрузка и ограничение калорийности способны держать вес длительно.

Диета жиросжигающая противопоказана при любых проблемах с почками, печенью, желудочно-кишечным трактом, при склонности к запорам, в период беременности и лактации, в детском, подростковом и пожилом возрасте, при непереносимости белковой пищи.

  • Нельзя придерживаться жиросжигающей диеты людям, имеющим какие-либо заболевания печени, почек, проблемы с желудочно-кишечным трактом (особенно опасны хронические заболевания).
  • Не стоит сидеть на ней и беременным женщинам, кормящим матерям, детям, пожилым людям, а также в период каких-либо заболеваний, когда организм и без того слаб.

Больше достоинств, чем недостатков

Диета не является авторской, то есть сказать, кому принадлежит идея ее создания невозможно.

Да и вариантов существует много, начиная с традиционной и заканчивая системой питания Майо.

В этой статье пойдет речь о жиросжигающей диете для похудения, суть которой заключается в употребления белка в каждый прием пищи.

Преимущество такого способа похудения состоит не только в том, что благодаря такого подходу можно за достаточно короткий срок избавиться от лишнего веса, но и улучшить обмен веществ, нормализовать уровень сахара в крови.

Продолжается 7 дней, за это время можно сбросить до 5 килограммов.

Во время программы обязательно нужно пить воду, это необходимое условие.

Такое правило позволит не только избавить организм от отеков, но и выведет из него шлаки и токсины.

Перед каждым приемом пищи  (за час-полтора) рекомендуется выпить стакан воды, желательно теплой.

Если состояние желудка позволяет, в воду можно добавить немного лимонного сока.

Как утолить чувство голода во время диеты?

Пищу поделить на 4 приема, последний из которых должен быть не позднее 19.00.

На завтрак и ужин помимо белковой пищи добавляются овощи или фрукты.

На обед и полдник кроме белка нужно употреблять в пищу углеводы, а также фрукты и овощи.

Еще одним достоинством жиросжигающей диеты является ее разнообразие в меню и возможность выбирать продукты.

Разрешенных достаточно много, поэтому можно фантазировать и готовить из них различные блюда.

Главное, помнить о том, что основой основ в данной методике является белок.

Рацион сбалансированный.

Белок дает организму энергию, углеводы насыщают его клетчаткой, а молочные продукты — кальцием и магнием, благодаря которым процесс сжигания жиров происходит быстрее.

Небольшой совет желающим скинуть вес на этой методике: обратить внимание на  жиросжигающие овощи и фрукты с низким содержанием калорий (грейпфрут и сельдерей).

Если от фруктов разгорается аппетит, то лучше заменить их на овощи.

Жиросжигающий способ похудения практически не имеет противопоказаний, исключение составляют почечные заболевания, так как белок оказывает на почки дополнительную нагрузку.

При хронических болезнях желудочно-кишечного тракта эта программа также запрещена.

Легкая и эффективная диета для похудения

Перед диетой рекомендуется подготовить организм, провести разгрузку.

Выходить из нее также нужно постепенно.

Эти требования предъявляются ко всем похудательным программам, и жиросжигающая не является исключением.

Итак, подведем итог, каковы достоинства и недостатки системы, сжигающей жиры.

Плюсы:

  1. Эффективная.
  2. Недолгая по времени.
  3. Разнообразное меню.
  4. Диета богата протеином.
  5. Сбалансированное питание.
  6. Неголодная.

Большое количество белка может привести в проблемам со стулом.

Кроме того, худеющие отмечают, что на белковой диете возможен специфический запах изо рта.

  1. Если сделать все правильно и разумно, можно с умеренными пищевыми ограничениями и практически без чувства голода неплохо усовершенствовать фигуру.
  2. Приемы пищи довольно частые, до отхода ко сну можно перекусить за несколько часов, нет строгого режима.
  3. Вы можете составлять завтраки/обеды/ужины самостоятельно, учитывая требования системы, что напоминает своего рода игру и не заставляет неделю грызть безвкусную травку.
  4. Питание довольно сытное и разнообразное.
  5. Также порадует желающих похудеть сравнительно небольшая продолжительность системы. При желании, не так сложно отказаться от любимых блюд на 7 деньков. Диета длится всего неделю, а ее результат за это время, как правило, довольно ощутим.

Недостатки жиросжигающей диеты

  • Нужно тщательно контролировать рацион после похудения и придерживаться определенных правил. Иначе, как бы здорово вы ни похудели, можете набрать еще большее количество килограмм.
  • У некоторых, кто привык налегать на сладости или просто обильно и калорийно питаться, этот способ преображения фигуры может вызвать ощущение слабости, а также понижение физической и умственной активности (как правило, это проходит, если перетерпеть первые дни).
  • Может также повыситься риск создания таких проблем со здоровьем как отложение камней в почках и желчном пузыре, нарушение работы ЖКТ, возникновение запоров или метеоризма. Если вдруг столкнетесь с этим, обязательно прекратите диету. Значит, она вам не подходит, или же вы не учли все минусы состояния организма перед ее началом.

Повторное проведение жиросжигающей диеты

Даже при наличии отменного здоровья и при хорошем самочувствии не стоит прибегать к этой диете чаще 2-х раз в месяц. Все же белковые продукты провоцируют неслабую нагрузку на организм.

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Кому подойдет жиросжигающая диета

Эта диета для похудения может быть рекомендована многим, так как она является достаточно щадящей. Однако лицам, имеющим заболевания почек или желудочно-кишечного тракта такую диету соблюдать нельзя. Большое количество белка в суточном меню оказывает сильную нагрузку на эти органы.

Очень часто жиросжигающей диеты придерживаются спортсмены и просто люди, активно занимающиеся в спортзале. Она позволяет сжечь слой подкожного жира. В профессиональной среде такая диета называется «сушкой» и направлена на приобретение рельефа перед соревнованиями. Диета рассчитана на неделю, но можно придерживаться ее и дольше – до 14 дней.

Предлагаем ознакомиться:  Самый эффективный тренажер для похудения в проблемных местах

Отзывы о жиросжигающей диете подтверждают ее эффективность для похудения. В среднем на ней можно потерять 3-4 кг за неделю, при большом количестве жировой ткани – до 5 кг. Также многие отмечают отсутствие чувства голода.

С этим читают

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Особенности диеты

Обязательный прием воды

Подойдет жиросжигающая диета для похудения как молодым девушкам, женщинам, так и мужчинам, желающим сбросить вес. Кроме того, такое питание станет полезным и спортсменам на «сушке».

В основе питания — белковые продукты. Они отлично насыщают и долго перевариваются, в результате чувство голода практически не беспокоит.

Протеин, содержащийся в этих продуктах, расходуется на строение мышц, стенок сосудов и т. д., поэтому необходимую энергию организм получает из расщепления жировых запасов. В результате мышечная ткань сохраняется, а вот жировая «уходит».

Еще одна важная составляющая диеты — это включение в ежедневное меню овощей и фруктов. Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Наличие этих продуктов в каждом приеме пищи помогает выводить из кишечника остатки белковых продуктов, и насыщать организм необходимыми микроэлементами.

Придерживаясь всех рекомендаций за неделю можно спокойно похудеть на 5 кг. Чтобы сохранить результат надолго, после окончания диеты не возвращайтесь полностью к прежнему рациону.

Название у этой диеты довольно суровое. Однако в действительности это достаточно щадящая система питания. Она исключает голод и вред для тела.

Ее любят спортсмены, в том числе и профессиональные, которым вообще нельзя голодать из-за интенсивных тренировок.

Преимущества

  • диета не тяжелая, каждый способен выдержать ее требования;
  • исключается вредное воздействие на органы и системы вашего тела;
  • улучшается обмен веществ, приходят в норму многие показатели;
  • разрешается и даже приветствуется физическая нагрузка, тренировки, длительные пешие прогулки на свежем воздухе;
  • диета отличается разнообразием и полнотой рациона;
  • в результате происходит именно сжигание жиров, а не потеря мышечной массы, что, согласитесь, не может не радовать!

Эта программа питания связана с употреблением большого количества белка. К сожалению, не все люди могут безболезненно перенести такой тип питания.

Он подходит для подавляющего большинства людей, но не для всех. В группе риска – страдающие заболеваниями почек. Дело в том, что обилие белка может негативно сказаться на нездоровых почках.

Белковые продукты

Если с ними все в порядке, то причин для сомнений нет: выбирайте жиросжигающую диету, она и полезна, и действенна. Но если у вас есть проблемы с почками, если вы страдаете язвой или гастритом, поищите другой вид диеты.

Лучше всего проконсультироваться у врача.

Эффективность

Жиросжигающую диету применяют те, кто пристально следит за своим здоровьем. Для них не так важно количество потерянных килограммов, как тот факт, что организм стал более сильным, здоровым.

Впрочем, эффективность этой системы питания также весьма высока – до 3-5 килограммов в неделю. Подтверждено многими успешными примерами.

Если учитывать, что голодать вы точно не будете, это прекрасный, достойный гордости результат!

Рацион жиросжигающей диеты для похудения достаточно разнообразен и предполагает множество вариантов меню, так как предусматривает выбор из достаточно широкого ассортимента продуктов.

Кроме того, одним из вариантов питания, стимулирующего сжигание жира, является диета на жиросжигающем супе.

Основные условия

Каждый прием пищи жиросжигающей диеты предполагает употребление порции белковых продуктов.

Это достаточно эффективный прием для снижения веса, так как на усвоение белковой пищи организм тратит больше калорий, чем для переваривания жиров и углеводов.

Вкусное диетическое меню

Порция овощей и фруктов, также обязательная в каждом приеме пищи, является источником витаминов и клетчатки, что улучшает обмен веществ и способствует очищению организма.

Во время жиросжигающей диеты обязательно выполнять следующие условия:

  • необходимо выпивать много жидкости (до 3 литров в сутки);
  • утром нужно поесть не позже, чем через 2 часа после подъема;
  • в день должно быть 4 приема пищи (завтрак, обед, полдник и ужин не позднее 8 часов вечера).

По отзывам, жиросжигающая диета переносится легче, если во время нее пить много жидкости, не менее 2-2,5 литров в день, иначе может ухудшиться самочувствие, появиться слабость и головокружение. При этом желательно пить питьевую воду и зеленый чай, обязательно с утра, до завтрака, выпивая стакан воды.

В отзывах о жиросжигающей диете указывают, что выполнение физических упражнений во время нее значительно улучшает результаты. Длительность диеты составляет одну неделю, после ее завершения следует придерживаться дробного питания. Важно учитывать, что белковую диету нельзя применять при заболеваниях почек.

Отзывы

Те, кто на собственном опыте убедились в эффективности диеты, рекомендуют ее для применения. По их мнению, если делать все правильно, по системе, то вы не заметите никаких недостатков этой системы питания.

Худеют даже те, у кого постоянные проблемы с лишним весом. В итоге девушки, имеющие большие объемы, теряют килограммы без растяжек.

Спортсмены отмечают, что во время диеты могли спокойно продолжать тренироваться в обычном режиме, однако, некоторая слабость в мышцах всё-таки наблюдалась.

Некоторые девушки отмечают, что им было достаточно сложно без сахара и сладкого, поэтому одна неделя на жиросжигающей диета показалась им трудной и долгой.

Мне понравилась меню жиросжигающей диеты, но я бы сказала, что оно не на неделю, сидеть на нем нужно дольше, не меньше месяца. Это нужно, чтобы организм перестроился полностью и начал правильно питаться. Только тогда результат будет хорошим. Меня в методике все устраивает, вес и объемы уходят отлично. Никаких негативных ощущений у меня нет.

Ольга, 35 лет

Уже не первую неделю сижу на диете, сжигающей жир. Вначале вес уходил очень мало, я не могла понять, в чем дело. Соблюдала все требования, питалась продуктами из списков, пила воду. Потом просто уменьшила порции, и вес стал уходить хорошо. Всем советую эту систему питания!

Фото до и после

Ирина, 28 лет

Потрясающая жиросжигающая диета сначала заинтересовала меня отзывами о ней. А потом и вовсе покорила уже моими личными результатами. Сбросила я больше 6 килограммов. Худеть на ней было комфортно и не голодно, ела почти все, кроме сладкого. Когда очень уж хотелось конфетку или шоколад, я ела мед. Цвет лица изменился в лучшую сторону, значительно посвежел, мне все говорят, что я стала лучше выглядеть.

Наталья, 30 лет

Помните, что диета не является панацеей для похудения.

Не исключается такой вариант, что как только вы закончите худеть, то вес будет возвращаться.

Чтобы этого не произошло, добавляйте в пищу разрешенные продукты постепенно, не накидывайтесь сразу на жареную картошку и котлеты.

Жиросжигающая диета хороша еще и тем, что ей можно следовать чаще, чем другим.

Еще лучшим будет эффект, если периодически выполнять физические упражнения.

Нашли ошибку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

Стройная актрисаНашумевшая актерская диета — худеем быстро!
МенюПодробное меню 6 лепестковой диеты — худеть, не голодая!
Стройные моделиДиета моделей: почувствуй себя с обложки журнала
Меню диеты при гастритеДиета при гастрите желудка: принципы, меню, рецепты
стремительное снижение весаБыстрая диета: эффект за короткое время
Диета магии, что это за диета?Диета Магги: творожный вариант, особенности диеты

Существует два основных варианта методики. Первый с удовольствием используют профессиональные бодибилдеры, а второй – девушки и женщины, которые хотят максимально быстро влезть в любимое, но ставшее малым платье.

Основные правила рациона для сжигания жира Фото продуктов

Узнаем подробнее о том, как правильно избавляться от жировых отложений.

Представители мужского пола, чья жизнь сопряжена с интенсивными тренировками и соревнованиями, называют такую диету настоящей спортивной системой питания, которая идеально подходит в периоды сушки тела.

Однако она вполне может использоваться женщинами, которые активно занимаются фитнесом.

Методика подразумевает преимущественно белковый рацион, что позволяет избавляться от жировых отложений, не разрушая накачанные с таким трудом мышцы.

Поэтому физические нагрузки тут просто необходимы – в противном случае,  вместо ожидаемого похудения вы получите обратный эффект – белки будут преобразовываться все в тот же ненавистный подкожный жир, который начнет откладываться на животе, боках, бедрах и ягодицах.

Главный принцип диеты для сжигания жира заключается в том, что кушать нужно не менее 4 раз в день, причем в одно и то же время. Это достаточно сытная методика, которая позволит совершенно не испытывать мук голода.

Длительность похудения составляет неделю. За этот срок можно сбросить от 5 до 7 кг. Завтрак состоит из 1 порции протеиновой пищи и 1 порции фруктов либо овощей. На обед употребляем 1 порцию белков, 1 порцию углеводов и 1 порцию овощей или фруктов.

Одна порция белков – это:

  • яйца 2 шт., приготовленные любым способом;
  • 170 гр. рыбы или морепродуктов;
  • 100 гр. Постного мяса или нежирной ветчины;
  • 100 гр. творога (1-5%);
  • 60 гр. нежирного сыра;
  • пол стакана нежирного молока, йогурта или кефира (1-1,5% жирности) в дополнение к половине порции иного белкового продукта;
  • горсть орехов кроме арахиса.

Одна порция углеводов – это:

  • 4 ст. ложки отварной гречки, риса или макарон (можно с томатным соусом);
  • 4 ст. ложки картофельного пюре, фасоли или 2 запеченные картофелины;
  • 1 початок отварной кукурузы;
  • ломтик ржаного хлеба с отрубями.

Одна порция овощей/фруктов – это:

  • тарелка салата из свежих овощей и зелени;
  • 300 г вареных на пару овощей (кроме картофеля, бобовых, кукурузы);
  • 150 г консервированного зеленого горошка или кукурузы;
  • 200 г любых фруктов и ягод;
  • 60 г сухофруктов.

За счет употребления большого количества белковой пищи, такая методика сильно нагружает печень и почки. Поэтому людям, страдающим хроническими заболеваниями данных органов, такая схема похудения  противопоказана.

Первые блюда любят далеко не все. Но когда речь заходит о том, чтобы вернуть телу стройность и красоту, не грех и изменить своим гастрономическим привычкам.

В американской клинике Майо, которая специализируется похудении, была разработана особая диета, основанная на употреблении супа, сжигающего жиры.

Обычное с виду блюдо, которое готовится максимально просто и быстро, имеет низкую калорийность, в нем практически отсутствуют жиры, зато оно богато витаминами, минералами и растительной клетчаткой, которая отлично справляется с голодом.

Внимание!

Для приготовления блюда используются самые полезные с точки зрения диетологов ингредиенты – лук, сельдерей, белокочанная капуста, свежая зелень, помидоры и болгарский перец.

Следуя классическому рецепту лукового супа, все продукты очищаются, нарезаются, складываются в кастрюлю с водой и варятся до готовности.

Меню на неделю Фото

В самом конце блюдо нужно умеренно посолить, а при подаче посыпать ароматной свежей зеленью.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector